壓力 相關文章

• 2026-03-31 退休力.來測你的退休力

  「中年危機」其實根本不存在！專家曝面種種壓力的真相、如何解決

  很多人會自認歷經所謂的「中年危機」，可能是在40多歲遭遇職涯轉變，或在50多歲孩子離家面臨空巢期，甚至有人在30歲就提前感受到壓力，反覆加班做著不喜歡的工作、對生活缺乏動力等。但專家指出，這種感覺其實未必是「危機」，而是人生自然過程的一部分，最重要的是正視它的存在，找出根源並解決，而不是一味推給年紀。中年危機真的存在嗎？麻州大學安默斯特分校心理與腦科學系榮譽教授Susan Krauss Whitbourne否定「中年危機」一詞，她指出，中年危機就像「心理學中的獨角獸」，是一種神話般的存在。研究並沒有證據顯示，年齡會帶來足以構成所謂「中年危機」的特定人格變化。她提醒，替人生低潮貼上「中年危機」的標籤，不僅過於簡化問題，甚至可能對心理健康有害。人們很容易把問題歸因於年齡，然後告訴自己一切都會過去，但真正困難的是找出焦慮、壓力或憂鬱的根本原因，並正面面對，甚至尋求專業協助。如果不是中年危機 那到底怎麼了？Whitbourne表示，「中年」本身就沒有精確定義，可能從30歲到60歲都有，因此用這個詞來概括人生狀態，本身就不夠精準。遇到壓力或困難，Whitbourne表示「其實只是人生本身」。人在成年任何階段都可能進入自我質疑與挑戰的時期，觸發原因各不相同，例如經濟壓力、照顧年邁父母，或孩子離家後產生的空虛感。經濟學家David Blanchflower與Andrew Oswald在2008年的研究提出「幸福U型曲線」：人們年輕時較樂觀，進入成年後幸福感下降，在中年達到低點，之後又逐漸回升。研究顯示，平均而言，人們大約在46歲達到幸福感低谷，不過這段低潮不會持續太久。記者兼作家Barbara Bradley Hagerty指出，進入50多歲後，人們會開始專注於真正重要的事，例如孩子、興趣，以及工作中有意義的部分，幸福感也會逐步回升，甚至在60、70歲時變得更快樂。此外，擁有人生目標的人，其幸福曲線會整體較高。無論教育或收入如何，只要有讓自己每天願意起床的理由，以及有意義的人際關係與活動，幸福感通常也會更高。如何面對這種危機般的狀態？如果你感到長期疲憊，甚至連刷牙都覺得困難，或覺得責任壓得喘不過氣，這代表你正經歷一段不容易的時期，雖然不一定是所謂的中年危機，但困境是真實的。Whitbourne建議，與其貼標籤，不如問自己：「我真正發生了什麼事？」找出問題的根源，並思考可以採取哪些行動來改善現況、學習或成長。如果你覺得工作變得困難，很可能不是因為精力不足，而是感到無聊。Hagerty引用Howard H. Stevenson的觀點：「如果你年復一年做同樣的事，你會感到倦怠。那麼你是擁有20年經驗，還是把1年經驗重複了20次？」若是後者，代表你可能只是渴望新的挑戰。她建議從自身優勢出發，重新找到目標，例如調整工作內容，或利用既有技能轉換職涯方向。這不會立刻解決問題，但能有效提升滿足感。當家庭、工作、房貸等責任讓人感到壓力沉重時，很容易覺得被困住。但Hagerty表示，只要一步一步往前走，終究能度過難關。Laura Carstensen提出的「社會情緒選擇理論」也指出，隨著年齡增長，人們會自然把重心轉向帶來情感滿足的事物，例如家人、工作與生活本身。如何找回人生動力？Hagerty建議，可以重新聯絡多年未見的老朋友，或透過培養新興趣來認識新朋友，例如運動課或學樂器。這些活動能帶來一些「小目標」，讓你每天有動力起床的理由。至於「大目標」，通常來自家庭，例如孩子或孫子，也可能是更宏觀的事物，如社會或政治理念。最後，Whitbourne認為，理解自己並沒有經歷「中年危機」，本身就能帶來安慰。低潮可能持續一週、一個月甚至更久，但那不是危機，而只是成長過程中的正常階段。

• 2026-03-29 焦點.元氣新聞

  行車易個性大變？ 醫揭露「路怒症」背後心理警訊

  不少用路人上、下班尖峰時段常遇塞車，或遇到不守規矩變換車道者，常忍不住破口大罵，醫師提醒，這種俗稱「路怒症」（Road Rage）在醫學上可能與「間歇性暴怒障礙症（IED）」有關，更是身心健康警訊，值得正視。為何會變成「路怒症」？麻豆新樓醫院身心內科醫師黃偉哲表示，方向盤後的暴怒往往是長期壓力的連鎖反應；當駕駛者進入車室封閉空間，容易產生一種「匿名性」與「地盤意識」，將其他車輛的行為視為對個人的挑釁。他指出，常見路怒徵兆包括：•生理反應：握方向盤時手抖、心跳加速、肌肉緊繃。•語言暴力：不斷地按喇叭、閃大燈，或使用侮辱性言語謾罵。•危險駕駛：故意貼車、超車挑釁，甚至下車理論。黃偉哲強調，「路怒症」這不只是脾氣差，頻繁路怒行為，可能反映更深層心理議題，例如：1.情緒調節障礙：大腦額葉對情緒的抑制功能減弱。2.長期壓力過載：生活、工作中的焦慮被轉移到駕駛行為上。3.人格特質：具備高競爭性或完美主義傾向者，更容易因路況不如預期而崩潰。至於如何遏止「路怒症」？黃偉哲提及三步驟：1.察覺與標記：在怒氣爆發前，先在心裡默念「我現在正在生氣」，中斷自動化的憤怒反應。2.生理緩解法：進行深呼吸，或將車內音樂切換為輕快平穩的旋律。3.尋求專業協助：若情緒已影響日常生活或造成人際衝突，建議尋求身心內科門診。醫師可透過藥物輔助穩定神經傳導物質，或搭配心理諮商進行「認知行為治療」（CBT），重建對壓力應對模式。麻豆新樓醫院身心內科呼籲民眾，若察覺自身有情緒失控或長期壓力困擾，應及早尋求專業協助。

• 2026-03-19 養生.抗老養生

  40歲男嚴格飲控運動、砸數十萬「確保長壽」專家示警：這樣反而傷身

  隨著醫學科技進步，人們求長壽希望活得更久。常見的延命建議原則不外乎是健康飲食、規律運動、維持良好睡眠與減少壓力，但當對長壽的追求變成過度執著，反而可能影響心理健康，甚至降低生活品質。當人生被「一定要活得更久」的目標綁架，壓力也隨之而來。這種現象被稱為「長壽執念症候群」（Longevity Fixation Syndrome）。赫芬頓郵報報導，雖然這尚非正式醫學診斷，但蘇黎世的心理健康診所Paracelsus Recovery專家發現，對長壽的強迫性與不健康執著，愈來愈常以焦慮、壓力，甚至飲食失調的形式出現在患者身上。該診所創辦人Jan Gerber表示：「我們看到越來越多人的生活被對衰老與退化的恐懼主宰，因此將其辨識為一種新的狀況：長壽執念症候群。」他指出，原本的自我照顧，逐漸變成強迫性的自我監控。這種心態所產生的壓力，可能強烈到適得其反，反而縮短壽命。他強調：「沒有良好的心理健康，就不可能真正長壽。」父母早逝陰影 中年男為延命砸大錢健檢醫療曾受此症困擾的40歲男子伍德（Jason Wood）接受衛報訪問表示，他認為長壽執著與「健康飲食強迫症」（orthorexia）高度相關。這是一種對健康飲食過度關注甚至著迷的狀態。他先前極度嚴格監控飲食（有時只吃有機食物，有時只吃生食或未加工食品，並精細計算卡路里）、運動計畫（每天兩次、一週七天不間斷），還追蹤各項身體數據，包括心率、血壓、體脂與睡眠時間表，甚至一天多次測量血糖值。他每月兩到三次會前往養生診所接受靜脈注射維生素雞尾酒與經鼻導管輸氧療程，每次費用250至300美元（約新台幣7875至9450元）。至於具體健康效益為何，他其實難以明確說明。每半年，他還會要求進行大量抽血檢查，檢測15至20項生物指標，包括睪固酮、肌酸酐與血脂等，估計總共花費約1萬美元（約新台幣31萬5000元）。他從不為社交活動打破例行規律，生活彷彿成了牢籠。每天在凌晨4點日出前起床，先運動，接著吃一份簡單早餐，，下午再回健身房，晚餐以蛋白質為主，晚上9點前再喝一杯蛋白飲後就寢。伍德的最終目標就是延長壽命。他當時認為這怎麼會是壞事？直到精神崩潰後尋求心理健康協助，他才意識到自己對死亡的恐懼有多深。這份恐懼源於父母在他未成年時過早因癌症離世，他的生活方式，本質上是試圖控制無法控制的事情。伍德表示，圍繞長壽的這些話術，正好迎合了人們的焦慮與恐懼，也讓人更願意掏錢。他認為，驅動健康飲食強迫症的許多內在因素與期望結果，與長壽執念症候群相同。但後者涉及更多你覺得必須控制的變數，因此焦慮感更強。英國諮商與心理治療協會資深認證心理治療師Lina Mookerjee指出，她約有75％的個案出現「長壽執念症候群」相關症狀。自疫情以來，對延長壽命的焦慮顯著升高，而這往往根源於對死亡的恐懼，這種執念伴隨著更強烈的「過度警覺」與「過度忙碌」，反映出一種「我無法掌控自己人生」的內在感受。Mookerjee表示，出現這類症狀者多為30至50歲、受過大學教育的專業人士，他們失去了對自身判斷的信任，轉而依賴各種裝置與數據。她也觀察到部分個案出現「超級英雄症候群」，試圖透過極端自律來彌補失落或疾病帶來的無力感。心理健康專業人士正日益關注長壽執念可能帶來的傷害，在眾多推崇健康數值量化與身體優化的風潮之外，也有愈來愈多曾經深信此道的人開始談論其負面影響。專家提醒若有出現上述情況，建議向醫療機構尋求協助，別讓想讓身體健康的美意，反而變成殘害身心的殺手。

