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• 2021-06-23 養生.營養食譜

  盜汗、失眠...衝任二脈衰弱，竟讓更年期提早！醫學博士：40歲後該吃這碗「護心粥」養身

  女性年過三十後，身體開始每況愈下。這種衰退非常緩慢，且多數人察覺不到。可是，等到身體有感覺時，也就代表著疾病和衰老已經悄悄到來。女七男八，女性身體在28歲是巔峰狀態「女七男八」是中醫學界一個基本概念，源自《黃帝內經》，說的是男女的成長週期。女性的生命週期數是七年，7歲、14歲、21歲、28歲……每七年身體會出現一次大的變化。而男性的成長週期則是八年。這個理論的意義在於，可以根據不同年齡的身體變化，配合身體生長的自然規律，有針對性地調養。《黃帝內經》中寫道：「女子，七歲腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯。」意思是說，小女孩7歲的時候，腎氣開始比較旺盛，這時候會開始換牙，頭髮也長得更快；14歲的時候，任脈通，太衝脈盛，開始有了月經，能夠懷孕生育；21歲時，腎氣平衡、平穩了，發育基本上完成了；28歲時，筋骨最強健，頭髮長齊了，生理狀況達到頂峰狀態。也就是說，女性在28歲時，身體素質到達巔峰狀態，而且生殖系統、內分泌都是最為和諧的階段，精力也較為旺盛，所以這個年齡是生育孩子的黃金時期。但是，「盛極必衰」，到了頂峰之後，接下來就會開始走下坡。所以從28歲以後，健康狀況會每況愈下。因此我經常跟身邊的女性說要從28歲時保養身體。作為青春的分水嶺，28歲對女人來說是重要的轉捩點，這一生以後的健康和美麗，都取決於是否有保養和護理身體。一般來說，中老年人的養生保健意識比較強，但等到那時候才開始保養其實有點晚了。保養要越早越好，這也就是為什麼我一再強調女性要趁早保養身體。人要順應天時，對於身體的自然變化，得順勢而為。四七之後，身體狀態就在一天天衰弱，假如肆無忌憚地使用身體，就會衰老得更快。女性30歲後的身體變化對女性來說30歲是個坎。那是因為一到30歲，身體就會開始有些微妙的變化。尤其是皮膚問題，這是所有女性都無法避免的。皮膚會隨著年齡的增長，由原來的光澤細滑逐漸變得越來越粗糙，雖然可以用保健品或保養品延緩老化，但是總體趨勢是不變的。除了皮膚之外還有個難以啟齒的變化多尿。我在看門診的時候，經常有30多歲的女性患者來找我看病，沒有其他毛病，就是經常想上廁所。總感覺有尿意，但尿量並不多。這種變化和30歲之後腎氣削弱密切相關，因為腎氣有固攝的作用，影響膀胱的氣化開闔，腎氣虛弱，膀胱氣機失調，就出現多尿的症狀。還有一個變化就是容易疲憊，精神狀態也十分萎靡，一方面是因為生活和工作壓力太大，另外一方面是因為到了30歲之後，先天的一些精氣神都消耗得差不多，如果後天還不知道保養，就會出現脾虛和氣血不足的情況。脾氣虛衰則神疲困倦，氣血不足則耗傷女性根本。女性以血為本，氣血同源，血虧血少則氣機失調，從而影響臟腑的功能，臟腑虛衰反映於外就是精神的倦怠，整天打不起精神，看起來沒有活力。最後一點就是女性性徵的改變，乳房表現得尤其明顯。乳房中的脂肪細胞和腺體，從30歲開始就慢慢地萎縮，造成乳房鬆軟。除此之外，穿戴不合適的胸罩也會加劇乳房下垂。49歲太衝脈和任脈開始衰弱在《素問‧上古天真論》中寫道：「女子，七歲腎氣盛，齒更髮長……七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」在49歲左右，女性就開始停經，生殖器官就開始萎縮，失去懷孕和生育的能力，體內的荷爾蒙開始下降，出現一些身體和情緒上的變化，也就是現代人所說的更年期。