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2017-04-28 健康百科.兒科
宜蘭羅東博愛醫院調查社區85位12歲小朋友發現，約3成小朋友使用手機或平板時間過長。醫師表示，家長若習慣用手機或平板安撫孩子，可能導致其自我控制情緒的能力下降。羅東博愛醫院調查發現，未滿2歲的孩子會接觸電子產品，可能因為父母會在孩子哭鬧時拿手機安撫。除使孩子的情緒處理能力下降，也不利孩子發展，包括活動下降、睡眠減少、視力受損、成為青少年肥胖的危險因子等。調查也顯示，父母對於孩子的身體健康警覺性很高，但容易忽略情緒控制的「心理健康」。促進親子同遊，宜蘭縣政府打算在員山成立童玩公園，以閒置的戰車營作為園址，建構童玩產業；童玩公園目前規畫3.77公頃用地，預估5月初開始基礎工程。
2016-10-10 新聞話題.健康知識+
最佳的森林療癒方式，台大森環系教授余家斌認為，是在良好的森林環境內至少住3天，選擇坡度在12至15度的林間步道，每天早上、下午放鬆心情各散步2小時，五感「沐浴」在森林裡，免疫力會上升，效果持續達1個月。森林療癒有如「森林浴」，是人們在親近或觀賞森林時，從美好的景觀、氣味來達到個人身、心、靈的舒緩放鬆，余家斌指出，藉由在森林間散步健行，呼吸新鮮乾淨空氣，獲取大量的負離子和來自樹木所揮發的芬多精，透過人的自己的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺等「五感」體驗，直接感受具有寧靜的環境氛圍，從聆聽風聲水聲鳥叫聲，如此便可恢復身心理健康。余家斌說，各項研究成果顯示，不是所有的森林都有療癒的效果，但針葉樹群的良好景觀，及所散發出來的香氣，不只可以減緩憂慮或焦慮，也能夠降低整體負面情緒，並增加正向情緒，在人體生理上，甚至聆聽溪水聲也能夠使血壓下降，而根據實驗檢測，在森林環境工作者的膽固醇、血糖值和葡萄糖耐量不足比率皆較低。他說，目前溪頭入園總人數超過一半都是年長老人，但因來回外地舟車勞頓，反而較難放鬆，想要得到較好的森林療癒效果，建議切勿勉力攀爬健行難度太高的步道，而一周上溪頭3次的效果，不如住在森林裡3天，早晚吐息，反而有助於提升「自然殺手細胞」的活力。
2016-09-30 健康百科.精神．身心
老人家出現胸悶、頭痛等問題，卻經常看遍胸腔科、家醫科，依舊找不出原因，醫師表示，很有可能是憂鬱症，患者本身容易忽視疲倦、失眠等症狀，以為只是一般頭痛等問題，延誤就醫，該院每周二下午開辦「康福精神科門診」，方便民眾就醫檢查。衛福部玉里醫院高年精神科主任陳興剛表示，常碰到家屬帶著家中長者來到診間，提到患者一天到晚喊頭痛、全身都覺得痛，吃了藥卻不見的有效，家人常以為只是睡不好引起，還有人是不明原因引起的胸悶、頭痛等症狀，則要注意是否罹患憂鬱症。陳興剛說，門診也常收治有些年長者記憶力變差、重複問東問西或常懷疑家中外勞偷東西，其實是自己亂藏卻忘記，這些症狀可能不僅僅只是記憶力衰退，很可能已罹患失智症，若不提早就醫治療，恐怕惡化更快速。除了慢性病等問題，老人的心理健康也應重視，衛福部玉里醫院每周二下午開辦康福精神科門診，如果發覺年長者出現失眠、疲倦、無故流淚、心情低落，最好到醫院檢查；陳興剛說，憂鬱症、認知功能障礙或失智症，盡早透過治療可延緩改善病情。
2016-08-24 健康百科.精神．身心
【健康醫療網／記者蘇湘雲報導】20多歲、30歲時，無論喜歡自己的工作或討厭自己的工作，都會影響40歲健康。美國一項研究發現，一個人若在20歲、30歲時討厭自己的工作，到了40多歲，整體健康就會受衝擊，不管生理健康、心理健康都一樣。討厭自己的工作 持續傷害健康研究顯示，年輕時越討厭自己的工作、工作越不開心，往往越容易憂心、產生憂鬱情緒，睡眠也越容易出狀況。年輕時的工作滿意度會直接影響往後健康，對工作越滿意，健康狀況越好，反之，對工作很不滿意，長時間下來，健康就會變差。不過也有一些好消息，如果一個人在年輕時剛開始不喜歡自己的工作，但漸入佳境，對自己的工作越來越滿意，後續便比較不會出現健康問題。研究作者美國俄亥俄州立大學社會學博士生強納森．迪爾蘭表示，研究發現，工作滿意度對健康的影響會持續累積，到了四十歲，有些人的健康就會開始出狀況。這項研究成果已發表於2016年8月22日在美國西雅圖所舉行的美國社會學學會年會。年輕人要慎選工作！研究作者分析美國青年縱向研究數據，含括6432人，這些人在14到22歲時參與研究計畫，研究人員持續追蹤這些人至成年。當這些人到了25歲至39歲，研究人員請他們針對自己的工作滿意度評分，分數從1分到4分，1分代表很討厭自己的工作，4分則代表很喜歡自己的工作。研究數據顯示，從年輕就一直不喜歡自己工作的人，身心狀況往往很差，不只憂鬱程度較高、常過度憂心、容易有睡眠障礙，也很容易產生情緒問題，整體心理健康表現也比較差。另外，與對工作滿意者相比，這些人也較常背痛、頻頻感冒。研究作者提醒，常常憂鬱、焦慮，雖然短時間不會產生健康問題，但到了老年，很可能就會引起心血管疾病或其他健康問題。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2016-01-13 名人在線.潘懷宗
潘懷宗老師二十多年來推動健康教育，樂此不疲，進一步為求大家能夠淺顯易懂，並容易實行，特別提出養生六大招，其中第三招就是「維持快樂的心情」，但如何才能做到呢？助人為快樂之本 研究證實是真的潘老師也教大家知足常樂、助人最樂、學習享樂、勞動歡樂、寬容長樂等五大樂。非常值得高興的是西方人也表態支持助人最樂，2015年12月14日由美國耶魯大學發表在《臨床心理科學》（Clinical Psychological Science）期刊上的一篇研究報告發現，常常助人可使人減輕心理壓力、讓心情變好，且幫助他人的次數愈頻繁，情緒就會愈正向。相反的，那些很少幫助他人者的心情顯得較差，在面對壓力時的情緒也傾向較負面。此報告研究作者耶魯大學醫學院精神病學艾蜜莉．安塞爾（Emily B. Ansell）助理教授，共招募77名18~44歲精神健康的成年人參與，進行為期2週的研究，參與者每天都要記錄，不管是工作、上學或是在家裡，所有會讓他們感覺到壓力的生活事件，其中也包括一天中所從事任何助人行善的行為，像是幫別人開門、教學童做功課、出借任何有價物質（包括金錢、衣服、汽車、工具等）予他人或詢問他人是否需要協助等等，藉以評估這些生活事件所造成的壓力指數，並測試現實生活中幫助他人，是否也可為自己減輕壓力。參與者每一天除了填寫問卷以計算其正面和負面的情緒外，還要給自己的心理健康程度打分數，而研究人員則是統計分析壓力的總數及助人行善的次數。研究結果顯示，幫助別人越多者的情緒越正向，心理層面也越健康，例如當想起日常生活壓力時，情緒也不會變得負面，證明幫助別人，其實也是在幫助自己。支持「助人為快樂之本」這句中國人的諺語，所言不假！樂於助人者 更健康長壽早在1956年美國康乃爾大學的研究人員，就曾追蹤調查427位有孩子的已婚婦女，持續30年後發現，沒有義工經歷的婦女與做過義工的婦女相比較，那些沒有義工經歷的婦女罹患嚴重慢性疾病的機率要高出許多。還有一項研究針對216名教友的追蹤調查發現，經常助人的教友心理更健康，精神狀態更好。且另一篇文獻也顯示，從事多項義工活動者，較沒有從事義工活動者，早死機率降低了44％，且免疫系統的抵抗力也較佳。另一個實際的著名案例，便是美國第35任商務部部長卡洛斯•古鐵雷斯（Carlos Miguel Gutiérrez) 日行一善的故事，他的父親原是古巴哈瓦那市一所大莊園的主人，因為一場革命而全家逃難，因此流亡到美國邁阿密，從小就必須與父親出外打工。由於他勤奮、好學，老闆於是推薦他擔任食品公司的推銷員兼貨車司機。父親時常告誡他要「日行一善」 ，因為祖先就是這樣才成就了祖業，雖然目前家道中落，但要他一定要記牢且做到，樂於幫助別人。