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• 2023-10-22 名人.楊定一

  楊定一／感恩心 帶來祝福的生命場

  每個人都經歷過失落。失去的痛楚即使隨時間淡去，但並沒有從記憶消失。總有些時候，也許是年節、特殊日子、走到某個路口或街角、某個場景，以為早已遺忘的懊悔、心痛、眼淚突然浮出來。「當初要是可以重來，那該多好。」這句話不是希望，而是憂傷。沒有消化的失落和創傷，一點點加重了人生路上的負擔。面對生命，我們變得瞻前顧後，失去前進的勇氣。什麼時候才能走出這個泥沼？我在《呼吸，為了療癒》提到，與其讓創傷和壓力不斷累積，不如當下就消化它。消化它的方法，不是一一去分析、去數算、去拆解帶來痛苦的事件；相反地，是在當下感謝自己──感恩自己承受了一切，感恩自己可以難過、可以流淚，感恩自己流完淚後還可以繼續走下去，感恩自己得以學習、得以成長、活出智慧與勇氣。念頭，是一種頭腦的慣性。分析痛苦的經過，只是把苦的能量在腦海不斷重複，造出更頑強的習氣迴路。與其不斷投入苦的能量、強化痛苦的路徑，不如透過感恩讓心對自己慈愛柔軟，建立新的愛的迴路，融化受傷的心。除了在心裡對自己表達，有些朋友也透過「感恩日記」記下個人成長與感恩。我與長庚生技的同仁一起推廣感恩創作活動，鼓勵大家透過繪畫、寫作、攝影、拍片或是個人的日記表達感恩。17年來，每年都有上萬名大小朋友寄來作品，用自己的方式傳遞對身邊人事物的感謝與祝福。我們所收到的感恩作品，有些刻畫眼前，有些表達內心。無論是感謝生命的豐盛與自由，或是感謝生命重要的人，從感恩心出發的創作可以是一種自我療癒──把自己所看到、接觸到的點點滴滴都當作一種祝福的生命場，而自己與所感恩、祝福的一切並沒有分別。透過感恩，我們祝福整體，也是祝福自己。反過來，也是一樣的。這一生，無論發生什麼，透過感恩，一切轉為祝福。感恩，在身心造出一個捷徑，從躁動難安的身心覺受和想法，隨時回到永恆不變的心。痛苦與歡樂是一時，心與愛卻能穿越永恆。這個理解打破了創傷帶來的神經迴路，讓身心可以放鬆，而讓過去創傷的能量得到釋放。人，一點點重新活回來了。不知不覺，我們對生命的看法完全不一樣。日子好，也好；不好，也可以。我們都可以靈活反應。雖然還是這個身心，但人生已經完全不一樣了。

• 2023-07-23 名人.楊定一

  楊定一／守住鼻子呼吸 找回自然療癒力

  COVID-19大流行還沒真正走入歷史，全球社會和經濟發展已經等不及要邁開腳步，將健康方面的挑戰留給個人面對。這些挑戰包括重複感染以及長期的後遺症。有些朋友自覺體力大不如前，呼吸和心血管功能、腦部認知和反應都有明顯障礙。這不光影響個人的健康及生活品質，對社會醫療資源也是沉重的負擔。從免疫的角度來談，無論是短期症狀或長期後遺症，離不開過度發炎，也就是免疫系統不成比例地隨時在反應，甚至把自己的身體當作攻擊目標。長期自體免疫異常，更易造成身體失調。我一再強調要從「抗發炎」和「抗老化」著手，透過呼吸、運動、飲食、心理管理、靜坐，從最根本的體質切入，為身心不斷擴大的過度發炎和退化踩剎車。在各種方法中，呼吸，可以說是起帶頭的作用。我在《真原醫》已帶出許多呼吸練習和相關的靜坐方法，更在《呼吸，為了療癒》談到，要得到呼吸帶來的療癒，首先從守住鼻子呼吸開始。其實，光是守住正常鼻呼吸，人體就有足夠防禦能力來抵抗大部分呼吸道感染疾病。鼻子是我們面對外界挑戰的第一道防線。每天進出鼻腔的大量氣體，會經過鼻子內部的結構而讓流速慢下來，並進行濕度和溫度調整，減輕對體內氣管和肺部的衝擊。此外，透過鼻子呼吸，我們已經隨時在抵抗進入呼吸道的病原。很有意思的是，一個人只要採用鼻子呼吸，就更容易維持鼻子呼吸。即使因為過敏或感冒而鼻塞，還是盡量守住鼻子呼吸。這原理很簡單，透過鼻子呼吸，鼻竇累積的一氧化氮才有機會進入呼吸道更深處，幫助放鬆呼吸道的血管和肌肉，減輕鼻塞困擾。我會提醒鼻塞的朋友，不要因為覺得吸不到氣而更用力吸氣。先將呼吸速度降下來，甚至稍微閉氣幾秒，然後試著鼻子輕輕吸氣，鼻子輕輕呼氣。這麼做，就會發現儘管鼻子沒那麼通，空氣還是會找到它自己出入的途徑。對大多數有鼻塞困擾的朋友來說，問題其實不在於鼻子吸不了氣，而是在於勉強自己吸太多氣，甚至乾脆用嘴巴取代鼻子呼吸。只要觀察就會發現，感冒時的不舒服往往是一早起床時最明顯，很可能是睡眠中用嘴巴取代鼻子呼吸所導致。連續幾小時張口呼吸，呼吸道周圍的血管、支氣管變得緊縮，黏膜脫水，讓呼吸道進入緊迫狀態，運作更困難。還好，改變可以從很簡單的方法開始。要恢復正常的呼吸，我們可以把呼吸的責任交還給鼻子，盡量減少嘴巴代償的情況，也就啟動了身心的自我療癒。回到鼻子呼吸，把呼吸的速度降下來，很快就能體會到肩頸背部開始放鬆。透過呼吸帶動的諧振，還可以影響自律神經的平衡、心臟的跳動、血管的收縮、血液氣體和廢物的交換，進一步影響到全身每一個部位。這對於身心長期緊繃、有慢性病體質、或希望從COVID長期後遺症走出來的朋友，特別有幫助。呼吸的科學，是古人留下來的寶藏，但這一套理論需要親身執行，才能發揮作用。除了寫書，我也透過「清醒的呼吸」全球線上活動，用兩個月的時間，透過呼吸，找回我們生命最不費力的步調，把生命最完美的諧振或同步運作找回來。呼吸，是輕鬆找回身心療癒力、恢復健康和快樂的鑰匙。這把珍貴的鑰匙，只等著你我親自拿起，親自去啟動生命的療癒。責任編輯：辜子桓

• 2023-05-28 名人.楊定一

  楊定一／透過慢呼吸 找回生命的效率

  呼吸，反映一個人身心的狀態。一個人呼吸隨時是緩慢而平順，不光自己感到舒服，這種安定感也會擴散到周遭。如果經常感覺吸不到氣，那做事也往往覺得不踏實，力不從心，除了影響工作效率，人際關係也會緊張。許多朋友總覺得精力不足，卻不知道因為長時間透過嘴巴呼吸、排出過多二氧化碳，會讓體內生理環境失衡，而一點一滴消耗我們的體力和活力。有些朋友工作需要長時間說話，也有些朋友心情比較悲觀，一遇到心煩事就不自覺地嘆氣或長吐氣，還有些朋友因為慢性鼻炎而習慣張嘴呼吸，一整天下來，除了口乾舌燥，更是容易感到疲憊、休息不過來。有些過度呼吸的情況比較明顯，大多數人都經歷過要上台演講、開會、與人爭執時，除了因為口語表達帶來激烈的過度呼吸之外，情緒的壓力也讓交感神經持續緊繃。不到幾分鐘就感覺很悶，好像吸不到氣，想用力深呼吸，卻反而更喘不過來。嚴重一點還會頭昏腦脹，手腳發麻。這聽起來很矛盾，我們活下去一定要呼吸，可見呼吸是件好事。那麼，為什麼呼吸多、而且還是把不需要的二氧化碳排掉，會帶來那麼大的障礙？一百多年前，丹麥科學家波爾（Christian Bohr，1855∼1911）從生化的角度來解答。他觀察血紅素和氧氣與二氧化碳的結合力，發現環境偏酸（通常是二氧化碳夠多，溶在水裡得到碳酸），血紅素更能把氧氣放出來，提供給需要的組織。如果我們透過嘴巴呼吸，將肺部和體內的二氧化碳排出過多，也就失去這個幫助血紅素放掉氧氣的條件。身體不是沒有氧氣，但都結合在血紅素上，到不了需要的組織，讓身體運作欠佳、連腦部也得不到足夠氧氣。可以說，從呼吸的調控來看，二氧化碳並不是廢氣，而是調節身體組織取得氧氣、刺激呼吸的關鍵。你讀到這裡，也可能會想問：既然如此，要如何矯正長期過度呼吸的失衡？方法很簡單，只要讓體內偏低的二氧化碳濃度回到正常。這並不是要我們去補充二氧化碳，我們的代謝無時無刻都在產生二氧化碳，不需要額外補充。我們只需要改回鼻子呼吸，讓排氣量降低，把呼吸慢下來，讓身體透過代謝產生的二氧化碳可以逐漸累積，而自然修正血紅素的環境。血紅素的運作得到了正確的條件，也就可以釋放氧氣，讓缺氧的組織重新恢復運作。我透過《呼吸，為了療癒》也強調，呼吸慢下來，反而帶來最好的生理運作效率，甚至能幫助運動員在激烈的比賽取得勝利。說這是現代人最有效率的養生之道，一點也不為過。呼吸反映身心的狀態，反過來，一個人懂得照顧自己的呼吸，透過心態和生活習慣的轉變來調整呼吸的步調，也直接影響身心整體的運作。有些朋友會在用餐前祈禱或感恩，只要這麼做，自然會發現心安靜下來，呼吸和身體的運作不急促了，而這餐飯不光是更有滋味，也更不會為消化系統帶來負擔。這種讓生命更有效率的奧祕，正等著你親自去體會、去發現。責任編輯：辜子桓

• 2023-02-26 名人.楊定一

  楊定一／腸快樂 大腦也會快樂

  進行飲食調整，有一個祕訣，能幫助每個人成功。這個祕訣也只是－－知道是對的，做就對了。我從《真原醫》就開始談，一個人要轉變，不見得要特別丟掉舊習慣，而是建立新的習慣。透過樂趣甚至享受的心情進行，讓生命的能量流往新的調整。不知不覺，舊習慣也就被拋在腦後，改變已經發生。飲食，也是一樣。要改變習慣，並不需要隨時提醒自己這個不能吃、那個不要碰。掌握了飲食調整的理論，我們需要做的就是將新鮮有活力的食物帶到眼前，多接觸天然飲食。從健康的高纖高脂低醣原型飲食取得能量，精神得到改善，自然會想吃更多帶來活力的食物，而過去習慣的加工食品也就不再是困擾。要調整飲食，與其在頭腦做很多規畫，不如去做就對了。腸道和大腦在某個層面上，可說是最好的朋友，彼此緊密連結，透過神經、內分泌和免疫系統相互傳遞訊息，是專家所稱的「腸-腦軸線」（gut-brain axis）。我們緊張時會消化不良，可能胃痛、也可能瀉肚子。同樣的，腸胃不舒服時，好像腦袋也不太能運作，心情也高興不起來。腸腦之間溝通不是單向的，人體有860億個神經細胞，其中5億個散布在腸道，一方面可以讓腸道接收腦的訊息，同時也讓腸道透過迷走神經將訊息回傳。此外，安定心情的血清素、帶來快樂的多巴胺也大多在腸道合成。這些神經傳導物質也影響大腦運作。要建立好的雙向溝通，一方面可以透過正向心態和各種練習，改變大腦的思考與反應習性；另一方面，我們也可以建立好的腸道環境，讓腸道轉出來的是快樂的訊息、健康的訊息。要建立腸道環境，許多朋友會想到要補充益生菌。這是好事，但同時也別忘了補充育菌素，建立能幫助好菌的腸道生態環境。育菌素是不被小腸消化，可以進入大腸作為好菌培養基的物質，例如菊糖、果寡糖、半乳寡糖、抗性澱粉及多酚類。新鮮蔬菜像十字花科蔬菜、各種綠色葉菜類、蔥、薑、蒜、草莓、蘆筍、韭菜、豆類、發酵類的食物都富含腸道好菌喜歡的食物，可以幫助建立健康的腸道微生物生態。我通常建議身邊朋友掌握「彩虹飲食」原則，每一種顏色的蔬菜都吃一些。吃進足夠多元的育菌素來餵養腸道好菌，讓微生物得到蓬勃的發展。一個月下來如果可以吃到30-40種當地、當令新鮮的蔬菜和香料植物，所帶來的豐富植化素、多酚類等育菌素，會是腸道好菌最歡迎的禮物。多吃活的蔬菜、配合高脂低醣飲食為腸道環境打好底子，此外還可以多吃發酵食物，例如泡菜、酸菜、納豆、味噌、天貝、康普茶或優酪乳。這也是一種活食物，不光增添風味，還為腸道微生物帶來多元而友善的營養。一個人開始大量食用新鮮蔬菜和活食物，自然能體會新鮮食物帶來的生命力。消化順暢，人也會精神起來。心情好了，身體容易健康。反過來，腸道的好菌快樂了，心情也容易快樂，健康也會跟著來。腸道的健康，透過腸－腦軸線，也在點點滴滴影響大腦運作。採用新鮮的活力飲食後，就連對食物的味覺都會改變，變得更容易接受健康好食物。這就是飲食調整成功的祕訣──知道是對的，做就對了。配合健康的原則來進行，就連腸道的小生命都會一起來幫助你，讓你活得健康，活得快樂。

