你「坐」對了嗎？

【聯合報／記者張嘉芳整理，繪圖／廖珮涵，資料提供／台北新店慈濟醫院復健科醫師 謝仕福】

1.眼睛高度：眼睛最好與電腦螢幕上緣同高。

2.手的姿勢：配合桌面，調整椅子高度，手肘呈90度，前臂平行於桌面，肩膀放鬆，手肘靠近身體。

3.腿與腳的姿勢：雙足放置地面，大腿完全在椅面上休息，髖關節約呈105度，膝關節呈90至110度，若雙足無法搆及地面，則需要放在小板凳上。

4.背部與椅背：調整椅背，和背部完全服貼，才能支撐下背。

5.眼的距離：眼與螢幕距離約60至70公分，約手臂伸直長度。

6.手、滑鼠、鍵盤：滑鼠放在鍵盤旁邊，兩者離桌緣8至10公分，保持手腕自然伸直而沒有過度彎曲。

7.手臂靠扶手：手臂勿靠在桌上，可以靠在椅子的扶手上。

8.休息：每小時須休息5分鐘，做做伸展操。

姿勢不良 痠痛 關節 伸展操 運動

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