當他把燕麥片送到各個商店時，他總是做一些能力所及的善事，例如:幫店主把信帶到另一個城市，或是讓放學的孩子搭便車等等。由於他樂於助人，若干年後，他輕易地打開了拉丁美洲的市場，隨後又被派到加拿大及亞太地區。 1999年被調回美國總部，擔任首席執行官。2005年獲得美國前總統小布希提拔，擔任美國政府的商務部部長。快樂 是小善行的累積卡洛斯•古鐵雷斯認為，一個人的命運，是取決於其日常生活中許多小善行的累積，而不是因為某個驚人之舉。日行一善，不僅讓社會上有更多人得到幫助，也讓自己的生活更有意義，更加充實和快樂。目前任教於美國紐約州立大學石溪分校（Stony Brook University ）的史蒂芬•波斯特教授（Stephen G. Post ），長年研究探討對人的「付出」與「回報」之間究竟會產生什麼樣的關聯性，並將研究成果寫成《好人為何有好報》（Why Good Things Happen to Good People）一書，他發現在樂善好施者的身上，幸福、快樂與健康三者存在着高度的正相關。與人為善有助於情緒調節，進而對生理健康產生正向影響的作用。人在面對壓力時，就會刺激壓力荷爾蒙-腎上腺激素的分泌，讓心跳、血壓和呼吸速率驟增，不但情緒受影響，身體的免疫力也會下降；而當人們行善助人時，卻會刺激腦中的多巴胺及腦內啡釋放，讓人產生快樂與幸福的感覺，促使身體更為健康。潘老師在此奉勸大家，行善助人不僅利人也利己，有益而無害，那又何樂而不為呢？
2016-01-07 健康百科.精神．身心
全國467位心理師票選出2015年影響國人心理健康的十大新聞，八仙塵爆、網路霸凌女星自殺、復興空難分別獲得前三名，女童割喉案、學生情殺事件均入榜，校園新聞事件比例大增，事件過後，諮商人數明顯增加。新北市諮商心理師公會理事長、東南科技大學通識教育中心副教授陳莉榛表示，八仙塵暴造成嚴重傷亡，患者容貌毀損、全身痛癢，傷者復健之路辛苦；新北市追蹤77名患者，3名患者曾有自殘的念頭，透過一次又一次的訪視、溝通、鼓勵，讓受災者感受自己不孤單。陳莉榛說，排名第二名的網路霸凌女心自殘事件，暴露許多網路問題，以她所服務的學校為例，新聞事件發生當月，就有4名學生尋求諮商，表示曾被網路霸凌經驗的學生不少。中華民國諮商心理師公會全國聯合會發言人林萃芬表示，校園學生心理健康議題的新聞比例大增，相關單位應重視，協助八仙塵暴學生重返校園的適應與輔導，以及平撫網路霸凌對學生心理造成的創傷。
2015-10-25 運動養生.抗老養生
復興空難期間，台北市消防局長吳俊鴻每天坐陣調度救災，外界鮮少人知道這名指揮打火弟兄的「武將」，其實是個書法好手，還是書法名家于右任的再傳弟子。正式拜師習藝、寫了30年書法的他說，養生不能只靠運動，心境平和才能維持健康，因為「養身要動、養心要靜」。因緣際會 成于右任再傳弟子六十歲的吳俊鴻自幼對書法有興趣，真正接觸書法是就讀中央警察大學時參加書法社，向指導教師李貞吉學習。畢業多年後，他被調派警政署經濟組科員時，李貞吉介紹他認識師承于右任的書法家李普同，吳俊鴻從此踏入書法世界。當時他每周到李普同的書法教室報到，曾遇到「撞牆期」心情倦怠想放棄，李普同安排他擔任助教協助改學生作業，幫他找回自信。李普同過世後，吳俊鴻開始自學，他一路從北市消防局主任秘書、副局長升任局長，公務繁忙之餘，書法是最佳寄託，長時間待命就在辦公室揮毫。揮毫練氣 冷靜面對危機處理他說，早年台北市發生不少奪命大火警，他常從睡夢中醒來趕往現場督導。擔任局長時碰上復興空難，要調度各縣市人力及裝備救援，其實是從書法中體會的道理，面臨重大災害的危機處理，必須冷靜、迅速、精準，就像「寫草書一氣呵成！」除了寫書法，吳俊鴻會利用工作空檔在局內爬樓梯或找同仁打桌球，休假時爬山呼吸新鮮空氣，把親近大自然的平靜感融入書法作品，藉此兼顧身心平衡。他說，適度運動有益健康，但氣不定、心不靜，還是容易生病。現代人生活壓力大，因心情煩躁或鬱悶，產生很多文明病，書法可以「練氣」，有時處理完公務很煩心，就寫字讓自己回歸平靜。和氣得天真 寫字領悟人生哲學「寫書法是養心！」吳俊鴻說，年輕時自覺寫不好會拚命寫，有時休假從早寫到晚，後來漸能體會「無欲而佳」，遇到瓶頸就休息一下，外出散步或喝杯咖啡，改變心境回頭再寫的結果大不同。他認為待人處事皆是如此，「達到美的境界前，必會歷經煎熬。」吳俊鴻靠寫書法修身養性，十多年前他寫下「高懷見物理、和氣得天真」對聯，這幅字一直掛在他的辦公室；他說，從寫字領悟出人生哲學，希望藉由作品自我提醒，放寬胸襟以理解世間道理，心境平和才能處事率真坦然。吳俊鴻小檔案年齡：60歲學歷：中央警察大學43期畢業、淡江大學戰略研究所碩士經歷：台北市消防局專員、主任秘書、副局長現任：台北市消防局長養生一句話：養身要動、養心要靜。【醫師叮嚀】尋求快樂的事 增加心理健康存款大家都知道為了身體健康需減少壓力，但是不少人忽略需要主動追求快樂。維持心理健康就像存款一樣，除了保持心境淡然，面對工作或壓力量力而為，可減少心理健康支出外，也要多多將心打開，主動尋求快樂的事，如寫書法、聽音樂、聊天或運動，增加心理健康存款。上班族工作壓力大，但量力而為很重要，若發現最近心理健康存款的量低，建議暫時不要做耗費能量的事，否則容易激動生氣或感到疲勞。另外也要常增加心理健康存款，例如與人聊天、唱歌、看電影，做自己有興趣的事情來抒發不愉快，此時腦內前額葉的血流量會增加，滋養腦細胞，就會感到快樂。不少人平時練書法、抄寫經書，全神貫注能夠創造「心流」，達到忘我境界，能夠轉移注意力，不用想到煩心瑣事，透過不斷練習進步，也可獲得成就感。且手持毛筆可訓練肌張力與協調力，加強柔軟度，血管也會擴張放鬆，腦內的神經傳導元素會增加，較不會胡思亂想。不只靜態的寫書法能放鬆，動態活動也是很好的紓壓方式。有研究指出，運動時讓人感到開心的腦內啡會增加，藉由呼吸吐納也會增加大腦神經傳導物質，且運動讓血液回到肌肉能讓大腦放鬆。諮詢╱三軍總醫院精神醫學部主任葉啟斌、台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典；整理╱記者江慧珺
2015-10-09 新聞話題.杏林．診間
台北榮民總醫院日間病房工作人員協助學員透過歌舞、律動等方式復健，近年更共同嘗試戲劇演出，連續2年在康復之友聯盟舉辦的健心盃奪冠，昨天發表最新作品「自由花灰」，展現渾身「戲」胞與好歌喉，希望三連霸。「讓自己快樂最重要！」台北榮總日間病房行政助理孫令愉說，歌舞劇是由與工作人員共12人一同參與，角色或分工要符合個性，透過戲劇演出能得到成就感。護理師孫佩萍說，戲劇藝術療法能讓病友集中注意力，透過戲劇張力能將其拉回現實，改善幻聽、多疑、強迫性重複行為等症狀，並學習與人互動的技巧。參與演出的張姓病友說，平時與家人感情很好，但這次在「自由花灰」歌舞劇中飾演不聽奶奶話的叛逆少年，能在戲中挑戰與自己個性截然不同的角色，直呼相當過癮。康復之友聯盟秘書長陳萱佳指出，目前全台12萬名領有精神障礙手冊的病友，其中8萬人是生活在社區中，雖然社區是病友最熟悉且理想的治療場所，但現今社會對於精神障礙汙名化嚴重，因此推廣「生活即復原」概念，提供多元、在地的精神復健服務，有助於病友重返社會。10月10日是國際心理健康日，世界衛生組織將今年主題訂為「有尊嚴的心理健康」，衛福部心理及口腔健康司長諶立中說，精神障礙與心臟病、癌症同為疾病，但精神障礙病友卻飽受排斥，呼籲社會大眾一起加入，支持精神障礙病友回到社區生活。
2015-10-07 健康百科.精神．身心
