楊定一／運動放鬆筋膜 是現代人最需要的練習

從《真原醫》開始，我就談到均衡而對稱的人體結構對健康的重要性。古人也提過「如其在內，如其在外」（as within, so without），結構與姿勢的均衡，不光反映肉體層面的健康，同時也反映我們心理狀態。我們都體會過，一個人心情沮喪時，很難抬頭挺胸大步往前。

有意思的是，調整結構與心理，不僅是相互影響，而且，從結構的角度來看，不一定要從需要矯正的局部著手，而可以透過全身任何一個部位的調整，將新的結構、新的秩序帶到全身。比如說，肩膀不舒服，做手掌和手臂的反轉，幾分鐘後肩膀就會放鬆。之所以如此是因為──身體本身就是相連的整體。

人體大大小小動作，都是靠著肌肉收縮與放鬆而達成，而肌肉與肌肉間是由筋膜串連起來。以柚子作比喻，果肉就像人體的肌肉，而透明的膜和白色的筋，就好比人體內的筋膜組織。筋膜提供肌肉保護、養分交流作用，也讓肌肉形成一定形狀。不要小看這些筋膜組織，它們全方位地把全部的身體連貫起來，穩定了人體前後及左右的平衡，並塑造了每個人的體型。健康的筋膜相當有彈性，能將人體在行動間體驗到的張力和壓力，透過彼此連結傳遞開來，讓我們在動靜間不需透過外在觀察，而是靠著「身體的感覺」知悉自己的狀態。有些動作即使頭腦來不及反應，但身體自然有種自己的聰明，可以直覺地在瞬間保持平衡，減少受傷可能。

可惜的是，我們每天都坐太久了，長期保持固定的姿勢，讓筋膜逐漸失去靈活與柔軟。或者，因為施力不當或運動傷害，在復原的過程中筋膜沾黏，而限制了肌肉動作的自由度，也影響脊椎活動，進一步造成結構失衡。

不過，因為筋膜是有彈性的，可以被定型，也可以被改變。我才會說，「筋膜放鬆」(myofascial release) 是結構調整的中心理念之一。透過筋膜的可塑性，每個人都能以運動重新塑造筋膜，讓身體結構重新回到平衡。就像前面提到的，手臂反轉的動作，可以帶動肩膀的放鬆。筋膜是有彈性的結締組織，只要一個角落的扭轉，就可以透過整體彈性影響全身其他角落。

然而，不只如此，我們的內外是相應的，所以，我透過好多作品帶出許多和身體有關的練習，希望朋友可以體會頭腦以外的另一種聰明，或者說是智慧。甚至，透過這些運動和練習讓念頭降下來，煩惱少了，身心自然合一，感到舒暢。這一點相當值得用腦過度的我們去好好體會。表面上身體還在動，但卻給我們帶來最徹底的休息。

特別是，帶著感恩的心，透過螺旋舞、結構調整運動，或者我在《光之瑜伽》和《四大的瑜伽》帶出來的種種靜坐，將注意力從頭腦停不下來的念頭，落回到對我們最忠實的身體，身心合一是我們進入生命更深層面領悟的最好的基礎。

試試看，只要有空檔，就帶著自己做每個簡單動作，不需要特殊的場地，也不需要特殊器材。不光把它當作每天規律的練習，甚至是帶著期待的心情來進行，反轉我們的慣性。我認為，這是現代人每天最需要的一堂功課。

瑜伽 靜坐 楊定一 心靈安老

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