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2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合晚報／記者林進修】台北市東區某知名瑜伽健身中心的教室裡，四、五十名揮汗健身的年輕女性中，只見一位半百的中年男生也練得滿頭大汗，他正是台北醫學大學附設醫院副院長鄭信忠。原本圓滾滾的鄭信忠，在勤練幾個月的瑜伽後，甩掉了8、9公斤的肥肉，精神極佳。他說，以前定期到健身中心游泳、打羽毛球，雖然心肺功能、肌耐力都一極棒，柔軟度及彈力卻很差，連彎個腰都覺得累。恰好因打羽毛球傷到手肘，才決定換個運動方式，選擇強調協調性及柔軟度的瑜伽。鄭信忠獨鍾熱瑜伽，只因在攝氏42度的高溫環境下，做各種高難度的瑜伽動作時，會流很多汗，多少可促進體內新陳代謝，做完後會有重生的感覺。在滿屋子年輕美眉陪伴下，難道不會分心？他笑說，瑜伽要求專注及平衡，只要稍一分神，整個人就倒下去了，「哪裡還有力氣去想東想西。」 【2009/09/06 聯合晚報】
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報／記者姜宜菁／台北報導】●陳仁達北港眼科中心主任●樊宜芳若瑟醫院公關●養生訣竅：減少外食、低溫烹飪、打網球北港眼科中心主任陳仁達醫師，身高175公分、體重82公斤，雖然血壓有點高，平時也都有吃藥控制。兩年前，他的一位同學中風往生，帶給他很大的衝擊，從此他很注重養生，不時與妻子樊宜芳討論，找出最自然的養生之道。非得熬夜 就別喝酒陳仁達本身是B型肝炎帶原者，長期熬夜或飲酒都有可能誘發肝臟等相關疾病。身為醫師，熬夜是家常便飯，偶爾朋友聚會，他都改為小酌，「儘管現在有很多藥劑可治療肝病，但多治標不治本，把身體顧好才是根本。」陳仁達的太太樊宜芳也表示，邁入中年後身體機能也跟著下滑，新陳代謝變慢，體內有害物質逐漸累積，早晚有天免會生病。她認為，所謂的養生就是排毒和補充體內所欠缺的營養素，運動可以促進新陳代謝，充分的睡眠有助身體恢復機能。兩夫妻每天早上都喝一杯蔬菜精力湯，他發現自己的體力變好；加上每天打90分鐘以上的網球，喝超過2500cc的白開水。深綠蔬菜 大量攝取 從多本書中他歸納出現代人的飲食習慣過於精緻、口味偏鹹，於是他從飲食著手吃出健康，提升自我免疫系統功能。飲食清淡，盡量低溫烹飪或是水煮蔬菜，減少外食機會，陳仁達以身作則，其妻子樊宜芳則多攝取蔬果，少吃肉多吃魚。陳仁達指出，高溫會破壞蔬菜本身的營養素，同時會產生許多有害物質，如果能吃生的最好，可是取得不易，只好退而求其次。蔬菜的來源也很重要，如果有深色蔬菜，夫妻兩人更是大量攝取，因為其中富有青花素，可以抗老化。而且家裡的蔬菜幾乎多是母親種的，讓他隨時可以享用最新鮮的蔬菜。吃雜糧飯 學會慢食最近他正嘗試吃雜糧飯，第一口無味、不習慣，多嚼幾下，口中自動分泌唾液，幫助消化。陳仁達表示，以前吃飯速度超快，消化系統根本無法完全吸收養分；現在放慢速度，品嘗食物的美味外，也讓身體更能吸收養分。【2012/02/26 聯合報】
2014-09-23 名人在線.楊定一
【元氣周報／楊定一（長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長）】春天的早晨總是活力充沛。如果您起得夠早，走一趟住家附近的公園、校園，一定可以感受到春天帶來的無限生機。經過整個漫長的冬季，我們的身心經歷過剩的食物、長時間不運動、缺乏足夠自然陽光照拂情況下，逐漸失去活力，甚至囤積過多脂肪與水分而顯得疲憊沉重，也讓整個新陳代謝速率往下降。我經常鼓勵朋友建立規律的運動習慣，因為運動帶給人體的好處實在非常多，值得一提的是，運動對於提升人體淋巴系統功能有很大的助益。淋巴系統主要功能不僅是維持身體的免疫能力，也是輔助血液循環系統來維持體液平衡的重要網絡，可幫助水分、養分與廢物的吸收與代謝，因此有人將淋巴稱作是人體的下水道。人體的重量超過70%是由水所組成，其中一半的水存於細胞當中，另外一半則存在淋巴與血管當中。血液在血管中流動可靠心臟幫浦推進，但淋巴管中的淋巴液只能單向前進，因為淋巴管中有瓣膜會防止淋巴液回流，所以淋巴液流動需要靠著動脈搏動、肌肉收縮和胸腔呼吸等作用來推動。現今絕大多數人都以坐式生活為主，長時間讓身體固定不動，顯少有大肌肉群的運動；另外，經常過度興奮的交感神經也常會造成肌肉緊縮，呼吸短促，這些因素都會讓原本流動速度緩慢的淋巴系統更加停滯不動。人體淋巴液若經常流動受阻，則需要靠淋巴系統運送的大量組織液無法順利被吸收，導致淋巴水腫，身體就會顯得沉重（特別是下肢），甚至讓靠著淋巴組織運送的廢棄物滯留人體內，影響身體健康。由於淋巴組織是透過周遭的肌肉收縮所產生的擠壓動力來推動淋巴液，所以像是拉伸或有氧運動可以有效促進大肌群的伸展與收縮，有效按摩淋巴管，打開淋巴瓣膜，帶動全身淋巴液的流動。特別像是快走、跑步、跳躍等，還有過去我一直推薦給朋友的螺旋拉伸運動，運用螺旋的原理讓肌肉徹底拉伸，同時也按摩肌肉裡的淋巴組織，暢通淋巴系統。在運動過程中利用腹腔進行徹底呼吸，刻意將吐氣時間拉長，不僅可以讓緊繃的情緒緩和下來，避免運動傷害，呼吸過程所產生的負壓也能促進淋巴液流動。所以對於經常久坐不動的族群，養成規律的運動習慣，才能保持身體淋巴系統健康。規律的運動習慣除了對新陳代謝有正面提升效果，運動時，還能促進大腦分泌快樂荷爾蒙，如血清素、多巴胺及正腎上腺素等，幫助改善在冬季裡因為缺乏足夠日照而產生的憂鬱情緒及疲憊感，提升身心整體活力。運動前不要忘記先飲用適量好水，同時需要進行暖身，如果您在整個冬季裡並沒有持續規律的運動習慣，剛開始運動一定要量力而為，建議先以低強度、低衝擊的運動項目為佳，例如快走。最後提醒您，趁著在春日裡陽光溫和，萬物甦醒，空氣裡有特別豐富的芬多精，不如現在就穿上輕便服裝，帶著快樂的心，走到戶外運動去，一定可以帶來不可思議的健康效果。 ※延伸閱讀》春陽暖暖曬 強化骨質、調整生理節律
