勞累 相關文章

• 2023-01-22 焦點.健康知識+

  冬天總被靜電狂電，可能是缺氧警訊！醫警告你可能已太勞累，2面向預防

  冬天一到，你也會碰到什麼都「來電」嗎？夜間低溫讓靜電問題更嚴重，不管是穿毛衣、抱寵物，甚至是開門、和朋友見面握手也不小心有電波交流！醫師提醒，雖然大家都知道這是「靜電反應」，但對於為什麼靜電會發生、如何預防靜電等問題卻不太了解，提供以下生活小知識解答！開業診所中醫師樓中亮曾在臉書粉絲頁表示，有些人一年四季都容易產生靜電，當心可能是身體過度勞累、長期缺氧的警訊！當體內的正電荷過多，稍微觸碰金屬，正電荷被吸走而出現電流，就會產生被電到的靜電反應。以下解說靜電產生的原因、容易發生靜電的身體及環境因素，以及如何預防靜電。靜電產生原因？ 樓中亮指出，首先要了解的是所有物體皆有帶電，不論是金屬、塑膠還是纖維等，都會帶有正電、負電等兩種電，而人類也是。且我們通常會帶有相同數量的正、負電，以至於電荷是處於正負平衡的狀態。 靜電的產生原因，是因為物體因接觸、摩擦及剝離等動作，而產生負電荷移動，使正負電不平衡，就會產生靜電。最常見的就是更換服時的摩擦身體的負電荷被帶走只留下正電荷，接著再碰到鍋子或門把等金屬物品時負電荷，就會觸發了放電反應。 為什麼冬天容易靜電？ 因為乾燥的環境有利於電荷的轉移和累積，所以冬天會比較容易發生靜電，再加上冬天衣服穿得多，衣服之間相互摩擦產生大量的電荷，電荷沒有途徑釋放掉，累積在衣服表面，就等於是在你的全身上下都充滿了靜電荷！靜電產生不分氣候的人 如果你是不分四季都容易靜電的人，需要留意可能是身體「缺氧」而引起的！且要當心過度疲勞最容易讓身體處於「缺氧狀態」，長時間的缺氧，可能會讓自律神經系統中的交感神經變得亢進，而副交感神經變差，就容易有心跳變快、血壓變高等狀況，更嚴重的話可能會導致心血管、慢性或失智症等疾病發生。 如何預防靜電？從環境預防：關鍵在提升濕氣 ．在室內使用加濕器 ．種植一些綠色植物，也有調節室內溫度的作用，可經常給植物葉片上噴噴水，或養一些水培植物 ．減少暖氣的使用，如果要用暖氣，就在暖氣旁邊放上一盆清水，以防空氣過度乾燥 從身體預防：關鍵在補足水分．每天一定喝足量的水，整天的水分攝取不低於2,000豪升 ．喝潤喉茶：用百合30公克加1,500毫升的水，煮來當開水喝，可改善皮膚乾燥及口乾舌燥的現象 ．保濕食療：常喝雞湯、魚湯或吃木耳、秋葵、山藥、豆漿等，都有助於身體保持水分 除此之外，樓中亮也提醒，若是本身容易產生靜電的人，盡量不要穿塑膠底鞋，可改穿皮革底或木質底鞋；在接觸金屬物品前，先摸一下水泥牆，能幫助體表的靜電釋放。而冬季皮膚容易乾燥的人要勤抺乳液、選擇穿棉質衣物，也可戴棉質手套防靜電。善用這些小方法，都可幫助預防靜電所產生造成的困擾。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址：https://www.uho.com.tw/article-59730.html】

