減肥 相關文章

• 2015-09-27 運動養生.有元氣

  烤肉吃太多！名醫教3分鐘運動恢復身材

  你是否想透過運動減肥或提升體能，卻常覺得效果有限？英國名醫、紐約時報暢銷榜第一名的作家麥克．莫斯里要修正大家許多錯誤觀念，他提出「運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、最有效的其實是每周只要3分鐘的高強度運動就好！」新觀念，下面8種運動，每周只要做2至3次，讓工作忙碌的人也能輕鬆鍛鍊身體，中秋節烤肉吃太多，跟著做速效體適能運動幫助快速恢復身材！速效體適能運動這些應該一週做二至三次，可從下面的運動項目挑選：腳踏車衝刺20秒到4分鐘，視你選擇的速效體適能計畫而定。跑上樓梯在樓梯奮力往上衝20秒，讓腿部發痠，停歇1到2秒，再衝20秒。跑步先全力往坡道上衝10秒。隨著體能改善，慢慢累加到30 秒。游泳先以20秒左右全速游25公尺，隨著體能改善，漸漸加快速度。交叉訓練機設定最高的阻力，全力操練約30秒再慢下來。划船器以提高划動頻率的方式衝刺30秒，然後放慢到覺得像「休息」的程度來復原。開合跳以輕快、沉穩的動作做30秒。跳繩盡你所能提高跳繩的轉速——1分鐘內能轉幾圈算幾圈。資料來源：書名／《速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大》作者：麥克．莫斯里、佩塔．畢譯者：謝佳真出版社：三采文化

• 2015-09-14 運動養生.運動天地

  吃早餐前運動 最能消耗熱量

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 體重控制沒有萬靈丹。輔仁大學醫學系主任，內分泌新陳代謝科醫師裴馰教授表示，合法的減肥藥或許能暫時幫助體重控制，但民眾不可能一輩子靠藥物減重，如果不控制飲食，適度活動，終將復胖。裴馰教授昨（十三）日在洪鈞培文教基金會公益講座中指出，現今合法的減肥藥物阻止油脂吸收，患者服用後會排油便，對部份民眾可能有效，但藥物只是輔助，長期體重控制不太可能光靠藥物就能達成。肥胖是許多疾病的重要誘發因素，一般人肥胖成因不外吃得不正確，飲食控制是維持健康體重的關鍵。想要有效控制體重，裴馰教授說，一定要正常吃三餐、不吃過油及甜食，適度重量訓練，重點要放在熱量控制非只注重運動；減肥的速度每個月瘦零點五至一公斤較理想，同時每天都要量體重。醫師指出，喝下一罐含糖汽水需跑一小時才能消耗，想靠運動消耗多餘熱量不容易，計算攝熱量才能避免熱量過剩。【記者萬博超／綜合外電報導】何時運動最有利體重控制？比利時勒芬大學研究指出，吃早餐前運動最能消耗熱量。但有糖尿病並使用藥物控制病情者，要避免完全空腹時激烈運動，以免低血糖症狀出現。勒芬大學研究人員凡普洛延團隊指出，就熱量消耗來看，吃早餐前先去運動，效果較理想。當吃下食物後才運動，熱量消耗效率不會更高。研究人員指出，運動適消耗葡萄糖有效的方法，葡萄糖代謝紊亂使血管硬化，血流阻力增加，血壓自然跟著上升；同時高血糖也會引發水鈉滯留，導致血壓異常。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-09-13 運動養生.營養食譜

  葡萄營養價值高 有助減肥+抑制腫瘤

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】根據外媒報導，深紅色的葡萄抑制脂肪產生，因此適量的葡萄酒、葡萄汁有助於減肥！《國際肥胖症雜誌》研究指稱，紅酒中的一種元素能把鬆弛的白色脂肪轉變為分解脂肪的褐色脂肪，即使是喝葡萄汁、葡萄酒也有類似的效果。白藜蘆醇（resveratrol）是一種非黃酮類的酚類物質，多存在於紅酒或蔬果當中，是植物為了抵禦病菌入侵而產生的一種抗毒型多酚物質，被視為「植物的抗生素」，其中又以紅葡萄的含量最高。研究人員表示，紅酒可延緩人體衰老的機制，是因紅酒內的有機物質「白藜蘆醇」可刺激人體免疫機制，保護細胞基因免受損害，有助於健康。此外，人體利用白藜蘆醇製造的化合物「白皮杉醇」能減緩脂肪細胞的形成，阻礙其發育成熟。研究提及，在為期10周的實驗周期之間，發現攝入高脂肪食物的白老鼠出現了脂肪肝和其他代謝疾病，但是，在攝入高脂食物的同時還獲得萄葡中的鞣花酸的白老鼠們，其肝臟中積聚的脂肪卻較少，血糖也較低。因此，研究人員相信，葡萄中含有鞣花酸，有助於減少脂肪在肝臟的堆積。研究人員解釋，鞣花酸與用於降低三酸甘油脂和血糖的藥物，啟動作用的是同一種燃燒脂肪和葡萄糖的基因。而至於白藜蘆醇可與酵素結合，令酵素活躍，可抑制腫瘤生長，讓細胞基因不受損。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】 ※ 提醒您：飲酒過量有礙健康 酒後不開車

• 2015-09-06 運動養生.聰明飲食

  美國FDA：粉狀咖啡因 危害健康

  1匙=28杯咖啡 過量恐致死粉狀咖啡因由於容易購得，因此逐漸成為學生或運動員提神的方法之一，美國聯邦食品暨藥物管理局（FDA）日前對五家粉狀咖啡因經銷商發出警告稱，它們的產品如果過量服用，將嚴重威脅身體健康，甚至導致死亡。FDA官員稱有些產品上標註的使用劑量，很容易誤導消費者，導致他們超劑量服用。服用一茶匙量的粉狀咖啡因，相當於喝28杯咖啡，可能會產生惡心、嘔吐、焦慮和心悸等現象，嚴重的還會導致胸口痛、心跳不規律，甚至死亡。2014年就曾發生過兩起由於過量服用粉狀咖啡因導致死亡的事件。18歲的俄亥俄州高中生史坦納（James Stiner）和24歲的阿拉巴馬大學畢業生史威特（James Wade Sweatt）都是粉狀咖啡因的受害者。由於粉狀咖啡因是被當作膳食補充品（dietary supplements）來銷售，所以沒有受到對傳統藥物一樣的管制，其價格低廉，能輕易在網上買到。FDA食品安全與應用營養中心主任蘭達說：「避免服用粉狀咖啡因十分重要，多數使用者為青少年，特別是想要長時間學習的學生，提高成績的運動員和想要減肥的人群，我們在此提醒大眾，粉狀咖啡因嚴重危害身體健康。」▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-24 運動養生.營養食譜

  吃火龍果減肥美白 還能降血壓防大腸癌

  火龍果因其外表肉質鱗片似蛟龍外鱗而得名。在高血脂症、高血糖患者日益增多的今天，有美容保健雙重功效的火龍果，可以說是人們的最佳選擇。火龍果除生食外，其花和果均可加工成各種營養保健食品，如果汁、果醬、果脯等，風味獨特，營養豐富。中醫認為，火龍果的花和莖均可入藥，提取其中的有效成分加工成膠囊、藥丸等藥品，對治療高血壓、糖尿病十分有效。另外，火龍果的花和果實本身顏色十分鮮豔，可作為盆景及庭院觀賞植物。食用指南吃火龍果時，盡量不要丟棄內層的粉紅色果皮。因為其中含有非常珍貴的營養物質──花青素。花青素能夠保護人體免受自由基的損傷，有助於預防多種與自由基有關的疾病；還能增強血管彈性，降低血壓；抑制炎症和過敏，預防關節炎；改善視力，抗輻射等。養生功效大搜索火龍果中富含一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，它會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排泄系統排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護作用。火龍果富含維生素C，可以消除自由基，美白皮膚。同時，火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。火龍果中花青素含量較高。花青素是一種效用明顯的抗氧化劑，它有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性、預防痴呆症的作用。選購方法購買火龍果時，要選擇那些外觀光滑亮紫紅，大小均勻，略發軟的，可以用手掂掂每個火龍果的重量，一般認為越重的越好，代表汁多、果肉豐滿。資料來源：書名／《100種水果營養圖典》作者：孫樹俠、于雅婷出版社：人類智庫出版社

