壓力大 相關文章

• 2017-12-04 新聞.健康知識+

  右拇指在上，肝容易出問題？ 從手指交握方式看健康

  【文、圖／選自新自然主義《掌握身體語言，破解身體密碼》，作者自凝心平】測驗看看，雙手十指交握時，握在上方的拇指，究竟是你的右手大拇指還是左手大拇指呢？依照我的身體側寫檔案，手指的交握方式代表「下決定的速度」。★右手大拇指在上＝當機立斷型★左手大拇指在上＝深思熟慮型右拇指在上的人，進了餐廳，很快就決定要吃什麼。相反的，倘若總是菜單看了老半天還猶豫不決，不知道該點什麼，想必大多數的人都應該是左手拇指在上吧。在這裡先提醒大家，所謂諮商，原本就是提供個案一對一的深度訪談服務。因此，以下的分析基本上只能視為「一種傾向，亦即從身體側寫的角度來看，有可能出現這樣子的特質」。右手大拇指在上＝當機立斷型右拇指在上的人無論做任何決定，速度都很快，他們老是把「快點！快點！」掛在嘴邊。這類型的人具有傑出的解決問題能力，十分適合擔任專案的負責人。此外，他們擁有強烈的企圖心，始終認為工作上最重要的就是要能夠端得出成果來。「盡快讓事情落幕」是他們的訴求，「玩樂總在工作結束後開始」是他們的原則。要這類型的人把做到一半的工作拋下去玩樂，他們也無法盡興，一定得確實讓工作告一段落，把該辦的事情處理好才願意進行其他的事。他們習慣列出「待辦事項清單」，享受每完成一項任務就刪掉一項的成就感，這種成就感也讓他們的情緒總是處在四平八穩的狀態。右手拇指在上的人不管面對什麼事，都希望「依表定計畫」、「按部就班」地循序漸進。譬如在開車時候，如果他們碰到超車切入或龜速的車輛，心情會變得焦慮不安，不知不覺地就會咒罵出聲（當然是在關上車窗的情況下）。對充滿決斷力的右拇指在上者來說，「問題要靠自己解決」，所以他們很容易把事情全攬在自己身上，習慣親力親為，不擅長授權，很難將工作分派給下屬或其他人。凡事寧可選擇自己來，期使盡速將事情處理完畢。由於不管遇到什麼事情都想很快做判斷、下結果，因此，偶爾會招來「急驚風」之類的批評。就健康層面來說，右拇指在上的人，肝臟和膽囊比較容易承受壓力。左手大拇指在上＝深思熟慮型事都要經過三思、沉吟一番才做決定的人，正是典型左手大拇指在上的人。「再等一下」是他們經常掛在嘴邊的口頭禪。這類型的人非得要等到「通盤了解以後，才下決定」，而這也是他們行事的基本訴求。他們認為在下決定之前，必須旁徵博引收集很多資訊，只有這樣才能讓他們做出最好的判斷。要知道整理、消化收集來的資訊是一件很花時間的事，但也因為做足功課，所以能夠找出釜底抽薪的解決對策。在工作上，他們重視過程，能夠發揮某方面的能力，屬於專家型的人才。除此之外，他們富有團隊精神，善與人合作，能夠做有效的授權。他們同時注重環境氛圍，懂得設身處地為人著想。這類型的人即使列出了「待辦事項清單」，也往往不會訂下「何時截止」的期限，因此偶爾就會出紕漏。此外，遇到事情時，常常有不知從何下手的困擾，辦公桌總是雜亂無章，很難保持整齊有序。對左手拇指在上的人來說，「所謂的問題就是觀察發展的經過」。正因為狀況是瞬息萬變的，所以，他們討厭只求快不求好的做事態度，對任何事都希望慢慢來，始終認為全面性的判斷最要緊。他們手腦靈活，可以同時進行好幾件事，可惜耐力不足，很容易就感到疲累。由於做個決定需要花很長的時間，所以，有時候會招來優柔寡斷的評語。就健康層面來說，左拇指在上的人，胃部和胰臟比較容易承受壓力。從決斷方式看消化型態從十指交握時，左右手指何者在上的習慣，可以看出腸胃消化型態。根據某位東洋醫學專家的講法，經常有意識地練習左、右拇指交互在上的十指交握，當無論左拇指在上或右拇指在上都做得非常順手、自然而然時，消化系統就不至於出現大問題。而我的研究也有類似觀點，亦即十指交握的方式與其腹部的臟腑有密切的關係。按腹部器官所在的位置畫出示意圖，可以看到位在中央的是胃和十二指腸，位在身體右側的是肝臟和膽囊，在左側的則是脾臟和胰臟。也就是說，我們可以從圖上看到右側是「肝、膽相照組」，左側是「脾、胰相關組」。根據東洋醫學的理論，當十指交握時，肝膽和脾胰的運作狀態，影響著左拇指在上或右拇指在上的結果。右拇指在上容易出現肝臟和膽囊方面的問題膽囊是「膽量」棲身之處，誠如「膽如斗大」所示，膽是負責決斷的器官。另外，東洋醫學認為人體也有一個容易積滯「怒氣」的臟器，那就是肝臟。人一旦被憤怒和焦慮牽著鼻子走，就會喪失理性的判斷力，這是肝臟和膽囊已陷入疲憊狀態的證據，此時最好的因應辦法就是先躺下來休息再說。當我們醒著的時候，肝臟直接受到重力的影響，經常得承受著壓力。只要躺下來確實休息，右拇指在上者就能再次發揮應有的決斷力水準。左拇指在上容易出現胃部和胰臟方面的問題左拇指在上的人，有吃東西時狼吞虎嚥易發胖的特質。除此之外，很多這類型的人明明平常備受便祕困擾，可是精神一緊張或期限迫近時，卻會狂拉肚子。胰臟會大量分泌消化酶，屬於消化器官。另一方面，胰臟也會分泌胰島素。眾所皆知，胰島素是人體內最主要的降血糖激素。胰臟同時具有製造消化液（外分泌）以及荷爾蒙（內分泌）的雙重功能。正因為如此，左拇指在上的人很容易表裡不一，經常感到迷惘、猶豫不決。反過來說，只要設法整合，使表、裡兩面如一，那麼，當事者就能夠展現八面玲瓏的溝通長才，此後不管遇到什麼樣的對手，都能應付自如。關於《掌握身體語言，破解身體密碼》身心交瘁，工作當然做不好！「科技業過勞壓力大，三個月痛失五位菁英」最近職場問題頻傳，憾事接二連三發生，使得職場健康管理備受矚目。一直以來，對諸多專注投入工作的人來說，工作與健康一個是魚、一個是熊掌，怎麼樣都無法兼得。礙於現實壓力，很多人只好當起鴕鳥，把健康問題拋諸腦後，在工作上全心全意衝刺，以求好表現。但是，你知道嗎？其實職場表現、健康可以不是兩條永遠無法交會的平行線，魚與熊掌是有可能兼得的！本書作者－自凝心平將告訴你，如何解讀自己的身體語言，從各種習慣動作中，了解自己的個性、思考風格以及易感的臟器，從中挖掘出自己的潛力，得知健康（臟器）的保健重點。如此，就能避免過勞、不怕壓力、病魔近身，同時還能發揮驚人工作效率。