• 2026-03-17 養生.抗老養生

  外貌比同年顯老怎麼辦？20題測「壓力年齡」專家教你逆轉回春

  長期壓力不只影響心理，會讓一個人的外表與感受，都顯現比實際年齡更老的狀態，這被稱為「壓力年齡」。專家在Forbes網站指出，只要檢視思考習慣與生活方式，就有機會把逆轉這個年齡，重新找回活力。壓力年齡與實際年齡的差異舉例來說，兩個人實際年齡都是50歲，但一個人看起來仍然年輕有活力，另一個人卻顯得更加老態，呈現出較高的壓力年齡跡象。造成這種差異的原因，與長期壓力、生活習慣以及面對壓力的方式有關。身體會承受職涯壓力帶來的負擔，並以壓力年齡的形式反映出來。實際年齡只是指一個人活了多少年，而壓力年齡則是根據心理與生物學指標，顯示身體看起來老化到什麼程度。其中包含發炎程度、心血管健康、荷爾蒙平衡、免疫恢復能力以及細胞健康狀態等。壓力年齡也會出現在身體表面，甚至以可見的心理表情呈現。長期焦慮會讓同一組臉部肌肉不斷收縮，例如眉心的皺紋、嘴角的緊繃，以及因過度警戒而瞇起的眼睛。隨著時間推移，這些反覆出現的表情會在額頭刻下「憂慮紋」，並讓笑紋變得更深。當壓力成為日常狀態時，臉部就會反映出這種狀態，看起來更加疲憊，也更難敞開心扉。這不只是美容問題，而是情緒習慣在肌肉中形成的記憶。姿勢也會反映心理狀態，在長期壓力下，身體會不自覺地進入防禦姿勢：肩膀向前內縮、胸部收起、頭微微低垂。駝背反映的是壓力與警戒帶來的心理負荷。壓力荷爾蒙皮質醇升高，會導致頸部、下顎與上背部肌肉緊繃，使人更加前傾並僵硬地維持防禦姿勢。這種姿勢不僅反映壓力，研究也顯示，長期蜷縮的姿勢可能加重疲勞感、情緒低落與挫敗感。慢性壓力會縮小注意力範圍，使大腦傾向持續掃描「危險」，結果容易形成僵硬而戒備的心理狀態，讓人產生比實際年齡更老的感覺。壓力年齡的計算方式以下問題以「是」或「否」回答：1.即使無法控制情況時，通常仍能保持冷靜嗎？2.失敗時，比起消極更容易保持正向嗎？3.能承認並接受負面想法或情緒嗎？4.比起擔心未來，更常活在當下嗎？5.對未來整體而言抱持樂觀態度嗎？6.能持續把注意力放在正在做的事情上嗎？7.是否常把注意力放在不希望出現的擔憂與焦慮上？8.是否很少察覺自己在發呆或幻想？9.整體而言是否相信他人是可以信任的？10.事情不如預期時仍能保持冷靜沉著嗎？11.在困難情況中很難看見機會嗎？12.是否常在腦中反覆回想過去的後悔？13.工作專注時是否難以避免分心？14.做事時是否常想著希望自己在別的地方？15.開車、入睡或與人交談時是否常感到焦慮？16.是否會強行壓抑不舒服的想法或情緒？17.當別人沒有達到自己的標準時是否容易生氣？18.是否認為事情往往會往壞方向發展？19.是否認為他人不值得信任？20.是否會避免或拖延思考負面想法與擔憂？計算方式如下：首先以自己的實際年齡為基準。問題1至10：每回答「是」減1歲，每回答「否」加1歲。問題11至20：每回答「否」減1歲，每回答「是」加1歲。計算後得到的數字，就是你的壓力年齡。如何逆轉壓力年齡？如果結果高於實際年齡，表示壓力可能已經影響健康，甚至可能縮短壽命。不過這並非無法改變。首先檢視那些讓你「減分」的題目，找出造成壓力並阻礙職涯成功的思考模式，並嘗試改變它們。除了建立健康生活習慣，例如規律運動、充足睡眠與健康飲食之外，把注意力帶回思考本身，也可能透過延長端粒而讓人生與職涯變年輕。以下是具體做法：1.學會觀察並調整憤怒與敵意。問自己是否對他人的動機做出沒有根據的推測，或過早下結論。留意自己是否經常把他人視為敵人、把事情過度個人化，或把自己當成受害者。有些事情其實可能只是偶然事件。2.培養樂觀視角可以提升抗壓能力。在負面情境中看見正面因素，或在困難中發現機會，可能延長端粒、維持年輕感，甚至延長職涯發展。3.與其反覆思考已經發生的事（過去）或可能發生的事（未來），不如專注在現在。這能降低壓力、提升工作效率，也讓人生更加幸福。4.不要逃避負面想法，而是透過「微型正念冥想」去觀察它們。像鳥瞰般保持距離，以觀察手上小傷口般的好奇心看著這些想法。通常它們會逐漸平息。5.把注意力放在當下，可以創造心理空間、釋放壓力，並完全投入工作。在清醒、活躍且平靜的狀態下，人能更有意識且有效率地思考。6.多笑，即使一開始不是發自內心也可以。笑容會透過臉部肌肉影響大腦，使其產生幸福感並降低壓力年齡。人之所以在笑時感覺更好，不只是因為情緒反映在表情上，表情本身也會塑造情緒。壓力年齡不只刻在細胞中，也刻在肌肉張力、表情與姿態裡。笑容可以改寫這些訊號，促使大腦釋放帶來正面情緒的神經傳導物質。

• 2026-03-17 養生.生活智慧王

  室內曬衣服空間小好壓迫？家事達人揭3技巧：乾得快又減少煩躁感

  在戶外曬衣服總會擔心下雨、沙塵或其他髒汙來源，有些人會改成室內晾曬，但住宅空間有限怎麼辦？日本20多年家庭主婦兼家事達人あやねぇ分享3個減少室內晾衣煩躁感的方法。あやねぇ的住家是公寓，無法設置專用乾燥空間，可晾曬的位置有限一直令人困擾，她因此從小宅摸索出室內晾衣的幾個妙招。1.分批晾曬室內晾衣最讓人有壓力的，莫過於大尺寸夾式曬衣架上掛滿衣物的畫面。不只妨礙走動，還會遮擋視線，充滿壓迫感令人煩躁；而且內側不易乾，常常得掛很久。因此她乾脆告別大尺寸曬衣架，改用隨處可買得到的小尺寸款式，多準備幾個交替使用。雖然一次能晾的量變少，但衣物之間的間距變大，空氣更容易流通。「不易乾的褲子單獨晾」、「容易乾的衣物放在空位」能依照衣物特性選擇晾曬方式與位置，這點相當方便。再者，依種類或家庭成員分開晾曬，收下來後分類也變得輕鬆。雖然準備多個曬衣架看似麻煩，但結果是乾得更有效率，也大幅減少家事壓力，這是很大的收穫。2.在窗邊裝伸縮桿分批晾好的衣物要掛在哪裡也很重要。あやねぇ家是設置在不影響生活動線的窗邊，安裝承重力強的伸縮桿來使用。春天空氣乾燥，加上白天陽光讓室溫上升，窗邊即使室內晾曬也能快速乾燥，是絕佳位置。不論毛巾、床單，還是厚重衣物，乾燥速度都有明顯差異。若將伸縮桿安裝在較高位置，還能實現「上下分層晾曬」。因為熱空氣往上聚集，利用較長的S型掛鉤將較易乾的衣物掛在下方，就能有效運用有限空間。她提醒，即使分批晾曬，濕衣物仍有重量。為避免掉落，伸縮桿務必選擇承重力足夠的款式。此外，擔心褪色的衣物可翻面晾曬較安心。3.善用便利小物增加晾曬空間若窗邊仍不夠用，あやねぇ家會派上百圓商店的室內晾曬小物。若直接把衣架掛在門框上不穩又容易掉落。這時的救星就是生活用品店賣的「室內晾曬用衣架掛勾」。只要用大夾臂夾住門框，就能輕鬆打造穩定的晾衣位置。掛勾可360度旋轉，能微調到空氣流通較佳的方向。此外，將兩個掛勾間隔安裝，中間穿過一根桿子，就能瞬間變成可晾更多衣物的空間。耐重3kg，非常適合分批晾曬。聰明利用頭上空間，也能消除室內晾衣特有的壓迫感。即使居住在空間有限的公寓，只要用對方法，室內晾曬的不便感也能大幅減少。あやねぇ指出，對習慣戶外晾曬的人來說，不能曬在外面確實令人鬱悶，然而只要善用便利小物，就能更輕鬆地應付日常的家務。

• 2026-02-27 性愛.性福教戰

  伴侶之間「性慾不同步」影響感情？專家教7方法修補親密落差

  當一方頻頻被拒絕，另一方卻感到壓力與內疚，許多伴侶會開始懷疑：「是不是哪裡出了問題？」其實，性慾不同步（desire discrepancy）在長期關係中非常常見。2015年研究指出，高達8成伴侶在某個階段都曾出現性慾落差。性治療師指出，這不是誰有問題，而是關係中的自然現象。真正影響親密關係的，往往不是性慾差距本身，而是雙方如何面對與溝通。為什麼會出現性慾落差？1. 壓力會直接抑制慾望工作待辦事項、家庭負擔、睡眠不足，都會讓人難以進入親密狀態。慢性壓力被證實是性慾殺手之一。2. 荷爾蒙變化避孕藥、懷孕、產後、更年期或其他健康狀況，都可能影響性慾。研究顯示，高達43％女性曾有性慾低落經驗，其中荷爾蒙變化是重要原因。3. 心理健康狀況焦慮、憂鬱或未處理的創傷，也會影響慾望。4. 「慾望類型」不同許多男性較常出現「自發性慾望」，先有想法，再產生身體反應；而不少女性則偏向「回應型慾望」——需要先有身體刺激，慾望才會浮現。這並非誰正常、誰不正常，而是喚起慾望的路徑不同。5. 關係階段改變熱戀期（limerence）時期慾望常較強烈且同步，但隨著關係進入穩定、承諾階段，性頻率自然下降，落差也更容易出現。專家提醒：「性慾本來就會起伏變動，並非感情出問題。」若長期忽視　恐累積成關係壓力當性慾落差未被討論時，一方可能感到被拒絕、不被渴望；另一方則可能感到被施壓或內疚。性治療師指出，長期下來可能演變為怨懟、情感疏離，甚至讓其他關係問題浮上檯面。但相反地，如果能開放討論，反而可能增進親密感。Gottman研究所指出，能坦誠談論性生活的伴侶，整體關係滿意度通常更高。專家建議：7方法縮小性慾落差1. 排程親密時間聽起來不浪漫，但研究支持有效。討論理想頻率後，選擇雙方都可接受的時間，讓期待感自然累積。2. 在臥室外建立親密感調情、擁抱、分擔家務、表達感謝，都是慾望的基礎。3. 共同管理壓力運動、正念練習、改善睡眠品質，都有助提升性慾。4. 檢視荷爾蒙與健康狀況若性慾低落持續且困擾，可諮詢醫師評估荷爾蒙或相關治療選項。5. 找到「喚起開關」對於回應型慾望者，可透過閱讀情慾小說、觀看親密場景電影或聆聽情慾音頻，先讓身體進入狀態。6. 延長前戲時間研究指出，女性平均需要約20分鐘前戲才較容易達到高潮。若過早進入性交，可能讓經驗變得不愉快，反而降低未來慾望。7. 尋求專業協助若反覆爭執或完全避談性議題，性治療師或伴侶諮商可能提供有效工具。性慾不同步不等於關係失敗專家強調，性慾沒有「太多」或「太少」的標準答案。重要的是，雙方是否能以溝通、理解與尊重面對差異。性慾落差並非感情終點，而是一個需要被討論與調整的課題。當伴侶願意正視並攜手處理，親密關係往往會因此變得更成熟而穩固。