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【元氣周報／記者陳世欽／輯譯】邱吉爾、海明威、達文西都知道它的好處；矽谷以至北歐地區的時髦辦公室也知道：「站著工作好處多。」不只是站著，許多最時髦辦公室都備有跑步機辦公桌，以鼓勵人們工作邊散步。聽起來像一時流行，卻有科學根據。在富裕世界，人們普遍懶散。經常開車、看電視的人每天必須多走19公里，活動量才能跟上仍然過著有如古代漁獵生活的少數人。越來越多的證據顯示，仿效西方人的生活方式有害身體健康，嚴重者甚至可能致命。這種論點可能不令人意外。多年來，各國主管當局一再呼籲人們多運動。真正令人吃驚的是，即使運動量符合官方認可的程度，長時間不活動還是有害健康。根據最新研究，你最好持續從事低強度的活動。它們甚至可以低到你不把它們視為活動。即使只是站起來也算，因為如此可以刺激肌肉。根據「刺胳針」醫學期刊1953年發表的一項研究報告，巴士車掌因為工作時站立，罹患心臟病的機率只有靜坐司機的一半。不過澳洲墨爾本「貝克IDI心臟與糖尿病研究所」研究員鄧斯丹表示，隨著運動與高強度活動對健康的好處於1970年代開始明朗化，人們對散步、站立等低強度活動的興趣相對逐漸消失。然而過去幾年，人們再度對低強度活動發生興趣。英國萊特斯大學的艾瑪‧魏莫特收集並深入研究將近80萬人的相關資料後表示，日常活動量最少者，罹患糖尿病與心血管疾病的機率分別是最活躍者的2倍與2.5倍，死於心臟病發則是後者的2倍。最重要的是，這似乎與健身房的高強度運動量無關。研究顯示，靜坐從事特定活動，包括看電視、玩遊戲、閱讀，可能導致卡路里攝取量增加，卻無法提高卡路里的消耗量。此外，靜止不動或少動的看電視或閱讀會改變新陳代謝作用，進而影響健康。根據鄧斯丹去年發表的一項研究報告，如果每靜坐20分鐘就起身走動2分鐘，差別就會很明顯。在安排志願者享用含糖的一餐之後，他發現，如果其中一些人每靜坐20分鐘就起來走動2分鐘，體內葡萄糖的濃度平均比未站起來走動者低將近30%。
2014-09-23 運動養生.抗老養生
【聯合報／記者張念慈∕台北報導】「心開朗了，人就開朗了！」南投縣草屯鎮長洪國浩吃素18年，做事強調效率，今日事今日畢。他說，用歡喜、快樂心來做事，生活就不會有負擔和壓力。應酬不喝酒 油膩不入口18年前，洪國浩身旁的親友因健康因素突然離世，有感人生無常，決定茹素。每天早餐以五穀粉搭配芝麻、牛奶，有飽足感、也能促進腸胃蠕動；午餐因在外上班，就吃「便當素」，買什麼就吃什麼；晚餐因為工作關係常需要應酬，但他堅持「少量、太油的不吃、不喝酒」，身體才不會有負擔。不吃加工品 遠離精緻物怎樣吃素才健康？洪國浩說，他不吃素食加工品，每餐都有三到四道青菜、菇類、豆腐組合。食物都用水煮的，再加少許橄欖油、少鹽、少糖；如果有運動流汗，鹽巴就加多一點，「不吃太精緻、量不過多，就不會疲憊想睡覺。」他說，吃東西不挑食，每種蔬果都攝取，身體營養素自然會均衡。設置文康室 員工一起動運動部分，洪國浩在省府工作時，每周一、三、五都會打50分鐘羽球，或在中興新村內道路走一圈，大概3到4公里，假日去爬山。在水利會任職時，他會利用「巡圳路」了解灌溉溝渠是否暢通、閘門有無損壞機會，在田間走路，一走就是好幾公里。現在難抽空運動，每天早上6點起床，先喝500cc開水，再花約一小時拜八十八佛，全身流汗後再沐浴，讓身體一天的新陳代謝有好的開始。上班期間就利用視察建設、工程機會多走路，讓身體多流汗。洪國浩也鼓勵員工多運動，在鎮公所內設置文康室，讓員工可以在室內跳瑜伽、舉重、跑步。每天中午他都會花10分鐘閉目養神，沉澱心靈。每天留時間 和自己相處洪國浩做事講求效率，也要求同仁今日事、今日畢，事情分工好、分層負責，心裡就不會有壓力。他建議，每天都要留時間「和自己相處」，不論是打坐或冥想，讓繁雜的心思沉澱下來，思慮變清晰，心情也開闊。他強調，養生之道其實心情最重要，今天的煩惱不要留到明天，每天都是重新的開始，心情開朗了就事半功倍，「不要自尋煩惱，心開朗了，人自然會健康！」洪國浩小檔案年齡：55歲經歷：現任南投縣草屯鎮長。曾任草屯鎮公所主任秘書、南投農田水利會會長、台灣省諮議會諮議員興趣：打羽球、爬山養生一句話：心開朗了，人就開朗了。
2014-09-23 癌症防治.癌友加油站
【聯合報／記者林宛諭／彰化縣報導】 「我寧願累，也不要躺在病床任人宰割。」呂秋薇說，大量運動是她抗癌的利器，每天至少運動兩小時，下午泡一壺茶，慢慢喝兩千西西，都讓她更有活力。呂秋薇十年前開始打太極拳，現在是鹿港文武太極拳區會長，早上七點到體育場打太極拳一小時，她覺得還不夠，下午六點再到體育場跑操場十五圈，再健走十圈，大量流汗，促進新陳代謝。她說，自己沒有正常人的本錢，所以要比一般人加倍運動，即使下著細雨也照跑不誤，「反正下雨和流汗都是全身溼，差不多啦！」現在連女兒都會驚訝她的好體力，看起來總是神采奕奕。呂秋薇不諱言曾試過許多偏方，但最後選擇自然飲食抗癌，少吃肉類、飲食清淡，不吃烤的、煙燻的香腸等肉品，油炸食品也少吃，她不特別選擇生機食品，但吃得很養生，像早餐常吃燕麥、薏仁、芝麻五穀漿等，不過下午一定泡壺茶。曾幫呂秋薇開刀的彰基胸腔外科主任鄭清源說，運動的確能促進新陳代謝、強化免疫力，呂秋薇靠運動維持不錯心肺功能，是很難得靠意志力抗癌的例子，但病人應視個人狀況，手術一、兩個月後才能做跑步等較激烈運動。 【2009/09/25 聯合報】
2014-09-23 名人在線.張天鈞