• 2022-11-06 名人.楊定一

  楊定一／用感恩包容一切 穩重面對新的正常

  這幾年，世界發生了許多變化。不光是COVID-19疫情突發的混亂，以及全球進入後疫情時代的挑戰，人心、經濟和社會環境早已累積龐大的變化壓力，各種不確定與劇烈摩擦，幾乎沒人能夠躲開。在這樣的時刻，面對千變萬化的挑戰，除了像我在《療癒的飲食與斷食》談到的健康體質需要培養代謝靈活性，我們的心態也需要重新設定，穩重面對新的正常，迎接世界全新的面貌。正因如此，我連續三年透過網路鼓勵全球幾萬名朋友，透過觀念徹底的轉變，一路從身體健康進入心靈的平衡，再將這平衡帶回健康與生活。每天從呼吸、運動、心的提醒，點點滴滴轉化生命每一個角落。從他們的心得與分享，我知道許多朋友已經能從瞬間帶來的外在變化轉回到自己，並透過一種友善、關懷、寬厚而清醒的態度，隨時活出內心的力量與光明。用這種清醒的友善、關懷和寬厚面對自己、面對人生，也自然活出感恩心。16年來，我請長庚生技的同仁再忙都要推廣感恩的活動，今年更新增了「感恩日記」的項目，除了獎勵藝術創作，也支持大家隨時留下感恩的印記。每年都有上萬名朋友參與這項活動，今年也一樣，從幼兒園、中小學生、各年齡層的社會人士、有身心障礙的大小朋友都透過寫作、繪畫、影片以豐富的色彩和感情記下對身邊人事物的愛與感謝、向防疫工作人員致敬及對大自然滋養生命的感念。這麼做，也只是希望幫助更多朋友透過行動、記錄和反思，從身到心再由心到身，讓感恩成為一種習慣、甚至成為一種天性。感恩的心能讓人生處境徹底轉變，這正是在現今動盪的時代，你我最需要做的功課。我們隨時懂得從責備轉向感恩，既為自己的感受、念頭和情緒爭取到一個舒展和釋放的空間，也對身邊的人事物表達最高的肯定和尊重，讓所有的善意和用心得到安放。一個人培養感恩的習慣，即使外在世界千變萬化，仍然可以優雅包容每個經驗，讓一切自己存在，欣賞每個瞬間的美好。看待一切都順眼，而自然用最平和、最圓滿的方式和周遭互動，活得自在，活得快樂，活得平安。

• 2022-09-25 名人.楊定一

  楊定一／吃好、吃飽，有足夠的時間不吃，是恢復健康的一大關鍵

  許多朋友進入中年後，身體陸續出現各種症狀，體檢報告的紅字也愈來愈多，就算努力運動、控制食量，也阻擋不了體態的變化及各種疾病和退化的發生。有些朋友會想是不是哪裡吃錯了，就想找一些特殊的飲食和方法來調理身體。各種失衡的生活習慣及壓力，包括長期採用高碳水化合物而缺乏膳食纖維的飲食，讓身體無法承受過度的熱量攝取，而又缺乏足夠的非熱量營養如植化素、維生素、微量元素來進行身體療癒所需的生化反應，都會讓代謝逐漸僵化。長期下來，會覺得體力與精神無法應付日常生活。華人從小習慣以精製澱粉當作飲食的主要熱量來源，也讓身體長期暴露在胰島素的刺激，而讓代謝機制偏向以糖為主要燃料的路徑，並在現代人多吃少動的生活形態下，不知不覺進入「胰島素阻抗」的狀態。身體細胞對胰島素的反應遲緩，而讓飲食帶來的不是精力，而是血糖震盪、精神起伏不定，甚至吃飽沒多久就感覺到餓，進入一種愈吃愈餓的循環，體重降不下來、健康指數也亮起紅燈。在這種情況下，如果不調整飲食的內容，光從少吃著手，不光辛苦，即使短期減輕體重也很難維持，更別說回復健康。我將《真原醫》談到的營養重點，十年後透過《療癒的飲食與斷食》重新展開，正是希望從飲食調整開始，由身體代謝的上游著手，幫大家走出慢性病的陰影。實作上，從兩個層面進行：透過吃好、吃飽進行徹底的營養調整，然後漸進地延長不吃的時間，喚醒身體清理和療癒的本能。首先，什麼叫做吃好、吃飽？也就是在攝取足夠熱量的前提下，將過去以精製澱粉為主的飲食習慣，改成減少胰島素分泌的、含大量新鮮蔬菜的高脂低醣飲食。我們能吃飽，能得到充分的熱量、維生素和礦物質，自然不會隨時被飲食的念頭帶走、不會一天到晚想著還要吃點什麼。走出身心的匱乏感，整個人自然穩重起來，有足夠的精神應付一整天的活動與責任，而容易採用正向且豐盛的心情來面對世界。身體本來就是靈活的，走出以澱粉為主食的熱量來源單一化狀態，無論吃或不吃都可以維持運作一段時間，而不會立刻受到飲食的衝擊讓運作失衡。接下來，我們就可以配合身體的生理時鐘來做進一步的調整──延長睡眠帶來的休息，而有足夠的連續不進食時間，來啟動細胞內的自噬作用。具體的作法可以是早餐晚一點用、晚餐早一點結束，或乾脆少吃早晚其中一餐，讓身體得以進行深度的清理和療癒。當然，要順利延長不進食的時間而不會感覺餓或精神不佳，前面所談的搭配大量蔬菜的高脂低醣飲食是最好的幫助。脂肪帶來的熱量讓身體有足夠的滿足感和保護，而大量新鮮的高纖葉菜類則補充了各種生理功能所需要的完整營養。重新學會餓了才吃、不餓不吃，從「非吃不可」轉向「可以不吃」的心態，是我認為現代人最需要的一個調整。搭配飲食習氣和代謝的轉變，我也建議身邊的朋友透過拉伸、結構調整、有氧健身等運動，從能量的使用和心情的層面，進一步帶動身心正向的調整。這麼一來，一個人不但輕輕鬆鬆走出高血糖、高血壓、高血脂、肥胖等代謝症候群的陰影，也得到活出快樂與健康的鑰匙。

• 2022-06-26 名人.楊定一

  楊定一／吃好、吃飽 找回代謝的靈活性

  這兩三年來，COVID-19一直是全世界健康議題的焦點，相關的公共衛生辯論也是熱門話題。但很少人注意到肥胖、代謝異常、慢性病體質正是影響患者發展成需要住院的中重症、甚至提高死亡風險最主要的共病因子。一般人通常認為只要到了某個年齡，就逃不了體重和腰圍增加、體力和活力衰退、血壓、血脂肪、血糖指數不良的命運。然而，這幾十年來，代謝異常的問題越來越普遍，年齡層也不斷下降，說明這些狀況與年齡增加無關，而是可以從生活習慣著手，讓自己從不健康的狀態跳出來。我們這些年來仔細觀察，很容易看到一個矛盾現象「愈想吃得健康、卻愈不健康」。許多朋友飲食講究低脂、高蛋白，但落實在生活步調過快、過度依賴加工食品的現實生活中，卻反而吃成了高糖、高碳水化合物、不斷刺激胰島素分泌的飲食。許多朋友不知道胰島素的主要功能是刺激細胞取得營養和熱量，降血糖只是附帶效果。也因為認知裡缺少這一塊拼圖，自然避不開以低脂飲食減重、卻愈減愈無精打釆、到最後根本瘦不下來的陷阱，更別說精神和注意力還會隨著用餐前後血糖高低而跟著震盪起伏。也有些過重的朋友會自嘲意志力薄弱，根本沒想過是「低脂健康」飲食讓身體缺乏精力、不想動，減重失敗只是必然結果。此外，一般人在沒有急迫減重需求下，多半吃的比身體消耗的多，從早餐、點心、零嘴到消夜沒停過。頻繁進食讓消化道和內分泌都沒機會休息。身體沒有休息淨化的空檔，讓現代人幾乎都有發炎和過敏問題，而糖尿病、心臟病和癌症發生率也很難降下來。現代人的主要健康問題可以說都是吃出來的。如果希望有效地調整飲食，首先要對飲食和內分泌的關係有一個基本的認識，並敞開心胸一一實驗以下「吃好、吃飽」的減醣健康飲食原則。遠離只要加熱三、五分鐘就能吃的過度加工食品，飲食以天然的原型食物為主。別忘了綠色蔬菜，無論從植化素、微量元素和腸道健康來看，這都是一個人追求健康最好的飲食選擇。在飲食調整的時候，關鍵並不是控制熱量，而是在減醣的同時要懂得採用熱量密度足夠的食物，例如好的飽和脂肪。足夠的飲食脂肪就像一種天然的保護，一方面讓身體習慣吃少少就能得到滿足感，也同時在重新設定飲食的內分泌和神經迴路，讓身心遠離愈吃愈容易餓的匱乏循環。建立一個容易滿足的飲食迴路後，就算是偶而沒時間進食，也不會讓血糖不穩定。接下來我會建議少吃一餐或兩餐，讓身體不進食的時間夠長，而能刺激體內自我修復的療癒和淨化機制。這可以說是預防慢性病的關鍵。當然，要具體執行有效的飲食調整，還有許多細節要談。我也在《療癒的飲食與斷食》用許多親身經歷幫助讀者理解飲食調整的重點，用最輕鬆、最不費力、最滿足的方式──吃好、吃飽，將代謝和體質問題徹底扭轉。要活得幸福，大可不必被動等待疾病發生，或任由自己承受各種後遺症，現在就可以主動投入健康和快樂的生活習慣。敞開心胸親自驗證習氣轉變的結果。全面改變飲食、運動，懂得壓力和心情管理，接下來把自己交給身體的療癒力，把代謝的靈活性找回來，讓生命恢復它本來不費力的健康、歡喜和正常。

• 2022-04-24 名人.楊定一

  楊定一／選擇原型食物重建健康

  許多朋友面臨各種衰退或遭逢疾病威脅時，第一個想到的問題通常是：那麼，現在應該怎麼吃才好？面對這些朋友的困惑，除了針對他們的狀況給一些具體建議，我還希望他們可以從更根本的生活習慣開始為身體做一個徹底的重新整頓，包括從飲食習慣做一個大變革。畢竟飲食不光反映每個人最基本的生存需求，更是我們建立身體每一個分子和細胞的基礎，而可以說是健康的起步。人體的生理機能是透過內分泌系統不斷綿密地溝通，從進食、消化、營養吸收和熱量儲存，都有數不清的分子在傳遞訊息、引導生理機能的下個步驟。不同飲食也會引發不同的訊息傳遞反應。過度加工飲食含有太多糖和澱粉，缺乏維生素和微量元素，自然讓能量代謝的內分泌失衡，而進一步造出各種代謝的問題。選擇吃原型食物，保留食物原始樣貌，以最少的加工方式來攝取，可以說是重新找回健康的第一步。天然的原型食物提供了完整營養素和飽足感，也讓內分泌得以重新恢復平衡。著重原型食物的飲食，是以天然的蔬菜、水果、堅果、豆類、全穀類、魚、肉類為主，而不要去吃認不出原本模樣的食物。一般人對麵條、麵包、糕餅、米製品的依賴很重，然而這類飲食已被過度加工，最好能減少攝取量。此外，吃新鮮的蔬菜，而不是醃製品；吃馬鈴薯，而不是吃經過複雜處理的洋芋片；吃一整個水果，而不是果乾或加糖的濃縮還原果汁；吃完整的魚、肉與海鮮，最多經過清洗和分切，而不是吃經過絞碎、添加穩定劑加工調味塑形後的各種再製品。多年來，我透過台北的身心靈轉化中心將一些原型飲食的料理原則分享出來，像是各式各樣的生機沙拉、健康沙拉醬料、簡單的魚或雞肉料理、希波克拉底湯、現榨蔬菜汁等等。希望單純的飲食為大家帶來健康，更希望大家能用很簡單的方式輕鬆體會到天然原型食物的美味與滋養。我們身心本就樂於接收天然食物滋養。選擇一份有豐富蔬菜的沙拉、加上初榨橄欖油這類好油、適量蛋白質，用適當的香料和油醋調味，用餐時把其他自認為重要的事擺開，好整以暇地細嚼慢嚥，讓大腦和消化道同步運作。這是現代人重新恢復和飲食、健康連結最輕鬆而舒服的方式。消化道有足夠時間吸收食物裡完整而均衡的營養素，自然會將滿足的訊息傳送給大腦，停止不斷進食的渴望，終止現代人「愈吃愈容易餓」的過度進食循環。當然，這在現代人的生活是一大挑戰。畢竟生活步調很快，被這步調追著跑的你我不知不覺也就習慣了快速填飽肚子，好爭取時間去做自認為更重要的事，就好像自己和身體最不重要似的。這是多麼顛倒！多麼可惜！如果能克服這一點心態，自然懂得給身心一個空檔，遠離過度加工食品，從健康的原型食物重新取回內分泌的平衡，而讓身心在各層面可以進入新的整頓，包括得到修復和淨化的空間。健康而靈活的身體，自然會告訴我們什麼時候該進食，什麼時候該停止進食。我們不再需要對於飲食的卡路里、份量斤斤計較，而是可以信任身體發出的訊息，吃得充分、營養均衡，並且享受食物帶來的愉悅和滿足。這樣的飲食習慣對任何人來說，才是符合生命與自然，而能真正長久持續，為自己帶來健康。