在中醫基礎理論裡，女子以陰為主，又依靠陽氣的溫煦濡養才生機勃勃。其中有兩條非常重要的脈絡，任脈和太衝脈。太衝脈在中醫中又稱為「十二經脈之海」，能夠調節人體十二經脈的氣血，維持生殖機能的正常運行，又和任脈關係密切，衝、任二脈氣血充足，月經週期才能正常，故又稱為「血海」。女性和男性的區別主要就在於男性以精為重，女子以血為重，所以男性以足少陰腎經為主，而女性的生理健康關鍵就在衝、任二脈上。當女性過了49歲，衝、任二脈開始衰弱，首先表現在月經和生殖功能上。生殖機能的改變會直接反應在身體上，出現更年期的症狀，潮熱盜汗、失眠多夢、脾氣暴躁等問題就接踵而至。其實49歲這個年齡的界限是古人在幾千年前提出來的，時至今日已經有些不適合，因為現代人的生活環境已經和古代不同。例如在臨床上，有些剛過40歲的女性就出現了更年期症狀。簡單來說，就是現代女性已經在49歲之前就會出現衝、任二脈衰弱的情況，早衰的病患越來越多。以下推薦三個養心養血的食療小方子，很適合40～50歲的女性使用。護心三仁粥桃仁可以用來活血化瘀，棗仁養血安神，常用於陰血不足、心悸、失眠健忘等症，而柏子仁是一味理想的滋補強壯、養心安神的良藥。所以三仁粥特別適用於素體陰虧、心神失養的患者。【食療功效】養心安神、活血化瘀、潤腸通便，適用於瘀血內阻引起的胸部憋悶，以及心悸氣短、失眠多夢等症。【食材】桃仁、棗仁、柏子仁各十克、粳米一百克、冰糖適量。【製作方法】1.將桃仁、棗仁、柏子仁打碎入鍋內。2.加水適量，煎煮三次，過濾去渣取汁。3.在汁液中放入粳米煮粥，待粥煮至濃稠時，入冰糖稍煮即可食用。【注意事項】每日兩次，早晚空腹服用。便溏及痰多者忌服，桃仁有輕微毒性，不可過量。甘麥大棗湯小麥有柔肝養肝的功效，甘草瀉心火而和胃，大棗調胃，三者一起煎煮，可以甘潤平補、養心調肝，起到養心安神、和中緩急的功效，還可以幫忙緩解更年期症狀。【食療功效】養心安神、柔肝緩急，專治女性更年期症候群、神經衰弱等心陰不足、肝氣失和的病症。【食材】三十克小麥、九克甘草、十枚大棗。【製作方法】把甘草、小麥和大棗加水適量，用小火煎煮，煮沸後煎至四百毫升左右，去渣，分幾次喝掉湯汁，最後吃掉大棗即可。【注意事項】早晚溫服。由於大棗能助濕生痰，體內有痰濕的人不宜服用。紅豆蓮子粥紅豆的營養非常豐富，李時珍把它稱作「心之穀」。感覺口渴、煩躁時服用，可以幫助緩解心火過亢的症狀。【食療功效】既能清心火，又能補心血，行氣補血，尤其適合心血不足的女性食用。【食材】紅豆五十公克、蓮子二十公克、粳米一百公克、冰糖二十公克。【製作方法】1.將紅豆淘洗乾淨，浸泡四個小時以上。2.取砂鍋加入水置火上，水沸騰後放入紅豆、蓮子、粳米，以大火煮沸後轉用中火沸煮三十分鐘。3.加入冰糖，用小火煮五分鐘後即可。【注意事項】蓮子侵泡時間太久難以煮爛，只能浸泡約十分鐘左右，也可以不泡，水燒開以後，直接加入洗淨的蓮子，煮出來後口感會更綿軟。書籍介紹書名：逆齡養生：調脾胃、養氣血，女醫師教你如何老得慢作者：韓學傑出版社：世茂出版日期：2021/06/02作者簡介／韓學傑主任醫師，醫學博士，博士生導師，師從已故著名心血管病專家沈紹功教授，為沈氏女科第20代傳人，是許多知名健康節目的重要嘉賓，頗受廣大觀眾的好評。 ‧現任中國中醫科學院中醫臨床基礎醫學研究所中醫藥規範標準研究中心執行主任‧中國中醫科學院中醫藥規範標準研究中心籌建組副組長‧國家中醫藥管理局中醫藥標準化工作辦公室副主任延伸閱讀： 別再當等小孩回家吃飯的爸媽！人生第二次獨立：停止當「父母」，開始當「自己」

