靜坐 相關文章

• 2023-07-08 醫聲.領袖開講

  雨後彩虹 白袍良醫／李科宏9年前累到急性腦中風，路倒異國！瀑布下靜坐找回身心平衡

  9年前，原本在長庚醫院針傷科服務的中醫師李科宏飛往義大利參加醫學會，因超過24小時未闔眼，過於疲累而觸發醞釀許久的疾病，發生急性腦中風倒在米蘭路邊。9年後，經由調節作息，也離開長庚自行開業，控制工作時數，找到屬於自己的紓壓方式，讓他走向身心平衡的道路。出差太操 累到急性腦中風每年7、8月都是全球醫學會頻繁舉行的月份。李科宏於9年前的8月受邀參與於義大利舉辦的醫學會演講，為讓演講能完整順利進行，除了日常的工作外，深夜都在修改講稿，直到出發前一晚都還在修改，原本預計在飛行的過程中，把睡眠債補回來，卻礙於機艙座位不舒服，14個多小時的航程，一刻也沒睡。抵達義大利後，因當地行程已有安排，到飯店也沒有多做休息，直接出發，當他走在義大利米蘭大教堂前，正享受異國文化時，身體的疲憊感逐漸竄升，眼睛睜不開，心想「應該是太累」，他先獨自在路邊休息，漸漸地左邊身體沒了力氣，口腔周圍感覺異常，味覺異常，他才意識到「中風了」。人在他鄉，當下不曉得該怎麼辦，他撥了通電話回台灣，告知太太自己應該中風了，卻因為遠水救不了近火，台灣的親友也沒辦法立即協助。他撐起一些力氣，在義大利當地嘗試找尋同行的台灣醫師們，只是時間不站在他這邊，身體的不適感愈來愈明顯，也沒找到任何同行醫師，只好去找可以用英文溝通的店家，最後終於在迷迷糊糊的狀況下搭上救護車，於義大利醫院接受治療。為何發病？被壓力一步步吞噬「當時差一點就死在異鄉，所幸即時得到協助，否則後果不堪設想。」李科宏說，國外醫療費用龐大，要不是同事們協助，擔保他在病情尚未穩定時，可協助他搭醫療專機返台，否則每天住院的費用高到他根本無法支應。返台後，他的老師特別北上協助幫他治療，因腦中風的範圍極大，血栓全堵在腦幹，壓迫到視神經，影響他左半邊肢體肌肉反應不佳，也因為這次腦中風，才發現他有高血壓與糖尿病，其實，早在出發義大利前，他就曾發生過好幾次暫時性的腦中風，只是他完全沒有察覺。李科宏說，以前總以為自己體力好，病患多接幾位都沒問題，醫院要求看診之餘，還得研究、寫論文，後來升為科內主管，肩負起行政工作，也堅信「能力與壓力承受力是可以被訓練出來的。」但事實並非如此，壓力一步步吞噬他，身心失衡，才會發生急性腦中風。生病後，他嘗試運用中醫理論調理，發現交感神經過度活躍，因為交感神經、副交感神經是身體自行調節的神經系統，僅靠藥物調理是有限度的，他開始調整作息，從醫學中心離開，自行開業，可掌握看診的時間，每個月一定會安排2到3天的時間，補充日常耗損的能量。他的生活開始恢復，也透過路跑改善身體狀況且紓壓，定期回診腦部狀況以及控管三高。紓壓之道 瀑布靜坐吸收能量一開始他是把跑步當作紓壓跟鍛鍊身體的方式，但仍不斷找尋更適合的方法。「目前我的方式是找一處能讓自己放鬆的瀑布，待在瀑布下靜坐或是靜思一小時。」李科宏說，瀑布有滿滿的能量，這是他找到補充能量的方式之一。李科宏表示，生病後最大的收穫就是「可以把事情看得更透澈」，這是生命出的一道課題，若把課題中需要學習的事情，一步步學好解決方式，不只是自己受惠，對於他的患者也有很大的幫助，有時候患者是需要醫師靜下心來觀看與詳談，瞭解身體隱藏的訊息。「我現在每一個診，大多會與患者深聊幾句，找到身心生病處，看診的時間雖然比以前長，卻更能幫助找到問題，逐一破解。」李科宏說，他也減少開內服用藥的量，多以外用藥物為主，直覺式地以從外部中藥調理的方式，讓部分患者能逐步走向免除長期病灶困擾的生活。李科宏小檔案現職：六丼中醫診所院長年齡：51歲罹患疾病：腦中風發病時間：2014年症狀：單側身體無力治療方式：復健、中醫調理想告訴病友的一句話：如果善用中醫的話，中風的治療可以更好。責任編輯：陳學梅

• 2022-12-16 養生.抗老養生

  陳月卿助夫抗癌30年悟出健康真相：身體是最好的醫師 時時刻刻微養生

  資深媒體人陳月卿穿著亮麗時髦，1953年出生的她，面容、儀態、聲音沒有老態、只有韻味；這與她長年養生、遵循健康飲食有關嗎？她說，熟齡之後要精神飽滿，身體的保健是基礎，心靈的保養才是妙不可言。 「我過去是電視主播，媒體工作就是爭分奪秒，大概從33歲開始，我就覺得我把自己的身體搞壞了。起床不是頭痛、就是腰痛，不到中午就累了，經常腸胃炎或是感冒，上班要準備很多藥，連出國也是帶著一包包的藥袋。我先生說，跟我求婚，真的是下了很大的決心！」 儘管每天病懨懨，但健檢報告都是綠字，要是沒有人生發生的那場「意外」，她也不會翻轉健康意識。 「我先生42歲第一次健康檢查就發現有肝癌，很幸運手術順利。在癌症的陰影下，我們先求存活兩年、再拼存活五年，我拼了命找各種資訊、上各種課程，要找出健康的真相！我是一個追根究底的人，不僅打破砂鍋問到底，也問砂鍋在哪裡？」 她用「神農氏嚐百草」的精神遍尋療法，調整了作息、飲食和睡眠，而收穫最多、影響最深遠的，竟然就是自己。 「我的身體回饋我很快，給身體適合的營養，心情愉快、作息正常，臉跟眼睛都會發出光。」陳月卿自此後，樂於分享健康養生，她相信「身體是最好的醫師」，「回歸自然飲食，吃真食物、好食物、全食物，根莖花果葉都要吃；我也重視泡澡和環境『除濕』，從一天的開始到結束，時時刻刻都在微養生。」 40後拼生孩子，身心「鬆」下來才如願 「為了讓老公有『強烈的求生意志』，40歲後的我，努力想生小孩卻不如願，因緣際會之下聽聖嚴法師講心經，從此讓我明白，『心』的重要性，每天靜坐練習，也是我養生的一大關鍵。」 陳月卿提到自己第一次禮佛時，身心像是重擊般的「心開意解」—「我自己是知識份子、無冕王，要我禮佛跪下來，又要禮敬眾生，當下覺得很困難，但在聖嚴法師的引導下，我突然淚如雨下，覺得自己為何如此傲慢？」 持續養生與靜坐，身心徹底的「鬆」下來，孩子就來了。41歲、43歲時接連迎來一女一子，她身體感受到更大的正面能量。養生不是刻苦鑽研，而是了解自己是否身心而一，滋「養」出自己真正的人「生」。 買東西要「減法」，養成健康習慣要用「加法」 「我以前覺得生命的密度很重要，現在覺得生命的長度也很重要，人生可以有效率又有健康。我的生活哲學是買好的東西、用很久，讓生活每一個物品都是精品、永續使用，什麼最貴？亂買最貴！不要以為擁有是資產，買了太多東西，反而可能是負債。」 身材窈窕的陳月卿，30年前的衣服都穿得下，她分享一個小訣竅，就是用「加法」鼓勵自己的健康習慣—今天有營養均衡，加分；今天有好好運動，再加分；不要給自己太大壓力，才有辦法越來越好。 運動方面也是逐步加強，從簡單的體適能運動開始，陸續才又有了瑜伽、國標舞等等，每天在鏡子前搭配衣著，培養美感和動腦，也了解自己的健康體態，把時間放在享受生活—「我現在比過去感覺更好。」 祝福讓你煩惱的人，用生命影響生命 「現在我不把行程排太滿，當你把不必要的捨棄掉，你的生命就會有很多『餘裕』，你才有辦法看清楚，什麼對你而言，是最重要的事。一念天堂、一念地獄，舒緩療癒的自己就像在天堂，急躁匆忙焦慮不安，就在身處地獄。現在的我們，喝茶也要品茶，把時間的主導權拿回來。」 陳月卿自己觀察，如果到60歲以後還不錯、越來越美麗的人，通常都是內在更加豐盈，從內而外散發出光芒。 「當我們心中有正念，收穫最多就是自己。」她說，祝福讓你煩惱的人，「心念」的改變，會產生不可思議的力量。「活到我們這樣的年紀，我們可以為社會做最好的事，就是把自己做好，用我們的生命，去影響其他生命。」●原文刊載網址●延伸閱讀：．進入50後「冬季癢」年年報到？皮膚科醫師教3方法輕鬆緩解：每天「這時間」保養最好．私密處出狀況，是體內「濕氣」惹禍？解決婦科困擾這樣做．愛妻每週洗腎3次，他心疼照護到病倒！廝守40年別說拖累，「換做是我，妳也會照顧我啊！」