• 2026-02-23 養生.心理學解密

  凡事總撐不過三天？心理師揭大腦拒改變真相：3分鐘小行動更有效

  很多人都有這種經驗：下定決心運動、整理房間、讀書進修，卻往往撐不過三天就放棄。不少人因此自責「我就是沒毅力」、「我做什麼都半途而廢」。不過日本心理諮商師矢場田つとむ指出，這些人其實並非意志力問題，而是大腦天生抗拒改變的本能作祟。與其逼自己一次做到完美，不如從「每天3分鐘」的小行動開始，例如只把桌上一支筆放回筆筒，也能慢慢養成習慣，讓改變自然發生。為什麼總是撐不久？大腦其實害怕改變矢場田解釋，人類大腦具有「恆定機制（homeostasis）」，會本能地維持現狀。對大腦來說，劇烈改變等同於風險，因此當我們設定「每天運動1小時」、「每天讀書兩小時」、「一次把家裡整理乾淨」這類大目標時，大腦反而會產生強烈抗拒，讓人感到疲憊、拖延，甚至直接放棄。也就是說，不是你不夠努力，而是目標太大，超出大腦能接受的範圍。從「嬰兒等級小步驟」開始　越小越容易成功他提出「Baby Step（嬰兒步）」概念，也就是把門檻降到最低，小到幾乎不可能失敗。如果想整理房間，不是大掃除，而是先把一支筆收好。想運動，不是跑5公里，而是先做1下深蹲。想讀書，不是念一章，而是先打開書本。看似微不足道，卻能成功啟動行動。他強調：「行動會帶來動力，而不是等有動力才行動。」當你開始做第一步，大腦就比較容易產生「那再多做一點好了」的念頭。每天3分鐘就有效　還能刺激快樂荷爾蒙如果不知道該從多小開始，他建議設定「3分鐘挑戰」。每天只花3分鐘做一件與目標相關的事，例如整理房間一角、散步、伸展、寫下待辦事項、構思工作點子等。根據史丹佛大學研究，只要完成短時間的小任務，大腦獎勵中樞就會分泌多巴胺，產生成就感與愉悅感，進而更想繼續行動。這種「做得到 → 完成了 → 有成就感」的循環，比勉強自己長時間苦撐，更能養成長期習慣。時間慢慢加　每次只多2分鐘等習慣建立後，再慢慢延長時間即可。從3分鐘增加到5分鐘，再到7分鐘，每次只多2分鐘，避免給大腦太大壓力。矢場田形容，這就像騎腳踏車要先用最輕的檔位起步，等順了再加速，而不是一開始就用最重檔硬踩。刻意保留一點「意猶未盡」，反而能讓人隔天更想繼續。真實案例：從3分鐘開始，人生慢慢變好他也分享多個實際諮商案例。一名40多歲女性因工作與家務兩頭燒，長期覺得整理房間很痛苦。她只被要求「每天整理3分鐘」。一週後，房間逐漸變整齊，壓力也降低，甚至帶動家人一起收拾，家庭氣氛明顯改善。另一名30多歲男性從「每天走路3分鐘」開始，慢慢延長距離，最後竟在3年後完成全馬拉松。還有一名對外貌缺乏自信、不敢照鏡子的年輕女性，從「每天看鏡子3次」這種極小任務開始，逐漸接納自己，一年後能自在面對素顏。看似微小的改變，卻累積出巨大的心理成長。專家：自信來自「一直做得到」矢場田認為，自信並不是天生，而是來自一次次「我做到了」的經驗累積。與其設定困難目標反覆失敗，不如選擇「一定做得到」的小挑戰，讓成功成為日常。每天3分鐘，聽起來很少，但只要持續一年，就是超過1000分鐘的改變。

• 2026-02-20 養生.聰明飲食

  40歲後喝咖啡開始容易感到不舒服？中醫推用3種飲品來取代

  喝咖啡已成為許多現代人的生活常態，但其實咖啡因可能會讓身體產生失眠、心悸、反胃等狀況，有些人發現40歲過後喝咖啡會明顯感到不舒服，但因為一直以來都有飲用的習慣，非常難以戒掉，對此專家就分享了對策，介紹三種適合取代咖啡的飲品。為什麼中年過後喝咖啡容易覺得不舒服？日本護理師兼中醫師Keiko在文章中解釋，40歲以後荷爾蒙發生變化，自主神經系統失調可能會導致畏寒、壓力等相關問題，而咖啡因是一種具有刺激性的成分，交互作用下容易使人出現潮熱、煩躁、胃部不適和入睡困難等症狀，許多人甚至會想透過喝咖啡來緩解疲倦或壓力，但這會降低身體的自然修復能力，反而形成更加疲憊的惡性循環。三種咖啡替代品1.蒲公英咖啡蒲公英咖啡是由烘焙過的蒲公英根製成的飲品，它醇厚的香氣具有如咖啡般的口感和風味，但不含咖啡因，適合晚上飲用或是喝咖啡感到不適的族群。而從漢方的角度來看，蒲公英能溫暖身體，促進血液循環，怕冷的人可能會發現將早晨的咖啡換成蒲公英咖啡似乎能提升耐寒能力，對菊科植物過敏者應謹慎飲用。2.菊苣咖啡菊苣咖啡是用烘焙過的菊苣根研磨而成的飲品，味道略苦，帶有焦糖和堅果的香氣，是想喝咖啡時很好的替代品，它還能幫助舒緩胃部不適，推薦給容易脹氣、便祕的族群，對菊科植物過敏者應謹慎飲用。3.香料可可不難理解疲倦或心情低落時會想要來一杯香濃的熱咖啡，要完全戒掉這樣的習慣會非常痛苦，但其實只要找尋對的替代飲品，就能避免飲用咖啡的不適，同時帶來滿足。「香料可可」就是一杯能夠溫暖身心、舒緩壓力的飲品，建議在無糖可可粉中加入少許的肉桂、薑、香草等香料，豐富的風味適合正在戒咖啡和甜食的人。

• 2026-02-14 性愛.愛情診療室

  「不用害怕40歲單身過情人節」她揭2大好處：這種狀態是最棒的

  今天是2月14日西洋情人節，被視為戀人專屬的節日，但對一名40歲單身女性而言，這一天反而象徵自由、減壓與自我滿足。40多歲的美國媒體人查特爾（Amanda Chatel）坦言，年輕時曾為單身感到焦慮，如今卻發現，40歲依然單身，不只是情人節當天，而是每一天，都是最好的狀態。查特爾曾度過許多個單身情人節。儘管曾有幾段長期關係，還有一段以失敗收場的婚姻，但沒有情人的日子遠多於有人相伴的時間。20多歲與30出頭時，她曾覺得這簡直是場悲劇；但現在40歲出頭，她可以肯定地說「40歲單身過情人節是最棒的」。查特爾過去7年幾乎都處於單身狀態，在這個文化中從小就被教導女性必須找到伴侶、安定下來並生兒育女，當她意識到自己其實並不真正渴望那些時，曾經非常掙扎。她無法理解自己出身於一個緊密又充滿愛的家庭，卻沒有想複製那樣的人生。當查特爾發現身為單身女性竟感到如此充實時，幾乎覺得這想法「離經叛道」，於是花了不少時間接受心理治療，才逐漸卸下社會對浪漫關係的灌輸：我們不需要伴侶來讓自己完整，我們本來就是完整的。查特爾澄清從不會羞辱想要談戀愛或尋找靈魂伴侶的人，但也必須說清楚，「真命天子」這個概念不僅過時，也深受父權體制影響。對她而言，單身才是最好的狀態。每到2月14日，都更加確認這一點。她強調如果你害怕40歲單身過情人節，其實不必。它真的有以下好處。1.這在財務上是場勝利許多國家都慶祝情人節，根據National Retail Federation2025年的一項調查，預計美國消費者在2025年情人節將豪擲275億美元（約新台幣8525億元），平均每人花費188.81美元（約新台幣5853元）。其中有56%花在糖果上，在她看來，那大概是最缺乏個人特色的禮物，因此單身過情人節絕對是財務上的勝利。有些單身女性喜歡舉辦閨蜜節（Galentine's Day）派對，但對查特爾來說，不需要特定節日來慶祝女性友誼。她通常在2月14日會做的是練習感恩，同時好好寵愛自己，像是去吃最喜歡的餐廳、看一部振奮的電影，也會好好享受屬於自己的性感時光。明知道與朋友相聚是選項之一，但她選擇了自我照顧，最終不用花到近6000元就能得到滿足，同時也避開了擁擠的餐廳與酒吧，以及半夜搶計程車回家的混亂。2.壓力更小查特爾花了大量心理治療時間，才理解將男性從人生核心移開，並選擇不進入關係。如今這種觀念逐漸流行。例如，南韓女性正掀起「B4運動」，意即不性、不生、不約會、不結婚；而在美國，愈來愈多人嘗試「boy sober」趨勢。此外，還有大量研究證實，單身女性更快樂、壽命更長、滿意度更高，尤其是相較於單身男性。心理學家Elaine Hoan與Geoff MacDonald表示，傳統上，社會對女性施加巨大壓力，要求她們找到伴侶並安定下來，以免被視為「剩女」。隨著時間推移，社會對此已逐漸放寬，讓單身女性能自由生活、盡情享受人生。如果每天都是如此，情人節也不會改變這一點。查特爾表示，40歲單身過情人節，意味著不必安排浪漫計畫，也不必面對不切實際的期待。如果你非常重視情人節，而當晚卻不如預期，難免會失望；但若你單身，沒有把情人節捧上神壇，就沒有什麼能讓你沮喪。從情緒與心理層面來看，這是健康又無壓力的慶祝方式。

• 2026-02-12 養生.心理學解密

  不只長輩問候讓人有壓力，紅包該包多少也煩惱！網友票選6大「過年困擾排行」

  農曆新年向來被視為闔家團圓、放鬆休息的重要時刻，但對不少民眾來說，過年前後接踵而來的大小事，卻是每年最讓人心煩的考驗。隨著春節腳步接近，本篇便整理出網友熱議的六大過年困擾，一起來看看網友們的心聲吧！《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「過年困擾排行」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大過年困擾排行有哪些。「籌備年夜飯」壓力好大！觀察近一年網友針對「過年困擾排行」的相關話題討論，可以發現「籌備年夜飯」讓許多人感到頭疼。有網友直言「從買菜、備菜、洗菜、切菜、炒菜到上桌，真正坐下時，人都累癱了」，也有網友無奈表示「每年過年前，最煩惱的便是年夜飯到底要準備什麼」，顯示出從菜色規劃、食材採買到開伙烹飪，準備年夜飯的每一個環節都極其耗神。若還需同時顧及不同家族成員的口味與期待，便更容易讓人感到壓力爆表。為「挑選年節伴手禮」想破頭？排名第二的「挑選年節伴手禮」同樣讓人十分困擾。論壇上常見網友發文分享「每年這個時候我都會開始煩惱要準備什麼禮盒」、「年節要送禮不知道要送什麼」，指出在準備禮盒時往往需要費心考慮品質、價格及收禮者口味等許多因素，以免禮物不合收禮者的心意。而「長輩問候攻勢」也讓人避之唯恐不及，許多網友分享，在過年聚會時，最怕被問到「你現在薪水多少啊」、「什麼時候結婚啊」、「結婚多久了，怎麼還沒生小孩」等涉及薪資與隱私的問題，讓過年聚會反而變成了大型審訊現場。「紅包怎麼包」讓人傷透腦筋！此外，春節時「交通壅塞人擠人」也讓許多人打消出遊念頭，不論返鄉或走春，都得面對塞車與人潮的考驗。「紅包怎麼包」則常讓社會新鮮人傷透腦筋，難以決定剛出社會時，包給長輩的紅包金額應為多少，才較為合適。至於「過年禁忌多」更是每年反覆被討論的問題，隨著社會觀念演變，長輩對如初一不可洗頭、初四不可出遠門等傳統習俗的堅持，時常讓年輕一代感到綁手綁腳，難以找到讓所有人都滿意的平衡點。過年雖然是與家人朋友相聚的重要節日，但背後也伴隨著不少現實層面的壓力。從飲食準備到人際互動，都有可能成為眾人過年時的困擾，或許自身適時調整心態，並與身邊人多加溝通，才能讓過年回歸團聚與休息的本質。也祝大家在即將到來的假期中，順利化解這些過年煩惱，迎接一個舒心又平安的馬年！

• 2026-01-31 養生.生活智慧王

  常買了保健食品卻忘記吃？收納顧問揭「不需要持有」的3種物品

  「也許哪天會用到」這樣的想法，讓人對物品難以斷捨離。但在現實生活中，這個「也許有一天」往往不會到來。日本整理收納顧問おだけみよ分享自己刻意不再持有的三種物品，提醒大家以「現在」而非不確定的未來，作為整理的判斷標準。一、保健食品為了健康而購買保健食品，一開始明明想著「要每天好好吃」，但不知不覺間卻被放在櫃子深處沉睡，相信很多人也有過這樣的經驗。保健食品往往因為容易忘記吃、感受不到效果而半途放棄、過了保存期限，而淪為「只是放著」的存在。おだけみよ以前也曾同時持有好幾種保健食品，但始終無法把服用變成習慣。現在則是優先調整飲食內容，基本上不再選擇持有保健食品。「無法持續的健康習慣，未來也不太可能持續」，抱持這樣的想法後，おだけみよ便處理掉保健食品，家中不必要的庫存也隨之減少。二、數量過多的文具原子筆、自動鉛筆、宣傳贈品的筆…一回過神來，抽屜裡早已堆滿大量文具。但真正常用的，往往只有那幾支最好寫、最順手的筆。筆的劣化速度比想像中快，像是出不了墨、斷水、手感變差等問題，經常發生。即使覺得有很多備用比較安心，最後卻用不完而丟掉的例子也不少。意識到這一點之後，おだけみよ便不再下意識地收下宣傳品或贈品的筆。只要在進來的東西上多一分自覺與限制，就能避免物品無謂地增加。三、價格昂貴的衣服因為很貴而捨不得丟掉的衣服，這是整理現場中特別常見的煩惱之一。價格是否昂貴，與現在是否還想穿，完全是兩回事。這時要反問自己，那件衣服符合現在的身形嗎？即使流行退燒，仍然想穿嗎？符合現在的喜好嗎？持續保留不穿的衣服，不只占據衣櫃空間，也會在每次看到時，累積一種「小小卻持續的壓力」。おだけみよ強調「衣服只有穿在身上才有價值」，長期閒置不穿的狀態，其實比丟掉還要更浪費。意識到這一點，成了おだけみよ放手「雖然昂貴卻沒穿的衣服」的契機。最終，衣櫃裡只留下能毫不猶豫穿上的衣服，早晨的穿搭準備也輕鬆許多。以「現在」而非「有一天」為整理標準整理並不是為了應付不確定的未來。真正重要的，是重新檢視是否符合現在的自己、現在的生活。當你感到猶豫時，不妨把「也許哪天會用到」換成「現在正在用嗎」作為判斷基準。這樣的選擇，會讓生活一點一滴地變得更輕盈。