• 2017-11-24 名人.潘懷宗

  潘懷宗／吃出好心情，三日食譜翻轉憂鬱

  最近台北市某位市議員疑似由於睡眠障礙及重度憂鬱症，不幸墜樓身亡的事件，使得現今憂鬱症的議題，又再度引發各界關注。世界衛生組織（WHO）2017年2月23日公布，全球有超過4%的人為憂鬱症所苦；根據衛福部統計，台灣有憂鬱症狀者約200萬人，占總人口比例的8.9%，其中重度憂鬱症患者就有125萬人。顯見此疾病影響層面極廣，其嚴重性實不容小覷。英國憂鬱症的發病率一直居歐洲之冠，原因是一年365天中有一半以上時間天空都是烏雲籠罩，陰雨連綿。因此英國每10人中，就有一人有憂鬱症傾向，且有超過50%人口，一生中至少有過一次憂鬱症經歷。為此，英國營養學家克莉絲汀‧貝利（Christine Bailey）2017年10 月13日發表在知名英國女性健康網站Healthista的文章，特別針對為了生活奔波、忙碌，壓力大到喘不過氣的現代人，製作了讓你吃了感覺快樂、心情開朗的三日食譜，潘老師閱讀並加以修改後供大家做參考。首先，讓你有好心情的六點飲食注意事項，要牢記於心：1.別吃加工食品：避免血糖波動過大是改善心情最快速的方式之一。也就是說，不要吃精緻醣類、白麵食、果汁（現打的也一樣）和含糖飲料等，多吃優質蛋白、健康脂質（如魚肉、酪梨、橄欖及堅果）和含豐富抗氧化物質的蔬菜。2.拒當「恐脂症」（fat phobic）一族：我們的大腦有60%都是由磷脂質和ω-3脂肪酸所組成。我們可以從三種不同的油，苦茶油、適量椰子油（不可多吃）和富含ω-3油的魚（oily fish），來獲得對大腦健康有益的脂質。苦茶油是多酚和單元不飽和脂肪的良好來源，有助於保護腦細胞和降低炎症反應。椰子油則富含中鏈三酸甘油酯，有助改善大腦功能，但因為是飽和脂肪，不可多吃，需限量。而油性魚（例如沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鱒魚、鯷魚等）、核桃、亞麻籽和奇亞籽（Chia seeds）中富含ω-3脂肪酸，都有提振心情、緩解憂鬱的效用。3.多喝綠茶：感覺壓力大時，不妨來杯綠茶。綠茶含有強效的抗氧化物質，包括可以保護大腦的兒茶素及有助改善專注力、減少壓力的茶胺酸（L-Theanine）。4.吃些含維生素D的食物：缺乏維生素D與情緒低落有很大關連，尤其在冬天太陽很少露臉時，維生素D不足的情形會更嚴重。蘑菇、肝臟、蛋黃、全脂乳製品等內含維生素D飲食，在日照不足的冬季可適量攝取，必要時可以吃補充品。5.來點發酵食物：研究顯示腸道有益菌與情緒也有關聯性，所以增加腸道中益生菌的數量，有助於人體調適壓力、減輕焦慮並且改善情緒。試著每天吃些發酵食物，如優格、優酪乳、德國酸菜、泡菜、紅茶菌飲料（kombucha,一種發酵茶）和味噌等，或是補充益生菌的保健食品也有幫助。6.吃些含鎂食物：當我們感受到壓力大時、劇烈運動、飲酒過量或吃太多甜食，都會消耗掉體內的鎂。鎂是一種能夠有效讓人放鬆的礦物質，所以當你覺得有壓力、焦慮或睡不好時，補充鎂會很有幫助。六點飲食原則知道後，主角登場了，那就是三日建議食譜如下：第一天早餐---香蕉堅果燕麥粥將一根香蕉與兩湯匙的原味堅果，再加入250ml的牛奶或豆漿攪拌一下，並加入50克燕麥，還可搭配優格、莓果等一起享用。對健康有哪些益處：1.香蕉含有色胺酸（tryptophan）以及維生素A、B6和C、纖維、鉀、磷、鐵及碳水化合物。2.碳水化合物有助於大腦吸收色胺酸。3.維生素B6有助於將色胺酸轉化為血清素（serotonin），它是一種神經傳導物質，能讓人感到放鬆及心情愉悅。午餐---雞肉佐墨西哥風味餐先將4瓣大蒜搗碎後爆香，加入4匙黃芥末、1匙切碎的荷蘭芹、2匙醋、4匙橄欖油，混和均勻當佐醬。另外，將半顆花椰菜切碎至米粒狀，加入半匙椰子油，與半顆洋蔥輕炒後燜軟2分鐘，加入1/4匙胡椒及辣椒粉等調味料，放進煮熟的100克雞絲一起拌炒。將半條切片小黃瓜加入半顆切丁甜椒、30克黑橄欖、半顆切丁酪梨，淋上佐醬即可。對健康有哪些益處：1.雞肉是優質蛋白質（lean protein）的良好來源，並且還含有膳食膽鹼（dietary choline）和維生素B6、B12，藉以維持”同半胱胺酸”（homocysteine）的濃度，同半胱胺酸的濃度與認知能力的減退有關。2.膽鹼和維生素B群有保護神經的功效，對認知功能也有重要的作用。3.膽鹼是乙醯膽鹼（acetylcholine, 大腦中幫助記憶的神經傳導物質）的重要組成分。晚餐---輕煎海鮮蔬菜派餡料是用鮭魚和蝦混合製成，加入全麥麵粉和水，並隨意加入蔬菜及天然辛香料，用小火輕煎加蓋烹調而成。對健康有哪些益處：1.魚蝦中的優質蛋白質富含維生素B12，能夠減少憂鬱感。2.其中還富含大量ω-3脂肪酸，有助於大腦分泌神經傳導物質。3.鮭魚還含有色胺酸，有助提升腦內血清素的濃度。 第二天早餐---蘑菇煎蛋加菠菜對健康有哪些益處：1.蛋黃可以顯著提升血液中色胺酸和酪胺酸的濃度，它們是構成神經傳導物質的組成分。2.還含有膽鹼和ω-3脂肪酸，幫助改善記憶力。3.蘑菇富含維生素B群，尤其是B6。由於維生素B6可以促進血清素和其他神經傳導物質的生成，所以維生素B6足夠，心情自然就跟著轉好。午餐---檸檬芝麻醬佐羽衣甘藍與鷹嘴豆沙拉對健康有哪些益處：1.羽衣甘藍富含維生素B群、葉酸和鎂，這些物質對血清素、多巴胺等神經傳導物質的生成，有舉足輕重之效。台灣超市應可買到羽衣甘藍，若不方便買，也可以汆燙的菠菜或地瓜葉取代。2.芝麻醬和鷹嘴豆含有健康的脂肪、鋅和維生素E，它們在認知功能上具有重要功能。晚餐---雞肉加花椰菜燉全榖飯將100g雞肉、半顆切碎的番茄、新鮮辣椒和半罐鷹嘴豆。與50克全榖米，加入花椰菜一起燉煮即可。對健康有哪些益處：1.雞肉含豐富的色胺酸，用以製造血清素。2.雞肉也富含酪胺酸（tyrosine），可以增加血中多巴胺的濃度，藉以減輕抑鬱症狀。第三天早餐---防彈咖啡加蘑菇泥將150ml咖啡、150ml全脂牛奶、1匙椰子油、1匙原味堅果醬（自打）、1匙蘑菇泥（各式香菇燙熟後打成泥），攪拌均勻、混合在一起。對健康有哪些益處：1.像猴頭菇（lion's mane mushroom）這種藥用菇類，已被證實對大腦健康有益。它有改善認知功能和神經再生的功能。2.還能幫助人體應付壓力。3.對咖啡因較敏感者，可選無咖啡因的品牌、綠茶或使用蒲公英咖啡（dandelion coffee,一種咖啡替代品）。午餐---煙燻鯖魚沙拉佐德國酸菜或泡菜對健康有哪些益處：發酵食物中含有益生質，可以提供腸道中益菌食物，透過延長益生菌在腸道中的存活時間，來改善情緒與專注力。晚餐---茄子烤羊排佐阿根廷青醬（chimichurri）沙拉阿根廷青醬的做法：一把薄荷葉、一撮香菜、一瓣搗碎的大蒜、1/4匙紅椒粉、半匙小茴香、1匙檸檬汁、5匙橄欖油、2匙酒醋、鹽及黑胡椒粉，將所有材料打碎、攪拌，混和均勻後備用。1.先把 120g的羊排放在盤子上，將阿根廷青醬淋在羊排上，塗抹均勻後加蓋，放入冰箱2小時或隔一夜。2.烤箱預熱至190°C將茄子放入烤盤中，撒上一匙橄欖油、鹽和胡椒調味。烤20分鐘，至茄子成淺黃色，從烤箱取出。3.用平底鍋煎羊排，約5分鐘後取出。4.加入蔬菜、茄子和番茄，撒上碎洋蔥，再淋上一點阿根廷青醬。對健康有哪些益處：1.羊肉中的優質蛋白質，是製造神經傳導物質的必要成分。2.羊肉也富含許多維生素和礦物質，包括鐵、鋅和維生素B12，這些成分對認知功能都極為重要。3.鐵缺乏會導致認知功能變差及心情低落。4.羊肉也是牛磺酸（taurine）的良好來源，牛磺酸是一種強效神經保護性胺基酸，也可改善睡眠品質及整體認知功能。

• 2017-08-07 養生.家庭婚姻

  職場爸爸壓力鍋 8成曾想離家暫喘息

  明天是父親節，根據yes123求職網今天公布的職場爸爸甘苦調查，40.4%的職場爸爸正處於單薪家庭，是家裡唯一經濟支柱。不論單薪或雙薪家庭，職場爸爸平均長達3.4年沒有加薪。八成二的職場爸爸覺得目前的薪水不夠用，沉重的工作與生活壓力，讓兩成三的職場爸爸表示快崩潰。除了獨撐家中經濟大局外，調查發現，四成八的爸爸沒有零用錢。至於職場爸爸每天工時平均為9.5小時，同時每周平均加班2.4天。21.3%每周五天天天都要加班，幾乎天天都沒法準時下班。高達70.1%的職場爸爸表示，目前不能兼顧事業與家庭。調查顯示，長期以來的加班文化，導致職場爸爸每逢上班日，只能與小孩相處71.9分鐘，不論上班或休假，一整個星期下來，平均僅有3天，能和子女一塊共進晚餐。職場爸爸自認與子女的關係，有二成八覺得，算是疏離。高達91.8%的職場爸爸覺得目前身心壓力大，68.8%為身心壓力大，但仍可承受。23%為身心壓力大，無法承受。再詢問家庭與事業，何者壓力較大，結果顯示44.8%兩者造成的壓力同樣大。32%覺得事業造成的壓力較大，23.2%覺得家庭造成的壓力較大。高達70.2%的職場爸爸為了家庭，曾經影響過職場表現。想兼顧事業與家庭難度真的很高，職場爸爸下班或放假時，除了照顧小孩，也要關心父母與太太。調查還發現，有四成一的職場爸爸，認為自己一年當中，沒有一天是真正可以休息的，完全享有自己的時間，平均僅有3.4天。有高達八成的爸爸曾經有過離家喘息的念頭，想要真正休息的話，平均想一次至少休息6.4天。這份調查是yes123求職網，在2017年7月19日到7月31日，以網路問卷進行抽樣，調查有小孩且有工作的男性會員，有效問卷共1128份，信心水準為95%，誤差值為正負2.92%。

