作夢 相關文章

• 2021-10-10 名人.鄒頡龍

  鄒頡龍／從《鬼滅之刃 無限列車篇》談 「夢」

  您是否曾因夢境的光怪陸離、荒誕不羈感到困惑？或曾在惡夢中驚醒，惶惶不能自已？或曾流連在欣喜若狂的美夢，希望美好時光就此停留，不要醒來？我們每天都需要睡眠，也都會作夢。夢，在2020年上映的日本動畫、榮登日本影史票房冠軍的電影《鬼滅之刃劇場版-無限列車篇》中，卻成為控制對方的武器。故事描述主角炭治郎帶著妹妹禰豆子與善逸、伊之助搭上無限列車，與「炎柱」煉獄杏壽郎見面，在旅途中受到惡鬼的襲擊，他們盡一切努力擊退惡鬼，守住全車旅客的性命。全劇充滿了少年人捨我其誰、守護正義的冒險精神，也讓觀眾熱血沸騰。電影中最讓人驚心動魄的惡鬼，恐怕是「下弦之壹」魘夢──他利用詭術讓一行人呼呼大睡，再指使手下進入他們夢中，如摧毁夢中的「精神核心」，就能使之再無甦醒的機會。什麼是夢？人類對於夢這件事，還有太多未知。做夢主要發生在睡眠期間的快速動眼期（rapid eye movement, REM），每個晚上可能做三到六個夢，每個夢持續數秒或數十分鐘，但大部分的夢境在睡醒之後都被遺忘。如果在快速動眼期之後被叫醒，比較能夠記得剛剛做過的夢境。在不同的文化與年代，夢往往被賦予不同的意義。2000多年前，《莊子·齊物論》寫下「蝴蝶夢」。19世紀末佛洛伊德寫下「夢的解析」，認為夢反映我們內心的焦慮還有慾望。卡爾·榮格則將夢描述成給予做夢者的訊息，可以幫助做夢者自我改善。心理學家羅賓奈曼認為：快速動眼期的夢境，可以消化當天的訊息，白天所見所聞在作夢時被「咀嚼、消化」，可以選擇「被排泄」或「被吸收」。也有研究指出，作夢有助於緩解憂鬱症。良好睡眠與健康息息相關。根據國家睡眠基金會的數據，人類每個晚上作夢的時間超過兩個小時。有研究發現，如果老鼠被剝奪了四天快速動眼期的睡眠，則大腦記憶中心海馬體產生的神經細胞會減少。既然作夢對健康如此重要，如何獲得更多快速動眼期睡眠呢？最好的方法就是「充足的優質睡眠」：創造好的睡眠環境，在涼爽黑暗的房間睡覺，關閉電子設備，避免燈光與鬧鐘，睡前避免酒精、尼古丁。比較長的夢通常發生在睡眠最後幾個小時（對多數人來講是在清晨），因此連續睡眠的時間足夠，才能獲得好的快速動眼期睡眠。在泌尿科，影響睡眠品質最嚴重的就是夜尿，夜間多次起床上廁所導致睡眠中斷，白天因此精神不振，影響整體健康。建議請泌尿科醫師診治，減少夜尿次數，也能增加快速動眼期的睡眠。《鬼滅之刃 無限列車篇》最觸動觀眾的是：那讓人沉醉的美夢，並不是升官發大財，而是明知不可能，卻深刻的渴望。例如：炭治郎在夢中穿越時空，與當年被惡鬼殺死的母親、弟妹重逢，激動地抱頭痛哭。有位朋友說：看到這一幕，也希望像劇中人物進入美夢，與他童年就失去的父親還有已逝的母親相聚。朋友的心情我理解。但在現實生活中，美夢只能邂逅，無法追求。但願在睡夢中獲得的溫暖，能成為我們面對未來的勇氣。願您有個好夢。（FB搜尋：鄒頡龍醫師聊生活，談健康）

