心理健康 相關文章

• 2019-02-01 新聞.杏林．診間

  「孩子的書屋」 幫孩童翻轉人生

  「孩子的書屋」一共有九個據點，照顧二百多個來自單親或隔代教養家庭的孩子，提供晚餐、課後輔導與課外活動，近年甚至進一步建構社區產業模式，試圖延伸照顧到孩子的家人與孩子的未來。書屋老師陪伴孩子不能光有熱心，還須有專業知識引導。舉例來說，有一名小學生功課寫得極慢，在學校老師眼中，他是你動怒也講不聽的壞孩子。不過馮彥翔從旁觀察發現，當老師告訴他寫完功課才能玩電腦，他還是無法快速完成功課，但卻會在旁看著其他小朋友玩電腦，這顯示他不是沒有動機，但是他做不到。果不其然，將孩子帶往醫院接受衡鑑的報告顯示，這個孩子的功能大致沒問題，唯獨處理訊息的速度極慢。對孩子有了這層了解，特殊教育資源就有機會進一步介入，老師也會有更多的包容。馮彥翔近日諮商的另名孩子，他的父親去年因病過世，母親為償還父親醫療費用，從早到晚、從平日到假日都在工作，這使得孩子明顯不善與人互動。馮彥翔希望透過每周固定時間諮商、固定有個人與他建立穩定的關係，幫助孩子學習與人互動的方法，並在未來人生路上走得更有自信。馮彥翔如今工作依然繁忙，但對比過去擔任實習醫師回家後的癱軟狀態，現在的他對生活更有熱情與動力，「這真的是我喜歡做的事。」

• 2019-02-01 新聞.杏林．診間

  棄醫改當心理師 他守護台東孩子心理健康

  如果你是旁人稱羨的人生勝利組，即將穿上白袍成為醫師，但心底卻隱隱有聲音告訴你「你並不愛這條路」，這時你有多少勇氣轉換跑道、重新來過？馮彥翔是這樣的一個人。馮彥翔聽從內心的聲音，放棄醫師光環，報考心理諮商研究所，如今在台東守護弱勢孩子的心理健康，他認為，這個選擇很值得。馮彥翔自幼成績好，父母師長都告訴他要以當醫生為目標，他就這樣理所當然地讀書考試，一路考取高雄中學、國立陽明大學醫學系。高二那年，他讀到侯文詠寫的《危險心靈》，書中批判填鴨式、罐頭化的教育體制，他驚訝發現，這與自己受教育的經驗如出一轍，同時，書中好像說中什麼自己沒有意識到的事情，不過當時的他還無法具體化內心的衝擊。高三學測成績不負眾望，他拿著成績單找老師寫推薦信，老師反問他「你清楚醫學系在學什麼嗎？」「這真的是你想要嗎？」那是他18年的人生中，第一次被問到自己想要什麼樣的未來。他清楚記得，自己答不出來，然後一整天都沉重得說不出話。不過，他不了解的不僅是醫學系，對其他系所內涵同樣陌生，於是仍然被家人說服北上攻讀醫學。大學時期接觸諮商、參與社團的經驗，影響馮彥翔未來的路很深。大一時，馮彥翔修習普通心理學，課程要求每位學生到諮商中心體驗一到兩次諮商。他第一次感覺到，有固定時間、固定的人可以談煩惱，可以講一些平常不知道能跟誰說的話，其實很放鬆，似乎也有療癒之效，這一諮商就是兩年。諮商培養認識自己 不再追逐別人標準馮彥翔說，台灣的教育並沒有好好培養一個人認識自己、確定自己喜歡或想要什麼，而諮商是讓人有時間與空間慢慢認識自我的過程。藉由諮商慢慢發現，原來自己習於拿別人的標準、別人的期待來壓迫自己，例如師長期待你當乖小孩、期待你考高分念醫學、期待你省錢住宿舍、告訴你忍受作息不同的室友才是成長等，長期下來就習於忽略自己心裡的聲音。他說，內心的訊息如果沒有被充分覺知，就很難思考解決辦法、很難開心起來。「因為諮商，看到自己的這一面，也因此更明白要在別人的期待跟自己的感受之間作拿捏。」國中時曾經被霸凌 一度不善與人相處馮彥翔很少對人說自己曾遭霸凌，他不清楚為什麼國中班上有幾個人特別討厭他，會在他的座位踩上腳印、在他的桌上放壁虎屎或老鼠屎，這影響他日後與人互動時顯得退縮，甚至自覺與人相處有困難，經常一個人獨來獨往。這件事，直到他大學期間參加諮商中心的義工團才有正向轉變。義工團協助諮商中心舉辦大大小小的心理健康衛教活動，與這群溫暖的夥伴相處的過程中，他覺得好像漸漸找到與人相處比較舒服的方式，笑容也多出許多。隨著學習傾聽自己內心的聲音，馮彥翔漸漸覺得醫學不是他想走的路，特別在大五、大六走進醫院見習與實習後，這個意念顯得更為強烈。當實習醫生累癱 更堅決轉換跑道馮彥翔回想，當時值班工作包括巡房、急救、抽血、打醫令、打病歷等許多繁雜事，常常半夜被叫起來處理，有時甚至幻聽手機在響，回家後往往累到癱軟在床。「我對工作內容興趣不高，覺得自己是不是又重新拿不喜歡的事情壓迫自己？另外，也對於沒有充分的時間好好地陪伴病人、提供全人照護，常感覺力有未逮。」隨著不適感逐漸累積，大六實習結束後，他毅然決定轉換跑道，報考國立台北教育大學心諮所。畢業後到台北市龍安國小實習一年後，考取心理師執照。這時父母仍舊不死心地問他，「真的不回去當醫生了嗎？」他的答案是肯定的，他先到了科技大學的諮商中心工作，如今則在台東「孩子的書屋」擔任弱勢兒童的諮商心理師。

• 2019-01-31 新聞.長期照護

  壓力是疾病源頭 心理師要照顧者覺察身心警訊

  照顧是一項長期工作，照顧者要花數不盡日夜照料失能者，身心容易耗弱。專家提醒，許多疾病的源頭來自壓力，建議每日盡可能撥出一小段時間離開照顧現場，同時必須建立人際支持網絡，其中應包括三種人：可分享甘苦的照顧者、話題無關照顧的朋友以及總是樂觀快樂的朋友。台灣心理健康發展協會理事長、林口長庚醫院臨床心理師吳家碩說，很多疾病源頭與壓力有關，照顧者可試著覺察自己的身心狀況。舉例來說，呼吸加速是身體為保護你而吸進更多氧氣，肌肉緊繃是為讓你有力量對抗外來威脅，心跳加速是為增加血液循環，腸胃蠕動慢則是為將能量用在前述功能。這些都是身體自我保護機制，但過頭了，就可能發展成疾病。一旦發現自己有上述症狀，或者在非照顧時間也反覆想著關於照顧的事，就要警覺照顧壓力超過負荷。吳家碩建議，每日盡可能撥出一小段時間離開照顧現場，例如被照顧對象固定有一小時的午休時間，照顧者就可稍稍離開現場，不想、不做與照顧有關的事，改作自己有興趣的事，也可以進行身心放鬆練習，練習資源可參考台灣心理健康發展協會官網。「人不能沒有心靈支持，照顧者必須為自己建立人際支持網絡」，吳家碩建議結交兩類朋友，一類是可以聊跟照顧無關的話題的朋友，這可讓自己轉移注意力，另一類則是總是樂觀開朗的朋友，研究顯示快樂的確可以感染，能讓周圍的人更快樂，並且不斷發散影響下去。另外，可參加開設給照顧者的活動、認識其他照顧者，彼此分享甘苦、照顧技巧與可用資源。57歲的照顧者陳小姐一度因為母親失智感到崩潰，為母親餘生也為自己感到哀傷。一次機緣，她參與台灣失智症協會為照顧者開設的「永遠記得你」定期講座，在活動中聽到有家屬分享「何不將失智症看成快樂病？」，一句話猶如醍醐灌頂，「是啊，與其意識到病痛熬過晚年，我寧願她快樂走完餘生」。陳小姐從此轉念，同時也開始上鋼琴課。她說，專注上課或在家練琴的時候，能轉移注意力，身心覺得比較輕鬆，有時母親也會在一旁歡喜地手足舞蹈，一舉數得。許多照顧者因為家人日夜顛倒、半夜頻尿，睡眠時間被切割得零碎，身心俱疲。吳家碩提醒，千萬不能早上睡一點、下午睡一點、晚上睡一點，使務必要有一段「主睡眠」時間，即使主睡眠期間會因照顧而短暫起床，也可以因睡意濃厚快速入睡。另外，要盡量將被照顧對象的作息調整到跟照顧者一致，白天要強迫家人保持清醒，像是推出去照太陽、給他些任務等，讓他晚上有睡意，兩人作息都正常。● 放鬆方法並不難！可參考台灣心理健康發展協會建議