• 2017-07-26 健康百科.精神．身心

  被壓力壓垮了嗎 醫師研發APP幫你測

  你被壓力壓垮了嗎？多名精神科醫師將精神健康的檢測量表數位化，打造「腦力壓力紅綠燈APP」，以淺顯易懂的紅綠燈概念，幫民眾快速檢測自身精神健康狀態。精神健康基金會董事長、台大醫學院精神科名譽教授胡海國今天表示，去年基金會針對1070名年滿20歲的民眾進行「全國精神健康指數調查」，發現有超過3成受訪者自覺有記憶困難或睡眠障礙，超過2成自述曾有憂鬱、焦躁、動力低落的狀況。胡海國說，現代人面對工作、經濟、家庭等壓力襲來，當壓力大於腦力，精神健康就會亮紅燈，容易出現喜怒無常、睡不好、全身酸痛等症狀，可能傷害健康與生命。台大醫院精神科主治醫師劉震鐘表示，多數的精神疾病患者並非不能治療，而是沒有就醫或延遲多年才就醫，而此現象可能導致不理想的治療結果，或造成更大的社會與個人負擔。精神健康基金會多名醫師統整紙本檢測精神健康的檢測量表，打造「腦力壓力紅綠燈APP」，以淺顯易懂的紅綠燈概念，讓民眾自行測試精神健康狀況、身心壓力反應等，同時也能學習如何保養腦部，適時放鬆。胡海國提醒，民眾如果發現自己壓力太大，可以先嘗試恢復規律生活、定時上床睡覺、多利用閒暇時間參加活動，找方法替自己放鬆，若一個月都不見好轉，建議應就醫尋求專業協助。

• 2017-07-13 失智.新手照顧

  生活照護／如何在家照顧失智長輩？掌握６個技巧

  長輩出院後，家屬最擔憂的是不知道要如何照顧失智長輩？淡水瑞齡學堂護理師劉美齡觀察到，這時家屬可以先從兩個原則下手，第一覺察長輩的表情，來判斷他們的身體和情緒，第二同步覺察自我情緒，來判斷是不是自己因為壓力大影響長輩。掌握兩大原則後，家屬應該注意哪些照顧技巧？1.安排長輩生活作息：固定的時段做事情，不管是簡單的家事或是去上課，重點是生活規律，讓長輩記憶方便。2.練習讓自己有耐心：失智長輩，容易出現重複問問題的情況，家屬試著把它當作長輩是第一次問問題，調整心態，又或是長輩講得與事實有出入，也不要馬上否定他。若長輩仍講不聽，、試著轉移注意力，例如長輩問兒子怎麼好久沒回家？但事實上兒子昨天才回來，這時就可以告訴長輩說，「你是不是有在想兒子，我們來打電話給他」，就是換個方式說，而不是和長輩爭論，才能減少衝突。3.適度給長輩自主性：長輩需要尊重，例如家屬在幫長輩準備餐點時，可以問他們想吃什麼？提供Ａ和Ｂ食物來讓他們選擇，而不是告訴長輩你今天就吃這個食物，才能讓長輩情緒變好。4.飲食適度配合長輩：長輩容易吞嚥困難，但別因為這樣就只讓長輩吃特定的食物，可以從長輩愛好的食物下手，經由改變烹調方式，把食物煮爛點，方便入口。 5.親自帶長輩就醫：盡可能陪伴長輩回診，與專業醫師溝通長輩病況，尋求專業協助，若無法陪同，也可以把長輩在家中的生活症狀，寫在小紙條上，請陪同人員轉交給醫師。6.放慢講話速度：與長輩講話時，盡量放慢講話速度，因為有時候講話太快太急，長輩可能聽不懂或是聽錯重點。當然家屬經常因為壓力太大，把情緒發洩在長輩身上，這時家屬就要覺察自我情緒，了解生氣原因，到底是來自長輩？還是個人因素？試著釐清原因然後解決。劉美齡說，通常家屬從發現長輩生病，到真正能接受這個事實，平均花兩年的時間來調適，在這段時間家屬必須學習，每個病程會出現的症狀，這樣才能接受長輩，進而發揮同理心，了解長輩不是故意的，雖然對家屬來說，這段路程很不容易，但是熬過來，就能在照顧這條路上走得更順遂。想了解更多失智相關訊息？請前往》失智?時空記憶的旅人（Dementia）

• 2017-04-27 性愛.性福教戰

  三個原因 讓台男精蟲戰力弱弱

  你的精蟲大軍是海軍陸戰隊還是老弱殘兵？醫師發現，生活壓力大、環境荷爾蒙等因素嚴重影響台灣男性的精蟲戰力。臨床出現兩年內精子活動力驟減37％的案例。一名工程師工作忙碌常熬夜，又始終戒不了菸，精蟲雖有機會上場，但只能原地擺動，無法衝鋒陷陣，只能望卵興嘆，無法攻下城池。台北醫學大學附設醫院生殖醫學中心與公衛學者分析國人精液狀況，收集2001至2010年北部26到57歲男性、共7187人的精液分析，結果顯示，男性每c.c.精液的精蟲數，平均每人每年減少48.75萬個，每人每次射精量年減0.03c.c.、每次射精精蟲數年減300萬個，精液品質和數量逐年劣化。林口長庚生殖內分泌科主治醫師尤星策解釋，正常樣貌的精子呈橢圓形、尾部直，可擺動順利鑽進卵子；頭部偏圓、尾部彎曲、雙尾、雙頭或太大、太短都屬「精子缺陷」，這些不良精子雖有受孕機會，但機率低，且可能形成不正常染色體的胚胎，容易流產。精蟲如果只會原地擺動、無法向前，國泰醫院生殖醫學中心主任賴宗炫指出，這些精子屬於老弱殘兵，不太有機會受精，根據世界衛生組織2010年精蟲分析標準，精子活動力應大於40％，快速向前移動，屬於「海軍陸戰隊」的精子，和慢速移動的「步兵」至少大於32％。尤星策指出，國內男性精液品質、數量銳減，有5成以上找不出原因，但通常與生活壓力、年紀、先天結構、後天生殖道感染、精索靜脈曲張和促性腺激素缺乏、環境荷爾蒙等有關；儘管精液有精蟲，若不良品多也無法受孕。賴宗炫表示，研究顯示，暴露高壓工作環境的工程師、長途司機、送貨員及高溫工作環境的廚師、久站的軍人、老師等，可能因精索靜脈曲張影響睪丸血液循環、或胯下悶熱睪丸溫度高於37度，降低造精活躍度。上述37歲工程師一年多前進行精液檢查正常，精子活動力45％，無奈之後工作忙碌常熬夜、抽菸，正常性生活仍無法讓妻子受孕，再做一次檢查後，精子活動力僅剩8％，僅能以人工生殖求子。尤星策說，後天性精索靜脈曲張可透過手術改善精蟲數量、促性腺激素缺乏可補充男性荷爾蒙，但提高精蟲品質和活動力，需要運動、規律作息、戒菸和補充抗氧化食物，建議多吃蘋果、番茄和香蕉等，降低因體內自由基過多引起的過度氧化壓力，減少精蟲受到攻擊。WHO2010公布精蟲標準顏色：灰白色酸鹼度＞7.2每次射精量＞1.5C.C每C.C.精液精蟲數＞1500萬精子總數＞4000萬精子活動力＞40％精子型態＞4%（kruger strict morphology）(資料來源／賴宗炫、彰化基督教醫院生殖醫學中心 製表／黃安琪) 編輯推薦 潘懷宗／打造一個容易懷孕的身體 你不知道 有些精子天生是炮灰

• 2017-01-18 健康百科.精神．身心

  念書壓力大卻不懂排解 自律神經恐失調

  念書壓力大卻不懂得排解，自律神經恐失調。就有一名高中男學生，原來在高一時成績優異，父母期盼他未來習醫，因此建議他高二時選填三類組，孰料幾次物理段考成績遠遠拉低各科總分，讓他大感挫敗，甚至一上物理課就出現心跳加速、盜汗、腹瀉情形，一度請假在家休息。收治患者的台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真指出，要緩解壓力導致的症狀，必須去除身體壓力反應，以及積極解決壓力來源。該名學生與家長接受醫囑，每日提早起床，親子一起出門跑步，過程中，親子間有更充分的對話，也共同作成轉換跑道、改至一類組就讀的決定，該生身體不適逐漸排除。一個月後，全家人發現親子關係較緊密、心情更愉快、孩子也念得下書。建立運動習慣有助於調節情緒。詹佳真表示，壓力會導致腎上腺皮質素分泌，造成肌肉緊張、頭痛、肩膀痠痛、呼吸不順暢、胸悶、頻尿等，而運動30分鐘後可擁有較好的血液循環，能夠降低壓力賀爾蒙釋放，減緩上述症狀。董氏基金會2016年針對校內實施跑步運動方案的學生調查發現，超過4成受訪者認為跑步後專注力提高、近4成表示胃口變好、近3成認為跑步後當天更易入睡。有實施跑步運動方案的學校學生有明顯憂鬱情緒、需專業協助的比例較低。除了建議學生每日至少30分鐘進行散步或快走以緩解壓力，詹佳真還強調，要面對、解決壓力來源。她指出，許多壓力來自期待跟現實的落差，學生應要了解，考試僅是認識自己能力的一種方式，透過考試結果了解什麼樣的學科、職業更適合自己，再調整自己的學習計畫，依自己的步調朝向能力與專長方向前進。「讓自己的能力得到發揮，才是成功、快樂的人生。」