• 2022-08-09 養生.運動健身

  減輕壓力、降低血壓！印度瑜珈冠軍教最簡單的一種方式：每天只要3分鐘

  簡單3分鐘的沉思，擺脫壓力，讓心歸零 早晨一起床，你腦中便只有該如何計畫才能完成今日的待辦事項，遊走於工作、家庭、朋友之間，同時還要完成所有日常事務，這一切光想就讓你覺得精疲力盡了。多數的我們，根本沒有沉澱的時間，那為什麼不試試給自己3分鐘的「空白時間」，什麼也不做，就是好好安靜地沉思靜坐，即使一天只花3分鐘，就可以為你在忙碌壓迫的日程中找到一絲平靜，你的內心愈加沉靜，你便得以聆聽更加細微的聲音，你便能夠開啟全部的感知去體會萬物。 想要變得更健康？沉思靜思可以說是最簡單的一種方式了！瑜珈靜坐法的好處非常多，只要將技巧學起來，不論何時何地都可以簡單練習，所以是極為推薦的瑜珈練習！平靜身心、釐清心緒、減輕焦慮、加強專注力。在身體層面，靜坐可減輕壓力、降低血壓、強化免疫及新陳代謝，更可以平衡身心，穩定情緒。瑜珈及靜坐都是促進整體健康的好方法，而且大多數的練習都是你在家一個人就可以完成，你會覺得更加放鬆、不受他人干擾，如果說到這裡，你還沒下定決心要學習如何練習靜坐，那接著看看這些好處，你就會知道你決不想錯過！ 如何靜坐？如果睡著怎麼辦？怎麼避免靜坐時睡著？ 如果在靜坐時睡著怎麼辦？怎麼會睡著呢？靜坐時，你不曾停歇的思緒可能還在持續翻攪，或者有那麼一個片刻思考停止。而腦中不斷出現的自言自語可能就是快要睡著的信號。 靜坐與睡眠的雷同之處便是身心活動與感知變得極為平緩。然而，沉思靜坐是屬於「超意識狀態」，能夠引領出高端敏感的意識層面，可以有意識地主導大腦和心靈，而睡眠則是缺少意識的潛意識狀態。你必須透過練習才能夠分辨出兩者的差異，但也有一些小撇步可以幫助你別在靜坐時再睡著了！ 一、睡眠時間充足 這聽起來很簡單，但現代人的失眠問題可是非常嚴重的。如果你每次開始嘗試靜坐，就馬上進入打瞌睡模式，那可能你需要的是先睡飽一點，讓身體好好休息，之後再觀察充足的睡眠是否對於你的靜坐有所幫助。 二、從短時間的沉思靜坐開始 初學者開始練習時不需要一下子就練到數小時，事實上，3～5分鐘就會是一個很好的開始，試著感受內在平靜，訓練你的心緒停止那些無止盡的雜音，隨著練習次數的增加，你就可以慢慢增加靜坐的時間，你也會訝異於僅僅10分鐘的靜坐，就能夠讓自己變得如此平靜。 三、在正確的時間點練習靜坐 每個人的生理時鐘都不同，挑選你覺得最清醒、最有精神的時段，不要挑選覺得精疲力盡的時候練習。 四、練習時搭配聲音引導（睡眠瑜珈） 我非常喜歡睡眠瑜珈引導靜坐的方式，我在手機裡存有很多不同的睡眠瑜珈影片，在有空檔的時間，或是我覺得當下需要平靜思緒時，我就會利用這樣的方式來簡單練習。我個人喜歡在搭車時閉上雙眼聆聽睡眠瑜珈的引導，靜坐10分鐘，直到抵達目的地，不會有誰發現你在做什麼，而睡眠瑜珈的引導式靜坐，讓你的腦中有畫面可以遵循，更不容易睡著，讓你可輕鬆專注在腦中影像。 五、漫步冥想 在林中散步，可以是一種絕美的冥想體驗。這也被稱為佛陀冥想。就像在火車上看著窗外飛駛而過的景象也能帶給你一種特別的平靜，關鍵在於正念以及有目的性的進行冥想，感受你的每一個步伐，感受開闊空間的空氣，你的身體，你的每一個動作，這也是一個將意識拉回身心的美好時刻。 六、打通淤塞的氣脈，在靜坐前練習體位法 靜坐前先練習體位法其實不難了解其道理，如果你覺得你的身體僵硬、沉重、懶懶散散，那就開始練習瑜珈體位法吧！你會覺得身體在練習後被舒展開來，更加有活力，更加靈敏，心靈已變得更加開闊沉靜。此時，身體的能量流通至體內各處，如果你覺得這樣的狀態可以讓你舒適的停留在攤屍式（大休息）中，你可以坐在一塊毯子上，保持你的脊椎中正，如此一來，你的意識會更加清晰。 靜坐的方法依每個人的狀態不同也會有所差異，我們可以從現在這個當下開始屬於自己的靜坐。無須追求完美的靜坐，不需要在絕佳的環境之中才練習靜坐，而且你也不需要一次就練習數小時，只要3分鐘的時間，進入靜坐之後，有時候你會發現自己的思緒被拉走了，但這無傷大雅，你正在自己的靜坐之路上走著，你正在訓練你的大腦，你正在透過靜坐用平靜之美滋養你的身心。 ※2018 YOGA TTC【正統印度瑜珈師資培訓】－不需要飛越千里到印度，擁有超過17年豐富教學經驗的印度大師Master Sujit 帶你追根溯源、回到根本學習瑜伽。RYT 100進階體位法師資培訓，RYT 200哈達瑜珈師資培訓。 作者簡介_Master Sujit KumarMaster Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表延伸閱讀： 秦老闆的當鋪故事：92歲老太太，用4件「傳家之寶」教我的人生智慧

• 2021-09-20 養生.人生智慧

  拿起畫筆擁抱自己 楊元寧找到回家的路

  十個月前，楊元寧從疫情嚴峻的美國回到台灣，選定市郊一處民宅作為畫室，窗外是鄰居綠意盎然的迷你菜園，一進門，畫筆和畫刀乾淨如新，壓克力、油畫顏料排列整齊，靜靜陳列玻璃櫃裡。純白色的畫室看不到一絲雜亂，幾乎只能用「無瑕」形容。她花了三年，將擁抱自己、突破自己、找到自己的過程，透過藝術呈現，完成多達80多幅作品，以「回到家」（Coming home）為題與世人分享。打坐是看清自己，藝術能表達自己進而突破。「以前的我永遠把所有待辦事項列成清單，往100分的方向努力，完成就打勾。」楊元寧說，以前每天都會自己設定很多計畫，幾點上課、幾點彈琴，過著有條有理的生活。寫作業字跡必須工整，只要寫得令她不滿意「全部重新來過」。身為王永慶外孫女，父親楊定一家族裡有許多雙博士，媽媽王瑞華是優秀的企業家。楊元寧從八、九歲開始接觸打坐，但打坐看似是療癒自我，對她而言只是「靜心」。楊元寧說，自己從沒想過喜歡還是不喜歡打坐，但至今還維持打坐習慣。楊元寧說，打坐是靜態的，似乎與社會缺了連結，人始終要回到社會，面對紛亂動態的社會穩定自己身心，才算是真正通過考驗。她發現自己需要從動態中找到靜下來的方法，開始練氣功、瑜伽、作畫。楊元寧說，特別是畫畫時，她得開始與自己面對面，如果要給打坐跟藝術作評斷，打坐把自己看得更清楚、藝術把自己表達出來後突破自我。現代人用腦過度，最原始的自己常會被腦筋帶走，拿起畫筆那一刻，楊元寧形容自己只剩下意念、只剩下感覺，享受各種情緒湧上後，從畫筆中呈現，並擁抱這些感覺。Coming home畫展，來自四年前瞬間的靈感。四年前，某天從夏威夷飛往美國的家，突然有道「我要在台北開畫展」的靈感，當下馬上就想好了主題叫做Coming home（回到家）。只是要畫什麼？楊元寧內心什麼也不知道，直到三年前才開始動筆，從第一個系列「愛與包容」（Kindness）著手。想找回自己的心，得先包容所有的自己，楊元寧說，愛與包容中有一幅畫「behind my mask」，一眼看過去是亮麗的花朵，背後則有著很深的顏色，就像面具一樣。無論跟家人、朋友相處，每個人都會戴上面具，背後藏有各種痛苦與不舒服，這些不舒服都可能讓人與人之間的關係，建造出一道心牆，沒辦法用「心」真正與人溝通。「你曾想過擁抱自己是什麼感覺嗎？」楊元寧說，當人擁抱自己，等於接受很多不完美，許多人成長過程中，可能會聽到「都是你的錯」，長大面對到挫折就會變成「都是我的錯」，所以一般人面對事情只剩下責備，但應該包容不是100分的自己。打破框架感受真實的自己，愈困難的愈要嘗試。楊元寧說，包容自己，在創作的路上能往更深的情緒去挖掘。舉例來說，以前如果惹朋友生氣，下一步總是想著該怎麼不要讓對方生氣，但這幾年開始從心去理解對方，給對方空間，體驗對方的情緒，用心擁抱對方。在畫勇往直前系列過程中，很痛苦也很悲傷，楊元寧說，把自己所有框架打碎後，從過程中慢慢感受，順著宇宙走，人生將像破繭而出的蝴蝶一樣重生。愈困難的事情，對她而言反而愈要去嘗試，就像她是一位瑜伽老師，但從小筋骨其實硬到不行，坐姿體前彎從來沒碰到腳趾頭過，努力經歷痛苦，用力撥開，用勇氣突破，會開始珍惜所擁有的一切，此時，你會有辦法茁壯，讓心引導未來去向。楊元寧現在走在藝術的道路上，她請大家相信自己的感覺，打破框架，感受真實的自己。對於準備要來看展的民眾，她說，希望可以從畫中，提醒大家「多看自己一些」。楊元寧小檔案學歷：哈佛大學生物及東方哲學學士展歷：● 2016年〈朦朧回憶〉華泉藝文畫廊╱中國江西● 2018年〈轉變〉波士頓國際藝術展第22屆╱美國波士頓● 2021年〈回到家〉印象畫廊╱台灣台北成就：● 2008年全球生命文學獎
● 2009年哈佛大學「斐陶斐榮譽學會」出版：七本童書：大地醫生、記得快樂、不再恐懼活在沉靜中：讚頌大地大笑老人、整體療法業力：一分耕耘一分收穫
哈佛心體驗靜坐的科學、醫學與心靈之旅
● 楊元寧《回到家》個展2021年9月18日(六)至10月10日(日)11點到19點印象畫廊 台北市大安區仁愛路四段46號