• 2015-08-23 名人在線.精華區

  劉宗瑀／玉兔搗「月」

  五臟廟前香如火 腰帶漸寬終後悔遙想當年窈窕影 長嘆此身非我有石學長：「快點來人幫忙 ！CPR！」一吆喝下，護理站裡所有人都放下手中工作，用最快的速度衝進最角落裡石學長所在的病房。慧慧小姐，今年芳齡25，住院來接受縮胃手術。我也跟著在狂奔，順手搶了病歷，翻開最前面幾頁簡單掃過資料，護士推著急救車「嘩啦嘩啦」直奔，劃破病房寧靜的夜晚。一進到病房時我有點傻眼了：啊！是縮胃手術啊，怎沒想到。原來，一般來住院接受縮胃手術的，多半是病態性肥胖（Morbid obesity）的病人，BMI超過35，飲食調節運動控制等等都無效之後，把胃部分切除，減少飲食吸收量，達到體重控制的方法。眼前的慧慧小姐，體重150公斤，所有的肉肉占滿整張病床，此刻正昏迷不醒。叫！叫不醒。捏！沒反應。摸！咦？手腕……米其林輪胎人般的一節節手臂，摸不到脈搏。再摸！一路從手肘摸到頸部、連股動脈都拚命摸摸壓壓了、還是摸不到脈搏。石學長：「剛剛護士要我看一下這床病人，說剛開完刀會傷口痛，結果就發現根本叫不醒啊。」眾人把急救設備陣仗擺開，然後發現需要把急救藥物打入體內的點滴不動了。七手八腳合作著把病人服脫下，三個護士同時找著左手、右手、左腳，想要再打一條通順的新點滴，無奈根本找不到血管。血氧機夾上指尖（就算再胖的人手指頭還是有的），血氧濃度開始下降，就連心電圖都出現不穩定的波動。點滴線先不管了，急救的插管跟心肺復甦按摩得馬上開始。我捲起袖子，想要爬上病床跪在病人身側按壓，卻發現……沒有空位了。一眼看向負責插管的石學長，也因為病人頸部過短、急救時需要為呼吸道通暢做的「壓額抬下巴」動作根本做不出來，慧慧小姐的雙下巴，不，是三下巴跟四下巴，塞滿了頸部的空間。所有人都踢到鐵板，你看我、我看你，時間緊迫了，只能繼續不斷嘗試，我站在床邊直接彎腰把雙手伸老長，還墊著腳尖想盡辦法把心肺按壓的力道呈現標準「垂直」於胸口的角度。最驚人的，是我用力按壓了慧慧小姐胸口時，力道呈現波浪往外擴開來，沿著肉肉往外漣漪般晃動，不只力道都散開、胸部皮膚過厚、垂直傳遞到心臟的力量都歪掉滑開來。我此刻就像徒手搗著整張床面積大小的麻糬，不知道究竟這樣按壓有沒有效。玉兔搗月。石學長一手拿著插管喉頭鏡，對抗病人頭部重量跟頸部力量，整個馬步蹲著脹紅了臉，手抖得好厲害啊！竟然成功了！接著CVP也順利的從鎖骨下靜脈放置成功了。滿身汗忙了一晚，病人轉進加護病房後竟然悠悠醒來，原來是嘴饞偷喝果汁，結果嗆到咳不出來，一暈過去就……學長：「這個故事讓我知道，減肥好辛苦，但如果已經胖到連急救都讓同事們很困擾棘手，那就還是乖乖減肥吧！」（打油詩作者╱劉彌鵬）▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-23 名人在線.林靜芸

  林靜芸／私房控制體重的祕方

  如果您了解我控制體重的動機，一定覺得好笑！故事要從我的節儉說起。我是那種典型的戰後嬰兒潮、珍惜資源，不隨便丟棄物品的人。25年前吧，丈夫出國開會買了淺藍的套裝給我，試穿時內搭及外套可以，裙子拉不上來更釦不起來，請人把腰圍臀圍放大，也塞不下。丈夫是很有自信的人，常誇口他只要摸過就猜得出尺寸，又說他去買套裝，專櫃小姐聽說要送給太太，都很羡慕。我不敢告訴丈夫，他買的衣服我穿不下。當時我的體重59公斤，我開始每天快走兩個鐘頭，中餐少吃，半年瘦成51公斤。果然成功穿上那淺藍套裝，丈夫眼光不是蓋的，他買的衣服大家都說好看。那段時期，我的人生很亂，丈夫是心臟外科醫師，早出晚歸，半夜還會被叫去加護病房；兒子叛逆，整天出狀況；女兒堅持電視才是她的媽媽。我的生活沒有著力點，開始以控制體重自我挑戰，每天站在磅秤看固定數字變成我的快樂。控制體重的我當然也固定運動。這時我注意到不運動而且腰圍愈來愈大的丈夫，他救活許多瀕死的人，也教病人養生；但自認為永遠是醫師，不可能生病。他不運動，出門第一件事是叫計程車。三餐不定時而且不定量，喜歡吃肉，名言是「無肉令人俗」，桌上只要是肉全部掃光光。晚上加護病房巡視回家，冰箱的肉，哪怕是一整隻雞，只要是熟的全部會被啃光。丈夫腰圍愈來愈大。我提醒他，他回答我：「肚大能容！」、「君子不重則不威」、「賢明的帝王多是虎背熊腰」。他比結婚時胖了十公斤。民國九十七年，丈夫短暫擔任衛生署長，不適合當官的他，四個月瘦了六公斤，卸下重擔的時候，他說付出很大代價才瘦身，希望能保持成果。家裏餐桌原本是四菜一湯：兩樣肉，兩樣菜。丈夫吃肉，我吃菜。捨不得丟，盤盤見底，經常過量，為了控制總量，家裏改成吃便當，內容是五穀米，二菜一肉，七分飽，我們得以維持固定體重。我注意便當的分量，丈夫注意內容（一定要有肉）；家裡便當精緻又可口，偶而上館子或是逛夜市，吃便當的訓練使得腸胃容量固定，自己能夠節制。這幾年減肥、瘦身的建議多強調運動。有些人拚命運動卻無法減肥，容易挫折。我個人的經驗，想要減肥，控制進食比運動更有效。喝一杯泡沫紅茶700cc等於232大卡，對於60公斤體重的人必須快走53分鐘才能消耗。如果喝700cc的珍珠奶茶，550大卡，則需快走125分鐘。更別提一般人多半不可能每天長時間運動。相對而言，不喝珍珠奶茶或是泡沫紅茶比較簡單。單純考量體重，控制飲食是較便捷的方法，我的建議是：1.三餐定時定量，以裝便當的方式控制菜色及總量。2.三餐之間不吃任何有卡路里的食物，只喝無卡路里的飲料。3.外出赴宴只能吃三道菜或是每道菜只能吃一口，剩下來的打包回家。4.每天量體重，體重達到目標後，每天的上下波動不超過1公斤；如果有多或少，盡快努力矯正飲食。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-21 運動養生.有元氣

  好「腰」瘦！ 懶人躺著做這2招輕鬆燃脂

  累了一天回到家裡，全身好像散開了一樣，動都不想動，但是又不想就這樣白白地躺在床上消磨時間。這個時候可以練習幾個輕鬆便捷的床上瑜伽體式，讓身體在休息的狀態中享受瑜伽帶來的筋骨拉直和伸展。如此一來，不但可以讓肌肉得到鍛鍊，脂肪得到燃燒，還能加快全身的血液循環，讓血液更快地補充到身體的各個部位，舒緩疲勞的身體，減輕一整天的工作壓力。1 躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式矯正指數：★★★★★燃脂指數：★★★★呼吸方式：腹式呼吸修練次數：2次特效塑型部位：腰腹部、髖部、腿部特殊標：收腹細腰魔效緊實腿部肌肉，鍛鍊雙腿的力量和韌性，暢通雙腿經絡，加速雙腿血液循環。按摩腹部臟器，加快脂肪燃燒，收縮腹肌，強化腰腹部力量。加強身體的穩定性，增加髖關節的活動度，糾正骨盆。練習要訣Importance在練習的過程中，注意保持腹部的下沉，後背完全貼緊地面。雙腳前後打開的幅度可適當地進行調整，在熟悉動作後讓腿離地約30 度角，以加強腹部肌肉的鍛鍊力度。步驟文：Please follow me...Step 1仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。Step 2吸氣，雙腿上舉，直到與地面垂直。Step 3呼氣，左腿向胸口的方向收近，右腿則向反方向拉開。雙腿保持伸直，呈剪刀狀。Step 4吸氣，雙腿交換動作，如此反覆交替地練習數次，注意保持雙腿的繃直。Step 5呼氣，身體恢復至仰臥。2 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式矯正指數：★★★★燃脂指數：★★★★★呼吸方式：腹式呼吸修練次數：2次特效塑型部位：腰腹部、手臂、胸部、臀部、腿部特殊標：收腹細腰魔效雙臂充分上拉時擴展前胸及肺部，增加肺活量，預防胸部下垂。促進腹部周圍的血液循環，加速代謝，改善消化功能，消除多餘贅肉。臀部及雙腿的肌肉得到了最大限度地伸展和收緊，美化了下半身的整體線條。拉伸的過程中加強脊椎及後腰肌肉的彈性及靈活度，美化後腰線條及舒緩椎間盤突出症狀。練習要訣Importance在練習的過程中，注意保持兩側坐骨重心平穩，以帶動上臂肌肉的完全舒展。Please follow me...Step 1俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。Step 2彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後抓住雙腳腳踝。Step 3吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈「弓」狀，順暢自然地呼吸，保持數秒。Step 4呼氣，先讓上半身緩緩著地，再使下巴點地、腳後跟碰到臀部。Step 5放開雙手，雙腿還原，恢復至初始姿勢。資料來源：書名／《快速瘦出小蠻腰》作者：健康養生堂編委會出版社：人類智庫