• 2016-11-20 健康百科.精神．身心

  自律神經失調 吃這些可穩定情緒

  50歲的王小姐是家中長媳，負責家人飲食起居、照顧公婆、孩子課業大小事。她是一個自我要求完美的人，一心想給家人最好的，不僅帶給自己很大壓力，也常操心東、操心西，易與家人有摩擦。她晚上常常睡不好，也常心悸、呼吸喘、血壓高，醫師指出，她的自律神經已出現失調。台灣睡眠醫學會理事、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，自律神經失調是一種症狀，不是一種疾病。自律神經系統分交感神經、副交感神經，交感神經通常在白天活化，活化時會使心跳加快、血壓上升、精神奕奕；副交感神經通常在夜間活化，活化時則會使心跳變慢、較想睡覺。但若夜間給自己太大壓力，也會讓交感神經系統過度興奮，影響睡眠品質。林嘉謨表示，臨床上，許多自律神經失調的患者是完美主義者，給自己過大壓力、性格焦慮、講話速度快，就連睡眠時也容易想東想西，導致無法好好休息。患者常見40至50歲中年女性，邊工作、邊擔心家庭孩子，壓力大卻沒有好的抒發方式，使身體系統失調。當自律神經失調，可能引發全身各種不適症狀，如頭痛、耳鳴、心悸、掉髮、疲累、腹瀉、便秘、消化不良、月經不規律等。除了由心理引起，部分患者是生理因素引發。林嘉謨就碰過一名睡眠呼吸中止症患者，長期不得好眠，本來大家都認為他天生急躁，但呼吸問題治好、能睡好覺後，講話速度自然變慢，好像變了一個人。林嘉謨說，患者若是生理問題，治療或許可以立竿見影，若非生理因素影響自律神經失調，應先檢視自己在工作、家庭或其他團體中的角色定位，找出壓力點與處理方式，平時要有宣洩情緒壓力的管道，聽音樂、看電影、書畫、規律運動、腹式呼吸、內觀冥想等，都是不錯方式。林嘉謨提醒，家人有自律神經失調，易焦躁、睡不好、過度放大身體各種問題，家屬不要給太大的壓力，應幫助找到原因，也可安排家人一起運動、培養規律生活習慣。營養師李婉萍指出，鈣、鎂能穩定神經與放鬆肌肉，可多攝取深綠色蔬菜、高麗菜、洋蔥、南瓜、秋葵等補充鈣，但成人一天需要1000毫克的鈣，光靠這些飲食可能攝取不足，建議每天喝500毫升牛奶，鎂則可吃堅果類攝取。血清素與GABA也有助安定神經，合成這兩種神經傳導物質的營養素包括全穀類、豆類、鱸魚、香魚、白帶魚等。另外，每天露手腳曬15分鐘太陽、多運動，也能幫助情緒穩定。

• 2016-11-02 健康百科.心臟血管

  氣溫溜滑梯...心臟病發作6大危險時刻

  一名近30歲輕男子在菜市場擺攤，個性勤奮認真的他，每天一大清早就起床準備，招攬客人時更是用盡全力吆喝叫賣，但平時工作壓力不小，遇到生意不好食更是心煩，某天他做生意時胸口突然悶痛，送醫才發現是心肌梗塞發作。新光醫院新光內科主治醫師張哲明指出，心臟病泛指心臟血管、肌肉與瓣膜方面疾病，其中以心肌梗塞的血管病變最常見。近日時序入冬氣溫下滑，每年11月至隔年3月是心臟病發的高峰期，其中上午6點到中午12點發病風險也較高，因起床後血壓上升，加上整晚沒喝水血液濃稠，易發生栓塞。此外，張哲明也說，暴飲暴食後血液流向腸胃道使心肌缺血，攝取太多油脂也會增加血液濃稠度，建議八分飽即可；用力排便與劇烈運動等需用力的行為，會使血壓飆升；情緒激動緊張、壓力大，則可能造成血管斑塊破裂導致血栓，都是心臟病的危險因子。台北醫學大學附設醫院急重症醫學部主任高偉峰說，心肌梗塞典型症狀包含胸悶、上腹痛，胸口壓迫緊縮就像大石壓在胸前，而年長者、女性或糖尿病患也可能出現胸部刺痛等非典型症狀，若是不適感維持10分鐘以上，就可能是心肌梗塞的警訊。先前燒肉粽歌王郭金發心肌梗塞猝逝，讓不少高齡長輩心驚驚，希望備有舌下含片急救。張哲明說，三高族群與有家族病史者，是心肌梗塞好發族群，建議定期就醫備藥，但舌下含片只能針對穩定型心絞痛，對急性心肌梗塞無效，還是要儘快就醫。高偉峰也提醒，舌下含片會使血壓降低，最好坐著或躺著服用以免突然昏厥，而本身血壓低的患者不建議使用。高偉峰表示，美國有約有半數心肌梗塞個案第一症狀就是心臟停止，若出現胸悶等症狀反而有機會預防與治療。他提醒，平時應適當運動、減重並控制三高，氣溫驟降、到室外或起床離開被窩時切記要保暖，回到室內也不能急著脫掉衣帽；若是出現症狀，最好叫119救護車送醫，避免自行開車，以免途中發生憾事。心臟病發作6大危險時刻1. 暴飲暴食後2. 用力排便時3. 劇烈運動時4. 壓力大、精神緊張時5. 每天早上6點至12點6. 每年11月至隔年3月資料來源／張哲明醫師 製表／江慧珺

• 2016-08-24 有.元氣.好食在

  人氣女神教你 1分鐘3招改善駝背腰痠

  很多人都有駝背引起腰痠背痛的問題，超人氣肌力女神Annie利用運動讓自己變強變美變快樂！這就跟她一起做3招只要1分鐘的運動，改善長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等！很常腰痠背痛的駝背族生活全面3C化後，許多低頭族都面臨腰痠背痛的問題，成為現代人共有的文明病。長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等，通常是因為身體柔軟度不足、睡眠品質不佳所引起。因此，Annie設計的這組動作能深層伸展與放鬆肌肉，拉筋效果顯著。只要感覺肩頸有壓力、背部想放鬆時就可做，特別推薦在洗完澡時做，此時血液循環好，能徹底放鬆肩背的緊繃。01駝式1分鐘這個動作非常適合長期駝背的人練習，能增加身體柔軟度，緩解腰痠背痛。1跪姿，雙手平放於身體兩側，挺胸不駝背。2胸口往上推，收小腹，肚臍往前推，雙手慢慢往後扶住腳踝。POINT胸口盡量上推，能放鬆背部。02 牛面式1分鐘雙手在背面互扣，能充分伸展手臂、背部，在壓力大時做，可放鬆僵硬的身體。1坐姿，雙腳交叉相疊，左、右腳內收靠近臀部，身體重心放在正中間，大腿內外側有被伸展的感覺。2雙手反向在背後互扣，挺胸，讓背部有被伸展的感覺，再換邊做。雙手請盡可能伸展如果雙手無法互扣也沒關係，盡量將雙手向後伸，讓肩關節有被伸展的感覺就好。03 貓背式1分鐘動作時請配合呼吸，跪姿時吸氣，貼地時吐氣，讓肌肉更放鬆，效果更好。1呈四足跪姿，不拱背，雙手打直不彎曲2身體向前放，雙手往前貼地，再將下巴貼於地面，直到胸口也貼於面，臀部翹高，位於膝蓋上方。POINT臀部不可過度前移，以免無法伸展背部。摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》作者：Annie出版社：采實文化

• 2016-08-23 健康百科.皮膚

  烈日下值勤 40歲員警大量掉髮

  近來天氣多變，忽而高溫、忽而暴雨，不少人經常得出入室內外溫差大的工作環境，疑因頭髮毛囊無法適應多變氣溫，出現掉髮、圓禿現象。育髮科醫師張祺璋表示，暑假以來，門診至少增加1、2成圓禿患者，部分患者的掉髮問題原本靠著清潔、控制作息長出新髮，最近又因高溫復發。張祺璋說，頭皮毛囊在動輒33、34度的溫度下，如沒有適當遮蔽，又常進出溫差大的環境，就可能出現「生長失調」，原本有掉髮病史者，更易在此時復發。一名37歲送貨員白天送貨，車上冷氣溫度維持24度，下車時在高出8、9度的高溫下搬貨，接著又搬進有冷氣的公司行號，如此不到一個月，頭頂開始出現2、3處圓形掉髮。另名長期治療掉髮的40多歲員警，原透過清潔、固定作息，已控制掉髮情況，近來因常在烈日下值勤，又大量掉髮，嚇得他趕緊回診，經診療發現也是氣候炎熱引發的圓禿。還有1名就讀設計科系的女大生，年初因籌備期末展，壓力大到頭髮成片掉落，她不得不忍痛剪去及腰長髮治療；半年來頭髮好不容易長回來，沒想到近日高溫她又開始掉髮，且這次是圓形禿症狀，令她苦不堪言。張祺璋說，這類因氣溫遽變導致掉髮的圓禿，目前只能透過包覆頭皮減緩外界溫度的刺激，如戴帽、撐傘避免直接接觸陽光高溫，減少在溫差大的環境進出次數。

