陳潮宗／泡完後別馬上開車…冬天泡湯遵循七原則

面臨今年入冬來最長、最冷的寒流，不少人趁天冷去泡溫泉。一名六十歲中年男子日前與太太一起去泡湯，突然覺得頭暈、冒汗，伴隨噁心胸悶，太太嚇得趕緊陪同先生及時就醫，所幸沒釀成大礙。

冬天泡湯是最快意的一件事，洗溫泉可改善全身酸痛、手腳冰冷、退化性關節或僵直性脊椎炎、慢性運動傷害等疾病，主要因為溫泉能熱敷舒緩肌肉、僵硬的韌帶，憑藉著水的濡潤肌肉，水波流動的按摩作用來促進組織新陳代謝，又能到山區享受洗溫泉的樂趣，對生理、心理的緊張，也有舒緩作用。但對於年長者、心血管疾病的人，須特別小心，若未作準備及充分休息就急於泡湯，當水溫較高，造成交感神經興奮，心跳加速、末梢血管擴張，心輸出量激增，血大量流入末梢及下半身，心臟或腦部相對性暫時缺血，心臟為了代償做工致使心跳加快，心肌耗氧增加，短時間缺血、缺氧導致，可能引發心臟心肌梗塞或腦部休克等。應該在泡溫泉前先做暖身運動舒展四肢，讓心臟先充分的準備，才不致因泡熱水一下子心跳加速過快而產生危險。

過去因泡湯猝死的病例時有所聞，提醒有心臟冠狀動脈疾病、心絞痛、高血壓、高血脂、肥胖、老年人及少運動的年輕人，泡湯時要注意以下幾項安全原則。

冬天泡湯停看聽安全原則：

1.飯前30分鐘和飯後1小時內、酒後或大餐都不可馬上泡溫泉。泡溫泉原則泡5～10分鐘就要休息，若有自覺頭暈、冒汗胸悶、心悸等不適就要馬上停止，並觀察有無其他症狀，必要時應立即就醫。

2.在泡溫泉前先做暖身運動，讓心臟先充分的準備，不至因泡熱水一下子心跳加速過快而產生危險。建議結伴而行避免單獨一個人泡湯，以及時應變。

3.適當補充水分，保持血液灌流充足。注意空氣流通、水的溫度不宜太高，最好低於39度，泡湯的時間不宜過久。

4.第一回先約泡個三至五分鐘後，在池邊休息五分鐘，二三回每次十五分鐘為宜，之間皆要起身稍作休息，補充水分，不要連續泡湯超過二三十分鐘。

5.年紀大者不適合熱冷湯交替泡，從溫泉起身時要慢，避免姿態性低血壓及立刻穿衣保暖，避免溫差過大。

6.泡完温泉後，別馬上開車。因為泡温泉是一種中、強度的運動，在身心得到全面放鬆的同時，靈敏度和注意力也有所下降，所以，泡温泉後一定要休息一個小時以上才可開車。

7.哪些人不適合泡溫泉：身體有傷口者、患心血管疾病、心律不整者、臉部肌膚剛做完酸療、雷射 、有感染症者、病毒疣 、剛動過手術的患者。一般人飯後、酒後、空腹飢餓時、懷孕時、經期中，不要泡溫泉。

此外，若平時常吃高油、高糖、高膽固醇食物，易引起血脂、體脂過高，再加上自由基的作用，易讓血脂在動脈壁上沉著，從而造成動脈硬化，導致心臟血管病變，如：心絞痛、心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。高風險者應注意肥甘厚味之物酌量食用，並養成良好的生活習慣、攝取足夠蔬果、保持適量運動。

那我們平常應如何活化心血管，以常保心血管健康？

1.進補要適度：民眾素有冬令進補的習慣，運動量減少加上增加熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血壓血脂增高，誘發腦心血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。

2.平時心情淡定：情緒激動是腦心血管疾病的大忌，冠心病、高血壓患者更要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

3.平時應戒煙，少飲酒、適當營養：飲食宜清淡，要戒菸酒、低脂低鹽飲食。宜食魚類、豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含維生素和礦物質的食物及新鮮蔬菜水果，這些都是預防心血管疾病之優質保健素材。少吃動物油、糖、奶油及咖啡，切忌辛辣、油膩。

4.中藥保養：丹參粉3克、田七粉3克、西紅花2分，可平時沖水服用，活化血管。丹參可活血化瘀止痛。治療心脈瘀滯，胸痹心痛；田七有行氣活血、促進血液循環功效。

心血管疾病 泡湯 高血壓 心肌梗塞 腦中風