【健康醫療網／記者許碩穎報導】根據董氏基金會國人快樂程度調查，近五成有明顯的憂鬱情緒需專業協助，而且女性比男性還快樂。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，覺得自己快樂及非常快樂的受訪者有7成6；覺得自己非常不快樂及不太快樂者則有1成7。而依內政部資料104 年度 18 歲以上成人，約有330 萬人不快樂。分析快樂及不快樂者之憂鬱程度，近五成「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」。而讓民眾感到非常快樂的前三名生活事件為「身旁的人平安健康」、「能做自己想做/喜愛的事情」、「外出旅遊」。 葉雅馨主任表示，根據數據顯示，感到快樂、非常快樂者，近三成有定時定期運動習慣，而不快樂者則有六成每週運動一次或更少，甚至沒有運動。主任建議，要讓自己快樂，可從有正向影響力的事情做起，如多和家人互動、幫助他人等等。曾有憂鬱症的李女士說，原本每天睡到自然醒的自己，忽然每天清晨五點醒來，細數每秒的流逝讓她感到「度秒如年」！不知道自己該做些甚麼。而目前已康復的她也表示，當她發現自己有憂鬱症狀時，透過積極治療、運動，讓她感覺到快樂，也有好友陪伴，若能跨出第一步─接受它、治療它，就是好的開始。身心科范樂群醫師表示，要保持心理健康，可從維持固定運動做起，醫師建議可以從生活習慣開始改變，如，倒垃圾時去公園多走20 分鐘。醫師說，情緒、壓力會有起伏是正常的，可透過情緒量表來判斷憂鬱程度、尋求適當協助。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2015-10-05 健康百科.精神．身心
你快樂嗎？董氏基金會昨天公布最新調查，有一成七的成年人自覺不快樂，換算全台約三百廿五萬人，其中近五成有憂鬱情緒；整體而言，女性比男性快樂。董氏基金會針對十八歲以上成年人進行「國人主觀快樂程度、生活習慣與憂鬱關聯性調查」，回收問卷四千七百九十分，百分之十七點一的受訪者主觀感到非常不快樂或不太快樂，近半有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助。而感到快樂的前三名事件，分別是「身旁的人平安健康」、「能做自己想做或喜愛的事情」與「外出旅遊」。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說，女性感到快樂的比率略高於男性，女性對享受美食與睡眠充足感到快樂，男性快樂來源主要是幫助他人與工作突破困難，顯示男性對工作期待較高，女性小確幸多，而常向他人傾訴，可能是女性較男性快樂的原因。葉雅馨提醒，調查顯示，快樂與非常快樂者，近三成定時定期運動半年以上，或持續運動但目前中斷；不快樂、非常不快樂者近六成每周運動一次或更少，甚至不運動。董氏基金會建議，要增進快樂感受，可多從事令自己愉快、有正向影響力的事。曾為憂鬱症所苦的李麗華分享經驗，她在工作、家庭兩頭燒之際，產生憂鬱症狀，經積極治療並持續運動習慣，現在已改善，目前從事志工的她認為，幫助他人，可帶來正向力量，讓自己處在快樂的氛圍。開業身心科醫師范樂群建議，維持規律作息及固定運動，如飲食均衡、養成定時且充分睡眠，從門診觀察發現，很多民眾主動用情緒量表了解自己情緒，可上華文心理健康網（www.etmh.org），點選「線上篩檢心行動」，自我檢視，必要時求助。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-09-16 健康百科.精神．身心
今日醫學新聞網站報導，社交媒體的壓力能導致青少年焦慮和抑鬱。研究人員發現，一天24小時上網的青少年，所受到的壓力會破壞其正常的睡眠模式，可能與心理健康有關。在該研究中，研究人員要求一所學校的467名11歲至17歲的少年，完成一份調查問卷。其中的問題是有關睡眠質量、自尊心、焦慮和抑鬱等問題，以及在社交媒體的感情投資，例如每天花多少時間使用社交網站。根據研究人員的觀察，高度投入Twitter、Facebook、Tumblr、Instagram、Pinterest和Youtube等社交網站的少年，都經歷到睡眠質量差、自尊心下降、並且焦慮和抑鬱的程度，比不在社交媒體投入感情的少年高。社交媒體的使用與這種情況的聯繫，令人不安。觀察發現，晚間使用社交網站的少年，這些負面聯繫特別強烈。研究人員表示，全天候上網的人明顯感受到壓力，而跟貼不夠快可能會使人增加焦慮感。此外，害怕不能上網跟不上潮流，也會產生焦慮，加劇睡眠質量差的問題。報告指出，青少年會被社交媒體的壓力傷害。研究人員補充說，加上缺乏良好睡眠，可能會導致青少年容易感到抑鬱和焦慮。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-07-22 健康百科.精神．身心
隨機傷人事件接連發生，台北市長柯文哲提出「心理衛生篩檢機制」，找出「宅男」及社會孤立分子列入追蹤，有醫師認為可提早關懷高風險族群，但也有學者認為恐將人「病態化」。衛福部表示尊重柯的想法，但有待進一步了解柯的建議。不過，專家同樣都認為，衛福部投入心理健康的資源太少。彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任王俸鋼指出，衛福部至今未將憂鬱篩檢納入補助，只能靠精神科醫師「做功德」，自然無法深入社區民眾。王俸鋼贊成建立心理衛生篩檢機制，他說，根據研究，生活疏離的人，未來出現社會適應困難的比率高，若能從中找出未來可能社會適應困難的危險因子，長期追蹤關心，將有助於降低類似事件發生。王俸鋼強調，追蹤關心不應是教條式管束，而是結合社政與心理衛生的有效方案，例如對家暴風險的孩子進行家族治療等，呼籲政府投入足夠資源。中正大學犯罪防治研究所教授鄭瑞隆認為，不愛出門的「宅男」，只要心智健康就不具危害性；內心壓力不懂宣洩的者才屬高危險群，學校或政府可透過心理衛生篩檢掌握這些高危險群者，減低危害發生。但心理衛生協會理事長張玨反對「心理衛生篩檢機制」，質疑「難道把篩檢出的高風險民眾都送醫？」她認為應普及全民心理健康素養，從家庭、學校等各階段學習處理情緒。張玨認為，口腔衛生與糖尿病、高血壓等生活健康行為相關，應由國健署管理，心理健康司應獨立，政府每次出事就當成疾病治療，卻不從源頭開始預防，永遠無法解決問題。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-05-24 性愛之間.愛情診療室
一般認為婚姻幸福的要素是愛情、尊重和健康的床笫關係。但是新的研究結果發現，至少對於許多妻子來說，丈夫能夠好好的照顧自己的身體健康，才是婚姻美滿的真正祕訣。「每日郵報」報導說，耶魯公共衛生學院的研究顯示，丈夫的體能活躍程度，對妻子的心理健康有重大影響。丈夫如經常上健身房、慢跑或做其他運動，不僅能夠減少本身情緒低落的可能性，妻子也比較不會鬱鬱寡歡，即使後者本身不運動。但是，妻子經常從事體能活動，丈夫似乎不會感受同樣的利益。保持體能活躍被視為防止情緒低落的好辦法，因為運動會刺激腦部分泌讓人感到愉快的安多酚。耶魯心理學家召募了超過1200對60多歲的夫妻，進行長期健康研究。參與者在十年期間，定期提供他們的運動資料，並接受精神憂鬱的風險評估。研究結果顯示，丈夫如保持體能活躍，妻子也會感到更幸福。但是男性只在自己保持運動和體能健康時，才會感受幸福。專家認為，這可能是隨著年紀增加，運動對男性的心理影響大於女性，而丈夫的愉快感受可能感染妻子，因為女性對感受伴侶的情緒通常比男性敏銳。研究人員說，運動型態也很重要。男性經常參與對心理健康更有利益的團體活動，而女性的體力活動經常包括做家事。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-05-17 名人在線.劉秀枝