• 2018-12-10 科別.精神．身心

  小時不運動 可能影響成年心理健康

  青少年時期缺乏體能活動，可能會影響成年時的心理健康。董氏基金會今天援引一項澳洲大型研究表示，14歲時備不運動組」，於21歲時出現與任何情感障礙有關的終身診斷、妄想意念以及視覺感知障礙的可能性增加。此外，男性在14歲時「不運動」與21歲時焦慮症發生率增加有關。該研究結果結果指出，青少年時期缺乏體能活動會影響成年後部分心理健康狀況。屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究為超過20年的長期研究，研究結果具有相當的說服力。國內外亦有相關實證研究指出，運動對個體的情緒穩定有一定的效益，呼籲師長要多鼓勵學童參與運動，提高學童的身體活動量。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究顯示亦證實了心理健康的可預防性，及青少年階段建立其養成運動習慣的重要性。建議學校多設計「揪團」性的體育活動，透過夥伴彼此邀約運動，是幫助其建立運動習慣的有效方式。

• 2018-11-08 科別.精神．身心

  多元性別的性平教育 兒少精神科醫師支持從小開始

  台灣兒童青少年精神醫學會表示，「性別霸凌」是常見的校園霸凌形式之一，霸凌原因是過去社會對性氣質或性別傾向的不了解，卻讓受害孩童增加憂鬱、焦慮或自殺的風險。為維護孩子的心理健康權益，支持「尊重同志」與「多元性別」的性別平權教育應從小開始。隨著九合一選舉綁十公投案將近，網路上流傳各種性別平等教育的言論。台灣兒少精神醫學會今天發布「性別平權立場」聲明稿，強調性別平權教育的重要性。兒少精神醫學會表示，過去社會對性別、性氣質或性傾向的誤解與歧視，助長校園或社會的性別霸凌發生，卻對受害個人有長遠身心影響，包括憂鬱、焦慮與自殺風險等。聯合國等世界組織嚴正強調，任何人應免於性別相關歧視。兒少精神醫學會說，「性別平等教育法」的立法精神，就是希望透過教育方式，教導尊重多元性別差異、消除性別歧視及促進性別地位的實質平等，達成性別友善環境，也正是我國教育所需要的。兒少精神醫學會指出，心理學研究，一般幼兒在3歲時已建立性別認同意識，性傾向隨後發展，或早或晚，有不同的成長軌跡。不同成長軌跡沒有對錯，不宜以偏差或道德角度看待，而是協助孩子建立諧調的心理認同與自我悅納。而且，已有充份的實證研究支持，孩子的身心健康成長與家庭社區的穩定息息相關，與養育者的性傾向無關。家庭愈能鼓勵孩子自我肯定，愈能促進他們身心健康，免除恐懼與歧視侵害，讓生活環境享有充分尊重。兒少精神醫學會說，該會支持「尊重同志」與「多元性別」的性平教育從小開始，依正常生心理發展能力，從家庭、幼兒園、國中小、高中職、專科大學循序規畫，另呼籲教育部應積極且完善地實施性別平等教育法，落實友善社會。●完整聲明稿內容：https://goo.gl/ngWTmC自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-10-11 科別.精神．身心

  咬筆練微笑 緩解青春期情緒風暴

  昨天是國慶日，也是世界精神衛生日，世界衛生組織今年將焦點放在青少年心理健康，強調半數精神疾病從14歲左右發病，而自殺是15至29歲青年第二大死亡原因，呼籲各界關懷孩子的心理健康。三軍總醫院精神部兼任主治醫師楊聰財說，精神疾病可能源於生理或心理因素，生理原因除了遺傳、胚胎時期病毒感染外，就大腦神經發展觀點來看，青春期少年雖大腦邊緣系統成熟，但要作出理性判斷的前額葉尚在發育，使情緒波動較大，加上此時孩子「轉大人」，心理上更需要同儕支持、怕被排擠、怕孤單，受到刺激時，容易身陷情緒風暴。如何幫助青少年度過青春期的情緒風暴？楊聰財建議，規律運動、充足睡眠，睡前可以考慮寫心情日記、感恩日記或快樂日記。他說，許多青少年被問為了什麼事情不開心，常回答「我不知道」、「就是不開心」，若能書寫心情日記，藉由敘述釐清問題，或可找到解決方法而扭轉心情；感恩與快樂日記則幫助孩子將注意力放在溫暖的人事物上，有效提升正面情緒。若想不到快樂的事，楊聰財建議，可嘗試咬一枝筆或一根筷子，讓嘴角呈現微笑上揚的形狀。有研究顯示，這麼做15分鐘，會增加腦內啡，有助情緒更正面，原因是嘴巴部位的肌肉會傳訊息到大腦，大腦演化以來就知道，微笑表達開心與善意，相應的神經傳導物質會因此增加。楊聰財也說，這個時期的孩子很需要學習典範，家長和老師可思考，在身教、言教、課程教育上是否樹立良好典範，讓孩子看事情有正向觀點、遇到事情有成熟的解決方法、身心能發展更健康。

• 2018-10-10 新聞.健康知識+

  你也是「致炎症飲食」一族？研究顯示恐增憂鬱症風險

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】眾所周知精神狀況不佳時會影響食慾，但反之不良的飲食習慣對我們對心理健康會帶來甚麼負面效果呢？英國倫敦大學的研究人員們對近年來發表的數項研究進行再分析，並將其命名為「健康飲食和憂鬱結果的風險：系統性回顧與統合分析的觀察性研究」，9月26日發表於《分子精神病學期刊》（Molecular Psychiatry）。Camille Lasalle博士和他的團隊，共匯整41項多國研究結果進行分析，目的是更精準地找出飲食習慣與罹患憂鬱症風險間的潛在關聯。研究人員表示，這些研究的結果顯而易見，習慣地中海飲食與吃素的人會攝取大量水果、蔬菜、橄欖油、堅果和魚類等，與不注重飲食模式的人相較之下，前者罹患憂鬱症的風險降低了33%。研究結果也指出，「致炎症飲食」是一種富含飽和脂肪、糖份，以及加工食品的飲食方法，對我們的心理健康具有破壞性。Camille Lasalle博士指出，這種損害是由於氧化反應、胰島素抵抗、血流變化和炎症所引起的。長期下來就會造成體內慢性發炎，並透過那些易導致炎症的分子運輸到大腦內，來影響心理的健康狀態。所幸發炎和氧化反應可以透過攝取含有抗炎和抗氧化成分的水果、蔬菜、堅果與適量的葡萄酒來預防。但是，格拉斯哥大學的代謝醫學教授Naveed Sattar提到，雖然他支持要攝取能促進健康的飲食，但這個論點僅以觀察進行研究，若是為了確立兩者間的因果關係，研究人員必須更近一步進行隨機對照的測試。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-10-09 新聞.健康知識+

  氣溫升高影響心理健康 研究：兩者呈現相關

  美國國家科學院學報（PNAS）期刊今天刊出一項研究指出，每月均溫上升與心理健康問題的微幅增加相關，且部分地區在5年內均溫升高攝氏1度會使精神障礙更為普遍。這項研究主要作者、麻省理工學院（MIT）媒體實驗室（Media Lab）科學家歐布拉多維契（NickObradovich）表示：「我們無法確切知道，為什麼高溫或溫度升高會產生心理健康問題。」美國有線電視新聞網（CNN）報導，氣候科學家指出，以1850年左右的溫度紀錄作為基礎，今天我們的地球比1850年至1900年間的溫度還高出約攝氏1度。這項研究中，歐布拉多維契和同事將美國疾病管制暨預防中心（CDC）與行為風險因素監控系統（Behavioral Risk Factor Surveillance System）的數據結合起來。其中包括隨機抽樣近200萬名美國民眾自行表態的個人心理健康數據，還有2002年至2012年的每日氣象資料。歐布拉多維契表示：「我們在這項調查中蒐集大約10年的數據，有近200萬人回答同一個問題。這個問題基本上是問：在最近一段時間內，你的心理健康狀況如何？」調查受訪者回答「任何屬於壓力、焦慮、憂鬱、情緒問題範圍的答案」，這些「基本上相比住院治療和自殺較不嚴重，但比脾氣暴躁或日常情緒（激動）更為重要」。他和同事將心理健康報告跟每個受訪者居住的城市氣象數據連結起來。研究團隊以3種方式分析這些數據。首先，他們觀察30天內的溫度和降雨量，並將數據與心理健康進行比較。具體而言，每月平均溫度在攝氏25度至30度間，提升到平均高於攝氏30度，這個轉變和心理健康障礙發生機率增加0.5個百分點相關。接下來，團隊分析各個城市的長期暖化及民眾心理健康報告，他們發現，5年內均溫上升攝氏1度跟心理健康問題患病率增加2個百分點有關。最後，團隊研究受到卡崔娜颶風（HurricaneKatrina）影響的民眾心理健康報告，並和未受到卡崔娜颶風影響且人數相當地區民眾的報告進行比較。經歷過卡崔娜颶風的人們，與心理健康問題發生率增加4個百分點有關。研究還顯示，整體而言，最容易受到氣候變遷影響的人，是包括收入較低的民眾，以及早就擁有心理健康問題的個人和女性。這項新研究只能讓研究人員說，平均而言「暖化隨著時間演進，和心理健康惡化日益相關」，歐布拉多維契說道：「還有許多其他特定地方的因素可能會減輕這個影響。」

