胡心瀕／女中醫舒緩壓力的三大解方

生活當中總是充滿著各種難關和挑戰，讓人產生壓力感。適當的壓力可以激發潛能，使人進步及增加工作效率，進而解決問題；但長期過度的壓力，導致身體無法承受時，就會發出各種警訊，我統稱為壓力症候群。

17歲的小汝，明年就要面對大學學測和指考了，為了進理想的科系，幾乎每天都花很多時間在準備考試，睡眠也被壓縮到只有5小時。

起初的兩三個月進度掌握的還滿好的，但是時間一長，又都沒有充足的休息，漸漸地他感覺很容易疲倦，全身無力痠痛，難以專注，食慾也變差，常常覺得肚子脹氣不舒服。模擬考將至，甚至不時頭痛發作，嚴重影響小汝的課業表現。

40歲的青青，在一間外商公司上班，今年初獲得升遷，晉升為行銷主管，不僅要與客戶溝通，增加業績，還要監督組員的工作進度，手機隨時都得在開機狀態。

半年下來，搞得她每天都緊張兮兮，常常一點小事就擔心焦慮不已，胸悶心悸，月經週期紊亂、血量變少，體重上升，還連帶影響睡眠品質，難入睡又多夢，有時一個晚上還會醒來很多次，以為電話又響了⋯

以上種種症狀，追究原因，都跟長時間高張力的工作及生活脫不了關係，身體對於壓力已經難以承受，就會造成情緒的不穩定、器官運作出現異常。如果連續六個月以上處於不斷的緊張焦慮狀態，而且影響人際關係、工作狀況及日常生活，很可能即為廣泛性焦慮症（須排除其他器官功能問題及藥物副作用）。

尋找放鬆管道，養成規律作息，是減少壓力感和改善症狀的重要方法———

許多患者會因為各式各樣的不適來求診，雖然針灸和服藥可以減緩症狀，但是治療結束的一段時間後，還是有部分病患會因為同樣問題再度回診，除了體質較差的因素之外，熬夜、睡眠不足、沒有好的運動飲食習慣等，佔有明顯的比重。

所以，先試著做些運動吧，一週三次，每次至少三十分鐘的有氧運動，可以活化副交感神經系統，讓你感到活力充沛，並且感到大腦思路清晰，進而增加身體抗壓力。

並且，每天儘量在23:00以前入睡，維持7-8小時的深層睡眠，促進身體新陳代謝及器官修復，不但能夠改善焦慮感，還會減少頭痛、身體痠痛等症狀發作頻率。

靜坐深呼吸、每天大笑三十聲、培養興趣，也能幫助身體放鬆、紓壓———

我自己就試過睡前在床上腹式深呼吸，真的可以讓身體感覺放鬆，較快進入睡眠，而且還常常沒做幾次就不小心睡著了。

聽音樂、演奏樂器、閱讀、或登山健行等興趣，可以分散焦點，轉移我們對於壓力源的注意力，我個人平時也用這樣的方式，讓自己不要一直處在緊繃、腦袋高速運轉的狀態，真的有效。

當身體的不適或情緒緊繃的狀態已經無法自我控制，並造成生活或工作上的阻力時，請不要猶豫，儘速就醫———

家人發現小汝的異常後帶他來看診，因為發生時間不長，年紀較輕，便施予針灸治療，主要以開四關及針刺太陽、風池、手足三里等穴位。經過三、四次的療程，並增加睡眠時間和每週運動1-2小時，症狀改善許多。

青青則是在我的建議之下，配合炙甘草、浮小麥、紅棗、酸棗仁、熟地、當歸、白芍、佛手、知母、茯苓等為基本處方，煮成水煎藥服用，並視月經週期調整內容，幾個月下來，狀況也是漸見緩和。

「未病先防、既病防變」是中醫治病的重要觀念，在高張力生活的狀況下，調整作息、注意養生，便能預防焦慮或壓力症狀，如果已經出現症狀，且規律作息已經沒辦法改善時，儘快就醫，治療介入，才能避免情況繼續惡化。

不論是針灸、按摩、茶飲、科學中藥或是水煎藥，都要經由合格中醫師看診把脈，確定體質、對證處方，才能解決問題，千萬不要輕信偏方，胡亂以身試藥，以免弄巧成拙，反而延誤病情喔！

焦慮症 壓力 壓力症候群 胡心瀕 醫師公衛

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