2015年4月初，美國加州的LPGA女子職業高爾夫球賽競爭激烈，第四天球賽結束時，琳西康追上領先的路易斯，並列第一，於是進入延長賽。延長賽的前兩洞兩人同桿，但到了第三洞時，路易斯一再失誤，以一桿之差敗給琳希康，令人扼腕。這兩位頂尖美國高手，都曾得過LPGA的巡迴賽冠軍，當球技不相上下，比的就是誰有承擔壓力的彈性和堅持下去的能耐。電視轉播毫不留情的鏡頭下，觀看選手們的面部表情和肢體語言就可看出端倪了。頂尖選手面對巨額獎金競賽的關鍵時刻因壓力而表現失常（choking under pressure），心理學家認為可能是：1.過度專注於動作：本來高爾夫球的揮桿和推桿已經純熟到自動自發的境界，此時卻刻意注意每個分節動作，求好心切，缺了平常心，反而表現差。2.分心：擔心成績，在乎觀眾，留意對手，焦慮節節上升，無法專心，導致判斷和動作錯誤。不只高爾夫球，各類競賽如大型歌唱和大學學測等，臨場是否能承受壓力並表現如常，甚至因壓力而有最佳表現，是勝敗的重要關鍵。醫療也是如此，醫師不僅有搶救生命的急性壓力，也有因日常行醫、教學、研究和健保政策所帶來的慢性壓力。人生路上更是有風也有雨，大小打擊隨時會出現，因此要懂得與壓力相處。人的耐壓力差異甚大，除了個性、成長背景和境遇等因素外，其實是可後天訓練的。例如：1.平常練習打坐：臨場調適呼吸，放鬆身心。2.從事休閒活動或建立談得來的親友圈：舒緩壓力。3.正面思考，調整心態：把每個競賽當做是一項挑戰以證明自己的能力，而不是一種威脅來挫敗自己。4.寫下恐懼：把心中的恐懼與擔憂寫下來，有助釐清問題，減輕焦慮。5.提升信心：告訴自己，以前遇到相同甚至更困難的情況都過關了，現在還有什麼問題。6.勇於接受挫折：每一次的小挫折雖然會讓人暫時沮喪，但也同時累積經驗，為下一次做好準備，正如德國哲學家尼采所說：「但凡不能殺死我的，使我更堅強」。人難免有挫折，如至親去世、事業失敗、罹患重病、家庭不和、考試落榜和天災人禍等。一篇發表於2010年《人格與社會心理學期刊》的論文，抽樣問卷調查2,398位美國居民（年齡18-101歲），其一生中遭遇過的挫折事件由0到71件，平均8件，發現挫折多寡與個人的心理健康和生活滿意度呈「倒U型關係」，即比起一生中從未遭遇到挫折或遭遇到許多挫折的人，遭遇中等程度挫折（2到4件）的人心理較健康，也較有幸福感。可見每一次的挫折就好比有氧運動在鍛鍊我們的體能一樣，都在增強我們因應壓力的彈性，讓我們越挫越勇，提升我們的「逆境商數」（AQ）。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.xuite.net/hcliujoy/blog◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-05-07 癌症防治.癌友加油站
根據國民健康署統計，民國101年新增約9萬多名罹癌個案。台灣全癌症病友連線（簡稱全癌連）理事長林葳婕表示，目前全台有近50萬癌症人口、有80種癌別，但卻有8成癌友，無病友團體為其發聲，形同癌症孤兒。為此，全癌連的成立提供癌友各方面的幫助、並為其發聲。林葳婕指出，自民國71年起，癌症已蟬聯32年國人十大死因之首，但因為有些癌症惡化速度快，或是癌病人數較少等，使得雖然癌別高達80種，卻只有16種癌別成立團體，意即有8成以上癌症病友，未有相同的病友夥伴、沒有能發聲的團體，甚至在面對醫療體制未能得到幫助時求助無門，成為「癌症孤兒」。參與昨日全癌連活動的衛生署前署長楊志良提到，自己是攝護腺癌病友，很能體會癌友的感受，不過幸好台灣醫療資源豐富，以及全民健保給予良好的照護，目前遵照醫師指示循序漸進治療，有時甚至會忘了自己是癌症病友，由於目前生活輕鬆自在，也決定參選國民黨內初選總統提名。不過，像楊志良一樣願意公開得癌症的病友並不多見，為了幫助其他癌友，林葳婕提到，成立台灣全癌症病友連線，提供病友教育、成長課程，還給予許多醫療協助，如瞭解藥品資訊、看懂病理報告等，也給病友們社會支持、經濟就業、急難救助等，更匯集癌友們意見，為大家權益發聲。此外，中華心理衛生協會理事長張珏表示，全癌連強調癌友全人照顧的重要性，並訴求不單只是勿將癌症醫療化，提供健保療法的選擇，也幫助癌友的心理健康及癌症防治。她也鼓勵年滿20歲以上，並曾有癌症病史或其親屬們申請入會，以凝聚癌友的力量，表達自我的醫療訴求。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-03-26 健康百科.精神．身心
董氏基金會和遠傳電信合作調查，發現7成以上民眾會因他人語氣表達方式，使情緒受到影響，其中男性比例大於女性，兒童青少年大於成年人。董氏基金會呼籲民眾多用稱讚、同理、關懷的語氣與人溝通，或以手機App軟體溝通，代替正面衝突，營造說話好氛圍。此調查針對兒童青少年與成年人，研究語氣表達與情緒的相關性，今年1月開始進行，為期2個月，共回收6934份有效問卷。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，許多男性會因對方說話不耐煩，或感受到威脅式口氣，就容易影響心情，另約有3成兒童青少年每天或每2~3天，就會因他人負向語氣表達而感到不開心。詢問民眾不能好好說話的原因，多數是因「正忙於其他事情，無法專心」、「爭論」、「心情本來就不好」、「對方沒有認真聽你說話」。超過6成是因「面對面」方式溝通，情緒緊張、語氣變重，讓彼此更容易受傷、感到不開心此外，調查也發現兒童青少年聽到「稱讚式」、「激勵式」、「支持式」的語氣最開心，而成年人則喜歡聽到「稱讚式」、「同理式」、「關懷式」的語氣。葉雅馨建議善用手機App軟體溝通，以可愛有趣的貼圖取代負向語句，緩和面對面溝通可能發生的衝突。另多練習使用「Listen」六步驟，包括看著對方雙眼（Look）、反應對方正面形象（Image）、搜尋對方肢體及言語線索（Seek）、想想對方說話內容（Think）、表達能理解對方（Express）、點頭回應（Nod）。成功大學教育研究所所長兼教授董旭英也建議，父母與孩子有衝突時，可先深呼吸紓緩情緒，再聽完對方意見，最後點出不同的觀點、建立共識。另可練習在負向的語句前加上一句正向語句，例如「我覺得你講得很完整，但我還是有點無法理解...」，減緩對方不開心的感覺。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-03-16 健康百科.精神．身心
台北市衛生局今天公布一項職場霸凌調查指出，67%受訪者表示，曾在職場有實際或潛在被霸凌的經驗，霸凌者以主管最多、其次是同事。每年3月因正逢農曆春節結束，都有一波跳槽轉職潮，不少人不只為了「薪」事，更因為工作不開心。北市政府衛生局針對國內1539名、20至55歲任職醫療、金融、餐飲、傳產製造及電機電子器材等行業的員工進行「職場心理健康暨職場霸凌調查」，結果顯示，約有18.6%的民眾有中重度的心理困擾。工作年資越長的人，心理困擾程度越高；調查發現，年資6至10年者心理困擾比年資5年以下來得高。資深心理師柯書林表示，可能是剛進職場的「菜鳥」會選擇忍耐，隨著工作越久而「爆發」。從產業別來看，醫療產業較其他產業職場心理困擾多，公司規模越大、300人以上者，比50人以下者較易有摩擦。當問到職場的人際霸凌，有67%受訪者有被霸凌的經驗，霸凌者以主管最多、同事次之；而主管最常出現的霸凌方式為「命令你去做低於你能力的工作」、「反覆提醒你有關於你的失誤」、「貶低你的工作和努力」等。北市政府衛生局醫護管理處長劉越萍說，調查顯示，職場上有一定比率的人際摩擦，但有13.6%的民眾選擇延宕逃避；尤其是心理壓力越大者越不容易理性面對、解決問題，因此造成更大的壓力，導致壓力不斷堆高的惡性循環。劉越萍建議，不妨跟專業心理師諮詢，協助面對職場的壓力與不適應。北市衛生局目前在12區健康服務中心及社區心理衛生中心提供日間、夜間心理諮商門診服務。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-03-16 健康百科.精神．身心
