2017-05-14 健康百科.骨科．復健
沙發太軟、流理檯太高 媽媽痠痛好不了
小時候，幫辛苦的媽媽搥背，是給媽媽最溫暖的禮物。現在你大了，媽媽老了，這痠那痛，卻等不到那雙小手搥搥肩背。媽媽痠痛，但媽媽不說，做兒女的你一定要懂。找出媽媽的痠痛原因、舒緩痠痛，改善生活品質，也是一份溫馨的母親節禮物。媽媽的痠痛有哪些？衛生福利部基隆醫院復健科主任王昭閔帶你了解，很多是因為做家事姿勢不良造成，只要多注意，其實是可以預防的。媽媽常見痠痛下背痛王昭閔說，近年來因為3C產品的發達、智慧手機的普及，造成身體沉重的負擔，媽媽也不例外，肩膀痠痛、手麻痛、頸部痛的媽媽也愈來愈多。其中尤以下背痛最常見，主要是姿勢不良，做粗重家事，嚴重會有神經症狀如椎間盤突出，俗稱的坐骨神經痛，還有下肢痠麻痛，原因多為姿勢不良，如以前有跌倒受傷，或年紀老化也有可能。有些則是以下肢不舒服表現出來，腳骨麻、腳痠痛，和下背疼痛都有些關連性。【預防之道】●做家事要注意姿勢，搬重物時要靠近身體，均衡使用臂部及軀幹的力量，減少腰部負荷。如洗碗不能一直維持一個姿勢不動，長時間會造成下背部疼痛，讓腰椎負擔過重。●滑手機、看電視、電腦，要抬頭挺胸、縮下巴，避免一個姿勢太久，半小時就要休息一下，並換個姿勢，不要當「木頭人」。肩頸僵硬王昭閔表示，媽媽到了40、50歲容易有冰凍肩，也就是俗稱的五十肩。症狀是肩膀抬不起來，關節只要一個角度就卡住。有些病患的原因不明，但發炎、受傷會導致關節粘黏，如粗重工作太多，累積性的傷害就容易造成。【預防之道】不要長時間固定一個姿勢切菜、洗衣、整理東西，關節要多伸展，抬高，各個角度都活動一下。手肘痠痛網球肘是手肘肌腱發炎，就像打網球如果姿勢不對，使用單手反拍，容易造成網球肘。王昭閔說，如果提東西、搬重物，加上有累積性傷害，累積到一個程度就容易發生。【預防之道】搬重物要用雙手，盡量不要集中在單手的手肘上用力。手腕痠痛媽媽手學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，指的是手腕的肌腱發炎，王昭閔表示，因在新生兒媽媽在餵奶時，因施力不當發生，造成手腕疼痛，因此被叫做媽媽手。【預防之道】餵小孩、提重物時盡力避免只使用手腕的力量，要用手臂的力量，比如在搬東西時跨一步向前，抱小孩時多用上臂的力量。手腕多做伸展的動作，如向上、向下。王昭閔建議，家事如果太多就要找人分擔，太多太重都會讓媽媽容易痠痛，「量力而為」。不合時宜的家具、傳統的姿勢都要汰除，善用科技產品，讓生活更舒服，讓家事輕鬆做，不要成為媽媽痠痛的來源。這樣的居家環境 讓媽媽腰痠背痛沙發 軟趴趴又低坐沙發的時間很長，材質不要太硬或太軟，也不要太低。坐時不要坐一半，要坐滿，後面可放靠墊增加支撐力，讓下背部舒服一些。流理檯 不適合身高不宜太高，要適合手活動的位置。站立時要有點三七步，雙腳微開，或一前一後，不要直直的。小板凳 一坐坐太久做家事如撿菜、整理衣物，不能在小板凳坐太久，也不能一個姿勢都不換。蹲著做家事時，記得雙腳要不同姿勢，一前一後的跨步，並隨時換腳，才可以讓背部減少負擔。曬衣桿 硬用手去搆使用時要注意調整高低，不要硬用手去搆，很容易讓肌肉拉傷，多利用輔助工具，不要為了求快、求方便而不當施力。床墊 太硬或太軟睡覺姿勢很重要，各式的床墊各有優缺點，最重要是要選擇適合自己的，以舒適度去選擇，一定要自己躺看看，太軟太硬都不適合，太硬不舒服，太軟會陷下去，軟硬要適中。