• 2020-09-09 科別.骨科．復健

  年紀大風險更大？先換左膝還右膝？ 醫師解惑老年人「膝關節置換」的多種疑慮

  張老先生今年82歲，半年前在本院做了左膝關節置換，7月初再次入院進行了另一側右膝關節置換，術後2周自行過來拆線，不再扶拐，老人對兩個膝關節置換後恢復的狀態非常滿意，現在膝痛消失，又能行動自如了，非常高興。隨著年齡的增長，人體膝關節在使用過程中逐步磨損退變，當外界出現溫度、勞累等引起關節不適的誘因後，關節疼痛酸脹，最終形成膝關節骨關節炎，也就是我們常說的膝關節炎。而對於這樣的患者，在保守治療無明顯好轉之後，我們常常通過全膝關節置換術解除嚴重關節炎引起的疼痛。不過很多患者對膝關節置換術存有一些疑慮。疑慮一：我適合換關節嗎？目前膝關節置換適用於各種原因引起的膝關節病變導致的頑固性疼痛，且患者經過保守治療無效。一般來說，55歲以上，患有膝關節骨性關節炎、類風濕性關節炎、創傷性關節炎，及骨缺血壞死或腫瘤等病變所致的嚴重疼痛和(或)功能障礙的患者，都適合膝關節置換。對於膝關節不穩，或膝關節僵硬、畸形的患者，有部分也適合膝關節置換。主要適用於年齡較大且活動較少的患者，也適用於有嚴重功能障礙的年輕患者；偶爾適用於由於軟骨鈣化或假性痛風引起的嚴重疼痛，但無軟骨間隙消失的老年患者；特殊情況下適用於老年嚴重髕股關節炎患者。疑慮二：兩個膝蓋都疼，先換左膝還是右膝？對雙側膝關節炎症狀均較為明顯的患者，推薦先進行症狀相對較重的一側的全膝關節置換術。這樣不僅能有效解除患者疼痛，同時對下肢功能恢復也有更大的改善。患者不僅術後可以早期下地康復，而且對下一次進行的對側關節置換影響較小。疑慮三：年紀大了換膝關節是否風險更大？有一些年紀大的患者非常擔心因為年齡大了，換膝關節風險會更大。其實，年齡並不是膝關節置換術的限制，今年已經有兩位88歲的患者在本院進行了膝關節置換術。當然全膝關節置換有一些絕對的禁忌症：1.關節化膿性感染或其他部位未癒感染。2.伸膝功能不完整或嚴重功能不全。3.繼發於肌無力的反屈畸形。4.無痛、功能良好的融合膝關節。5.神經性關節炎。還有一些相對禁忌症包括：骨髓炎、骨質疏鬆、畸形、肥胖、無法麻醉等等。老年人進行全膝關節置換術有幾點注意事項：首先，由於老年人常常伴有多種基礎疾病，所以需做好良好的術前檢查及術前評估，在完善相應檢查並評估相應風險後再進行手術。其次，膝關節置換術後患者需要完善的術後護理、功能鍛煉、以及遠期康復。患者術後需墊高患側下肢，避免壓瘡，防止下肢靜脈栓塞或骨筋膜室綜合徵發生。通常術後第二天鼓勵患者進行踝關節、膝關節主動或被動活動，進行肌肉鍛煉，配合抗凝藥物改善下支循環血運。患者離院後需要繼續進行康復訓練，家屬也應了解相關訓練方式，同時應注意避免過度負重或過度活動導致的下肢腫脹。作者：程飈（同濟大學附屬第十人民醫院骨科行政副主任，運動醫學科主任）（來源／轉載自《文匯報》）