轉職前停看聽，心理師表示，「攻擊別人才能證明自己存在的人，到處都有」，遇到職場霸凌別急著離職。一名男性在職場20年，覺得能力與工作經驗不受主管尊重，憤而離職，到下一個職場面試，又覺得不受主考官肯定，弄得晚上睡不好，跟家人也關係緊張。13%胖虎會被處分 70%大雄選擇離職資深心理師柯書林表示，一份工作能否勝任愉快，「人」的問題大過於「錢」的問題；能否與長官、同事共事，常是左右去留的關鍵因素。但外國研究指出，只有13%的霸凌者會因霸凌行為遭處分，卻有70%的受霸凌者選擇離職。柯書林說，若單純因為逃避心理而離職或盲目轉職，不見得能夠如想像中「重新開始」；接踵而來的待業、面試以及新職場適應等種種壓力，反而會引發更多的焦慮、緊張情緒。柯書林建議，浮現離職念頭時，應先靜下心或暫時脫離工作的情境，不妨安排小旅行或從事運動活動，除可轉移自己的注意力，更有助紓解平日累積的壓力。另外，可找他人一起討論，仔細省視自己的籌碼，評估外在環境；先衡量自己的條件、競爭力及人格特質、家庭因素，是否能承受失業一段時間；新的工作環境是否會遇到一樣的問題，改變必定會伴隨著壓力及風險，經過通盤評估才能做出妥善決定。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-03-13 運動養生.享受樂活
【記者鄧桂芬／台北報導】衛生福利部推動「心理健康網」，去年邀請13個縣市試辦，事先調查轄內心理健康狀況。日前調查結果出爐，高雄市男性比女性更能感覺幸福，20歲以下和60歲以上的族群也比21至40歲民眾心理健康狀態好，而月收入低於2萬元以下的人，則明顯感到不幸福。新竹縣和台中市則發現，和子女同住的老人生活品質與心理壓力，和獨居老人相去不遠，只有身體和情緒功能較獨居老人高。根據法務部統計資料，前年自殺人口共有3565人，衛福部心理及口腔健康司為了做好全面預防工作，提出「心理健康網」計畫，針對源頭提升民眾心理健康，並加強防治自殺的網絡運作。去年共13個縣市參與，今年將擴至全台縣市。中華民國諮商心理師公會全聯會秘書長修慧蘭表示，試辦縣市的調查結果，可能會因問卷問題形式而有所不同，例如男女關心的事情不同，問卷結果才會顯出高雄市男性感覺比較幸福。老人心理健康，則可能和社經地位高低有關。台南市調查，民眾多會找親友訴說、聽音樂、看電演等休閒活動，解決自身心理壓力，會尋求心理諮商的民眾只有1%。修慧蘭認為，此現象和國情有關，包括台灣人際關係比西方國家緊密，且看專業心理師和醫師都沒內入健保給付，很少人會先選擇找專業諮詢。修慧蘭建議，心情不好的民眾要多找自己喜歡的事情來做，例如運動、社交，甚至上夜店放鬆心情都可達到紓壓功效。有宗教信仰者，也能藉由宗教活動讓心靈有所依靠。至於縣市政府的心理衛生中心，也應積極辦理相關座談活動，提供民眾必要且即時的幫助。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-02-08 健康百科.精神．身心
去年以來空難頻傳，有諮商心理師臨床遇到民眾因而出現飛行恐懼症，害怕搭飛機，取消旅行。還有的人雖然硬著頭皮登機，到了飛機起飛、降落的時刻，卻出現心跳加快、肌肉緊繃，喉嚨裡好像塞了東西，恐慌症發作。復興航空不到一年內發生兩次空難，還有馬航兩起重大空難、亞航失聯墜海，去年一年航空意外頻傳，讓不少人害怕搭飛機。中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬說，有些人因為出差需要常搭飛機，光是想到搭機這件事，就開始心悸、冒冷汗、有點喘不過氣來。還有人深怕搭了飛機就可能見不到家人，或是對接下來安排全家搭機出遊的計畫感到焦慮；有患者甚至乾脆取消搭機旅遊，只願意去「坐車坐得到的地方」。開業精神科醫師楊聰財說，有個患者是兩岸間的空中飛人，上了飛機、或是在飛行中遇到亂流時恐慌症發作，感覺「生不如死」，出現心跳加快等不適，他也遇過有人希望醫師開立自律神經失調、不適合搭飛機的診斷證明，可以向公司婉拒出差行程。林萃芬說，如果出現飛行恐懼症，不建議勉強搭機、強迫面對，旁人以科學證據解釋飛機的失事率低也沒有幫助，最好要尋求協助。楊聰財說，透過藥物及心理治療，可以降低焦慮及恐慌症的發作。平時多作放鬆訓練，搭飛機時如果覺得緊張，建議閉上眼睛，慢慢的練習腹式呼吸，或是以冥想轉移注意力。復興空難，飛機劃過高架橋的一幕，被行車記錄器紀錄後反覆播放，深映在許多人的腦海裡。諮商心理師表示，這幾天空難相關訊息多，如果發生失眠、食不下嚥，是心理健康拉警報。懷仁全人發展中心諮商心理師侯南隆說，民眾面對重大災難訊息，關心搜救進展，也要注意心理健康。例如以文字報導代替影像畫面，降低衝擊；練習及多做緩和深長的呼吸、身體的伸展，做一些得兩人以上進行的活動，運動、聊天、下棋等來紓壓。如果閉眼時，災難畫面仍不斷地閃現眼前，難以中斷，或是一看到災難畫面，會心跳加速、呼吸不穩等焦慮反應，以及睡眠受到干擾，睡不安穩、作惡夢等，甚至影響工作，都應該尋求心理協助。
2015-01-30 健康百科.精神．身心
【記者鄧桂芬／台北報導】農曆春節假期即將到來，家人團聚時刻正是彼此關心好時機，可用心情溫度計「簡氏健康表（Brief Rating Scale）」替親友檢查心理困擾程度，適時提供必要幫助。衛生福利部心理及口腔健康司司長陳快樂表示，該量表包含5個題目，分別測量「焦慮」、「憤怒」、「憂鬱」、「不如人」和「失眠」，程度分有「完全沒有」、「輕微」、「中等程度」、「厲害」和「非常厲害」；若分數越高，也就代表心理困擾程度越高，建議找專業醫師幫忙。八里療養院副院長黃敏偉表示，年紀越長民眾，更會因世代隔閡、身體機能老化等狀況感到失落，尤其身邊好友可能陸續往生，心情抒發對象一天比一天少，覺得孤獨空虛，更需要家人的支持與關心。黃敏偉建議子女，在過年期間多問候父母、阿公阿嬤，簡單的「今天快樂嗎？」、「吃飽了沒？」、「要一起去散步嗎？」等話語，都能讓長輩覺得溫暖、感受到快樂。陳快樂說，她前幾天剛滿65歲，也就是法定「老人」年齡，但她以正面態度面對老化，搭車可以坐博愛座，看展覽可以買敬老票，可以省錢又方便，還是能「老得很開心」。若心情真的「走不出來」，建議可撥打衛服部安心專線0800-788995，找專人諮詢。心情溫度計：1.感覺緊張不安。（完全沒有0分／輕微1分／中等程度2分／厲害3分／非常厲害4分）2.覺得容易苦惱或動怒。（完全沒有0分／輕微1分／中等程度2分／厲害3分／非常厲害4分）3.感覺憂鬱、心情低落。（完全沒有0分／輕微1分／中等程度2分／厲害3分／非常厲害4分）4.覺得比不上別人。（完全沒有0分／輕微1分／中等程度2分／厲害3分／非常厲害4分）5.睡眠困難，譬如難以入睡、易睡或早醒。（完全沒有0分／輕微1分／中等程度2分／厲害3分／非常厲害4分）測驗結果說明：●0~5分：沒有明顯困擾。心理健康維持良好，繼續維持好心情。●6~9分：輕度。注意調整自己的壓力，試著多放鬆心情。●10~14分：中度。可能有心理困擾，建議找心理衛生專業人員談一談。●15分以上：重度。心理困擾程度需要醫療專業，應找醫師幫忙。
2015-01-29 健康百科.精神．身心