• 2018-09-23 科別.精神．身心

  佳節團圓之餘 小心孤獨感要人命

  「別人團圓、我不團圓」，寂寞孤獨可能要人命。精神醫學專家李明濱說，孤獨感可能引發負面情緒、自殺意念，離異、喪偶是產生孤獨感危險因子，在佳節團圓時，應主動關懷親友。根據全國自殺防治中心心理健康民調數據，106年國內15歲以上人口中有14.8%（預估約300萬人）常常有寂寞或孤單的感覺；比起105年的12.2%（約240萬人）明顯增加。另針對寂寞或孤單的人口深入了解則發現，有26%民眾飽受情緒的困擾。全國自殺防治中心主任李明濱今天受訪時表示，過去防治自殺時多針對高危險群，即有精神疾患、重大壓力者，但從全國自殺防治中心近2年心理健康民調數據可以發現，除了情緒困擾之外，孤獨感也是預測民眾一生中，是否曾經認真地想過自殺的危險因子之一，尤其在眾人團圓的佳節時刻，孤獨感受可能更加強烈。很多人對「孤獨」、「寂寞」抱有迷思，李明濱表示，孤獨感並非只是感受而已，不是靠自己的力量就可以排除；孤獨也未必指「獨自一人」，可能身在人群中，卻因沒有信任的人可以說話、談心而陷入孤獨的困境。年長者孤獨的比例稍高，但孤獨和年齡沒有必然關係，並不是中老年人獨有的問題。李明濱表示，根據調查發現，感到孤獨、寂寞者，有將近6成覺得沒有信任的對象可以說話；婚姻狀況也是影響孤獨感的因子之一，其中離異及喪偶是產生孤獨感的危險因子，更加需要眾人的關懷與陪伴。孤獨感對心理健康產生的影響不容小覷，全國自殺防治中心調查發現，「常常有寂寞或孤單的感覺」的民眾中，高達7.7%在近一年內想過要自殺，對照不會感到寂寞或孤單的民眾，危險性達9倍；有8.3%民眾有「未來要自殺」的想法，與不會感到寂寞或孤單的民眾，危險性高達5倍。李明濱建議，民眾在中秋連假團聚之餘，不妨多關心身旁的親友，表達對彼此的支持與問候，或許一通電話、一封訊息，甚至僅是一聲慰問，就能夠避免憾事的發生，也希望人人都能是「自殺防治守門人」。若發現親朋好友孤獨、心情憂慮、有自殺意念，可「一問二應三轉介」，一問是主動關懷、傾聽和詢問；二應是以同理心給適當回應，幫當事人釐清困擾並給予希望；三轉介是因自殺意念不容易消除，應勸當事人尋求專業協助，減緩自殺衝動。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-09-20 新聞.健康知識+

  出生有信仰家庭 兒童心理較健康

  兒童從小就參與信仰活動，對身體與心理健康有加分效果。美國一所大學從超過5,000名青少年的長期追蹤觀察後發現，從小在宗教活動環境下耳濡目染的孩子，成年後較不易出現沮喪或抽煙等有害身體健康的行為。據《艾歐爾新聞》報導，哈佛大學研究人員李英（譯音）是從資料庫中分析超過5,000名青少年，追蹤期間長達8~14年後，結果發現每週至少參加一次基督教禮拜的青少年，比起從未參加禮拜的同儕在成年後認為自己快樂的比率多出近2成，願意擔任志工的比率也提高29%，使用非法藥物的比率則減少33%。在成長期間，若曾每天禱告的青少年，自認快樂的比率也提高16%，有過早性行為的比率則降低3成，罹患性傳染疾病也減少4成。對此，李英指出，「許多孩子都是出生在信仰的家庭，我們研究也指出，這些可大幅影響其健康行為、心理健康與整體幸福感及健康。」據《富比士》報導，稍早研究也曾指出，越虔誠的人越容易感到快樂，而且相信有神的人也較容易面對壓力。其他研究也指出，人們在禱告時，大腦中的「我」部分會冷靜下來，將外在世界視為「其他」的部位也會停止運作，科學家藉此認為，從中顯示信仰對於心理健康的益處，在於可降低集中思考自己並可以驅散隔離感。不過，這次哈佛研究雖然已試圖控制社經地位與其他混擾變數，但研究對象大多為白人、女性與高社經地位的人。因此，仍需要針對更多元族群人口進行研究，才能釐清是否適合其他人口族群。本次研究結果刊登在《美國流行病學期刊》。【更多精采內容，詳見】

• 2018-09-16 科別.精神．身心

  聯繫關懷親友 人人都是自殺防治守門人

  駐大阪辦事處長蘇啟誠輕生，英勇救人吳東樺殞命，其女友也難忍分離傷痛燒炭身亡。市府衛生局表示，人人都是自殺防治守門人，應以正向關懷身邊親友，成為別人生命中的貴人。新北市府衛生局心理衛生科長杜仲傑今天表示，全世界每40秒就有一人自殺死亡；尤其自殺更是15至29歲的第二大死因。聯合國調查，每年有近80萬人自殺身亡，且心理疾病有半數好發於14歲，但大多皆未被及時發現治療。杜仲傑說，許多自殺事件凸顯在快速變遷的世界中，關注與照護青年心理健康議題刻不容緩。人人都是自殺防治守門人，應以正向思維關懷身邊親友，成為別人生命中的貴人。杜仲傑表示，面對至親驟逝時，部分存活者會出現跟隨的念頭，這時最需家人陪伴。會有自殺行為，通常與憂鬱情緒、感情問題、經濟壓力或身體病痛有很大關連性。他說，網路普及和科技進步帶來劇烈變化，部分青少年不懂抒發情緒及處理感情問題，社會產生網路成癮、網路霸凌或復仇式愛情等嚴重問題。衛生局提供免費心理諮詢，支持與協談，希望協助民眾轉化悲觀思考，走出低潮。心視界健康事業執行長暨諮商心理師李韋蓉今天表示，每個人都渴望過有意義的人生，但多元文化轉移，社會體制的衝撞和東西價值觀的激盪，在全球化的趨勢下，國內青年的行為模式日漸轉變。李韋蓉說，青年身心發展處在形成階段，希望快樂、幸福及自由，但容易受他人影響，社會有責任營造青年健康成長的環境，編織安全網。新北市衛生局今天舉辦「FUN心飛翔電影院」系列活動，首場上映「無聊的人生我死也不要」，映後安排主持人、專家互動或座談，深入淺出進入青年的內心世界。副市長呂衛青在座談中表示，新北市成立「社區心理衛生中心」做為市民心理健康諮詢窗口；也積極推動「幸福捕手」宣導人人都是自殺防治的守門人，透過傾聽、陪伴、轉念、牽起人際網路、人生向前走的概念，呼籲民眾多聯繫、關懷身邊親友。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-09-05 新聞.健康知識+