• 2020-08-03 新聞.健康知識+

  最好的休息之道其實是去運動！神經科學家告訴你原因

  【文、圖／摘自商周出版《休息的藝術》，作者克勞蒂亞‧哈蒙德】累極而憩？步行有各式各樣的好處，但是每當談到放鬆休息時，仍然存在似是而非的論述，亦即真正的休息肯定是指停下來，但步行完全是一股前進的動力。因此這種矛盾便引發一道廣義的問題：當我們談論所謂的休息，究竟是試圖讓心靈安頓或身體喊停？無論是生理或心理哪一方極度疲乏，能否因此讓另一方得以解脫休息？還是說，真正的休息之道就是身心安頓取得平衡？史帝夫．福勒（Steve Fowler）現在是一名詩人，但以前曾是格鬥選手。你見到他的第一眼只會覺得他溫文有禮，絕對猜不到他以前的職業。不過他的體型依舊健美、強壯。如今，他不再向對手揮拳，只重擊健身房的沙包，一拳又一拳，直到自己手腳發軟為止。他甚至還拍過幾支「真人演出累到掛」影片，全片只見他拳打腳踢幾個小時，毫不停歇直到顯然累癱為止。不過他堅稱，這就是他實現休息的手段。他告訴我，他三不五時就會整個人煩躁難安，因此劇烈運動直至氣力放盡、讓自己不再躁動，就是他達到休息狀態最快捷徑。之後，他不僅創作詩歌時會變得更有創造力，還很確定自己變得更和善。他的說明也讓我抓住問題的核心，亦即為何極度勞累竟然可以全然放鬆：他發現，這種做法正是最直接的「脫胎換骨」之道。福勒描述的活動所需要的運動量當然遠大於步行，不過他不是唯一抱持這種看法的人。除了三八％受試者選擇步行當作休息之道，另外一六％選擇其他類型的運動，還有八％說即使是跑步也能使身體放鬆。跑步的定義肯定與休息背道而馳：站而不坐；動而不站；急促呼吸而非慢慢吐納；不讓肌肉放鬆，反而操練它們。但是許多人認定跑步就是休息，甚至覺得它是通往身心安頓的必經之路。且容我離題一下，稍後再回頭討論步行，因為我很想知道我們是否可以從跑者身上學到一些道理。「右腿跨越左腿，然後換左腿跨越右腿，再換右腿跨越左腿」，某位只要有空就化身業餘跑者的資深主管曾經告訴我，倘若你不斷默念這句口訣，就可以一公里接一公里地跑下去，遠遠超出自己所想像的距離。他強調，只要你雙腳不停歇，沒有什麼事情擋得住你。當他參加撒哈拉沙漠馬拉松（Marathon Des Sables）賽事，跑在北非國家摩洛哥境內岩石密布的土丘地表時，就是用這句話激勵自己。這場馬拉松聽起來只是標準的四十二公里全馬，事實上總共得一次跑完六段全馬。那些半途而廢的魯蛇會被稱為「自棄者」，到了集合點都得戴上綠色臂章以利辨識。我猜想，儘管他們都會覺得有點丟臉，至少可能竊喜得到休息的機會，但他告訴我，才不是這麼一回事，那些人都傷心得要命。我假設，倘使你對任何事都會這樣生氣沮喪，那你可能就不是處於身心安頓的狀態。新近出爐的研究或可闡明為什麼極端運動會被視為放鬆之道。神經科學家發現，頂尖的長跑運動員大腦連結模式與更長時間久坐的族群大不相同。即使當這些跑者平躺在腦部掃描儀中處於休息狀態，什麼事也沒做，與工作記憶、執行功能領域相關的協調活動仍持續增加……大腦內部對話這種預設模式網路的活動則是遞減。這門領域的研究工作尚在初步階段，但與經驗豐富的定期冥想者大腦神經模式相互呼應。運動員參加耐力賽的頻率越高，這種反應越強，好似跑步對大腦會起冥想作用。身體的勞累會讓大腦休息，讓大腦內部的對話停歇下來，而且即使已經停止跑步，這種作用依舊持續下去。步行或許也會產生沒那麼極端的效應，斐德利克．葛霍稱其為「西方的冥想形式」。只不過，你還是會想知道，運動帶來的休息感和喊停的樂趣之間連結度究竟有多高。我定期跑步，雖然長途跑者未必會同意我稱它為跑步；儘管我沒辦法跑的時候會有點想念跑步，但跑步對我最棒的一點，可能是跑完回到家以後就只是找一種自己中意的方式休息個夠。打停也算是步行的諸多樂趣之一。盧梭就說：「我喜歡輕鬆自在地漫步，也喜歡隨時停下腳步。」如果你是獨自步行，甚至不需要和他人商量，你高興就可以中斷腳步，飽覽鄉間美景，同時徜徉在自身成就的溫暖榮耀中。你可能會在疾風中找到提供遮蔽的據點，或許就在一大塊露出地表的巨岩下方。你把果醬三明治塞在背包底層，不到最後關頭絕對不吃，現在它嚐起來美味無比。當你終於回到家裡，你可以好好休息個夠，某種程度來說，你全身上下的疲累其實感覺很甜美—不是那種長時間伏案辦公室後全身僵硬的疲累，也不是在健身房瘋狂操練後的腰痠背痛，單純就只是一種心滿意足的感覺，知道自己終於可以……徹底放鬆休息了。還有另一道問題，那就是專業運動者到底是享受第六段馬拉松過程中每一分、每一秒，或者他們之中其實多數人的心裡一直吶喊快點結束？找出答案的唯一方式，是直接問本人，並期望聽到誠實的答案。有一組研究團隊真的找上一群馬拉松運動員做實驗。首先，這批跑者都先接受訓練，針對自己的想法提出一份跑步評論。整道過程大致如下。試想一下，我要求你念出二十隻動物名稱，然後完整敘述你的思維過程。試試看，滿好玩的，而且也很有趣。我的答案是：狗、貓、鼠，要不要來幾隻大型動物？ 獅子、老虎、大象、鯨魚、海豚、小鯨；當我們潛入水中，會看到海豹、海象；再來幾隻小型的野生動物好了，狐狸、短尾鼬、獾、兔子、野兔、鹿；這樣湊到二十隻了嗎？ 還沒，我得再多想幾隻，那不然就海狸、水獺好了；一定還有一些非洲動物我一時還沒想到，像是美洲豹、印度豹、獅子。這樣有二十隻了嗎？ 可能有。我想到猴子了。還有一些漏掉的，黑猩猩、大猩猩、狐猴。這樣大概就差不多達標了。我來回想一下野生動物的電影好了，看會不會得到一些靈感，飛蛙、鱷魚、短吻鱷、蛇。現在肯定集滿二十隻了。再來一個，蜥蜴。糟糕，現在欲罷不能了。