• 2021-09-24 該看哪科.精神．身心

  專業觀點／腦波清醒 身體癱軟 多因壓力大

  俗稱「鬼壓床」，在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」，通常發生在深度睡眠的「動眼期」，大約5至10分鐘，發生時人多處於「將醒未醒、作夢」階段，此時的腦波清醒、身體癱軟，卻無法使用肢體起床活動。發生睡眠癱瘓症的原因，常見與壓力大有關，白天常處於焦慮狀態、日有所思夜有所夢，就容易發生鬼壓床反應；其次，睡前吃消夜、重口味飲食，喝茶、咖啡等，也容易在動眼期時出現睡眠癱瘓反應；此症狀最常發生在20至50歲左右的人身上，女性與月經生理期有關，男性則可能白天運動量不足所致。若遇到此狀況時，可利用腦波清醒時的「非動眼期」，告訴自己不要起床，等真正睡飽了再起來。但若真的非起床不可，可以自己靠「意志力」喚起慣用的手腳起床，因為手腳的中樞神經負責掌握、指揮，可透過意志力傳導將肌肉喚起來，起床上廁所、喘息、深呼吸，再入睡。在疫情嚴峻期間，因鬼壓床看診的患者增加一倍之多，他們多半沒運動，情緒緊張、焦慮，因此建議白天要好好運動，以避免鬼壓床上身。