• 2021-07-12 該看哪科.精神．身心

  阿滴自曝罹患憂鬱症一年 揭宛如「行屍走肉」黑暗期

  百萬Yourtuber阿滴自爆罹患了憂鬱症，經過一年的治療，目前也已逐漸康復，特地拍了影片分享這期間所學到的事，與大家分享。阿滴透露在去年忙完紐約時報刊登廣告的事宜後，開始出現一些憂鬱傾向，會覺得自己很爛，對工作得表現很焦慮，睡眠障礙很嚴重，會無故的哭泣，但當時並沒有警覺到自己生病，加上工作都一直是高壓狀態，持續了幾個月後，9月時他去台南演講，憂鬱症狀況就爆發，站在台上開始喘不過氣，無法好好思考，提不起精神，最後只能草草結束演講，回到台北後他半夜躺在床上發抖哭泣，這時才覺得自己真的不太對勁。9月底阿滴第一次去看身心科，一開始醫師診斷他是焦慮症，但後來狀況越來越嚴重，就開了抗憂鬱的藥給他，為了讓自己能快點好起來，阿滴除了去做心理諮商，也試過各種現代醫療發法，他形容那段黑暗的日子，宛如行屍走肉一般，每天都過得極度悲傷壓抑痛苦，覺得自己一無是處，陷入一種毀滅性思考的迴圈，恐懼到身體會不自主的發抖，連微笑都很困難，情緒充滿著憂鬱焦慮，光是活著都覺得要費盡力氣。在經過一年的治療後，阿滴覺得自己的情況已經好很多了，目前可以恢復正常工作拍影片，與大家分享他這段時間的的心路歷程，希望可以幫助到一些也正在為憂鬱症所苦的人，提升大家對心理健康的重視。另外他也提出五點是覺得對於自己恢復有幫助的事情，第一個就是相信醫師說得話，按時吃藥，第二個改變對自己說話的方式，多給予自己一些正向與鼓勵的話語，第三個活在當下，不去想過去與未來，靜坐、冥想、瑜伽對他來說也是有幫助的，第四個有耐心，給予時間，對於療程要有耐心，在康復的路上不能急躁，最後一個是找到新目標與成就感，在慢慢恢復的過程中，可以藉由一些能穩定獲得成就感的目標，來讓自己能看到進步與找到自我價值感。

• 2021-06-04 新聞.杏林．診間

  醫病平台／在家防疫期間 運用正念配合「精健道」度過新冠疫情

  【編者按】胡海國教授多年前成立精神健康基金會，在全國各地致力於推廣心理調適，免除煩惱，進而善用壓力，培養圓融處世之智慧。在這全國正為新冠肺炎疫情加劇而心煩氣躁之際，我們很高興能邀請胡教授以及兩位基金會的幹部提供三篇文章分享他們的心得。胡教授與韓副執行長分別介紹「精健道」一至十二道的應用，而湯執行長進而提出運用正念配合精健道，期望國人平安度過新冠疫情的衝擊。疫情越來越嚴峻，全台灣已經進入第三級警戒。這代表病毒的傳播已經突破封鎖進入社區傳播。自從中央指揮中心宣布之後，人心惶惶，各個超市補貨的人潮洶湧，泡麵、罐頭、餅乾、口罩、酒精又變成熱門商品。台股也呈現跌勢。很多餐飲、娛樂、旅宿等行業紛紛暫時歇業，準備開始度小月。我們升斗小民如何因應這一波疫情，安然度過這場劫難呢？面對無法預測、沒有藥醫的新冠病毒，我們無法樂觀，必須謹慎以對。這一次台灣會有擴大染疫的情況，有可能是台灣防疫做得太好，讓大家鬆懈了！從AZ疫苗的接種率超低就看得出來，一般民眾根本就不認為台灣會變成重災區，因而輕忽疫苗接種的重要性。印度每天三十萬人染疫，四千人死亡。這般人間煉獄，彷彿不會在你我身邊發生。但是現在突然疫情在雙北市與其他縣市升溫，每天都有數百位的本土案例出現，大家都開始緊張了，要預約疫苗接種的人也爆量了。 其實新冠病毒並不等於黑死病，也不是染疫就是重症，大家不必過度恐慌。恐慌的情緒只是讓自己亂了套，不但影響身心狀態，時間拉久了，就變成憂鬱症，也會降低免疫力，這樣反而容易染病。建議可以有幾點舒緩身心的方法：第一、適量接收疫情資訊、區辨假訊息不要每天都沈浸在疫情爆發的負面新聞中，這些疫情訊息包括line群組、臉書群組、youtube等。中間有很多似是而非的假訊息，一切還是以中央疫情指揮中心發佈的訊息為主。有些人因為每天無時無刻都關切疫情的發展，緊盯著新聞台整點的報導，導致緊張、恐慌發作，併發憂鬱症。如此作為無益於身心健康，建議接收疫情訊息適可而止。疫情期間無法外出，可以追劇，看一些喜歡看的影片，尤其是開心的喜劇類。如此藉以化解居家無聊的氣氛。第二、運用正念的技巧安頓身心正念英文叫做mindfulness，字面上解釋就是「在當下專注全心全意的心理狀態」。它是一種「靜心」的技巧，精通正念可以讓一顆浮躁的心，變得安靜。練習正念可以嘗試每天靜坐大約十至二十分鐘，讓自己專注於一點。這一點可以是鼻孔進出的一呼一吸，也可以是肚子呼吸的起伏。專注呼吸，就是專心於當下，也因此能摒棄煩惱源。現在外面疫情嚴峻，但是我們可以練習正念靜坐，讓自己平靜下來。正念的靜坐靜心，就像精健道中的「足定氣靜」的操練般。一樣都可以穩定自律神經，增強免疫力。若晚上因為太焦慮無法入眠，可以做身體掃描將注意力放在身體各部位，從腳開始逐漸往上到小腿、大腿、胸背部、上肢直到臉部、頭部。讓緊繃的身體逐漸放鬆開來。不知不覺就可以安然入睡了。正念的精神就是凡事不預先有成見，務必瞭解其真實的面貌。現在疫情嚴峻，我們不人云亦云，不輕信假訊息，遵守中央疫情指揮中心的指令，只要不外出趴趴走，避開疫區，就不會染疫。也沒有必要跟著去大賣場補貨，因為這麼一堆人群聚，更容易染疫！ 某些人會擔心萬一封城怎麼辦？其實疫情嚴重到失控的程度就必須封城，這是阻絕病毒傳播的殺手鐧。現在世界很多國家都是這麼做的。依照正念的精神那就「如其所是」，一切「順其自然」。該封城就封城，自己乖乖的待在家中，不外出亂接觸他人，就是善盡抗疫的一份心力。第三、利用精健道，度過紛擾的疫情精神健康之道強調：「平時保養頭腦，免除一時煩惱」。我們平時多保養頭腦，儲備充足的腦力，就可以應付突如其來的壓力。這包括：規律作息，睡足八小時，如此可以增強免疫力，對抗新冠病毒；規律運動，增加抗壓激素，可以在人少的郊外運動，假日就去登山，少去人群聚集的商場；正常均衡飲食，尤其是滋養腦部強壯身體的食物，讓頭腦健壯，免除諸多煩惱；利用社群軟體，關懷身邊的朋友，尤其在家中恐慌、憂鬱的朋友。疫情期間，傳播正面能量，彼此打氣，可以減少恐慌的氣氛。這也是落實精健道的三五成群的精神。 第四、在家中要有事情做：疫情期間大部分娛樂場所都暫停營業，待在家中，一定很無聊。可以上網去找尋某些線上有興趣的課程，藉著線上學習，充實知識與技能。或者學習烹調、烘焙等，自己準備餐點，減少外食，也可以減少染疫的機會。利用線上課程學習第二語言，不但可以增強跟外國人溝通的能力，也可以鍛鍊頭腦減少失智的可能性。找一些可以室內進行的瑜珈或伸展操，加上多靜坐，或者讀一些喜歡的書籍。在疫情期間會有很多人因此而恐慌、憂鬱，若可以適當運用正念與精健道來安頓自己的心，可以因此而度過這一場驚濤駭浪的浩劫。當然抗壓性不足的人，或許需要他人的協助，也要不避諱而勇於尋找資源，甚至就醫讓自己可以平安順心。大家一起抗疫，祝福大家，天佑台灣！