• 2019-11-30 科別.腦部．神經

  什麼人會得顏面神經麻痺？多久會好？醫師三QA解答

  想像你早上睡醒，突然發現半邊臉整個麻木，嘴巴歪斜、口水流出、眼睛也閉不緊，這時你一定會心想，我是中風了嗎? 還是面癱了? 相信大家最近很常看到關於顏面神經麻痺的報導新聞，它是屬於一種急性神經發炎，國內外有不少名人，像是蘇貞昌，蔡康永、安潔莉娜裘莉也都曾經得過此疾病。顏面神經麻痺要認真介紹的話，可能又會落落長，這次就用簡單的QA方式來告訴大家! Q1.什麼樣的人會顏面神經麻痺? 不論男女、年紀、每個人都可能得到顏面神經麻痺!造成顏面神經麻痺有很多種原因，主要又分為中樞型和周邊型，兩者最簡單的分辨方法就是看有沒有抬頭紋，中樞型通常只會是下半臉麻痺，仍會出現抬頭紋，而周邊型的則沒有抬頭紋，眼睛也會幾乎閉不上。中樞型：多和腦中風、腦部腫瘤、頭部外傷等等有關。周邊型：是屬於比較常見的顏面神經麻痺，主要和病毒感染顏面神經有關，因此在秋冬病毒活躍、容易感冒、免疫力變差的時候就要特別留意。另外像是帶狀皰疹、急性中耳炎等疾病也會導致出現顏面神經麻痺。Q2.顏面神經麻痺的症狀? 主要會出現臉部肌肉無力，像是嘴角下垂，無法正常微笑，另外也會出現麻木感，眼睛、嘴巴無法閉緊，甚至會有唾液外流、味覺遲鈍、耳後疼痛的症狀。Q3.顏面神經麻痺會好嗎?如果有及時就醫治療的話，大約有七到八成的顏面神經麻痺患者能在一到三個月內恢復。少數比較嚴重，或是拖延病情太晚就醫的患者，恢復的時間可能就會長達一到兩年，而且可能會留下後遺症。在治療上除了用類固醇治療外，也會透過肌肉電刺激、紅外線、按摩等物理治療來幫助促進臉部血液循環，減緩肌肉萎縮，幫助維持肌肉彈性。最後想強調的一點是，顏面神經麻痺通常來的很突然，如果發現臉部出現這些症狀，就建議要馬上治療，在黃金治療期72小時之內就醫，先辨別是中風還是顏面神經麻痺，再進行後續的治療。及早治療，才能夠縮短恢復期，同時也能減少後遺症。最近天氣變化大，大家也務必記得注重保暖，多運動增強抵抗力，另外也一定要維持正常的作息，避免過度勞累喔!來源出處:林志豪醫師個人粉絲團

• 2019-08-29 科別.心臟血管

  引起「心悸」的不只心臟病 這兩種情況也會

  你是否有時感覺，心跳像漏了一拍？或者突然一連串急促、不規律的心跳，像是半夜馬路上疾馳而過的摩托車……雖然可能只是一瞬間的難受，卻讓人惴惴不安。很多人無法明確自己的心臟不適，是否就是心悸；還有些人認為心悸就是心髒病，去醫院卻沒有查出任何問題。《生命時報》採訪專家，告訴你心悸到底是怎麼回事。心悸是一種什麼感覺？心悸，俗稱「心慌」，是指人們對於心臟跳動的一種不適感。主觀上會有心跳沉重、心臟要跳出嗓子、心臟停跳、心臟亂跳、自覺心臟跳動等感覺。如果有心悸症狀，患者就醫時要告訴醫生三件事：●心悸發生有沒有什麼誘發因素，比如運動、飲酒等；●心悸是持續存在還是偶爾幾下，多長時間恢復；●發作當時脈搏的情況，是增快還是減慢，整齊還是不整齊。這三點對於判斷心悸原因非常重要。出現心悸，到底是什麼原因？心臟活動的頻率、節律或收縮強度的改變均可導致心悸。引起「心悸」的不只有心臟病，身體健康者心臟活動敏感性增加時，也會有這種感受。應先排除這兩種情況：●劇烈運動、勞累、情緒不好健康人在劇烈運動、勞累、情緒不好及興奮等情況下可以出現，也可發生在飲酒、喝濃茶及咖啡之後。因此發生心悸時，首先要找一找是否存在以上因素，當這些因素解除時心悸也會隨之消失。●其他器官疾病導致的心悸心臟本身很正常，因為其他器官疾病導致的心悸。常見的情況包括發燒、貧血、甲狀腺及腦血管疾病等。這時需要查找病根才能有效治療。心臟病引發的心悸這種情況比較複雜，最常見的是心律失常，也就是人們常說的心律不整、心動過速、早搏等。「自測脈搏法」判斷病情如果是已經確診為心律失常的患者，發生心悸一定要引起重視。患者可採取自測脈搏法，初步判斷心律失常的類型和嚴重性。具體方法：保持心情平靜，手臂輕鬆放在桌面或腿上，將食指和中指壓在橈動脈處，力度適中，能感覺到脈搏搏動即可。測量時間為30秒，然後將測得脈搏跳動次數乘以2，就是1分鐘脈搏跳動次數。一般，成年人正常脈搏為60~100次/分鐘；若超過100次/分鐘，則為心動過速，即心跳頻率過快；如果脈搏低於60次/分鐘，屬於心動過緩。健康人或急性心梗、心肌炎等患者都可能出現心率加快。心跳過慢可見於正常年輕人，尤其是運動員。但如果心率低於40次/分鐘，就要注意了。如果自己摸脈搏感覺不連續，有長的間歇，且心跳如同坐電梯時突然下降的感覺，可能是早搏或房室傳導阻滯。早搏若每分鐘超過5次，即使沒有心髒病的健康人也要引起高度注意，要儘早就醫。重要提示改善日常生活方式，能在疾病發病前「懸崖勒馬」。具體來說，應該做到：規律運動：每週3~5次，每次20~60分鐘。合理膳食：減鹽限鹽，戒菸限酒，多吃水果。控制體重：體質指數（BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡））在18.5~23.9之間。此外還要監測三高，定期體檢。本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）