【聯合報／張天鈞（台大醫學院內科教授）】2013年8月1日，前台大醫學院院長，也是現任的中央研究院院士，我敬愛的前輩陳定信教授退休了。我遇到他時跟他說：「你要退休了喔！」他說：「對啊！這叫做新陳代謝。」陳教授擔任醫學院院長時，曾對記者說：「台大醫學系被『第一志願』黃袍加身，常收到很多頭腦功課一級棒、卻不適合當醫師的學生。」他認為「當醫師腦筋不用太好，關心人、有熱忱的人才適合當醫師，這才是台大醫學系想要的學生。」那時候的台大醫學系主任侯勝茂也說，幾乎每年都會遇到學生想轉系、家長不肯的例子。一位台大教授的兒子考進台大醫學系，大一、大二卻都在修電機系的課，學生來找系主任說想轉資訊系，結果教授爸爸親自打電話拜託侯勝茂：「一定要把我兒子留下來！」到底當醫師的人需不需要腦筋最好呢？我記得高中的英文老師就很臭屁的跟我們說：「文學需要一流的人才，當醫師只要三流就可以了。」我曾去看一位木工的病人，我說：「你眼睛有複視，不要開車，拿工具的時候也要小心。」他說：「不行耶！最近好多人來找我去做工。我今年62歲，我看醫師你也該退休了吧？」的確，做了幾十年的醫師，我想我是有資格回答，到底當醫生要不要腦筋好？其實適合當醫師的人，條件還真嚴苛，必須身體好，開刀時要能撐得住幾小時，看門診時不能常常去拉肚子；此外要有淵博的知識，能正確的診斷出疾病，而且在急診處當班的人，除了正確以外，還要迅速、確實，這樣才能避免不必要的醫療糾紛，或在急診處被打。最重要的一點，是講話要圓融，應對進退要得宜；表情要適中，總不能病人快死了，還在那裡談天說笑吧。另外，反應要靈敏，最好要去健身房練練身體，或者是練練防身術，以免當腦子有異常的病人或家屬突然對你下手時，可以反應得過來。2013年7月25日晚上，我們在新東南海鮮餐廳舉辦迎新，歡迎即將來學習內分泌學的三個天真快樂的學生。他們為了介紹自己，都拿出他們到各地旅遊的照片，其中一位還是范仲淹的第23代。我心裡想，你們的好日子即將結束了，因為要當好醫師，暫時是無法遊山玩水的，我才不管你是范仲淹的第幾代。不過我倒覺得，興趣和天分再加上認真向學，能夠感同身受，是作一個好醫師的必要條件，如果你沒有上述的充分條件，不如做別的你有興趣的行業，還比較容易成功。如果你的願景是賺大錢捐給社會作公義，那就千萬不要來學醫，除非你能買樂透彩，一中就是24億。※延伸閱讀》‧診間心情／別再逼孩子念醫了
2014-09-23 名人在線.楊定一
【聯合報╱楊定一】 快樂是每個人的基本欲望，人人都希望自己隨時快樂。快樂，讓人感覺一切都變得平安、舒適，回到一種「當下就好」的感動。快樂是宇宙中和諧穩定的狀態，能量消耗最少，是一切眾生歷經千百萬年演化的必然結果。唯有快樂才能推動個人生理、心理，乃至於人類社會發揮最佳的效能，而快樂本身也是個人及社會充分發揮之後必然的結果。你的快樂無需任何條件？也不需要任何理由？無關乎年齡、外貌、社會地位或者健康狀態嗎？你的快樂是一種隨時、隨地，無所不在的快樂嗎？快樂可以源自內心，也可能由身旁任何事物而引發，甚至可以毫無來由。這樣的快樂既不受環境影響，也無需矯飾造作，它本身就是無限，足以讓我們重拾生命的完整。而這一切，都是你我必須重新為自己爭取的權利。我們本來就有快樂的能力，得以享有無條件的快樂、至高的喜悅，但這與生俱來的權利的確需要你重新去拾回。但拾回快樂並不是憑藉「獲得」，而在於「捨棄」，重點是「放手」而不是「累積」，甚至不在於「堅持」。這一點，可能大大地違背了我們成長過程中深信不疑的信念。也就是說，唯有能捨棄自出生以來囤積在我們身體或是心裡種種負擔和依賴，並且有效率地清除廢物，直到心靈澄淨為止。很多簡單的方法，可以幫助我們回到快樂。重點是，在現今講究舒適、便捷、刺激、精緻的生活中，我們必須認清，許多努力追求人生目標，卻讓我們逐漸遠離快樂。例如，當我們攝取飽足以及過度美味精緻的飲食來滿足口腹時，失去的不僅是維持健康的均衡營養，同時削弱身體的能量；當我們依賴各種先進的科技設備來減少勞動以滿足身體的安逸時，流失的不只是身體的活動力，同時因身體新陳代謝速度下降而加速身體退化；當我們不分日夜爭取時間投入工作成就或是個人財富的累積時，習慣以酒精、香菸、過量咖啡、高糖高熱量食物短暫填補空虛無力感，卻也因此讓身心累積過高壓力，帶來無窮盡的疲憊；當我們不斷對於周圍的人事物比較、計算和爭取利益時，不僅讓自己陷入進退兩難的困境，也讓擔憂或恐懼阻礙氣脈順暢，令身心無法從緊繃中舒展開來。這些我們一貫認為理所當然的生活習慣或信條，若無法減少或是捨去，勢必逐漸讓我們遠離原有平衡、健康，自然也難回到快樂。最簡單有效的方法，就從開始深刻檢視自己過去所學和現在自以為了解的一切真相開始，一切回歸簡單、正向思考為基礎的生活態度，加上積極、懂得回饋的具體行動，不論是重新建立均衡適量的飲食、規律持續的運動、充分的休息與放鬆等好習慣，也能對周遭的任何人事物隨時展現慈悲心，無條件的接受現實生活的不完美；珍惜大地資源，順應大自然的律法與秩序法則而運作，如此才能逐漸把我們身心帶回平靜與和諧狀態，我們也才能夠從出生以來所承受的緊繃與兩難中釋放出來，成為自由的人，找回快樂。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】西方有句諺語：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」美國最新研究發現，這句話自有道理，早餐食用煎蛋、培根等高脂肪食物有助調節新陳代謝，預防新陳代謝症候群上身。美國阿拉巴馬大學伯明罕分校研究指出，早餐若食用高脂肪食物，可幫助調整身體新陳代謝機制，當攝取午餐、晚餐、點心時，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝症候群。早餐如果富含碳水化合物，也能促使身體有效運用碳水化合物，但高脂肪食物讓身體在新陳代謝上更有彈性，脂肪、碳水化合物都能順利轉化為能量，身體也會善用這些能量。