• 2026-01-27 養生.生活智慧王

  別再堅持拿衣服出去曬了！家事達人教3技巧「年省下200小時」不看天氣臉色

  許多人認為「洗完衣服要拿到太陽底下曬」才是最佳解，但這個執念可能在一年奪走約243小時的自由時間。日本家事顧問山形綾子（やまがたあやこ）介紹只要實行特定做法，就能擺脫被天氣左右的壓力，並讓洗衣時間直接減少一半以上。山形綾子自稱過去也是徹頭徹尾的「外曬派」，但在某個轉捩點後完全停止在外曬衣服。結果讓洗衣所需時間從原本的50分鐘縮短到5至10分鐘，一年多出了超過200小時的空閒時間。以4人以上家庭、使用直立式洗衣機、且採取外曬方式為條件，對100個家庭進行洗衣時間調查，結果平均是每天53分鐘。把洗好的衣服搬到陽台，一件一件晾起來，傍晚再收回，接著在客廳把堆成小山的衣服摺好，這些「無名工序」，正是讓家事變得沉重的主因。只要不再做外曬這件事，每天的洗衣時間就能縮短到約20分鐘以內。不靠太陽 改用3個關鍵技巧也許有人會擔心「不曬太陽會不會有臭味？」但山形綾子強調，室內晾衣的異味來源並不是日照不足，而是汙垢殘留與乾燥速度太慢。實踐以下3個技巧，異味煩惱就能迎刃而解。1.循環扇（或除濕機）對準晾好的衣物送風，或搭配除濕機，鐵則是在5小時內完全乾燥。只要做到這一點，半乾臭味就能大幅降低，效果好到讓人驚訝。2.用溫水洗異味的根本原因，是殘留汙垢成為雜菌的養分。只要確實把汙垢洗掉，困擾自然就消失了。衣物上的汙垢多半是皮脂與汗水，而皮脂本質上屬於油汙，用溫水清洗更容易洗淨。3.氧系漂白劑只要在洗衣時加入約1瓶蓋的氧系漂白劑，就能獲得超過日曬消毒的防臭效果。當第2點提到的溫水洗覺得麻煩時，特別好用。另外，領口與袖口的黑垢，只要在洗前直接倒上氧系漂白劑，幾乎都能清除。「不摺、不搬」才是最大省時關鍵山形綾子建議，試著在家中打造一個「能確實乾燥、即使一直掛著也不覺得礙眼」的晾衣區。衣服乾了之後，直接從那裡拿來穿；或者連同衣架一起滑進衣櫃。只要這樣做，「摺衣服」這個最麻煩的步驟就會完全消失。告別外曬 是一種「投資自由」只要放下「衣服一定要拿到外面曬」的成見，每天就能多出約30至40分鐘的自由時間。可以先從毛巾開始，嘗試「室內晾＋循環扇（除濕機）」的方式完成洗衣流程，你會驚訝地發現，身體真的輕鬆許多。

• 2026-01-23 活動.活動最前線

  新春健康刮好運｜健腦遊戲、實用課程與健康檢測帶回家

  最實在的福氣，不是多一個紅包，而是 把健康，好好帶回家。過年總是為家人準備很多，準備年菜、準備行程、準備心意......今年，也替自己準備一份健康吧。《元氣網》在新春時節為大家準備「健康刮好運」，獎品從失智預防、避免肌少症、舒壓課程、改善睡眠、壓力檢測、健腦遊戲等，超過20樣豐富內容，就等你來拿！🧧為自己刮一張「新年健康好籤」✔ 不用填長問卷✔ 不用先加入會員👇先刮一張，立即獲得一份專屬您的健康體驗👇https://event-health.udn.com/r/promotions/p/45d96605-0a73-4bab-b5b0-4f290a8e94b6🎁新春健康禮🎁🧠數十款健腦遊戲，讓大腦動起來🔍極早期失智篩檢，掌握關鍵治療時機💪肌少症實用秘笈，找回活動力👀糖尿眼自我檢測，為視力多一層安心😌壓力檢測，看看自己最近累不累💰金錢性格檢測，了解你對錢的心理習慣😴睡眠課程，幫助年後好好睡🍽吞嚥課程，照顧長輩也照顧自己🧍‍♀️頸椎運動、燃脂運動，久坐族必收🥗健康料理課程，把年菜變成日常🌿療癒線香課程，找回慢下來的片刻🧧立即刮一刮，看看您獲得什麼健康驚喜👇https://event-health.udn.com/r/promotions/p/45d96605-0a73-4bab-b5b0-4f290a8e94b6

• 2026-01-20 焦點.健康知識+

  太常打嗝要當心可能是這些疾病 牙醫教日常中預防打嗝小技巧

  打嗝是一種自然的生理現象，但當在外面或是重要的場合如果一直忍不住想要打嗝，往往令人相當困擾。日本牙醫師島谷浩幸就在文章中解釋打嗝背後的身體機制，並分享能夠抑制住打嗝的技巧。為什麼會打嗝？打嗝是指胃或食道中積聚的空氣逆流至口腔的情況，通常發生在進食或喝碳酸飲料後，吞嚥的過程和汽水中的空氣會使更多空氣進入體內，因此容易引起打嗝。世界各地雖然存在禮儀文化和價值觀差異，但多數國家的人們普遍認為打嗝是不禮貌的行為，尤其是用餐的時候，一項調查結果顯示，男性甚至認為女性打嗝遠比放屁更「粗俗」。打嗝是每個人都會經歷的生理現象，但如果次數過於頻繁，則要當心可能是疾病的徵兆，最常見的包括「功能性消化不良」和「胃食道逆流症」。如果民眾除了打嗝之外，也出現胃痛、消化不良、腹脹、噁心和胃灼熱等症狀，就應就醫檢查使否有胃部發炎、潰瘍或胃酸逆流等異常情況。其他影響打嗝的因素學術上將每周三天以上、持續三個月以上出現令人困擾的打嗝，稱之為「打嗝障礙」，並列為功能性腸胃疾病，日本一項針對一萬名民眾的調查結果顯示，約有1.5%的人患有打嗝障礙。研究也發現，打嗝障礙除了與胃食道逆流、功能性消化不良和甲狀腺疾病有關之外，還與吃得過飽、咀嚼次數太少或過多等飲食習慣有關聯。近期流行病學研究也指出，經常打嗝的人患焦慮症、憂鬱症和睡眠障礙的機率也較高，打嗝會使人們陷入淺眠和半夜清醒的惡性循環。另外還有一種叫做「吞氣症」的疾病，患者會無意識地吞嚥大量空氣，造成打嗝、腹脹等不適症狀，這種情況並非胃部或食道疾病所致，而是由於緊張或焦慮等精神壓力。牙齒排列、咬合不正以及經常用嘴巴呼吸的人罹患吞氣症的機率較高，長時間工作姿勢不良和彎腰駝背也都是潛在原因，吞氣症引起的頻繁打嗝會提升胃食道逆流的發生率，民眾若懷疑自己有吞氣症，建議先去肝膽腸胃科就診，由醫師決定是否需要安排神經內科、精神科等配合檢查。日常生活中可以實踐的預防打嗝小技巧醫師建議，打嗝的時候與其過度擔憂或試圖憋住，不如移動至廁所或戶外等地方讓自己放鬆地打嗝，以免給身體和精神造成太大壓力，並在日常中進行以下練習來幫助預防打嗝：1.細嚼慢嚥。2.不要累積壓力。3.有意識地糾正咬牙、磨牙的習慣，或試著稍微張開嘴，有必要時可以諮詢牙醫訂製專用牙套。4.避免長時間伏案工作，不時離開座位走動，放鬆身心。5.當空氣滯留在腹部時，向前彎腰可以幫助腹部釋放壓力。6.練習腹式呼吸。

• 2026-01-14 焦點.元氣新聞

  赤字到盈餘 虧損十年不放棄！換來醫療與愛的雙贏 台南新樓醫院董事長宋信喜牧師：用「傻勁」守護偏鄉

  當醫療遇上信仰，會擦出什麼樣的火花？台南新樓醫院董事長宋信喜，用九年時間經營醫院，不光看財務報表紅字與黑字，而以「愛」長期投資。從堅持守護虧損的麻豆分院，到打造員工的幸福感，「牧師董事長」如何用上帝的視角，走出不一樣的經營之路？走進台南新樓醫院，迎來九大面醫院發展歷史照片，感覺少了點冰冷藥水味，多一份人與人之間的溫暖。「一踏入醫院，就能感受到濃濃的愛，」這是許多人對新樓的第一印象。這份溫度的背後推手，是即將卸任的董事長宋信喜牧師。身兼神職人員與醫院決策者，在過去九年間，以「上帝的好管家」自律，帶領擁有 161 年歷史的醫院，在現實的經營壓力與理想的醫療傳道之間，找到了一條獨特的平衡之道。看財報 更看「需要」，麻豆分院的逆轉奇蹟時間倒回十年前，位於台南麻豆的新樓分院，曾是董事會心頭最沉重的牽掛。當時的麻豆，人口老化、地處偏鄉，經營條件艱困。宋信喜回憶，那時麻豆分院的財務報表經常是赤字（Minus），必須仰賴台南新樓本院盈餘補貼。「衛福部來視察時，總會問：『每次都虧損，你們為什麼還要堅持？』」面對質疑，宋信喜的回答總是很堅定：「因為那裡有需要。」在董事會眼中，醫療傳道是使命，即便賠錢，醫院仍每周週派出兩班巡迴醫療車，載著醫師、護理師與藥品，深入海邊偏鄉義診。「以前沒人想去那裡，但我們必須去，」宋信喜說，這是信仰的價值。然而，這份看似「不聰明」的傻勁，卻在近年迎來了意想不到的轉機。隨著南部科學園區擴張與護國神山台積電進駐，加上麻豆分院緊鄰高速公路與快速道路交通優勢，原本偏鄉搖身一變，成為交通樞紐。如今，麻豆新樓醫院不僅轉虧為盈，所屬的護理之家在地方上口碑極佳，成為一位難求的熱門機構。「是上帝的恩典，也是前輩們選址的遠見，」宋信喜笑著說，當初為了使命而種下的種子，如今終於結出了豐盛的果實。打造幸福企業：先照顧員工，才能照顧病人醫療環境高壓、護理人員離職率居高不下，新樓醫院卻能維持穩定團隊，宋信喜透露，祕訣在於「把員工當家人」。當麻豆分院營收好轉，不再需要本院金援時，多出來的資金去了哪裡？宋信喜說，「協調好，把這些錢用來幫員工加薪。」他深知，醫護人員身處第一線，壓力巨大。如果員工自己都過得不快樂，如何能給予病人溫暖的照護？因此，董事會不僅注重薪資福利，更看重「靈性關懷」。「一個健康的人，身心靈都要健康，」宋信喜強調。新樓醫院傳承馬雅各醫師「醫療傳道」的精神，院內設有各種小組與團契，雖然員工不全是基督徒，但那份彼此支持、互相代禱的文化，成為支撐大家走過疫情低谷的重要力量。牧師的養生心法：懂得「交託」，就能睡得好身負教會牧養與醫院管理的雙重重擔，宋信喜看起來卻總是神采奕奕。被問到如何面對龐大的壓力，他的養生之道意外地樸實。1. 該睡就睡，煩惱不帶上床「每天大概十一點到十一點半一定就寢，」宋信喜說，無論白天工作多忙，晚上回到家，透過讀經、閱讀資料沉澱心情。睡前禱告，是他切換心靈的開關，「把沒辦法解決的困難交託給上帝，心裡平安，自然就睡得著。」2. 順應身體的運動哲學年輕時熱愛打羽毛球，因為膝蓋受傷，宋信喜說，醫師建議改游泳；疫情期間泳池關閉，他調整為散步走路。「運動不能停，順應身體狀況調整，」注重水分攝取，喝茶、喝水，保持身體代謝順暢。3. 心靈排毒對宋信喜而言，健康不只是數據正常，心靈平靜也很重要。「保持心情愉快，心靈平安，是健康最重要的基石。」九年任期，宋信喜「好管家」的精神，不將醫院視為營利工具，而是託付的責任。從偏鄉醫療的堅持，到員工幸福感的提升，證明在醫療產業中，愛與績效並非互斥，而是可以相輔相成的正向循環。宋信喜留下的，不只是一張漂亮的成績單，是一種溫柔而堅定的醫療價值。當我們願意先去愛人，路，自然會越走越寬。