• 2020-10-31 科別.骨科．復健

  國衛院研究：肌肉功能衰老程度 與壽命長短明顯相關

  國家衛生研究院發布新聞指出，我們的肌肉除了具有支撐身體的功能以外，也是人體最大的產熱、新陳代謝及內分泌器官。不僅如此，肌肉功能的衰老程度也與身體的老化息息相關，但是背後的機制仍不清楚。國衛院生技與藥物研究所副研究員紀雅惠研究團隊，透過基因工程的方法將造成早衰症的突變基因─早衰蛋白（progerin）導入小鼠肌肉細胞，藉此研究肌肉功能與壽命之間的關聯性。研究發現，早衰蛋白會與肌肉細胞內質網的肌脂蛋白（sarcolipin）產生過度的交互作用，造成肌肉細胞內的鈣離子失去恆定，影響肌肉細胞在體溫調節與代謝上等功能，進而導致小鼠壽命縮短，顯示肌肉功能的衰老程度與壽命的長度有明顯的相關性。此研究成果已於2020年2月發表於國際細胞老化研究頂尖期刊《Aging Cell》。紀雅惠長期致力於早衰症（HGPS）研究，早衰症是一種罕見的先天遺傳性疾病，造成早衰症的主因是由於核纖層蛋白A因為突變所產生的早衰蛋白而導致。此外，早衰症患者身體的老化速度約為正常人的八倍，主要症狀有肌肉減少、心血管疾病等等。透過多年來在早衰症的研究基礎上，紀雅惠研究團隊建構出可以誘導早衰蛋白在特定組織表達的小鼠模式，並發現在肌肉細胞專一表達早衰蛋白足以降低肌肉量，進而改變體溫恆定以及能量的代謝，最終縮短小鼠壽命而導致小鼠提早死亡。同時，紀雅惠也發現與肌肉產熱相關的肌脂蛋白在早衰小鼠的肌肉中會大量表現，特別的是，如果移除肌脂蛋白，將會加速早衰小鼠的死亡，這些研究證據顯示出肌肉的產熱功能與壽命相關。透過分子層級的實驗進一步發現，早衰蛋白會與肌脂蛋白、鈣結合蛋白產生增強的交互作用，將原本位於細胞內質網的蛋白質號召到細胞核膜上。一般而言，肌脂蛋白的功能在於抑制SERCA2鈣離子通道，並將所消耗的ATP轉成熱能；鈣結合蛋白的功能則是調節內質網的鈣離子濃度，以及幫助新生的蛋白質摺疊。但是，由於早衰蛋白與肌脂蛋白、鈣結合蛋白過度的交互作用，造成鈣離子失去平衡，進而導致產熱與代謝的失能，進而改變體溫恆定以及能量的代謝，進而導致壽命縮短。其實，大家常聽到的肌少症、衰弱症等病症，共同特徵也是骨骼肌肉的質量和功能逐漸喪失，肌肉質量的下降將直接導致肌肉功能受損，並增加跌倒的可能風險和自主活動功能喪失。紀雅惠補充，這次的研究結果也發現衰老的肌肉會過度利用肌肉顫慄來產生熱能以維持生理恆定。因此，未來研究團隊除了持續針對肌肉衰老與人類壽命進行更多探究以外，對於肌肉功能衰弱的患者，紀博士也建議可以提供溫暖的環境來達到一定的保護效果，並作為相關疾病患者的照護參考。

• 2019-04-30 科別.眼部

  日盯螢幕8小時 36歲老花眼！

  一名36歲男工程師上班盯電腦、下班盯手機，日盯螢幕逾8小時，近日發現看遠不清楚、看近又吃力，經檢查竟是早發性老花眼。醫師表示，用眼過度使睫狀肌太過緊張，老花眼提早報到，除了讓眼睛適當休息，當發覺視力改變也務必就醫檢查，才能保護靈魂之窗不早衰。三軍總醫院一般眼科主任呂大文表示，眼睛就像相機鏡頭，觀看東西時，睫狀肌會自動調節水晶體以對焦；看遠處時，睫狀肌呈現放鬆狀態，讓水晶體變薄，看近處時，睫狀肌則呈現收縮緊張狀態。當長時間觀看近物，例如使用電腦及手機，睫狀肌不斷收縮緊張，造成肌肉疲乏，進而缺乏彈性、喪失調節功能，導致看近時模糊和吃力，或光線昏暗時看不清楚，導致老花眼。過往老花眼發生在40歲後，現在有年輕化趨勢。呂大文指出，現代人用眼習慣不佳，導致睫狀肌長期疲勞而出現早發性老花眼，臨床上遇到的老花眼平均年齡已降至30多歲，甚至有人誤認是近視加深。如何預防眼睛過勞造成早發性老花眼？呂大文說，近距離閱讀時應保持40公分以上的距離，使用電腦的距離也要維持約70公分，此外要注意光線，避免讓3C產品螢幕發出的光比周圍還要亮，並且避免螢幕眩光。呂大文強調，其實最重要的是讓眼睛固定休息，適時放鬆睫狀肌，每30分鐘應休息10分鐘。呂大文提醒，若使用有舒緩睫狀肌功能的眼藥水，選購前應諮詢藥師意見，並認明成分，同時按照說明書指示使用；若仍覺得眼睛不適或有視力改變，務必就醫接受眼科醫師檢查，才能保有健康視力。 編輯推薦 沒吃什麼卻老是脹氣？腸胃科醫師教9方法，擺脫「滿肚子的氣」 舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