• 2015-08-12 運動養生.有元氣

  【觀念】談談鄭多燕為何復胖？

  最近網路瘋傳鄭多燕疑似復胖的照片，畢竟鄭多燕是開啟花花運動人生的啟蒙者，我也忍不住點進去看了。不過看了看照片，我真心覺得鄭多燕並沒有如文章說的復胖的那麼誇張，她是有胖，但絕對沒有文章講的那麼多。雖然身為鄭多燕忠實粉絲，但沒有到腦粉的程度，我還是可以冷靜的分析原因給各位聽。一、拍攝角度身為一名部落客我太能夠體會角度的重要性，尤其是像我這種不懂修圖軟體怎麼用的魯蛇，拍攝角度決定我的身材好壞！鄭多燕那張被瘋傳的發福照片有點從下往上拍，而且距離滿近的，這種角度下拍攝不管哪個女神都會變女豚的。以下附上同時間不同角度的範例二、飲食控制鄭多燕受訪時有說：『我很難抵擋住美食的誘惑，但保持身材的確需要控制飲食，我會隔一段時間大吃一頓。』是的沒錯就是這樣，腹肌是在廚房養成的這句話絕對有它的道理在。而近年研究也指出，單純只有運動的話對於減重的效果並不大。事實上，運動的目的本來就不是為了減肥減重，若要達到良好的減肥效果及維持身材，飲食控制絕對是不二王道。上圖就是個很糟糕的飲食示範，我覺得麥Ｘ登應該要付我代言費，自從我搬上來台北後一週至少都會有兩天會吃他們家的樂活套餐，加上至少兩份的單點。但這種油炸物與大量澱粉組合成的一餐整個就是增重好幫手，連續吃上一個月就能讓你整個人腫一圈。洗白一下，好的一餐大概就像上圖這樣，有肉有菜有澱粉，烹調方式越簡單越好。上圖是之前跟竹子同居時做的，義大利香料烤雞腿，烤雞腿前先煎過把油逼出再去烤，吃起來外皮酥脆肉質軟嫩，重點是不油膩！因為本篇不是食譜，所以就介紹到這邊打住ＬＯＬ三、運動類型鄭多燕雖然平常都是在推她的瘦身操，不過她本人有說要增加肌肉的話還是得做些重量訓練。雖然是這樣講，但鄭多燕本人可能沒有在進行重訓，或者是強度不夠高的重訓。有氧運動對於燃燒脂肪有一定的幫助，但燃燒的絕對沒有各位想像得多。譬如有氧舞蹈，一個六十公斤的人跳一個小時所消耗的熱量大約是三百大卡，體重越輕消耗的熱量越低。三百大卡聽起來好像好多好厲害，但其實也就差不多一碗白飯的熱量而已。而且還要跳一小時才有ＬＯＬ（資料來源：衛福部國健署，各項運動消耗熱量表）雖然有不少人會說，重量訓練對於脂肪的燃燒效果不如有氧運動，因為重訓時所消耗的能量都是以肝醣為主，而不像有氧運動是以脂肪為原料。但藉由重訓增加肌肉不只能夠提高基礎代謝率讓每天消耗的熱量變多之外，更能讓身上的肉變得更結實，且高強度的訓練還能帶來可觀的後燃效應，這些都是有氧運動達不到的效果。除非你靠飲食控制把體脂肪降到一個神級的低下，否則光靠有氧運動實在很難練出什麼健美的線條。哇靠！160公斤欸！看起來有沒有超厲害！其實也不就是個超短距的膝上拉ＸＤ 鄭多燕看起來會那麼胖其實就是因為肉不夠結實，所以近看會很肥，但鏡頭拉遠了看起來就又還好了。加上她的上圍又雄偉，搭配不夠結實的手臂近看真的會有虎背熊腰的感覺。其實我本人就是因為飲食控制沒有好好執行，因此這兩年下來也胖了不少，而且胖得絕對比鄭多燕還多。我與她的差別是，我本來就熱愛重訓，因此我的重訓一直都有持續在進行，而且都有不斷的在持續增加重量，因此我雖然脂肪有增加，肌肉量也提高不少，身上的肉看起來也不會那麼鬆弛。只是我是整體都變大隻，就沒辦法靠鏡頭拉遠來掩飾了哈哈。想要拍照看起來顯瘦，除了角度之外，也可以選擇找比自己大隻的人合照，看起來就嬌小了有沒有，連胸部都比人家小了（咦？總結：飲食的失控往往是復胖的最大原因，而靠著不正常的飲食控制瘦下來的身材一旦恢復正常飲食也很容易再復胖回去。因此要尺寸變小就要靠著合理的飲食控制，要線條好看則是要靠重量訓練。更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。

• 2015-08-09 新聞話題.健康知識+

  正確量腰圍 以肚臍為準

  有別於女性的肥胖是以皮下脂肪為主，困擾男性的脂肪大多集中在腹部，因此肥胖的男性除了是全身肥胖外，有很高比例都是中廣身材。至於腰間那一圈游泳圈怎麼來的？其實是包覆著內臟周圍的厚厚脂肪所堆積出來的！可是，腰圍的量測，怎樣才精準呢？過去有一說，是以腰帶的位置為準，但這種量法誤差值極大，特別是肚腩偏大的男士，有人會把褲腰繫在下腹邊緣，避免勒緊肚子不舒服，有人習慣乾脆拉高褲腰在上腹邊緣，這一上一下之間有可能差好幾吋。因此，現今最新的標準，是以肚臍為水平量測點，至於量測出來的數字到底多高算超標？多低算正常？則還需搭配個人的身高、體重等數值來綜合計算。這對一般民眾來說，可能會麻煩些。但減肥最怕的就是「麻煩」，只要步驟略顯複雜，就很容易讓人放棄，導致減肥失敗。因此，倘若只是自行在家進行健康管理，需要監控自己的體型與體脂肪，建議不用算得那樣精細，僅需留心腰圍的變化即可，自己和自己比較，只要數字變小了，就是甩油成功；數字變大了，就應小心內臟脂肪的囤積，加強各種減脂計畫，無論是運動或者飲食調整。在生理結構上，內臟脂肪對男性來說相當重要，畢竟男性的生活大多比較需要爆發力或速度感，故內臟器官格外需要柔軟的脂肪來保護，做為防撞層；可是，過於肥厚的脂肪層對健康也會形成負擔，真的是過與不及都不行。所以男性朋友更應時時監控自己的腰圍，成功的男士可以當副總，可別當腹腫唷！▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-06 運動養生.有元氣

  【運動】ＶＳ【飲食】

  很多想減肥的朋友最喜歡問我「聽說你在當教練喔？那我要先運動還是先飲食控制？」你覺得呢？我會建議先從自己認為較容易做到的開始，人很容易受到情緒影響，並沒有辦法像電腦一樣，給指令就執行動作，能夠真正完整持續執行的人沒有幾個，所以即使你知道要怎麼吃、做什麼運動，只要是會讓你不開心、需要忍耐，總有一天會爆發！我有一位朋友很愛運動，雖然他沒有變胖，但也沒有瘦下來，因為他超級愛吃麵包跟蛋糕，他自己也知道只要不吃這些東西就會變瘦了，有一天他突然下定決心，不再碰任何的麵包跟蛋糕！執行一個月之後，某一天他受不了了，就又恢復到從前的飲食，接著就可以看到他重複的執行這個不可能的任務，而且自從開始了這個不可能的任務，他反而微微的變胖了...飲食控制其實不用這麼的嚴苛，可以找有運動習慣的營養師咨詢，讓他教你如何從每週少一點，變成每天少一點，在進步到偶而吃一點，完全地跟自己喜愛的食物斷絕關係，只會讓自己產生壓力，要注意壓力也會使人肥胖的喔！運動也是一樣，有位沒有運動習慣的網友，心血來潮想要減肥，每天都做兩個小時的有氧，滑步機一個小時加上飛輪一小時，幾個月下來不但沒有變瘦，人也覺得很疲勞，膝蓋也開始覺得不舒服，接著就傳訊息問我「為什麼自己沒有瘦，也用了很安全的器材卻還是讓膝蓋不舒服？」我建議他先去看醫生，原來是「髂脛束摩擦症候群」，因為運動的太多、休息的太少，而且對於沒有運動習慣的他來說，這個強度太高、量也太多了...問他為什麼要一次做這麼多呢？他說為了拍婚紗很急著要瘦下來，沒想到反而讓自己不能運動，而且其實在過去幾年來，他的減肥運動一直都是想做就做，運動一個月不到就休息兩三個月以上，從來沒有培養過一個完整的運動習慣，而且每次想減肥就開始拼命的過量運動，導致他挫折感很大，一直徘徊在放棄跟重新開始之間。（這是我媽媽，今年52歲）所以不管是飲食還是運動，都需要循序漸進，先從自己比較容易做到的下手，也可以找夥伴一起進行，大家可以互相監督、鼓勵。先克服運動或飲食其中之一，再對抗剩下的那一個就會簡單得多了，不一定要一開始就猛藥全下ＸＤＤＤ有些時候等你運動遇到了阻礙，再去調整飲食，或是飲食控制遇到了阻礙，再開始運動，也沒有什麼不好，一樣也是會進步，慢慢地分階段性的進步！