• 2019-12-27 養生.抗老養生

  氣溫驟降冷吱吱，但為何他穿短袖都不會感冒？

  台灣是海島型氣候，四季不分明，溫度呈現上下起伏，氣候往往變化萬千，忽晴忽雨，甚至東邊晴來西邊雨，早上陰雨，中午又出大太陽，致使衣服很難穿，一不小心就感冒了。但是，卻有人在氣候驟變低溫時，仍然只穿著一件短袖上衣，也不會感冒，這是什麼原因呢？ 體熱體溫不穩定　無法抵抗感冒病毒雖然一般感冒對身體不會有很大的影響，但有時候也會引起嚴重的支氣管炎、肺炎等併發症，不能不慎！然而，為什麼有人就這麼容易感冒呢？中醫師李深浦表示，外界的溫差、氣壓差都一直在變化，甚至病毒也會變異，至於會感冒，則是因為人的體熱體溫不穩定，無法抵抗外面的溫度、氣壓與病毒所導致。 內臟元氣充足　五官才健康所以，要穩定自己的能量，擁有穩定的體熱與體溫，才不容易感冒，至於要如何使自己有穩定的能量？李深浦醫師指出，身體要有捍衛本能才會健康，一旦內臟體氣無法到達眼、耳、鼻、喉，當病毒入侵時，眼、耳、鼻、喉就會馬上反應，出現發炎現象，這是因為體內沒有自動反應溫差系統；所以，唯有內臟元氣充足，五官才健康，並應該要培養本能，讓身體發熱使衛氣充足，就不會感冒。 平常練習靜坐　就會不怕冷難怪在氣溫驟變時，仍然有人是穿著短袖衣服也不怕感冒，而除了飲食與運動來維持內臟元氣充足之外，李深浦醫師建議，平常有練習靜坐就會不怕冷，且能隨時適應溫度與壓力和病毒的變化。李醫師表示，這都是因為本身有足夠的防衛系統，而這要歸功於平常練習平衡禪的好處，獲得能量來保護自己的結果。 感冒是百病之源，有哪些中藥可治療感冒？有感冒前兆就可以服用嗎？李深浦醫師強調，中醫講體氣，好的感冒藥是可使胃腸與肝臟散發熱量，進而能抵抗溫差、氣壓差與病毒變化，且能增強防衛系統，不只是可使發燒散熱，胃與肝也可製造熱量與散發能量；此外，若是飲食不好或是睡不好，最好能養成靜坐的習慣，靜坐也可產生熱量，身體才會好，也才不會動不動就感冒。

• 2019-09-08 科別.精神．身心

  安眠藥一吃20年 靜坐冥想助她藥物減量

  生命總有許多挑戰，當身心並未有意識地被調整在健康狀態、無法適當回應壓力，壓力可能悄悄影響生理運作，使人累積成疾。在醫學中心擔任家庭醫學科主任的玉慧（化名）過去20年來夜夜焦慮難眠，必須服用安眠藥才能入睡。她的焦慮來自長時間的工作，來自升等壓力，來自公婆照顧，來自婚姻維繫，也來自兩個孩子教育問題。玉慧日復一日像陀螺一般轉個不停，反觀先生似乎不用擔負這麼多孝順公婆、陪伴孩子、煮飯洗衣等責任，有餘裕拚升等以及維繫人際關係。她經常想著社會對女人不公平，越往牛角尖鑽就越煩躁難耐，疲累不堪。一次機緣，她經建議嘗試靜坐冥想，在每晚睡前花十分鐘左右練習調整呼吸，並指導自己放鬆全身。她沒想到，這個睡前儀式能釋放內心緊抓不放的大小事，接著能漸漸感受到平靜，以及自然升起的喜悅。那段時間，她與身心科醫師配合調整藥量，逐步將安眠藥減去，如今僅靜坐冥想就能一夜好眠。賽斯教育基金會董事長、身心科醫師許添盛說，現代人生活節奏快，長時間讓交感神經處在亢奮狀態，易使自律神經失調並併發各種身心疾病。當身心疾病發生，抗精神病藥物有機會立即緩解症狀，但壓力源仍舊存在，若沒有同時學習調適壓力的好方法，身心疾病可能反覆來敲門，病人容易陷入持續用藥的惡性循環。許添盛說，靜坐冥想是調適壓力的有效方法之一，研究顯示，靜坐冥想的過程，大腦會規律釋放 α 波，讓人處在放鬆但清醒的狀態，此時除能感受到平靜，也適合自我給予正面暗示，幫助自己有信心面對煩惱。長期靜坐冥想，有助於提升生理健康，因此臨床上經常用於輔助治療身心疾病。靜坐冥想應何時做、怎麼做？許添盛說，睡前是一個不錯的練習時段，首先應調整呼吸，規律地吸氣吐氣，漸漸由胸式呼吸轉成腹式呼吸；接著放鬆全身，可指導自己依序放鬆腳趾、腳踝、小腿、大腿、腹部、胸部、肩膀直到頭頂。當情緒平穩，可給予自己正面的暗示，例如「我遇到的煩惱一定能尋得出路」、「我的身心會越來越健康」、「我將白天累積的壓力統統釋放，待會將有好眠，明日會有飽滿精神迎接新的一天」等。許添盛說，每日靜坐冥想的時間，可漸漸由十分鐘提升至30分鐘，可選在安靜空間練習，也可利用各種空檔，像是上班通勤時、在辦公室午休時。將之化為習慣的人，會逐漸感受到過去覺得煩躁、棘手的事情，原來也能平心靜氣地圓滿處理。●靜坐冥想怎麼做？•時間：睡前是個不錯時段，每日練習時間長可漸漸由10分鐘提升至30分鐘•地點：可先選在安靜空間練習，熟悉後可利用各種空檔，像通勤時、辦公室午休時•做法：1.尋找場所，選個安靜空間坐下或躺下2.調整呼吸，規律地吸氣吐氣，漸漸由胸式呼吸轉成腹式呼吸3.放鬆全身，可指導自己依序放鬆腳趾、腳踝直到頭頂4.平穩情緒，給予自己正面暗示，例如「一定能尋得出路」、「身心會越來越健康」

• 2019-05-12 名人.楊定一

  楊定一／讓身心的步調降下來 一個簡單方法可以隨時做

  真正的放鬆、無憂無慮，哪怕只是片刻，或許已是現代生活的奢侈品。每個人都可以回想看看：上一次，內心真正感受放鬆、舒暢、滿足和喜悅，那是多久前的事了？在現代社會，人與人的互動頻繁，加上從網路、各種管道所接受的海量資訊，無論是數量或速度，都是古人無法想像的衝擊。各式各樣的互動，特別是念頭層面快步調的「動」，就好像一步步將我們的身心推向交感神經亢奮的狀態。而且，還是長期、持續的亢奮。幾乎每個人都活在腦海不停的「動」──每天從睜開雙眼到上床睡覺，工作的煩惱，學業的焦慮，或是人際關係的緊繃、健康的擔憂。儘管如此，多數人還是有一定程度（甚至，應該說是驚人）的耐受力──無論白天的生活再操煩，還是期待著只要夜裡能好好睡一覺，那麼，隔天又能重新投入生活和工作。或者說，重新投入煩惱。許多朋友，即使身心俱疲，也沒想過這一生有跳脫煩惱的可能，於是只好以驚人的韌性（resilience）來面對。然而，我透過《頭腦的東西》與《好睡》兩個作品，除了描述造成這種困境的機制之外，也同時為現代人提出了解答的方法。這些方法，再簡單不過。首先，我們的頭腦，既是保住人類生存優勢最好的工具，但同時也是這個聰明的頭腦，成為一切煩惱源頭。多年來，我一再把握機會帶領大家靜坐，尤其是集中在呼吸的靜坐，就是希望更多人體會到，我們可以透過呼吸的練習，讓頭腦的運作降低，得到該有的休息。呼吸，就是這麼一個簡單而隨時可做的練習。即使我們還在閱讀這篇文章，也可以開始做──先調整自己的姿勢，讓身體舒服地放鬆。接下來，只是知道自己在吸氣，在吐氣。把注意力輕輕放在吸氣時鼻腔內部的感觸，接下來，留意吐氣時，胸腔、背部、肩膀的放鬆。再吸氣，再吐氣。只要跟著這幾句話，簡簡單單地吸氣、吐氣。吸氣長短，都不重要。吐氣長短，也只是剛剛好。我們自然體會到，不到幾分鐘的時間，我們剛剛可能還有的煩惱、問題、念頭，和自己好像產生了一點距離。甚至，我們可能笑出來──沒想到剛剛竟然在煩惱這個、煩惱那個，真不可思議。要讓身心的步調降下來，念頭慢下來，除了呼吸，還有一個簡單再簡單的方法──只是閉起嘴巴，將舌頭輕輕抵住口腔上方。這麼做，自然可以讓副交感神經系統活化，帶來放鬆的反應。這個方法，也就是古人所稱的「舌抵上顎」。再匆忙的人，也隨時可以做。只要做，呼吸自然慢下來，肩膀很快放鬆。有意思的是，做舌抵上顎的練習，我們也自然不會講話。不講話，腦海的念頭也就不知不覺地平息。對於交感神經持續亢奮的現代人來說，舌抵上顎，就像是一把隨時可以活化副交感神經放鬆作用的鑰匙，讓我們輕輕鬆鬆回到均衡。前面提到，許多朋友將身心恢復寄託在睡眠。當然，睡眠，尤其無夢的深睡，確實為我們帶來很深的休息和放鬆。只是大多數人都忽略了，睡眠，從生理上來說，離不開交感和副交感神經系統的平衡。這一平衡，倒不是只靠睡眠而來，剛好相反，是透過我們一整天運作的均衡，才能活得自在，睡得安穩。我在《好睡》帶出各種運動、呼吸、飲食的調整方式，加上從心態著手，減低頭腦的運作，讓身心運作回復和諧頻率。這麼做，不只是為了讓一個人好睡，也讓人有空間從腦海的煩惱退出，讓生命簡化。一個人從早到晚，都是「清醒地活」（conscious living），自然從人間走出自己的一條路，活得踏實，活得歡喜，活出光明。