• 2020-07-28 新聞.健康知識+

  腦中思緒糾結無法入睡？專家教你數羊之外的小技巧

  【文、圖／摘自商周出版《休息的藝術》，作者克勞蒂亞‧哈蒙德】撫慰人心的功效即使我們不愛杞人憂天，多數人還是希望睡前的就寢時間思緒可以就此平靜下來。研究顯示，四○％成年人說每個月總會有幾天無法入睡，因為腦中思緒糾結；當然對某些人來說，這種情況發生的次數更多。有許多技巧可以協助你從惱人的想法或焦慮所有自己應該完成的事情中解脫出來。有些人練習靜觀，專注在自己的呼吸吐納，仔細觀察腦中來來去去的想法；其他人則進行一種所謂身體掃描的運動，始自腳趾，直達頭頂，好讓自己集中精神，輪流收緊、放鬆身體的每一處部位。每當我失眠睡不著，就會開始在腦中數綿羊，隨機挑一個數字，然後開始玩數字遊戲。最近我選的數字是三一四，我會絞盡腦汁想出各種可以把它除盡的算法，或者是不管你加減乘除各個數字，只要最後可以得到三一四這個答案就好。我發現算數必須設計得足夠困難，這樣我才能強迫自己專注思考數字而非腦中的想法，但是也不能太難，免得我腦筋動起來反而變清醒。如果你擅長召喚視覺影像，可能會比較喜歡尼德蘭臨床心理學家柯霍夫（Ad Kerkhof）在這一門領域開闢蹊徑所建立的技巧。為了減少有意自殺族群老是出現的那種念頭，他開發出一套類似的技巧，適用於任何希望自己別再窮擔心的人。其中一招能夠喊停在腦中轉個沒完的念頭的技巧，是想像你把它們都鎖進一個盒子裡，然後藏在床底下；每次這些念頭浮現腦中，就想像自己正把它們丟進盒內，它們被乖乖鎖在裡面，再也出不來。或者，要是你覺得藏在床底下離自己太近，心裡不踏實，不妨想像成這些念頭正在五顏六色的雲層中旋轉—你可以自行指定顏色，像我的話就是紫色—然後隨風飄揚，或是被《綠野仙蹤》（The Wonderful Wizard of Oz）裡的那種龍捲風咻一聲捲上天空。這些技巧中的任何一項都值得嘗試，雖然並非人人適用，但在好些試驗中，很大一部分受試者成效顯著。美國德州貝勒大學（Baylor University）睡眠神經科學與認知實驗室（Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory）主任麥克．史卡藍（Michael Scullin）所開發的新技巧也能收效。拿就寢時間來謄寫一張待辦清單，乍聽之下似乎會覺得根本搞錯狀況，幹嘛要冒險提醒自己所有隔天應該要完成的事項，結果搞到滿心焦慮？乍看之下，這種做法保證會讓你心煩要怎麼熬過明天，以至於夜不成眠，試驗結果卻非如此—受試者爬上床之前應要求寫下待辦清單，或是當天完成事項的滿意清單，前者入睡的時間比後者平均早了九分鐘。這套技巧的理論是，一旦所有項目都被記在清單上頭，就會被你從心頭移除，於是你就無需再費力把它們保存在想法中，因為它們已經白紙黑字地條列在清單上，等著你明早起身後回想起來並動手處理。而且它們一旦被寫下來，看起來也似乎比隨意胡塞在腦中某個角落更好管理，因為你已經具體化它們了。你可能會以為，最忙碌的人會寫下最冗長的清單，因此會比一般人還要難以入睡，但是研究卻發現，在待辦清單上列出超過十件事的大忙人反而更快入睡，平均早了十五分鐘。當你在條列自己的待辦清單時，最好是要具體明確，即使最後變成一張落落長的清單，也遠比簡略條列「雜務」或「公事」來得強。要是你正打算乾脆心裡默記就好，省得還要拿起紙筆寫下一張清單，請謹記，這種做法可能根本行不通。你若真心希望滿腦子的工作任務別再來打擾平靜時光，就得寫下來，才能抹去它們在腦中的存在感。在腦子裡緊抓著這張清單不放，反而可能會適得其反，像是在鼓勵你的大腦回收這些項目，然後把它們壓在心頭，你才不會忘記執行它們。謳歌心智漫遊這些技巧肩負的目的是要阻止我們的心智漫遊進入黑洞，或是將我們的心智安置在一處最終得以充分休息、一夜好眠的地方；它們有自己的定位，而且可能大有用處。不過總的來說，我們應該不需要太在意做白日夢或是放任心智漫遊。顯然，我們不能恍神放空白白過完一生，不過正如其他面向的休息之道，我們可能應該容許心智花費比現在更多的時間到處漫遊。做白日夢是一處相對尚未被充分研究的領域，而且對於為何我們會做白日夢，科學上的解釋很有限，甚至無法闡明為什麼對我們多數人來說這是一種獲得休息的好做法。正如我們所知，我們可能感覺自己似乎在休息，但事實上大腦永不停歇，而且在某些方面還比以往任何時候更忙。對那些放任心智漫遊會稍感內疚的人來說，這麼做就是在偷懶，神經科學或許可以讓他們釋懷。在我們做白日夢的當下並不是大腦關機，而是遁入另一種形式的心理活動；就這層意義而言，做白日夢的感覺更貼近出門散心，而非躺在搖椅上晃啊晃。但是，做白日夢有如放鬆身心的鄉間漫步，並不是為了走到特定目的地，只是為了體驗這項運動本身的樂趣；重點不是在目的地，而是旅程本身。心智漫遊充其量就是一趟閒適漫步，為的是盡情享受沿路風景。做白日夢的能力與持續工作的能力一樣重要。就研究角度而言，這是一門非常新穎的領域，如果我們可以更深入理解它，發掘更多有關提升有益的心智漫遊，而非擔憂和蒙著頭猜想的方法，或許終有一天我們能夠開立讓人做白日夢的處方。就目前而言，做白日夢看似一件我們喜歡做，但真的去做又會感到內疚的事，也是我們理解不足或做得不夠好的事情。儘管如此，我們還是發現做白日夢能讓人獲得休息。問題在於，做白日夢與現代生活中眾多奪人心思的事物相互矛盾。做白日夢是一種自然而為的狀態，不限任何地方可做，但我們似乎得提供自己一道可以遁入白日夢境的特權，並找到可以安心作夢的避難所。

• 2020-01-25 科別.精神．身心

  一個人要睡幾小時才正常？這件事是觀察指標

  睡眠需求大致呈現鐘形分布，大部分人的睡眠需求是七個半到八個半小時，少數人需求量會大於八個半小時或少於七個半小時。就像吃飯一樣，有些人吃兩碗才會飽，有些人吃半碗就飽了，睡眠需求的長短並不是每個人都一樣。只要起床後精神飽滿，整天的精神狀況充沛或工作能專注，這樣就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿八小時。 睡眠時間與年齡息息相關。嬰兒一天有二十個小時都在睡覺，睡眠時間會隨著年齡增長越來越短，到成年之後，就會縮短為七個半到八個半小時。隨著年齡越長，有些人會覺得老年人的睡眠需求比較少，但其實並不會比較少，只是晚上維持整夜睡眠的時間會比較短，白天則會打瞌睡，所以一整天加總起來的睡眠時間，並不會比年輕時少很多，只是睡眠的時段會比較破碎、不連續，快速動眼期的比例也會有變化。睡眠時間與死亡率也有關係，雖然還沒有直接證據顯示睡眠少到什麼程度會導致死亡，但可以確定的是，睡眠過少會無法讓身體獲得充分的休息，器官的受損與負擔無法修復。至於睡眠過多會提高死亡率，可能是因為在睡眠中有一些問題，例如睡眠呼吸中止患者，睡越久缺氧時間就越長、心臟負擔越重，發生心臟病或高血壓的機會就越高。所以睡眠時間過少或過多，死亡率都會增加，但兩者的誘發原因是不一樣的。(本文選自三民書局出版《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》)