• 2015-08-03 運動養生.有元氣

  競走10分鐘 燃燒體脂肪、增心肺功能

  競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！基本走法拖著腳走路會讓健康效果減半。手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。由右到左手肘擺動、腳跟著地膝蓋打直NG腳底著地OK腳跟著地競走Q&AQ 不快步走就沒有健康效果嗎？A 心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。Q 不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？A 進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。Q 競走時該穿什麼鞋子好？A 能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材Q 建議甚麼樣的路線？A 公園之類對腳負擔較小的土表地面。但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-08-02 健康百科.骨科．復健

  膝蓋養生／好膝力 減重＋抗發炎飲食

  幾乎每個人都會面臨的「退化性關節炎」，除了補充關節軟骨所需的養分外，搭配適度的運動，才是避免退化性關節炎提早報到的最佳方法。年輕身體代謝快，可自行製造關節軟骨所需要的潤滑養分，但隨著年紀增長，身體製造潤滑液的速度趕不上消耗速度，使關節軟骨磨損變薄，無法保護骨骼，骨骼末端彼此摩擦，因而引起身體紅、腫、熱、痛等發炎的現象。營養師張彤芬表示，關節出現紅腫熱痛等狀況，就是「退化性關節炎」最明顯的症狀，關節炎造成關節活動時疼痛不適，甚至無法自在的行走，令許多長者不願意接觸人群，久而久之就會出現失智失能的問題。張彤芬表示，別以為只有年紀大的人，才會有退化性關節炎，也有很多有運動習慣的人、工作需要久站或是久坐的人、經常穿高跟鞋的女性或是體重過重的人，都是退化性關節炎的好發族群。【飲食】減緩身體 發炎反應關節炎是身體產生發炎現象，張彤芬建議，飲食中可以適量攝取核桃、亞麻仁油，沙丁魚、鮭魚等深海魚，以上食物含有豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸，可以減緩身體的發炎反應。另外，富含維生素C的水果，像是柳丁、櫻桃、奇異果等，除了能抗氧化外，還可以幫助身體形成膠原蛋白，補充關節潤滑營養。張彤芬表示，對於從飲食補充關節所需的軟骨基質，許多長輩直覺就會想到「葡萄糖胺」、「軟骨素」、「第二型膠原蛋白」等，但這些產品主要是補充軟骨潤滑所需的原料。但若是等到關節發炎時，痛楚猶如火燒房子，才猛吞葡萄糖胺等健康食品，此時補充根本無法解決問題。要減緩症狀，除了要定期就診復健以外，平時也要有足夠的保養及運動來控制問題發生。張彤芬表示，近年出現一種「UCII非變性第二型膠原蛋白」，主要是發現雞胸軟骨與人體關節軟骨組織極為相近，能啟動身體免疫反應，有效緩解關節發炎疼痛。【運動】加強膝蓋 肌肉強度退化性關節炎幾乎已和老化畫上等號，在不可避免的狀況下，時常聽聞長者間會互通偏方。台北馬偕復健科主治醫師謝曉芙說，許多長輩認為「缺什麼，就要吃什麼」，最常聽到長輩認為軟骨受損，應該猛吃軟骨或吃藥燉食品，強健筋骨；也有長輩寄望就醫後完全恢復，其實這些觀念並不正確。謝曉芙強調，關節退化絕對不是靠攝取特定食物就能補得回來，同時需要藥物、復健，還要有一定的運動量，加強膝蓋周圍肌肉強度，才是延緩退化的關鍵。建議輕症患者，可以每周3次、每次快走50分鐘，中、重度患者則可以打太極拳、水中走路等，另搭配心肺相關運動。50歲以上患者，有任何退化性關節炎警訊出現，盡快就醫，透過專業介入延緩退化速度，減少使用輔具的機會。【減肥】控制體重 減少負擔張彤芬表示，預防退化性關節炎，建議平時就要保持一定的運動量，避免BMI值出現肥胖、過重的指標，因為體重過重，對關節的負擔相當大。若出現過重的狀況，建議可以快走及做有氧運動，對於減重都有一定的幫助；但若從事太過激烈且需要使用關節的運動，像是打籃球等，反而會更傷膝蓋。張彤芬表示，若關節已經出現發炎的症狀，平時也可以適時地做一些鍛鍊肌肉的運動，像是游泳、水中慢走等，且需要有教練協助。女性如有穿高跟鞋的習慣，也盡可能改成鞋跟較短的鞋子，以減少關節負擔。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-07-29 運動養生.有元氣

  打死都不相信減肥文

  今天要來寫觀念的問題，以下是我「打死都不相信」的話可能會不小心得罪到一些人但是我都是非常認真地研究這些問題的。1. 打死都不相信減肥=塑身：我就是個標準的例子，我不是減肥的女生，但是我是個雕塑曲線的女生，我從很瘦很扁平的女生，雕塑到自己有屁股有胸部，塑身不等於減肥！減肥是減掉你的體脂肪，是減掉你的肥肉，但不是可以雕塑你曲線的方法，光只有靠減肥瘦下來的體型會是鬆鬆垮垮，完全沒有彈性，如果在減肥的過程中，增加肌肉作重量訓練，雕塑曲線那才叫做「塑身」，這樣你的皮膚才會緊實好看！2. 打死都不相信節食是減肥最大的幫助：以前我一天吃一餐！因為我睡眠不正常，作息不正常，大夜班！所以我一天只吃一餐！我瘦得很快，但是生病的速度更快！現在我三餐正常，我卻沒有胖，沒有多餘的脂肪，更棒的是我很少生病，而且氣色非常好！人體裡面的養份一定要靠「新鮮的食物」來取得！不是代餐！不是奶昔！不是膠囊！是新鮮的食物！所謂的少吃多動其實：少吃是少吃油炸類，或是調味過剩的高油脂食物，不是要你吃很少食物。多動是要你天天保持運動三十分鐘以上的習慣，不是要你坐在椅子上動你的手指頭或是在公園散散步。三餐取得一定的營養，不只不會胖，還會變得更漂亮！只要控制三餐的時間，還有注意營養的均衡，你可以吃得健康卻不需要節食！3. 打死都不相信女生練肌肉會變成男生：我常常收到信說：我怕壯，我怕太可怕，我怕變成金剛芭比，我覺得我越練越粗！我感到很好奇，因為像我是個一星期上六天健身房的女生，每天鍛煉自己兩個小時左右，而且都做重量訓練，更令我感到好奇的是我的重量其實很重，為什麼到現在我始終沒有變成「很壯」？因為不可能！！！！男生要練成很壯都很難了，更何況是女生？你先想清楚你所謂的壯那部分：到底是脂肪還是肌肉吧？我還是要說一句：除非女生打男性賀爾蒙！否則女生練習重量訓練只會雕塑曲線，有性感的身材！4. 打死都不相信所謂的「幾個步驟」就會有很好的效果？這根本是我見過最多也是最可笑的運動方式！以前在我沒有加入重訓時，我每天都在家裡做仰臥起坐，抬腿騎腳踏車，滾輪。我可是每天都訓練自己超過一個小時，才有兩條馬甲線的！那時我可是維持訓練自己三年左右！但是因為我在健身房用了重量訓練的器材，還有一些教練的指導，才讓我在短短的八個月內有了六塊腹肌！但這中間的腹部訓練卻是非常可怕，魔鬼，痛苦的！我不相信短短「幾個步驟」就會有效果！運動要造成身體有一定的代謝程度，還要給予肌肉激活重建！短短輕鬆做幾個動作是不可能有這些效果的！醒醒吧！要運動就不可能跟「輕鬆」劃上等號！5. 打死都不相信我先變胖再練肌肉或是我先變瘦再練肌肉這種事情：肌肉跟脂肪在不同的層級。簡單說：肌肉在二樓，脂肪在一樓，兩個不同的樓層，怎麼可能肌肉會變成脂肪？我要說的是：當你一天沒練肌肉，你的肌肉會慢慢的流失！不會轉化成脂肪！但是當你一天沒消脂肪，你的脂肪會慢慢增加，變成肥肉，但是也不可能變成肌肉！！所以不要告訴我，我瘦一點再去健身房，我先節食減肥再去健身房！！天啊！浪費時間！我管你胖還是瘦！除了跑步或是有氧可以減少你的體脂肪外，重訓也可以減少你的體脂肪阿！而跑步或是有氧只是減少你的體脂肪，重訓卻可以一邊減少你的體脂肪一邊增加肌肉阿！一舉兩得耶！！健身不一定要在健身房，你也可以在自家練習，也可以買到你要的器材來協助你鍛煉，也可以自己做道具鍛煉自己！但就是不能中斷和放棄訓練！打死都不要去相信天底下有這麼輕鬆簡單的事情。每個成功者的背後，都有一段非常辛苦的故事！每個完美身材的人，都有一段辛苦的自我訓練！一分耕耘即是一分收獲！想要在短時間獲利的，往往都是傷害或是代價最大的！投資建康跟投資理財一樣，時時呵護，時時照顧，時時檢視，不短視近利為主。更多文章，請上臉書粉絲頁【部落客健身狂莎莉】。