• 2018-11-12 名人.韓柏檉

  韓柏檉／抗癌養生18招 天天做常保健康

  2008年初罹癌至今，已超過10個年頭，一路太太幼香陪伴支持與鼓勵，人生由黑白轉為彩色，但無常之路迎面襲擊而來，太太在去年7月卻因癌症過世，這個痛、這個角色的轉換，誰懂？次數是關鍵 重點要持之以恆自我療癒，近年深深體悟，大道至簡，以道御術的精神與哲理，世間方法招數多如過江之鯽，但真正的精隨是「道法自然，萬法唯心」，人有千百種體質，不同的方法各有其妙處，但也並非人人適用。我這10年來嘗試了許多新事物，一路走來收穫滿滿，充滿喜悅、幸福與感恩。這些過去從未做過的事，現在盡可能持之以恆，有句話說「次數是關鍵」，或說「問題從來不是出在方法多難執行，而是我們有多大意願持之以恆地練習」。我的抗癌招式，一、精準的治療，除了西醫治療，9年多來也持續服用科學中藥。二、保持平和的心態，利用靜坐冥想與呼吸法，在乾淨或寧靜的環境、緊張壓力來臨時刻都適合來個深呼吸。三、7年來，每天晚上用一盆溫或涼水加一把粗鹽泡腳10分鐘，泡的過程全身放鬆、腦袋放空，變成無思慮狀態。四、閱讀，這10年來閱讀了上百本相關書籍，採集智者的生命精華，使人深刻。五、聽聞經典，有空就聽經、念念佛號，基督教義也無妨，有反省的時間與空間。六、公益助人，到癌症關懷基金會擔任董事，幫助癌友們藉由飲食恢復健康。七、實踐「療癒密碼」，清除負面的細胞記憶、心靈圖像與能量，排除負面情緒。八、分享健康與愛，透過讀書會與演講分享我的經驗。九、適量運動，利用氣功運動與經絡疏通，像太極拳、八段錦、平甩功、旋轉氣功金剛跪坐108大懺拜或經絡敲打，享受身心舒暢、放鬆放空、排毒排汗的感覺。十、清血排毒蔬果汁，8年多下來，已經喝下了200多萬C.C.蔬果汁，一杯裡有20、30種食材，滋養細胞。十一、每天至少兩餐蔬食，早餐幾乎沒有葷食，午晚餐偶有不方便而外食或葷食，也秉持著「七少八多」原則。十二、肝膽腸淨化排毒，每季連續21天，每天早上以一顆檸檬原汁加兩湯匙橄欖油，飲用後稍作休息。十三、每天服用營養補充品，概念是品質要好，不要過量但要夠量。十四、攝取足夠堅果穀豆類，每天早上泡一杯加了好油、有20幾種食材的活力養生粉，裡面充滿了纖維、蛋白質、礦物質、維生素、B群等，幫助腸道蠕動、排便、增強體力精神。十五、每天2至3次排便，可以透過大量喝蔬果汁，吃養生粉或沖泡蔬菜粉以及喝水、運動。十六、好的睡眠，我每天都很快入睡，睡前泡腳，靜心，呼吸等，很快入睡，且深度睡眠。十七、「默念天語」，念天語已有9年，跟老天爺打交道，祈求幫助我，有時念著念著就進入一種靜定的狀態。十八、化解無形干擾，人難免受到無形力量或前世業障及外邪障礙，內外部心靈和解平衡，進而靜坐助人修行保安康。●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，每周一刊出。

• 2018-06-24 名人.楊定一

  楊定一／身體的結構 是為了呈現全部的你

  早晚，也許就是現在，你我要面對身體衰老、生病所帶來的痛苦。人只要一生病，自然會失去安全感，感覺自己、周邊都不對勁。更別說是面對腫瘤或其他長期慢性疾病，無論是疾病本身，甚或接受各種治療時所承受的痛苦，都讓你我體會到人生無常。其實，人體的架構本來就是要支持全部生命。身心，是一體兩面。身體結構失衡，會讓各個生理功能無法正常運作，心裡也失去平安。生活在這地球，本來就對身體結構造成壓力，加上生活累積的壓力，失衡的生活習慣，錯誤姿勢，都會加速身體結構失衡，讓身心萎縮。儘管如此，身體結構不是靜態的。甚至，如果局部承受到壓力，這一壓力會透過身體代償機制，轉移到別的地方，試著去保住平衡。我們不見得意識得到長期的失衡，畢竟身體透過代償還在運作。但是，整體失衡終究還是會透過某個局部的病痛和疾病反應出來。可以說，這些疾病不只是局部的異常，而是整體失衡的一個出口。自從把《結構調整》帶出來後，我常示範一個很簡單的動作，也就是兩隻手臂往外打開，掌心翻轉向上。許多朋友跟我提到，就這麼一個簡單的動作，竟然可以把一個人的心胸都敞開來。最不可思議的是，這個動作，睡覺時也可以做。任何時候（走路、靜坐），隨時停留在這樣的姿勢，就好比帶著一股傻勁向生命說：「我要反轉過去的習氣。我要一切重新來過。請幫助我，把生命的根本找回來。」結合這樣的意念，等於透過這個簡單的反轉，帶動身體每一個細胞重新發一個願。人體內筋膜是完全相通的，它不僅是包裏肌肉的一層組織，還跟身體的經絡完全重疊，可以轉達身體的意識。透過局部筋膜的放鬆，打開身體的結，情緒的結。這種釋放，自然啟動身體強大的自我療癒機制。而且，既然全身筋膜相連，透過任何部位的反轉，都可以帶來全面的放鬆，讓身心暢通。許多因為慢性疾病或腫瘤而正在接受治療的朋友，經常因為身體太緊繃或凍結，除了減少療效，甚至因為不舒服而不得已停止治療，相當可惜。如果懂得透過局部的反轉來達到整體舒暢，自然找到一個支持自己面對疾病、面對治療、面對好轉的方式。這不光是從身體層面著手，其實也是跳出煩惱，回到心靈層面最好的方法。從《真原醫》開始，我就不斷分享，生命的品質在於均衡的身心和諧。可惜的是，現代人很認真活在一個由頭腦創造出來的虛擬世界，把一個很簡單的生命狀況擴大，讓自己過不去。肉體的生病或衰老，是自然的周轉，頭腦卻放不過，而造出更多的痛苦和恐懼。面對自然的生老病死，誠懇而坦然接受身體的變化，自然可以減少念頭帶來的痛苦。此外，我也要鼓勵大家，隨時把身心均衡找回來，才能坦然面對各種治療，有勇氣承擔人生種種變化。任何跟身體有關的練習，像是結構調整、螺旋舞、靜坐或呼吸，都能幫助身體建立新的平衡。同時，讓注意力從停不下來的大腦，落回最忠實的身體。可以說，透過結構調整，我們不僅調整身體狀態，同時也在調整心的狀態，讓身心徹底合一。如同透過疾病門戶，看清生命種種無常，都可以接受、臣服，甚至願意把自己全部都交出來，交給一個更大的力量。這麼一來，一個人也就自然活在當下——寧靜，也在當下；愛，也在當下；恩典，也在當下。更不用講，喜樂和圓滿也都只是當下。你我，也自然回到全部的生命。