• 2016-08-14 健康百科.精神．身心

  藉酒治失眠 喝成脂肪肝

  台中市蘇姓業務員因為失眠，三年來靠喝威士忌助眠，剛開始一小杯就能入睡，後來喝到半瓶還是睡不著，甚至染上酒癮，經中醫治療，還調整作息、固定運動，不僅擺脫酒癮，惱人的失眠也一併解決。台中市富原中醫診所醫師林家曲說，蘇姓患者有失眠家族病史，且容易焦慮，屬於肝氣鬱滯，每天又喝屬溫熱的酒，不但無法助眠，還造成「心陰虛」，也就是勞神過度，導致虛勞、失眠。蘇姓業務員指出，因業績壓力大，需要應酬，生活作息紊亂，三年前睡眠品質變差，每晚總要驚醒二、三次，隔天精神不濟，擔心吃安眠藥會上癮，因此在睡前喝威士忌助眠。一開始效果不錯，喝一小杯就好睡，但酒愈喝愈多，卻不易入睡，到後來喝半瓶還是睡不著，還出現酒癮，加上健檢發現嚴重脂肪肝，嚇得連忙就醫。林家曲以當歸、柴胡、茯苓等藥，為患者疏肝解鬱，再以浮小麥滋養心陰、安神助眠，並要求他養成規律的生活作息並運動。蘇男聽從醫師建議，儘量晚上十一時上床，清晨六時起床，每周二到三次上健身房或騎單車，一個月來，酒癮沒了，一覺到天亮，上班很有衝勁，業績大增。林家曲建議，若出現焦慮、失眠、一晚醒來數次等睡眠障礙情況，持續超過一周未改善，建議就醫治療。※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

• 2016-06-22 有.元氣.好食在

  嘴饞的真相 身體缺這6種營養素

  缺乏某些營養素，會讓你想吃從乳酪、牛排、一直到巧克力和炸薯條的各種食物，而且你不見得想吃你缺乏的東西。營養師傑森和米拉．卡頓夫婦（Jayson and Mira Carlton）說明，缺乏以下6種營養素會造成何種情況：鈣和鎂：這兩種礦物質常常一起過低，讓人想猛吃糖和鹽。鎂太少使你想吃巧克力，但是壓力和吃太多糖會進一步耗盡體內儲存的鈣和鎂，讓你的食癮更強烈。可多吃乳製品、帶魚刺沙丁魚和深綠葉蔬菜來增加鈣，堅果、種子、馬鈴薯皮、乳製品和綠花菜來增加鎂。維他命B：這種維他命助你的身體面對壓力，在壓力大的時期，身體會迅速使用這種維他命，若儲存不足，你較可能承受壓力帶來的後果，例如吃太多。維他命B存在於肉類、海鮮、乳製品、深綠葉蔬菜、香蕉、馬鈴薯、酪梨等。鋅：這種礦物質通常在長者和壓力大的人身上較低，缺乏鋅會使你的味覺遲鈍，導致你給食物添加更多鹽和糖，同時刻意找很鹹或很甜的食物來吃。鋅存在於蠔、螃蟹、肝臟、雞腿肉、蛋、豌豆和堅果。鐵：鐵太少，在更年期前的婦女和吃素者當中相當普遍，會令你特別想吃肉。鐵可從紅肉、雞肉和魚取得，為讓鐵達到最佳吸收，吃肉時記得搭配一個維他命C的來源，例如菠菜。Omega-3脂肪酸：如果你在晚上11時還打電話叫披薩，你的Omega-3脂肪酸可能過低。缺乏這種必要脂肪酸，會使你想吃乳酪。奧美加-3脂肪酸EPA和DHA在高脂魚最多，例如鮭魚、沙丁魚和經過適當處理的罐頭鮪魚。

• 2016-05-30 有.元氣.好食在

  多汗和無汗是警訊！出汗狀況透露健康訊息

  汗水是身體內建的冷卻系統，體溫上升時，神經系統通知汗腺，分泌汗水在皮膚後蒸發，身體也在這個過程中冷卻。不過如果你注意的話，出汗會告訴你有關健康的很多訊息：1壓力過大當我們感到熱時，排出的汗水是由遍布全身的外分泌汗腺產生，成分多為水和鹽分。但是當我們壓力大時，汗水是由頂泌腺產生，這些腺體只在某些部位才有，例如腋窩。這種汗水含有脂肪和蛋白質，與皮膚的細菌攪混，就會發出臭味。若你感到焦慮或害怕，也會產生相同情況。2血糖太低空腹的正常血糖應為70mg/dl到100mg/dl。但不論是因糖尿病或激烈運動，血糖若降到低於70mg/dl，你就會有感覺。一個症狀是出汗過多，或是皮膚溼冷，特別是在後頸。其他症狀包括心跳加快、發抖、噁心、頭昏和視線模糊等。3可能中暑夏天散步，你突然發現停止出汗，開始頭昏。無汗症（anhidrosis）可能有危險，因為阻止身體以自然方式冷卻。如果你不補充水分，可能中暑。移到有樹蔭或有冷氣的空間，喝些冰涼的飲料（不含咖啡因或酒精）。若未見好轉，請求就醫。4懷孕或進入更年期內分泌系統被操控時，你出汗會比平常多。這可能是85%進入更年期女性會碰到的熱潮紅作祟，但是懷孕也可能是禍首，因為荷爾蒙變化似乎打亂大腦的「溫度調節器」，誤以為體溫過高，所以流汗降溫。5可能有淋巴癌多汗是很多疾病的副作用，特別令人不安的是淋巴癌。目前還無法完全瞭解淋巴癌為何會導致流汗如雨，也許是對發燒的反應，也有可能癌細胞產生的荷爾蒙和蛋白質造成大量出汗。資料來源／元氣周報

• 2016-05-20 健康百科.皮膚

  15歲熬夜苦讀 皮毛俱白

  十五歲張姓少年課業壓力大，疑因長期熬夜讀書，引發免疫系統失調，造成左邊眉毛、睫毛、眉毛下的皮膚都變白，被同學開玩笑是「白眉書生」。少年就醫確診為白斑症合併白毛症，手術後擺脫白眉困擾。張姓少年去年暑假到台中光田綜合醫院接受「黑色素顯微移植手術」治療，醫師從健康的皮膚取出黑色素細胞，移植到缺乏黑色素細胞的白斑處。三個月後少年白斑部位膚色恢復正常，並陸續長出黑色眉毛。光田整形外科主任吳文宏指出，張姓少年喜歡在夜深人靜時念書，長期日夜顛倒又處在升學壓力下，可能因此引起免疫系統失調，導致白斑症發生。吳文宏解釋，「白斑症」是皮膚中的黑色素細胞受破壞，無法正常產生色素，導致皮膚出現不規則形狀的白色斑塊，發生機率約總人口百分之二，經常合併白毛症，通常在四肢、眼、鼻、腋窩及背部易出現白斑，但嘴唇、陰部等粘膜部位也可能發生。

• 2016-05-18 健康百科.消化系統

  久站、壓力大 30歲櫃姐便祕28天

  一名30歲百貨公司化妝品櫃姐，長時間久站、工作壓力大，某天腹部劇烈疼痛就醫，照X光才發現大腸滿是糞便堆積，竟已便祕28天。專家指出，臨床常見民眾便祕超過5天、或年輕忍耐便祕困擾，拖到中老年出現大腸憩室炎才就醫，這群「隱性便秘族」忍耐度高，加上常用瀉藥、浣腸劑緩解，卻使便祕愈趨嚴重。台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄表示，常見的隱性便祕族超過4天未排便，或雖然排便順利，卻排出硬球狀、不規則龜裂狀糞便，甚至排便費力費時，卻隱忍不說，也不就醫。等到中老年出現出現大腸憩室炎，感到腹痛、已併發腹膜炎等，才發現年輕時忽略便祕，老年卻帶來後遺症。一份由台灣營養基金會蒐集1049位30到49歲上班族「便祕與飲食行為」調查，發現近4成8上班族有便祕困擾，估計國內有525萬上班族為便祕所苦，且「十大便祕職業排行」，最易便祕的職業是行銷、活動企劃人員，其次為助理與秘書，第三名是專櫃銷售人員，其通病正是久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常。陳欣湄提醒，民眾判斷便祕的方式，若超過4天以上未排便、或排便結成硬球狀、呈現不規則龜裂、或排便費時費力就為便祕，但切忌別依賴瀉藥、浣腸劑，長久下來會使腸胃蠕動變慢、神經反射低，陷入便祕的惡性循環。陳欣湄建議，規律運動、多喝水和攝取足夠的油有助排便，尤其多數女性擔心吃太多油脂會造成肥胖，但油其實是排便的潤滑劑。此外，每日吃早餐以全榖物、膳食纖維當主食，可在晨起敲響腸胃蠕動的第一道門鈴，讓腸胃開始工作有利排便，若一日三餐後都可順暢排便最健康，但基本上一日排便一次也沒問題，並盡量把握晨起排便時機最佳。