• 2015-07-25 運動養生.有元氣

  跳繩10分鐘速瘦 等於跳30分鐘鄭多燕

  很多人就算拼命減肥還是胖，減重名醫呂紹達曾經幫助過無數男女成功瘦身，他說真正有效的運動，要能燃脂又塑身，所以針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，呂醫師建議可以做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，可以讓人輕鬆養成「瘦體質」。FUNCTION!跳繩減肥C∕P值最高，3大原理燃脂最給力！「到底，可以減肥的運動該怎麼做呢？」以前，我為減重者設計「毛巾瘦身操」，藉由毛巾輔助做伸展操，可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而，針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，我同時建議做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」，輕鬆變身「瘦體質」！如此高效率的減重功效，對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用！燃脂原理 1燃脂率最大→跳繩10分鐘＝跳30分鐘鄭多燕！ 跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。呂醫師小常識跳繩與一般運動消耗熱量比較：以下是我將國人常做的運動和「跳繩」比較，計算平均每做1分鐘消耗的卡路里：跳繩30卡／每1分鐘高爾夫球3.6卡／每1分鐘籃球5卡／每1分鐘爬山7卡／每1分鐘棒球3卡／每1分鐘快步走5卡／每1分鐘騎腳踏車9卡／每1分鐘燃脂原理 2肌耐力最強→負重運動，訓練肌肉協調力！我們在「跳繩」時，跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力，來訓練肌肉產生力量（見下圖）；此時，身體會產生抗衡阻力，我們稱為「負重」，可以訓練不同肌肉群在同時間的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。等長Isometric跳繩準備動作時，肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量，肌肉長度維持等長不變。向心Centrifugal force當準備跳起時，肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量，肌肉會縮短，產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量。離心Centripetal force跳起的腳要落地時，肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。燃脂原理 3雕塑力最好→不只是瘦，還能伸展肌肉雕塑曲線！跳繩的繩子是屬於無彈性，和毛巾有異曲同工之妙，因此，除了拿來跳之外，也可以當作伸展輔具。 我們的肌肉是數千條纖維組成，當肌肉纖維變得又短又粗，又堆積太多乳酸、一氧化碳，就容易引起痠痛和肥胖。借助繩子拉伸筋肉，針對想瘦的部位或全身，讓肌肉充分伸展，使線條拉長變細，有助雕塑曲線，還能使身形小1號。資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》作者：呂紹達出版社：蘋果屋

• 2015-07-23 運動養生.運動天地

  運動後愈慢吃東西愈好？ 破除迷思輕鬆瘦

  【健康醫療網／記者林怡亭報導】運動與飲食控管是減肥的不二法門，「運動」更是瘦下來後，hold好身材的方法，但是到底運動前後，該如何正確的飲食，才不會讓自己，因為吃錯方法，最後功虧一簣？ 開業診所院長林黑潮指出，飯後不要馬上運動，最好間隔1～2小時，原因在於，飯後若馬上運動，那時候食物才剛送進消化道，需要比較多的血液來消化道工作，但在這時候運動，肌肉就搶了消化道的血液循環，容易造成消化不良、腸胃不適等問題。 林黑潮提到，夏天那麼熱，運動時水分補充很重要，水分一定要足夠，注意電解質的補充，在運動時，盡量不要讓自己口渴，小心補充水分，才不會讓自己在運動時，因為水分攝取不足，而感到身體不適。 至於運動後該如何吃？林黑潮認為，運動後不是不能吃，而是吃了多少量才是關鍵，任何食物都可以攝取，均衡的飲食還是最重要，不是任何單一的食物，對於運動後是絕對必要的，但如果想要藉著運動長肌肉，運動後的飲食，蛋白質的比例可增加。運動後可以吃，又想要得到減肥的效果，「量」的控管很重要，高油脂的食物經該盡量避免。 許多人常有「運動後越慢吃，吸收越慢，越不容易胖」的迷思，林黑潮強調，這絕對是錯誤的觀念，運動後吃東西造成肥胖，和食物種類與總量最有關係。在適量的食物前提下，運動後「越快吃越不會胖！」因為那時候的肌肉血液循環最好，反而脂肪跟器官的血液循環是比較差，所以營養吸收後，被分配到肌肉的養分最多，被分配到脂肪的養分是最少的，所以最不容易堆積脂肪。 以同樣攝取200大卡比喻，當攝取量相同時，當然是越快吃越好，前提還是要「適量」，讓飲食與運動達到負平衡的作用，千萬不要認為越快吃越不會胖，就忘記「量」的重要性。運動可以保護肌肉的蛋白質不會被消耗掉，在運動後，許多人會喝些豆漿、牛奶等，適時的補充蛋白質可以長肌肉，可以讓比較多的血液循環，跑到人體的肌肉，對於長肌肉會有點幫忙，減肥最忌諱得就是減到「肌肉」，才不會讓新陳代謝率掉得太快。 林黑潮指出，長肌肉的好處是，在不運動時，新陳代謝率會比較好，同樣一公斤的肌肉，一天可以消耗12大卡的熱量，但若是脂肪只能消耗4大卡，即使在休息狀態，肌肉也會提供比較好的新陳代謝。 林黑潮提醒，天底下沒有不動又隨便吃就會瘦的方法，減肥最終還是要靠飲食的控管、運動，因此，盡可能每天安排30分鐘的肌肉運動時間，秉持著「多走多站、少坐少躺」的原則，才能讓自己順利打敗脂肪大軍。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-07-20 運動養生.有元氣