• 2018-06-05 新聞.健康知識+

  出汗多≠排毒多！中醫世家第4代傳人：這種情況的出汗，可能是腦中風的前兆

  出汗多並非排毒多─專調汗多症的食方 出汗多了，就會傷血 有的人睡覺的時候經常出汗，有的人吃飯的時候出汗比誰都多，有的人一動就出汗，這些都不是正常現象。 可能一般人會以為愛出汗，就說明排毒多，是件好事。有的人希望自己多出點汗，喜歡經常去三溫暖。 其實，出汗多不是好事。我的建議是，除非你體內有很重的寒氣，需要把它排出去，可以做一做三溫暖，比如著涼了，可以去蒸一蒸。但如果沒什麼事也老是跑去三溫暖，太過度了以後，汗就把身體的營養、元氣帶出去了。 沒事老出汗，實際上相當於在出血。因為製造汗的原料和製造血的原料，對人體來說是差不多的。中醫講汗血同源，出汗多了，就會傷血。出汗多了傷心。中醫說，汗為心之液。所以，出汗多對於心臟來說，是一個極大的傷害。長期出汗的人，到了老年以後，心臟可能會出現早衰現象。 經常出汗的人，還要特別注意：出汗是身體給你的一個警訊，表示某個部位有問題。 如果總是身體半邊出汗，比如左邊的胳膊、左邊的手，或者是左邊的腿出汗，表示你的氣血嚴重不和，經絡有阻滯。這種情況，有一種是由於嚴重感冒引起的，往往還同時感覺渾身酸痛、怕風。還有一種更嚴重，有可能是腦中風的前兆，中老年人要特別當心，一旦出現半身出汗的情況，最好立刻到醫院找醫生診斷治療，避免以後腦中風。 專調睡覺時愛出汗的食方─烏梅紅棗湯 有的人睡覺時愛出汗，睡著睡著，身上就溼了，覺得燥熱不舒服，就把被子掀開。 掀開被子又冷，蓋上又出汗，這就是典型的陰虛盜汗。 在家調理陰虛盜汗，可以喝一種特製的「酸梅湯」。這不是普通的酸梅湯，而是烏梅紅棗湯。 烏梅是一種中藥，在超市、中藥行都有賣。它是把梅子烘乾燜製成的，顏色烏黑烏黑的。 做法：把9顆烏梅和3顆紅棗，一起冷水下鍋煎煮10～15分鐘，再放一點冰糖，趁溫熱時飲用。 烏梅是清虛熱的，紅棗是養陰血的；烏梅斂氣、紅棗補氣，搭配在一起，就可以滋陰止虛汗了。 幼兒睡覺時易出汗 有一次在講座演講的時候，一位帶著孩子來的媽媽站起來提問：「我家孩子陰虛盜汗，請您給他看看，應該怎麼治療啊？」 我看了看她身邊的孩子，大約三四歲的樣子。我跟她說：「你放心，孩子不是陰虛盜汗。」她很不理解：「睡覺出汗不就是盜汗嗎？」 我反問她：「孩子是不是剛睡著時出汗很多，連枕頭都能打溼，到後半夜就沒汗了？」 她連連點頭，說：「對，就是這樣！」 我再問：「孩子每晚睡前是不是會喝一次奶啊？」 她又點頭：「對，每天都是喝了奶才睡覺。」 我告訴她：「孩子有胃熱，喝奶之後馬上睡覺，就會導致頭部出汗。等胃裡的奶消化完畢，後半夜自然就不出汗了。」 這種現象很多孩子都有，並不算病，不需要擔心。只要睡前不吃東西，就會慢慢改善。 現在很多孩子家長有了一定的中醫知識，但有時沒有分清楚成人和孩子的不同。我在各地演講的時候，都會有孩子家長問同樣的問題，由於孩子睡覺出汗，擔心自己的孩子陰虛。其實不必過慮。小孩子的身體生機無限，不容易像大人那樣腎虛的。 調理前胸總是出汗的食方─蓮子糯米粥 如果平時前胸總是出汗，就表示你的心虛了。這個要特別注意，需要補心氣。補心用蓮子，補氣用糯米。用蓮子和糯米一起熬粥喝，既補心氣又補腎氣。 做法：把十幾顆帶心蓮子泡軟，加糯米一起煮成粥。 