• 2026-01-12 焦點.元氣新聞

  壓力大暴食想吃炸雞蛋糕 營養師：大腦在求救

  現代人壓力大，不少人壓力很大時，特別在忙碌或情緒低落時，會不自覺開始暴食，非常想吃炸雞、蛋糕等高油、高糖食物，營養師張馨芳今天指出，這種「壓力型進食」往往不是嘴饞，而是大腦正在發出營養求救訊號，與關鍵胺基酸色胺酸息息相關。張馨方在臉書粉專「Vivi營養生活話」指出，色胺酸是人體無法自行合成的「必需胺基酸」，不只與睡眠相關，更是情緒調節與食慾控制的關鍵。且色胺酸是合成血清素的重要前驅物，血清素被稱為「快樂荷爾蒙」， 與情緒穩定、滿足感密切相關，當色胺酸攝取不足，血清素生成受影響，情緒容易低落、焦躁。壓力大時色胺酸需求更高，當大腦缺乏血清素時，會發出訊號誘使你攝取「高糖分」食物，藉此快速刺激多巴胺來補償愉悅感 。但張馨方指出，血清素不足時，大腦對飽足感的感知會變得遲鈍 ，即便吃飽仍想繼續進食，吃完後隨之而來的罪惡感，反而讓情緒陷入更糟的循環。要如何吃才能抗壓，張馨方列出可以抗壓的核心營養素食物清單，首先是可以補充色胺酸的食物，如火雞肉、鮭魚、雞蛋、毛豆、黑芝麻、南瓜子。轉化輔因子 (B群/鎂)包括糙米、燕麥、深綠色蔬菜、豬瘦肉。可以穩定神經 (Omega-3)則有鯖魚、秋刀魚、核桃、奇亞籽。張馨方並建議平時就要養成三個關鍵飲食習慣，包括不要完全戒除澱粉，每餐保留約「一拳頭」的未精製雜糧（如地瓜、五穀飯），幫助色胺酸進入大腦。其次，聰明的下午茶替代，當壓力大想吃甜點時，以無糖優格加上一小把堅果取代珍珠奶茶，因為優格提供色胺酸與鈣（穩定神經），堅果則能補充鎂。第三則是顧好腸道環境，因為人體90%的血清素在腸道製造，補充足夠纖維與益生菌，確保大腦的「原料工廠」運作正常。

• 2026-01-09 養生.心理學解密

  說謊會傷身？即使是「善意謊言」也會讓人陷入焦慮 增加慢性病風險

  我們從小被教導「誠實為上策」，卻也習慣在生活中說些無傷大雅的謊言，例如稱讚並不喜歡的禮物，或隱瞞不方便說出口的真相。這些看似無害的「白色謊言」，真的對身心沒有影響嗎？多項研究顯示，答案可能是否定的。平均每個人，都藏著十多個秘密哥倫比亞大學商學院行為科學教授、《The Secret Life of Secrets》作者麥可史萊皮安（Michael Slepian, PhD）指出，研究顯示，一般人平均同時保有約13個秘密。秘密與謊言經常相互交織，秘密需要謊言來掩護，而謊言本身往往也必須被隱藏。令人意外的是，史萊皮安發現，「掩飾秘密本身」並不是最困難的部分，真正消耗人的，是之後反覆出現的內心糾結與侵入性思考。也就是說，即使當下沒有說謊，秘密仍會不斷在腦中浮現，形成長期心理負擔。為了「不傷人」而說謊，可能反而破壞信任行為科學界將為了他人利益而說的謊，稱為「親社會謊言（prosocial lies）」。芝加哥大學布斯商學院副教授艾瑪李文（Emma Levine, PhD）指出，這類謊言雖然短期內避免情緒受傷，卻可能剝奪對方學習與成長的機會。她的研究顯示，只要誠實能幫助改善或調整行為，多數人其實寧願聽到不舒服的真相，也不想被蒙在鼓裡。當人察覺自己被「為你好」地隱瞞時，反而容易覺得被控制，進而損害信任，甚至質疑對方的道德立場。說謊與保密，會讓身體長期處於壓力狀態史萊皮安的研究發現，當人們單純「想到一個秘密」，心跳就會加快、心輸出量下降，身體出現類似壓力反應。這種反應甚至比回想一件大家都知道的負面經歷還要強烈。此外，哈佛大學與加州大學柏克萊分校的研究也指出，說謊會伴隨血壓上升、呼吸加快與瞳孔放大。美國心理學會提醒，長期處於這種慢性壓力狀態，可能增加高血壓、心臟病與中風風險。在心理層面，研究發現，秘密帶來的傷害主要來自三個面向：一是道德羞愧感，二是對未來的不確定感，三是因無法分享而產生的孤立感。誠實，沒有想像中那麼痛苦李文教授曾設計一項為期三天的實驗，要求一組人完全誠實、一組人以「友善」為原則，另一組照常生活。多數受試者原本預期「完全誠實」會讓人不快、破壞人際關係。結果卻恰恰相反。實驗顯示，誠實不僅比預期更愉快，也能提升人際連結與生活意義感。許多人在坦白表達後，反而獲得理解與改善關係的機會。分享秘密，有助於降低孤獨感史萊皮安指出，只要將秘密告訴「一個可信任的人」，就能顯著改善心理狀態。他形容，刻意隱瞞是一種「自我製造的孤獨」，讓人只能獨自承受壓力，難以建立健康的理解與支持系統。研究也顯示，適度的坦白能減輕心理負擔，幫助人找到前進方向，並深化原有的人際關係。專家強調，誠實並不代表毫無界線地說出一切，而是在合適的時機、以尊重的方式面對真相。從身心健康的角度來看，長期說謊與隱瞞帶來的代價，往往比短暫的不舒服更高。當人願意卸下秘密，所獲得的不只是關係修復，也可能是更穩定的心理狀態與更健康的身體。

• 2026-01-09 焦點.健康知識+

  35歲還沒更年期就開始不對勁？醫揭荷爾蒙變化的「人生第二次青春期」

  多數人談到更年期，腦中浮現的往往是40、50歲之後的事，但事實上，身體的變化可能來得更早。美國多位婦產科與更年期專家指出，女性在30多歲就可能進入「更年期前期」，這是一段荷爾蒙開始劇烈波動、卻常被誤認為壓力或情緒問題的過渡期。更年期前期是什麼？醫師形容像「成人版青春期」更年期前期又被稱為「更年期轉換期」，指的是從荷爾蒙開始不穩定，到停經前一年的這段時間。婦產科醫師、著有《Menopause Manifesto》的珍岡特（Jen Gunter, MD）形容，這就像「人生第二次青春期」，只是方向相反，身體正逐漸退出生殖階段。此時，卵巢分泌的雌激素與黃體素會忽高忽低，症狀因人而異，可能包括月經不規則、經血量改變、熱潮紅、失眠、腦霧、皮膚乾燥或冒痘、焦慮或憂鬱、陰道乾澀，甚至經前症候群加重。35歲出現症狀不一定異常，但「嚴重不適」要檢查《Menopause Bootcamp》作者蘇珊吉爾伯格-倫茲（Suzanne Gilberg-Lenz, MD）指出，30多歲開始進入更年期前期並不罕見，女性不需要過度恐慌，但若症狀已影響生活品質，就應該尋求醫師協助。她也提醒，部分症狀可能與其他疾病有關，例如甲狀腺問題、子宮肌瘤等，因此與熟悉更年期議題的醫師合作，釐清真正原因非常重要。抽血檢查不一定準，診斷多靠臨床判斷市面上不少居家荷爾蒙檢測宣稱能預測更年期時間，但岡特醫師指出，更年期前期的荷爾蒙變化本就劇烈且不穩定，單次抽血很難反映真實狀況。醫師通常會依年齡、症狀、病史與家族史進行整體評估，而非單靠數值判斷。她形容，就像青春期不需要抽血才知道正在發育一樣，更年期前期也是臨床診斷為主。家族遺傳與族群差異，會影響開始時間與症狀強度研究顯示，家族史會影響女性進入更年期的時間，若母親或家族女性較早停經，自己也可能提早出現變化。此外，美國SWAN研究發現，有色人種女性往往較早進入更年期前期，且熱潮紅等症狀更嚴重、持續時間也更長。專家指出，這與壓力、生活環境、醫療資源可近性等多重因素相關，也提醒長期壓力與焦慮會加劇症狀。性慾下降不只是荷爾蒙，心理與關係同樣關鍵更年期前期常伴隨性慾降低，雖然睪固酮下降是原因之一，但吉爾伯格-倫茲醫師強調，性慾並非單一荷爾蒙決定，疲勞、壓力與伴侶關係同樣影響深遠。雌激素下降也可能導致陰道乾澀、性交疼痛，美國婦產科醫學會建議，可使用潤滑劑、震動器促進血流，必要時諮詢醫師使用局部雌激素治療。生育力逐年下降，35歲後更該提早規畫專家指出，雖然40多歲仍可能自然懷孕，但35歲後卵子數量與品質會逐步下降，流產風險也隨之提高。岡特醫師提醒，若有生育計畫，不應等到40多歲才諮詢生殖醫師，提早了解自身狀況，能保有更多選擇。規律運動，是對抗更年期風險的關鍵投資更年期前期與骨質疏鬆、心臟病、失智風險上升有關，而運動被證實能全面改善這些問題。岡特醫師建議，女性在雌激素尚未大幅下降前，就應開始重量訓練與負重運動，每週至少兩次，並搭配規律有氧活動。不必忍耐，症狀有解專家強調，更年期前期不是疾病，但也不必硬撐。避孕藥、部分抗憂鬱藥物、壓力管理、心理治療與生活型態調整，都可能幫助改善症狀。重要的是，女性應主動與醫師討論身體變化，而非忽視或自責。醫師提醒，了解更年期前期，是女性自我照顧的重要一環。當身體開始發出訊號，及早正視、尋求專業協助，才能更平穩地走過這段「人生第二次荷爾蒙風暴」，迎向下一個階段的健康生活。