  保持均衡飲食很重要 研究：女性比男性更應該注意

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】最近一項美國的研究顯示，女性如果想要保持情緒健康不生病，需要額外攝取比男性更多的營養素。研究刊登在《營養神經科學雜誌》（Nutritional Neuroscience）。有越來越多的證據提出，男性和女性大腦的功能差異，決定可能罹患精神疾病的機率，但針對飲食與男女心理健康之間的影響卻少有研究。因此美國紐約賓漢頓大學的研究助理教授Lina Begdache帶領研究小組，透過社交媒體對563名參與者進行匿名調查，其中48%為男性，52%為女性。Lina Begdache和她的團隊從調查中發現，男性只有在缺乏營養時，才可能心理不健康，而女性則是必須同時保持飲食均衡和健康的生活，才有心理健康的可能。根據這項研究結果，大約可以解釋為什麼女性罹患精神疾病的風險大於男性，同時也證實保持均衡飲食對心理健康的重要性。過去有證據表明，古代人的飲食是一種高能量密度與高營養密度的型態，這對人類的腦容量和認知進化有重大貢獻。Lina Begdache提到，除了性別的差異，男女的身理構造和對責任感的認知也不同，所相對應的飲食方式當然也不一樣，由此推測出女性必須持續保持飲食攝取的充足，才會擁有健康心理的原因。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-09-05 科別.精神．身心

  內向恐懼社交…你也是「精神上的芬蘭人」嗎？

  如果你內向害羞、恐懼社交又喜歡一個人獨處，那你有可能是「精芬」（精神上的芬蘭人），近日「精芬」一詞在大陸爆紅，其實它是源自於《芬蘭人的惡夢》（Finnish Nightmares）這系列的漫畫。《芬蘭人的惡夢》是一名芬蘭漫畫家柯爾霍寧（Karoliina Korhonen）的作品，故事中的主角馬蒂（Matti）是個典型的芬蘭人，他喜好和平寧靜與個人空間，他也盡量用自己希望被對待的方式對待他人—「給予空間，有禮貌，不參與不必要的閒聊」，然而現實生活中卻不能如願以償，於是作者將馬蒂社交尷尬症畫成一張張的漫畫，引起了許多人的共鳴。而至今《芬蘭人的惡夢》已在Facebook上有了近18萬名粉絲，在Instagram上也有了3萬多名粉絲。有網友認為此作品之所以會在大陸爆紅是因為馬蒂所處的芬蘭文化，是大陸民眾所稱羨的生活方式，也有人說漫畫中展現了大陸日常生活所缺乏的「誠懇」，甚至有人認為這是大陸年輕世代對侵犯個人隱私的公共生活表示抗議的方式。招手攔錯公車，但怕尷尬只能硬著頭皮上車上公車後，發現座位都「客滿」了跟不認識的人結伴工作剛結帳完走出店時，才發現有東西忘記買，是否要硬著頭皮走回去？當你在逛街時，店員上前詢問：是否需要幫忙？

• 2018-08-22 新聞.健康知識+

  運動愈久愈健康？研究顯示每次45分鐘對身體這處最好

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】你有沒有運動的習慣呢？每次的運動時間多長？現今研究顯示，運動時間並不是越長越好，只要每次達45分鐘就可以，對於改善心理健康最有幫助，運動過量反而會適得其反，研究刊登在《刺胳針精神病學》（The Lancet Psychiatry）。運動可以降低所有原因引起的心血管疾病、中風、糖尿病和死亡風險，但是運動與心理健康的關係仍不清楚，因此，才有了這個研究。美國精神健康首席科學家Adam Chekroud博士表示，他們針對美國120萬人做研究，請他們報告自己過去30天內在工作以外的時間，做了哪些運動以及運動的時間、頻率和次數，這些受試者的運動項目也包括照顧小孩、做家務、除草、釣魚、騎自行車、去健身房運動、跑步和滑雪等，同時也請他們評估壓力、憂鬱和情緒的狀況。分析結果後發現，受試者平均每個月會有3、4天的心理健康狀態不佳、但有固定運動習慣的人，與不運動的人比起來，心理健康不佳的日子減少了約1.5天，也就是少了43.2%；其中從事團體運動、騎自行車、健美操和去健身房，這些運動與心理健康的關聯最為明顯。有運動習慣的人與過去曾被診斷患有憂鬱症，也不運動的人相比，情緒不穩定的日子減少了3.75天，也就是一個月有7.1天，但對於不運動的憂鬱症患者來說，每個月情緒不好的日子有10.9天。運動的頻率和持續時間也是一個重要因素，研究也發現，每周運動3到5次的人心理健康狀況會更好。運動30至60分鐘的人，心理狀況不佳情形減少最多，其次才是每天運動超過90分鐘的人。而如果每天運動超過3小時，心理健康狀況反而不佳。作者指出，進行極端運動的人可能具有強迫特徵，這可能使他們面臨更大的心理健康風險。綜合以上所述，每周固定運動3至5次、每次持續約45分鐘，對改善心理健康最有幫助，而且不侷限運動種類。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-08-15 新聞.健康知識+

  有工作非低收入也「藍瘦香菇」 研究：單親爸爸身心健康差

  台灣近3年離婚率連年攀升，已成為全亞洲離婚率第二名國家，夫妻離婚後，緊接著單親家庭出現。社會常關心單親媽媽的壓力，但根據一篇2016年12月出版於《英國醫學期刊》的研究指出，即使有工作、也非低收入戶，單親爸爸身心健康狀況也很差，值得社會關注。該研究是加拿大學者從《加拿大社區健康調查（2001–2013）》資料中，選取1058名單親父親、20692名有伴侶的父親，及5725位單親母親比對，發現即使排除低收入、失業等壓力源，相較於有伴侶的爸爸，單親爸爸在自評健康和心理健康上與單親媽媽一樣呈現較差的狀態，單親爸爸和媽媽在自評健康上感到｢不良／還好｣的機率，分別為11.6%和12.5%。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，只要是單親家庭，就算經濟狀況良好，不論是單親爸爸或單親媽媽都需要面對更大的壓力。因社會對「單親」二字仍抱有負面觀感，除承受四周的輿論壓力外，相較雙親家庭，單親爸爸或媽媽不再有「替換選手」上場幫忙，必須獨自面對家庭中大小事。葉雅馨提醒，單親爸爸們在顧家、顧孩子的同時，要先把自己照顧好，拋開面子問題向親友尋求協助，一定要安排與孩子互動的時間，每天短短10分鐘或半小時都好，促進彼此關係，會讓生活更有動力。葉雅馨說，應該把上述的研究結果當成是一項提醒，社會觀念需要跟著時代前進，「離婚」有時是為了還給孩子一個安寧的生活，單親或許是個不得已的選擇。單親爸爸的親友不用過於擔心或給予歧異的眼光，可輔助單親爸爸處理家務、托育，甚至成為傾訴對象，但切記不要給予過多允諾，避免造成另一種傷害。台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，一般而言，單親父親身心健康較差，與經濟上的弱勢有關。雖單親母親也同樣面臨經濟弱勢所帶來的壓力，但相對於單親母親，單親父親較不善於人際互動與紓壓方式，因此有較高比率呈現較差的身心狀況，呼籲社會對單親父親或母親都應給予經濟、心理衛生調適能力等協助。 編輯推薦 使用鋁鍋會鋁中毒嗎？什麼人要避免接觸鋁製品？ 酒精消毒已經沒用了？科學家發現這些細菌對酒精也有抗藥性？

• 2018-07-17 科別.精神．身心

  以為捐款就可助人？耶魯教授：同情別人是一件壞事

  當一個人被說有同情心，一般都會認為是一種稱讚，有學者卻不這樣認為，指出這種行為反而會給世界或社會帶來不好的後續影響。據美國《大西洋》雜誌（The Atlantic）製作的影片，耶魯大學心理學與認知科學教授保羅布魯姆（Paul Bloom）直言「同情完全是一件壞事，它讓世界變得更糟」。布魯姆表示將心比心是某種同情的表現，感受他人的痛苦，讓你看起來像個好人，但這會影響你行為的長期後果。例如因為同情心，世界比較容易去關心一個困在井裡的孩子，而非全球暖化的問題。哲學家彼得辛格舉了一個例子，他稱慈善事業是「溫暖如光的純利他主義者的捐贈行為」，好心人給很多不同慈善機構捐款，每個都只捐一點點，藉此得到龐大的成就感，像是「我同時幫助了失明的兒童、農場工人、動物……」。問題是給慈善機構捐的一點點錢沒有太大幫助，因處理每筆捐款都要耗費成本，有時反而讓該機構得不償失。所以辛格認為純利他主義者的捐款動機在於得到話題關注。這一種行為和「有效利他主義者」不同，有效利他主義者思考的是這個世界需要什麼，該如何更有效利用捐款，以及該如何幫住他人，所以種人才是幫助最大的一類人。布魯姆指出有很多道德衝動導致糟糕的行為，像是「移情作用」感受受害者的痛苦，通常是民主國家參與戰爭的頭號論述，像是美國參與伊拉克戰爭、殲滅ISIS等等，都是對戰爭受害者的移情心理，我們的移情和自私道德放大了這種感覺，卻沒考慮這會導致多少人喪生。布魯姆強調若真的想幫助這個世界，就別花時間在放大自己的純利他主義快感上，而是更理智或冷血的思考怎麼才能更有效地幫助他人。