注意：蓮子不要去心，否則容易氣滯血瘀，造成上火或是便祕。 調理一動就出汗的食方─黃耆紅棗煮水 如果身體平時沒有其他特別的症狀，但一動就出汗，這是氣虛。這種情況可以用黃耆和紅棗一起煮水喝。 做法：每天用30克黃耆，加6個掰開的紅棗，用熬中藥的方法，連續三煎三煮。黃耆屬於根部，熬的時間要長一點，才能熬出它的藥性。把三次熬出來的藥汁合在一起喝就可以了。 黃耆是大補中氣的，止汗的作用很強；紅棗也是補氣、止虛汗的。黃耆和紅棗合在一起，補氣止汗的效果會很明顯。 特別注意：感冒時不要喝黃耆紅棗茶，上火的人也不要喝。 「蒸籠頭」，羅漢果煮水喝 一桌子人吃飯，其他人不怎麼出汗，某個人邊吃飯頭部邊冒汗，這種人通常是胃熱。 調理吃飯時頭部愛出汗的症狀（俗稱「蒸籠頭」），可以用羅漢果煮水喝。 做法：羅漢果壓破煮，煎煮時間需要20分鐘以上，等熬出來的水變成紅褐色，並且可以聞到香味時，就可以喝了。 一個羅漢果可以連煮三次，以便把藥性煮出來。胃熱的人容易便祕，羅漢果對調治這樣的便祕很有效。 手腳心愛出汗，吃大蒜能改善 有的人問我，其他地方不太愛出汗，一出汗，就出在手心、腳心。這是什麼原因呢？ 這一般是心肺功能出現障礙後導致的問題。 首先，這人的肺裡應該有寒，而且是陳年的積寒。這種陳年的積寒被關在肺裡，導致出汗的功能出現障礙。所以，身體其他部位就不容易出汗。 其次，這人心臟功能可能還比較弱。心臟功能弱，肺裡又有積寒，就會導致其他部位的汗排不出來。因此，汗只能從最容易出汗的地方─手心和腳心出來。 這種情況，往往是小時候開始並長期積累形成的，不容易轉變。只有透過長期持續不懈地調理才能改善。可以嘗試以下這個比較方便持續的小方法來調理。 做法：在晚飯之前，把2～3瓣大蒜切碎了，擱置20分鐘，讓它氧化一下，大蒜的有效成分是要跟空氣接觸以後才能發揮出來的。可以在吃水餃、吃麵條的時候，搭配生吃這些大蒜。 蒜是走肺的，能夠幫助肺熱起來，有一定的驅趕肺寒的作用。對於心臟功能，它也有一定的輔助作用。 注意：不要空腹吃蒜，避免燒心。量也要適度，蒜吃多了傷眼睛。 這種手心、腳心出汗的症狀，不是短時間內透過簡單的食療就可以調理好的。有這種體質的人，要特別注意養好自己的心臟功能。 孩子感冒的時候，做父母的要注意，不能亂用藥。尤其是風寒感冒，如果用了風熱感冒的藥，就可能讓孩子變成這種手心、腳心出汗的體質。 有人問，不出汗好嗎？ 其實，不出汗也是肺有問題，吃蒜有一定的幫助。但是有這種症狀的話，我建議最好還是要找醫生看，因為它牽扯到不止一個臟腑的問題，肯定還有其他臟腑的問題。延伸閱讀： 大塊雞排、塑膠袋裝熱湯...癌症，是台灣人自己吃來的！第一名婦產科醫師：「子宮內膜癌」的6個元凶●書籍簡介 吃法決定活法，陳允斌的救急偏方：豆腐緩牙痛、蔥花解感冒、菜根治尿頻、杏仁防失眠……食物就是藥物的飲食養生法作者： 陳允斌 出版社：時報出版 出版日期：2018/04/24語言：繁體中文 陳允斌 營養師 長期推廣健康飲食生活方式，分享家中世代祖傳食方，受益者眾多，被媒體譽為「中國簡易食療推廣者」。 其外曾祖父是二十世紀前期的地方名醫，樂善好施。因有感於當時的窮人看不起病，更無錢抓藥，以致小病延誤成大病，遂潛心研究簡便低廉的食療方，數十年救人無數，世稱「劉善人」。 《救命茶！善人偏方》2014年於時報出版