  輕斷食不是斷食 1周2天月減4公斤

  小腹婆注意！妳還在用錯的方式減肥，不但瘦不下來反而還賠上健康嗎？知名營養師宋侑璇從小胖到大，靠著「輕斷食」的方法，8個月就瘦了35公斤，並且胸部不縮水，帶過多年減重班，她告訴大家不管是誰，只要用對方法，絕對都能瘦，並且越早開始執行「輕斷食」，成功機率就越大！1週2天少吃點，就能讓身體少吸收2000卡熱量，1週累積下來相當於減掉1公斤！本書推行的「輕斷食」，並非不吃任何東西的「斷食」，而是每週選擇不連續的2天吃少一點（1天吃500卡，分為早餐250卡，晚餐250卡），另外5天可以正常飲食，但不要過量。千萬別以為「2天輕斷食」沒什麼，它具有減肥成功的2大關鍵，執行起來確實能變瘦、變健康──1、平衡熱量收支：根據調查，現代人1天進食的總熱量幾乎都超過1800卡，而要達到減肥的目的必須是「攝取量＜消耗量」。而1週2天執行500卡輕斷食，1天就可減少攝取1300卡，1週至少可以減掉2600卡，再加上平時活動量，有助平衡另外5天多吃的卡路里，這樣一來每週減掉1公斤就很容易達成。2、吃對代謝燃料：減重觀念不僅是少吃，「吃進什麼」也很重要。以一餐250卡為例，如果妳是吃1個杯子蛋糕，而我吃的是「和風海藻涼麵」，請試想身體會需要的是什麼呢？要能瘦下來，靠的是「代謝燃料」在體內合成作用，幫助脂肪代謝。與代謝燃料濃度最有關係的荷爾蒙，就屬「胰島素」──血中胰島素濃度太高，會促進脂肪儲存導致肥胖，嚴重時甚至會影響代謝，產生「第二型糖尿病」。執行「輕斷食」時，我提倡以「低升糖指數」（低GI）的食物為食材，一方面能使血糖上升速度較緩慢，讓胰島素的分泌量屬於正常範圍，也就減少了血糖被大量用來合成脂肪的機會。另一方面，肥胖時脂肪組織會釋放出訊息，讓胰島素的敏感度降低，使血液中的糖分升高，因而降低免疫系統，讓身體出現慢性發炎的現象。研究發現，短暫的斷食可提高「胰島素敏感度」，平衡血糖濃度，有助降低體重，改善各種健康機制。因為定時定量，反而徹底養出「瘦腸胃」，發胖機率降低30%！現代人不缺食物，不僅養成「飽食」的習慣，很多人還不自覺會吃到撐。而「輕斷食」是固定1週2天各吃500卡，提供身體基本運作的能量，非激烈的斷食手法，並不會影響健康。反而，透過適度少吃，讓原本被撐大的胃慢慢恢復原狀，甚至能縮小胃口，發胖機率相對降低30%以上。當然，也有人會提到「少量多餐」能預防身體因飢餓而降低代謝，有助減肥，但這要非常精準且小心執行，才可能成功。我的學員A女以前曾嘗試「少量多餐」，三餐都吃麵包或御飯糰打發，餐間再吃點蘇打餅乾、水果，但1個月下來並沒有變瘦，還出現水腫，到底問題出在哪裡？關鍵在於，這些精緻加工食品看起來體積小，熱量卻不少，且營養價值低，身體不斷勞損，長期下來可能因營養不足而影響健康或新陳代謝。再者，不限時想吃就吃，很容易放縱自己，以少積多，實際上吃進更多熱量與鹽份！避開週末聚餐日，週一讓腸胃休息，週四再少吃點準備迎接週五狂歡日，實踐超人性化！那麼，1週2天輕斷食，應該選哪2天的效果比較好？根據我的實行經驗，發覺「週一」和「週四」是最適合輕斷食的日子。因為通常週五、週休日是聚餐的時間，多有外食的機會，那就放心吃喝吧！再利用「週一」輕斷食消化大餐、清整腸胃；週二、週三恢復正常飲食；「週四」是狂歡前一天，也輕斷食減少食量，準備迎接週末狂歡日！實際做法非常彈性，不需要特別計畫，可依妳當週時間表進行輕斷食，效果最棒！資料來源：書名／《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸！》作者：宋侑璇 出版社：蘋果屋

• 2015-07-16 運動養生.有元氣

  1天3分鐘曲膝高跳躍 練出馬甲肌

  許多人想要減肥卻常常找不到正確的方法，導致花了大錢又丟了健康，減重名醫呂紹達曾推廣「毛巾操瘦身」，讓無數肉肉男女都「完美變身」，這次他要來教我們如何用童年的好玩伴「跳繩」，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，只要1天3分鐘，就可以輕鬆讓身材小1號。曲膝高跳躍 立現馬甲肌練習次數：每分鐘跳60下 X 3回；每回中間休息30秒1基本姿勢站定雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。2雙腳跳起利用手腕力量將繩子「由後往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。3小腿後彎以腹部力量向上抬拉，加強下身跳起的高度，小腿後彎，保持自然呼氣、吐氣。4曲膝著地著地時，膝蓋微彎，並以腳掌前端落地，以免重力速度對膝蓋衝擊太大，傷害關節或失衡跌倒。呂醫師這樣說：腹部和下盤虛胖的人，可以多做「曲膝高跳躍」。跳起時運用腹部力量將下身抬高、小腿後彎，能刺激腹部贅肉緊實，燃燒多餘脂肪。一開始難度較高，可慢慢加強小腿後抬的幅度。資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》作者：呂紹達出版社：蘋果屋台灣製造 粉彩海綿握把計數跳繩 超值2入組電子計數跳繩 高彈性實心膠繩 健身、比賽皆適用各種材質、長短、功效跳繩 繽紛色彩隨你挑 馬上加入【元氣讀賣粉絲團】

• 2015-07-12 運動養生.有元氣

  只用一條大毛巾 貴婦奈奈打造性感小蠻腰

  很多女生坐下來的時候總是要先深呼吸，總是要害怕小腹不小心露餡，知名部落客貴婦奈奈跟著日本名醫福辻銳記的步驟，只用1條大毛巾，坐在上面就能使骨盆端正，扭曲的身體恢復成直線狀態，小肚肚因此而變平坦，再搭上簡單的運動，可以讓腹凹效果更好，還能消除背肉唷！毛巾的折法是這樣！坐在椅子上將毛巾骨盤座高的那一側置於椅子後面，坐下來的時候，坐墊正好在臀部下方，不是膝蓋下面，而雙腳要伸進椅子裡面。坐在地上將毛巾骨盤座高的那一側置於臀部下方，低的那一側靠著膝蓋，將坐墊夾在大腿與小腿之間，背脊挺直坐正。搭配簡單運動，腹凹效果更驚人打造小蠻腰靜止3秒坐在毛巾骨盤座上，雙腳張開與肩同寬，將上半身朝左右傾倒，倒下後停止3秒。腹凹又能消背肉靜止3秒靜止3秒坐在毛巾骨盤座上，雙腳張開與肩同寬，上半身朝前後傾倒，倒下後停止3秒。資料來源：書名／《驚人的毛巾骨盤座 1條毛巾讓你不流汗、不挨餓，狂瘦下半身！》作者：福辻銳記譯者：黃瓊仙出版社：瑞麗美人國際媒體黛安芬運動內衣胸罩 透氣乾爽 極致輕薄柔軟馬甲塑身衣可一衣兩穿 前腹側腰強力加壓馬上加入【元氣讀賣粉絲團】

• 2015-07-10 運動養生.有元氣

  茶能抗老防癌？女多喝綠茶，男喝紅茶！

  茶根據發酵程度不同，分成綠茶、烏龍茶、紅茶，裡頭花青素和兒茶素的含量也不同，這些物質被認為有對抗自由基，能有效防止大腦加速老化的功能，夏天到了，想買杯茶飲料之前，不如先來看看，到底哪種茶最適合你和家人吧！有關茶的研究，一般以綠茶為主，一杯綠茶大約含有八十至一百毫克多酚類，但亦有五十毫克的咖啡因。雖然民間宣稱茶的功效很多，但依據二○○六年八月，由美國國家衛生院（ＮＩＨ）屬下的自然標準研究聯盟（Natural Standard Research Collaboration）所發佈針對綠茶的研究文獻回顧，各種被認為有效的狀況，包括抗癌等，在科學方面的證據來說，目前還是全部只被列為「尚不清楚」（C級）的評級。儘管尚不清楚，但不能否認，五千年的喝茶歷史有其一定價值，亦無礙研究的繼續進行。例如一九九四年，中國與美國的共同研究中，初步觀察到常飲用綠茶者，可降低食道癌風險。而在二○○七年六月，另一份針對近七萬名四十至七十歲女性的研究，則發現長期飲用綠茶，可降低發生大腸癌的機會。不過一份日本研究（二○○八年二月《癌症流行病學雜誌》，在三萬六千多名的喝茶人士中，則觀察到血液中兒茶素（ＥＣＧ）較高的女性，可降低75％的胃癌發生率，但男性卻是相反，罹患胃癌風險反而較高。似乎以防癌來說，喝茶的好處，女性優於男性。紅茶含茶黃素，避免大腦衰老至於對喜歡喝紅茶的人士來說，二○○七年十二月《美國流行病學雜誌》一篇由新加坡所做的六萬多名華人研究，也許帶給你一些興奮。該研究發現每天喝四分之三杯紅茶的男女，可降低罹患巴金森氏症的風險達71％，而其中被認為與紅茶特有的「茶黃素」（thea_avin）有關。二○○七年十月《美國臨床營養學雜誌》亦有一篇華人的研究，顯示每天一杯紅茶而非綠茶，發現可降低14％的糖尿病罹患率。以同屬華人地區的人士來說，想避免大腦老化或降低糖尿病的發生，適當的飲用紅茶是一項預防利器。另外，如果以針對減肥、消炎來看，二○○七年一月的《發炎期刊》，則有一份由美國農業部（ＵＳＤＡ）所做的動物實驗研究，清楚看到綠茶可降低發炎物質及提高消炎物質。同年四月，美國密西根大學的研究，亦發現ＥＧＣＧ可有效控制實驗室中關節細胞的發炎反應。二○○八年一月的《營養學雜誌》，也有一份動物老鼠的研究，顯示綠茶中的兒茶素對改善脂肪肝有幫助。總體看來，許多有關茶的研究，雖然不是以人作為對象，但適當飲用無農藥汙染的茶，似乎還是值得你做為抗衰老大計之一，其中綠茶較適合女性，而對男性來講，則我會建議你選擇喝紅茶。資料來源：書名／《無齡的祕密：預約不失能、不失智、不衰老的健康生活》作者：梁錦華出版社：原水文化 添加來自日本綠茶粉 烘焙綠茶網友好評推薦 100%台灣茶葉 日月潭蜜香紅茶 年度人氣紅茶馬上加入【好食在粉絲團】

