2016-07-31 健康百科.骨科．復健
隨時拉伸減壓 別讓痠痛慢性化
不同勞務類型爸爸的痠痛問題，無論是肩頸、手肘、手腕、膝蓋痠痛或下背痛、肌肉僵硬等，國泰醫院物理治療師簡文仁說，舒緩方法有四大要領，即按摩、放鬆、拉筋伸展與強化肌力；同時避免造成痠痛的五大原因，也就是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動及勞勞不休。隨時伸展 不讓猿人上身久坐辦公室的爸爸，別再只是滑動椅子找資料、丟垃圾或傳遞公文，盡量抽空起身走一走、或轉動肩頸增加血液循環，減少乳酸堆積；姿勢如同猿人的辦公室爸爸或司機爸爸，則要改變工作姿勢，經常注意將下巴後縮，上身維持挺拔、背部靠著椅背、或長途開車的爸爸可將手肘放在中央扶手上，手臂有所支撐才能連帶放鬆肩頸肌肉、暫時休息。外套擋風 保護身體關節司機爸爸因為空間侷限，將車子暫時停靠路邊，短暫下車活動筋骨的機會也不多，但別被限制在車內不活動。簡文仁說，當等待紅燈秒數較長時，可稍做些上身伸展運動，如擴胸或轉動脖子放鬆，也能按摩手臂肌肉捏、揉、抓、拍，而長時間車內冷氣吹到手部關節也不好，可穿件薄長袖外套擋風。運動很好 難度別訂太高凡是能讓身體放鬆如泡個熱水澡、睡上一覺、ＳＰＡ或打坐等，都不失為爸爸的個人放鬆小撇步。但在運動方面，若想藉著瑜伽伸展筋骨、或平日從事拉筋運動，簡文仁提醒，別一開始就將難度設太高，挑戰從未做過的姿勢，應循序漸進才能避免用力不當、造成拉傷，運動要順其自然，而非太過刻意。勞動一族 學會放鬆要領但有些勞勞不休的爸爸，因工作性質屬於高重複性，如反覆切菜剁肉、搬運重物或包小籠包等，無法完全避免累積性的職業傷害。不過簡文仁說，只要利用午休或客人時段少的空檔「閉眼調息放輕鬆」，舒服的坐在椅子上或躺在床上，全身放輕鬆，眼睛微閉齒微分，慢慢吸氣後，再慢慢吐氣，過程中感受頭部、臉部肌肉、脖子、肩膀有無放鬆感，若沒有的話，便再重新一次，反覆做2到3分鐘即可，便能學會放鬆第一課。適當的進行放鬆後，有些爸爸卻痠痛依舊，此時便得考慮是否進一步就醫檢查。簡文仁提醒，若泡個熱水澡、放鬆肌肉、進行伸展運動或睡覺休息，已運用不少舒緩放鬆方式後，身體痠痛仍持續未改善，甚至超過3天以上、干擾到夜晚睡眠，就應就醫。▓自己的痠痛自己解止痛藥 痠痛膏 治標不治本簡文仁說，有些患者一痠痛便就醫，但醫師多半會開立消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，一旦沒吃藥，痠痛又會報到。因此在痠痛尚未慢性化前，做好前端的健康促進，如規律運動、均衡飲食、調適心情等養生概念，維持習慣便能逐步走向健康生活，痠痛與代謝症候群也就跟著減少，不需再吃多種藥物。書田診所腦神經內科主任黃啟訓說，當身體某些部位感到輕微痠痛時，吃些乙醯氨酚止痛藥如普拿疼等，可稍作改善；明顯痠痛時，可服用非類固醇消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，但這些藥物長期吃多也會傷腎、傷胃或傷肝，多僅是表象治療，仍需配合復健治療並養成健康生活型態；但當嚴重變成椎間盤破裂或壓迫到神經，最下策的方式便是進行手術。而許多民眾一遇痠痛問題，就會貼些痠痛貼布或塗抹藥膏，但黃啟訓說，坊間的一條根或貼布，多數是帶有薄荷成分的涼感，一貼下去多少會感到冰涼舒適，但因止痛效果要經由體內神經傳導，這些坊間偏方並無消炎止痛作用。