• 2015-12-02 該看哪科.中醫精髓

  冬日易感冒 專家傳授「氣順」二秘笈

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】秋冬交替之際，是一年中最容易感冒的季節！感冒時，尤其是在密閉場合或睡前，常有胸悶、呼吸不過來的感覺，讓人頭昏腦脹。西醫治療感冒常會使用抗組織胺及乙醯胺酚等藥物，雖可立即緩解不適感，卻會出現許多副作用，如嗜睡、無精打采等現象；以中醫觀點來說，感冒稱為風邪，而我們常聽見的流行性感冒，則是症狀較嚴重的傷風，中醫稱為溫病或疫病，要怎麼預防感冒、而且又能避免服用西藥所產生的副作用，中醫則是自有一套方法。所謂風邪，即指風與寒所結合的病邪。根據中醫古籍記載，「風寒客於人，使人毫毛畢直，皮膚閉而為熱。」因此，人體一旦受風邪就會有頭重腳輕、筋骨痠痛、鼻塞、流鼻涕，所以治療以「祛風散寒」為原則。中醫師李深浦表示，冬天容易感冒、受風邪，都是因為體內運行不協調，一旦中氣不足、能量不夠、營養不良，「三不」只要有一不，就會讓身體虛弱，病毒、風寒有機可趁，人就容易感冒。要抵抗這樣的「外敵」，平時就要儲備足夠的氣血、營養，讓體內運轉機制能夠有原料支持身體運行，而且還能夠擊退外來的病毒、細菌。就中醫觀點來說，宇宙與身體運作，都有其自然機制，並且認為「氣」是構成世界最基本的物質，宇宙間的一切事物，都是氣的運動與變化的結果。人體即宇宙的觀點，對應到人體，衍生發展出「腎氣」；因此，李深浦中醫師指出，若是腎不好，則氣不足，氣不足，則容易早衰、體虛。李深浦醫師表示，中醫認為，冬季容易致病的另一項原因係「外邪」，外邪是疾病來源，如風、暑、濕、燥、寒、火。要避免疾病上身，除了以「氣順」來保持健康的身體，免疫系統也得發揮其防禦功能；所以，平時的飲食攝取、休息都是為了維持生理機能。李深浦醫師強調，要在冬日強身，只有二法。一是少吃冰，因人體將營養吃下肚之後，需要熱能將其轉化成能量，將營養帶到身體各處，若是有溫度較涼的食物進入體內，則影響氣順，中醫認為氣不順則會減緩身體運轉功能；二是多暖身，可藉由多吃溫性食物、運動來維持體溫，切勿讓四肢、頭頂冰冷，因為只要身體暖了，就能維持體內運行，如同機器需要「暖機」一般，才能讓機器運作順利。建議平常可將麻油、薑絲入菜，讓身體暖起來，也可幫助氣順，預防感冒。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-08-08 運動養生.有元氣

  男人補腎防早衰 吃6大食物按2穴位

  今天是父親節，為了事業、家庭，父親終日在外辛苦打拼，看著頭髮漸漸斑白的父親心中感到許多不捨，孝順父親不是只有節日送禮吃大餐，而要從日常生活起居著手，快請教中醫師，平時該怎麼為父親養生、避免早衰。中醫師張文馨表示，中醫裡所說的腎與西醫的腎「kidney」不同，不只是腎臟，還包括神經、骨骼、內分泌等系統，在中醫觀點看來，肌膚老化是一種腎陰的耗損，腎為先天之本，中醫的「陰」是指體內的精華物質，陰液的功能是要滋潤、濡養人體的各個臟腑器官及皮膚，隨年紀增長、熬夜、過勞或失眠，體內津液會自然流失，漸漸造成腎陰（水）不足，此為一種老化現象，因此「護腎滋陰」是延緩老化的關鍵。補腎穴位這樣按按摩方式與時機：以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚至少各一次。1.關元穴：關元穴位在肚臍正下方3寸（相當於四指幅併攏寬度），多按摩此穴可幫助男女生的生殖功能。2.太溪穴：太溪穴位在內踝尖與跟腱連線中點凹陷處，本穴位有補虛的特點，可溫補腎陽又可滋補腎陰，同時也是腎虛腰痛的常用穴。補腎最佳食物有哪些？1.蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、香菇、胡蘿蔔、番茄、茄子、山藥、枸杞2.水果：櫻桃、葡萄、蘋果、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹（較寒性，不適合氣管弱者）、蔓越莓、黑醋栗3.動物性蛋白質、膠質：羊肉、烏骨雞、雞蛋、牛筋、雞爪、豬腳筋4.藻類：海藻、海帶、紫菜5.油脂類：黑芝麻、核桃（一天堅果類約吃15g，不宜過多，否則熱量過高，而且比較燥！）6.海鮮類：海參、魚肉魚皮、泥鰍、蛤蜊、蚵仔、生蠔、龍蝦（後三者少量即可，小心膽固醇上身）

