楊定一／走出睡眠的困擾，回到心

睡眠，原本是最自然，最不費力，可以讓我們落到很深的休息，醒來後覺得舒暢，而重新恢復活力。可惜的是，我們通常要等到睡不著，才開始重視睡眠。

我時常提到，現代人的步調太快。確實如此，從生理演化的角度來看，我們體內的各種平衡原本是和大地、天候同步的，幾萬年來都是這樣生活的。各項生理程序的協同運作，配合環境的步調，讓我們一天慢慢醒來，再走向休息。在白天明亮時保持清醒，到了夜間昏暗時進入睡眠。不會讓人清醒到超過身體的負荷而影響生存，也不會讓人全時間都在休息而失去動能。

近百年所謂的「現代化」，將人類的心力從農業社會重複的體力勞動解放出來，卻也透過整體社會和經濟的變革，產生了另一種全新講究效率的步調。不僅工作要有效率，就連生活、休息甚至睡眠也要有效率。人類整體好像共同建立起一種全年無休、一天二十四小時都在動的能量場。這樣的步調，脫離了大地穩重的頻率，也脫離了我們身心的需求和生理的周轉。

更可惜的是，現代人在本來最不費力的睡眠加上各種制約，告訴自己一天該睡多久、要達到怎樣的品質。一旦沒有睡好，還加給自己額外的心理負擔，擔心失去效率。就這樣，一項本來最不費力的運作，開始變得費力又難以追求。

這一點，我相信每位失眠過的朋友，都經歷過。希望為這樣的朋友帶來解答，我才在《好睡》先透過科學和醫學的實例，解開我們對睡眠所抱持的許多迷思。更透過各種心態的練習，習慣的改變，以及配合生理周期而設計的睡眠祕訣，希望為這些朋友帶來好睡。然而，我想帶給大家的，不只是睡眠的解答，更是走出人生難題的方法。

睡得好不好，其實反映了我們生命狀態的一個窗口，更可說是整體生活習慣的總和。如果我們隨時要求自己快步調，到了晚上還不放過自己，設定的睡眠時間一到，又要求自己快速進入休息，這樣的高度期待不僅違反身心運作的自然起伏，對自己也是不必要的苛求。

其實，沒有任何一件事，是非如何不可的。

我常勸失眠的朋友，不只是用這樣的心態放過睡眠，甚至，是這樣放過人生的起伏和無常。睡前，給自己一個空檔。透過深呼吸，慢慢地吐氣。吐出煩惱，吐出一切。放過煩惱，放過一切。

每一次吐氣，提醒自己──沒有一件事，有絕對的重要性。每一次吐氣，這麼提醒自己，把後續的念頭都放過。每一次吐氣，這麼提醒自己，讓痛苦的習性一點一點脫落。是這樣，我們一點一滴走出念頭搭建起來的監獄。是這樣，我們面對生命的變化，愈來愈不會跟著搖擺，隨時可以回到內心最穩重、最輕鬆又不費力的部份。

人生每一個課題，都是找回健康、均衡與圓滿的窗口。失眠也是一個入口，讓我們的心態經歷一個重新的整頓，配合飲食、運動、呼吸和心情的調整，找回睡眠。我們也就明白，好睡，最多是反映我們清醒地活、好好地活的結果。

一整天下來，隨時都是機會，讓我們好好地活。我們自然會選擇身體需要的每一口食物；體會到身體什麼時候想休息，什麼時候想運動；心平氣和面對腦海浮出的雜念。我們和內心最穩重、最放鬆、最不費力的部份愈來愈容易接軌，不再那麼容易為生活的難題、腦海的念頭、數不清的煩惱而分心。

我們這一生來，是多麼寶貴。這麼做，不光是找回健康和好睡，更是讓我們真正活起來，得到力量和勇氣，面對人生。我們隨時回到心，讓心帶著走下去。這一生，也就自然活出愛和喜悅。

失眠 深呼吸 楊定一 心靈安老

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