• 2019-06-15 新聞.健康知識+

  帶家裡長輩出去玩 注意5件事讓家族旅遊不掃興

  週休二日、連續假期，總是有許多家族旅遊的安排，祖孫三代同堂出遊，溫馨和樂融融。但是，家中成員有年邁的銀髮族時，總是擔心旅途中會有突發狀況發生、或是體力有限導致無法玩得盡興。其實，出門前完善的規劃，旅途中多一份貼心、關心，就能夠使家族旅遊輕鬆平安，留下美好的旅遊回憶。現在就來介紹以下的5大秘訣，更加體貼銀髮族，全家出遊更開心。1.行前的評估健康情況：對於高齡、年長的銀髮族而言，主要會有慢性疾病、行動不便的健康考量，建議可以先諮詢專業的醫師，或是透過更專業的健康檢查，便能夠正確評估是否適合短途或長途旅遊，並且準備隨身攜帶的專用藥物，協助銀髮族的行動輔具等，都能夠促進旅途更順暢、更愉快。2.先了解旅遊地概況和安排合適的行程：從出發至抵達旅遊目的地的交通方式，因為銀髮族體力上的限制，過多連續性的舟車勞累，過長的轉機、轉車等，都要盡量避免。另外，旅遊當地的交通、住宿的安排，也可以盡量安排舒適、簡潔，搭配較舒緩、輕鬆的行程，避免太激烈的水上活動、高山探索等，行程當中的用餐時間可以拉長，使銀髮族能適度的短暫休息、恢復體力，避免累積過多的疲憊，造成身體的負擔。3.預備當地的醫療連絡資訊和注意飲食衛生旅遊途中，針對當地攤販或來歷不明的食物盡量避免食用，另外，未經煮熟的食物、未經煮沸的生水、泉水也要注意，才能防止發生腸道的疾病。建議挑選衛生合格的餐館、餐廳，才能吃得美味又安心。如果在旅途中臨時有症狀發生，也能運用已備妥的連絡資訊，迅速就醫，接受治療，避免延誤造成更嚴重的情況。4.調適旅遊心態，轉換原有的角度面對家族旅遊時的行程安排，由於要兼顧銀髮族，甚至是嬰兒、孩童，所減少的刺激旅遊活動，勢必影響部分家庭成員的旅遊興致。但是，如果能夠轉換為體諒、體貼的心態，用另外新的觀點來調適，家族旅遊就能充分達到維繫家人情感，串聯美好相聚回憶的目的。5.家人相互支援，分工照護除了共同分享旅途中的美景、美食，另外，也能夠一同分工照護銀髮族，家庭成員間的互助合作，協調支援，更能使兼顧照護銀髮族和享受美好旅程，也能分擔照護壓力，使旅途過程更加平安、順暢，完美結束後又能再次期待下一趟新的家族旅遊。以上圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net

• 2019-06-15 性愛.性福教戰

  男士擔心自己性功能異常？醫：要接受偶爾的「不行」

  ​​男性性功能表現不是一成不變的，時而好一些，時而差一些。偶爾出現性功能的異常，可能只是一過性的，下面的幾個現象特別值得關注。1. 接受偶爾的「不行」男性性功能受很多因素的制約，偶然的「不行」並不一定意味著異常，可能是受疾病、勞累、環境、情緒、夫妻感情等內外因素的影響。在臨床中，診斷性功能障礙是有嚴格標準的。首先是時間概念，3個月到半年以上經常出現問題，才會予以考慮。其次醫生還要進行專業問卷調查，做內分泌、血管造影、神經反射等客觀檢查才能做最後的診斷。對那些「偶爾」出現性問題的男人，是否存在一時性的不利於性能力發揮的因素，有針對性地自我調整，多可恢復。2. 別以配偶的高潮為標準把不能引起女方情慾高潮及快感看作是自己的無能和陽痿，這是男人常犯的錯誤。男女的性反應過程是不同的，其特點之一即是「男快女慢」，因而男人可以達到情慾高潮（射精）而女性仍然沒有高潮，不能以女性的反應來確定男人的性功能狀態。3．男人年過四十，性觀念上別攀比性能力的下降是男人40歲以後正常的生理反應，是人類正常的生理規律，絕大多數的男人在中年以後都要經歷性能力由高向低的轉變階段，最重要的是應該調整性觀念。這一年齡段的男人，首先是體能會隨著年齡的增長逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸「大不如以往了」，與高質量的性生活要求漸行漸遠。其次，不惑之年的男人容易成為各種疾病攻擊的主要對象，尤其是高血壓、糖尿病、前列腺疾病等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。第三，40歲左右的男人大多處在事業的高峰，家庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累和飲食無度將不可避免地影響性能力發揮。但這一切並不表明男人的性功能真的出現了異常。所以，一旦男人覺得自己的性能力低下了，不應該過分地猜測，而應該主動尋找解決的辦法。Source