• 2016-05-11 健康百科.精神．身心

  壓力大靠狂吃紓解 當心變胖更憂鬱

  30歲女子本來身材曼妙，因壓力大，常狂吃紓壓，結果BMI從18.5飆破30。醫師提醒，狂吃、狂買、飲酒或抽菸都是不良紓壓習慣，易陷惡性循環。開業精神科醫師楊聰財今天表示，長期壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙，引發各種疾病，短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差，長期則可能免疫系統下降，甚至罹患憂鬱症、焦慮症。不過，他說，臨床發現超過7成民眾用錯紓壓方法，有人靠抽菸、喝酒卻疾病上身；有人透過狂吃零食引起肥胖，也有人靠狂買結果債臺高築。楊聰財說，男性又比女性更容易使用不當的紓壓方式，因男性若有情緒問題，普遍不會向外求援，向人傾訴又怕丟臉，結果靠抽菸、喝酒、飆車等方式處理；女性則容易用狂吃、狂買來紓壓。他說，三不五時就會有女性因狂吃就診，曾有一名患者本來身體質量指數（BMI）只有18.5，結果因工作、家庭、人際壓力大，一下班就沿路狂買東西回家吃，結果BMI飆破30，不僅嚴重影響體態，也出現健康問題，又因為體重過重、沒有自信、更不快樂，陷入惡性循環。開業醫師劉誠崇也曾收治一名50歲中年男性，平常有喝酒助眠習慣，長期喝酒使肝臟功能逐漸受損，曾因肝臟硬化就醫。近日因公司承攬重要工程，除了連續加班趕工讓他承受龐大壓力外，近來炒得火熱的北市大型工程停工問題，增加臨時工程設計變更，又碰到居民反彈聲浪讓他心力交瘁。這名男子結束工作就靠大量喝酒舒緩心情，睡前要喝更多酒才能入睡，結果在一次應酬中因肝昏迷出現意識不清，緊急送急診住院治療，發現已經有酒精成癮問題，最後辭掉工作，專心接受戒癮治療。開業醫師魏福全表示，民眾可以謹記「4S」紓壓口訣，從日常生活簡單的做起，包括充足的睡眠（Sleep）、適度的運動（Sport）、找人傾訴（Share）及按摩（Spa）。

• 2016-05-03 運動養生.運動天地

  上班太操 婦女規律運動不到2成

  上班族壓力大，規律運動好難。根據最新調查，逾5成台灣女性身體活動量不足，其中25至44歲女性運動量最少，有規律運動習慣者不到2成，甚至近3成婦女一周運動不到1次，推估工作、家務兩頭燒是原因之一。醫師提醒，沒有規律運動，代謝症候群、肥胖、三高恐提早報到。教育部體育署公布最新運動城市調查，發現25至44歲女性，僅有18.3％達到「333」標準，即每周運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下；若不考慮心跳，僅34.7％女性每周進行3次30分鐘運動，50.3％進行2次，甚至近3成女性每周運動不到1次。衛福部國健署社區健康組長林莉茹指出，世界衛生組織（WHO）建議，成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動，除了運動健身，日常生活走路、騎腳踏車通勤，爬樓梯、拖地板等，都算是中等費力的身體活動。運動城市調查結果也顯示，52.4％的成年女性身體活動量未達WHO建議標準。新光醫院內分泌糖尿病科主治醫師陳珮綺說，25到44歲族群要衝刺事業又要兼顧家庭，生活壓力大，許多人無法維持運動習慣；以往糖尿病好發於40歲以上，如今30歲出頭患病已成常態，就是因不良生活習慣與缺乏運動導致。林莉茹說，增加活動量降低罹患心血管疾病、骨質疏鬆、部分癌症如乳癌、大腸癌，以及憂鬱症等風險，同時可幫助體重控制。增加活動量不難，林莉茹建議可爬樓梯取代搭電梯，通勤多利用自行車、搭公車或捷運提前一站下車、多出門逛街或遛狗等。陳珮綺也說，獨自運動比較枯燥乏味，也較難維持，建議與三五好友組成團隊，每周至少一次打球、游泳或上健身房，提高趣味度。

• 2016-05-01 健康百科.骨科．復健

  簡文仁教9招棒球操 照顧者痠痛OUT！

  過度疲累+身體勞損 逾6成照顧者有痠痛傷害照顧臥床病人如果沒用對方法，自己也可能變病人。中華民國家庭照顧者關懷總會公布「家庭照顧者照顧傷害大調查」，發現超過六成照顧者因長期照顧病人而出現痠痛或傷害，包括肌肉骨骼疼痛、僵硬、刺麻，最痛的部位依序為肩膀、下背、上背、頸部和手腕。可是，只有四成三的照顧者會使用護具，自我保護觀念不足。振興醫院物理治療師陳子敬表示，家庭照顧者照顧病人時，往往需為病人翻身或搬動病人，而有重複性彎腰、扭身的動作，導致肌肉及韌帶會出現勞損，假如沒有適時治療和休息，容易從急性疼痛轉變成慢性疼痛，例如肌腱炎、關節炎等。尤其是照顧壓力大、情緒不好時，更會增加疼痛敏感度。長期不戴護具 照護者反成病人家總理事長陳正芬表示，按全台75萬名老年失能、失智及身障人口推估，國內約有150萬名家庭照顧者，這些人因照顧病人，影響生活和工作，包括「身體累、睡眠差、用餐急」等，該會近年來不斷呼籲政府，應正視中壯年因照顧家人而被迫離職的現象。陳正芬說，此次透過網路問卷調查，回收333份有效問卷，發現八成以上照顧者仍有每天超過四小時的正職或兼職，幾乎是「白天上班、晚上看護」。平均每人照顧病人4.2年，每天照顧時間約7小時。尤其是在照顧傷害部分，該會發現會使用輔具或護具的照顧者，比率僅占五成二，大多數都不懂得使用，導致逾六成照顧者出現急性或慢性照顧傷害，值得進一步探索照顧者在身心及經濟上所承受的壓力。中華安全行動照護協會秘書長張瀞仁指出，照顧病人應按「不徒手搬運與移動病患原則（No-Lift Policy）」，例如使用水平移位軟布、腰帶或滑板，代替徒手抓病人褲頭垂直搬運，據研究數據發現，除了更省力，還可降低62%照顧受傷機會，減少84%因照顧傷害的醫療支出。舒緩照顧痠痛 學做「照顧不痛操」為了幫助家庭照顧者，家總與安全照顧協會、合庫人壽成立「守護者聯盟」，並邀國泰醫院物理治療師簡文仁合作設計以棒球為主題的「照顧不痛操」（見圖），從頸部、上背延伸到臀部大腿，做足全身運動。簡文仁說，這套操不受場地或時間限制，照顧前可先以此暖身避免傷害，對於長期累積的照顧痠痛，也有一定程度的舒緩效果。此外，照顧病人後建議熱敷、泡澡或聽音樂，放鬆身心靈。陳正芬建議，新照顧者可透過家總幫忙，接受照顧訓練課程，若無法走出門的家庭，也提供居家指導，有意者可撥打關懷專線諮詢：0800-507-272。

• 2015-12-20 新聞話題.健康知識+

  美國研究：手術前情緒差 影響療效

  患者心情好壞，確實會影響治療成效。美國埃莫里大學研究發現，手術前壓力大、害怕、抗拒的患者，比心情平和的患者，手術效果較差。研究人員針對230名患者的手術結果進行分析，這些患者接受了影像引導的放射介入治療。在治療前，研究人員讓患者完成一份評估情緒的調查問卷，衡量術前的心理狀態，再針對情緒分數高低進行分組。術後，研究人員將各組患者手術中出現不良狀況進行比對。所謂不良狀況指的是，手術中出現長時間缺氧、血壓不穩定、術後出血及心律慢等問題。分析結果顯示，重度情緒不佳的104名患者中，23人發生不良狀況，占22%；輕度情緒不佳的126名患者，15人出現不良狀況，占12%。與情緒穩定良好的患者相較，消極情緒強烈的患者，發生不良狀況的機率更高。美國波士頓放射介入療法的專家埃爾維拉．朗博士表示：「研究顯示，情緒對手術結果的確有影響。」但他表示，手術前未必要興高采烈，只要能克服消極悲觀情緒，保持穩定平和的心態，就能有助手術成效。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-03 健康百科.精神．身心