• 2018-06-12 養生.抗老養生

  榮總醫師的養生術：脫襪「接地氣」，淨化壞能量、睡眠障礙不再來

  有瀉有補，接地氣、補元氣 借力使力，談地水火風空五大元素養生，先從生養萬物的「地」開始講起，把實質的根基顧好了，才更有本錢來修養心靈。堅實的大地、地元素，代表的是一股支持的力量。西藏人心目中的地像是母親，無所回報地付出、孕育一切生命、容忍、堅毅而強韌，是慈愛的存在，她不為什麼的對萬物微笑，傳遞出別無所求的友善之意，既慈愛，又柔軟。就像小孩子跌倒了會想找媽媽一樣。 藏人身體患病、心情迷惘、事業不順時，常到山上尋求慰藉、補充正能量，重新找回平衡。現代西方能量醫學的概念恰巧與西藏「接地氣」的生活習慣不謀而合。東西方的養生觀念在「接地」上擁有共識，皆認為宇宙、地球是一個能量體，人也是一個能量體，能量可以互相傳導與轉換，所以便借助土地的力量得到淨化，把不好的能量釋放出去，好的吸收進來。 東方醫療體系在協助人的身心靈恢復平衡上，採取「虛則補之、實則瀉之」的原則。「瀉」是降低、抑制過盛的生理反應，比方降血壓、降血脂、抑制過多的皮質醇分泌，排溼、排寒、排負面能量也可算在其中。「補」是提升生理機能、強化免疫系統、增強代謝循環，如呼吸氧氣含量高的新鮮空氣、促進血液循環、刺激消化酶分泌、補充均衡營養，此外，練習轉念、開智慧、接受正面能量也都屬於補的功夫。有瀉有補，人就能維持健康。 以神山為基準，調校身心靈 大小宇宙擁有相同的五元素，因而也能互相影響，打個比方，像是嬰兒向母親索求奶水一般，人可以從大地中獲得食物、滋養；在遇到困難時也可以向母親傾訴、吐苦水，轉化心境。人可以透過接地氣來調整自己的頻率與帶電狀態。當我們投入大地之母的懷抱，內外地元素產生連結時，將帶來一種安全、穩定、踏實、受支持的感覺。反之，若斷了與大地之母的聯繫，也等於與她所孕育的萬物打壞關係，人不但會感到孤立無援、無所適從、無立足之地，甚至間接危害健康。環境汙染就是個很好的例子，農藥汙染土地、工業廢物排放汙染作物、汙染海洋，然後毒菜、毒米、毒魚又被我們吃下肚，當我們破壞環境，一定會影響我們的健康。 藏文化中流傳著一些神話故事，古早時候即便不是所有人都讀書識字，大家在聽完故事後，自然而然就具備了環保意識。藏人都相信當有外人誤闖神山狩獵，或企圖攀登攻頂，或在神山拉屎撒尿，驚擾到山神，會突然間風狂雨驟。山神馬上下場大雨，直到把一切髒東西沖走，或突然吹起暴風雪讓人看不清路徑，無法再深入神山。 神山的神奇故事很多，由於是口傳的緣故，各種版本都有。另外，藏人認為許多水源地住著龍族，若有人汙染水資源，龍族就會讓那個人不好過。藏族是喜好和諧的民族，不太會以人為的方式影響自然運行，而是找方法和自然和諧共存。在西藏，每個藏區都有自己的神山，那是一塊神聖的保留地，不種田、不打獵，最多只在需要的時候上山採藥，或在吉祥的日子裡繞著山轉轉，祈求福分。神山是藏人在日常生活範圍之外，特意的留白，當我們身心靈損壞傾斜的時候，可以把山當成校正的基準，轉山、仰望山，回到平衡，重新感受內外大小宇宙合一的美好狀態。 睡眠障礙掰掰，腳踏實地接氣 在我老家，很少聽說藏人有睡眠障礙，出家人在樹下打坐、小朋友在外頭玩得滿身土、老人家沒事就愛去山上的佛寺轉轉，大家接觸自然、接地氣的機會很多。來臺灣求學、執業之後，我發現身邊的人或多或少都有些睡不著、睡不深的困擾，尤其某些特別辛苦的行業，像是警消、護理師、空服員，經常面臨因時差或排班日夜顛倒而難以入眠的窘境。 買褪黑激素（Melatonin）來吃確實會有效果，但想要沾床秒睡一夜好眠，「接地氣」是我常開的處方箋。我曾對一位有黑眼圈的空姐說，脫掉高跟鞋和絲襪，去草地上踩個至少3、5分鐘。果不其然，她紊亂的生理時鐘很順利地與當地時間接軌，往後無論要飛到哪個時區，學會接地氣這招，時差再也不是個問題。 在不同文化脈絡裡，「接地氣」始終是一個很受歡迎的養生選項。中醫講十二經絡養生，足少陰腎經的起始點是腳底的湧泉穴，位於腳底中央凹陷處，約在腳掌的前三分之一處，激活湧泉穴可收增精益髓、補腎壯陽、強健筋骨與安眠之效。踩穩湧泉，地元素的能量便能如湧出之泉水般，進入身體。 而透過印度脈輪理論來平衡身心靈的實踐者，也很重視接地，欲使第一脈輪 ── 海底輪通暢無礙，得到地元素對自我存在之根支持的力量，接地靜坐、練習哈達瑜伽中的各種動作，是不可荒廢的日常功課。 導正人體內電場失衡狀況 西醫與主流科學的專家現在也逐漸懂得「接地」的好，經過許多臨床實驗，得到「接地氣可以導正人體內電場失衡狀況」這個結論，好處有預防慢性發炎與自律神經失調、延緩老化等。地球本身就是一個巨大的電流母體，地表圍繞著許多游離電子（Free Electrons），或稱自由電子，當一個人站在地面上、走路或躺在草地上，能盡情接受大地的電子、享用地元素的能量，並且釋放干擾自己的靜電，將身上的電傳導到地裡去。恢復與大地之母（大我）的連結，等於在用自然的電荷來平衡自己（小我）失序的生理電荷。身內與身外地元素的平衡，有助於恢復人的自癒能力，健康從此不再「短路」。 根據我自己的接地經驗，赤腳踏浪、在沙灘上散步，或是赤腳踩在有露水的草地上，在大樹下靜坐，都很快能讓身體感到舒服，效果特別好。當我看到小朋友開心在草地上奔跑、長輩脫去鞋襪赤腳爬山、習武壯漢雙腳穩穩踏在土地上時，我看到火與土元素的能量從頭到腳，為頂天立地的人們加值健康。因為頂著太陽時，陽光中的遠紅外線可以修復細胞、使細胞再生；而腳踩實地，大地之母的靜電場將與心跳共振。 懂淨化，不怕壞能量作怪 維持身心靈平衡很重要的一點，就是要學會「淨化」。人在江湖飄，哪有不摔跤，有時難免碰到壞的能量場，若懂得瀉補的原理，適時排除負能量，就算百毒來侵也不必害怕。最怕負能量不斷累積，就像希波克拉底所形容，累積小罪惡久了，一旦潰堤就變成疾病爆發出來。 負能量起初影響心情，接著就會慢慢轉成身體上顯而易見的疾病，第一階段經常是自律神經失調，然後免疫力低下，時常感冒、腰酸背痛、腸胃不適等。第二階段就是罹患比上一階段更嚴重的慢性病，如失眠、情緒焦慮、糖尿病、高血壓。第三階段是癌化，哪邊身體弱，癌細胞就從那裡開始作怪。越前面的階段越容易處理，就像打掃房間，天天清理的房間很容易清，但一個月清一次、甚至一年才清一次的房間，整理起來就很費神了。 你會幫你的電腦磁碟重組、清除暫存垃圾，以維持高效能，希望你也能這樣對待自己的身心靈，該淨化的時候，暫時放下手邊的工作與家務，放心地去為自己接地補元氣、瀉邪氣。大家都太有責任感，不好意思「偷懶」，其實你做「淨化」所用的時間都不算浪費，身心靈整理過後，整體效能也會提升，做任何事都會更有效率，長久看來反而賺到時間呢。 淨化的方式有很多，接地氣是一種，使用天然植物精油或借助藥草的力量，都很好。多接觸正面能量也是一招，像是多親近比自己更好、更樂觀開朗、更有智慧的人，或是超會講笑話，能逗樂你的人，多和他們在一起有助於淨化自己。或利用閒暇時上山、去海邊走走、吹吹風，讓大自然幫你除障，最省力。 延伸閱讀： 常常忘東忘西？醫生建議：多騎腳踏車，4招打敗「腦退化」●書籍簡介 不生病的藏傳養生術：身心靈全面關照的預防醫學作者： 洛桑加參 出版社：時報出版 出版日期：2018/04/24 洛桑加參 現任：Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團院長京妍生技董事長 學經歷：印度聖菲洛梅娜大學物理系臺灣國防醫學院醫學系美國哈佛醫學院研究醫師世界抗老化醫學醫師臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師臺北榮總白金逆齡中心執行長 二○一六年於臺北大直創辦「Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團」，精擅「ACT自體細胞療法」、「癌症免疫細胞療法」、「幹細胞療法」、「慢性病調養」開創兩岸醫療交流的先端，引領身心靈普善文化，多方宣導整合西醫、藏醫與中醫的身心靈保健知識。

• 2018-05-09 科別.精神．身心

  媽媽辛苦照顧障礙兒 5成精神不堪負荷

  母親節是慰勞辛苦媽媽的重要時刻，不過家有障礙兒的媽媽，通常沒有假期可言，根據第一社福基金會調查統計顯示，服務對象中有高達5成的媽媽覺得照顧孩子的精神負荷太重，另有4成認為體力不堪負荷。為此，第一社福基金會今天舉行「壓力掰掰！母親節瑜珈紓壓活動」，鼓勵媽媽們建立運動習慣，用紓壓又可保健身體的方式來照顧自己。根據衛福部107年3月統計顯示，全台約有22萬名心智障礙者，包括自閉症、智能障礙、多重障礙等。第一社會福利基金會在今年4月也對服務對象做出調查，約有高達4成6的母親，扣除孩子待在機構的時間，每天要花6小時以上照顧心智障礙的孩子，長久下來，這些媽媽們的精神與身體早已不堪負荷。為了讓照顧障礙兒的媽媽們，有個壓力宣洩的出口。第一社福基金會趁母親節前夕，今天下午舉辦瑜珈紓壓活動，請來喜悅之路靜坐協會張瑜芳老師，教導媽媽體驗瑜珈的舒壓感受，也呼籲全天下的媽媽們，除了照顧孩子之外，也要撥一點時間給自己。其中個案之一的阿儒，在不到1歲時到診所打針，卻發生休克昏迷、呼吸急促等症狀，經急救後雖撿回一命，卻被醫師診斷患有癲癇及腦性麻痺。年逾60歲的阿儒媽媽，即使現在已到退休年齡，仍在傳統市場擺攤，長期勞動下，手指已變形、患有腕隧道症候群，背部也因為揹孩子而受傷。另一名小君媽媽也分享，小君今年24歲，從小每一年都會買蛋糕為她慶生，但小君一口都不願意吃，今天小君參與活動時，將元樂提供的年輪蛋糕全都吃光了，這是小君的第一口生日蛋糕，對小君媽媽來說，也是難忘的親子回憶。第一社福基金會執行長賴美智說，家有障礙兒的家庭，大多都由媽媽親自照顧，這些媽媽們幾乎每天把心力放在孩子身上，久而久之就忽略了自己的需求，希望透過這個活動，讓媽媽開始注意到照顧自己的身體，才能更長久地陪伴孩子走下去。