• 2022-03-06 名人.楊定一

  楊定一／用天然食物找回身心的和諧

  個人體質是決定疾病或健康的關鍵，就好比土壤直接影響作物的枯萎或茂盛。飲食習慣則對體質有深遠影響，食物除了提供生命需要的營養和熱量，也同時是一種表達安慰、慶祝或獎勵的情感連結。所有的生命天性都懂得追求快樂，飲食也是其中之一。許多人拒絕不了甜食、高熱量的加工食品，背後其實是因為在人類古老基因裡，大腦天生就特別喜歡甜味、油脂以及鹹味。這些味道是引導我們找到安全又可以飽足食物的線索，讓生命得以延續。大腦早就設定好選擇這些食物，是一種保護生存的機制。保護生存的機制沒有變，但人類的飲食供應卻是史無前例的豐富。持續過量攝取甜食和高熱量的加工食品，也自然造出失衡，而為健康帶來負面影響。周遭各種隨時可取得的加工食品，無不是利用糖、油、鹽的黃金比例來創造出令人難以抗拒的美味。這些經過加工精製的食品，我常稱之「空的食物」（empty foods），也就是空有熱量，但缺乏各種必需的微量營養素，無法滿足身心運作的需求。大量依賴這樣的飲食，也讓我們陷入熱量過高、但營養不足的窘境。有些朋友明知要控制熱量，但卻停不下進食的衝動，其實也和這種營養不足的情況有關。身體要不斷地吃，直到吃進滿足需求的微量營養素為止。經過了兩年多的COVID-19疫情，全世界逐漸進入後疫情階段，我們也要有「與病毒共生存」的準備。我還是希望提醒關心自己與家人健康的朋友們：與其擔心害怕，不如主動找回健康的自主權──從建構健康的體質開始。要建構不易生病的健康體質，首先要找回對健康飲食的覺知。我們的身心本來就具有接收好食物的本能。每個人都可以做的，就是把焦點放在「好食物」的選擇。首先，好食物必定能被腸胃系統所接受，才能順利消化與吸收。好食物同時符合荷爾蒙平衡運作，讓身體得以維持正常的新陳代謝，維持良好的身體組成。好食物也會支持免疫系統各個層面的運作，自然讓身體有足夠的防禦力避免各種疾病的侵害與威脅。此外，好的食物也直接影響我們的心理素質。瑜伽修行者也會選擇「悅性食物（sattvic diet）」，讓飲食與身心的狀態能夠搭配意識層面的穩定與和諧。身體需要的是營養均衡的原型食物，我們只是依據身心需要來選擇合適食物，重新建立與好食物的關係。過程需要一段重新適應的時間，只要開始嘗試以天然原型食物來餵養身心，我們的味蕾和腦部迴路都將會逐漸甦醒，自然更能分辨出真正的食物，並且享受、欣賞這些天然的美味。接下來，對於人工調味品、過度加工食品反而會覺得不自然、不對勁，想吃的欲望自然會降低。飲食與身心是兩面一體，互相影響，也互相成就。我們需要做的，只是將舊的不平衡移動到新的健康平衡。如果身體很滿意每天的飲食，則會從體重、體力、腦力、情緒或睡眠品質各層面毫不保留的回饋給大腦，讓大腦更樂於與好食物建立緊密連結。重新設定飲食與腦部迴路，不只飲食習慣改變，我們的注意力也將擴展到食物之外，自然在生活其他領域做出正向改變，隨時活出健康快樂的生活態度，包括運動、情緒管理、人際關係等。行為和意識自然會一致，沒有半點勉強，隨時自在，身心合一。

• 2022-01-03 名人.楊定一

  楊定一／重建鼻呼吸，讓身心放鬆、得到修復

  呼吸這個主題，是再怎麼強調都不為過。光是呼吸的方式就決定了我們的壓力狀態，更別說對呼吸道和能量的影響。任何人都會認同鼻子是用來呼吸的，而嘴巴主要是用來進食。除非鼻腔通道阻塞或是需要增加通氣量的緊急狀況，才會藉由口腔的輔助來進行。然而，現代人用嘴呼吸的情形相當普遍。除了因為空氣汙染日益嚴重，容易造成呼吸道感染和鼻塞之外，我們為了應付快節奏的生活步調，無形中也急躁起來──說話快、進食快、情緒反應激烈。這更讓張嘴呼吸反客為主，成為許多人的呼吸常態。或許我們都以為自己只有在感冒、過敏、鼻塞時才會張開嘴巴呼吸，但只要觀察身邊的大人或小孩，就會發現許多人在發呆或做事時會不自覺地嘴唇微張、透過嘴巴呼吸。光是張開嘴巴呼吸，就已經足以刺激交感神經、讓身心進入壓力狀態。一個人就算只是坐著休息，如果不是鼻呼吸而是張嘴呼吸，都會發現自己的呼吸速度變快變淺，變成一種偏向過度換氣的胸式呼吸。為了牽就這種快節奏的呼吸，我們自然會將脖子往前伸，肩膀和胸廓往內縮。這不光讓身體肌肉緊繃、容易造成骨架和結構的錯位，而且還讓身體進入一種低效益的呼吸方式，讓人容易疲倦、焦躁與昏沉。張嘴呼吸，對呼吸道本身就有直接的影響。長時間張口，唾液蒸發快，牙齒與牙齦的粘膜失去保護而造出各種口腔問題；舌頭攤平在下顎而無力，也會影響說話和咀嚼能力；少了鼻子的過濾，張口吸入髒空氣容易傷害咽喉黏膜，讓扁桃組織長期發炎並腫脹，也會造成呼吸道的阻礙。幾百年前已有一些醫學和文化交流的記錄，指出鼻子呼吸的重要性。舉例來說，16世紀的荷蘭醫師勒維努（Lemnius Levinus）發現仰睡時張嘴呼吸會讓身心無法獲得真正的休息與修復。19世紀深入荒涼的美國西部為印地安原住民畫相的冒險家凱特林（George Catlin）也提到睡覺時用嘴巴呼吸和打呼，會讓人白天打不起精神、影響身體健康。近代也有愈來愈多的醫師開始留意到鼻子呼吸對睡眠品質、白天精神和健康的重要性。要找回鼻呼吸，方法其實很簡單。最簡單的練習就是盡量讓自己閉上嘴巴不說話，同時將舌頭往上顎頂著，這麼一來自然可以回到鼻呼吸。當然，現代人太依賴口語溝通，一開始可能需要安排禁語或安靜的時段來刻意練習。熟練了，自然發現自己不只呼吸變得平順，念頭少了，情緒也不容易起伏，甚至可能還會享受這難得的「小閉關」。用餐也是一個練習的機會。現代人性子急，進食快、邊吃邊說話……都會降低咀嚼肌肉群與舌頭的作用，長期下來口腔變形，更助長張口呼吸。我通常會提醒身邊的朋友，小口小口地吃，食物送進口腔後就專心細嚼慢嚥。不僅幫助消化，也從周邊肌肉的使用來幫助重建鼻子呼吸習慣。我也在《好睡》提過，可以用親膚的膠布貼住嘴巴，幫助自己睡著了也盡量保持鼻子呼吸。後來陸續有許多朋友跟我分享，他們用了睡眠膠帶後睡眠品質明顯得到改善、白天精神變好、不容易感冒，更別說打呼、呼吸中止這些問題也都減少甚至消失。從鼻子呼吸著手，是徹底調整體質的開始，也幫助我們隨時回到最輕鬆、最自然的生命狀態。

• 2021-11-21 名人.楊定一

  楊定一／正確鼻呼吸 修正身心壓力反應

  心浮氣躁，已經是現代人普遍的身心狀態。無論是一時氣憤、心急、擔心，在現代人腦海發達的記憶和聯想作用下，透過身心的壓力反應系統，一方面轉出大量的壓力荷爾蒙流遍全身，同時也發動交感神經「打或逃」的應變機制。這時候，人會不自覺加快呼吸，但因為肌肉緊繃，呼吸自然變淺。有些朋友還會張嘴呼吸，就好像希望得到更多氧氣。緊急、壓力或激烈運動，我們會透過張嘴呼吸來輔助鼻呼吸的不足。過敏、鼻竇發炎、鼻中膈彎曲而鼻塞的人群愈來愈多，也長期依賴嘴呼吸。更別說現代社會強調表達，而我們一開口說話就是用嘴呼吸，甚至睡著了還是用嘴巴呼吸。我們可以自己檢查一下：如果睡覺會打呼，或早上起床總是口乾舌燥，也就說明自己已經養成張嘴呼吸的習慣了。有些朋友以為嘴巴呼吸一次帶入更多氧氣比較有效率，其實，人體血液含氧量本來就接近飽和，增加呼吸次數或張口呼吸並不會提血氧濃度，卻會排出過多二氧化碳而移動原本氧氣與二氧化碳的平衡，也讓身體無法有效運用氧氣。此外，光是張嘴呼吸，身體就會進入備戰狀態：氣管緊縮、呼吸又淺又快，心臟跳更快，血管會收縮，想送更多血液到全身肌肉，而分流到消化道和重大器官（大腦、肝臟、腎臟等等）的血液也就減少了。一般成年人每天呼吸次數超過2萬次，如果這2萬次都是用嘴呼吸，會為身體帶來多大壓力？對現代人而言，找回鼻呼吸習慣可說是首要的養生方法，而且隨時可以操作。我會建議身邊的朋友，隨時提醒自己回到鼻呼吸：將舌頭輕輕頂住上顎門牙後方，將上下嘴唇貼合，專注用鼻子輕輕細細地吸氣、慢慢地呼氣。體會氣流經過鼻腔逐漸變得溫暖而潮濕，進入我們的身體，帶來生命的氣息。透過鼻子呼吸，不光把進入的空氣加溫加濕，而鼻腔與鼻竇還會產生一氧化氮與氣流一起進入呼吸道。一氧化氮除了具有消毒殺菌的作用，也幫助提高血管壁的氧氣交換效率。鼻塞的朋友怎麼練習呢？首先，改掉用力呼吸的習慣。用力且強烈的呼吸不光帶不進更多氧氣，還會強化肌肉的緊繃、觸發更多吸不到氣的恐懼感。這本身就是一種多餘的費力。即使有鼻塞、鼻竇炎或鼻中膈異常，都不妨試試。哪怕只是短短五分鐘的練習，想到就做，最後都可以將原本的鼻呼吸習慣找回來。如果有完全塞住的情況，可以退一步用嘴輔助，但記得嘴巴不要完全張開，只是借用唇齒間的縫隙讓氣流輕輕進出。只要輕輕柔柔地呼吸，讓呼吸細而長，建立氣管放鬆的良性循環，自然能回到本來的鼻呼吸。我也會請夜裡有打呼困擾的朋友採用睡眠專用的膠帶，逐漸適應鼻呼吸。他們只要練習，都會感受到自己一天的狀態完全不同，再也不會一早就口乾舌燥，感冒、呼吸道感染的次數也降低許多，就連鼻炎情況都得到改善。鼻呼吸不光適用一般人，運動領域的專家也注意到鼻呼吸的重要，而為從事短跑、長跑訓練的運動員帶來煥然一新的感受。透過鼻呼吸，可以修正失衡的代謝、自律神經系統和免疫系統，是現代人隨時可以採用的自我療癒。而我們透過鼻呼吸將呼吸的速度放慢下來，變得深長，自然氣定神閒，回到身心靈的均衡與和諧。