這項研究發表於三月三十日「國際肥胖期刊」（International Journal of Obesity）網站。透過老鼠實驗，研究人員想了解食物攝取時機是否影響身體新陳代謝。研究人員發現，老鼠經過一夜睡眠，醒來後第一頓食物若含有較多脂肪，身體新陳代謝就會比較正常。反之，老鼠在白天採用高碳水化合物飲食，晚上再吃高脂肪食物的話，體重就會直線上升，身體容易累積過多脂肪，身體葡萄糖耐受性也會出現異常，新陳代謝症候群跡象一一浮現。研究計畫主持人美國阿拉巴馬大學伯明罕分校流行病學教授毛利‧布瑞（Molly Bray）接受英國媒體訪問時表示，雖然睡眠、循環節奏出現變化等都會影響體重，不過吃東西時機也和體重增減大有關係。動物研究已經重複作了四次，結果都顯示，想讓身體有效利用熱量，最好早餐攝取一點高脂肪食物。研究人員另發現，晚餐若採用低熱量飲食，身體將更為健康。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【元氣周報／中央社法新電】研究顯示，小型有毛哺乳動物壽命之所以延長，部分可能是因為牠們在冬季每天都冬眠很長一段時間。針對加卡利亞倉鼠的實驗顯示，當這些小型齧齒動物暫時降低代謝和體溫，進入冬眠狀態，牠們體內與老化有關的染色體會停止自然分解，甚至逆轉。杜比爾領導的研究團隊在實驗室中，為25隻成年、未交配過的母倉鼠建立人工環境。在180天的實驗中，一半的倉鼠待在相對舒適的攝氏20度氣溫中，而另一半倉鼠則待在約攝氏9度較寒冷的環境。在測量結果時，研究人員將牠們的冬眠分為淺深兩種，前者體溫降到攝氏29度以下，後者降到25度以下，比正常低了10度。杜比爾和同事猜想，節省精力、昏迷似的狀態會影響染色體端粒（telomere），保護珍貴的遺傳碼。他並表示，這項發現「可能也適用於其他採取某種形式休眠或冬眠的動物」，但不包括人類。杜比爾說，冬眠與睡覺是完全不同的狀態。人類睡覺時體溫不會大幅降低，新陳代謝率減慢的速度也不能相比。目前科學家還找不到讓人類冬眠的方法。
2014-09-23 新聞話題.杏林．診間
【聯合報╱布瓦／新竹縣】「捐血一袋，救人一命。」這句話從小知道，但從來不曾在心中內化成真正的價值觀。父親是老兵，早年生活清苦，又沒有家人親族可倚靠，有些同袍在急用時，選擇去「賣血」，但爸爸一直把賣血視為萬不得已的選擇。耳濡目染下，我也相信捐血有害身體，更別說捐給別人。大學時，年輕的學子除了飛揚的青春，捲起衣袖上捐血車者也總是絡繹不絕，我心中的震撼和納悶不曾停歇，但儘管我害怕與眾不同，終究無法說服自己。一日鄰居陳伯伯的小兒子受傷需動手術，適逢春節前，血庫庫存不足無法支應，陳伯伯急得老淚縱橫，爸爸同他那群老戰友們一起去幫忙，看著爸爸上了年紀還做這麼「危險」的事，我和哥哥二話不說頂替了爸爸的位子。望著一臉驚恐的我，護士花了一番唇舌解釋捐血對身體無害，甚至可以幫助新陳代謝。我無法認同，還暗自揣想休養計畫。然而當我起身後，意外的是並沒有天旋地轉虛弱的感覺，反倒是聽到陳伯伯兒子脫離險境而雀躍不已。在這之後，當時的親身體驗和陳伯伯那張充滿感激和安慰的臉，讓我成了捐血一族，尤其是在寒暑假血庫鬧血荒的時候。
2014-09-23 新聞話題.杏林．診間
【聯合報╱孫亦文／北市大安】我40歲開始定期捐血，每次都捐500c.c.，現在年過60，已捐了172次，每天早上都打一、兩個小時的球，在球場上生龍活虎，不輸年輕人。我的身體健康，血液循環快，捐一次全血只要一、二十分鐘，過去因為上夜班，時間有限，為節省時間，只能選擇捐全血。4年前退休後，時間變多了，我決定進行分離術捐血，捐出血小板。雖然分離術捐血時間較長，約耗時一個半小時，且事先得和捐血中心預約時間，但每半個月即可捐一次，亦即可頻繁捐血，對身體的新陳代謝更有好處。四年多來我每半個月進行一次分離術捐血，感覺很不錯，我打算捐到不能捐為止。退休後不再上班，無法在工作崗位上繼續貢獻心力，捐血可說是貢獻社會最直接的方式，也是最佳的公益活動，利人利己，我樂在其中！
2014-09-23 新聞話題.器官捐贈移植
【聯合報╱編譯王麗娟／綜合報導】 英國牛津大學的科學家團隊研發出仿人體內部環境的機器OrganOx metra，讓捐贈的肝臟在離開人體後仍能存活、保溫並維持運作長達廿四小時，除可提高肝臟移植成功率外，並可望使可供移植的肝臟數目增加一倍，堪稱醫界創舉。儘管技術尚未完全成熟，英國倫敦國王學院醫院已在二月把保溫的肝臟順利移植給兩名患者，術後恢復情況極佳。由醫師、工程師與外科醫師組成的英國團隊十五日表示，這套技術可讓活肝於體外的存活時間平均延長到廿四小時。實驗中，有的肝臟甚至可存活七十二小時，較目前冷藏肝臟頂多只能保存廿小時，且最好在十四小時內使用長了許多。 保溫肝臟將有助大幅增加可供移植肝臟的數目，協助醫生找到更適合的移植病人。醫界認為可移植的肝臟將可倍增。英國團隊表示，這套技術幾年內即可在已開發國家廣泛運用，日後還可能擴展到心臟、肺部的移植。肝臟移植能否成功繫乎三個因素：捐贈者年齡、病情嚴重程度，肝臟冷藏時間。目前以冰塊冷卻待移植肝臟，減緩肝臟新陳代謝的技術已使用數十年，不僅無法提高肝臟的存活能力，甚至會損壞肝臟，使之無法使用。由於須對待移植肝臟做種種檢測，並對換肝患者做若干處理，讓他進入接納新肝的狀態，因此在肝臟取出後儘量延長保存時間，對成功移植極其重要。仿人體機器研發人之一、牛津大學生醫工程教授庫西歐說：「看到一開始冰冷無血色的肝臟，接上機器後有了血色，和在人體內時一樣運作，真是令人驚嘆。」他又說：「看到這顆肝臟移植到病患體內，而他現在已能行動自如，更是神奇。」來自英國德文郡，六十二歲的柯里斯提是第一個接受上述保溫肝臟移植的病患。去年五月他經診斷罹患肝硬化，只能再活一年或一年半，但等肝可能也要這麼久。換肝後的他說：「身體感覺比十或十五年前更好。健康一天天恢復，覺得很有活力。」在歐洲和美國，每年約有三萬人等待換肝，其中約四分之一者在等待中死亡。此外，每年約有兩千個肝臟因為缺氧或冷藏受損，在等待移植過程中損壞無法使用。
