楊定一／姿勢端正 身心自然舒暢

在許多談論健康的講座場合裡，經常有朋友提到自己經年累月承受身體莫名痠痛，以致身心俱疲，無法好好睡眠的困擾。雖然嘗試各種止痛或治療，卻永遠無法讓身體徹底舒暢。

這個問題看來複雜，但要能徹底根除其實並不困難。主要是現代人的生活型態，持續高漲的壓力，永遠做不完的案頭工作，讓我們身體的結構失去平衡，而影響到全身肌肉、關節、骨骼（尤其脊椎）等功能，甚至牽動更細微的神經、循環、氣體流暢。看似簡單的人體架構，其實精密得像是一部安全又省力的移動機械，一旦其中任何一個小環節失去平衡，就可能引發一連串不協調的連鎖反應。除非能夠徹底全盤矯正結構平衡，否則任何的治療都只是表面功夫。

平衡的身體結構，不僅讓人體能自由動作、靈活移動，也讓所有臟器安置正確位置、能正常運作；而穿透在肌肉骨骼之間的血管或淋巴等循環、神經系統也能流暢自如。其實每個人在成長過程中，許多不經意養成的不良姿勢，像是長時間低頭前傾的姿勢，身體蜷曲在沙發上的姿勢，雙腿交疊的二郎腿坐姿等等，這些看似無傷大雅的習慣，長久下來卻深深影響身體結構平衡，特別是脊椎健康。

正確姿勢，不論是站姿、坐姿、睡姿，都決定了脊椎骨的排列位置，所以多年來我一直強調脊椎在人體結構中占有關鍵性的重要角色。脊椎如同建築物中最重要的柱子，支撐整體重量，連帶影響肌肉、關節的穩定，若脊椎的結構偏離平衡，可想而知，整體的結構將會扭曲傾斜，連運行中脈的氣場都被阻塞。

要維持良好的身體架構，必須從日常小處著手，隨時端正各種姿勢以外，已經有結構上缺失的朋友，也可以運用溫和的方法來矯正。每天找一些時間進行療效性姿勢（therapeutic posture），像之前談靜坐文章中，提到盤坐的姿勢，雙腿單盤或者雙盤而坐，脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身體感覺往後傾一些（事實上是正直的），雙肩放鬆；或《真原醫》一書中提到的簡單螺旋拉伸運動，扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸，以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉，徹底打開凍結的筋膜，不需藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正（re-alignment）的效果，而偏移的身體重心也可以回到正確位置，安全且溫和。

當然，日常生活中，諸如飲食、壓力管理、運動、調息等習慣也深深影響身體姿勢。建議飲食勿過量，過多飲食增加了消化系統負擔，讓胃腸道提早衰老，以致腹腔壓力增加，勢必影響脊椎穩定；長時間承受的壓力，造成肌肉僵硬，影響關節活動度，最後也限制身體姿勢；久坐不動的生活型態，阻礙血液及淋巴管路的暢通，降低身體新陳代謝，讓代謝廢物累積而造成痠痛；錯誤的呼吸方式，造成交感神經過度興奮，讓人隨時處於備戰狀態，以致身心疲憊。

端正的姿勢能讓人看起來舉止優雅從容，更深刻影響身體結構穩定。必須從日常生活中隨時保持正確姿勢，讓身體結構完整平衡，才能徹底解除各種揮之不走的病痛，令身心輕鬆舒暢。

（作者楊定一為長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長）

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