• 2020-01-13 科別.精神．身心

  多夢等於睡不好？醫師：不作夢問題更大，你會變這樣！

  對一般讀者來說這是問句，但睡眠醫學已經確定多夢就是等於睡不好。我們平均每天晚上會作六到七個夢，但是我們記得的夢境通常是最後一個或幾個夢境，也就是在最後十分鐘內快速動眼期發生的夢境。作夢雖然一定會發生，但不記得自己有作夢，才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢，表示睡眠的穩定度不夠，像是睡眠呼吸中止或週期性肢動症患者，他們沒辦法維持穩定的睡眠，就會記得自己的夢境。有一種睡眠障礙叫「快速動眼期睡眠剝奪」，就是因為某些因素，在入睡之後不會進入快速動眼期，所以就不會作夢。當然有部分是其他因素，像是呼吸中止長期缺氧，因為缺氧的關係而進不到快速動眼期，這種患者在白天的症狀就是兩眼無神，跟他講話則是有聽沒有懂，短期記憶可能還可以，但他沒辦法透過睡眠來形成長期記憶。如果他可以根據睡眠問題去做治療，讓睡眠中有快速動眼期產生之後，白天的精神狀況和表現就會不一樣了，就連記憶也會變好。因此，夢對人們是很重要的，擁有夢境活動，是保證人體正常運行的重要因素之一。(本文選自三民書局出版《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》)

• 2020-01-10 科別.精神．身心

  清醒了身體卻動不了，我被「鬼壓床」了嗎？醫師教你如何自處

  鬼壓床在睡眠醫學上的正式名稱為「睡眠癱瘓」（sleep paralysis），是指在睡覺時突然意識變清醒，而肌肉神經還未醒，就會出現神志清晰，但身體無法動彈的現象。在快速動眼期，感官功能明顯減退，全身肌肉鬆弛，容易作夢，為了避免作夢太投入而動起來誤傷自己或床伴，大腦一邊在作夢，一邊會向身體釋放一種效果類似麻醉劑的神經物質，讓身體動不了。在正常情況下，這種肌肉麻痹導致的「癱瘓」是與快速動眼期睡眠同步的。然而，有的時候卻會出現快速動眼期睡眠結束、大腦已經逐漸清醒，但身體還處於肌肉麻痹狀態的情況，此即「睡眠癱瘓」：大腦能夠清楚地意識到自己是在作夢並且試圖醒來，而身體卻不受控制地僵直在床上。睡眠癱瘓與作惡夢不同。我們作惡夢時，大腦仍然處於睡眠狀態。但是一旦出現睡眠癱瘓，即便仍然在作夢，但我們的意識是完全清醒的，甚至能睜開眼睛，卻無法控制自己的頭部、四肢和軀幹，也無法發出聲音，且常常伴隨壓抑感和胸悶。在這個過程中，人們往往因為無法控制自己的身體或無法立即醒來而感到恐懼，因此在科技還不發達的年代，這種現象便出現了各種迷信的解釋，例如鬼壓床或惡魔襲擊等。這其實是一種睡眠現象，一般人偶爾也可能會出現。所謂的動彈不得並不是真的動不了，「被壓」其實是自己假想的，幾分鐘後會自行緩解。如果在睡覺時進入了睡眠癱瘓狀態，雖然會驚恐，但要告訴自己這不是什麼危險狀況，也不會對身體有害，可調整呼吸，讓自己平靜下來。然後嘗試將注意力集中在某些小肌肉群，如手指或腳趾，或者轉動眼球。一旦身體可動了，最好不要繼續躺在床上，而是坐起來或下床走一走，讓自己完全清醒，避免再次陷入睡眠癱瘓狀態。如果偶爾出現睡眠癱瘓，只是當下容易恐慌焦慮，並不會留下什麼後遺症。但如果沒有相關疾病卻經常發生睡眠癱瘓，則需要養成良好的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，入睡時避免平躺的姿勢（側睡比平躺碰上睡眠癱瘓的機會低一些）。養成良好的生活習慣也很重要，不濫用藥物，減少喝酒；在學習、工作中學會釋放壓力，減少焦慮情緒；睡前不要吃太飽，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡，保持臥室空氣流通，適量運動（睡前不要劇烈運動），都有助於減少睡眠癱瘓的發生。(本文選自三民書局出版《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》)