• 2026-01-05 養生.心理學解密

  對話透露有毒關係！精神科醫：立刻遠離「常用2個地雷關鍵詞」的人

  表面上看似關心、實則暗藏操控意圖的人，往往透過特定話語悄悄影響他人。日本精神科醫師Tomy在著作《精神科醫Tomy教你放下內心執著的方法》指出，只要留意對方是否經常使用某些「地雷式說法」，就能分辨是真正的善意，還是披著親切外衣的支配欲。「應該遠離的人」常用的2個地雷關鍵詞Tomy表示，會用兩個特定地雷關鍵詞的人，必須要特別小心，只要對方說出口，就該提高警覺。如果你身邊有人常這樣說，只要理解其背後心理，就能更好地保護自己。地雷關鍵詞1：我是為了你好才說的第一個要注意的說法是：「我是為了你好才說的」。會特地加上這句前言的人，幾乎不是真的站在你立場替你著想。多半情況下，這類人都相當麻煩。如果彼此真的有良好、穩固的信任關係，對方其實不必多說「為了你好」。當你聽到建議時，自然就能感受到「他是真的替我著想」。也就是說，會刻意說出這句話的人，往往是在關係尚未成熟的情況下，想強行推銷自己的意見。那他們為什麼要用這句話？說得直接一點，是因為他們想控制你，或至少想把對自己有利的事情強加在你身上。他們內心真正想說的是「我希望你照我說的去做」。但直接說可能不會被接受。於是，他們就用「為你好」這層糖衣，把要求包裝起來，背後隱藏的是「支配欲」與「保全自身」。這些話並不是真的為了你，而是「我因為你現在的行為感到不爽，希望你照我的意思行動，但我又不想當壞人」的意味。到底對你有沒有幫助，應該由被說的「你」來判斷，在還沒問過你意願前就硬要塞過來的建議，本身就值得警惕。地雷關鍵詞2：大家都這麼說第二個地雷關鍵詞是：「大家」。尤其是在職場或小圈子裡，對你說「大家都在說你怎樣怎樣」的人，更要特別小心。「大家」的真面目，其實是「那個人自己的想法」Tomy說以前在經營組織時就經常遇到，只要出現問題，就一定會有人說：「大家都這樣覺得」。但實際上，所謂的「大家」，幾乎都是說話那個人的個人意見。如果真有不同看法，大可以直接說「我認為……」，那樣才有討論空間。一旦搬出「大家」，對象不明、來源不清，根本無從查證。這句話最惡劣的地方，在於它會讓人動搖、感到焦慮。例如你正在摸索工作方式時，突然被說「大家都對你不滿」，任誰都會心慌。他們其實是把自己的不滿，偽裝成「多數人的共識」，製造人數壓力的錯覺，好藉此操控你。相信自己的感覺 適度拉開距離要注意的2個地雷關鍵詞：「我是為了你好才說的」（帶著恩情包裝的控制）「大家都這麼說」（狐假虎威式的不安煽動）會頻繁使用這些話的人，大多屬於「麻煩人物」，對你也未必懷有善意。當你聽到這些說法時，不必照單全收。只要在心裡冷靜想一句：「原來他是想控制我啊」，然後悄悄拉開距離，好好保護自己就夠了。面對壓力，你還好嗎？1分鐘情緒健康評估➤

• 2025-12-22 焦點.健康知識+

  搭飛機全身肌肉僵硬痠痛 健身教練揭一種果汁緩解久坐不適

  坐飛機動輒數小時，尤其是長途飛行往往讓人下飛機後感到腰痠背痛，嚴重甚至會擾了旅行的興致，有沒有辦法能夠預防久坐後的不適呢？英國專攻整骨療法的健身教練就向《每日郵報》分享解決方案。搭飛機為什麼會腰痠背痛？Xander Evitts將搭飛機比喻為參加健身訓練營，對身體都會造成壓力，然而這之後產生的不適並非真的「損傷」，而是身體發生了些化學變化，因此造成僵硬、酸痛，通常在關鍵部位進行一些簡單的活動後就能緩解。不需要對搭飛機感到太大壓力，如果擔心傷到身體而保持靜止不動，反而加劇搭機之後的不適感，建議在在飛行過程中適當活動身體，飛行結束後也做一些伸展運動，能有效幫助降低肌肉疲勞。在飛機上時可以做一些快速、簡單的小動作，例如「踮起腳尖」，這個姿勢有助於收縮小腿的肌肉將血液向上推，幫助血液回流到心臟。而下飛機回到休息的地方時，也可以做瑜伽和伸展運動來放鬆緊繃的肌肉，尤其是針對肩頸和脊椎的伸展動作，也注意多補充水分，或者用按摩球加強需要放鬆的部位，Xander也在IG上分享影片給大家參考。一種果汁幫助緩解痠痛Xander也建議飲用酸櫻桃汁，因為它具有抗發炎功效，可以說是一種天然止痛消炎劑，能模擬布洛芬的作用機制，緩解肌肉酸痛並幫助身體修復，還有助眠的效果。他自己現在坐飛機旅行時也會隨身攜帶一瓶酸櫻桃汁，當他的客戶遇到類似的困擾時，他也會帶著他們散步20～30分鐘，並做一些輕柔的伸展動作，並告訴他們這並不是什麼嚴重的損傷，只是暫時性的酸痛。

• 2025-12-20 養生.心理學解密

  搭機一遇到亂流就焦慮發作？網紅靠「果凍理論」克服飛行恐懼症

  出國旅行不少人最害怕坐飛機，尤其如果遇到氣候不佳或亂流，往往成為旅途中的惡夢。據英國焦慮症協會稱，近700萬英國人患有飛行恐懼症，這種恐懼來自對高空的失控感、亂流時的晃動和噪音，進而產生對意外發生的想像，當事人會陷入緊張、出汗、發抖、恐慌發作，甚至再也不敢搭飛機。飛行員克服飛行恐懼的方法TikTok內容創作者Anna Paul就分享了一段影片，表示自己從飛行員那裡學到了一個克服飛行恐懼的技巧，稱之為「果凍理論」。畫面裡Anna Paul將一張餐巾紙揉成團塞入果凍中，解釋乘客在飛行的情境中，可以想像亂流空氣就像是果凍，餐巾紙是飛機，她表示即使果凍（氣流）表面搖晃，但裡頭的餐巾紙（飛機）卻牢牢固定在原處，這就是在空中飛翔的樣子，雖然空氣的壓力無所不在，但裡頭的飛機和乘客其實比想像中安全，用不著驚慌。 @anna..paull Fear of flying tip ✈️❤️ ♬ original sound - Anna Paul 這段影片獲得了廣大的迴響，有網友留言表示這對飛行經驗十分有幫助，透過簡單的視覺比喻，成功轉化了對飛行過程的想像，藉此達到緩解心理恐懼的效果。

• 2025-12-13 養生.生活智慧王

  出國玩護照掉了超崩潰？機師太太教「預先做2件事」：幫省好幾小時

  出國旅遊最令人心慌的狀況之一莫過於在海外遺失護照。不但回不了家，補辦流程繁瑣又耗時，花費與行程被全盤打亂。一名旅遊專家分享了幾個事前準備的小技巧，能在護照真的不見時，大幅減輕壓力。在國外弄丟護照說有多崩潰就有多崩潰，旅遊達人表明只要事前做好幾個簡單步驟，就能在最糟情況發生時，讓後續處理輕鬆許多。根據旅遊Vlogger、同時也是一名航空機師的配偶「Travel Tips by Laurie」分享，每位旅客在出國前都應該完成兩件事，一旦護照遺失，至少能省下好幾個小時的麻煩。第一步，是務必準備一張清楚、最新的護照資料頁照片，也就是有個人照片、出生日期等資訊的那一頁。這張照片可在向當地政府機關或機場人員說明身分時派上用場，有助於更快補辦護照。重點在於，不要只存在自己手機裡，而是要將這些照片寄給一位可信任的親友。一旦手機遺失或無法使用，也能隨時調出資料應急。第二個技巧則稍微複雜一些，做法是拍下護照封底內側的條碼。這個條碼可被機場內的高科技設備讀取，在緊急情況下用來確認身分。Laurie解釋：「為了保護你的身分，另一個旅遊小技巧是拍下護照背面封底內的條碼。為什麼？因為只有具備正確設備的工作人員，才能讀取條碼裡的個人資訊。」她補充，這些做法能在海外遺失護照時，加快補發流程。 在 Instagram 查看這則貼文 Travel Tips Pilot Wife（@traveltipsbylaurie）分享的貼文護照在海外遺失確實是個嚴重問題，過去統計顯示，護照遺失佔外交部急難救助案件的六成以上，數量每年上萬件。近年晶片護照發行後，整體報失比率已下降，但仍有約2萬本護照每年在國內外被報失，部分遭不法集團變造用於偷渡，引起政府關注，並為此建置護照遺失即時通報系統來確保安全。

• 2025-12-08 養生.聰明飲食

  每天準時吃三餐反而老的快？專家：現代人真正的問題是「吃太多」

  現代人習慣一日三餐按時吃，但日本生物學者池田清彦提醒，「吃得太頻繁、太飽」反而可能加速老化。他指出，週末進行1～2次、每次約16小時的輕斷食，就能改善代謝、降低身體負擔，甚至有研究顯示有助延緩老化。關鍵就在「不吃的時間」，減少負荷、延緩老化池田清彦表示，人類雖然希望長命百歲，但身體原本並非設計來「永遠保持年輕」。然而，透過調整生活方式，老化確實有機會變慢。其中最具科學證據支持的方式之一，就是適度降低熱量攝取。現代人總是隨時能取得食物，因此容易不自覺地吃過量，連帶提高代謝壓力與慢性病風險。實驗發現，在不影響營養前提下減少總熱量，能減少身體負擔，也更不容易罹患生活習慣病，進而拉長健康壽命。細胞「變年輕」的關鍵：啟動自噬（Autophagy）減少進食或延長空腹時間之所以有效，關鍵在於一項細胞機制──自噬（autophagy）。自噬會分解細胞內老舊或損壞的成分（如老化的粒線體、受損蛋白質）並進行再利用，等於讓細胞完成一次「內部清潔」。這項機制由日本科學家大隅良典教授率先揭示，他也因此獲得2016年諾貝爾生醫獎。研究指出，能量不足時，自噬作用更活躍；修復速度增加、細胞損害減少，有助延緩老化；自噬可能還能協助DNA修復、減少突變發生。16小時輕斷食：不用每天做，週末1～2次即可見效比起單純減少熱量，延長空腹時間對自噬的刺激更明顯。動物實驗顯示，連續18小時不進食可延長壽命；在人類的觀察研究中，每週1～2次、每次約16小時不進食，也能改善代謝指標與身體狀態。其實做法並不難，若晚上8點吃完晚餐，那就是隔天到中午12點前不進食，就完成一輪16小時斷食。而且不需要天天做，週末1～2天即可。水與無糖茶可以飲用，但含熱量的飲品（如酒精）不算在斷食時段內。池田清彦笑說，他自己晚上會喝點酒，因此不一定能做到完整的16小時，但只要避免無意識地「嘴饞亂吃」，仍能讓身體啟動一定程度的自噬。適度壓力反而有益：運動與輕微寒冷刺激都能活化身體「卡路里限制」與「間歇性斷食」其實都屬於身體的一種「適度壓力」。研究顯示，適量的良性壓力反而能刺激身體啟動修復機制，這種現象稱為「荷爾蒙效應（Hormesis）」。例如：運動後肌肉酸痛代表細胞受損，身體啟動修復時，反而讓肌力與代謝更健康。此外，輕微的寒冷刺激（如冬天外出散步）也被視為良性壓力。但需注意居家環境不要過冷，WHO建議室內溫度至少18°C以上。而且英國研究指出，居住空間低於16°C會增加健康風險，就連日本研究也發現，住在寒冷住宅的人，腦神經細胞狀態較差。因此，寒冷刺激應來自「短暫外出」，家中則保持溫暖較安全。怎麼開始？先做到這兩點就已經很有幫助1. 避免「不餓也吃」：減少零食、宵夜，讓身體有完整空腹時間。2. 每週選1～2天嘗試「延長空腹至14～16小時」：不用勉強、循序漸進最重要。池田清彦強調，老化與其說要「完全阻止」，更重要的是降低身體負擔、提升修復效率。在生活中留一些「不吃」的空間，反而可能讓細胞變得更健康，也拉長身體保持良好狀態的時間。