• 2015-02-12 運動養生.抗老養生

  榮陽團隊 找到活化「長壽基因」成分

  活到老更要健康到老，榮陽高齡研究團隊近來在神農本草經記載的60種上品藥物中找到兩種成分，經動物實驗，發現可促進長壽基因活性，讓小鼠壽命延長25%，且小鼠到老還是「活跳跳」，毛色、活動力都維持不錯。台北榮總與陽明大學、國家衛生研究院合作，今天成立「高齡與健康整合研究中心」，並發表相關研究成果。國立陽明大學基因體科學研究所所長蔡亭芬表示，2009年發表位人類第四對染色體上的「Cisd2」是長壽基因，可讓小鼠調節壽命、避免早衰。實驗鼠壽命延長25%研究團隊在實驗中促進長壽基因表現量，結果可以讓小鼠平均活到30個月，相當人活到百歲；同時觀察小鼠的肌肉、神經、毛色等機能，到老都很健康。蔡亭芬說，研究團隊從神農本草經記載的60種上品藥物，目前已找到兩種藥物中的成分，可以促進長壽基因表現，希望未來實際應用。國衛院：老人別太瘦老人要活的健康，飲食、運動都很重要，國衛院群體健康研究所對5000多例個案進行研究，發現老人營養不佳導致近一年體重下降5%或是心情憂鬱，會造成衰弱。國衛院群體健康研究所副所長許志成建議，若老人身體質量指數BMI為24到27，不需急著減重，同時每天保持心情愉快，都能讓老人活得更健康。

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  不過勞、存腎精 延緩衰老雙絕招

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】中老年人延緩衰老，應避免過勞並注意腎精的保存。中醫師鄭集誠表示，抗衰老應避免身體超負荷運轉，還有保護腎精。超負荷運轉易精神過度緊張、亢奮，引起人體消耗過度，誘發導早衰。中醫強調，避免「勞神」、「勞心」太過，是養生的重要原則。而腎精是五臟六腑精氣的根本，也關係著人體內分泌系統的儲備，是防止早衰的關鍵。鄭集誠醫師表示，中醫認為，過度勞累，勞心、勞神太過，都會導致機體超負荷運轉，身體超負荷運轉也易造成精神過度緊張、亢奮，引起人體消耗過度，是導致早衰的重要因素之一。還有中醫同時強調「禦神」重要性，避免「勞神」、「勞心」太過，減少不必要的耗損，可延緩衰老發展，因此，避免機體超負荷運轉的措施，是養生的重要原則。此外，醫師指出，中醫認為，保護腎精也很重要，由於腎精的耗損是早衰的根源，腎精是五臟六腑精氣的根本，且腎氣的盛衰關係人體內分泌系統的儲備。內分泌的損竭，就如同燈油耗盡一樣，且腎精是固定的配額，慢用快用都會用完；因此防止過勞，保護腎精，也就成為防止早衰關鍵。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 名人.楊定一