• 2018-12-09 科別.腦部．神經

  一次睡滿8小時≠分段睡8小時！專家：這樣睡會出問題

  Ｑ：有人一覺好眠、有人常常作夢，是個性使然還是天生？Ａ：其實，每個人進入睡眠後都會作夢，作夢會發生在睡眠階段中的「快速動眼期」，如果一個人總是剛好在「非快速動眼期」醒來，就可能誤以為自己天生一覺好眠、都不會作夢。一般來說，當人們進入睡眠後，會先進到「非快速動眼期」，由淺睡進入深睡可再細分為N1、N2、N3三個階段，接著會從N3回到N2，但是，N2不會回到N1這麼淺的睡眠階段，而會進入介於N1與N2之間的「快速動眼期」。在「快速動眼期」階段，大腦會從視覺皮質區提取白天的記憶，加以重整、固化，以變成長期記憶。由於視覺皮質區參與，因此這個時候會出現影像，但因為掌管邏輯的前額葉此時沒有與之連結，因此夢境往往雜亂無章。若是在這個階段醒來，就可能清楚記得夢裡發生什麼事，隨著清醒再逐漸淡忘。從N1、N2走到N3，再從N3回到N2與快速動眼期，這稱作一個睡眠周期，所需時間約為90分鐘，一般睡眠需經過4到6個周期，共需6至9個鐘頭。只有前兩個周期可進入N3這個深睡階段，且快速動眼期時間較短；後面的周期都只到N2，而快速動眼期時間增加。了解睡眠周期就知道，「一次睡滿8小時」跟「分段睡、總時間長為8小時」是不一樣的，如果睡眠切割成好幾段，那麼每次開始睡，睡眠周期就得從頭來過，走不到較長時間的「快速動眼期」，因而無法修剪不必要的記憶或將必要記憶固化保存，長期下來將出現問題。諮詢專家／台灣大學獸醫系暨腦與心智科學研究所教授張芳嘉

• 2018-10-07 養生.心理學解密

  為何夢到和老闆上床？專家解析8種怪夢原因

  每個人或多或少作過有關性愛的夢境，而出現在其中的人物，有時令人意外、甚至感到羞恥。洛杉磯的性學家Susan Block博士將於明天出刊的元氣周報中，分析性愛的夢。她指出，夢境代表的意義通常不是它表面所呈現的樣子。它象徵你現實生活各個層面的問題，關於欲望和希望，是一種潛意識的表現。夢的專家Lauri Loewenberg說，關注自己關於性愛夢境的變化，可從中發現你想要的生活。1.與熟人發生性關係這並不意味著你真的想和這些人發生關係，而是代表你景仰愛慕這個人，並希望擁有他們身上的一些特質。「性是兩人之間結合的終極行為，所以當你在夢中與某人發生關係，可能意味著你想要他身上所擁有的東西。」 Loewenberg說。2.和老闆上床這個夢境代表著你想和老闆親近，但不是用夢裡的方式。性是如此親密的關係，這意味你和老闆的想法或管理風格天差地遠，需要找到一個接近彼此的方式，但不是那種令人臉紅心跳的方式。3.和伴侶尋找私人空間在夢裡找不到性愛空間，往往代表你和伴侶現實生活中缺乏聯繫。看看你的行事曆，你是否一直處於忙碌狀態？該是安排約會之夜的時刻了。4.騎著馬夢到騎馬來回擺動，象徵一個行動的夢想。也可能是你想要在床笫間放鬆一些的暗示。5.在公共場合做愛暴露在眾人面前的性愛，意味著你很在意旁人對你生活和感情決定的看法。6.夢見飛行完全自由、不受阻礙，完全屈服於身體感受……「在夢中飛行與性高潮密切相關。」Susan Block說。關於飛行的夢，可能代表你對當前性生活狀態感到沮喪。7.與名人性交焦點其實不在名人身上，而是你自己。與名人發生性關係的夢，代表你期待在自己的生活中尋找聚光燈。8.夢見前任如果常常夢見前任，可能只是你的大腦在精神硬碟上進行盤點。例如他的生日即將到來，或是你在推特上剛好看見他的發文，並不意味著你下意識的想吃回頭草。不過如果這個夢經常不斷的出現，你腦袋的搜尋引擎不斷出現他，可能代表你目前的關係存在需要解決的問題。