• 2018-04-29 名人.楊定一

  楊定一／運動放鬆筋膜 是現代人最需要的練習

  從《真原醫》開始，我就談到均衡而對稱的人體結構對健康的重要性。古人也提過「如其在內，如其在外」（as within, so without），結構與姿勢的均衡，不光反映肉體層面的健康，同時也反映我們心理狀態。我們都體會過，一個人心情沮喪時，很難抬頭挺胸大步往前。有意思的是，調整結構與心理，不僅是相互影響，而且，從結構的角度來看，不一定要從需要矯正的局部著手，而可以透過全身任何一個部位的調整，將新的結構、新的秩序帶到全身。比如說，肩膀不舒服，做手掌和手臂的反轉，幾分鐘後肩膀就會放鬆。之所以如此是因為──身體本身就是相連的整體。人體大大小小動作，都是靠著肌肉收縮與放鬆而達成，而肌肉與肌肉間是由筋膜串連起來。以柚子作比喻，果肉就像人體的肌肉，而透明的膜和白色的筋，就好比人體內的筋膜組織。筋膜提供肌肉保護、養分交流作用，也讓肌肉形成一定形狀。不要小看這些筋膜組織，它們全方位地把全部的身體連貫起來，穩定了人體前後及左右的平衡，並塑造了每個人的體型。健康的筋膜相當有彈性，能將人體在行動間體驗到的張力和壓力，透過彼此連結傳遞開來，讓我們在動靜間不需透過外在觀察，而是靠著「身體的感覺」知悉自己的狀態。有些動作即使頭腦來不及反應，但身體自然有種自己的聰明，可以直覺地在瞬間保持平衡，減少受傷可能。可惜的是，我們每天都坐太久了，長期保持固定的姿勢，讓筋膜逐漸失去靈活與柔軟。或者，因為施力不當或運動傷害，在復原的過程中筋膜沾黏，而限制了肌肉動作的自由度，也影響脊椎活動，進一步造成結構失衡。不過，因為筋膜是有彈性的，可以被定型，也可以被改變。我才會說，「筋膜放鬆」(myofascial release) 是結構調整的中心理念之一。透過筋膜的可塑性，每個人都能以運動重新塑造筋膜，讓身體結構重新回到平衡。就像前面提到的，手臂反轉的動作，可以帶動肩膀的放鬆。筋膜是有彈性的結締組織，只要一個角落的扭轉，就可以透過整體彈性影響全身其他角落。然而，不只如此，我們的內外是相應的，所以，我透過好多作品帶出許多和身體有關的練習，希望朋友可以體會頭腦以外的另一種聰明，或者說是智慧。甚至，透過這些運動和練習讓念頭降下來，煩惱少了，身心自然合一，感到舒暢。這一點相當值得用腦過度的我們去好好體會。表面上身體還在動，但卻給我們帶來最徹底的休息。特別是，帶著感恩的心，透過螺旋舞、結構調整運動，或者我在《光之瑜伽》和《四大的瑜伽》帶出來的種種靜坐，將注意力從頭腦停不下來的念頭，落回到對我們最忠實的身體，身心合一是我們進入生命更深層面領悟的最好的基礎。試試看，只要有空檔，就帶著自己做每個簡單動作，不需要特殊的場地，也不需要特殊器材。不光把它當作每天規律的練習，甚至是帶著期待的心情來進行，反轉我們的慣性。我認為，這是現代人每天最需要的一堂功課。

• 2017-12-03 名人.楊定一

  楊定一／沒有「我」，更自由

  我們活在人間，對真實都帶著一種嚮往。希望活得真實，擁有真實的自由、平安、快樂和愛。然而，什麼是真實？我們眼前所見的一切，都是透過五官過濾，再經由大腦處理得到的資訊，這足以代表真實嗎？甚至，就連我們所認同的自己，也就是「我」，一路都是依賴五官和念頭建立出來。這樣的「我」，稱得上是真實嗎？有足夠的代表性嗎？或許，我們都沒有想過，五官、頭腦乃至於「我」──本身就是局限。然而，我們都義無反顧地活在這局限，認為這才是真實。沒有想過，這個局限即使有一點點真實，站在整體，還是渺小得不成比例。非但渺小得不成比例，還把我們珍貴的注意力全部鎖定在上頭。我們這一生，從生到死，所有體驗到的，全都離不開「我」—我的家庭、我的工作、我的感情、我的一切。甚至連要解脫修行，都脫離不了我。「我」成了這一生所有快樂、痛苦、成功、失敗的源頭。「我」的念頭越強烈，越是把人間一切看得再真實不過，也就更沒有空間看到「我」以外的全部。要想跳出人間的束縛，鬆綁頭腦的制約，必須先認清這個反客為主的頭腦創造出來的一切──「我」，其實一點都不真實。過去我推薦各種靜坐的方法來淨化頭腦，的確可以帶來身心大放鬆。但透過靜坐體驗到的「靜」，無論持續多久，終究要回到人間。一回到人間，「我」又隨時站上生命的主控台。接著，停不了「動」—要成為好人、有用的人、有價值的人。甚至，從靜坐的境界回到人間，可能因無法整合而造出更大失望，引起「我」更大反彈。正因如此，我才透過「接受」、「臣服」的練習，希望把你我隨時隨地帶回瞬間、當下，不再被念頭帶走。對已經在臣服頗有心得的朋友，我想更進一步分享「參」。「參」，是古人帶來的大方法。將種種變化無常的現象、感受、念頭匯集到同一點。在這同一個出發點，回頭看清它的不真實。不這樣做，我們跟著「我」、跟著頭腦起舞，面對人生所有好壞的現象，處理各種心理的作用、情緒、創傷，永遠沒有終點。相當可惜的是，許多朋友雖然知道「參」這個方法，卻不認為這麼簡單的方法可以管用，往往幾天就放棄了。我才特別在《真實瑜伽》親自示範「臣服與參」的練習，希望將這古人最寶貴的傳承，甚至可說是靈性旅程最後的關鍵帶出來。我們對人間百千萬種變化都能接受、臣服，逐漸的，頭腦的反彈也就降下來。甚至，就連念頭也不太起伏。在這種身心安靜的狀態下，偶爾還有一個念頭、一個存在感、一點感受，或者頭腦還想評論、解釋。這時，透過「參」，我們自然把頭腦的最後一點反作用力消失。消失什麼？其實，什麼也沒有消失。最多，只是消失「不真實」，融化到沒有語言的真實。是誰，提出這個念頭（感受、想確定、想知道）？是我。「我」是誰？是（某某人）。認為自己是（某某人）的是誰？ 是我。這個「我」又是誰？在臣服的心境中，透過「參」，自然把殘餘的起伏濃縮到一點—「我」。透過「我是誰？」站在整體看著「我」，看著「我」的偶然、「我」的不真實。也就自然明白，這個問題沒有答案。沒有答案，也就明白，一切本來沒有事。一切都好。這麼一來，任何念頭一起，自然消失，心裡也就平靜。這種平靜，是平等，是自由。生命真實的自由、平安、快樂和愛也隨之湧現，陪伴你我走過這如真似幻的一生。

• 2017-07-24 該看哪科.中醫精髓

  胃酸逆流真不舒服　中醫治療有妙方

  健康醫療網／記者關嘉慶報導現代人工作繁忙，常常三餐不定時不定量，或是三餐以二餐吃，不然就是大吃大喝，以致很多人都有胃酸逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、脹氣等病況；當出現這些症狀時，可千萬不要大意，顯然你的腸胃已經代誌大條了。以胃酸逆流來說，西醫常以制酸劑來治療胃酸逆流，其實中醫治療胃酸逆流也很有一套。飲食溫差太大　傷到中氣會使賁門收縮力不強中醫師李深浦表示，傳統中醫認為，人體所有循環是單向，打嗝會胃酸逆流，主要是因為傷到中氣；由於人體是生物化學工廠，胃腸有千億個酵素發酵繁殖來分解食物，胃腸表面黏膜有很多有益菌與酵素，若是經常在飲食上溫差太大，很多食物在發酵與分解時，堆積在腸胃時間久了，或是吃冰涼飲食，太冷使食物在胃中太久，使食物消化變慢，身體中營養分子會變粗，堆積很多營養與熱量，就會使賁門（位在胃和食道之間）收縮力不強，進而導致胃酸逆流。胃酸是身體第一防線　治療胃酸逆流首要靜坐別小看胃酸，胃酸可是身體第一防線！李深浦醫師指出，胃酸不可少，因為有很多細菌要靠胃酸來殺菌，否則體質會變壞，這也是為何有很多過敏疾病的原因。至於中醫治療胃酸逆流，首先是要靜坐，而靜坐得法，可使全身產生熱量，就能很簡單的得到改善；因為胃酸過多、胃酸逆流、腸胃壁薄都是因為心，養心可以培養胃腸黏膜，黏膜好還可生出口水，有很多人有乾眼症或是口水不足，也都是因為心火無法下降，心神不寧。中醫心屬火，脾胃屬土，火生土，火下降，胃土就健康。治療胃酸逆流　第二要吃藥使腸胃氣順暢李深浦醫師進一步指出，治療胃酸逆流第二就是要吃藥使腸胃氣順暢，不像西醫是用制酸劑。因為腸胃消化吸收，仍需要有胃酸，使營養吸收好，而且中藥使腸胃氣順可幫助排便，還幫胃腸黏膜透氣，可過濾髒東西。因為胃腸黏膜有很多小洞，可通透營養，以及有酵素與有益菌在其中，如果消化好，則賁門關就不費力了，就不會胃酸逆流；若是黏膜受傷，不但會使消化益菌減少，身體復原不好，體能也會下降，循環會變差。愛吃冰導致胃酸逆流　經由中醫養生、佛法健身才改善李深浦醫師在年輕時也曾經發生胃酸逆流的問題；他說，年輕時愛吃冰，以致在12至22歲時出現胃酸逆流，以致呼吸不順、中氣不順，身體不好，因而才開始學禪與學中醫，經由中醫養生，佛法健身，這才救了我。其實，金剛經裡所講的佛法就是生物化學法，佛法就是生命健康大法；所以一個人要往遠處看，一般人只會看現在，就會傷害自己於無形。凡人的快樂，就是消耗體能，花費金錢。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2017-04-14 養生.健康瘦身