2014-09-23 名人在線.精華區
【元氣周報／戎撫天】今年過年，假期長達八天，中國習俗，過年廚房總是熱氣騰騰，美食佳餚供應不斷，家人團聚難免吃吃喝喝。過年期間通常陰冷，很少人會去運動，加上吃喝不停，新年假期結束，體重增加一、兩公斤是很容易的事。更可怕的是，增加的體重如魔咒附身，從此甩不掉。就算你平時自律甚嚴，能夠有效管理體重，但每年過年增加一公斤，從25歲新陳代謝減緩開始計算，到50歲就會增加25公斤，肥肉掛在身上，等於提著25公斤豬肉過日子，想想你的心臟和膝蓋，能不替他們耽心嗎?如何過個不增加體重的健康年呢？讓村上春樹陪你過年，應該是個好選擇。你一定知道，村上春樹是個成功的小說家，第一部作品「聽風的歌」就獲得群像新人獎，1987年「挪威的森林」暢銷七百萬冊，去年的「IQ84」續集出版首月就賣了兩百萬冊，難能可貴的是，已屆耳順之年的他，粉絲以青少年為主。他的心態與思維應該還很年輕，起碼他懂得年輕人想些什麼。著作不墜、作品暢銷外，村上還有另一項非凡的成就，他還是個馬拉松跑者，從1982年開始跑步，1983年完成「初馬」，到2007年出版「關於跑步，我說的其實是」，他總共跑過25次馬拉松。出書時58歲的他，每年冬天跑一次馬拉松，夏天參加一次三鐵(跑步10公里、單車40公里、游泳1.5公里)，一般每天要跑10公里，體力驚人。村上決心成為職業小說家後開始跑步，理由是，寫小說要有好體力。跑步三十年，果然維持好身材、好體力，也寫出無數膾炙人口的作品，他是個好榜樣。我們不必作村上春樹，但學習他每天運動以維持創造力是有必要的。否則，體重失控，不僅體力衰退、健康受害，積極進取的人生觀與創造能量也會減損。運動就從新年假期開始，除夕當天早點起床，選個有產業道路的郊山快步走，不要怕冷或下雨，做好禦寒防濕準備就好了，運動後大腦回報的愉悅感，是值得的。我新年假期第一天，喜歡透早到陽明山的擎天崗， 四處無人，你會感覺整片大草原與遠處山景為你專屬獨享，極為美妙。然後走個三、四個小時，中午回家，準備吃年夜團圓飯。大年初一的城市難得沉靜，可以在住家附近跑步或快步走，是體會在道路上「橫行霸道」的難得機會。過年最好避免到風景區，人擠人會讓你施展不開，根本無法運動。運動公園或河堤單車道是運動好地方，快走、跑步、騎車都好。記得運動前先設定一個可達成的「歷史性目標」，譬如快走或跑步，最高紀錄是半小時，那就設定以一小時為目標，目標設定就使命必達，隨著一次次目標達成，不但有成就感，體力也逐漸進步。慢慢你就會有機會陪村上春樹跑馬拉松。【2010/02/07 元氣周報】
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱記者張嘉芳整理】正解：基本上，脂肪層越厚，禦寒能力越高，不過，身體對於溫度冷熱的敏感性，腦部下視丘才是關鍵。下視丘會調節、訓練身體對溫度冷熱的感覺，例如民眾一旦適應北極氣溫後，到赤道就會覺得熱。因此，脂肪層厚薄跟怕不怕冷，關連性不大。諮詢振興醫院新陳代謝科主治醫師李文齡，記者張嘉芳整理（本專欄每周二在健康版見刊）
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱記者劉惠敏採訪整理】正常人空腹血糖值是70至100mg／dl。血糖指血液中葡萄糖濃度。我們進食所攝入的醣類，經由消化會轉化成單醣，也就是葡萄糖。一般人血糖維持恆定濃度，由胰臟分泌的胰島素調節。空腹血糖值70至100，主要適用20至65歲成年人。70歲以上空腹血糖值可允許達110，年輕女性若低至60，醫界普遍不將其歸為低血糖。低血糖症狀包括肚子餓、心悸、手抖、冒冷汗，嚴重至昏迷、死亡。低血糖定義須符合三條件，包括血糖低於標準值，出現低血糖症狀，即時服用方糖可改善。諮詢：林口長庚新陳代謝科主治醫師陳思達
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱編譯李京倫／報導】英國廣播公司（BBC）知名的科學類電視節目「Horizon」主持人莫斯利博士說，想要活久一點，就應該要少吃一點。英國每日郵報報導，莫斯利指出，許多研究報告顯示，「新陳代謝率」太高（身體維持基本功能所需的熱量高）會增加提早死亡的風險。美國和日本有些團體嚴格遵守低卡飲食的原則，他們的壽命就比全球平均來得長，每天最多只攝取600大卡的熱量是延長壽命的唯一方法，「新陳代謝率太高會讓自由基增加，最終導致老化」。莫斯利說，如果能減少卡路里的攝取量或禁食（在一段時間內只喝水），不但身體會跟著調整，降低新陳代謝率，也能抑制第一型類胰島素生長因子（IGF-1）的發展，IGF-1雖然可維護與修復身體組織，但若過多則會致癌和加速老化。莫斯利也認為人們沒有必要每天吃三餐，「我們會覺得肚子餓主要是習慣造成」。先前英國倫敦大學學院健康老化研究所的研究人員已發現，食量減少40%可能讓壽命延長20年。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱記者魏忻忻／整理】 ●甲狀腺位於頸部正中皮下喉頭前方，狀似蝴蝶，正常成人甲狀腺重約20公克。●甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素有壓力荷爾蒙之稱，人體面臨壓力時，甲狀腺素分泌增加。●甲狀腺素影響新陳代謝，幾乎人體每個器官都受甲狀腺素影響，包括心臟、肌肉、眼睛、骨骼、皮膚等。諮詢／馬偕醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師林毅欣 ※延伸閱讀》‧醫師：食鹽加碘 防甲狀腺腫大‧張天鈞／國人碘攝取量 正在走下坡‧亞臨床甲狀腺低能症 胖弟瘦不下來…