• 2017-08-09 新聞話題.健康知識+

  想邊睡邊學習嗎 研究：別睡得太深就行

  人類或許能在睡覺時學習新語言或是一首樂曲，如此構想讓科學家著迷不已，但長期以來他們得到的實驗結果卻相互衝突。法新社報導，法國科學團隊今天終於解開謎題指出，人們闔眼睡覺時，大腦只在特定階段可學習。研究人員在「自然通訊」（Nature Communications）期刊中寫道，受試者能夠記得在快速動眼期（REM）與N2等睡眠階段所播放的音樂。我們通常在無意識的快速動眼期作夢，這個階段的特徵是雙眼會不停地轉動；N2則是較淺層的睡眠階段，屬非快速動眼期（NREM）。研究人員說，深層非快速動眼期的第3階段稱為N3，絕對不利於形成記憶。科學團隊發表聲明說：「先前在N2睡眠階段聽到的聲音，會被遺忘或記不住，就像從記憶裡被抹去一樣。」科學家將23名志願者接上腦電圖，並在他們睡覺時播放多種音調的錄音檔。受試者醒來後，科學家會測試他們對這些簡單樂曲記得有多清楚。期刊公布的新聞摘要指出，團隊「觀察到淺層非快速動眼期與深層非快速動眼期之間存在極大不同，淺層時期有可能學習，深層時期的學習則會受到壓抑。」

• 2015-10-15 新聞話題.健康知識+

  經常做噩夢 可能是這6原因引起

  我們都經歷過活生生的夢境，有時令人害怕，心跳加快，早上醒來覺得沒睡好。但你可能不知道，做惡夢或怪夢，有時是這六種情況引起的：1.處方藥：醫生開的許多藥會造成惡夢和其他怪夢。雖然不見得會列為副作用，但是吃處方藥導致做惡夢相當常見，包括抗憂鬱藥、高血壓藥、帕金森氏症的用藥和某些抗生素等。2.發燒：若你曾感冒發燒過，你可能知道晚上會做怪夢。發燒時做怪夢，是因為體溫升高，使得大腦體驗幻覺和身歷其境的景像。3.吃辛辣食物：就寢前吃辛辣食物，可以影響你的體溫，干擾睡眠的快速動眼期（REM）而做惡夢。芝加哥大學醫院精神科醫生麗莎．梅德利（Lisa Medalie）說，這是因為油膩或辛辣食物較難消化，進而干擾睡眠周期。一般而言，含有色胺酸或褪黑素的食物，使你做夢的時間更長，而且覺得夢境活生生的。4.喝酒：上床前喝好幾杯酒，不僅睡眠較淺、經常醒來，快速動眼期的睡眠時間也減少，導致睡眠不同階段迅速交替，使你做的夢身歷其境。酒精也使體溫略降，接著升高，這種不規則的現象令你較易做惡夢。5.糖尿病／低血糖：此病影響身體生產胰島素的能力，連帶影響處理糖。有時若是注射太多胰島素，血壓下降，導致低血糖，若是為時過久不予治療，會造成嚴重症狀，包括做惡夢。6.懷孕：孕婦常做惡夢，特別在懷孕最後三個月。通常做這些夢是她們在潛意識中，面對初為人母的恐懼和焦慮的方法。不要小看這些夢，心理學家認為藉著討論夢境，可以瞭解自己的焦慮和情緒，為成為母親做準備。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-15 健康百科.精神．身心