• 2015-07-10 運動養生.有元氣

  【影片】營養米糊靠豆漿機完成 小孩、老人、減肥族吃這最好

  小孩、老人的營養副食品其實很簡單，只要將材料放到豆漿機裡，按一個鍵，健康米糊就完成了，想減肥的人吃這個也很不錯喔！你需要的材料：豆漿機、白米150g、紅藜30g、玉米半條、胡蘿蔔半條、水900ml飛利浦全能營養豆漿濃湯機 限時限量特惠價穀類中的紅寶石 台灣有機紅藜營養成分超高紅到日本去的彩色胡蘿蔔 季節嚴選 新鮮採收馬上加入【好食在粉絲團】

• 2015-07-08 運動養生.聰明飲食

  票選》這5種食物，讓人很難上癮？

  披薩、薯條、汽水和洋芋片……有些食物就是會讓我們覺得意猶未盡。但，你曉得哪些食物最讓人興致缺缺嗎？美國密西根大學做了一份研究，請受訪者根據「耶魯食物成癮量表」評估自己的飲食習慣，用數字1到7給食物打分數，1表示最容易抗拒，7則是最難抗拒。研究列出了最不容易讓人上癮的食物前5名，快來瞧瞧吧：

• 2015-07-06 運動養生.有元氣

  3撇步快走 縮腹、提臀、改善駝背

  很多穿高跟鞋的人，已經習慣「小步小步的走」，其實這是錯誤的走路方式。因為如果走路的步伐太小，即使走得再快，也不太會用到腿部的肌肉，所以很難得到充分的運動效果。「跨大步快走」最大的優點是，藉由大大的動作運動到身體的各種關節，能矯正身體的歪斜。跨大步時會使用到臀大肌，所以有提臀效果；大幅度地揮動手臂，肩胛骨的動作能夠引起骨盆的迴轉，所以有緊縮腹部的效果。此外，整體的動作也會伸展到背肌，可以改善駝背。POINT：腳快要放下來的時候，把腳放在再往前一步的地方，是跨大步走的重點。STEP 1視線看向正前方，背部挺直。STEP 2手臂輕輕的彎曲，走動時雙臂大幅度地前後擺動，快走的速度大約是一秒兩步。STEP 3跨大步走，每一步都從後腳跟著地。資料來源：書名／《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》作者：齊藤早苗出版社：瑞麗美人國際媒體德國品牌瑜伽路跑訓練褲 舒適不緊繃塑身美腿壓力褲 輕量、柔軟、吸濕排汗

• 2015-06-28 新聞話題.用藥停看聽

  吃減肥藥不運動 7成油脂排不出

  減肥藥用途：BMI25以上、體脂率偏高，可諮詢醫師服用。副作用：有人服用會排便油、易脹氣、腹絞痛、皮膚乾燥。注意事項：服用三個月以上仍無法減重，應停藥就醫。專家的話：夏季戲水季節，愛美女性又開始「斤斤」計較體重。目前合格減肥藥可分為高劑量處方用藥、低劑量指示用藥；民眾雖可在藥局購買低劑量減肥藥，但提醒民眾服用減肥藥，要注意體脂與BMI值，原本太瘦的愛美女性千萬不要亂吃。一般建議，BMI值在25以上，體脂率男生大於25%、女生大於30%，體重過重才適用減肥藥物；有些人服用後會有排便油、脹氣、腹絞痛等症狀，使用前最好要諮詢醫師或藥師。BMI值超過27以上屬於肥胖的人，一定要先經過醫師檢查，由醫師評估適合的減重方法。減肥藥的主要作用是阻斷腸胃對油脂的吸收，但多半油脂排出率為30%，其餘70%若不運動仍無法排出，減重效果打折扣；一定要配合運動，每周運動三次、每次30分鐘、心跳130以上，且飲食的控制也應注意，減重期間要少油、少鹽、少糖、多蔬果。此外，如果服用三個月後沒有明顯減重，應立即就醫、由醫師評估狀況。服用方式，建議吃飯時，在吃第一口時與藥物一起服用，或吃飽後一小時內服用。諮詢專家：藥師蔡瓊梅◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-22 養生.健康瘦身

  少量多餐 無益減肥

  【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 很多民眾認為少量多餐可以消耗更多熱量，有助減肥，但醫師提醒，少量多餐無法加速代謝。美國范德堡大學兒科學教授希爾安德森表示，變動用餐頻率無法改變代謝方式或速率。人體整天的熱量攝取與食物的性質較有關，進食頻率與熱量平衡較無關係。與其改變用餐頻率，不如增加身體活動量，才能實質增加代謝速度，減少熱量囤積。中年以後基礎代謝速度逐漸降低，唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法，只有肌肉的多寡。如何把身上脂肪變成肌肉，是減重的一大關鍵。充足睡眠可以讓瘦體素分泌，起床後建議避免久坐。學者建議，最好每15分鐘就站起來活動一下。有氧運動除了當下可以燃燒脂肪外，運動後仍可持續燃燒熱量達48小時。重量訓練可以幫助增加肌肉量。營養師則提醒多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝，同樣可以保持代謝力。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-06-17 運動養生.有元氣

  喝甜飲也能減重？苦瓜蘋果汁助消脂

  夏天首重清熱解毒，吃苦瓜不但能消暑和解毒，其中的苷和苦味素還能增進食欲，健脾開胃，不過很多人都害怕苦瓜的苦味，可透過榨汁並加入蘋果和冰糖、蜂蜜的調味，做成好喝的苦瓜蘋果汁，還能幫助降低膽固醇、減肥清脂。苦瓜蘋果飲材料 苦瓜150克、冰糖30克、蘋果1個（約250克）、蜂蜜適量作法1. 苦瓜去瓤，洗淨切丁，放入鹽水中浸泡10分鐘。蘋果去皮、去核，洗淨切粒。2. 冰糖加水2碗大火煮溶，放涼，放入冰箱冷藏1小時後，與苦瓜、蘋果一起用食物調理機攪拌成汁。3. 食用時調入蜂蜜即可。甜蜜小提醒苦瓜營養非常豐富，糖和脂肪的含量非常低，比較適合肥胖者食用。吃出健康苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增進食欲，健脾開胃。蘋果中的果膠是可溶性膳食纖維，能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還可促進脂肪排出體外。春夏季節飲用此糖水，能提振食欲、減肥清脂。資料來源：書名／《352道四季甜湯，從古早味到創意糖水》作者：佘自強出版社：橘子文化新鮮蘋果苦瓜禮盒 甜涼多汁爽口超養生西螺鎮農會低溫任選區 送禮自用兩相宜馬上加入【好食在粉絲團】

• 2015-06-14 健康百科.消化系統

  腸道內有啥菌 影響你是胖或瘦

  最新一期的「台灣醫界」報導，醫界研究腸內菌可能與人體的胖瘦有關，據動物與人體試驗顯示，胖瘦者腸內菌明顯不同；未來如果能清楚研究出腸內菌與胖瘦間的關係，也許靠著服用不同的菌種，讓人想胖想瘦都行。這篇研究是由台中澄清醫院中港醫院外科醫師張金堅、家醫科醫師蔡崇煌及輔仁大學醫學院院長林肇堂，蒐集多項國外研究撰寫而成。醫師指出，近年的研究顯示，人體腸道內的細菌，終其一生會與宿主共同演化，且受到遺傳、年齡、飲食習慣、代謝、地域、服用抗生素及壓力等多項因素影響。其中有些菌可促進營養吸收，造成肥胖，大陸學者分別把胖老鼠及瘦老鼠的腸內菌，灌入無菌鼠的體內，被灌胖老鼠腸內菌的老鼠脂肪增加，明顯比灌瘦老鼠腸內菌的老鼠快速。醫師表示，過去台灣農村飼養豬隻習慣餵養「歐羅肥」，其中含有抗生素，認為可以預防疾病及促進生長，讓豬長胖；從動物實驗顯示，將老鼠餵養盤尼西林抗生素後，把其腸內菌餵給無菌鼠，與餵食一般老鼠腸內菌的無菌鼠相比，前者長大後明顯較後者肥胖，應是抗生素改變腸內菌的生態導致。另一個動物實驗則是在母鼠懷孕及哺乳期餵養盤尼西林，幼鼠長大後也明顯比其他老鼠肥胖。至於是哪一種菌會影響胖瘦？研究顯示，腸道內的硬皮門細菌與類桿菌門細菌相對照，胖子前者的比率明顯高於瘦子，而胖子在減肥之後，硬皮門細菌的比率也會明顯降低。此外，胖子腸內菌中洩殖腔腸桿菌也特別多，一旦成功減重，就測不出這菌。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-08 運動養生.有元氣