接觸音樂可紓解苦悶情緒，衛福部昨天公布「台灣十大勵志療癒歌曲推薦及票選」結果，已故歌手鳳飛飛的「祝你幸福」，最獲網友青睞，台語創作歌手黃士祐「心內有數」及樂團蘇打綠「十年一刻」緊追在後。衛福部心口司長陳快樂昨天表示，醫學研究證實，經常接觸音樂節律，可舒緩人體腦波、心跳、腸胃蠕動和感應神經，可活化「快樂中樞」杏仁核，進而使身心復甦。衛福部去年底舉辦勵志療癒歌曲網路推薦及票選，從一百四十二件歌曲中篩出卅首好歌供民眾投票。結果出爐後，二萬五千多名網友中，約五成民眾支持鳳飛飛「祝你幸福」，認為鳳飛飛嗓音經典溫暖、流傳不輟。八里療養院副院長黃敏偉表示，他曾見過一名沉默寡言的八十三歲老榮民，聽了職能治療師特地挑選的抗戰歌「九條好漢在一班」，歌曲就像打開內心塵封記憶的鑰匙，讓老伯伯感動得站起身來手舞足蹈。振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰表示，不管是慢節奏的抒情樂或快節奏的搖滾樂，只要讓情緒能共振共鳴，都可達到情緒宣洩作用；醫師不會強迫老年人聽五月天的歌，也不會建議年輕人聽鄧麗君歌曲。一名四十歲家庭主婦因為住婆家樓下，婆婆經常下樓發牢騷，讓她備感壓力，得了憂鬱症，時序入冬心情更差。她聽嚴烽彰建議，每天等先生、孩子出門上班上課後，就播放她喜歡的鄧麗君歌曲，晚上洗澡也開口唱歌。經過四個月，她心情開朗許多，藥量也減輕。陳快樂說，票選出的十首歌，雖然不一定每個人都喜歡，但投票時的分享過程，能讓民眾更重視自己的心理健康。春節假期即將來到，也請大家多關心長者及家人，適時利用音樂、運動、美食、出遊等，提升快樂情緒。陳快樂表示，除了音樂紓壓之外，若有解不開的心結，可撥打衛福部安心專線0800788995，或男性關懷專線0800013999，尋求諮詢。點擊馬上聽－療癒歌曲TOP 10no.1 鳳飛飛 - 祝你幸福no.2 黃士祐- 心內有數no.3 蘇打綠 - 十年一刻no.4 五月天 - 傷心的人別聽慢歌no.5 棉花糖 - 欠一個勇敢no.6 MP魔幻力量 - 讓我罩著你 I'll Always Be With Youno.7 任賢齊 - 再出發no.8 嚴爵 - 好的事情no.9 廖文強 - 那些你不敢解決的問題no.10 張韶涵 - 淋雨一直走
2015-01-07 健康百科.精神．身心
中華民國諮商心理師公會全聯會昨公布「2014年影響國人心理健康的十大新聞」票選，其中台北捷運殺人案獲最高票，另外包括高雄、新北市氣爆、張彥文分手情殺、夜店殺警、澎湖空難也上榜，十大新聞中負面傷人事件就占五成。這是諮商心理師公會全聯會舉辦的第二年票選活動，全聯會先挑出35則影響民眾心理與生活的年度重大新聞，再由12縣市603位心理師上網投票，每人10票，結果是北捷殺人及張彥文情殺事件分居排行榜第一及第三名。諮商心理師公會全聯會理事長徐西森表示，當個人受到打擊，若挫折容忍度及自我調適出問題，一旦周遭親友未適時發現當事人的心理異常徵兆，給予適度關心，個人問題很可能最後會演變成社會問題。諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬以鄭捷殺人為例，施暴者情緒極度焦躁不安，內心充滿憤怒，卻無法用言語表達，對他人無同理心，容易出手傷人。另外，北捷、氣爆及空難事件對民眾心理健康的影響甚鉅，有人出現飛行恐懼症或不敢搭捷運。馬偕協談中心組長、諮商心理師呂奕熹表示，近年尋求心理諮商個案的質與量都有大幅成長，過去個案一般等待2周；但近年求助者暴增，平均需等待2到3個月才能看診，臨床常見父母與孩子一起接受心理諮商。另外，過去個案頂多諮商一至兩次，偶爾配合精神科用藥即可恢復正常生活；但現在部分民眾還需長期心理復健，甚至並非搭乘北捷殺人列車的旅客也會恐慌。
2015-01-06 健康百科.精神．身心
台大公衛學院學者研究校園霸凌現象，發現台灣青少年霸凌現象較歐美普遍，若中小學曾受霸凌，大學又被霸凌，容易出現社交退卻、自我孤立；言語、關係霸凌對心理健康影響最大，容易出現憂鬱症；但曾遭網路霸凌者，生理健康反而會產生正面助益。學者建議，大學前曾被霸凌者，應視為高關懷族群。台大公衛所副教授黃俊豪和指導學生陳昱穎研究校園霸凌現象，針對國內1439名台灣大學生進行調查，發現中小學時期有霸凌經驗，會影響大學生的健康生活品質，證明「時間並不能沖淡一切」；研究刊登在這期的《兒科醫學期刊》，也獲得國際媒體路透社專訪。台大公衛學院院長陳為堅指出，世界衛生組織(WHO)2009、2010年主導的跨國研究發現，中小學生數月內曾被霸凌比率為9%~13%，而台灣2011年調查，小四到小六兩個月內曾被霸凌的比率為16.1%，遠高於歐美國家。今天公布的研究是針對1439名台灣大學生進行調查，發現高達45.7%的人曾遭受任一型態的霸凌，其中非傳統網路霸凌(透過網路或手機傳遞傷人訊息)比率最低、占7.2%，其次為肢體霸凌(毆打、踢擊)占11.7%，關係霸凌(散播謠言、社交排擠)占23.4%，最多是語言霸凌(嘲弄、取惡性綽號)占33.9%。研究進一步詢問被霸凌者睡眠狀況、人際關係、是否享受生活等，發現霸凌恐導致憂鬱症，進而影響健康生活品質，尤其中小學曾被霸凌、大學又被霸凌，會產生「加乘作用」，易呈現較差的社會關係，不僅人際關係受影響，社會支持也比較少。各種霸凌中，「關係霸凌」的影響最大。黃俊豪表示，關係霸凌又稱為間接霸凌，是大學生最容易出現的霸凌形式，包括故意不找同學吃午飯、故意不和某人講話等。令人意外的是，新興的網路霸凌，若中小學曾被網路霸凌，到了大學反而呈現較佳的生理健康生活品質，大學時被網路霸凌者也同樣有較佳的生活品質。黃俊豪推測，網路霸凌可能讓人改變生活型態，例如減少網路使用、增加戶外活動如看電影、交朋友等，進而讓人出現較佳的生理健康。台大心理系教授姚開屏也表示，言行失當、也就是一般人常說的「白目、弱勢族群、異類學生(怪咖)」等三類學生最容易被欺負。【記者王彩鸝／台北報導】台大公衛所調查指出，高達四成六的大學生在中小學階段曾被霸凌；數據和教育部近年統計相去甚遠，103年全國中小學成案的霸凌案只有224件。
2014-12-04 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】 精神健康基金會昨天公布「2014年全國精神健康指數調查」，三成六國人對於未來不樂觀，且愈老愈悲觀；醫師分析，民眾對未來沒有信心，與最近食安問題頻傳及薪水過低等社會氛圍有關。這項調查針對全台廿歲以上，共1068名成年人進行電話訪問，發現國人整體精神健康得分為83分，與及格分數80分相比，僅高出3分，在四個精神健康層面中，以「心身健康」和「個人價值」得分偏低。問卷結果顯示，隨著年齡增長，悲觀加劇，41歲到64歲受訪者只有71.8分，65歲以上受訪者只剩下63.4分，均不及格；調查也發現，三成二受訪者曾有「孤寂感」，孤寂感愈嚴重者，精神健康狀況愈不理想，且多與就業、婚姻和居住有關，待業者、離婚喪偶者、獨居者都是成為「社會孤島」的高危險族群。精神健康基金會精神健康指數組召集人、精神科醫師楊聰財表示，問卷結果與社會整體大環境的負面氣氛有關，包括食安問題、低薪等，都讓國人感覺看不到未來。此外，年紀愈大，精神健康愈差，楊聰財認為，老年人因生病、感覺被晚輩忽視及退休的心理、物質準備不足影響，悲觀更勝過年輕人，自我感覺「來日不長」。衛福部朴子醫院身心科主任蘇柏文說，過去大眾比較重視精神疾病，而常忽略心理健康，提升心理健康，政府在政策制定上，就應考量心理健康面向，個人若覺得心情不好、煩悶，不要只在社群網站吐苦水，應面對面人際互動，尋求心理支持，或到戶外活動轉換心情。【2014/12/03 聯合報】
2014-12-04 新聞話題.醫藥新聞
【經濟日報╱編譯／吳國卿】 麥琳經常感到焦慮不安，而且每當焦慮時她的胃潰瘍就痛得愈厲害。朋友介紹她一種掌上型抗焦慮裝置，她說：「我很想試試看，但剛開始不太相信那會對我有幫助。」這款取名「Pip」的生物感測裝置看起來像小iPod，使用時夾在拇指和食指中間，可以測量與壓力程度有關的出汗和皮電活動。使用幾天後，麥琳說：「我可以停吃過去賴以控制焦慮的鬆弛藥了。」她表示，這種改變令她喜出望外，「這是可以幫助我放慢身體和心智步調的絕佳工具，可以取代鬆弛藥物」。Pip是最近問世的多種壓力管理裝置之一，由愛爾蘭新創公司Galvanic製造，並由都柏林三一學院心理學教授擔任科學顧問。根據英國安全與健康執行局的研究，英國每年因工作相關壓力而損失的工作時間約1,040萬天。世界衛生組織（WHO）則估計，企業每年因為壓力而損失3,000億美元。覺察練習（靜坐冥想）透過專注念頭在當下，對焦慮有治療的效果，近來蔚為流行。英國國會的跨黨派委員會上個月還建議，國家健康服務局（NHS）的所有新進醫療和教學人員，都必須接受這項訓練。Galvanic執行長英格朗說，Pip可透過藍牙與智慧裝置連接，是高科技版的覺察工具，其目的是讓使用者有意識地管理自己的壓力，透過立即的生物反饋來學習哪些技術效果最好。