• 2018-05-31 科別.精神．身心

  親人、情侶凶殺案頻傳 醫：家庭關係崩解警訊

  近來親人或情侶間驚悚兇殺案頻傳，「怎會連住在同一屋簷下的親人和枕邊人都殺得下去？」精神科醫師指出，門診上常聽到患者因家庭或親密關係不睦，擔心遭攻擊，連睡覺都鎖門，這已是「家庭關係崩解」的警訊，政府相關部門應積極介入。高雄榮總精神部主任陸悌表示，門診上有好幾名患者，因為常與孩子、丈夫或男友發生衝突，已出現「會不會被殺掉」的恐懼感，得鎖上房門才能安穩入眠。他感嘆，台灣過去一向以穩固緊密的家庭價值為傲，但家人相處沒在情緒上「設限」，動輒觸犯對方底線的結果，反而「由愛生恨」。此外，陸悌說，許多年輕人從小備受呵護，挫折容忍度低，面對困難都是以「滿足自己、怪罪他人」的心態處理，情緒暴衝更是「無上限」；但家人們往往忽視或隱瞞日常生活中發現的警訊，沒有對外求助，也不捨斷然切割家庭關係，反而讓自己陷入險境，甚至釀成悲劇。「給人台階下，也給自己一條活路」，陸悌表示，即使親如家人，不設好情緒底線，當怒氣到達臨界點，還不懂得喊停、暫離現場冷靜一下，可能將自己置於死地。耕心診所院長林耕新說，人在情緒處於盛怒下，不管對方是不是家人，都可能做出致人於死的舉動；這些痛殺親人的兇嫌，大多在犯案前就有情緒管控問題，已屬「廣義型」精神疾病，但卻在家人輕忽下，未能及早通報社政系統或就醫治療。林耕新認為，台灣的學校和家庭教育過去不重視孩子的壓力處置、情緒控管和溝通技巧，以高雄市為例，投資在每位市民身上的心理健康經費不到兩元，現已逐漸顯露危機，相關單位應該正視問題，讓孩子在學科學習外，也提高面對挫折的心理強韌度。

• 2018-04-09 科別.精神．身心

  看孫安佐案 精神科醫師籲：送子出國該注意3件事

  狄鶯、孫鵬的18歲兒孫安佐在美涉恐怖威脅被捕，對此，精神科醫師王家駿提醒為人父母者，送小孩出國讀書時，因為面臨居住環境、人際關係的改變，對大人而言都是挑戰，何況是對心智尚未成熟的小孩，因此家長應該注意3件事，分別是：一、小孩是否是志願前往，若是小孩並非志願，在心裡已有抗拒感下，心理層面亦產生不滿、壓抑等情緒。二、國外任何地方的風俗民情都不同，可能比台灣更為多元，且有種族歧視，對大人而言都是難以適應的挑戰，何況是心智未成熟的小孩，此時應有家長陪伴。三、新環境交友很重要，到了新地點如何建立新的人際關係，最好有家長在旁照應，以免跟不良團體攪在一起，染上吸毒等惡習。王家駿說，小孩的許多價值觀是從大人而來，如果小孩在幼年就有偷東西、打架等問題，家長不能等閒視之，甚至問說「打贏了沒？」，又如果小孩常喜講誇大、不實的言論，家長也應適時制止，糾正，不能用「他是講笑話」來圓場，以免影響了小孩價值觀，以為講這些事不值得大驚小怪，卻不知道這可能觸法了。另外，母子關係應掌握好，母子就是母子，不能像情人一樣，有的母子到國高中都還同床共眠，往後都易造成價值觀偏差，甚至造成兒子有戀母情節，影響婚姻狀況。 編輯推薦 內衣褲沒鬆沒破洞 醫師：超過這時間就該換，千萬別省 不想倚賴藥物？4個天然方法防胃食道逆流

• 2018-04-07 新聞.健康知識+

  擁抱幸福 學者建議學習掌握心念

  世界衛生組織預估，憂鬱症的盛行率將在2020年高居全球十大疾病與傷害的第二位，要翻轉憂鬱、提升幸福感，學者建議，經常有意識地把注意力集中於當下，覺察自己的想法情緒，透過這樣的內觀練習，能漸漸學習選擇、掌握心念，漸漸擺脫狹隘想法的束縛。國立台北護理健康大學人類發展與健康學院院長李玉嬋表示，主觀的幸福來自心念，心念又源於「選擇」，因此，活在當下是提升幸福感的重要功課。有意識地把注意力集中於當下，不批判地、接納地覺察自己的想法情緒，透過這樣的內觀練習，能學習選擇、掌握心念，漸漸擺脫狹隘想法的束縛，將「變化」視為生命整體的一部分，避免「變化」衝擊我們的健康與幸福，並重新與更多可能性連結。國北護推廣民眾經常自我檢視心理健康，檢視指標除了「擁抱正念」，「建立人際支持」、「追尋自我價值」是另外兩大重要關鍵。李玉嬋說，哈佛大學一項為期75的成人發展研究顯示，相較於名氣、財富、成就等，有好的親友關係、人際關係的人，對於生活更滿意、感到更幸福，建議民眾珍惜老朋友、關心好朋友、結交新朋友；另外，與他人互動時，信任、為他人的成就欣喜、支持他人面對生活逆境、與他人一起貢獻社會、為他人服務等，都能有效提升心理幸福。在提升自我價值方面，李玉嬋說，早在20世紀中葉，社會哲學家馬庫色就曾在《單向度的人》一書中指出，高度資訊科技發展的社會，可能使得人際間將更疏離，人們單向地追求潮流時尚、迷失自我，成為一個不認識自己、自己都無法信任自己的人。若要提升幸福感，人們應該活出被自己認同、自認為有意義的圓滿人生，建議可先在每一天找一件事感恩自己、欣賞自己，每一天做好一件事來強化自我價值，並逐步建構自己想要的、有意義的人生藍圖，每天朝目標一步步前進。

• 2018-04-03 養生.家庭婚姻

  研究：鮮少傾聽孩子的需求 恐衍生負面情緒與行為

  嚴格要求、但鮮少傾聽孩子的需求，當心影響他們的心理健康。董氏基金會指出，家長若長期採取專制型態的教養模式，嚴格要求、但甚少傾聽孩子的想法跟需要，可能使無法完成任務又不知道如何解決困難的孩子衍生各類負面情緒與行為。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，專制型態的教養模式裡頭，鮮少傾聽孩子的感受或了解其困難，而是採取監視和處罰的教育模式，這可能使無法完成任務又不知道如何解決困難的孩子衍生各類負面情緒與行為。葉雅馨舉例，拉丁美洲裔家長的教養方式強調服從大人，因此孩子與大人或權威者互動時容易感到緊張焦慮，德州大學奧斯汀分校社會工作學院就曾針對661位墨西哥裔與多明尼加裔的美國兒童與他們的母親為研究對象，請母親在孩子4、5歲時填答問卷，並於1年後再填一次，藉此評估孩子的行為與情緒狀況。結果發現，近半數兒童有焦慮症的風險，10%有憂鬱症和身心症的風險，原因與拉丁美洲裔家長採取專制的教養型態有關。美國國家生物技術資訊中心（NCBI）也曾收錄1則有類似發現的研究。葉雅馨指出，該研究使用「全國藥物使用和健康調查」的次級資料分析1萬7399名12至17歲的青少年，發現高達80.6%的青少年有5種以上的憂鬱症狀，值得一提的是，比起接受高要求、高接納的「民主威信型」教養方式的孩子，接受高要求、低接納的「專制型」教養方式的孩子出現更多的憂鬱症狀。葉雅馨提醒家長，應從孩子幼兒時期就建立良好教養與互動模式。另外，平時應覺察自己的情緒狀態，若自己正處於壓力情境，出現易怒、常感冒、身體不適等症狀，可適時告訴孩子自己的狀況；若此時孩子正好犯錯或有負面情緒，建議家長先離開當下情境，待情緒較和緩後再處理孩子的問題。

