邱錦伶／產前按摩「暖機」 產後不怕塞奶

寶寶就要準備好了，妳呢？

在經過了每天都有變化的懷孕時程，現在已經進入到最後一個月了，肚子裡的寶寶也準備好快要來到世上和大家見面了，那妳準備得如何了呢？

如果過去幾個月，妳增加的體重都在標準範圍內，也為了寶寶正常作息，每餐都吃得正確，那麼現在的妳，應該會是個容光煥發、精神飽滿的孕婦，而且，在妳的努力之下，即將出生的寶寶也會非常健康喔。

在這個令人開始興奮的最後倒數階段，飲食方面，只需要把每天早上的薑汁停掉，除此之外，並不需要特別改變，份量也不必再增加了，還是如常地每餐把握有肉、有菜、有澱粉的三大原則，不該吃的食物，繼續忌口，就可以順順利利地迎接將要和妳第一次見到面的寶寶。此時妳要hold住，千萬不要鬆懈而忘記妳吃進去的每一口食物，都對寶寶有直接而不可抗拒的影響喔。

寶寶最好的食糧，靠妳此刻的努力

在飲食方面不必額外費心的最後一個月裡，有一個重要的工作，請準媽媽們千萬不能偷懶，那就是胸部按摩。

這個階段的胸部按摩，不光只是為了避免媽媽自己產生難看的妊娠紋而已，這是要做更深層、可以疏通乳腺的按摩。妳可以想像成是在提早提醒乳腺，為將來的哺乳做好暖身。身體會聽得懂妳的提醒，也會提前先「暖機」，所以不要覺得自己提前做這些是否會白做工，一點都不會！妳要相信自己的身體機能。

按摩的步驟其實不難，重要的是要持之以恆地每天進行，因為現在不開始按摩，往後等寶寶出生要哺乳時，會較容易出現乳腺阻塞、出奶不順的問題。大家應該都有聽過某些孕婦分享慘痛哺乳經驗的故事，有一些沒有提前做好準備的媽媽，光是為了哺乳就受盡折磨與痛苦，讓一些尚未哺乳的準媽媽簡直就是「挫勒等」。但是其實妳根本不用害怕，只要現在開始為自己多做一些準備和預防措施，就絕對可以當一個乳汁充沛的快樂哺乳媽媽。

關於這點，其實我聽很多人說過，她覺得沒能餵哺自己的寶寶母乳，感到相當對不起孩子，甚至有些人為了這事情相當自責。但是，其實妳絕對可以避免這樣的事情發生，只要妳做好並做對了準備。

做胸部按摩的時間最好是在睡前或是洗澡後進行，選在一天之中最放鬆的時段，不如也當作是好好疼愛自己的一個小活動吧。媽媽此時常會把全部的心力都放在孩子身上，但提醒妳還是別忘了和自己的身體相處，感受自己身體的變化也是一種樂趣，不妨好好享受這生產前僅存的個人時光吧！

開始按摩前，先以熱毛巾熱敷胸部15分鐘。接著，用一隻手托住一側胸部，另一隻手的手指併攏，從胸部的外圍開始，以乳頭為圓心，由外往內，一圈一圈地毯式地按壓，按壓到乳頭周圍時，請回到乳房的最外圍，再一次以按壓的方式按摩胸部，一邊按壓一邊檢查是否有小硬塊。每側乳房，每天都需要來回按壓3~5次喔。一側的胸部按摩完畢後，就換另外一側，重複同樣的動作。

按摩圖示：

如果在按壓過程中發現了小硬塊，這很有可能是乳腺阻塞，可別置之不理或不以為意。在發現硬塊的地方，持續按壓推揉，慢慢地這些硬塊就會變軟，最後消失。另外一種方式是，妳也可以把小硬塊捏起來，輕輕搓揉，也可以慢慢地將硬塊揉散。一開始按到硬塊的時候，會比較痛，但是妳更不能因此就放棄或是跳過這個小硬塊，要是不及時處理，將來所引發的麻煩就不是現在這種小痛可以比擬的了。

我真的要不厭其煩地叮嚀妳們，每天兩個乳房至少都要做一次這樣的按摩才可以，一定一定要喔。(本文選自《瘦孕》)

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