• 2019-04-04 科別.精神．身心

  上班談笑風生、下班耍自閉？別忽視「下班沉默症」

  在日常生活中，不少人會有這樣的感覺：「自己在上班時談笑風生，下班回到家後卻沉默寡言，吃完飯就想拿著手機看電影、刷微博，休息日也不願意和朋友過多交流。」其實，此類人很可能患上了「下班沉默症」。那麼，「下班沉默症」到底是什麼？「下班沉默症」 患者應該怎麼辦呢？ 上班幽默活潑，下班沉默無語，這一職場現像被稱為「下班沉默症」。通常來說，有三種原因會造成「下班沉默症」：第一，回家後卸下工作的偽裝，回歸本真；第二，長時間的工作使得神經緊繃，下班後需要安靜的空間，選擇沉默就是最好的休息方式；第三，回到家後長時間無人陪伴，找不到人說話，於是下班沉默成了一種習慣。該症看似無傷大雅，但如果長期對「下班沉默症」放任不管，就有可能引發心理疾病。華東師範大學心理諮詢中心諮詢師莊麗提醒，「上班族」如果長期在下班後沉默，可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關係網絡，進而導致抑鬱症等嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。那麼，「下班沉默症 」患者應該怎麼辦呢？河南師範大學教育與教師發展學院心理系副教授魏曙光建議，此類人群要學會提醒自己轉換角色，在工作之餘把時間留給家人和朋友，與志同道合的朋友聊天，這種真實的社交圈帶來的滿足感和快樂是手機和網絡遠不能提供的。魏曙光錶示，「讀書可以豐富精神世界，運動可以釋放心理壓力，培養興趣愛好能夠豐富個人生活，主動改變不良的生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法，才能遠離'下班沉默症'。」另外，對於因工作勞累而患上「下班沉默症」的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。面對有類似症狀的人，親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受。如此一來，「下班沉默症」患者會更願意向親友敞開心扉。原文

• 2018-12-24 新聞.健康知識+

  不是狐臭或汗臭！你有「過勞臭」嗎？小心是肝受損的警訊

  人體會因特定原因發出異味，像是汗臭、老人臭、狐臭等等，但你知道太過勞累也會發出臭味嗎？日本五味診所所長五味常明表示，「疲勞臭」是身體疲勞所引起的體臭，是肝功能受損的一種表現，好發於忙碌的上班族。一般汗臭是皮膚表面細菌分解汗水形成異味，疲勞臭則是因過度勞累使肝功能弱化，降低分解氨的能力，使氨隨血液循環到身體各處，再透過汗水和皮脂從皮膚排出，形成刺鼻臭味。「疲勞臭」集中於皮脂分布密集的部位，如腋下、前胸、後背、頸部等，即使天天洗澡還是難以消除，不僅令人難堪，也代表身體狀況亮起紅燈。引發原因除了過勞和壓力大，脂肪肝患者、常喝酒導致肝臟功能受損者、便秘者也會出現疲勞臭。7個動作消除疲勞當散發疲勞臭時，等於告訴身體該休息了，生命時報列舉7個小運動，有助身體放鬆。1.眼睛酸痛：打哈欠打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛。2.腰酸背痛：伸懶腰伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背疲勞感。兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。3.想睡覺：揉中指中指指尖對疼痛較為敏感，愛睏時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘。4.肩頸緊繃：繞手臂肩頸僵硬、酸痛，可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。5.大腦疲勞：深呼吸深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次起，不要閉氣；再以同樣的速度吐氣，反覆做30次。6.雙腿脹痛：平躺舉腿平躺舉腿可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘。7.胸悶：擴胸運動做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