• 2018-04-03 養生.家庭婚姻

  研究：兒時有負面經驗 長大罹心血管疾病高3倍

  「親子共讀」能增進親子關係，醫師指出，國外研究發現，兒時如有家暴、被疏忽等負面經驗的孩童，成人後罹患心血管疾病機率高出3倍，鼓勵父母透過陪讀創造美好經驗。提醒家有年紀小孩童的父母，陪伴共讀時孩童出現抓書、丟書、吃書等情形，表示孩童喜愛歡書，而非討厭閱讀。台灣展臂閱讀協會執行長、台北醫學大學附設醫院家醫科醫師陳宥達表示，現今愈來愈多證據顯示，童年的負面經驗會增加成人健康問題風險，包含糖尿病、高血壓、中風、肥胖及部分癌症。哈佛大學研究發現，一群成人回憶童年具有7至8個負面經驗時，罹患心血管疾病機率是一般人的3倍。建立親子間的美好經驗，陳宥達鼓勵親子共讀，從寶寶出生到3歲進行陪讀，可從每日陪讀幾秒鐘到幾分鐘，觀察孩童的反應。他舉例，6個月到1歲的嬰兒期，寶寶會以手抓、拍、丟書等方式認識書，這並非是討厭書的表現；家長也能將寶寶抱坐在大腿上，進行肌膚接觸增進情感；隨孩童愈大能培養固定的閱讀時間、讓孩童選擇書，甚至由孩童主導閱讀、練習說故事。衛福部國健署今年起，納入第一線兒科醫師推廣親子共讀，在根據2017年發布的健康不平等報告中，發現隨母親教育程度不同及是否經常念書給3歲的孩童聽，在健康上有顯著落差，如低體重以及經常親子共讀，皆可能與兒童在校表現優異相關。國健署鼓勵家長，從孕期到寶寶出生後，直到3歲以前，可進行「對話式共讀」刺激寶寶腦部發育，從嬰兒期開始建立親子共讀習慣，並至少持續至幼兒園。 編輯推薦 從中獲上億暴利「咖啡致癌」幕後推手是誰？ 飯後半小時是黃金養生時間！6做4不做 消化更順暢

• 2018-03-29 養生.心理學解密

  DIY未必好看便宜 IKEA讓你願意多掏錢的秘密

  阿懋新居落成，邀請大家去他家參觀。因為阿懋喜歡動手DIY，在他家中有許多家具都是自己動手組裝。不只阿懋，周遭還有許多朋友也很喜歡自己動手組裝東西，小從模型玩具、大到家具，甚至房屋裝潢都要自己來。但這是很花時間的一件事，除了要自己選購、運送、組裝，花了大把時間不說，做完後還不見得比買現成的好看，價格也不會便宜到哪，為什麼還是有好多人樂此不疲。難道其中有什麼祕密嗎？實驗：自己動手做比較有價值？心理學家丹尼爾．莫瓊（Daniel Mochon）以及丹．艾瑞利（Dan Ariely）注意到，人們自己購買並動手製作產品時，會對親手做的產品感到更喜愛，也對自己感到更驕傲。他們對於這個現象非常好奇，於是設計了一些實驗。在第一個實驗中，研究者請來52位大學生並隨機分成兩組，其中一組發給他們IKEA販售的收納箱組裝材料，要求他們將收納箱組裝起來；另外一組則直接發給他們已經組裝好的收納箱。接著分別詢問兩組大學生，他們有多喜歡這個箱子？以及願意花多少錢買？結果發現，那些自己動手將箱子組裝起來的大學生更喜歡這個箱子，並且願意花比另一組人高出63%的價格購買。但會不會只限於IKEA的物品呢？或是因為家具才有這種效果。於是心理學家做了第二個實驗，來瞭解非家具類的物品是否也有這種效應。他們邀請了106位大學生並隨機分成三組。第一組學生沒有學過摺紙，只發給他們說明書和一些材料，要求照著說明摺出紙鶴和紙青蛙。摺好以後，問他們願意花多少錢買自己的作品。第一組學生都估價完後，請他們離開。接著請第二組不用摺紙的學生來看第一組學生的作品，並詢問他們願意花多少錢買這些作品。最後再給第三組學生看專業高手的作品，並問他們願意花多少錢買這些作品。可想而知，沒學過摺紙的學生的作品當然不太好看，跟專業作品比起來還真有點醜。但那些動手摺紙的學生都願意用較高的價錢買自己的作品，甚至與專業作品被估的價錢一樣高。另外還有一個實驗要求學生組裝收納箱，一組學生會組裝完成，另一組學生則是組裝到一半就被制止。結果發現：同樣是自己動手做，有完成組裝箱子的學生比那些無法完成的，願意花更多錢購買箱子。也就是說不只是要自己動手做，還要完成它，這樣價值才會展現出來。心理學給你的建議從以上幾個實驗可以知道，當我們親手完成一件物品時，會覺得自己很厲害、很棒，並對作品產生一種「這是我做的！」的喜愛感和驕傲感，這兩種感覺都使我們對自己動手做的產品感到更有價值。因此，心理學給你的建議是，有時候嘗試讓雙手動一動，自己製造甚至創造一些事物，不管是畫畫、積木或是組裝生活用具，都能讓你更珍惜身邊的物品。以後在裝潢房子的時候，如果可以，盡量自己動手做吧，也許只是花個幾十萬，卻會讓你產生住在百萬裝潢家裡的幸福感呢！文獻來源：The IKEA effect: When labor leads to love. Journal of Consumer Psychology.2012;22:453–460.本文摘自《 哇賽！心理學：48個超實用建議，讓你從此告別卡卡人生》【書籍簡介】書名：《 哇賽！心理學：48個超實用建議，讓你從此告別卡卡人生》作者： 蔡宇哲出版社：格子外面文化出版日期：2018/03/01【作者簡介】蔡宇哲　主編心理學博士，現為高雄醫學大學心理學系助理教授、台灣應用心理學會副理事長，同時也是〈哇賽心理學〉的創辦者與總編輯。泛科學、元氣網、失戀／失落花園、國語日報科學版、幼獅少年……等專欄作者，著有《神奇的心理學》。

• 2018-03-14 科別.精神．身心

  完美主義作祟！ 年輕人憂鬱傾向較10年前更盛

  美國一項針對四萬多名大學生的研究顯示，千禧年後出生的「Y世代」的年輕人，比十年前有更高的憂鬱、焦慮和自殺意念傾向；現代大學生對自己和他人的期望較高，可能是導致近年來年輕人罹患精神疾病人數攀高的原因。該研究由巴斯大學和約克聖約翰大學的研究者進行，分析4萬1641名來自美國、加拿大和英國的大學生資料，測量跨世代1989年至2016年間對完美主義的傾向。研究發現，在「完美主義型態」的得分中，較年輕的大學生皆比前幾世代的學生高，平均上升幅度為10%至32%。資料也顯示，在1976年的族群中，大約一半的高中畢業生打算進大學，到了2008年，80％以上的高中畢業生希望能獲得大學學位。這些結果顯示，近代大學生對自己和他人的期望較高，可能是導致近年來年輕人罹患精神疾病人數攀高的原因。台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興解釋，一般人往往認為自我要求完美的個性很好，有助於學業和工作，但越來越多心理學研究發現，不僅社會面向和其他面向的完美主義不利於心理健康，自我面向亦是如此，並且和憂鬱、焦慮、厭食等心理問題有顯著相關。林家興表示，台灣雖人人可上大學，但現今補習風氣興盛，社會追求成就、重視分數及排名，升學壓力仍很大，且社會常提醒他們競爭的不僅是國內，而是亞洲甚至是世界，估計國內Y世代大學生的完美主義傾向亦高於上一代；完美主義傾向的大學生，容易自我批判及害怕失敗，長時間下會越來越不快樂，提醒家長應多給予肯定並留意子女身心狀況。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，Y世代年輕人處於精英世代，常認為出人頭地一定要達到高標準，若沒有念特定大學、進特定職業就覺得自己不夠好，同時處在跨域、多元及無時無刻接收訊息的網路世界，缺乏直接的人際互動，往往所見所聞和事實有很大的落差，易誤以為標準如虛擬世界所見，生活中又被隨處可見的品牌廣告行銷影響，讓年輕人認為擁有那些才是好的，為滿足物質慾望而追求更高的收入，無形中給自己增添莫大壓力。葉雅馨建議，無論是學校或社會專業協助機構，應先幫助Y世代年輕人察覺自我，進而能夠修正調整自我對完美的標準，她強調在教育中應多鼓勵孩子欣賞自己的優點，不論是想法、外貌、個性等，從中找到自我的獨特性，社會的形成本來就是多元的，幫助他們看到自我所擁有，找到自己的角色定位，將有助於Y世代青少年減緩焦慮及憂鬱，重拾快樂。 編輯推薦 速食使人胖？他天天2個大麥克持續46年依然健康 被家屬當傭人使喚 照顧服務員無奈：尊重我們