一些穿戴式裝置也提供覺察工具，例如由Middlesex大學設計的Insight裝置。該裝置形狀像手環，有監視心跳功能，搭配一款iPhoneApp使用，能測量和分析反映壓力程度的皮膚傳導性。另一款穿戴式裝置是加拿大業者設計的頭帶，取名Muse，配備醫療級的腦波儀（EEG），能在智慧手機或平板上即時追蹤大腦活動。另一種抗焦慮方法則牽涉近來興起的社群網路。大白牆（BigWhite Wall）是一個匿名的社群網站，專門協助人們管理心理健康，半數的會員利用這個網站來消除焦慮。該網站提供類似Skype的平台，會員可以直接與治療師討論問題，認知行為治療課程則教導管理焦慮的方法。所有會員都可建立群組，以匿名方式結交朋友，並根據自我管理的焦慮評估標準來追蹤自己的進展。大白牆每月有4,500名活躍的使用者。Buddy則是行動電話平台，只要能傳簡訊的最低階手機都可使用。用戶可以隨時以簡訊記錄自己的情緒和想法，捕捉即時的心情故事，而所有傳訊內容都保密。Buddy會傳訊給用戶，問他們在做什麼，以及心情如何。用戶可以探索兩者間的關聯，藉以管理自己的療癒過程。 【2014/11/30 經濟日報】
2014-09-24 養生.親子教養
【文／林怡】適當的缺失性體驗不僅不會給寶寶帶來傷害，相反，還會成為寶寶創造力與想像力的源泉，不過，寶寶能夠承受什麼樣的缺失性體驗，又該給他什麼樣的缺失性體驗，這就不是一件簡單的事情了。很多爸媽都試圖給寶寶一個完美的世界，生怕虧待了那個心愛的小傢伙，更擔心因此給他帶來心理上的傷害。確實，過度的缺失性體驗會帶給寶寶一些傷害，嚴重的甚至導致他成人之後出現一些心理問題，給他未來的生活蒙上陰影。但是，一個不懂得處理缺失性體驗的人，或者一個從來沒有經受過缺失性體驗的人，他們很容易被那些缺失性的體驗所壓垮。所以，給寶寶適當的缺失性體驗也是很必要的一項教育內容。叮噹的閃電麥坤意味著什麼？談到這個關於缺失性體驗的話題，我想起了一位媽媽講給我聽的故事：這位媽媽有個3歲多的兒子，名叫叮噹。叮噹最近超級迷戀《汽車總動員》裡面那些可愛的汽車形象——路霸、板牙、車王、老爺車、哈德森博士、拖車、梅特爾、莎莉，他都如願以償地擁有了，他的下一個目標是閃電麥坤。叮噹渴望買一輛閃電麥坤已經有些日子了。他總是時不時地跟媽媽提起：「媽媽，你說，我要表現好，閃電麥坤就會來我家嗎？」「當然了，你要表現好，閃電麥坤就會在你睡著的時候悄悄地來看你。」「他來我們家就不會再離開了吧？」「那可不一定哦！你要表現好，他可能就留下了，你要表現不好，也許他就走了。」叮噹和媽媽的對話幾乎每天都離不開閃電麥坤。恰逢叮噹這段時間進入叛逆期，他有時候會變得比較難纏。不過，因為閃電麥坤的存在，媽媽也就少了很多煩惱。每當媽媽想要他去做什麼事情，而他堅持不肯去做的時候，只要提到閃電麥坤，他就會變得極其配合。比如，叮噹不肯去洗澡，媽媽只要來上一句：「閃電麥坤肯定希望看到你馬上就去洗澡！」他立刻就會火速跑到浴室，乖乖地洗澡。當然，在洗澡的過程中，叮噹還會再三地詢問媽媽：「媽媽，我現在好好洗澡了，閃電麥坤肯定喜歡我了吧？」看到叮噹如此渴望擁有一輛閃電麥坤，媽媽心想，乾脆給他買一輛，滿足他的這種需求吧。不過，轉念一想，如果把閃電麥坤請回家，閃電麥坤的作用就不復存在了。於是，媽媽猶豫再三，還是決定不再買了。對叮噹來說，雖然他沒有擁有一輛真實的閃電麥坤，但是，那個想像的閃電麥坤其實無時無刻不在陪伴著他。也因此，他有了更多幻想的空間，於是，閃電麥坤就不再僅僅是一輛可愛的動畫小車，他還擁有了更多人類的特性，成了叮噹生活當中一個非常親密的伴侶，更帶給他一個充滿幻想色彩的童話世界。缺失性體驗給寶寶帶來了什麼？類似叮噹這種想要得到閃電麥坤，而總也得不到的經歷就是缺失性體驗。即便很小的寶寶，他也有缺失性體驗。如果給缺失性體驗下一個定義，它就是指主體對各種缺失——精神和物質的需求得不到滿足——的體驗。馬斯洛的「需求層次」理論認為：人有五種不同層次的需要，即生理需要、安全需要、愛與歸屬的需要、尊重的需要、自我實現的需要，這些需要如果沒有得到滿足，個體就會經歷相應的缺失性體驗。為了克服這種缺失性體驗帶來的沮喪感和無力感，主體就會調動自我的各種力量，以另外的方式比如幻想、改造環境等，變相地滿足這種需求，或者將這種需求轉移到別的方面。學會處理各種缺失性體驗，對寶寶來說也是非常重要的一種能力。一個懂得恰當處理缺失性體驗的寶寶，他將來長大以後就會很陽光，遇到困難不會輕易退縮，也不會因為自己的要求沒有得到滿足就怨天尤人，而是會積極地想辦法，通過別的方式去達到目的或者試著排解這種沮喪情緒。在實現這樣一個目標的過程中，他的想像力、創造力都會被充分激發起來，因此，這樣的缺失性體驗對他來說反而是一件好事。比如，很多藝術家，他們的創作靈感有不少就來自這種缺失性體驗。當他們將這種缺失性體驗嫁接到他們的作品當中的時候，那些作品因為帶有真情實感而變得更加富有生命力、震撼力，也才有了成為傳世佳作的可能。但是，一個不懂得處理缺失性體驗的人，或者一個從來沒有經受過缺失性體驗的人，他們很容易被那些缺失性的體驗所壓垮。所以，給寶寶適當的缺失性體驗也是很必要的一項教育內容。給寶寶適當的缺失性體驗很有必要，但這並不意味著我們任何時候處理事情都要帶給他挫敗感。某些缺失性體驗對寶寶來說是非常有害的，處理不好，甚至可能影響寶寶心理健康。所以，如何給寶寶適當的缺失性體驗需要考慮一個程度的問題，還需要區分哪些缺失性體驗是無害的，哪些是有害的。當那些有害的缺失性體驗無法避免的時候，作為爸媽，我們又該如何協助寶寶去面對等等。要理清楚這些問題，我們首先需要瞭解寶寶在日常生活中究竟能夠體驗到哪些缺失感受。嬰幼兒會遭遇的5種缺失性體驗雖然嬰幼兒不像成人，有那麼複雜的思想，但是他們一樣會有不同類型的缺失性體驗，只是他們的注意力更容易被轉移，加上他們無法有效地表達自己，因此他們的這種缺失性體驗看起來似乎相對容易被遺忘一些。嬰幼兒的缺失性體驗會通過一些具體的事件表現出來，比如：生理需要缺失性體驗——寶寶餓了，沒有人去餵他，他變得越來越無助，越來越煩躁，開始大聲哭鬧。安全感需要缺失性體驗——寶寶害怕了，媽媽沒有陪伴在他身邊，他有一種無依無靠的感覺，覺得天都要塌下來了。愛與歸屬需要的缺失性體驗——爸媽要求寶寶去收拾玩具，可他就是不動作，於是，爸媽為了儘快讓他變得配合，開始威脅他：「你再不收拾，媽媽就不要你了。」尊重需要的缺失性體驗——寶寶興致勃勃疊了三塊積木，歪歪扭扭地杵在那裡，可他十分自豪，畢竟，那是他自己的成果，於是，他十分興奮地跑去告訴爸爸媽媽：「看，我搭了一個非常漂亮的城堡。」爸爸媽媽看了一下他的城堡，不甚滿意的來了一句：「你這也叫城堡？歪歪扭扭的，多難看啊。」自我實現需要缺失性體驗——寶寶試圖自己穿鞋，他一再地試，一再地失敗，還是一再地試，樂此不疲。媽媽看著寶寶總也穿不上，有些急了，趕緊過去把寶寶手中的鞋拿過來：「寶寶還小，不會穿，媽媽幫你穿。」果然，媽媽很快就替寶寶穿好了，但是寶寶反而哭鬧起來，因為他想要自己實踐的慾望被遏制了，他因此有了一種挫敗感。為寶寶感受缺失性體驗把好關馬斯洛提出的人類的五個需要層次，對嬰幼兒來說，他們一樣都不可缺少。實際上，從寶寶一出生，他就在不斷地經歷上述類似的場景，感受各種類型的缺失性體驗。要想為寶寶感受缺失性體驗把好關，我們可以從以下幾點入手：1.關注生活細節，避免寶寶感受有害的缺失性體驗像前面這些事件中提到的這些缺失性體驗，它們對寶寶的成長是有害的，會導致他缺少愛，缺乏安全感，導致他的自我價值感降低，變得越來越不自信，或者越來越反社會等等，因此，類似的缺失性體驗，我們要儘量在家庭當中避免。在日常生活中，我們只要本著「尊重寶寶，多鼓勵寶寶，帶給他足夠的安全感，讓他充分感受爸媽對他無條件的愛，體驗到強烈的自我價值感」這樣一個原則，就會明白究竟什麼樣的缺失性體驗是需要避免的了。2.