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱整理／記者魏忻忻】 ●副甲狀腺是3至4個像豆子般大的腺體，大多藏在甲狀腺後面，但也有人只有3個，有人6至8個。 ●副甲狀腺位於甲狀腺旁，但與甲狀腺截然不同，分泌不同激素，負責不同功能。●副甲狀腺分泌副甲狀腺素，幫助人體維持鈣和磷平衡。諮詢／馬偕醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師林毅欣
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合報╱記者施靜茹／專題報導】 民進黨前主席林義雄昨起展開無限期禁食，民進黨籍立委陳歐珀也剃髮禁食響應，表達停建核四訴求。醫師指出，滴水不進，頂多撐1、2天；若有喝水卻未進食，可視身體狀況，可能一周沒事；不吃不喝只靠點滴，則可以撐上數周。台大醫院家醫部主治醫師粘曉菁指出，急難救援有所謂「黃金72小時」，顯示在不吃不喝狀態下，身體在72小時內尚能維持正常運作。所以過去在地震等災難中，有人可以靠自己的尿液或雨水活下來，直到救援人員發現。她表示，身體可忍受10多小時沒有水分進帳，好比人們睡著時沒有喝水，或是一般因為手術或檢查而需要的禁食，必須不吃不喝，但這通常是短期狀態，如果持續滴水不進，身體恐怕只能撐1、2天。由於身體七成五由水分組成，細胞、器官都需水分維持運作，以60公斤體重者而言，每天需喝2千西西的水，才能維持身體新陳代謝運作。而繼續不喝水，身體脫水，體液不足；不僅新陳代謝無以正常，肝腎無法排毒，電解質不平衡，人會變得無力，意識最終會模糊昏迷。若年事已高，假如又有血管硬化問題，血液還可能因為缺乏水分而變得黏稠，還要擔心可能心律不整或中風。台北醫學大學保健營養學系助理教授蕭敦仁指出，如果喝水，卻不吃其他食物，得以撐數天，年輕人因身強體壯可撐久一點；但年長者難以預料。過去曾發生禁食抗議事件，蕭敦仁說，部分案例後來由醫療介入，為禁食者打含葡萄糖及水分的點滴，通常就能支撐數周。不過，他強調，一般點滴不像在加護病房為病人打的「全營養靜脈注射」，是由中央靜脈導管打入含脂肪和蛋白質的輸液，一般點滴通常只是葡萄糖水。
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】豔陽高照的體育課後，一定會傳出令人無法忍受的氣味，每一個人身上都會有濃濃汗臭味；其實體味與汗水密切相關，除身體會藉由汗水分泌味道外，汗水也容易與細菌結合發酵後，造成難以忍受的異味。保持皮膚清潔，定時定量均衡營養吃每一餐，才有可能降低體臭。不透氣鞋襪引起腳臭許多人在忙碌一天後，回家脫鞋發現腳很臭，是因為鞋子不透氣影響，雙腳其實很容易出汗，表面又有很多細菌和黴菌，若長時間穿襪子或鞋子不透氣，很可能因為潮濕與溫度出現異味，因此要避免腳臭，一定要保持乾燥與透氣，能有機會最好脫下鞋子讓腳休息一下。內衣褲容易吸汗 必須每天清洗女性內衣褲有點類似襪子，緊密穿戴一整天，不斷吸收身體汗水，若洗滌次數不足或根本懶得洗，就很容易發出異味，讓自己與別人感到不舒服，最好的方法就是選購透氣布料，每天清洗內衣褲，把身體髒污去除乾淨，才能夠避免惡臭味，讓自己不但外在美麗，內在也讓人親近。飲食必須注意飲食也是引發體臭的原因之一，大蒜是家喻戶曉的臭食，不但會讓嘴巴傳出惡臭，大蒜成份也會因血液循環到達全身，讓身體四處都散發臭味，讓人難以靠近，洋蔥也會有類似作用；另外，大量喝酒也會干擾其他人，當身體要排出酒精，會把毛細孔打開，讓含有酒精的代謝物排出，因此身體的味道特別難聞。可能罹患疾病如果發現清潔身體、清洗衣物、控制飲食都沒辦法控制體味，那就有可能是身體患有疾病，要盡快就醫找出原因，許多老人家體味很重，原因是新陳代謝變慢，或罹患糖尿病，會讓人無法利用血糖，身體必須燃燒脂肪才能獲得能量，但卻也因此散發異味，讓周遭他人難以忍受。國內專家意見書田診所皮膚科主治醫師徐嘉琪表示，當皮膚細菌會分解汗水，身體就會發出異味，部分病患因為汗腺比較發達，會用止汗劑，鋁鹽成份會暫時堵住汗腺，降低部位出汗量，但許多人都用錯方法，早上出門前才使用，但止汗劑正確的使用方式，應該是在洗澡後馬上使用，才能有最好效果，降低排汗量，避免身體異味。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】捐血會造成血管破損、還會讓人發胖？網路流傳一篇「為什麼醫師不捐血」文章，宣稱揭發捐血有六大健康危害，因此醫師才不捐血；台灣血液基金會表示，文章指出的「危害」全是謠言。基金會依職業別統計，發現國人捐血人次以勞工最多，其次是學生，醫護人員所屬的服務業排名第三位。台灣血液基金會公關處長叢萍表示，從文章用語，判斷應是大陸網友發文，可能是對大陸捐血制度不滿，但文章網路轉寄、流傳後，引起不少台灣民眾關注。叢萍說，去年全國有逾176萬人次捐血，分析捐血人職業顯示，以勞工捐血最多，每五名捐血人中就有一人是勞工，其他依序是學生、服務業、商界等；若依照團體捐血袋數計算，去年捐血車開到醫療院所，更募集了1萬1596袋血液。這篇網路文章提到的六大健康危害，包括「捐血會造成血管破損」、「血量減少而導致腦部供氧不足」等；叢萍表示，扎針的針孔一般在捐血後加壓5至10分鐘就可以止血，台灣有人捐血早已超過500次，可見絕不會有血管破損、甚至無法修復的問題。文中還指「捐血會上癮」、「發生意外時會造成供血不足，死亡率增高」等「危害」，叢萍說明，以體重60公斤的人為例，全身血量約5000cc，一次捐血250cc，只占全身血量的5%，且血液會新陳代謝，對健康的人來說，捐血不會影響健康，也不會因為捐血發胖。叢萍表示，各捐血中心使用的採血及相關醫療器材，都是一人一套，不會再重複使用，民眾不會因為捐血增加被感染機率。【2014/07/23 聯合晚報】