  行為失控 是病還是壞脾氣？

  生活壓力大時，情緒需要宣洩，如果你老是幻想自己出手打人或想教訓別人，這是不是一種病？醫師建議，不妨每天晚上花1分鐘，記錄當天自己覺得不當或被他人指責不妥的行為，再與醫師討論，學習如何自我控管與行為矯正。「醫師，我這樣的行為有病嗎？」一名中年男子近期因祖產分配與家人爭執，積怨在心，時常生氣，對孩子不耐煩，腦中開始不斷想像用刀刺殺家人。他深怕自己一時衝動鬧出人命，搜出家中利器丟掉，隨即求助醫師。收治病例的書田診所精神科主任陳家駒指出，每個人在家庭、婚姻或工作生活中，或多或少都會遇到「怪怪的人」，有時是舉止怪異大吼大叫的鄰居、有人積非成是隨意動手打人、或吵架時揚言要殺死對方、拿刀比畫等，臨床稱為行為失控、違常或有反社會人格。陳家駒說，行為失控的原因，包含成長環境、家庭與學校教育不足、工作不順受挫、情緒壓力大、人際關係困難與生活崩塌混亂，如酗酒用藥等；特點包括重複逾越角色規範，如動不動就打架、個性衝動，以及侵害自己及他人生活及工作，臨床上10位患者就有7人屬嚴重行為失控，還可能引起強迫症或成癮性格。開業身心科醫師范樂群說，偶爾做做白日夢想像打擊壞人，或被不當超車突然想要教訓違規者，或偶爾情緒不佳摔東西、與人吵架，都屬於正常情緒宣洩。但若長期行為失控，甚至違反社會秩序或風俗，嚴重脫序傷害到自己或他人，就應該就醫尋求專業協助。范樂群說，若是身邊出現長期行為舉止怪異的人，甚至妨害他人或違反社會規範，可向當地衛生所聯繫，有專門人員進行社區評估，若對方家屬配合可將其強制就醫。陳家駒也建議，有行為失控傾向的人，不妨每天晚上花1分鐘，記錄當天的情緒反應或行為，再與醫師討論，學習如何自我控管與行為矯正。你會行為失控嗎？需就醫治療的失控行為說明：重複逾越個人角色應有的規範、侵擾自己與他人的生活與工作●時常飆車、打架、傷人●隨時隨地鬼吼鬼叫●遇到誰都看不順眼，想吵架、時常罵人不需就醫治療說明：偶一為之正常情緒發洩●做白日夢、想像打擊壞人●遇到不遵守交通規則的人，想要教訓對方●偶爾摔東西、大吃大喝(資料來源／陳家駒醫師、范樂群醫師；製表／江慧珺)▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-08 健康百科.精神．身心

  怕排擠、憂身材… 2成5少女時代煩惱多

  10月11日是「台灣女孩日」，但董氏基金會長期調查卻發現，台灣女孩「少女時代」煩惱多！調查發現，大台北地區13至18歲青少女，每4人就有1人有明顯憂鬱情緒，比例高於青少男，少女們的5大壓力包括考試、課業表現、同儕關係、父母期待及身材外貌。「我想念設計，可是不知道這是不是正確選擇？」、「我不敢說出心裡話，怕朋友排擠我。」大直高中兩位女學生，昨在「台灣女孩日」記者會裡，鼓起勇氣說出自我的煩惱，藝人路嘉欣回應學生問題，也分享自己的青少女煩惱經驗。路嘉欣說，她在學生時期很乖巧，只是一再因修眉毛問題被教官警告、記過，因此很害怕上學，但最後她向教官表達想法，「校規沒有規定不能修眉毛，何況我沒有因此影響學業」。她說，在嘗試開口表達意見的過程，讓她建立自信，也成功說服父母相信自己。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，女孩的成長過程比男孩更容易受到性別限制與不友善的社會氛圍，導致懷疑自我價值、限制自我發展，甚至很多青少女難以克服課業、升學及人際壓力，如果一味想說讓自己變美，他人就會對自己產生好感，其實是「治標不治本」的方法，若要提升自我價值，必須從肯定自我開始。葉雅馨建議，每個女孩早上起床的第一件事，不妨看看鏡中自己，找出自我美麗之處，讚美自己兩句，學習愛自己，同時也建議家長，回憶自己少男、少女時代的煩惱，也才能理解子女的憂慮，三不五時讚美孩子，讓孩子自小從家庭就培養自信。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-07 健康百科.精神．身心

  別讓自己不開心！ 專家：運動可遠離憂鬱

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】根據董氏基金會國人快樂程度調查，近五成有明顯的憂鬱情緒需專業協助，而且女性比男性還快樂。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，覺得自己快樂及非常快樂的受訪者有7成6；覺得自己非常不快樂及不太快樂者則有1成7。而依內政部資料104 年度 18 歲以上成人，約有330 萬人不快樂。分析快樂及不快樂者之憂鬱程度，近五成「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」。而讓民眾感到非常快樂的前三名生活事件為「身旁的人平安健康」、「能做自己想做/喜愛的事情」、「外出旅遊」。 葉雅馨主任表示，根據數據顯示，感到快樂、非常快樂者，近三成有定時定期運動習慣，而不快樂者則有六成每週運動一次或更少，甚至沒有運動。主任建議，要讓自己快樂，可從有正向影響力的事情做起，如多和家人互動、幫助他人等等。曾有憂鬱症的李女士說，原本每天睡到自然醒的自己，忽然每天清晨五點醒來，細數每秒的流逝讓她感到「度秒如年」！不知道自己該做些甚麼。而目前已康復的她也表示，當她發現自己有憂鬱症狀時，透過積極治療、運動，讓她感覺到快樂，也有好友陪伴，若能跨出第一步─接受它、治療它，就是好的開始。身心科范樂群醫師表示，要保持心理健康，可從維持固定運動做起，醫師建議可以從生活習慣開始改變，如，倒垃圾時去公園多走20 分鐘。醫師說，情緒、壓力會有起伏是正常的，可透過情緒量表來判斷憂鬱程度、尋求適當協助。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-09-28 運動養生.有元氣

  收假不開心！2招減壓操抗憂鬱、活腦力

  現代人工作、學業壓力大，除了應時常關心家人和朋友，你也可以為自己的情緒把關，讓自己開心生活，就是對家人最大的體貼，日本專家美野田啓二發現憂鬱症其實並不是心理疾病，而是大腦疲勞導致，所以才會產生暴怒、失控、沮喪等舉動，只要跟著專家每天做10分鐘的腦部減壓操，壓力就會消失，輕鬆預防「憂鬱症」。基礎動作 1 好心情減壓操伸展部位→豎脊肌、胸鎖乳突肌、腰大肌、腸骨肌、腹直肌(1)趴姿，再抬起上半身同時吐氣。請將眼睛睜大，下巴往上抬（伸展喉嚨），維持此姿勢 10 秒。(2)吸氣放鬆，慢慢將上半身放下。請重複抬起及放下上半身，共做 3 次。效果：有效改善沮喪心情。消除眼睛疲勞。提升記憶力與學習能力。基礎動作 2 活腦力減壓操伸展部位→闊背肌、三角肌、肱肌、斜方肌、肩胛骨內緣肌(1)呈站姿，雙腳打開至與肩同寬，吸氣，將雙手緩緩置於頭頂上合掌，想像自己是一棵大樹，徹底伸展上半身。(2)手心朝下，慢慢地將雙手放下至與肩膀同高，維持 5 秒。(3)3 吐氣並慢慢將雙手放下至身體兩側。請重複雙手舉高、放下的動作，共 3 次。效果：提升腦部活動，激發衝勁。柔軟僵硬的肩膀。改善沮喪心情。資料來源：書名／《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪》作者：美野田啓二譯者：賴祈昌出版社：采實文化

• 2015-09-27 健康百科.精神．身心

  女教師壓力大 婚後3年難圓房

  明天教師節，中部某高中升學班1名35歲國文女教師結婚3年，因工作壓力大導致進行房事時陰道痙攣，無法與丈夫順利圓房，親友介紹南下求助嘉義市陽明醫院身心醫學科醫師李連冀，日前喜獲麟兒。女教師出身公教家庭，大學以考上教師甄試做人生目標，每學期拿書卷獎，大學畢業考上數家研究所，但一直未成為正式教師，取得碩士2年後才獲教師資格，只是年近30歲感情交白卷，經家人密集安排相親認識從事公職丈夫，2人交往半年步入禮堂。但婚後丈夫發現妻子陰部總是縮緊無法順利進入，2人雖嘗試到汽車旅館或飯店營造氣氛，仍無法順利圓房；在家人期盼生孩子的壓力下，2人才說出這羞於啟齒的問題，妻子經婦產科檢查無先天生理異常，被認定是心理因素造成性交陰道不自主痙攣，經人介紹南下求助李連冀醫師。李連冀診斷女教師性格偏向任務取向，房事無法完全放鬆心情，建議丈夫事前營造氣氛及身體撫摸需要時間，並請女治療師教導做陰部肌肉緊縮練習，漸近式以手指放入讓陰道熟悉異物感，經3個月每周2次治療，未使用藥物，2人順利圓房並在1個月後受孕成功，上個月產下男嬰，夫妻欣喜若狂南下送油飯給李醫師分享喜悅。李連冀說，「心因性陰道痙攣」分原發性跟續發性，女教師沒性經驗屬於前者，容易緊張或房事不熟悉肌肉緊縮導致伴侶插入困難，除心理諮詢，搭配輕量肌肉鬆弛劑治療效果佳，只要雙方關係融洽有效溝通，即使到了中老年也能享受甜蜜魚水之歡。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-08 健康百科.消化系統