• 2016-04-24 有.元氣.好食在

  睡飽還是好累 小心7種疾病作祟

  我們總會把疲倦歸咎於生活太忙，但是如果你老是感覺累，不要漠視。給自己二到三周的時間進行一些生活改變，例如睡飽、減少社交活動、吃得更健康等。如果做了這些改變還是覺得累，你可能有更嚴重的問題。最常見的原因可能有這些：1 貧血把氧氣從肺部送到組織和細胞的紅血球減少，導致疲倦。其他症狀包括極度虛弱、睡不好、無法集中精神、心跳加快、胸痛和頭痛。簡單的運動，例如爬樓梯或徒步走短距離，都會使你疲倦。2 甲狀腺疾病甲狀腺功能亢進造成肌肉疲弱，你會先在大腿注意到。騎單車或爬樓梯等日常活動，做起來較辛苦，其他症狀包括：體重無故減輕，老覺得熱，心跳加快等。但是甲狀腺功能衰退也會導致疲倦，無法集中精神，肌肉痠痛。3 糖尿病這種病的患者注意到的第一個警訊，往往是疲倦，還有極度口渴、經常小便、饑餓、減重、易怒、真菌性陰道炎和視力模糊。4 憂鬱症常見的憂鬱症狀包括精力減低、睡眠與進食模式改變、記憶和集中精神有問題，覺得無助、自認毫無價值、想法負面。5 類風溼性關節炎這個自體免疫疾病不易在早期發現，其症狀與其他病類似，例如疲倦、無精打彩、食欲不振和關節痛。但是風溼病學家可做出診斷。6 慢性疲勞這個令人不解的疾病，會迅速造成強烈疲勞感，以致無法進行正常活動，而且伴有頭痛、肌肉關節痛、虛弱、淋巴結疼痛等。7 睡眠呼吸暫停如果你有這個干擾睡眠的問題，無論你睡多久，醒來都會覺得累，因為你可能一個晚上會停止呼吸數十次或數百次。資料來源／元氣周報

• 2016-03-25 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／熬夜過勞成便飯 不知中風悄上身

  去年中秋節，我的兒子兩眼焦點不集中，無法看書，他以紙片遮住有問題的右眼，只用左眼在電腦前工作。他要趕稿，想把手頭的譯書在限期內完成。平時他睡得晚、起得遲，這天卻因眼睛問題與左腿無力而早起。我想一定是太累，因為一星期前，他一早起床陪我搭機去北京，參加台大早期校友會3天活動，返台後又熬夜工作。兒子到急診因掃描器故障，後來改到內湖三軍總醫院。檢驗後，醫師說需住院，他本想回家拿東西，但醫師說：「不行，你會跌倒在路上。」當天他住進中風病房，為預防跌倒，三天三夜不能下床，因腦幹血管兩處阻塞，一處影響眼睛，一處與腿關連。醫院曾發出病危通知，但治療一星期後出院。兒子返家後，每天測血糖與血壓，按規定天天吃藥，飲食也遵照醫院規定少鹽、少糖、少油。多吃麥片、紅豆、綠豆、蔬果等。復診兩次，他的右眼已自動回復原位，兩眼焦點可集中、近乎正常。腿力也不成問題，能走路。兒子中風能快速痊癒，我感謝遇到好醫師，若無遇到良醫的指示醫療，後果不堪設想，最可怕的是已經中風了，自己竟不知！檢討兒子中風遠因可能跟熬夜、少動、愛吃肉、不吃魚、平時不看醫師、也不健康檢查。近因可能是陪我去北京、早起勞累，數日來飲食油膩，回家更過度熬夜。在人生旅途中，該步步為營、小心慢行，以防健康跌跤。

• 2016-01-07 健康百科.消化系統

  無聲警報器肝不好 身體都知道！

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】忙碌的工商時代，人腦日理萬機，「肝」則是忙碌地處理營養機制並且解百毒。中醫認為，肝是活力之源，若是睡眠不足、營養不良等問題一浮現，體內就慢慢累積毒素，長期勞累，還有癌化的危機，肝炎、肝硬化、肝癌三部曲便上演；因此，身體要健康，首重「養肝」。要怎麼保肝、養肝、護肝，成了高壓社會最重要的課題之一。肝臟位於人體的右上腹，從身體的消化、代謝、合成及解毒的各種功能，肝臟全包了；然而，肝臟是最無聲的器官，因為沒有神經，人們感覺不到痛、感覺不到肝臟的健康警訊，常常等到併發症出現，如腹水，病患才會就醫檢查，其實為時已晚，往往檢查結果都讓病患與家屬傷心欲絕。按西方生理學觀點，肝負責製造及排泄膽汁，幫助營養的分解及消化，同時，還要負責排解體內毒素。中醫師李深浦表示，中醫認為肝負擔疏泄全身的氣血，協助全身的運作。一旦作息不正常、飲食不均衡、內分泌失調等，肝臟的工作負擔就會增加，像是睡不好、愛生氣、眼睛痠澀、頭暈目眩、指甲與皮膚乾燥，甚至還會罹患硬皮症，這些都是因為肝臟出了問題。肝，是生理新陳代謝最主要的器官。中醫師李深浦說，有些女性經期一來，就容易心情不佳、勞累、胸部腫脹，就是所謂的「月經症候群」，多是因肝臟、代謝出問題了；此外，過度用眼、性生活頻繁者，都會使肝臟負擔增加。因此，適量睡眠、適量運動，就是永保健康的不二法門。不少民眾相信，要補肝，就要「以形補形」，以致吃豬肝便成了補肝的好食材；對此，李深浦醫師指出，只要貧血、氣血虛者都可以吃，但是得先看體質，太過燥、熱者就應適量吃。不過，李醫師強調，多元化飲食，蛋白質、纖維質、澱粉等都該均衡攝取，才能供應全身營養所需。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-08-28 運動養生.有元氣

