不管怎樣瘦，你的大腿永遠都會打拍子嗎？討厭或者甚至不敢穿緊身牛仔褲，就只是因為臀部沒有完美動人曲線？擁有一雙修長纖細的美腿，是後天打造練就而成的！快來學做快慢瘦腿翹臀操，雕塑夢幻纖長腿！你一定看得到夢幻效果！
快 前後左右交叉跳（持續30秒）
1 準備動作
站立。
2 右腳前跳 左腳後跳
右腳往前、左腳往後跳。
TIPS 稍微踮腳，步伐小且短潔快速。
3 左右互換
換成左腳往前、右腳往後跳。
4 大字側跳
雙腳往兩側跳
TIPS 前後左右跳可以讓身體適應平衡。
5 再依動作1~4的順序重複。做30秒。
慢 地板仰躺抬臀（持續30秒）
1 準備動作
平躺於地板上，雙腳屈膝。
TIPS 腳跟向內、盡量靠近臀部。抬臀時才會用到髖部、而非小腿的力量。
2 抬起臀部
臀部往上抬到最高，並保持此姿勢1秒鐘。
TIPS 背部必須完全離地哦。
TIPS 大腿與小腿小於90度，對緊實臀部和大腿很有效哦！這個動作可以單一訓練，多做練習！
3 重複動作1、2，連續做30秒
作者：張婷媗
出版社：瑞麗美人國際媒體
這篇文章對你有幫助嗎?