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【聯合晚報／記者林進修／台北報導】 長久以來，國內醫病關係均處於不對等狀態，民眾就醫時，醫師開什麼藥，就吃什麼藥，少有討論空間。專家建議用藥三招：老藥穩定、問問藥師都吃什麼藥、別輕易換藥。和信治癌中心醫院藥劑部主任陳昭姿表示，藥物不一定新就有效，也不一定貴就好用。反而是一些使用較久、較老牌的藥物，由於使用者多，有一定的風評，通常較可靠，不妨列為考慮項目。她舉例說，同樣是安眠藥，某一老牌藥物雖有引發夜間夢遊等副作用，但患者仍爭相使用，只因它的藥效及穩定性都比其他安眠藥顯著。對於一些比較新或比較陌生的藥物，她建議民眾可多問醫師、藥師等醫事專業人員，如果是他們常用的藥物，品質較穩定，且療效通常也較好，都可選用。如果不好意思問醫師及藥師，台北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科主任洪建德建議不妨換個方法，上網查看台大、台北榮總等大型指標性醫院的用藥品項，這些醫學中心的藥物通常不會太差。不過，洪建德強調，急重症患者的用藥須相當謹慎才行，應以藥效的穩定性為優先考量，別輕易換藥。 【2009/02/18 聯合晚報】
2014-09-23 新聞話題.用藥停看聽
【聯合報╱記者高詩琴／台北報導】台北市立聯合醫院的老人看診率高達四成，高齡病人一再反映藥袋的字體太小，需使用放大鏡才看得清楚，聯合醫院計畫將字體放大，以便利老人閱讀，預計明年二月可上路。 不過，市立聯合醫院藥劑部主任陳立奇說，聯合醫院的藥袋為中英對照，除了衛生署規定標示的十三項項目，還有病歷號、領藥號、病患年齡、適應症等十四項補充項目。若要放大字體，勢必會有「排擠問題」，因為藥袋塞不下那麼多字。為了解決這個難題，聯合醫院副總院長翁林仲說，聯醫可能將廿七個標示項目中，特別重要的挑出來放大，像是姓名、領藥號等，另外也可能拿掉英文，這樣一來就有雙倍空間，字體可望放得更大。不過，醫院還是保留中英對照的藥袋版本，留給外籍人士專用。此外，陳立奇表示，聯醫也不排除同時將藥袋和字體放大，藥袋可能從現在的廿五公分乘以廿公分，放大至Ａ４大小（廿一公分乘廿九公分），面積放大一點二倍。但因環保考量，這個方案實施的可能性較低。現在正考慮不同方案優缺點，預計明年二月就會上路。市立聯合醫院中醫林森院區院長鄭振鴻表示，聯合醫院老人看診率約達四成，中醫院區老人又特別多，部份科別如復健科、新陳代謝科甚至高達五成以上。許多老人家都有看不清楚藥袋資訊的困擾，藥師只好用紅筆把重點畫出來。藥袋字體放大，對病人很有幫助。萬芳醫院副院長陳俊賢也說「美事一樁」。他說，即使把英文拿掉，大部分人都不會有負面影響，萬芳醫院病患的老人比率也很高，未來將討論要不要跟進。
2014-09-23 新聞話題.老人照護
【聯合晚報╱李樹人】代謝差、慢性病 老來多一味少喝水、不愛洗澡，如果又有慢性疾病，常使得許多老年人體味變重，變得不受歡迎。高雄榮總家庭醫學部高齡醫學中心老年醫學科主任周明岳建議，老人家一定要多喝水、每天洗澡，並且塗抹乳液減少皮膚乾燥，避免身體產生異味。周明岳指出，步入老年後新陳代謝速度變慢，加上皮膚菌種改變，常會使得體味變重。門診確實有不少老年人為此前來看診，因為家人再也受不了這股味道。台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊指出，西方人體味較重，常必須噴香水、古龍水來遮掩味道。不過，有些東方人到了老年後，體味也會變重，身體出現難聞味道，應該設法改善，以免影響人際關係。邱品齊說，造成老年人體味的原因很多，包括皮膚表面細菌種類改變、角質代謝變慢、大汗腺分泌變慢等，有時常吃某一種食物，也會導致身體散發出特定的異味。另外，乾癬、糖尿病人、腎臟疾病患者，身上也常會有一股濃郁的異味。邱品齊分析，老年人體味重，背後原因相當複雜，想要降低異味，首先一定要每天洗澡。 坊間有所謂「洗澡傷元氣」說法，純屬無稽之談，固定清潔才能加速皮膚表層代謝，減少不好的異味產生。另一個降低「老人味」的方法就是多喝水。周明岳指出，許多老人家怕一喝水，就得常跑廁所，因此變得不太喝水。但體內水分不夠，新陳代謝就會更差，體味就會更重。老年人體味問題中，尿失禁占了很大一部份，身體總有一股臭臭的尿味。事實上，只要透過運動、藥物及手術，就可以有效改善尿失禁。周明岳提醒，如果發現老人家身上常有尿味，家人應主動協助就醫。如果發現原本愛乾淨的長輩突然不愛洗澡，則可能有失智傾向，最好帶長輩到醫院接受詳細檢查。
2014-09-23 健康百科.指甲．足部
【聯合晚報╱記者黃玉芳整理，諮詢／台北馬偕醫院骨科主任劉士嘉】問：我的小孩3歲多，最近發現她的腳明顯不直，站著的時候膝蓋以下閉不攏，兩腳往外打開，有點像人家說的X形腿，讓我有點擔心以後穿短褲、短裙時不好看。我自己的雙腳也不太直，這是遺傳的關係嗎？想請教這樣需要矯正嗎？或是需要教孩子改變站姿？(讀者李小姐)答：孩子的腿不直，有些父母擔心O形腿、有些父母擔心X形腿，其實這些都是孩子發育時常見的現象，成因不明，也並非遺傳的因素造成。但因為並非所有的孩子都會發生，特別讓父母煩惱，為什麼自己的孩子腳彎彎的，別的孩子卻沒有？但這很難解釋。其實以膝蓋外翻的X形腿來說，在兩歲半到三歲左右會最明顯，接著隨孩子長大、抽高，到了六、七歲左右，就會慢慢變的較直，雖然現在看起來腳開開的併不攏，但是良性的，也會慢慢好轉，因此父母不需要擔心或是替孩子矯正，更不需要改變孩子的站姿。但如果父母沒有感覺到孩子的腳慢慢變直，甚至還感覺彎曲的角度變明顯，這時可能需要盡快就醫，釐清是否有骨骼新陳代謝、佝僂症等相關的疾病，以致於引起骨骼變形等異常。欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業，寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)8692-5832