• 2021-10-10 名人.楊定一

  楊定一／用歡迎和感謝 迎接眼前的每個瞬間

  面對疫情起伏，許多朋友因為未來充滿不確定而擔憂，也容易悲觀沮喪。這是難免的，對生活裡的限制或阻礙，哪怕只是還未成形的預測，人很難不受影響。在全球受疫情衝擊的這兩年，我都透過線上活動和全球各角落的朋友一起淨化、沉澱身心，希望支持更多人平衡而穩重地走下去、不要被外在動盪帶走。去年全球有一萬人和我們一起，許多朋友在海外受疫情影響嚴重，他們告訴我這種共修反而是一生中最放鬆快樂的時候。今年，更有一萬五千位朋友參加。我用三個月的時間，每天提醒大家隨時用「歡迎、好、是」的心態來面對生命的不確定。這樣的提醒，只要能落到心裡、落到生活的點滴，無論未來環境如何變化，都是我們失落不了的珍寶。當然，這種肯定的念頭，和感恩心是分不開的。今年，我與長庚生技同仁持續推廣感恩創作活動已進入第十五年。看著四面八方寄來的幾萬件作品，在工作中盡力活出「歡迎、好、是」的正向和肯定，這樣的精神，足以陪伴他們一生充滿信心走下去。外在的世界不平安，隨時都有衝突和對立。然而，我們可以從這些感恩創作的作品看到一種化解衝突的篤定、平安和喜悅。或者說，是愛和感激。今年的畫有許多在表達對防疫人員的感謝，就像圖中所表達的，謝謝他們環抱台灣，讓我們過著正常的生活；也有朋友傳達動保專家照顧受傷的動物；郵差帶來訊息、期待和希望；大家同心協力幫助擱淺的海豚；也看見我們可以透過飲食和周遭生命達到和諧共存。生命，可以是一趟充滿讚美、感恩與愛的旅程。而這趟旅程，是我們主動選擇。面對眼前，哪怕再困難，我們還是為自己打氣，鼓勵自己隨時肯定、隨時接受，隨時用正向去接待、去歡迎。樣樣平等，都可以用愛對待，我們回顧一生，也就沒有遺憾。

• 2021-09-20 養生.人生智慧

  拿起畫筆擁抱自己 楊元寧找到回家的路

  十個月前，楊元寧從疫情嚴峻的美國回到台灣，選定市郊一處民宅作為畫室，窗外是鄰居綠意盎然的迷你菜園，一進門，畫筆和畫刀乾淨如新，壓克力、油畫顏料排列整齊，靜靜陳列玻璃櫃裡。純白色的畫室看不到一絲雜亂，幾乎只能用「無瑕」形容。她花了三年，將擁抱自己、突破自己、找到自己的過程，透過藝術呈現，完成多達80多幅作品，以「回到家」（Coming home）為題與世人分享。打坐是看清自己，藝術能表達自己進而突破。「以前的我永遠把所有待辦事項列成清單，往100分的方向努力，完成就打勾。」楊元寧說，以前每天都會自己設定很多計畫，幾點上課、幾點彈琴，過著有條有理的生活。寫作業字跡必須工整，只要寫得令她不滿意「全部重新來過」。身為王永慶外孫女，父親楊定一家族裡有許多雙博士，媽媽王瑞華是優秀的企業家。楊元寧從八、九歲開始接觸打坐，但打坐看似是療癒自我，對她而言只是「靜心」。楊元寧說，自己從沒想過喜歡還是不喜歡打坐，但至今還維持打坐習慣。楊元寧說，打坐是靜態的，似乎與社會缺了連結，人始終要回到社會，面對紛亂動態的社會穩定自己身心，才算是真正通過考驗。她發現自己需要從動態中找到靜下來的方法，開始練氣功、瑜伽、作畫。楊元寧說，特別是畫畫時，她得開始與自己面對面，如果要給打坐跟藝術作評斷，打坐把自己看得更清楚、藝術把自己表達出來後突破自我。現代人用腦過度，最原始的自己常會被腦筋帶走，拿起畫筆那一刻，楊元寧形容自己只剩下意念、只剩下感覺，享受各種情緒湧上後，從畫筆中呈現，並擁抱這些感覺。Coming home畫展，來自四年前瞬間的靈感。四年前，某天從夏威夷飛往美國的家，突然有道「我要在台北開畫展」的靈感，當下馬上就想好了主題叫做Coming home（回到家）。只是要畫什麼？楊元寧內心什麼也不知道，直到三年前才開始動筆，從第一個系列「愛與包容」（Kindness）著手。想找回自己的心，得先包容所有的自己，楊元寧說，愛與包容中有一幅畫「behind my mask」，一眼看過去是亮麗的花朵，背後則有著很深的顏色，就像面具一樣。無論跟家人、朋友相處，每個人都會戴上面具，背後藏有各種痛苦與不舒服，這些不舒服都可能讓人與人之間的關係，建造出一道心牆，沒辦法用「心」真正與人溝通。「你曾想過擁抱自己是什麼感覺嗎？」楊元寧說，當人擁抱自己，等於接受很多不完美，許多人成長過程中，可能會聽到「都是你的錯」，長大面對到挫折就會變成「都是我的錯」，所以一般人面對事情只剩下責備，但應該包容不是100分的自己。打破框架感受真實的自己，愈困難的愈要嘗試。楊元寧說，包容自己，在創作的路上能往更深的情緒去挖掘。舉例來說，以前如果惹朋友生氣，下一步總是想著該怎麼不要讓對方生氣，但這幾年開始從心去理解對方，給對方空間，體驗對方的情緒，用心擁抱對方。在畫勇往直前系列過程中，很痛苦也很悲傷，楊元寧說，把自己所有框架打碎後，從過程中慢慢感受，順著宇宙走，人生將像破繭而出的蝴蝶一樣重生。愈困難的事情，對她而言反而愈要去嘗試，就像她是一位瑜伽老師，但從小筋骨其實硬到不行，坐姿體前彎從來沒碰到腳趾頭過，努力經歷痛苦，用力撥開，用勇氣突破，會開始珍惜所擁有的一切，此時，你會有辦法茁壯，讓心引導未來去向。楊元寧現在走在藝術的道路上，她請大家相信自己的感覺，打破框架，感受真實的自己。對於準備要來看展的民眾，她說，希望可以從畫中，提醒大家「多看自己一些」。楊元寧小檔案學歷：哈佛大學生物及東方哲學學士展歷：● 2016年〈朦朧回憶〉華泉藝文畫廊╱中國江西● 2018年〈轉變〉波士頓國際藝術展第22屆╱美國波士頓● 2021年〈回到家〉印象畫廊╱台灣台北成就：● 2008年全球生命文學獎
● 2009年哈佛大學「斐陶斐榮譽學會」出版：七本童書：大地醫生、記得快樂、不再恐懼活在沉靜中：讚頌大地大笑老人、整體療法業力：一分耕耘一分收穫
哈佛心體驗靜坐的科學、醫學與心靈之旅
● 楊元寧《回到家》個展2021年9月18日(六)至10月10日(日)11點到19點印象畫廊 台北市大安區仁愛路四段46號

• 2021-08-22 名人.楊定一

  楊定一／個人體質是面對疾病的關鍵

  傳染病對人類歷史的影響，絕對不會亞於戰爭。光從近代來看，1918年的西班牙流感、1930年代後催生美國國家衛生院的鸚鵡熱流行、2003年在東亞爆發的SARS、2012年襲捲中東的MERS及其他大大小小傳染病，對公共衛生管理帶來很大的挑戰，對社會整體也造成衝擊。這次Covid-19全球大流行，人心隨著管制、鬆綁、防疫物資、疫苗、病毒變種等因素反覆起伏。儘管疫情還看不到盡頭，但經濟和社會活動不可能長期停滯、國際交流早晚恢復，「與病毒共生存」已是我們難以迴避的未來。許多朋友希望我能分享過去從事免疫研究的經過，以及從預防醫學和全人醫學角度來談如何對抗這場全球疫情。確實，目前主流想法都是把注意力放在如何消除病毒。然而，我還是要回到最根本的醫學常識，也就是：相較於病毒的致病力，個人的體質其實是防疫更重要的關鍵。體質，是現代的西方醫學透過代謝體學和嚴謹的統計分析也逐漸體認到的健康關鍵。許多慢性病研究都歸納出：一個人已經有的疾病（共病，comorbidity）和生活習慣，可能影響他受疾病影響的後果。此外，從免疫的角度，我也一直強調「抗發炎」的重要性。壓力、情緒和不良生活習慣都是導致慢性發炎的因子。長期發炎除導致多種慢性疾病，更會干擾人體面對病原的免疫反應。這也是一種體質。你可能會想問：一個人如果受到Covid-19病毒感染，他的結果也和體質有關嗎？答案不用我多說，任何人客觀去看大量而正規的醫療紀錄，就可以得出結論。最近，美國疾病管制與預防中心（CDC）的專家分析了從Covid-19爆發以來，2020年3月至2021年3月的一年內，全美800家醫療機構數百萬名住院患者的醫療保險紀錄。研究提到，這一年來，這800間醫院共收治490萬名患者住院治療，其中55萬人因Covid-19感染而入院。光住院數字就已經反映出Covid-19對醫療系統造成的負擔，以及醫療崩潰的危險。那麼，個人的情況呢？入院的重症患者，超過九成至少有一種慢性健康問題，最常見的前三名分別是高血壓、脂肪代謝性疾病和肥胖。如果針對死亡率進一步分析，會發現肥胖帶來的風險最高，第二高則是各種焦慮和恐懼症，接下來是其他慢性病，包括已經產生併發症的糖尿病、腎臟病和各種與老化相關的神經退化疾病。從死亡率的風險因子來看，個人的壓力與情緒管理，對健康影響是不能小看的。此外，許多慢性病患者不是單一疾病，而是多重退化。研究也告訴我們：比起原本健康的感染者，患有一種慢性病的感染者的死亡風險是1.53倍；同時患有超過10種慢性病的人，感染後的死亡風險甚至接近4倍。從這些數據，再加上Covid-19感染者有極高比例是無症狀感染的事實，你可能也明白：奪去生命或讓人重症而入院的，不見得是因為病毒多麼可怕，而是──個人的體質與健康是否足以面對病毒的挑戰。多年來，我透過《真原醫》從「心」的層面出發，希望幫大家為自己建構良好體質。現在回頭看，這些努力好像是為現在的挑戰所準備似的，我們每一個人都可以從飲食、運動、呼吸和情緒管理著手，徹底改造體質。你，會選擇從哪一個環節開始呢？

• 2021-07-11 名人.楊定一

  楊定一／從自己起步 帶動世界的轉變

  從2020年COVID-19爆發到現在，無論世界哪個角落，都好像染上一種隨著疫情起伏的「慢性壓力症候群」。也許是自己，是身邊的家人或朋友，正因為經濟和生活的各種失望和限制，而陷入強烈的憤怒或很深的無力感。畢竟，都21世紀了。過去這一兩百年的進展，讓我們理所當然認定人類演化只會愈先進、愈順利，沒有哪個領域是人類不能掌握的。這一次，怎麼會這樣子？我們第一次體會到，面對一個病毒，人類竟然手忙腳亂、進退失據。關心天文物理的朋友也會發現宇宙環境、包括太陽和地球都有明顯變化。這些變化無論就氣候、經濟、生活都可能衍生大規模影響，更別說對我們敏感的身心造出一種隨時的緊繃。就好像人類正在被整體推到一個極端的狀態，處處有對立、摩擦，更需要一種深刻的反省。當然，你會想問：反省什麼？去年夏天，我在寫《轉捩點》，同時在線上帶領長達一個多月的「唯識的每日靜心」，也就是在答覆這樣的問題：人類遭遇了什麼？又可以怎樣走出來？面對一切，人類的認知始終是一種限縮、封閉、物質為主、自我強化的模式。在這樣的認知模式下，今天所面臨的種種對立、摩擦和衝突，可以說是避免不了。也正因為無法避免，才會讓我們總有一天走到一個難以忍受、自然想要反省、希望重新起步（reset）的契機。是這樣，我才會提出「唯識」或說「意識為主」的觀點，並且透過線上靜心將這一全新觀點帶到一種體驗的層面。今年會再進行一次，而仍然不斷有新朋友加入進來。我相信透過全球至少一萬五千位朋友的投入，可以建立一個整體的意識網格，勇敢地踏出第一步，親自實驗認知的徹底轉變，採用各式各樣的方法，從生活習慣徹底起步、重新出發。其實，不要小看你我小小的改變。探討變化的學者都知道，在缺乏規律或混亂的狀態下，只要一小部分產生了某種規律性，不知不覺，整體也達到了規律。這些先達到規律、而能帶動整體變化的一小部分，也就是所謂「關鍵少數（critical mass）」。這種變化的過程很微妙，但完全符合物理學道理。物理學家很早就發現，在一個空間擺放大小不同的鐘擺，一開始鐘擺會以自己的步調擺動。但一段時間後，所有鐘擺會被最大的鐘擺帶動，擺動的步調會變得一致。這就是同步與諧振。這種作用加上「意識為主」的觀點，完全可以說明個人身心的健康轉變：一個人不斷從正向心念出發，自然可以帶動全身器官的同步與諧振。同樣地，這種同步與諧振也可以對應到社會、環境，甚至宇宙。生命和宇宙有一條定律：表面上，生命是愈來愈多元、愈來愈複雜，摩擦和對立愈來愈強烈，但走到底，還是會往友善、往合一前進。然而要進入這個轉變的軌道，靠的是人類主動的轉變。這種認知上的轉變，是這一生最大的功課。在認知層面，勇敢踏出第一步，就有機會成為關鍵少數，打開生命全部的可能，幫助自己、幫助周邊，讓人類重新團結，同心面對所有的困難。但願我們一同搭上轉變的纜車，走出種種困境，真正進入人類光明的黃金時代。