  腹痛、屁多 當心大腸激躁症

  施姓中小企業主每天工作超過12小時，常有胃腸不適、腹脹、屁多及腹痛，另有課業壓力大的高三學生則是吃飽飯就腹痛，每天上廁所好幾次，都經安南醫院檢查是「大腸激躁症」，醫師建議規律運動及改善飲食紓壓。安南醫院消化內科主任醫師施長碧昨天指出，大腸激躁症常發生於自我要求完美、個性敏感且生活緊張人身上，如再加上飲食喜好辛辣、刺激就更容易罹患。施長碧表示，大腸激躁症常見的症狀包括腹部絞痛、脹氣、鼓脹、腹瀉、便秘、或腹瀉與便秘交互出現；常與情緒反應有關，如工作忙碌時、重大考試前都會加重症狀；雖長期受腸胃症狀困擾，通常體重並不會減輕，也不會有實際胃腸道器質性病變；糞便帶有黏液，殘便感，排便窘迫感。施長碧建議患者，要調適心理、適應壓力，盡量避免給自己過多的壓力，並要有正常的作息，規律的運動，同時避免過敏性食物如牛奶奶製品與刺激性飲食，如菸、酒、咖啡、辛辣食物等，攝取足量高纖維性食物等。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-03 健康百科.消化系統

  長期便秘壓力大 OL腸齡如老太婆

  排便卡卡、解羊屎，小心腸齡老化如歐巴桑。38歲楊小姐，從學生時代起至今為便祕所苦20年，現在為職業婦女，工作壓力大又常常加班，就醫檢查腸齡竟高達68歲，比實際年齡高出30歲。董氏基金會最近以網路問卷進行「全台腸年齡調查」，蒐集1068位、15至59歲青壯年的資料，發現平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化10歲以上者達7成。過半青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨等便祕問題，但其中超過7成不知道自己有便祕。台北榮總大腸直腸外科主治醫師陳維熊說，便祕本來較常發生在腸道老化的銀髮族身上，但現代人常吃加工食物，加上生活緊張、缺乏運動， 造成青壯年便祕提早報到。陳維熊說，便祕會使食物與腸黏膜接觸時間增加，使腸道菌種改變並減緩胃腸蠕動速度，形成惡性循環，腸胃病變的風險也會增加。不少人靠吃緩瀉劑刺激腸內神經治便秘，但久之會造成神經遲鈍，他建議應該改善生活與飲食習慣，緩瀉劑是最不得已的方式。「用藥是最後手段。」開業腸胃肝膽專科醫師蕭敦仁建議，預防便祕的方式包含多吃蔬果，如每天三份青菜、兩份水果，作息正常不熬夜、喝水3千毫升、運動30分鐘、補充益生菌，如果這些方式都沒有效，再考慮用藥。董氏基金會營養師呂蕙如說，現代人飲食多加工、精緻食品、肉類，纖維質攝取不夠，再加上久坐與缺乏運動，以致排便不通暢。長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分吸收，並使腸道細菌發酵而產生的致癌物質，刺激腸黏膜上皮細胞，易誘發癌變。腸道老化警訊1.不用力就很難排便2.即使上過廁所也排不乾淨3.排便很硬很難排出4.排便時呈現一顆顆5.每周排便少於3次資料來源／董氏基金會；製表／吳佳珍▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-31 運動養生.有元氣

  有壓力就是要畫療癒著色本啊！不畫要幹嘛！

  療癒著色本最近夯遍全球，從日韓明星到台灣8點檔，每個人都在畫，據說有紓解壓力、讓心情舒暢的功效，以下我們整理了最近壓力大的3大族群，如果你剛好就是其中之一的可憐人，不妨買本著色本來畫畫，看看是不是真的那麼神奇吧！1.上班族 「治癒你的藍色星期一、二、三、四、五」你太天真啦！讓普天之下上班族有壓力的才不只星期一呢！每天下班都像還在上班的你，可能很需要超夯著色本的始祖「秘密花園」的撫慰。2.大學生 「治癒你的選課清單 想選的課全員後補中」不管你的學校選課結果出來了沒，只要有一點點的悲傷預感，先準備好一本療癒著色本準沒錯，跟著這本「愛麗絲夢遊仙境」跟著兔子一起暫時逃離現實，躲進夢裡吧！3.高中以下學生 「治癒你的開學症候群」年輕學生覺得只是著色有點無聊嗎？那試試這本「史上最有趣的連連看」，就算最後一天還在趕暑假作業，還是可以和同學邊寫作業、邊一起玩，一人畫一筆，感情不會散！4.畫完真的好神奇！有效消除壓力！現代人不管是上班族還是學生都有很多煩惱，除了可以向家人、朋友訴說，也可以靠運動調節身心，如果遇到下雨或剛好只剩下自己一個人的時候，療癒系著色本就是你的最佳陪伴，讓你一書在手，微笑無窮。

• 2015-08-24 性愛.性福教戰

  勃起有障礙 健康亮紅燈

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】 很少男性會將陰莖勃起能力與心臟健康連結在一起。八月號《性醫學期刊》（Journal of Sexual Medicine）當中，一項義大利研究顯示，男性若有勃起障礙、憂鬱症，更容易出現心臟病。美國泌尿科醫師大衛‧沙瑪迪在《紐約每日新聞》（New York Daily News）撰文建議，想要避免勃起障礙，最好規律運動、戒菸、減重，並適量食用含鋅食物或吃沙丁魚、堅果、亞麻子等含必需脂肪酸食物。林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜也提醒，糖尿病、高血壓等問題越嚴重，越容易出現勃起障礙問題，其他像甲狀腺低下等問題也可能引起勃起障礙，一旦出現勃起障礙問題，最好到醫院接受進一步檢查，以找出背後原因。臨床上曾遇到年輕患者因勃起障礙就醫，結果發現患有糖尿病。陳煜主任解釋，陰莖含有豐富血管，當血流、血管功能受到影響，陰莖勃起功能就可能出問題。如果有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，就要好好控制病情。血糖、血壓、血脂失控，就算使用治療勃起障礙藥物，藥物效果也可能大打折扣。義大利研究團隊以一千六百八十七名勃起障礙患者為研究對象，結果發現，勃起障礙合併憂鬱症男性，更容易產生心臟病、心絞痛等問題。勃起障礙可說是情緒障礙、心臟病等重要警訊。此外，像壓力、過量騎腳踏車、酗酒、使用禁藥、使用部分感冒藥等特定藥物、癌症治療、肥胖、體重過重等因素，也可能引起勃起障礙。二十歲、三十歲年輕人若出現勃起障礙，出半是壓力造成。許多年輕人對性事求好心切、擔心尺寸不夠大，因而產生壓力，這種壓力就會引發焦慮情緒、導致身體分泌腎上腺素，腎上腺素會抑制勃起功能，在這種情況下，想要順利勃起就會變得更加困難。沙瑪迪醫師補充，像睪固酮低下、藥物副作用、憂鬱症等諸多原因也都可能造成勃起障礙。並非所有勃起障礙患者都有動脈血管疾病或心臟出問題。但還是建議男性一旦出現勃起障礙，最好做一下全身健康檢查，以了解是否有心臟病等其他疾病。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-08-24 健康百科.耳鼻喉

  上班族壓力大 耳鳴年輕化

  耳鼻喉科醫師發現，耳鳴現在已不再是長者的「專利」，因為職場生活緊繃，上班族長期處於高壓、高噪音環境，年輕的耳鳴病例有增加趨勢。一名廿五歲女性上班族，有天剛起床，就接到公司主管來電，情緒緊繃。掛了電話，右耳突然出現像坐飛機升空的耳鳴感，聽家人說話，也像隔層薄膜，「悶悶的，聽不太清楚」。症狀持續一、兩天就醫，醫師檢查發現是梅尼爾氏症，因內耳淋巴水腫，導致耳鳴。衛生福利部桃園醫院耳鼻喉科主任鄭爵儀說，內耳淋巴水腫與過度勞累、免疫力下降有關。由於內耳遭病毒感染，造成耳蝸附近前庭器官水腫，若及早治療，服用利尿劑，多喝水、少吃鹽類，生活作息規律，一至兩周就能改善。中、老年人聽覺細胞老化，聽力受損，是耳鳴好發族群；但鄭爵儀門診發現，職場壓力大，年輕人耳鳴就診的比率增加一到兩成。病患在看診，多半會說聽聲音，感覺隔了一層薄膜；好像有一隻蟬在耳邊「唧唧唧」地叫，或是像馬達運轉聲。耳鳴目前無藥物根治，發生耳鳴時，鄭爵儀建議患者保持心情愉悅，學習擺脫生活壓力，放鬆心情，嘗試暫時與耳鳴「和平共處」。鄭爵儀表示，突發耳鳴症狀如果持續一周，就應就醫，以免錯過早期治療黃金時間，造成永久性聽力受損；耳鳴嚴重合併失眠，可求助身心科醫師。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：