• 2025-12-08 醫療.精神．身心

  邀請痛苦進入內心 讓情緒快速過境歡樂節慶的12月 只有我獨自受苦？

  冬天是個重要的過渡季節：不再悲傷， 但也還沒完全準備好重生。對許多人來說，靜止和獨處是兩種最難承受的經驗，而我們文化的專長，就是讓我們從這些狀態分心。人們會計畫、狂歡、慶祝、消費、交際，直到十二月底， 我們就墜入虛無。就是在這一刻，當派對結束時，你一直在逃避的焦慮，有機會和你分享它的智慧。仔細聆聽，此刻通常是新模式、想法、夢想和創意誕生的時候。計畫、狂歡、慶祝……只為了日曆上的某一天。假如你和大多數人一樣的話，那麼在假期的季節接近時，應該會覺得有點痛苦、害怕或不知所措。忙著消費、一定要喜氣洋洋的壓力，這些就足以讓任何人都烏雲罩頂。假期本身就是失望和痛苦的開端。無論何時，只要我們期待某種感覺（幸福、與他人連結、快樂），內在的其他情緒就會吵鬧地吸引注意，直到我們以某種形式崩潰為止。為什麼我們只為了日曆上的某一天，就在自己身上加諸這麼多壓力，逼自己只能有一種感覺？只因為感恩節、聖誕節的到來，我們就把自己當成機器人對待，以為能夠開啟或關閉某些感受。接著，因為我們並沒有帶著覺知去敬重節慶和轉化的固有痛苦，它就悄悄從後門溜進心靈；然後我們才發現自己在找摯友的麻煩，不然就是直接崩潰，轉變為焦慮或憂鬱。分手心碎、無人共度……節慶可能激發潛藏的痛苦。每一個人都以某種形式背負著痛苦或心碎。在節慶時節，緩緩浮上表面的就是潛藏的痛苦。有些人因離婚破壞了完美家庭而難受，讓自己與孩子們承受節慶前的壓力、寂寞和不知所措。而有些人，則是他們父母離異的痛苦，讓現在已經成人的孩子在試著應對重組家庭的壓力時，覺得孤立、有距離感。有些人為最近分手而心碎；更有些人的痛苦，是完全沒有家人、沒有另一半的悲傷，根本不知道要和誰一起慶祝。要求痛苦加入我們的節慶季節，最困難的部分，在於我們不相信痛苦存在。若你根本不認為它存在，那要怎麼寄邀請函？我們對其他人的幸福抱持著一種幻想（在這點上，社群媒體肯定有害無益），因此當任何形式的痛苦浮現時──像是失望、孤單、挫折、悲傷，我們的本能反應，是把痛苦用羞愧感包好、踢出門外，任由它流浪街頭。我們可能會說：「我是怎麼了？ 我的狀態應該要很好，沒有理由覺得難過啊！」一旦正常且情有可原的痛苦碰上羞愧感，很快就會轉變為焦慮。為了在這個關頭防止焦慮發生，我們必須願意去感覺那未經處理的痛苦。在日誌上寫下自己的感覺，邀請情緒進入內心。下次假期將近時，騰出時間，拿出你的日誌坐定，寫下自己的感覺。邀請你的痛苦加入節慶前的團聚。為失望挪一個位置，仔細關照心碎；你可能真的會想親手寫邀請函給悲傷、失望和心碎，把邀請函放進為它們特別自製的信箱裡吧。不管在任何時候，只要我們能夠將感覺儀式化，它們就能比較快過境。在你邀請這些狀態進入內心時，寫下浮現出的任何回憶、故事、影像或感覺；接著放下筆，讓身體的痛苦填滿你的內心和眼睛，你就能夠用全身投入，痛快地大哭一場。藉由這個方式，你將能夠與節慶所引發的那原始及身為人類的感覺，建立連結。如此一來，焦慮便會退到一邊，你也能夠為了迎接真正的喜悅及感恩，在餐桌上挪出空間。榮格：憂鬱是心靈的呼喚冬天往往是情緒轉變的時節。在這幾個比較灰暗、白天比較短的月份裡，心靈邀請我們慢下來，下沉到它深層的世界；在那裡，我們會發現強忍住的眼淚，尚未探索的恐懼，以及潛在的夢想。夏天的漫漫長日滿是令人分心的事物，我們因而得以逃避自己的陰影。然而一旦秋冬降臨，在過了充滿禮物與狂歡的忙碌和絢爛奪目之後，當漫長的一月份，逐漸展露出二月份的沉寂時，人們已經無處可去，只能轉向內在。倘若我們與自己情緒生活的關係並不穩定，我們文化所謂的憂鬱，可能輕易就能趁虛而入。憂鬱有很多意義。從榮格的觀點來看，憂鬱是心靈的呼喚，要我們坐定，並且對於在交界地帶，或是過渡時期的等待和虛無，感到自在。而從轉化的角度，冬天的憂鬱必定尾隨夏季的巔峰。凡是高漲的，必定會衰落；如果我們接受關於生命的這個真實，就能停止對抗在這幾個月份特別凸顯的典型能量，反而更能將呼吸集中在這份寂靜上，或許還能夠發現內部包藏的禮物。只要我們與當下並肩而行，而不是我們認為應該如何的期望，焦慮所能掌控的空間就越少。

• 2025-12-06 養生.抗老養生

  給自己「找麻煩」有助長壽！78歲教授堅持每晚例行公事：抗老的刺激

  面對變老，多數人難免心生抵抗。但生物學家池田清彦認為，老化本就是生命自然的進程，與其抗拒，不如以輕鬆的心態接納。他在著作《老いと死の流儀》談談為什麼「做那些有點麻煩的事」對老後生活其實很重要。日本早稻田大學榮譽教授、生物學博士池田清彦現年78歲，他坦言自己當然感受到老化，但依然用「那也沒辦法嘛」的輕鬆心情跳過煩惱，專注在捉蟲、家庭菜園等能帶來樂趣的活動上。雖然有些事情因年紀無法再做，但也有許多「現在才能做到的事」，這是他每天真切體會的。規律的生活才是對身體最溫和的方式人們常說「規律生活有益健康」，原因在於身體的各種機能基本上是沿著固定節奏運作的。節奏越穩定，負擔越小。年輕時就算作息混亂，身體的修復力仍足以彌補；但年紀大了還每天亂七八糟地吃、睡、活動，等於讓身體承受很大的壓力。工作也是同樣的道理。輪班制讓身體疲憊，固定班表則輕鬆許多。年輕時可以勉強，但年紀大後最好讓起床、就寢、吃飯等時間越固定越好，老化速度也會比較慢。現代人要完全照做「日出而作、日落而息」並不現實，勉強反而造成壓力。池田清彦認為，只要把自己的生活節奏決定好即可，不必迎合自然界的作息。他自己通常凌晨1點睡、早上9點起，完全無視日出日落，但每天維持同樣節奏，所以身體狀況很穩定。雖然前列腺肥大讓他夜裡會起床上廁所2、3次，但並不覺得睡眠不足，自然也不需要午睡。老年人容易睡不著 和白天的行為有關若臨時需要早起，他最多連續1、2天調整，問題也不大。但若要大幅更改生活節奏，建議每天慢慢提前或延後1小時，不要一下子改太多。許多年長者常說「晚上難入睡」，其中一個原因是睡眠荷爾蒙褪黑激素下降。褪黑激素的原料是白天的「血清素」，因此若白天血清素不足，晚上自然就不容易睡。血清素的分泌和「曬太陽」、「身體活動」密切相關，所以改善白天的活動量，反而比想辦法增加睡前儀式更有效。像是早晨散步、做點輕運動，都能讓晚上比較好睡。此外，睡前避免強光，也不要一直滑手機或看電腦，因為褪黑激素在太亮的環境下無法正常分泌。無壓力不是好事「剛剛好的壓力」讓人更長壽雖然規律生活是根本，但完全無壓力的生活反而不好。沒有任何負擔會讓「長壽基因」Sirtuin基因活性下降，關鍵在於「適度的壓力」。什麼是適度？池田清彦認為：「讓人覺得有點麻煩，但又不是討厭到不想做」的事情，就是最剛好的壓力。他每天的早餐都自己做。雖然菜單固定，就是飯、味噌湯和蛋料理，但味噌湯與蛋料理的蔬菜和配料需要細切，多少有些麻煩。不過，他覺得加入多種食材比較好吃，所以雖然麻煩還是會做。吃完早餐，他會到庭院走走，夏天照看蔬菜，冬天準備餵鳥的飼料。家中庭院常有山雀、鴿子、甚至畫眉鳥造訪，只要放些葵花籽，就會吸引不少鳥來。每晚最麻煩的例行公事：打掃浴室他每天傍晚工作到5點左右，之後喝點燒酒或日本酒配晚餐，洗澡後再進行一件「每天都覺得很麻煩但必須做的事」：清潔浴室。他會把浴缸、地板、洗浴區全部刷洗，最後連天花板都擦乾淨。大概要30分鐘，是不小的工程。但他把這件事視為運動替代品，也因此家裡的浴室多年來一點黴菌都沒有。像這些事：煮早餐、餵鳥、打掃浴室，表面看是「麻煩」，但並不讓他痛苦，反而成為維持身心活力的刺激。年紀越大越容易覺得「麻煩」隨著變老，人會愈來愈容易覺得「懶得做」、「不想開始新事物」。這很自然，但若對所有事情都逃避，生活反而會變得萎縮，也可能加速老化。池田清彦認為：「不用做討厭的事，但那些有點麻煩、卻又不至於厭煩的事情，盡量做。這些小小的負荷就是讓人長壽的刺激。」適度的活動與「剛剛好的麻煩」，能讓身心都維持在良好狀態，延緩衰老。

• 2025-12-05 養生.聰明飲食

  每天喝3到4杯咖啡最有助延長壽命 研究：保護DNA延緩衰老

  咖啡向來被認為與心臟病、失智與糖尿病風險下降有關，但一項最新研究提出更進一步的觀察：適量飲用咖啡，可能為重度精神疾病患者帶來「生物年齡減緩」的效果，推估等同延長五年壽命。研究刊登於英國醫學會（British Medical Group），對象為436位罹患思覺失調症、雙極性疾患或重度憂鬱併精神病症狀的成人。這些疾病患者的平均壽命往往比一般人少約15年，而染病族群常見心血管疾病、癌症與加速老化等生理變化，是縮短壽命的主要原因。三到四杯呈現最佳效果，超過則可能有反作用研究團隊分析患者血液中白血球的端粒長度。端粒位於染色體末端，是保護DNA不受損的結構，被視為「細胞年齡」的重要指標。結果發現，不喝咖啡者的端粒最短，而每日飲用三到四杯者端粒明顯較長。學者推估，以每年平均減少70個鹼基對計算，這個差距相當於「年輕五歲的生物年齡」。不過，效果並非越多越好。每日五杯以上者的端粒反而較短，和多個國際健康機構（包含英國NHS、FDA）建議的「每日不超過四到五杯」上限一致。抗氧化成分可能是關鍵，仍需更多研究釐清咖啡中含有多種生物活性物質，包括綠原酸（CGA）、咖啡醇、二萜類、三羥甲基吡啶等，部分具有抗氧化特性，有助減少細胞氧化壓力與發炎反應。發炎與氧化壓力是重度精神疾病患者常見的生理問題，也與端粒縮短有關。研究者指出，這也許能解釋適量咖啡對患者可能產生的保護效果。不過，也有學者提醒，目前仍缺乏確切證據能指出「是哪一種咖啡成分」發揮作用。咖啡本身組成複雜，而研究採用「自我回報飲食習慣」方式，也難以完全排除偏差。此外，咖啡因在部分研究中被認為可能加速端粒縮短，因此仍需更多研究評估抗氧化效益、咖啡種類、劑量等因素。年輕族群心理健康議題持續升溫研究發表之際，也正值各國關注年輕族群精神健康的議題。近期資料顯示，20多歲族群憂鬱、焦慮與雙極性症狀明顯增加，目前約有三成四的年輕人出現精神疾病症狀。雖然咖啡是否能延緩一般人的老化還需要更多研究，但適量咖啡對健康的潛在益處再度受到關注。專家提醒，無論是否借助咖啡，規律作息、均衡飲食與壓力管理，仍是維持身心健康最穩定、最根本的方式。