  常吃這5類海鮮 豐胸、減肥一次達陣！

  「大姨媽」每月來訪，腰痠腹痛造成不少女生的困擾，不過別小看這28天生理周期，減重班營養師宋郁璇教你，只要在經前、經期和經後，用對方法輕斷食，就能減重養胸，排卵期尤其是豐胸黃金期，這時可多吃鮮蝦等5類海鮮，搭配按摩效果更佳！常吃好海鮮，富含「鋅」有助提升雌激素！「鋅」屬於微量礦物質，是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育，達到豐胸效果。鋅在成人體內僅有2~3克，其它必須從飲食中獲取，尤其以「帶殼海鮮」的含量較高，在輕斷食日裡不妨多吃下列5種「高鋅」食材─1 蚵仔 每100公克（約12顆）含鋅約19毫克，有助促進荷爾蒙分泌，讓胸部挺而美。2 鮮蝦 每100公克含鋅約18 毫 克。若能連殼一起吃最好，因為蝦殼有豐富的鈣質、甲殼素、胺基酸，讓妳減肥不減胸。3 螃蟹 每100公克蟹肉含鋅約7毫克。另還有抗氧化的蝦紅素，維持美胸又青春。4 蛤蜊 每100公克含鋅約7毫克，且有胺基酸、牛磺酸等成分，瘦身同時美胸。5 鮪魚 每100公克含鋅約4毫克。亦含良性脂肪酸，可燃燒體內多餘的脂肪，另有平衡血糖的功能。女生注意！掌握28天生理週期，豐胸＋減肥一次達陣！女性28天的小紅生理週期，是對「瘦身」和「豐胸」的一大福音，藉此用對方法輕斷食甩油，能兼補好身體、養胸甚至激升罩杯。而月經後黃金7天，因為新陳代謝加快，並將生理期滯留的水分排出，此時體重可望下降1∼3公斤！28天生理週期 豐胸的最佳3大時間點DAY 1∼3．行經期 豐胸食補期，效果更好 3 倍！經期前 3 天是豐胸的好時機，此時「卵巢動情激素」24 小時都會等量分泌，只要吃對豐胸食物，可刺激乳房的脂肪囤積，效果比平時好上 3 成。飲食建議 紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類、豆腐、木瓜。安心提醒 這幾天不適合按摩胸部，容易使乳腺發炎。DAY 11∼13．排卵期 豐胸黃金期，食補＋按摩雙效棒！從經期第 1 天算起的第 11∼13 天（即經後第 2 週），是經後的最佳豐胸保養期，這段時間雌激素會開始大量分泌，搭配食物與按摩的效果明顯。飲食建議 多吃維生素、蛋白質食物，葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮等。安心提醒 可多按摩胸部，刺激乳腺通暢、吸收養分，並做「豐胸運動」。DAY 18∼24．經前期 豐胸平緩期，持續保養保持效果！從經期第 1 天算起的第 18∼24 天（即經後第 3 週），是經後豐胸的次佳時期，雖然效果沒有前兩個時間點明顯，但做豐胸運動和按摩仍有效果。飲食建議 可以多喝牛奶，或多補充膠原蛋白及富含維生素C的食物幫助胸部發育。安心提醒 避免飲用太多含咖啡因的飲料，像可樂、咖啡。也要避免太鹹的食物以免造成水腫。資料來源：書名／《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸！》作者：宋侑璇出版社：蘋果屋台灣鑽石級白蝦 肉質鮮甜超有彈性各式海鮮輕鬆搭配 吃出天然大海的味道馬上加入【好食在粉絲團】

• 2015-06-06 運動養生.有元氣

  吃5大類激瘦食材！減肥事半功倍

  想成功減肥，並不是什麼都不吃，而是要吃對食物，才可以改善便秘、消除水腫、輕鬆瘦下來，減重班營養師宋郁璇極推5大類激瘦食材，包含冬瓜、洋菜、奇亞籽、豆漿等，其中喝豆漿可幫助燃脂，奇亞籽富含膳食纖維能增加飽足感，被譽為「奇蹟種籽」，成為全球各地的減重聖品，跟著吃以下5類食材，讓減肥效果事半功倍。 1選擇含「鉀」的食材→可幫助消除水腫！高鉀food 1菠菜屬高鉀蔬菜 有助體內水分排出！煮熟的菠菜每100克含達840毫克的鉀，有助代謝體內的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃，有助降血壓，預防中風。高鉀food 2冬瓜有清熱解毒效用 含鹼性物排水消腫！每100克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養物質「葫蘆八鹼」和化學物「丙醇二酸」，能加速身體新陳代謝排出水分。2膳食纖維多的食材→改善便秘、增加飽足感！高纖food 1洋菜吸水後會膨脹250倍 飽足感大增！水溶性纖維質能包覆油脂和澱粉，幫助體內排廢。它也能抑制飯後血糖值上升，預防糖尿病。高纖food 2奇亞籽（奇異籽）只要15克＝1天所需的1/4膳食纖維！每100克奇亞籽(奇異籽)含37.5克膳食纖維。泡水後膨脹並產生黏膠狀的部份為水溶性纖維，增加飽足感，促進腸道蠕動並排便順暢。3有刺激感的食材→有效加速血液循環！提味口感food 1青蔥加強血液循環 提高蛋白質吸收！青蔥含「前列素A」，能促進血液循環，幫助排汗及利尿。烹調高蛋白質食 物時，可加蔥，以提高蛋白質吸收。提味口感food 2大蒜調節體內脂肪代謝 有效抗三高！大蒜「蒜素」可促進血循，降血壓、血脂及膽固醇；且能刺激腦垂腺，調節對脂肪與碳水化合物的消化吸收。4富含蛋白質的食材→提高代謝、幫助燃脂！優質蛋白質food 1豆漿早上1杯豆漿立馬 啟動整天代謝力！豆漿的蛋白質胺基酸接近人體蛋白質，且不含膽固醇。每天早上喝豆漿，可啟動整天的代謝力！優質蛋白質food 2毛豆菜中之肉 可以加強脂肪代謝！毛豆是植物含完全蛋白質的食 物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸，有助代謝脂肪，降三酸甘油脂、膽固醇。5需久咀嚼的食材→讓大腦發出飽足感的信號！久咀嚼food 1 堅果含有催化脂肪元素 有效抑制食慾！吃堅果需不斷咀嚼，減肥肚子餓時吃 一 點， 反而比忍著餓的人瘦更多，因為堅果含有幫助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食慾。久咀嚼food 2 芭樂飯前吃1顆 可降低脂肪吸收！芭樂熱量低，富含膳食纖維，且需咀嚼較久，能產生飽足感，建議飯前吃1顆，可促進新陳代謝，減少脂肪囤積，幫助減肥。資料來源：書名／《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸！》作者：宋侑璇出版社：蘋果屋有機奇亞籽 加入飲品中即可吃進膳食纖維有機調味系列 印度原裝進口薑粉味純夠辣馬上加入【好食在粉絲團】

• 2015-06-01 養生.健康瘦身

  飲食不正常＋日夜顛倒 阿Sir好肥

  「不是我特別愛吃，作息不固定加上三餐不正常，體重直線上升」，從警20年的資深員警，體重隨著年資逐年上升，增了27公斤。「配槍追歹徒，12公斤重裝備上身，真的是用『老命』在跑」，資深員警無奈嘆，值勤時間長，放假累趴，警政署規定每月8小時常年訓練，已經是多數員警的運動時間。桃園分局埔子派出所警員楊世傑，剛入行時，體重只有70幾公斤，飲食不正常加上愛吃宵夜，直線上升險些破百。楊世傑笑說，以前體重常被朋友拿來當笑話講，好幾次被虧「一眠大一寸（台語）」，雖沒把朋友的玩笑話放心上，直到有天發現爬樓梯會喘，制服褲子也因為腰圍變寬，換了好幾件，才意識到「該減肥了！」乒乓球運動加上節食，3個月瘦了16公斤。桃園交通分隊警員王聖雄入行7年，勤務日夜顛倒，飲食不正常，體重從65公斤飆到80多公斤，當時不敢量體重、厭惡照相，有次追嫌犯，跑15分鐘就氣喘吁吁，讓他決心運動減肥，靠著散打搏擊甩肉。散打搏擊運動量大，2年間甩掉15公斤贅肉，也養成運動習慣，體態越來越好，也習得武術「永不放棄」精神。衛福部桃園醫院家醫科主任高慶雲說，作息不正常致人體代謝功能變慢，胰島素阻抗性增加，無法正常控制血糖，胰島素分泌不足，血糖濃度上升，就會出現肥胖、血脂代謝等異常，增加罹患糖尿病風險。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】