• 2018-03-14 科別.精神．身心

  事事求完美 專家：恐憂鬱焦慮厭食上身

  年輕人追求完美，應注意心理健康。心理學專家林家興今天表示，愈來愈多研究顯示完美主義不利心理健康，且和憂鬱、焦慮及厭食等問題有顯著相關。董氏基金會上午發布新聞稿指出，今年1月發表在「心理學公報」期刊的研究發現，Y世代（千禧世代，約指1981至2000年出生者）的年輕人處在比10年前更高的憂鬱、焦慮和自殺意念水平中。此一研究分析4萬1641名來自美國、加拿大和英國的大學生資料，以「多維完美主義量表」3種型態的完美主義，包含自我面向（對自己抱有不切實際的期待）、社會面向（認為他人對自己有很高的期望）、其他面向（給予他人不合理的標準）進行評估。研究發現，在3種完美主義型態得分中，較年輕的大學生都比前幾世代的學生高，平均上升幅度為自我面向10%、社會面向32%、其他面向16%；且比起過去僅5成高中畢業生想進大學，到了2008年，有80%的高中生都希望獲得大學學位。結果顯示，近代大學生對自己和他人的期望較高，可能是導致近年來年輕人罹患精神疾病人數攀高的原因。臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興說明，一般人往往認為自我要求、完美的個性很好，有助學業和工作。但愈來愈多心理學研究發現，不僅社會面向和其他面向的完美主義不利心理健康，自我面向也是如此，並且和憂鬱、焦慮、厭食等心理問題有顯著相關。林家興說，台灣年輕人處在高度競爭壓力下，估計國內Y世代的完美主義傾向也高於上一代。完美主義傾向的大學生，容易自我批判及害怕失敗，長時間下會愈來愈不快樂，家長應多給予肯定並留意子女身心狀況。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究發現，Y世代年輕人在3個完美主義面向得分都高於前個世代，社會面向甚至上升32%，顯示社會環境的集體氛圍造成的壓力增高了，讓年輕人認為出人頭地就是要高標準，沒有唸好學校、沒有好工作就是失敗，加上缺乏鼓勵，無形中壓力增加。葉雅馨建議，無論是學校或社會專業協助機構，應幫助Y世代年輕人察覺自我，進而修正調整自我對完美的標準。在教育中應多鼓勵孩子欣賞自己的優點，幫助他們看到自己所擁有的事物，找到角色定位，將有助Y世代青少年減緩焦慮及憂鬱。

• 2018-02-14 科別.精神．身心

  過年前後自殺增 醫師：拜年應多關心親友

  春節人團圓，但依全國自殺防治中心歷年資料顯示，過年前後的自殺通報人次均有上升趨勢，自殺原因五成與情感及人際有關。醫師說，華人社會的家庭及人際交流，常是「沒話找話說」、「報喜不報憂」，容易讓人倍感壓力，提醒過年期間多關懷身邊親友，減少憾事發生。台灣自殺防治學會今公布2017年自殺通報數據，主要通報年齡為35至44歲，被通報的自殺原因前二名，分別為「情感／人際關係」與「精神健康／物質濫用」。此外，老人的自殺問題也不容忽視。2017年的65歲以上長者通報人次，較2016年上升約5.5%，自殺首要原因為「生理疾病問題」，其次為「憂鬱症及其他精神疾病」。台灣自殺防治學會理事長、台大精神醫學部主治醫師李明濱說，本土研究發現，青壯年、女性、家有學齡幼子，合併失業、經濟、家庭問題，或自己及家人有精神疾病、酒藥癮者等，為自殺高風險群。且歷年統計顯示，每到過年前後，自殺通報人次均有上升。李明濱說，這和華人文化有關，沒話找話說、報喜不報憂，易讓人倍感壓力。他建議，以真誠態度和家人互動，學習站在他人立場不探究隱私，才是凝聚彼此情感的好方法。坊間認為，過年若吃藥，全年都會是「藥罐子」，有人因此在春節期間停藥。李明濱提醒，若已接受治療，且有用藥的精神疾病患者或失眠者，一定規律服藥不停藥，因精神科藥物一經中斷，恐有戒斷症候群，會使情緒更焦慮不安。李明濱呼籲，過年回家若發現家人身心狀況不佳，例如長時間低落、對過去喜好事物突然沒興趣等，都是需多注意的警訊。建議先使用心情溫度計篩檢，或協助轉介社區心理衛生資源、精神科就診，或撥打安心專線：0800-788-995。●過年關懷身心健康3原則一問：主動關懷身邊的人，提供陪伴與溫暖，透過家庭聯誼或社群軟體，加強成員間的交流，增加正向支持保護因子。二應：以關懷傾聽及正面回應成為支持家人間的橋樑，年節假期過後即便各自返回工作崗位或學校，也能保持聯繫；鼓勵長輩學習使用3C產品，主動分享生活細節，增進人際連結。三轉介：面對家庭成員出現情緒持續低落或表達負面訊息時，切勿輕忽；應隨時注意成員身心狀況，並持續鼓勵成員就診，遵循醫師指示服藥以達到最佳治療成效。資料來源／全國自殺防治中心 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-02-13 科別.精神．身心

  年後自殺通報恐增 情感人際常是最後稻草

  過年間的親朋問候有時不慎誤踩地雷，談話雙方都有壓力。精神科醫師指出，華人社會的人際交流常有「沒話找話說」、「報喜不報憂」等習慣，若缺乏界線、問及隱私，可能使對方心理感到不適，建議嘗試站在他人立場關懷、但不探究隱私，更能凝聚情感。全國自殺防治中心歷年資料顯示，自殺通報人次在過年前後有上升趨勢，該中心主任李明濱表示，個案多為經濟、病痛、情感壓力、負向情緒等因素而選擇走上絕路。本土研究發現，青壯年、女性、家有學齡幼子，合併失業、經濟、家庭問題、精神疾病、酒藥癮者為高風險群。李明濱表示，農曆年節是親朋難得相聚的時節，華人社會的人際交流常有「沒話找話說」、「報喜不報憂」等習慣，但談話若缺乏界線、問及隱私，可能使對方備感壓力。建議盡量別探究他人隱私，但若發現對方的行為言語異於平常，如情緒低落、對過去喜好的事物突然缺乏興趣等，仍應警覺是重要訊息、注意其身心狀況，必要時協助轉介社區心理衛生資源、精神科就診，也可撥打衛福部設置的安心專線 0800-788-995（請幫幫救救我），該專線年節期間同樣24小時不打烊。全國自殺防治中心推廣「心情溫度計」APP，下載至手機，可即時測量情緒困擾，並能參考測量結果的分析與建議，裡頭還有全國心理衛生資源與心理健康秘笈。【中央社／台北13日電】台灣自殺防治學會今天公布，2017年自殺通報主要通報年齡為35至44歲，被通報的自殺原因近5成與情感、人際有關。專家提醒，過年後通常自殺通報會增加，應多關懷身邊親友。台灣自殺防治學會理事長李明濱上午在記者會表示，年關將近，自殺事件頻傳，特別是集體自殺常引起大眾高度注目。追蹤背後自殺原因，多為經濟、病痛、情感壓力、負向情緒等因素選擇走上絕路。根據2017年自殺通報數據，主要通報年齡為35至44歲（7432人次），其次為25至34歲（6526人次）、45至54歲（5136人次）、15至24歲（4905人次）。65歲以上的長者，2017年的通報人次較2016年上升約5.5%。李明濱表示，被通報的自殺原因前兩名為「情感/人際關係」（45.8%）及「精神健康/物質濫用」（37.7%）。有自殺行為者，約2成跟遭遇重大壓力有關，8成則可能有精神健康問題。比對健保資料庫也發現，有藥物濫用問題者，自殺風險也比一般人高數十倍，有藥、酒癮問題者也是高風險群。自殺防治學會分析，從2006年到2017年全國65歲以上老人自殺通報人次逐年上升，2017年共有3158人次被通報。長者自殺的首要原因主要是生理疾病問題（36.9%）、其次為憂鬱症及其他精神疾病（29.4%）。李明濱說，年節家戶團圓，但過節後可能因眾人各自回家，又讓人心情陷入失落。全國自殺防治中心歷年資料顯示，自殺通報人次在過年前後有上升趨勢，且華人社會的家庭關係及人際交流常出現「沒話找話說」、「報喜不報憂」的情況，在面對缺乏界線的人際互動倍感壓力。有些人認為年節期間不要吃藥，以免觸霉頭。李明濱表示，如果是已接受治療、有用藥的精神疾病患者或失眠者，年節期間一定規律服藥，因精神科藥物若一經中斷，可能就會出現戒斷症候群，會讓情緒更容易焦慮、不安、影響到人際互動。李明濱建議，應主動關懷身邊的人，提供陪伴與溫暖，透過家庭聯誼或社群軟體加強成員間的交流，增加正向支持保護因子。年節假期過後即便各自返回工作崗位或學校，也能保持聯繫；鼓勵長輩學習使用3C產品，主動分享生活細節，增進人際連結。若發現旁人身心狀況不佳，可使用心情溫度計篩檢或協助轉介社區心理衛生資源、精神科就診，也可撥打年節期間24小時不休息的安心專線：0800-788- 995（請幫幫救救我）。 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2018-02-13 科別.精神．身心