2014-09-23 健康百科.百病漫談
【聯合報／記者詹建富／整理；台大醫院小兒感染科主治醫師李秉穎／解答】 正解：有人認為，運動可加速排汗，增加新陳代謝；但另一派則建議多休息。最新動物實驗發現，讓一組感染流感的馬繼續在跑步機上訓練28天，另一組則是讓病馬在馬廄內休息，結果發現，運動組的馬生病後的臨床症狀較嚴重，印證生病後再去運動已來不及，這時就要多休息才比較快痊癒。【2009/07/16 聯合報】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 連續九天假期，多數人吃得太好，又少運動，醫師擔心，下周一開始上班，可能會有許多人出現周一症候群，倦怠、精神不濟、注意力不集中。建議民眾趁著周六、周日，好好收心，養精蓄銳，別再熬夜看電視、打電動。上班族的春節假期長，中小學生今年寒假更長達一個月，開學後，不少小朋友也會倦怠，不想上學。兒童青少年精神科醫學會理事長、署立桃園療養院院長陳快樂提醒，家長們這兩天盡量不要再帶孩子出遊，應陪孩子溫習功課，盡快恢復規律生活。中國醫藥大學附設醫院急診部主任陳維恭指出，大部分民眾過年期間，吃得好、運動少，體能一定變差，連帶適應能力也受到影響，陸續出現不舒服症狀。陳維恭預估，受到周一症候群的影響，下周一的急診病人一定會增加。倒不是因為倦怠、注意力無法集中而就醫，而是因為精神無法集中，導致發生意外，例如車禍或是工安疏忽。「許多人一放假，就不用大腦！」陳維恭指出，許多上班族放假時，多半從事「不用大腦的娛樂」，像是看電視、打電動，或是熬夜打麻將，這些都會造成血液循環變差。一恢復上班時，就會覺得渾身不對勁。如何避免周一症候群？陳維恭建議，這一兩天多喝水、多運動；即使天氣冷，也應在家裡做做體操，讓身體出汗，心跳加快，促進血液循環，提高新陳代謝。如果還是覺得倦怠、注意力不集中，有些人會至醫療院所打點滴。陳維恭指出，打點滴確實可以讓加速血液循環及新陳代謝，但恢復體能的最好方式還是運動，這一兩天早點睡、早點起床。 【2010/02/19 聯合晚報】
2014-09-23 健康百科.腦部．神經
【內容摘自《活腦力：77個好習慣活出不癡呆下半生》，作者Satoe Shimoda／譯者卓惠娟，尖端出版】雖說不管到了幾歲大腦都會成長，我們卻不能漫不經心地放任不理。總是使用電腦，而失去手寫文字的機會，「讀得出卻寫不出」的字就會日漸增加不是嗎？不管有多麼迷人的體驗，只是塵封記憶不運用，就無法發揮功效。一旦忘了使用感性，即使發生什麼事，也會變得遲鈍。成天只盯著電視、網路，只顧玩手機，腦袋裡塞滿不必要的情報，結果大腦沒有休息的時間、腦中的記憶僵化、沒有給大腦充分消化資訊的空閒。因此，要創造充滿活力的大腦，必須養成良好的生活習慣，讓大腦及身心都能隨時更新，使大腦擁有豐富經驗非常重要。因此，如果說是要訣，首先就是「不要讓大腦感到膩」。大腦最討厭無聊無趣的事物。陷入公式化生活的人，容易罹患癡呆症。有時候必須選擇和平日不同的方法，讓大腦迴路獲得充分攪拌。另外，「刻意運用大腦平時極少運用的部分」、「一次使用大腦不同的部分」也很重要，尤其是後者，可能是高難度的挑戰。藉由關注平時不做的事項，使腦部運用範圍更廣泛，獲得良好平衡，就能使大腦更有效率也更有活力。使大腦更活潑的要訣◎重新養成良好的睡眠、飲食、運動習慣：如果生活習慣良好，腦的活動、新陳代謝也會順暢。◎不要讓大腦覺得無聊：沒有刺激，大腦就會鬆懈。盡力不要公式化非常重要。◎刻意運用大腦平時極少運用的部分：讓大腦發揮更廣泛的範圍，使其保持良好的平衡、更加活潑。◎一次使用大腦不同的部分：讓大腦運作於更高難度的作業，給予更多刺激。◎偶爾讓大腦放鬆：偶爾發發呆、讓大腦休息，才能使大腦保持活力。大腦活潑化的效果◎海馬迴的神經細胞獲得增生：這是和記憶及思考有關的位置。細胞增生就能提高功能。◎腦內神經網路更密集：能提高儲存及運用記憶等功能。◎調整神經傳導物質的平衡：產生動機、心情安定等，讓身心保持在良好的狀態。 ※延伸閱讀》‧赤腳滾高爾夫球 大腦更靈活
2014-09-23 健康百科.婦科
【元氣周報／記者陳若齡／報導】自古以來，銀被公認具有抑菌抗敏效果，如西方會用銀器收存食物、美酒，以抗菌並延長保存期限，甚至在水中放銀幣來消毒，中國更有銀筷試毒等說法，如今在高科技應用下，就連女性最「貼身」的衛生棉也能結合銀，達到抑菌淨味功能。台北醫學大學附設醫院鄭丞傑醫師指出，一種抗生素平均可殺死6種不同的抗生體，但銀卻能殺死600多種細菌，包括女性生理期間常會出現的白色念珠菌、金黃葡萄球菌等，可說是天然抑菌劑。銀元素在奈米化後，極少量就有良好抑菌效果，業者運用有別市面的浸染、粉體混合射出、纖維混紡等技術，透過高科技真空處理製程，以原子型態直接植入淡藍色不織布吸收體中。因是添加於表層之下，不會直接接觸肌膚，因此沒有過敏疑慮，也不會造成環境汙染。而且，Ag奈米銀為天然礦物元素，略呈黃色、無味，耐酸、耐鹼、對光與熱的穩定性也高；其殺菌原理並非將細菌毒化，而是使細菌的細胞新陳代謝停頓，抑制細菌繁殖，進而自然死亡，防止分泌物發酵，經實驗證實能有效抑菌99％以上，因而避免婦女受到白色念珠菌、金黃葡萄球菌等細菌感染。有別於一般化學合成調製的有機抗菌藥劑，奈米銀為無機系抗菌，沒有化學成分產生的抗藥性問題。業者更取得全國公證檢驗單位 (Intertek)的細胞毒性測試及皮膚敏感性測試，證明安全無毒性也無汙染。【2009/09/06 元氣周報】