  夢到被追趕、失火... 6種夢境含意義

  英國心理學家華拉斯（Ian Wallace）研究過20多萬個夢，他認為探索在夢境重複出現的主題，有助瞭解清醒時碰到的一些問題。以下是他分析最常見的夢及其意義：1.被追趕。這是全球各地民眾最常做的夢，跨越國家、宗教或文化。夢到自己被追趕，意味你追求完成某一目標，碰到挫折或挑戰；被動物追趕，代表難以控制某種本能衝動；被怪物追趕，反映你有個顯著的才華，但是難以開展和雕琢。2.房子失火。當你夢到房子失火，往往代表你需要採取創意性的行動，來改變目前的處境。但是不論你多麼努力，你發現你很難把精力導向建設性的結果。3.溺水。夢到自己溺水，顯示你在情緒上極為投入某種情況，但是這些情緒可能強烈到把你淹沒。若你夢到自己沉入水底，意味你沉浸在自己的感覺裡，回應你在情緒上的體驗。4.伴侶不忠。夢到伴侶出軌，與伴侶可能有小三無關，而是意味你開始對自己的性感和吸引力失去自信，反映你漠視自己某些基本需要，而覺得自己失去吸引力。5.恐怖攻擊。這種夢在高壓工作環境特別普遍，顯示有人對你的時間和資源突然提出不合理的要求。恐怖攻擊的主要元素是趁人不備和震驚，而你常對向你提出的要求感到震驚和意外。6.錯過重要活動或遲到。這種夢顯示你開始覺得即將失去完成某一目標的機會，夢裡的約會或期限，往往代表你為達成某一目標而制定的時間表，例如生孩子或取得專業資格，但你發現完成目標的時間不多了。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-06-08 健康百科.精神．身心

  噩夢影響睡眠 健康亮黃燈

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】 很多人都有做噩夢經驗，有時甚至會嚇醒、嚇到一身冷汗。國外醫學家、科學家認為，反覆做噩夢，可能代表健康出問題，有時症狀出現之前，患者會先產生這樣的困擾。國泰醫院精神科主治醫師邱偉哲提醒，如果做噩夢很頻繁，影響到睡眠、白天精神狀況，最好接受一下專業醫師評估、治療。睡覺的時候，通常是在快速動眼期（REM）才會做夢，這段時間睡眠很淺，一個晚上平均會出現四、五次快速動眼期。英國帕普沃爾斯醫院心臟科醫師、睡眠醫學研究學者尼可拉斯‧歐斯克羅福特接受英國《每日郵報》（Daily Mail）訪問時表示，很多疾病都可能干擾睡眠，這代表患者很容易在快速動眼期醒來，並對夢境記憶猶新。頻繁做噩夢有時也和心臟疾病有關。歐斯克羅福特醫師表示，荷蘭醫學期刊曾有一篇研究報告發現，頻繁做噩夢的人出現心律不整風險比一般人增加三倍，常做噩夢的人也常有胸痛困擾，其出現胸痛機率也比一般人多七倍之多。歐斯克羅福特醫師解釋，心臟病，特別是心臟衰竭患者，晚上很容易出現呼吸障礙。心臟衰竭常導致肺部積水，患者呼吸就會比較困難。尤其是在睡眠快速動眼期，由於身上多數肌肉都已徹底放鬆，掌管呼吸肌肉也會受影響，呼吸困難症狀便更明顯。患者往往在快速動眼期醒來，對於噩夢更是記憶深刻。邱偉哲醫師表示，有些人做噩夢與創傷後壓力症候群、壓力有關，以創傷後壓力症候群來說，患者大多因為戰爭、強暴、車禍等重大、危及生命事件而飽受重大壓力，因此就常反覆做噩夢。有時，做噩夢可能是壓力過大造成。除了疾病因素，有些降血壓藥、抗憂鬱劑等也可能影響做噩夢頻率。邱偉哲醫師提醒，如果常做噩夢做到突然嚇醒、大叫，干擾睡眠品質，或常做噩夢導致白天精神狀況很差，最好求助專業精神科醫師，這樣晚上或許可以睡得安穩一點。【更多精采內容，詳見台灣新生報之《養生文化報》】