• 2021-05-16 名人.楊定一

  楊定一／放下侷限的我 擁抱無限的生命

  人活在世上，幾乎沒有一刻不是為「我」而活。為了滿足「我」的種種需要，我們勞動，我們學習，我們哭，我們笑，我們受傷，我們想成長、想從受傷的經過走出來……然而，在這過程中，很少人會想到：這個「我」怎麼來的？對大多數人，這問題甚至沒有機會浮出來過。畢竟從我們懂事、有了父母給的名字開始，一聽別人喊這個名字，會覺得那就是自己。對外人，我們會這麼介紹自己，這一生也就圍繞著這個名字的「我」忙碌。透過各種角色扮演和互動，這個「我」愈來愈重要，幾乎不可能不是自己。我們不只追求理想的「我」，同時還希望和「我」有關的一切都是完美。我們自然想追求一個好的伴侶、透過親密關係的互補來圓滿自己。也有朋友將希望寄託在下一代，想讓孩子成為更優秀、更有成就的自己。即使自己達不到，如果能透過另一個人來完成，那也好。仔細觀察會發現──這一生對我們最大的吸引莫過於「我」，以及從「我」延伸出來的「我的代表」，包括物質、種種和「我」有關的知覺、感受、觀念和價值。我們都相信要符合「我」，人生才有意義，也讓「我」滿足與否，來決定這一生快不快樂。「我」就這麼成為一個不可質疑的前提。於是，「我」在人生旅程自然會有的起伏退化，對我們來說好像這個生命被否定了。如果一件事做得不理想，可能讓人開始懷疑自己，否定自己。更不可理喻的是，就算得到了人間所有的好事，總有更好的狀態還沒有得到、還要去追求。只因為接受了「我」，就要承接隨之而來的各種限制，把生命侷限了。這個「我」既是煩惱的由來，也是受煩惱折磨的對象，自相矛盾的存在。但我們卻寧願配合這樣的「我」左右為難地活著，把短暫擁有當作一生成就。我們沒有想過，「我」本來是不存在的。即使有了「我」，它非但不足以代表真實，還反而誤導我們，讓我們活得和生命真相完全是兩回事。如果我們從心裡明白真實的生命並不靠「我」才有，更不靠某個身分、某件事來完整，如果真心接受這個事實……我敢說，光是眼前這一生，就會完全不同。過去從人間想得到的關注和認同，不再那麼絕對重要，而我們可能第一次活出自由。我們自然會問自己：有什麼值得留戀、值得抓取、需要證明？儘管一樣活在人間，我們反而會放下──放過一切，不去抓任何東西。放下一切，倒不是說不管這個身體、斷掉所有關係，也不是拋棄財物、跟人間完全隔離。我們真正放下的，最多是我們認為物質和關注可以帶來的安全感。放過一切，是沒有一樣東西需要重視，也沒有一樣不去重視。只是單單純純，讓一切自己存在。「我」不再是生命唯一的前提，而只是一種生存的工具。我們透過「我」還是可以處理眼前的事。做或不做，不再帶來矛盾或兩難。我們只是跟著生命走，而走到哪裡，也都可以放過。放下侷限的「我」，我們竟然會發現：原來擁抱無限、活出圓滿是可能的。這一點，但願你我都能親自去驗證，在這一生真正活出生命無限的潛能。

• 2021-03-28 名人.楊定一

  楊定一／簡化人生 單純活在瞬間

  多數人會認為自己的人生故事是最重要的，有些人會時不時回顧過去的成就和好事，而我更常看到有些朋友會一再重提過去的痛苦、受傷、委屈……就好像認定這一切就是自己、就是這一生。這樣的一生，如果我們不去注意它，好像就會從手上溜走。這是很有意思的現象，畢竟我們確實靠著注意力才能把各種現象和發生框架起來，才能透過頭腦與感官去體會，而讓腦去詮釋、化成記憶。有了記憶，也就好像我們才真正擁有這些經過，才敢說自己是這一生的主人。我們面對眼前的發生，自然會憑著過去的記憶、經驗或是教訓，為當下所發生的事架構出所謂「人生真相」──就是因為心軟，老是受騙；一定是鋒芒太露，總是被人為難；童年或原生家庭不好，這一生注定是悲劇；過去一事無成，未來也不可能好；真心待人，得不到回報……我們緊抓著過去的經驗活下去，不斷在這些條件裡來來回回反彈，創造更多類似的經驗。一般所謂的人生，也只不過是類似經驗的循環、延續、反彈和萎縮，把生命豐沛的能量侷限在小角落，堵塞成一個個能量的結。然而，只要冷靜下來觀察自己這種種歸納，早晚能體會到：這一切的「真相」，不過是從「我」的角度而有，整個人生故事都是「我」在主導，再怎麼合情合理，也只反映了一個狹的角度。自以為的合情合理，也不過是頭腦重複以相同的規則將過去經驗和記憶真實化，再以相同規則投射出未來的境界。這樣的人生當然是註定，且是被一個萎縮的「我」註定。如果靜下來理解這個限制，也自然懂得眼前的樣樣體會和經驗不過是我們選擇性地注意、不斷評斷自己和周遭的結果。這些體會和經驗非但不足以代表人間的整體，更不能代表真實。要打破這個循環，倒不是不斷追究過去誰對誰錯，而只是很單純地把握每個當下──無論眼前看到什麼、聽到什麼、體會到什麼，只讓它輕輕鬆鬆停在那裡。不需要急著一頭栽進去，不需要馬上認定這就是真相、不需要立即做出什麼判斷或去改變它。不在腦海追加任何反應、更不用行動去抵抗、解釋、說明，帶著一種耐心去欣賞、觀察，我們自然會發現並不像原本以為的會失去人生。生命反而得到淨化，一切變得簡潔單純。是什麼，就是什麼。就算不是什麼也無所謂。認知和知覺，變得像是個中空的管子，讓眼前的是是非非像風一樣穿過去、透過去。一切所觀察和感受到的，好像有，又好像沒有；好像還在，但帶來不了任何刺激。我常提醒朋友，從人生的夢醒過來，需要的不過是一個念頭的轉變，也只是如此而已。面對人生的樣樣現象都不反彈，含著一個更大的意思──我們終於對生命充滿信任，知道不管走到哪裡，都是生命最好的安排。一路走下去，將自己完全交託給生命，沒有期待、沒有悔恨，我們會發現每個當下的經驗都是新鮮的。就連過去留下來的糾結，不去對付它，讓它慢慢鬆脫，在鬆脫過程不去反彈、不去管控，這些糾結就自然解開了。簡化人生，單純地讓瞬間活出它自己，生命反而豐盛起來。健康和圓滿時時在心中、在眼前。

• 2021-02-07 名人.楊定一

  楊定一／用正向的心，迎接改變

  2020年，因為一場疫情，生死、社會和經濟的緊繃成為全球共同難題。經過這一整年，我們不得不接受事實：世界已改變，而且改變幅度是出人意料的大。我在《轉捩點》從星球、氣候、歷史的層面切入地球大規模的變化，也希望為朋友們帶來一個提醒：要因應時代的動盪，我們早晚要從認知、心態和習氣做一個徹底的轉變。面對改變，對任何人都不容易。特別現代生活的快步調下，我們的神經迴路和反應模式已經被鎖定。這種缺乏彈性的狀態，對身心健康非但是一種耗損，也不利於我們適應環境的變遷。我們只要觀察自己就會發現：面對改變，我們第一個反應往往是抗拒。面對壞事會抗拒，這一點比較容易理解。就連面對好消息，我們也會不自覺地想「可能嗎？」「不可能那麼簡單吧。」這一點，乍聽之下很矛盾，但我們的頭腦就是這麼運作的。頭腦的運作是靠固定的神經迴路來達成，舊的模式哪怕帶來再大的痛苦，也已經適應了。超過它所能運作的範圍，自然讓我們對新的事物質疑，甚至排斥。正因如此，我從十幾年前就不斷鼓勵主動改變習氣，甚至在演講時用一些遊戲方式來帶動：像帶出還原六法、螺旋拉伸、結構調整的運動，教大家起床後打哈欠、吃飯細嚼慢嚥、在安全的地方練習倒著走路……我也在《真原醫》分享過其中的關鍵：要改變習氣，並不是和舊習慣對抗，而是用正向的心情迎接新可能。用帶著一點趣味的方式，從小事情開始改，也只是希望透過每一個小小的成功，為我們建立正向的迴路。正向的迴路愈來愈穩定，下一個改變也會變得更輕鬆、更容易。再舉一個實例，許多朋友知道負面性格會影響身心健康，也希望能改掉自己凡事看不順眼、總是批評別人的習慣。但如果透過不斷自我批評和檢討來改變，長期下來不光是負面習氣不會得到改善，且身心會更疲乏。如果我們懂前面的道理，自然會明白，要改變批評的習慣，可以先從幽默開始。我也常提醒朋友，一個人如果懂得笑自己，也就還有改變的希望。笑，尤其是笑自己，自然打破原本認真的不得了的嚴肅，讓自己輕鬆、也讓別人放鬆。這就是正向的開始。讚美，則是另一個帶動改變的好方法。讚美，是一種心靈上的給予和布施。一個人給出讚美，不光自己會覺得好過，被讚美的人也會感到快樂。它就是啟動人和人之間正向循環的鑰匙。現在就可以試試看：從今天找一件事來讚美自己。再小的事都可以，也許是外貌、穿著，也許是為自己或別人做的一件好事。記得，讓自己停留在讚美與被讚美的感受裡一陣子，體會讚美帶來的放鬆和溫暖。如果懂得讚美自己，逐漸地，我們也會發現讚美別人一點也不困難，甚至很享受其中的喜悅。最奇妙的是，我們沒有強力檢討自己好批評的舊習慣，但是，就在不知不覺中，我們竟然已經很久沒有批評別人。那種看任何事不順眼、不對勁的負面能量，早就不知到哪裡去了。懂得用正向的心態來面對改變，會是我們給自己、給身邊的人最好的祝福。

• 2020-12-13 名人.楊定一

  楊定一／在人生的轉捩點 每一個瞬間都是回到自己的窗口

  2020年到現在，從疫情、經濟到社會的變化，全球似乎正在經歷一個史無前例的轉捩點，就好像地球這顆宇宙中美麗的藍寶石產生了非比尋常的振盪。不光是氣候在動盪，就連行星的互動和人心也受到影響。有些比較敏感的朋友，無論是心情或生命的歷程，也正在經歷類似的動盪與不安：也許是正陷入人生的谷底，心情沉重，振作不起來；也許周遭每個角落紛爭不斷，讓人連躲開的機會都沒有；也許是正在失去生命裡重要的一切，過去認定理所當然的價值，好像突然間被拋棄了。這種時候，一個人再怎麼堅強、再怎麼裝作好像沒事，內心的反彈可能每分每秒都在浮出來，甚至夢裡也不得安寧。最無奈的是，用盡理性來分析、解釋、補救，還是撫不平問題在心中留下的痛。讓人不禁要問：這麼痛，究竟是為了什麼？我常提醒身邊的朋友，面對生命痛苦的瞬間，我們過去在情感和理性面的抵抗和反彈從來沒有停過。我們或許還認為反彈可以讓自己少受一點傷，卻沒注意到在內心不斷蔓延的抵抗和反彈，其實只是將一個瞬間很單純的經過延長，變成一連串的痛苦。我們都忘了：人生本來就是無常，堅持要排斥某一個狀態或留住某一個境界，不光是白費力氣，也看錯了自己。我們忘記自己才是人生的主人，而寧願用外界所謂「好」或「壞」的狀態來定義自己是成功或失敗，而這些狀態本身是無常，結果當然也只會帶來幻滅和痛苦。我會鼓勵這些朋友，既然走到這裡，何不勇敢地做一個實驗：從「對抗」轉成「接受」。透過接受，來面對一切。我在《必要的創傷》也示範過怎麼進行：選擇用「好、是、行」一個字，來表達我們對這瞬間的接受。從早到晚，只要念頭一浮出來、委屈等等負面情緒冒出來，無論合不合理，都用這個字來面對。「真糟糕。」「是。」「都是他的錯。」「是。」「其實我很害怕。」「是。」「我但願自己能有智慧度過這一關。」「是。」只要做，我們會發現，這麼簡單的一個字，只要從真心發出來，就代表我們踏踏實實去接受一個念頭，再接受一個念頭。原本難以接受的情緒得到被容納的空間，也就緩和下來了。原本粗重的煩惱不再那麼讓人喘不過氣來。熟練了，就好像從腦海的波濤洶湧中騰出一點空檔，念頭與念頭失去了連貫性。不知不覺，心裡自然產生一個寧靜的空間。我們開始懂得什麼叫跳出侷限和制約、站在更大的整體來看著原本以為理所當然的一切。我們自然發現，在這人生的轉捩點，接受眼前的瞬間，反而打開了一扇窗。反倒是過去不斷地抵抗，才讓自己錯過了開啟的可能。是這樣，我們才明白，種種的創傷與困境都可以是帶領我們回轉到心的恩典，讓我們看清人間的無明，不再輕易迷失在念頭與頭腦造出來的虛的境界裡。接受，只是接受，不再和自己、和周邊、和瞬間對抗，我們自然而然從內心生出一種安定。在每個瞬間，也只是單單純純地在這個瞬間，該做什麼就做什麼──我們開始找回真正的自己，有機會活出全部生命的潛能。