放棄為寶寶創設十全十美環境的理想不少爸媽都想給寶寶提供一個盡可能完美的成長環境，所以他們會花大價錢將寶寶送到那些昂貴的國際幼稚園或者學校，以為如此就萬事大吉了。其實不盡然。拋開那些幼稚園是否名實相符這點不說，就算他們真的那麼完美，對寶寶的成長非常有益，它也是會帶來一些問題的。比如，他將來早晚要接觸社會，而社會是多元的，並不是他曾經生活的那個象牙塔。一旦走出社會，他就不可避免要接觸到一些不適合他或者不那麼美好的東西。那麼一個在十全十美環境中成長起來的孩子就很難接納這個有「瑕疵」的環境，他就會不可避免地面臨無法融入的問題。如果他無法融入，他就會變得很孤立，他被孤立，就會很痛苦……一系列的連帶問題就跟著產生了。因此，與其為了擔心帶給他不必要的缺失性體驗而逃避，還不如試著引導他正確地去面對一個不那麼完美的環境來得更為高明。假設寶寶去了一家不是特別理想的幼稚園，他可能在幼稚園遭遇某些事件，比如需要受到更多的約束，因為某些事情受到委屈等等。看起來寶寶似乎是受了傷，但是，如果爸媽不因為寶寶的遭遇而焦慮，而是以良好的心態去面對一切，根據具體情況給他一些正面的疏導，引導他學會看到不那麼開心的事件中積極的一面，那麼，寶寶就會透過爸媽看待這些問題的模式，學會樂觀積極地去面對一切，他的抗挫折的能力和應付不利環境的能力也就會因此得到提升。於是，相比之下，這第二種情形對寶寶未來的發展反而更有利一些。【更多精采內容，詳見聰明寶寶九月號 no.80】
2014-09-24 養生.親子教養
【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】 春節期間，豪豪口袋滿滿，想買電動玩具。小強生日快到了，或許班上同學幾乎都有電玩，加上月考成績也不錯，他就希望媽媽也能買一台很夯的Wii或PS2、XBox送他。雖然媽媽不反對，但也擔心孩子過度沉迷，傷透腦筋。其實電玩的內容與玩法確實會對孩子的心理健康有潛在的影響，故家長不可不慎，特別是要小心暴力電玩帶來的傷害。透過腦部造影的技術，臨床研究發現，小朋友打暴力電玩時，由於血液全都流向大腦中主管聽力與視覺的區域，導致腦前額葉缺血，而掌控心情變化的背側前扣帶迴的血流也會明顯減少，故情緒容易變得起伏不定。諸多文獻也證實，孩子常接觸暴力電玩，久了會對於死亡、傷痛、流血等暴力、血腥的場景變得冷漠、麻木，生理上呈現所謂「去敏感化」的現象，例如心跳減緩、膚電傳導變差等，簡單來說就是「無動於衷」。更值得注意的是，往後出現傷害他人或小動物等攻擊性行為的風險也會增加。有鑑於此，當要為孩子添購電玩前，除了需暸解其有無分級外，也要上網察看玩家的評價與發行公司官網上的片段介紹。另外，也可請門市銷售店員示範如何操弄，本身也可以嘗試去玩看看，藉以對該遊戲軟體有大致的認識。當相關資料蒐集完全後，根據專家的建議，請回答自己下列問題。當肯定的答案有兩個或更多時，建議您最好還是再考慮一下比較好。1.操作者的角色是否得要攻擊或傷害別人？2.攻擊或傷害他人的情形是否會經常出現（每30分鐘就有1到2次）？3.攻擊或傷害他人是否會得到獎勵，例如加分、賺錢、取得寶物、升級等？4.攻擊或傷害他人的過程是否都以搞笑、有趣的方式呈現？5.要獲得獎勵，是否除了攻擊或傷害他人外，沒有其他非暴力方式可用？6.當操作者扮演的角色攻擊、傷害他人時，並未真實呈現後果，例如被害者只是瞬間消失不見，卻未有痛苦、流血或死亡的畫面？當電玩買回家後，最好要先和孩子約法三章，一方面規範使用地點，要求只能在客廳或書房等方便監督的地方使用，一方面也要限制遊戲時間與內容，從中培養孩子自律的能力。另外，家長最好能陪同一起遊戲，透過經驗分享與討論，灌輸孩子正確的價值觀，明白暴力並非解決問題最好的方法。只要事先勤做功課，作好把關的工夫，事後設定使用規則，善用機會教育，相信打電玩除了娛樂效果外，也能對孩子的心智成長、體能鍛鍊有所助益，當然親子經常一起同樂，彼此的感情會更好喔！有益孩子身心發展的電玩型式種類坊間可參考的遊戲軟體 1.音樂韻律遊戲：披頭四搖滾樂團（XBox）吉他英雄5（PS2）太鼓達人系列（Wii） 2.肢體運動遊戲：Wii的運動系列或塑身強化版馬力歐與音速小子在冬季奧運（Wii） 3.益智猜謎遊戲：棋盤問答（XBox）暮光之城（XBox） 4.社交關係遊戲：模擬人生（PS2或XBox）動物之森：城市大家庭（Wii） 【2010/02/17 聯合報】
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】傳播媒體發達，透過網路、廣播、報紙、電視等工具，我們隨時都能接收到來自世界各地最新的資訊，即使待在家中不出門，也能得知天下事。 雖然新聞報導有教育大眾的正面意義，但當提供的影音資料充斥暴力、色情，或敘述內容過於聳動、駭人時，恐怕就會帶來負面效果，特別是心智尚未成熟的孩童，由於仍無法區辨真實與想像的差異，容易在認知混淆下產生困擾。例如，目睹地震災區斷垣殘壁的畫面，孩童可能因擔心同樣的意外也會發生在自家，晚上無法安眠；看到匪徒劫機或巴士遭到炸彈攻擊的新聞，往後在使用大眾交通工具時，或許會因不當聯想而焦慮、害怕，甚至逃避搭乘。國外學者也發現，常接觸暴力新聞（如殺人、傷害、恐嚇等）的孩童，日後除可能有樣學樣外，也傾向出現「殘酷世界症候群」（mean-world syndrome ）。當事者會變得比較沒有安全感，覺得本身所處環境不友善，到處充滿威脅，危機四伏。最重要的是，對於暴力與暴力受害者逐漸失去敏感及同情心，無法同理他人痛苦，因表現過於自私、冷漠而難以建立穩固的社交關係。為了孩子的心理健康著想，提供家長以下幾點建議，幫助他們能理性解讀新聞傳達的訊息，進而獲得知能的成長與進步：1.採取開放、坦誠的態度；讓孩子有機會能針對新聞發表想法，陳述心情或感受。歡迎提出任何疑問，互動中保持傾聽，對其言論切勿給予批評、嘲弄。2.回應時需考量孩子的程度；盡量以簡單、具體的語句說明，省略細節，避免長篇大論。必要時，協助其蒐集相關資料，藉以澄清誤會，建立正確的觀念。3.善用機會教育；引導孩子去看新聞的光明面，轉移對負向訊息的關注。例如天災帶來的傷亡雖可怕，但社會各界熱心捐輸，互助、友愛的精神值得效法。4.從新聞中借題發揮；鼓勵孩子去思考，透過彼此討論，藉以培養孩子臨場的應變能力。例如遭遇火災時該如何自救救人？接到詐騙電話時需怎麼應付？媒體所提供的新聞資訊有如雙面刃，雖能滿足我們求知欲望，但若毫不篩選就照單全收，反而會帶來壓力，對於孩童心靈更影響深遠。家長平時要注意子女收視習慣，扮演好監督與輔導的角色，過程中多陪伴與勤溝通，相信新聞會是不錯的生活教材。
2014-09-24 養生.親子教養
【聯合報╱記者高詩琴／台北報導】小說「哈利波特」中，哈利的表哥達力以驕縱、任性取鬧為特色，得不到想要的東西就倒地大哭、脾氣暴躁、動手打人等行為，作家J.K.羅琳描寫得活靈活現。不過，台北現實生活中也有許多的「小達力」，讓爸媽感到很頭疼，只好將不到10歲的孩子帶去做心理諮商。北市衛生局94年開始推動「心情便利通」社區心理諮商，因為價格實惠，又有專業心理師駐診，年度就診人次逐年增加至去年的7776人。諮商民眾年紀也逐漸下降，不到10歲的孩子甚至占總就診人次2%，近150名。市立聯醫松德院區臨床心理科主任林惠蓉表示，不到10歲的孩子最常見的困擾是過動症狀、脾氣暴躁與弟妹爭寵等，爸媽因擔心小孩子心理健康，也擔心處理方法不對，前來尋求專業協助。臨床心理師王如表示，小孩子若脾氣較差，除會使親子與家庭關係緊繃；如果孩子已就學，也會表現在課業或同儕關係上。王如說，除先天基因影響，小孩子的個性與環境及家庭教育有密切關係。小孩子若脾氣暴躁，可能是受委屈，也可能慾望沒辦法滿足。但小孩子不一定是自己有物質慾望，常常是父母其中一方長期不在身邊陪伴引起的空虛感，或父母寵壞孩子的「給予模式」養成的。解決辦法就是從父母自身做起，可增加與孩子相處的時間或改變「給予模式」。除不到10歲的小孩子，許多父母也因擔心青少年孩子的課業表現、交友不際與感情問題前來諮商。