• 2025-12-05 養生.心理學解密

  大腦疲勞能靠「流淚」排毒 大哭一場啟動放鬆迴路、情緒更穩定

  長期累積的壓力讓人覺得心情沉重、腦袋卡卡，不少人都想找一個快速恢復的方法。日本神經生理學專家有田秀穂指出，近年的研究逐漸揭開「感動的淚」的科學機制，發現情緒被觸動而流下的眼淚，能直接啟動大腦的放鬆迴路，讓一週的疲累獲得顯著緩解。為什麼「感動的淚水」有療癒效果？一般的眼淚負責保持眼球濕潤、排出異物，但「感動的淚」不同，它是在心被觸動時才會出現，是人類特有的生理反應。研究發現，當人們被友情、運動比賽或婚禮等情境感動時，大腦前額葉中的「共感區」會先高度活化，血流量急速增加，隨後便會誘發眼淚。這種興奮訊號會傳到視床下部，刺激「催產素（oxytocin）神經」，進一步啟動副交感神經，使身體從緊繃模式轉為放鬆狀態。也因為這個機制，即使人在白天、處於工作與活動的交感神經旺盛期，只要「被感動」，大腦仍能像睡前一樣切換到放鬆模式，心跳變慢、壓力降低、食慾與睡意自然恢復。研究也證實，哭過後，緊張感、焦慮與心理混亂感都有明顯下降。哪些情境最容易引發「共感」？專家指出，容易讓人流淚的場景，往往與「共感」與「自我投射」有關。像是友情場面，回憶青春與友情支持時，容易喚起強烈情緒；運動比賽，與他人共同觀賽，會產生一體感，更容易被勝負與努力感動；婚禮橋段，尤其是新娘寫給父母的信，最容易觸動情緒。每個人觸動的點不同，與個人經驗與年紀相關，因此不必比較「自己為什麼哭不出來」。找到自己的「哭點」即可。「哭一場」能讓壓力快速下降專家形容，感動落淚後，大腦像被按下「重置鍵」，讓整體神經系統回到安定狀態。這也是為什麼有些人哭過後會突然肚子餓或想睡覺，都是副交感神經佔優勢的表現。若希望讓放鬆效果延續更久，有田秀穂建議可以安排「週末哭泣」，可以選擇最容易觸動你的影片、音樂或書本，也可重複播放讓你哭的場面，也完全沒問題。哭完之後吃飯，再睡一覺，讓副交感神經有完整時間作用。而且隔天也不用立刻上班，眼睛腫也不尷尬，身心都能徹底恢復。因為眼淚帶來的放鬆效果約能維持一週，若每週末安排一次，就能形成「定期排毒」的良性循環，讓心情與壓力保持在可控範圍。

• 2025-12-01 退休力.理財準備

  50歲上班族存款僅20萬「退休前才開始理財」十年成果讓妻喜極而泣

  面對高物價與房貸壓力，許多上班族在步入中晚年時才驚覺存款不足，看似已錯過資產累積的起跑點。日本一位60歲退休上班族，50歲時驚覺存款只有少少20萬元，僅用了十年迅速累積養老資金，讓妻子看到帳戶數字感動到快落淚。日媒報導，60歲的田中健一（化名）。退休前在東京的一家製造商擔任組長。10年前，田中嚴重為孩子的教育費苦惱，長男就讀大學，次男也剛確定錄取大學，家計壓力瞬間飆升。房貸仍在償還中，而手邊的現金存款只剩下100萬元日圓（約新台幣20萬元）。身為50多歲的大人，存款卻只有100萬元日圓，內心真的焦慮到不行。田中認為光靠存錢恐怕不行，他開始利用午休時間閱讀理財相關書籍，一位20多歲的部下對他說：「現在開始投資會不會太晚了？以您這個年齡來說，存錢才是最安全確實的吧？」雖然部下沒有惡意，但帶著一點開玩笑語氣，仍讓田中感到被刺傷。因為「確實太晚了」這件事，他自己比任何人都清楚。可是什麼都不做，就永遠不會改變。就算被部下笑，他也決定開始嘗試理財。田中放棄每月3萬日圓（相當於新台幣6,000元）的零用錢，也推掉飲酒聚餐，重新檢視家計，挪出資金展開「每月5萬日圓（約新台幣1萬元）」的定期定額投資。投資標的是日本股票的指數型基金，之後也分散配置至全球股票的指數基金，並持續不斷地投入。他不因市場波動而喜憂，單純堅持每月扣款。即使在新冠疫情期間資產大幅縮水，面對部下說「果然現金才是最強的」時，他也充耳不聞，從未中斷投資。時間來到60歲的退休年齡。田中先生選擇利用再雇用制度，以契約員工的身分繼續工作，月薪減少4成，幾乎回到新進員工的水準，但他更重視的是，填補領取年金前的收入空窗。田中前陣子把50~60歲這10年的投資成果給妻子看。他拿著手機打開證券帳戶畫面，投入本金是600萬元日圓（約新台幣120萬元），因為這幾年的股市大漲，市值已經接近1,000萬元日圓（約新台幣200萬元）。妻子看了到直呼「太厲害了」，甚至感動到眼眶有點泛紅。50歲開始不嫌晚「讓時間成為盟友」的資產累積術像田中這樣，到了50歲才開始焦急思考累積資產的人並不少。雖然常有人說50歲開始投資太晚了，但事實並非如此。現代壽命延長，即便60歲退休之後，人生還有20到30年。再雇用制度普遍化，使得許多人可以工作到65歲甚至70歲。如果把投資期視為「直到開始提款為止」，仍有超過15年以上的長期運用空間。此外，隨著晚婚、高齡生育普遍化，教育費結束與自身步入老後常常同時發生。如同田中的案例，只要從50歲開始進行「定期定額投資」，仍然能扎實為老後做好準備。最重要的是，不要被周遭雜音動搖，並且「越早開始越好」。這微小的差距，將成為10年、15年後，能否建立安心晚年的關鍵分岔點。通膨時代您的退休計畫還安全嗎？金錢性格專業檢測➤

• 2025-11-20 養生.生活智慧王

  不光住家、手機也須打掃！4個定期整理步驟 打造清爽數位生活

  現代人手機裡存滿了照片、App、郵件和各種通知，容量滿、操作慢，不只造成使用不便，也容易讓人感到無形壓力。整理收納專家、サンキュ！STYLE撰稿人きいろ指出，透過簡單的手機整理步驟，不僅能釋放手機容量，也能讓心情更輕鬆。1. 手機只放「當下需要的東西」手機不必保留所有資料。將目前使用的照片、影片和文件保留在手機，其餘可存放於雲端或硬碟。像是將珍貴的回憶照片上傳到雲端，並刪除手機內的副本，只保留少數常翻看的最愛，既節省容量，也方便備份。2. 定期刪除不常用的App手機裡常出現功能重複或長期不用的App。建議把常用App集中在首頁，偶爾使用的放在第二頁，畫面整齊，看起來更清爽，也能快速找到所需功能。3. 定期清理電子郵件與訂閱通知網購或訂閱的電子報容易累積成「數位雜物」。建議定期取消不必要的訂閱、刪除無用郵件，保持收件匣清爽。每次整理後，開啟郵箱時的心理負擔也會減輕。4. 定期檢視電話簿與LINE好友多年未聯絡的朋友可能已不再是日常生活的一部分。定期整理通訊錄與LINE好友，只保留與自己互動頻繁或關係密切的人，既整理資訊，也能重新認識自己的人際圈。小習慣養成大改變每天只需花3分鐘，或在固定時間整理照片、App和郵件，就能慢慢養成習慣。きいろ分享：「手機整理好了，打開手機的心情也跟著輕盈了。」手機整理不只是數位清理，更是讓生活節奏與心情同步清爽的簡單方法。從今天開始，挑一個小步驟試試，你會發現生活變得更輕鬆。

• 2025-11-19 醫療.婦產科

  生不生？何時生？掌握屬於妳的「身體自主權」

  「我想讓身體休息」、「我還沒準備好！」在台灣，越來越多的女性開始坦然表達自己的生育意願，並主動尋求符合自身需求的避孕方式。高雄容婦產科副院長陳鈺萍指出，這背後反映的正是女性身體自主意識的抬頭。她分享，曾有女性在先生陪同下前來諮詢，原本只想「先問問有什麼樣的避孕方式」，卻在充分了解每一種避孕方式後，當下就選擇了手臂皮下避孕植入劑。診間裡的性別革命「二十年前，門診常見女性獨自面對『伴侶不願戴套』的困境，但現在越來越多伴侶願意一起討論生育計畫，」陳鈺萍醫師欣慰地說，隨著性別主流化推進，台灣社會對避孕的態度已悄然轉變，避孕不再只是女性的「秘密任務」，而是伴侶間共同的責任。她分享一個難忘案例，一位產後媽媽在老公陪同下一起來諮詢產後避孕，原本擔心避孕會影響哺乳或影響二寶計畫，在診間充分了解各種避孕方式後，認為皮下植入劑符合不影響哺乳、不需要每天定時吃藥、能讓她安心照顧新生兒的需求，當天就決定植入。「植入過程不到十分鐘，非常方便快速，沒有想像中複雜」。長效且可逆的避孕，讓生育計畫真正「自主」隨著醫療科技進步，女性能選擇的避孕方式也越來越多元。陳鈺萍醫師詳細分析各種選擇，口服避孕藥雖然普遍，但忘記吃藥就要重算時間，避孕效果會打折；而子宮內避孕器雖是長效可逆的避孕方式，可提供五到八年99%的避孕效果，但置入時的異物感讓不少人卻步，甚至有人要求自費麻醉，這些都是女性在選擇上會考量的地方。皮下避孕植入劑提供三年超過99%的避孕效果，免去每日服藥的壓力，若有生育計劃，在取出後一週可恢復排卵及生育力，有長期避孕需求、害怕內診、容易忘記吃藥或產後媽媽都可以考量。月經迷思與身體自主在避孕諮詢中，陳鈺萍醫師最常面對的疑慮之一就是「月經不來」的恐懼。「有些女性聽到皮下避孕植入劑可能出現前三個月月經不規則或閉經(無月經)而猶豫卻步。」她試圖從歷史與醫學角度提供不同的觀點：「以前的女性二十到四十歲間多在懷孕哺乳，月經來的次數其實很少。現代女性從十幾歲初經到三十幾歲生第一胎，卵巢已經連續工作近二十年。」她認為，讓卵巢暫時休息其實對身體是好事，「這不是不健康，而是讓身體喘口氣」。伴侶的支持，成性別平等的關鍵面對家庭與社會的生育壓力，陳鈺萍醫師認為伴侶的支持至關重要。「雖然性別越來越平等，但生育壓力往往還是落在女性身上。這時候伴侶的一句話，勝過女性自己去辯駁很多話。」她分享令人感動的例子，有對夫妻不想生育，當長輩不斷催促時，先生直接說「是我不孕，不要再問了！」巧妙化解了女方壓力。陳鈺萍醫師建議，伴侶間應該在決定共同生活前，就先溝通對生育的價值觀，「這可以作為判斷兩人是否適合長久在一起的指標」。在訪談尾聲，陳鈺萍醫師提到，每個避孕選擇都不單只是醫療的決定，而是女性對身體自主權的表現，當越來越多的女性能夠坦然說出「我想讓身體休息」、「我還沒準備好」捍衛自己的身體自主權，表示女性離真正的性別平等又更近了一步。