• 2020-11-08 名人.楊定一

  楊定一／學會反問自己，帶來個人的轉捩點

  這個年代，人群和理念的對立再強烈不過。即使親人，一談到意見相左的話題，也可能立即失去了對人的尊重和對事的客觀。這一點，相信許多朋友都有類似感慨，也往往認為是大環境對立太強烈的影響。然而，我在這裡要說實話：是的，社會是愈來愈對立。但是，加速對立的過程，我們每個人其實都有一份。你可能會想「可能嗎？我怎麼可能主張對立呢？」不過，我們只要觀察自己，就會發現事實是如此。舉例來說，我們每天總有短暫空檔拿起手機，進入另一個充滿訊息的世界。或許是看看家人、朋友說了什麼，也可能是留意一下新聞。有意思的是，抓住我們注意力的，多半是激烈、充滿對立的新聞或表達。我們一看到這些激烈的資訊，即使裡頭提到的人事物根本不在身邊、甚至是我們一輩子遇不到的，但我們的身心反應卻好像自己在現場、彷彿已經發生在身上：心跳和呼吸加快、胃有點緊、肩頸或手腳變硬，同時也浮起了許多情緒（特別是負向情緒）和想法（主要圍繞在如何防衛、主動出擊）。身體的反應、加上情緒和想法，就這麼一層一層地將一個文字或影片訊息在我們的身心放大出來。一個本來距離我們很遙遠、甚至根本無關的訊息，經過這一串連鎖反應，也就建立起一套神經迴路。迴路的本質，也就是會自然重複同類的刺激。我們自然會去搜尋相近的言論或觀點，對類似的訊息特別有反應。長期下來，能被我們注意到的範圍也會愈來愈狹窄。我們以為自己只是單純地來什麼就看什麼，並沒有篩選。但透過身心反應機制，再加上同溫層的訊息傳播效應，我們的視野反而變得狹隘，甚至隨時都要有一個立場，而這立場是很難改變的。許多人已經觀察到，從家庭到社會、國家，不斷產生衝突與磨擦。不同理念的群體幾乎無法溝通，甚至要造出族群的撕裂。這個趨勢，在全球幾乎都一樣。每個人都認定自己所堅持的原則和立場是最合理的，甚至還會想推廣給別人。然而，幾乎不會有人去想到，自己所認為的合理，是站在誰的角度在看？自己的合理，真的適合每個人嗎？真的經得起時間的考驗嗎？我透過《轉捩點》從全球生存的失衡談起，談到人類所累積的偏差，到現在極端的對立。如果人類懂得為自己踩一個剎車，那麼，眼前這種強烈的對立反而為個人帶來一種意想不到的轉捩點，讓人類有重新起步的機會。這樣的重新起步，比我們想的更簡單，也只是在認知層面先建立一個新的神經迴路。面對眼前任何現象和訊息，不需要馬上接受，也不需要立即排斥，最多是輕鬆地問自己：「事情真是如此嗎？是我以為的那樣嗎？」這一問，也就好像在意識層面作一個回轉，讓我們面對生活、面對生命，不再隨時陷入人間的漩渦。透過這個反問的新迴路，我們不再過度簡化地將任何事區分成好或壞。面對週遭的人，也不再有一個強硬的立場需要堅持。最有意思的是，不把自己鎖在一個特定的觀念或立場，生命的智慧反而能夠自由地浮出來，在環境劇烈的變化中為自己、為他人帶來光明和希望。

• 2020-09-27 名人.楊定一

  楊定一／動盪時刻，真正理性的選擇

  我過去時常提到地球轉變的速度不斷加快，對很多朋友而言，這句話原本是相當抽象的。然而，光是今年，只要我們比較全面地關注新聞，也就可以體會到轉變的速度不光是加快，而且全球從經濟、制度到人心都處在一種緊繃的狀態，衝突一觸即發。面對一切的動盪，何去何從？不到幾年，現代社會遭遇的轉變「進度」遠遠超過以前要一代乃至兩、三代、甚至是幾百年才有的變革。在這麼快速的轉換下，我們過去的所知、所學不再靠得住，以往認定可以進行的人生軌道也不見得有效。在關鍵時刻，我們能仰賴什麼？正因人類發展已抵達一個關鍵轉捩點，且是一個必須跳脫過去框架、全面轉化才可能適應生存的關鍵時刻，我才試著從科學、醫學、心理、社會、哲學……各種角度切入而帶出「全部生命系列」二十幾本作品。但願能從各層面陪伴大家在表相變化中，守住生命最核心的部份，不會讓這寶貴的一生被動盪帶走。這最根本的部份，古人早就說過，就是心。我也總是提醒，面對種種的變化，我們更是要守住心。當然，你可能會想問：在動盪的時代，要應付這些變化都來不及了，又要怎麼守住心？確實，人間認定的「正軌」好像只能在「好還要更好」的方向上一路往前、要往「好」的方向來面對變化。在這個軌道上，你自然會認為，光是試著把變化往「好」的方向調整就夠忙了，哪裡有空間留給心？然而，在這個時刻，既然一切都在改變。什麼是好？而什麼是更好？既然一切都在改變，誰又能指出什麼是「好」？總有一天會明白：緊抓住這個「好還要更好」的軌道，反而讓我們不可能因應環境的變化。無論我們再怎麼放不過外頭、放不過自己，其實不可能真正留住什麼，更不可能有所謂的「好」。能面對這個事實，我們也就自然而然踏上臣服的道路。我們會從心裡明白，面對一切的變化，不可能不接受，不可能不放過。一開始，我們會試著放過外頭的目標，但隨著愈來愈能接受、愈來愈能放過，我們對內外的分別不知不覺變得很淡。漸漸地，我們會發現：無論放過的是外頭的要求、是旁人的期待，還是心裡對外境的埋怨、對別人的不滿，甚至對自己的懊惱、對自己的責備……其實，都是一樣的。心裡和外頭，是一樣的。外頭和外頭，是一樣的。好和壞、更好和更壞，還是一樣的。一個人什麼都接受、什麼都放過，還有什麼困難度不過？到這裡，生命最核心的真實對我們會變得愈來愈明顯。心，不再是一個抽象的詞彙，而是愈來愈清晰的事實。我常提醒身邊的朋友，把臣服、接受、放過當作一個人生的實驗。把它當作實驗，一邊進行，一邊體會自己的感受、以及為一天帶來的方向和穩定感。一再地接受、一再地放過，我們自然而然變得穩重，不再為一點小事大驚小怪。面對這個人間的責任，也只是該付出的時候就付出，該接受的時候就接受，沒有一點為難。這種從容的態度不光是讓自己更篤定，也自然會為周遭帶來一種穩定的力量。面對時代劇烈的改變，還有什麼會是你我更理性的選擇？

• 2020-08-16 名人.楊定一

  楊定一／透過禱告，接受生命的禮物

  我相信，許多人都禱告過。有信仰的朋友，當然會對神、對佛禱告。即使沒有信仰的朋友，遇到生命的瓶頸，也可能曾經在心裡表達「老天，求求祢。求求祢。」當然，這樣的禱告對我來說，其實是祈求。求什麼？所想求的，都在我們心中。而我們心裡所懷抱的，多半是人生的夢想。不外乎是希望能在人間有怎樣的表現、得到怎樣的回報、獲得怎樣的肯定，或者──至少免受傷害。想想，這一生所煩惱、擔心、放不下的，有哪一件事離開過腦海？甚至，即使所煩惱、擔心、放不下的人事物早就不在眼前，我們仍會把它們一一抓回腦海來煩惱、來擔心、來放不下。這也就是我透過「全部生命系列」的作品一再表達的：一切，都離不開頭腦運作。我們的一生，離不開頭腦的運作。而頭腦的運作，透過最基本的因－果原理，也自然讓我們這一生離不開註定。有了前因，要有後果。有了努力，不能不看到成果。有了一個後果，立刻要去追求下一個。我們就這樣把人生活成了一個個追求，而自然會把禱告變成一種追求的工具，就好像是趁這個機會請一個更大的力量來強化我們的追求。不知不覺，反而錯過了一個和生命更深層面接觸的空間。其實，禱告可以是和自己最深的交流，是把心打開來攤在自己的面前。用這種坦白而誠懇的態度，面對自己、面對生命、面對神佛。不管眼前一切多麼煎熬，有多少困難、多少不確定，把心打開來攤在自己的面前，也只是很單純地接受眼前的一切。無論所面對的是什麼，是挑戰、考驗，是不公平、是災難，在這種最坦白、最親密的禱告中，我們已經選擇了肯定生命、肯定自己、肯定一切。在這樣的禱告中，我們好像和一個更高的力量接軌，借用祂更高的眼光陪伴我們看著眼前每個狀況。是，我心痛，我知道。我失望，我知道。面對這一切，我不知道該怎麼進行下去，請幫助我。請幫助我接受眼前的一切。請幫助我勇敢地走下去。請幫助我做到最好，對自己沒有遺憾。謝謝！每個人都會有自己的表達，隨時隨地都可以進行。透過這樣的禱告，生命更高的力量就好像成為我們最親密的朋友、隨時都有的導航，陪我們面對人生的點點滴滴。早晚，我們會看清楚，人生再怎麼困難，其實每個瞬間都是單純的。再痛、再悲傷，也只是在那個瞬間發生。瞬間過去了，也就過去了。我常說要從人間跳出來，倒不是要用盡力氣去抵制人間、或是逃避遠離這個世界，最多只是提醒大家──人間的種種，不是我們衡量生命唯一的標準。很有意思的是，透過這樣的禱告、這樣的接受，我們雖然一樣在人間生活，但心裡愈來愈明白生命不是人間可以限制的，也不只是自己在人間活出的這麼一點點。我們沒有離開人間，卻已經把人間的制約鬆開，活得更自由，更自在。我們會愈來愈明白，這種禱告最多反映自己對人生、對生命的接受，並且誠懇表達自己願意付出，毫無計較。這樣的禱告，雖然沒有一定形式和規矩，卻可能是我們這一生最誠懇、最毫無保留的表白。或許，別人還會心疼我們所要面對的難關、犧牲和挑戰。但是，我們反而覺得豐盛，知道生活也只是不斷帶來學習的機會──學會對任何人、任何東西都沒有期待。在沒有期待中，我們自然沉落到生命更深的層面。這才是人生可以帶來的真正的禮物。

• 2020-07-12 名人.楊定一

  楊定一／感恩和分享 幫助自己也幫助別人

  人類過去從來沒有任何一個時點，比現在更需要體認到感恩的重要。我們只要偶爾還看看新聞，都會親眼看到社會的衝突和摩擦愈來愈激烈。甚至，我們自己就隨時活在衝突中。這時候，我們更需要感恩的力量和智慧，幫助自己融化人和人之間的隔閡，走上正向的道路。14年來，我每年都請長庚生技的同仁以「感恩」、「關懷」、「服務」、「回饋」的心情來舉辦感恩創作活動。帶著感恩的心情，這些可愛的同事表面看起來是在付出，但這種不計較的心情其實打開了一扇門，讓能量開始流動而自然找到平衡，創造更多善意的流動。這種善意和平衡，可以說是人類社會現在最需要的基礎。感恩創作活動，是對社會每個角落開放的。每年也得到近萬名朋友的分享和共鳴。像今年，有許多作品感謝防疫人員幫助大家面對疫情的考驗，感謝第一線的醫師、護士、在每個場所為大家量體溫把關的朋友、研發和各層面的人員；也有大朋友欣賞大自然生態攝影專注的瞬間；更有小朋友用他純真的視角來看牙醫和患者的互動，畫出消防員在災難現場帶來的援助和希望。這些作品，和大家分享的是一種輕鬆的關懷、真實的服務、由衷的感謝、溫暖的回饋。所感恩的，也只是在人生最平凡的畫面裡，隨時看到自己和他人的善意。我們每個人都體會過，想通一件事，會想和別人分享；看到美好的人事物，心裡的感動，自然會想讓其他人知道。這種分享，也許只是簡單的一句話、一個心情、一個及時的幫忙、一個肯定、一點安慰，可能剛好就是眼前人最需要的。這一點，是每個人都可以做到的。願我們能隨時欣賞、隨時感恩，在善意和分享中，幫助彼此平安度過人間的無常和變化。

