長途車全身痠痛？ 用網球做穴位按摩吧

初二過年回娘家，難免塞車之苦，有可能是自己開車，長時間維持同一姿勢，除血液循環不良，引發肌肉僵硬、痠痛等症狀。

其實，有很多簡單方法能去除勞累、減緩痠痛。徒手按壓之外，不妨隨身攜帶3、4個網球，配合椅背將網球放在穴道點或痠痛點上滾動，可利用單顆或多顆一起按壓穴道。至於坐車或搭車常見的肩頸不適或腰背痠痛、腿部痠痛，以下提供幾個穴位，跟著一起做就能緩解身體不舒服。

【頸部穴位】

●如果是頸背部不舒服

可用手按壓「風池穴」及「肩井穴」，其他按不到的地方則用網球代替手按壓，如「秉風穴」、「膏肓穴」、「天宗穴」。

網球也可治痠痛

腰部不適雖然可以按壓「腎俞穴」，但因施力緣故，建議此穴道用網球的按壓效果較好，還有「環跳穴」或是「痠痛點」都建議使用網球。

【腰背穴位】

●如果是腰部不舒服

則可用手按壓「腰腿點穴」或是「後谿穴」，即能達到遠處治療。

▇腰背運動

1.托天轉腰

站立雙腳微開，雙手十指交握慢慢向上舉高，再轉動腰部向左側，回到原位，再轉向右側，共做30次。

2.側身牽腰

站立雙腳微開，雙手自然下垂，側身向左，至右邊腰部肌肉有拉緊感覺，再側向右，至左邊腰部肌肉有拉緊感覺，各做30下。

3.俯身抓踝

站立雙腳微開，慢慢彎下腰，雙手抓住腳踝，停留5秒鐘，膝關節要打直。若抓不到腳踝，可抓膝蓋，再慢慢練習向下。

▇腰背茶飲

獨活桑寄生茶

材料：獨活、杜仲、桑寄生各8公克、

材料：甘草2克，可加黑糖，

泡法：沖泡500cc的熱水。

【腰蓋穴位】

●如果是膝蓋不舒服

可按壓「梁丘穴」、「鶴頂穴」、「血海穴」、「犢鼻穴」、「陽陵泉」、「足三里」，每個穴道點約按壓3至5分鐘，再換下一個穴道點。除了穴道按壓，若到中途休息站可起身做頸部、腰部、膝蓋的簡易伸展操，活動筋骨、增加血液循環，抵達目的地後再做強度更高的體操，像是蹲馬步、拍打膝蓋等。

除了身體按壓及體操，民眾也可在車上準備一些簡單又有效的茶飲，透過食療幫助緩解肌肉痠痛所造成的身體不適。

▇膝蓋運動

膝關節保健法

適應症：膝蓋疼痛無力、關節涼、關節變形、積水、長骨刺，髕骨軟化、勞損，各種膝關節炎症

目的：加強肌腱、韌帶耐受力。

方法：蹲馬步，雙手插腰，兩腳開立，中間留10公分，膝蓋打彎蹲下約10公分。蹲10分鐘休息1分鐘，每天至少做30分鐘以上。睡前做的效果最好，年輕人或運動員可蹲更低。

▇膝蓋茶飲

川牛膝木瓜茶

材料：川牛膝及木瓜各8公克、甘草2克，可加

材料：黑糖

泡法：沖泡500cc的熱水

穴位 伸展操 循環不良 血液循環 僵硬

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