  為什麼年終紅包總是留不住？原來與心理學有關

  快過年了，已經領年終的人是否已經把這筆錢規劃好了呢？即將領紅包的人是否期待這天外飛來的一筆...XD無論如何，這筆錢可得好好的規劃處理，來花在必要的花費上哦。不然這筆錢可是很快就不見啦~~為什麼會這樣呢？這也是跟心理學有關啊。雖然錢都是一樣的，但人在看待錢的方式可不會一樣哦，近來很紅的「行為經濟學」就討論了不少人是如何看待錢的，2017年的諾貝爾經濟學獎得主更是這方面的專家啊。人們在看待錢的時候，會在心底做一些區分的，就像是分成不同帳戶一樣，不一樣的花費與收入，就會由不同的帳戶來因應。這兩個情境都是要花2000元看一場音樂劇，但不同情境下會願意做的人數可就差很多哦。如果遺失了票後再買一張，會覺得自己是花了兩千元來看音樂劇，已經超出了「藝術帳戶」的預算了。但如果遺失的是悠遊卡，因為這是「交通帳戶」裡的錢，跟藝術帳戶無關，因此還是會願意買票進場。支出有不同帳戶，收入也是。人們通常對於月薪的使用會比較謹慎，覺得這是每天辛苦得來的血汗錢。而年終獎金雖然也是屬於血汗錢，但因為一年才發放一次，金額又不易估算，所以沖淡了血汗意味。而且又近年終了，很多人都會用這筆前來犒賞自己。長輩發的紅包就更不用說了，大概是飛來橫財的概念(如果沒被父母收走的話)如果不希望自己的年終獎金或紅包一下子就不見，在這裡提供兩個原則：1.如果看到想買的奢侈品，先在心理給自己承諾過完年再買吧。這樣不會太不舒服，想像著延宕滿足還是可以獲得一點點獲得的喜悅。而等過完年後可能就不再那麼衝動想買，這筆錢就可以花在其他更有價值的地方囉。2.趕快把錢存進大水庫，或是先分配好要做什麼。該繳的欠款、保險都繳一繳，趁理智還在。不然出門逛街很容易失去控制的啊！那些商人也都是有許多心理學妙招，來引誘大家花錢。原文出處：哇賽心理學

• 2018-01-23 新聞.健康知識+

  LINE秒回＝在乎？你可能忽略了對方個性的潛在風險

  從訊息的回覆速度，看出一個人的個性！ 現在這個網路充斥的時代，大家一定都會有這樣的感覺：一個人喜歡你的程度，與訊息的回覆速度成高度相關。越快回復你訊息的人，感覺就是他越喜歡你；越慢回覆訊息的人，感覺就是他越不喜歡你。甚至，你已經被其他人取代，從他的生活中淡出。然而看一個人真的只有這麼簡單嗎？這樣的說法真的對嗎？ 今天就讓VItaminS帶大家來探討這個議題囉～～ 當然，不得不承認，會秒回一個人的訊息，基本上，代表他真的很在乎，你的事情，永遠是被排在清單上的第一位，但是相對的，這樣的行為，也代表即便是再重要的工作、再遠大的志向，也不及你的一封短信。這樣聽起來很浪漫，但這樣的人也有可能是對自己的生活以及工作要求不高。也許有那麼一天，你們真的成了伴侶，卻錯失了一個可以賺進千萬元的機會！！ 所以慢回的人就對了嗎？ 也不見得，有人是真的不再乎，卻有人也是對你牽腸掛肚呀！ 講個極端的例子，如果一個醫師在手術房中開刀，慢回也就是理所當然了，不是他不在乎你，只是他騰不出一隻手來。但只要他一下手術台，就馬上回你，這也是另一種的『秒回』呀！！生活工作，難免有些地方需要用盡心思，才能完成，但是，你對他來說，仍是重要的！！ 那已讀不回呢？ 也許他是真的不想理你了，但是也有種人，他是因為太在乎你，回信息戰戰兢兢，左思右想，寫了四五次卻刪了四五次，這樣的他，還是很在乎你的唷！ 那到底怎麼看他是否在乎？ 很簡單，就從他回訊息的內容囉！如果一個人，遲遲才回信息，每個字眼卻是用心斟酌的，那麼他仍是很在乎你的，反倒是那些只回『恩恩』『讚』『笑臉』的更是用心呢！ VItaminS的貼心提醒：用心的信息，才是一個人在乎的關鍵，快慢不是重點，千萬別以『字』取人拉～～

• 2017-10-03 科別.精神．身心

  董氏調查：7成2民眾不知各縣市有「心理衛生中心」

  董氏基金會今日公布「民眾心理健康需求、認知及憂鬱情緒調查」，調查發現，高達72.8%的人不知道各縣市有「心理衛生中心」，65.3%的人不知道相關心理健康服務機構，往往等到情緒累積出問題，才想到往外求援。董氏基金會今年7至8月間，在六都隨機抽取國高中職、區公所、衛生所、鄰里辦公室、企業與街頭等處18歲以上成人，以台灣人憂鬱症量表施測，也進行相關問卷調查，回收有效問卷2244份。結果發現，36.5%的人有情緒不穩定、壓力負荷到臨界點、需要求助專業或醫療等不同程度的心理狀況。此外，將近每4人就有1人身邊有精神疾病親友，這群人憂鬱至需求助專業的比率超過17%。值得注意的是，92.8%的受訪者認為心理健康和身體健康一樣重要，但72.8%的人不知道各縣市有「心理衛生中心」，65.3%的人不知道相關心理健康服務機構，僅11.9%的人接受過心理諮商，更有49.5%的人對於衛福部心口司在心理健康推廣滿意度低於60分。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，不少民眾會等到心理健康出現嚴重問題時，才想到往外尋求援助，但其實，全台各縣市21個心理衛生中心的服務內容，從預防性的資訊索取、服務諮詢、教育課程，到心理健康出現危機後的輔導甚至門診皆有，是一般健康民眾就可接觸的社區資源。葉雅馨建議，別讓憂鬱情緒累積成疾才求助，平時就可上網搜尋專業憂鬱量表檢視心理健康，一旦無法自行處理壓力與情緒，可透過各地的心理衛生中心瞭解可用資源，或洽詢生命線1995、張老師1980或衛福部安心專線0800-788-995等。

• 2017-05-25 科別.精神．身心

  研究：戶外多賞鳥看樹 有益減輕壓力防憂鬱

  端午假期戶外踏青，根據英國研究，戶外活動多賞鳥、看樹能減輕壓力，甚至讓人不易罹患憂鬱症。董氏基金會建議民眾，種植花草能創造綠色環境、或飼養在會鳴叫的鳥類，遛鳥能增加戶外走動機會，有益心理健康。研究由英國艾希特大學、鳥類學信託基金會、昆士蘭大學進行，研究270多名不同年齡、收入及種族的參與者，於3個地區進行鳥類數量調查，在控制貧困、家庭收入、年齡等因素後，發現參與者無論住在都市或郊區，僅住家附近能賞鳥、灌木及樹就有益心理健康，與心理狀態間存在正相關。但相對前一周少外出者，研究發現易有焦慮、憂鬱現象，且情緒和壓力水平與參與者下午時段觀看的鳥類數量有關；研究認為，影響心理健康因素與人鳥間互動有關。台灣師範大學教育心理與輔導學系教授林家興表示，研究顯示，無論鳥、花草樹木種類不同，都可紓解壓力、焦慮和憂鬱。若要維持健康心理，應多接近大自然，能綠化自家庭院或至公園綠地，也需各縣市增加社區公園綠地面積等。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，民眾初期選擇種植物舒緩壓力，可選萬年青等易種植住，避免屢次栽植失敗引起沮喪感，在即將到來的端午連假，也可聽聽蟲鳴鳥叫有益身心。