• 2020-05-19 橘世代.健康橘

  從肌肉骨骼開始...連情緒都被照顧的「結構調整」運動

  我們的存在本身就是多面一體，從一個部位，可以影響到全部。我們要在肉體的層面做一個整體的整頓，最簡單的方法，也就是從肌肉骨骼直接調整。我談結構調整，表面上是透過動作來牽動肌肉和骨骼，但其實牽動到的是身體的每一個部位，包括神經、淋巴、內臟⋯⋯這些更深處的組織。是這樣，結構調整才有全面的效果。 我們從表層的結構著手，非但可以深入影響每一個器官，還可以碰觸到更微細的情緒層面。所以，我過去所談的結構調整不只是調整物質層面的架構，還是可以對身心所有層面做一個整頓。然而，這樣的整頓，是比我們任何人想像都更輕鬆、更簡單，是完全可以輕鬆落回生活。它就是扮演那麼重要的角色。我們在人間能走，能跳，能活動，發揮個人的才華、天賦、能力，表達感情，建立形象，追求理想⋯⋯都離不開身體的結構。不只如此，我們要深入意識更深的層面，同樣離不開這個身體最基本的架構。要談這個最基本的架構，我作為一位健康的工程師，還是忘不了過去的醫學訓練，想從最基本的醫學原理開始。結構調整的原理，離不開脊椎，離不開筋膜。可以說，所有結構調整的運動，都是從這兩個重點出發，也不可能離開這兩個重點。但是，讀者朋友不用擔心，即使還是從脊椎、肌筋膜開始談，我相信這裡的解說，會讓已經接觸過前一本《透過運動和療效姿勢結構調整》的朋友更能掌握它的精神，而新接觸的朋友也會覺得容易著手。本文摘自《最簡單、居家隨時做的結構調整運動：感恩身體的功課》，康健雜誌 2020/04/29 出版【健康精選延伸閱讀↘↘↘】。圖解居家運動操／4個步驟跟著做，有椅子就能運動！。小空間運動／在家防疫，也能改善循環增強免疫力我們成立「橘世代粉絲團」囉！不定時好康抽獎，快加入吧！現在立即按讚

• 2020-05-13 橘世代.健康橘

  拉筋越痛越有效？楊定一：守住溫和原則，自然帶來舒暢健康的伸展

  動與靜，其實是兩面一體。就像颶風的中心有最深的寧靜，同時又蘊含著最大的潛能。我也要提醒大家，特別是凡事認真再認真的朋友：其實，結構調整的運動是很溫和的。我們強調的，不是多吃力或動得多快。反而是守住輕輕鬆鬆、溫和的原則，它自然會帶來一個舒暢而健康的伸展。這本書介紹的雖然是動態的動作，但是，真正深入的結構調整並不在於動作的「多」。相反地，如果做對了，有時候重複單一的動作，甚至將動作停留在拉伸帶來的延展，更能夠帶來效果。我可以再用一個比喻來說明「停留」的重要：我們都擰過毛巾，也都知道，要想把濕毛巾擰得夠乾，最有效率的方法，絕對不是用蠻力一直擰到底。為了將毛巾裡的水分徹底擠出來，最有效的方法反而是先擰到一個地步，停下來不動，不放鬆也不去進一步擠它，讓毛巾的纖維有一點時間和空間展開。接下來只是再略略施加一點力道，我們也自然發現還有一些空間能再轉緊，把剩餘的水分從裡頭再帶出來。停留，表面看來和擰乾毛巾沒有關係，甚至好像沒有用。但是，這看似無用的停留，反而讓毛巾內在的機制有運作的餘地，而為接下來進一步擰乾毛巾帶來更大的空間。同樣地，我們在做拉伸的動作時，可以透過「停留」而進一步拉開筋膜。 這是透過身體具備的「神經肌肉本體感（proprioceptive neuromuscular facilitation）」機制而達成的。這個機制的運作，我們都一定曾經體會過，只是沒想過用這種醫學詞彙去表達。現在就可以試試看，比如將肩膀往後拉伸到一個地步，我們會感受到一股抗力，好像拉不過去。這時候，不要讓力量鬆掉，持續維持每一塊肌肉的張力，15 秒到 20 秒。不要急、也不要去「壓」或「拉」。最多是在維持力量的同時，慢慢吐氣，保持放鬆的心情。在同一個位置停留一段時間，我們會發現這股抵抗的力量自然退散，讓我們可以再進一步伸展，達到更徹底的放鬆。這股抵抗力的產生和退讓，也就是神經肌肉本體感的作用。它是一種對身體的保護，讓我們可以面對外力的衝擊，也保留應付外力的空間。一般所稱的「拉筋」，也是運用這個天然的機制，幫助我們將身體進一步打開。停留，除了讓關節徹底拉伸放鬆，更因為要維持肌肉的張力，也有健身的作用。我在這裡要提醒大家，透過健身提升肌力，可以幫助我們強化脊椎周邊的肌肉。要守住結構調整的成果，健身是特別重要的一個關鍵。此外，拉伸和停留的練習，除了運用身體自然的神經肌肉本體感之外，最主要還是透過纖維母細胞的彈性，重新引導筋膜的方向，而帶來新的組合。本文摘自《最簡單、居家隨時做的結構調整運動：感恩身體的功課》，康健雜誌 2020/04/29 出版【健康精選延伸閱讀↘↘↘】。「步伐跨對方法」500步，換來3000步的健康。坐椅子就能拉筋 防疫不悶！熟齡族在家活絡筋骨 立即加入粉絲專頁！ 用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！>>現在立即加入

• 2020-04-19 名人.楊定一

  楊定一／讓習氣歸零，找回生命最溫柔的力量

  近兩、三百年的人類歷史，從某個角度來看，也就是一波又一波全球化的過程。這個過程把生產的效率一再地提高，也把享樂的方便不斷提升。只要幾個小時的飛行，就可以讓人突然置身在不同語言、不同天氣、不同的風景。也就在別的或同一個角落，有來自不同地區的人們一起克服眼前的艱難，完成難以想像的工程。即使不遠行，全球可以在同一週欣賞到最新的電影，在不同的地點享用各國的風味，在幾個小時內紛紛為同一個消息而震驚，哼唱同一首歌曲，而又為同一個鬧劇笑開懷。多數人都以為，未來只會更好，更方便，更有效率。誰都沒有想到，這一切竟然會因為一個看不見、摸不清的病毒，近乎全面停擺。全球化之下，每個人雖活在各地特有的時空，但隨時可以跨過周邊的影響，好像和整個地球同聲共息。劇烈的變化，就算還沒輪到你我，光是看著各地傳來的壞消息，對未來的擔憂和恐慌已早一步到來。焦慮和擔心，已經是許多朋友不再遮掩的日常。確實，人類對於變化、特別是負面的變化，本來就有更激烈的反應。這種機制，幫助人類活過幾萬年來環境的變遷，躲過飢餓、疾病或被掠食的威脅。然而，過激反應會減損身心的應變能力。面對已知和未知的變化，你我其實更需要保持樂觀與彈性，減少恐懼、悲觀、焦慮過度的衝擊。對於現代人，這會是更好的生存之道。悲觀和樂觀，雖是一念之差，卻能帶來相當大的不同。我在《不合理的快樂》提過一項美國卡內基美隆大學的研究。這個研究找來334位，年紀在18到54歲間的健康人士，在得到他們同意之後給予含有感冒病毒的鼻腔滴劑。（這種實驗，稱為攻毒試驗，要經過重重的把關才能進行。）結果發現，快樂的人比較不容易感冒。即使感染上病毒，快樂的人比不快樂的人症狀更少，也不會那麼不舒服。古人本來就知道，不論從身、心到靈性，快樂是生命最自然、最和諧、最完整的狀態。生命要運作，其實更需要正向的激勵。可以說，或許正是快樂的心情，讓免疫系統比較健全，保護你我不容易受病毒侵害；當然，也可以反過來說，快樂是反映身心健康的指標。無論如何，面對眼前的變化，你也自然會想問：怎麼做？怎麼讓身心回到快樂均衡的狀態？我一再提醒大家，大腦和神經系統是有可塑性的，身心改變是可能的。我在《真原醫》提過許多方法，可以幫助大腦點滴建立快樂的機制。其中之一，是透過飲食為身心提供完整的營養和微量元素，包括提高血清素的作用，讓人比較容易抵抗不快樂。另一個方法是運動。運動帶來腦內啡，讓大腦啟動快樂的迴路。我也特別透過《最簡單、居家隨時做的結構調整運動：感恩身體的功課》，教大家透過輕鬆活潑的運動，再加上感恩的念頭，把身心淤塞的能量打開，在每一個角落建立新的快樂迴路。生活裡一些很小的事，都可以幫助我們投入當下，回到快樂和平衡。過去，因為生活的步調太快，好多計畫要趕著完成，我們其實沒有多少時間好好欣賞自己、感謝自己、讚美自己、享受自己。現在這個時機，正是將過往習氣重新歸零的好機會。不方便外食時，你可以親手準備食物，一口一口地欣賞飯菜，感謝天地，感謝自己。居家工作讓活動量減少，可以透過輕鬆的運動讓身體動起來，感謝身體為自己承擔的一切，感謝自己還有這樣的空間，可以享受身體的舒暢和心裡的快樂。大環境正面臨轉捩點，在可能比龍捲風還劇烈的改變中，讓我們從自己開始，一點一滴放下過去不快樂和緊繃的制約，輕輕鬆鬆找回生命最溫柔、最穩重的力量。這一點，或許就是我們能為自己、為周邊、為世界帶來的最好禮物。

• 2020-03-01 名人.楊定一

  楊定一／正向的心，帶我們走向全面的豐盛

  在無常與變化前，人人平等。我們每一個人都一樣，人生早晚會遇上難題。也許是健康不再，也許是感情生變，或工作不順。哪怕遇上的是個人難以抗衡的時勢和大環境的變化，我們還是會想做點什麼，期盼能早點度過難關，讓人生重回正軌。想扭轉命運，一生過得豐盛無憂，這是身為人共同的期望，無論古今中外都是如此。華人的這種心情更是強烈：即使自己這輩子沒辦法飛黃騰達，至少也要保住下一代，希望讓他們少吃點苦。並且，把這樣的期望當作愛的表達。我們都見過這樣的人，或者自己已經這麼做：為了自己、家庭和下一代的幸福，將吃苦和奮鬥視為理所當然，要不斷往上爬。就這樣，將一生寶貴的心力完全投入物質層面的追求，好像這樣的投入就可以讓人免於無常和苦難的折磨。只是，面對充滿不確定的人生，所有的期許與籌備，其實最多也只是反映我們內心的不安全感。我們幾乎不會去想，這些期待與努力其實是站在這樣一個局限的前提才成立──我們相信，先有物質，才有心靈，而外在的一切決定了內心的富足。然而，事實真的是這樣嗎？我透過「全部生命系列」的作品，所表達的其實正好相反：哪怕我們每一個人都認為自己只是活在物質世界的形體，但心或說意識的力量，其實是走在物質之前的。舉一個例子，許多人把藥物的「安慰劑效應（placebo effect）」當作是透過操作來愚弄人的證明，卻沒有想過這種看法也就等於選擇性地忽略了一個明顯的事實──即使沒有藥物和物質的支持，當事人身體的不舒服確實得到了緩解，就連具體的數據也有改善。信念有它的力量，是這樣，我才會強調「正向」的重要。我在《不合理的快樂》也分享過一個例子，連每天面對生死病苦、需要隨時保持理性運作的醫師，透過正向的鼓勵，就能讓他們在醫治病患的過程中，更準確掌握種種零碎的資訊，做出最妥善的診斷，而且也更加積極熱心治療病患。有趣的是，研究也提到，光是一句「你今天看起來不錯」或一根棒棒糖帶來的善意和放鬆，都能為醫師帶來好心情，而帶來好結果。正向的力量其實遠遠比我們願意承認的還大。我在《豐盛》分享過正向表達的練習，希望能幫助我們轉變心態──從好像什麼都缺的不足感，轉向什麼都擁有的力量、滿足和幸福。舉例來說，我們可以把「怎麼做都不對」改成「再難也是一種學習」，把「我不可以哭泣」轉成「我可以微笑面對」，把「一切應該會好轉」轉成「情況肯定好轉」。面對無常和痛苦，面對龐大的未知，任何人都會有一種自覺渺小的無力感。前面這些簡單的正向表達，從認知的層面扭轉我們負面的慣性，也讓我們的頭腦一再淨化，將原本又多又雜的顧慮和煩惱簡化成正向、自信與樂觀，讓大腦更容易專注，而投入眼前的任務和目標。面對人間大大小小的困難，我們跟隨正向的帶領，從無力感走出來，活出內心本有的力量，親自體會到──我們並不是無常痛苦和未知的俘虜。我們不是小小的、無能為力的個體。我們，是生命，是愛，是心。正向帶來正向，這一股因為正向而豐沛起來的生命能量，讓我們的生命進入正向的循環。我們從渴望與追求的緊繃鬆綁開來，自然懂得放手、給予和服務，也自然活出最高的豐盛。真正豐盛的人是滿足的，別人追求名聲或利益，但他會用各種方法給出去，讓其他人得到肯定與尊重。快樂是一種均衡，豐盛是生命的流動。在活水一般的流動和動態平衡裡，樣樣，自然變得都好，自然豐盛起來。而且，是全面的豐盛。