  小心變成這4大肥胖類型 依體質改善

  隨著年齡的增長與運動量的減少，基礎代謝率下降，導致每個人發生不同類型的肥胖。此時，就需要依照自己的體質來選擇改善的方式，才能解決肥胖的根本問題。快來看知名中醫師吳明珠的4大肥胖類型，並告訴你如何依照體質改善，向肥胖說掰掰。1.情傷熬夜型身體處於經絡不通、氣血阻滯與代謝障礙的狀態，使得水濕容易在身體淤積，變成痰濁。這樣引起的肥胖，大多是因為飲食毫無節制、喝酒、熬夜等，進而引起脾胃運作失調。或是情志內傷而使氣機鬱滯，導致肝膽失利。由於肝屬人體疏泄，而膽汁有助脾胃受納化膏脂，因此，若是肝膽運行困阻，將使肝膽疏泄不利，影響膏脂的轉化與運輸，這樣的情況，容易產生血脂及肥胖等問題。2.過度勞累型因為腎精消耗損傷會導致相火過盛，令胃熱更加惡化，更多水濕會滯留體內，肥胖將會日益嚴重。腎精耗損通常會在年紀稍長的人身上發生，但是如果因為過度勞累、壓力大、勞神費力等，也會發生腎精耗損問題，長此以往，將導致腎陽不足， 膏脂消化疏運更是費勁， 因此血脂、肥胖開始形成。3.飲食無度型如果吃得太重油鹹、喜歡甜食與刺激辛辣食物，很容易是這種類型的肥胖患者。因為脾胃是負責消化食物，並運送營養供給全身各部位臟器使用，如果因為吃過多肥膩食物，導致脾虛，於是產生胃熱，因此無法代謝的熱量，便會轉化成體內的濁脂，形成肥胖。4.愛吃冰冷型身體吸收冰冷食物時，因為要平衡體溫，必須耗費許多精氣，就像把冰塊丟到火爐上，會產生大量濕氣，身體也因此形成過多水濕，導致身體消化變慢、熱量代謝受阻，這些濕邪濁脂會先在中焦聚集，之後再由肺臟通調水道作用，進而瀰漫於三焦中，並同時灌注於體表肌膚，肥胖於是產生。資料來源：書名／《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》作者：吳明珠出版社：台視文化

• 2014-09-23 健康百科.百病漫談

  顏面神經麻痺 常被誤腦中風

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 顏面神經麻痺的症狀，跟腦中風患者的症狀很像。對此，彰化基督教醫院中醫部醫師中醫部醫師張順昌表示，因為兩者的症狀很類似，所以會被民眾誤以為是腦中風，若民眾起床後發現刷牙漱口時，水一直由嘴角往外流、右邊嘴巴無法合攏、照鏡子更發現臉歪、嘴斜、右眼閉不起來等症狀時，很可能是顏面神經麻痺的症狀。張順昌醫師指出，如果民眾無法分辨兩者的差異性，還是要趕快就醫診治比較好！以顏面神經麻痺為例，患者在發病前多有上呼吸道感染病史，由於會突然出現眼歪、嘴斜等情形，所以就會被民眾誤認為是腦中風。不過，任何年齡都有可能罹患顏面神經麻痺，其中尤以青壯年男性較多。從傳統中醫的角度來看，中醫認為，治療黃金期是在發病後三個月之內，若超過六個月都沒有改善，患者很容易留下口歪眼斜、咀嚼時會流淚等不良後遺症。張順昌醫師進一步指出，顏面神經麻痺在中醫屬面癱、鬼風、口眼喎斜等範疇，俗稱歪嘴症，會出現這種病症的患者，多數是因為太操勞，以致於過度勞累，加上體內正氣不足，導致風寒、風熱等外在邪氣乘虛而入，若侵犯到臉部經絡，就會造成氣血不順暢的現象發生，結果肌肉失於濡養就出現拘急弛緩的情形。門診中，一般建議患者在初發病時就立刻進行針灸治療，同時配合中醫辨證論治，使用去風散寒、通經活絡的處方，像是古方牽正散、烏藥順氣散等藥方皆是，臨床上通常會以針藥併用，以便加強療效。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】