  楊定一／姿勢端正 身心自然舒暢

  在許多談論健康的講座場合裡，經常有朋友提到自己經年累月承受身體莫名痠痛，以致身心俱疲，無法好好睡眠的困擾。雖然嘗試各種止痛或治療，卻永遠無法讓身體徹底舒暢。這個問題看來複雜，但要能徹底根除其實並不困難。主要是現代人的生活型態，持續高漲的壓力，永遠做不完的案頭工作，讓我們身體的結構失去平衡，而影響到全身肌肉、關節、骨骼（尤其脊椎）等功能，甚至牽動更細微的神經、循環、氣體流暢。看似簡單的人體架構，其實精密得像是一部安全又省力的移動機械，一旦其中任何一個小環節失去平衡，就可能引發一連串不協調的連鎖反應。除非能夠徹底全盤矯正結構平衡，否則任何的治療都只是表面功夫。平衡的身體結構，不僅讓人體能自由動作、靈活移動，也讓所有臟器安置正確位置、能正常運作；而穿透在肌肉骨骼之間的血管或淋巴等循環、神經系統也能流暢自如。其實每個人在成長過程中，許多不經意養成的不良姿勢，像是長時間低頭前傾的姿勢，身體蜷曲在沙發上的姿勢，雙腿交疊的二郎腿坐姿等等，這些看似無傷大雅的習慣，長久下來卻深深影響身體結構平衡，特別是脊椎健康。正確姿勢，不論是站姿、坐姿、睡姿，都決定了脊椎骨的排列位置，所以多年來我一直強調脊椎在人體結構中占有關鍵性的重要角色。脊椎如同建築物中最重要的柱子，支撐整體重量，連帶影響肌肉、關節的穩定，若脊椎的結構偏離平衡，可想而知，整體的結構將會扭曲傾斜，連運行中脈的氣場都被阻塞。 要維持良好的身體架構，必須從日常小處著手，隨時端正各種姿勢以外，已經有結構上缺失的朋友，也可以運用溫和的方法來矯正。每天找一些時間進行療效性姿勢（therapeutic posture），像之前談靜坐文章中，提到盤坐的姿勢，雙腿單盤或者雙盤而坐，脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身體感覺往後傾一些（事實上是正直的），雙肩放鬆；或《真原醫》一書中提到的簡單螺旋拉伸運動，扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸，以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉，徹底打開凍結的筋膜，不需藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正（re-alignment）的效果，而偏移的身體重心也可以回到正確位置，安全且溫和。當然，日常生活中，諸如飲食、壓力管理、運動、調息等習慣也深深影響身體姿勢。建議飲食勿過量，過多飲食增加了消化系統負擔，讓胃腸道提早衰老，以致腹腔壓力增加，勢必影響脊椎穩定；長時間承受的壓力，造成肌肉僵硬，影響關節活動度，最後也限制身體姿勢；久坐不動的生活型態，阻礙血液及淋巴管路的暢通，降低身體新陳代謝，讓代謝廢物累積而造成痠痛；錯誤的呼吸方式，造成交感神經過度興奮，讓人隨時處於備戰狀態，以致身心疲憊。端正的姿勢能讓人看起來舉止優雅從容，更深刻影響身體結構穩定。必須從日常生活中隨時保持正確姿勢，讓身體結構完整平衡，才能徹底解除各種揮之不走的病痛，令身心輕鬆舒暢。 （作者楊定一為長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長）

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  懷孕媽咪要注意 陰道炎恐致流產

  【健康e療網／林怡亭報導】許多當了媽咪的女性應該都會發現，在懷孕的時候，體質會有很大的變化。懷孕時期，體內賀爾蒙分泌會產生變化，造成體質改變，例如開始對海鮮過敏、皮膚癢、蕁麻疹、陰道容易感染發炎等。中山醫院婦產科副院長李世明醫師指出，女性的陰道內平時存有許多乳酸桿菌，使陰道呈弱酸性，可以防止細菌、黴菌等有害生物傷害生殖系統。懷孕時期因為賀爾蒙的改變，會使分泌物分泌作用旺盛，且改變陰道的PH值。如果這時懷孕媽咪對衛生稍有不慎，使陰部處於悶熱潮濕的環境，就容易導致陰道炎的發生。根據英國一項研究指出，患有陰道炎的孕婦流產率竟高於沒患病孕婦！專家們對此解釋，這是因為引發陰道炎的細菌會對子宮膜產生不利影響，使得懷孕媽咪無法為胎兒創造一個健康、正常的生長和發育環境。過去也曾有研究表示，若罹患陰道炎，骨盆腔也容易造成感染，使得懷孕媽咪羊水早期破裂，導至早產的可能性提高；而經常性的陰道感染，就會導致子宮內膜增生，增加不孕機率。李世明醫師提醒，懷孕女性得到陰道炎，雖然只是小感染，但影響後果卻相當大，一定要向專業的醫師尋求治療！平時懷孕媽咪也可利用一些小方法來預防、緩解陰道感染或分泌物過多的不適症狀：建議使用含有普威隆碘醫藥級專用婦潔液噴淨外陰，達到溫和殺菌以及解決異味､消炎､止癢的功效；穿著裙裝，保持陰部通風；勤換內褲，降低細菌滋生的可能性；維持規律的生活作息；平時多吃富含活性乳酸菌的食品，少吃冰的及甜的食物。得到陰道炎，要與婦產科醫生配合、治療，才能保護寶寶不會受到影響，而生下健康的寶寶。想知道更多?