• 2020-01-19 名人.楊定一

  楊定一／簡化人生 隨時活出內心的豐盛

  歲末年終總是帶來一種提醒，讓我們將環境做一種全面的更新。古人遇到重大的事，會沐浴更衣，用慎重的心情來面對。現代人透過「除舊佈新」的習慣，清理自己和周邊，也就是用尊重、愛惜的心情，告別過去的點點滴滴，向全新的可能開放。當然，現代人忙碌的快步調，佔據了我們絕大部分的注意力。許多朋友連照顧自己的時間都擠不出來，自然也將清理視為苦差事，甚至感到無能為力。我們可能都有過類似的經驗，看著辦公桌堆積如山的文件，家裡囤著用不著的物品，明明知道該整理了，但怎麼也提不起勁。連休息的時間都不夠，誰會想做這種清理？清理舊物不光費力，可能還會帶來心裡的掙扎──該不該處理掉？還是留下來？丟了，下次萬一要用，會不會懊惱？這個很有紀念意義，丟了就沒有了……這種糾結所產生的內耗，不光讓我們從潛意識裡不想去碰觸這些舊物，即使咬牙處理了，事後還會想盡辦法找回來。不只面對身邊的舊物是如此，我們這一生有多少割捨不了的感情？明明知道早該放手，卻又捨不得。只是留下來了，也只敢往心裡深處塞，沒有勇氣去消化，更別說放手。這種自己帶來的左右為難，其實隨時為我們帶來情緒的萎縮，而讓我們隨時有顧慮，處處覺得難。清理，無論是外在具體的物質，或是腦海揮之不去的記憶，是我們每個人恢復生命力最重要的關鍵。生命，從來沒有離開過我們。是我們在身心各層面塞滿了早就用不上的過去，才帶來了一種表面上的隔閡，讓我們好像活不出生命的美、希望和力量。要清理和簡化，其實比你我想像的還簡單──只要透過感恩，為自己、為這些「不再需要」的物品、關係、習慣、印象、心情和記憶做一個祝福，讓彼此都能重新出發。清理的時候，可以在心裡這麼表達「謝謝你，我們曾經一起經歷人生的點點滴滴，謝謝你帶給我許多滿足與快樂，儘管我現在不再需要，還是要謝謝你！」更進一步，我們可以讓這種感恩和祝福的心情擴大開來：清理，不是因為不喜歡，只是因為自己不再需要，而願意放手讓需要的人得到它。在送出的那一刻，祝福它「謝謝你陪我走到這裡，但願在別人的手裡，你會創造同樣美好的能量。」帶著感恩和祝福，清理對我們不再是痛苦和失去，而是一再清爽的重新出發。如果能把這種祝福和感恩的心情落實到生活，甚至就連面對心裡累積的顧慮和煩惱，都能隨時放過，隨時祝福。這種快樂的感受，自然讓我們隨時清理，甚至是期待清理。不只是清理舊物，我們投入生活的點點滴滴，如果都能帶著感恩和祝福的心情，也就建立起一個全新的正向迴路。這樣的轉變自然滲透到我們的飲食習慣、表達和待人處世。我們不再像以往那麼硬邦邦，好像還要守住一種面子或身分。我們會寬以待人，不再講究表面上的標準。就連面對困難和挑戰，也可以保持正向的心態。很有意思的是，用正向的眼光看待問題，靈感自然容易從腦海浮出來。甚至什麼都沒有做，問題自己解開了。如果我們很誠懇地面對自己，隨時清理，讓生活樣樣都簡化、單純化，自然也會發現真正需要的其實不多，而這些「不多」我們老早就有。這種內心的滿足，自然讓我們體會到生命的快樂。我們內心是滿滿的快樂，自然什麼都可以放下，都可以簡化，明白沒有一樣東西有絕對的重要性。透過清理，無論是內在或外在，我們簡化生命，反而從內心豐盛起來。我們從一種充滿負擔和顧慮的狀態，好像活出了一個全新的人生。是透過清理，我們跟生命完全接軌，讓生命更大的聰明智慧帶著我們走。走向什麼？也只是我們隨時都有的美，沒有離開過的豐盛。

• 2019-12-01 名人.楊定一

  楊定一／透過失眠 學會接受事實、隨時感恩

  生命的轉變，往往出人意料。舉例來說，我們都還記得，自己年輕時睡再久都覺得不夠，怎麼也沒想到有一天竟然會為睡不著而煩惱。我們會認為，如果睡不好，就沒有足夠的專注力應付快步調的生活。有些朋友甚至還沒睡就開始擔心，萬一睡不好會讓自己跟不上周邊的節奏。就這樣，本來可以消除壓力的睡眠，不知不覺成了另一個壓力的來源。這一點，我時常和朋友分享，這一輩子我們認為重要或不重要的事，其實都離不開頭腦的制約。包括我們認定自己應該睡八小時、期待一覺到天亮……一樣還是制約。在我個人看來，睡眠的變化是每個人遲早要面對的生理轉變。首先，年紀愈大，睡眠需求自然會降低。此外，只要活著，早晚都會遇到生命無常的轉變和失落。生活的責任與壓力一點一滴累積，難免帶來心理的負擔、焦慮和煩惱。我們這一生，難免會有一段時間睡不好，甚至失眠。從這個角度來看，失眠最多是反映生理的變化與壓力帶來的身心不均衡。當然，有些朋友會透過酒精或藥物想快速得到睡眠。然而，就我個人的觀察，這些方法最多只有短期作用。長期依賴也只會帶來更嚴重的失衡。最終還是要靠體質或身心徹底的轉變，才可以從根源解決問題。面對失眠，或說面對睡不睡背後所含的制約，首先我們可以在觀念上做個轉換──將失眠當作這一生自然會發生的狀態，把它當作象徵人生成熟的「成年禮」，坦然迎接它，接受它，甚至歡迎它。於是，晚上睡不著，也只需要提醒自己「我可以試著接受，完全接受，徹底接受目前睡眠的狀況，包括失眠」「睡著或睡不著，都好」，甚至恭喜自己──活到這個時候，終於得到了一個象徵成熟的里程碑。很奇妙，我們只是在心理層面接受一個簡單的事實「自己可以睡不好」，不去對抗失眠，反而可以建立起一種自信，自然發現失眠並不如想像中可怕或嚴重。只要我們夠誠懇，從念頭上先消除對失眠的恐懼，也就得到一種心理的空間，可以如實地觀察睡眠足不足夠對自己的影響，而可以體會到：睡眠，當然重要，卻不是絕對的重要。生活中的難題，總是會有各種方法可以應對，跟一個人是不是睡夠了八小時，倒沒有絕對的關係。我們將睡不好的心理負擔放下，接下來，我們也只有感恩，感謝生命隨時帶來人生難題的各種解答，也帶我們走到這裡現在。感恩，其實是人生的基礎。夜裡，可以讓感恩成為入睡前最後一個念頭。謝謝自己今天的努力，謝謝睡眠來撫平今天的壓力。夜裡睡不著，還是可以感恩。感恩有這個機會，解開各種觀念的束縛。感恩有這個機會，讓自己可以肯定生命有一個更高的力量在運作，明白人生的成敗倒不只在於自己的睡眠或失眠。早上醒來了，也只是讓感恩的念頭流遍全身。我們感謝身體每一個角落，謝謝它，欣賞它。這種感恩，就好像在對所有細胞做一種最深的頂禮。起床活絡筋骨，還是一樣感恩──謝謝身體即將為我們承擔今天的活動。出門，見到陽光，一樣感恩──謝謝陽光喚醒心，喚醒身體，讓我們充滿喜悅面對一天。透過失眠，好像生命更深的層面向我們打開，帶來很好的禮物──接受事實，隨時感恩。我們建立起這個全新的習慣，自然會發現自己變得穩重，無論好事、壞事都能接受，心情不再跟著人間表面的好壞而起伏。能以這樣平安的身心度過一天，這本身就是最好的準備，讓我們迎接夜裡睡眠帶來的休息與洗滌。原本讓我們害怕的失眠，其實完全可以是生命帶來的恩典，陪伴我們鬆脫人間制約，走過人生困難，活出真正自己。

• 2019-10-27 名人.楊定一

  楊定一／這一生，從「心」出發

  絕大多數人會為自己甚至下一代、下下一代規劃理想的人生，而且認為這是負責任的表現。這個觀念，相信大家很熟悉，很可能也正在這麼做。然而，仔細觀察，大多規劃是要我們或下一代透過努力，追求一個個目標，得到物質的滿足，同時符合別人期待，可以在社會立足。只是，我們也觀察得到，憑個人知識及社會價值所設定的人生規劃，再怎麼善意、週全，不到幾年也就「過期」失效了。我們一輩子忙碌追求的物質和價值，不論再怎麼豐富、高深，還是從局限頭腦創造出來的。站在無限的層面來看，其實是不成比例的渺小。然而，我們不斷地接受頭腦的指令，認為只要是自己想到的一個觀念、一句話、一個念頭，就一定是真的。多數人一輩子多數的時間，連驗證都不驗證，就對每件事情有意見，樣樣看不順眼，認定非怎樣不可。在頭腦強力運作下，我們把眼前現象當作全部，不只為自己建立許多限制，還把相同的規則套用在別人的人生。我們，就這麼認真地集中在這個有限的人間裡打轉，甚至以為自己正在自由活出全部的可能。這種頭腦的限制，我之前在《時間的陷阱》和《頭腦的東西》用數學邊界條件（boundary condition）談過。或者說，我們多數人這一生就像小螞蟻在桌上爬，完全不知道桌子以外的世界。我們也像這隻小螞蟻，不知道自己想得再週全，有多豐富的經驗，都還是落在一個小小平面裡的體會。有些比較成熟的朋友，已經多少體會到這種限制，也希望能走出來。當然，問題是──要怎麼走出來？接下來要談的，可能和多數朋友所想的相反。其實，活出全部的可能、從心活出自由，倒不是和各種既有的制約抗衡。相反地，順著它，反而它會消失限制我們的力量。這就是我這幾年透過「全部生命系列」想帶給大家的「臣服」。提到臣服，或許很多人會覺得陌生。然而，對華人，這並不是新觀念。幾千年前，老子就提到「上善若水」。最柔的水，可以利益一切，包容一切，甚至改變一切。我們都知道，能改變岩層的，不見得是多巨大的外力，而是無聲無息的水。臣服，像水一樣，也只是把我們的心、我們的眼光柔軟化。不知不覺，也就融化各種表相的分別和頭腦制約。面對各種限制，無論是內心的或表面看來是外在的，只需要隨時提醒自己「一切都好」。從早到晚，面對煩惱，碰到看不過去的事或不喜歡的人，就輕輕提醒自己──有這些人、這些事、這些煩惱、這些失落，才能讓自己走到這裡現在，一切都好。最奇妙的是，肯定一切都好，竟然樣樣現象的影響和作用，也就降低，甚至消失了。肯定「一切都好」，念頭少了，計較少了，自然進入一種和諧心流。不只與自己和諧，也和生命整體和諧。該做的，生命會帶我們做。這一生，要完成什麼，自然會完成，然而，完成什麼，也不重要了。當然，可能還有事情讓我們過不去，煩惱和計較也難免發作。這時，我們還可以對自己的念頭和計較表達感謝，也用「謝謝」再一次表達對生命的肯定。對困難，我們感謝。對好事，也由衷感謝。只是最單純的肯定，最單純的感恩，自然為接下來的情緒踩上剎車，甚至，讓我們內心原本僵化冷硬的好壞分別逐漸消失。或許，從別人的角度來看，我們還是有困境要度過，甚至有數不清的麻煩要面對。但我們愈來愈明白，一切可以用語言或念頭表達出來的，都離不開頭腦。過去所認為的重要，沒有一項有絕對的重要性。很有趣的是，看清頭腦的虛幻，我們反而才真正活起來。活得自在，活得溫暖，活得簡單。每件事、每個人，在我們眼中都不再需要符合框架。生命的一切，真正自由起來。