怎麼找出適合銀髮媽媽的運動？屏東基督教醫院復健科主治醫師陳毓仁醫師認為，只要知道自己可負擔的運動強度，再搭配個人生活習慣，散步、水中走路、土風舞都是良好運動。
▇ 運動有幾好？
穩定血糖、遠離心病
「不要怕運動！」陳毓仁說，銀髮族最擔心跌倒，而運動可改善下肢肌力並增加平衡，好處遠多於傷害。若媽媽有嚴重心臟、肺部疾病和特殊體質，在開始運動前，請先諮詢醫師專業意見。
陳毓仁指出，運動可降低血壓、血脂肪、穩定血糖、減少心血管疾病，最推薦的益處就是「減少三到五成的跌倒機率」。
▇ 做什麼運動？
散步低負重 跑步不建議
醫師建議，銀髮族媽媽大多有關節退化的困擾，建議從事散步、固定式腳踏車、游泳等低負重運動。
至於慢跑和跳舞對於關節負擔大，需視個人情況而定，記得暖身，避免劇烈運動，運動時間也要逐漸增加，時間過長容易引起急性發炎。
推薦運動一╱水中走路
醫師和運動指導員推薦，體力較佳的媽媽可嘗試到游泳池「水中走路」，運動量是平時的一倍以上，阻力小，較沒有衝擊。但要注意的是，糖尿病患者因容易有傷口，不適合水中走路。
推薦運動二╱拉筋骨運動
屏東基督教醫院運動指導員葉秝均，經常帶著社區媽媽做運動，發現媽媽們的髖關節活動角度受限，因此拉開筋骨很重要，建議每周進行開展活動，扭一扭、拉一拉，減緩退化。
▇ 運動多久好？
每天30分鐘 視體能增減
陳毓仁說，一般建議每天至少從事中等強度的運動達30分，但是僅有三分之一的銀髮族可達成。
葉秝均說，銀髮族媽媽一周運動，同樣可以參考國民健康署的333為基準，若沒有運動習慣的，從走路開始，達到「有點喘還可以講話」，沒有問題就可加快速度，最後，體力允許再進階參與公園或社區的土風舞，增加身體協調訓練。
▇ 運動小提醒
1.注意走路姿勢：葉秝均表示，對熟齡媽媽來說，走路是很好的運動，但姿勢也很重要。放鬆地抬腳、身體往前傾，手肘彎曲擺動往下到腰際、往上到肩膀，是最好的走路方式。不適合長時間走路或無法長時間站立的媽媽，關節無法承受壓力，可坐在椅子上踏步。
2.在家訓練肌力：葉秝均說，除了有氧運動，增加肌肉力量也很重要。可利用水瓶、沙瓶、啞鈴、彈力帶做肌力訓練，一回合8到12下，每次做4回合，切記，每個肌肉部位需間隔一天，再進行訓練。
3.運動前要暖身：陳毓仁醫師表示，銀髮族早上起床身體較僵硬，從生理角度認為，傍晚運動比早上好，但是多數銀髮媽媽習慣早起，早晨運動更要記得做好10分鐘暖身運動，以減低運動傷害。
▇ 心血管疾病媽媽
運動強度極限 先諮詢醫師
患有高血壓的銀髮媽媽，從事運動雖較其他疾病安全，但若做過心血管繞道手術、心臟支架，可請醫師檢測運動強度極限，找出安全點。
患有心血管疾病的銀髮媽媽，運動前應諮詢專業人員意見，建議從事有氧運動，從走路開始，慢慢進階到快走和慢跑，若發生胸痛或喘不過氣、頭暈等、心律不穩，應停止運動，盡速就醫。
▇ 糖尿病媽媽
改變運動強度 須測血糖狀況
在改變運動習慣或強度前，建議須測量運動前後血糖，了解身體狀況，若運動前血糖低於100，可依照運動強度補充糖分；高於300則不建議從事運動。
若有糖尿病合併視網膜病變，應避免劇烈或撞擊運動；糖尿病合併周邊神經病變者，須穿著適合的鞋襪，保護足部；糖尿病合併周邊血管硬化或阻塞，需採漸進式運動，例如，僅走100百公尺距離就感到痠痛的媽媽，「不要擔心，隨時停下來休息」，休息後再往前走，維持三至六周後，距離就增長，循環改善，增進體力。
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