  胖了20年 醫師這樣做 半年甩肉20公斤

  前衛生署副署長、榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁20年來肥胖纏身，一度爆肥到92公斤，嘗試節食、減肥藥、爆衝式運動都失敗復胖；他開創「211全平衡瘦身法」，2分飲食運動、1分運動、1分安「靜」及「211減重餐盤」，6個月成功甩肉20公斤。宋晏仁熱愛美食，曾胖到彎腰看不到腳、走路容易喘，被送到急診室，檢查有心肌缺血、心臟電位低下等，心臟隨時可能「罷工」，才知道自己離死亡那麼近。昨日他發表「終生瘦用211全平衡瘦身法」，調整飲食餐盤、減肥要動要靜，並揪出減重常見十大錯誤。宋晏仁說，不少人減肥專挑低脂食物或節食，卻不知道低脂食物會加糖增加風味，且甜食會刺激食欲，造成蛋白質糖化，形成氧化壓力導致疾病；過度相信運動能燃脂，慢跑一小時雖消耗400大卡熱量，但晚餐只要吃兩碗飯，運動就白費了，不少人高估運動耗能的效率。受到自己的病人，也是人稱「飛躍羚羊」的紀政減重成功的鼓舞，宋晏仁決心甩肉，兒時的他一餐能吃下12碗飯，如今調整飲食內容，蔬菜至少占一餐的50％，搭配各25％的全穀類和蛋白質，比例為2:1:1，進食順序先喝水、肉、菜、飯和水果，餐前喝500毫升的水有助啟動消化系統。運動減重，宋晏仁強調，「靜」可以減肥，美國加州大學舊金山分校研究發現，兩群肥胖婦女減重，一群採取靜坐方式，最終腹部多消耗20%的脂肪；透過靜坐能思考為何肥胖、解決辦法，甚至告訴自己毅力要堅定。早晨進行有氧運動，燃燒脂肪效果佳，下午進行中高強度肌肉訓練，且不正規的自然舞動，如低衝擊尼雅舞蹈，在美國逐漸被認知，只要聽音樂隨意舞動肢體，活動肩、腕、膝等13處關節，就能舒活身心減重。編輯推薦》．林靜芸／哪種減肥方法最好

• 2016-07-21 運動養生.抗老養生

  昔日美軍宿舍 天母白屋重生

  曾經是美軍宿舍的天母白屋，歷經重生整修後，以「交流」為使命，未來天母白屋除了承接這段回憶，更希望為每一位天母居民，每一位走進天母的訪客，創造新的記憶。天母白屋產權為台銀所有，委託智邦藝術基金會進駐經營管理，昨天正式開幕，智邦集團創辦人兼執行長黃安捷表示，天母白屋將做為公益交流的場域。靜靜坐落在天母山區的白屋，等待著人聲笑語進駐。天母白屋是一個為所有人開放的社交空間，可以來白屋僅是為了找尋一個安靜的角落，看看窗外的大樹、鳥群、昆蟲，欣賞老式建築的屋稜磚瓦。也可以來和風趣可愛的經營團隊聊聊天，挖掘天母回憶，也分享你天母記憶。來參加活動認識更多人，他們可能就住在你家附近，也可能是你朋友的朋友。也可以來舉辦小聚會，邀請親朋好友一起來天母白屋獨享一段美好時光，創造新回憶。這是一個屬於每一個時代的空間，屬於每一位打開大門走進白屋的你的空間，歡迎來此用美好時光填滿腦袋裡的記憶體！讓安靜的老屋，不只是代表某個歷史年代，而能夠擁有過去、現在、以後、以及更多更多的未來。生長在任何一個年代的你，都能在天母白屋看見屬於自己的回憶。智邦藝術基金會表示，希望打造出社區空間，也杜絕商業行為。即日起舉辦「今昔時光」老照片募集活動，透過影像與故事蒐集，記錄白屋美好的人事物，並由攝影師李忠勳、插畫家鄧慧雯，從募得的照片、故事中選出佳作拍攝今昔對比，編輯成繪本，8月1日起陸續在線上與實體展出。高齡化即將到來，智邦藝術基金會指出，未來將與台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭合作，引進更多的喘息、交流服務，尤其以失智老人家屬支持團體為主，期盼國內最優質的失智醫療團隊，一起守護天母地區老人的健康，並協助家屬走過辛苦的照護歲月。

• 2016-03-27 名人在線.李偉文

  李偉文／愈忙，愈要從從容容過日子

  台大哲學系傅佩榮教授有一次到外縣市演講，雖然已經提早出門，但是碰到遊行又遇到車禍塞車，到了當地車站已經遲了四十分鐘，招了計程車趕往會場，一路上心神不寧，頻頻看著手錶。司機就問他：「是不是要趕去上課？」傅教授訝異他猜得真準，只見司機說：「那你就不用緊張了，沒有人喜歡上課的。」這句話猶如當頭棒喝，立刻澆熄了傅教授不安的情緒，是啊！有誰喜歡聽課？多少坐在底下的聽眾只是當例行公事或排遣無聊，或許更多的是無奈強迫來拿學分填鐘點的，何必那麼在意自己的表現？因為根本沒有什麼人在乎你說了什麼，何況即便現在錯過了，以後還可以彌補，我們沒有偉大到「一言興邦、一行喪邦」的程度。傅教授這番頓悟也給了我很大的影響，因為我也是常常趕行程的人，有時候緊張到肚子都會痛。但是我現在也逐漸看開了，能夠放輕鬆，只要誠心誠意盡力了，至於過程中自己無法掌控的因素則淡然處之，對於結果，不管別人的批評，不滿意或讚美，都全然接受，有則改之，無則隨喜，然後立刻放下，不讓這些評論干擾自己，更不會自尋煩惱。人生不是單一次的選擇，沒有萬劫不復的決定，甚至當我們面對痛苦的兩難抉擇時，生命經驗告訴我們，當下的決定只是一時的，人生繼續往前走，在不同的時刻不同階段，我們都能夠繼續重新選擇。沒有絕對的對或錯，每次的選擇只會帶來不同的結果。當我們遇到困難時，必須提醒自己，究竟什麼對自己最重要，安靜下來聆聽自己的聲音，不管任何決定，一定有人認同，有人反對，但是我們自己的人生，我們要自己做決定，自己承擔結果。有人比喻，十個跟我們有關係的人當中，不管我們做了什麼事，一定有一、二人絕對支持我們，有一、二人怎麼樣就是看我們不順眼，另外六、七人則是不太在乎也沒有特別意見。我們幹嘛為那些總是會有意見的人搞得心神不寧，甚至左支右黜，難以為人。有位作家曾經說過，得罪別人，也許很難做事，得罪自己就很難做人；在做事與做人之間，我選擇做人。從從容容的過日子，有時候只是心境轉變（認知調整，不過這不太容易），更多時候只要我們多給自己幾分鐘時間轉換環境，心境就會隨之而變。古人說，偷得浮生半日閒，不管是搭捷運上班時早一站下車，當作散步，或者出差時早半天到或晚半天走，當作自己的小旅行，甚至利用午休時間做點有趣的事或者來場甜蜜的小約會，都是改變情境的好方法。當然，現代有更多人會利用短短幾分鐘打坐（或者稱靜坐），閉眼練習深呼吸，這些放空的練習，也都是非常有效的方法。忙不該是藉口，反而愈忙愈要想辦法做到從從容容的過生活。

• 2016-02-29 名人在線.楊定一

  楊定一／生命最大的目的

  我相信我們每一個人活在世間，都希望追求更美好的未來，更舒適的生活，更有意義的生命。然而，活在人間的目的，到底是為了什麼？這是我們大家共同所追求的。但是這許多追求，本身就是帶來煩惱、不安、不實在。也可以這麼說，這許多追求本身，就是每一個人造作出來的，它是煩惱、不安的源頭， 我們經常忘記了生命本來就是完美的，而不需要任何追求讓它變成更完美。其實，「意識」是整體的，它不是透過分別所得到的。從這個角度來看人生，其實每一件事，每個生命的狀況，都很單純，並不需要帶來另一個層面的解釋或期待，更不用講追求，把自己全部臣服於生命的一切，自然就會消失掉時間的觀念。承納了一切，一個人就會輕鬆的發現，也只有「這裡！現在！」可存在。而活在這個瞬間，一切就單純化，也就圓滿了。再怎麼煩惱，或有什麼災難，受了什麼委屈，受了什麼傷害，在那個瞬間，也就是那樣子，也就是那麼簡單。反過來，再有什麼喜樂、財富或名利，也只是如此，它們也是整個意識轉變當中小小的一部分，可以多，也可以少。怎麼說呢？每一個東西，包括細胞，其實都有意識。細胞有細胞的意識，組織有組織的意識，結構有結構的意識，不光是人有意識，動物有動物的意識，植物有植物的意識，連石頭都有礦物質的意識。只是，我們以為現在這個主客分別的意識就是全部了。不是的，那只是很小的一部份。就連我們身邊認為是死的東西，像一個桌子，也有它的意識。怎麼去接觸？怎麼去了解？我認為這是更大的問題。其實，從任何角落、任何方法，包括呼吸，包括靜坐，都可以回到意識的層面，而且不是個別的意識，而是整體只有一個意識 （one consciousness）。只是，我們都認為現實不是這樣。比如你坐在我前面，好像有個很具體的對象在那裡。只要意識到「對」面的「象」，我們就分家了－－有你、有我、有作者、有讀者，這就是我們一生不曾間斷的認識。我們一出生，就有一個名字，成長過程更是不斷的學習分別，在分別的意識中打轉。長大之後，就業、功成名就，每一個人都有他的身份，也許是老師、家長、學生、父母、總經理……我們都在追求、不斷的用身分作區隔，身分高了，還會追求更多，都是在人生的表面，在被種種客體、種種對象吸引住的意識層面打轉、在追求。拿到了，還要更多，永遠不會滿意。還沒拿到的，更是要追求，不斷的追求。所以，「我」的觀念也愈來愈強。透過呼吸，很簡單，我們不斷的回到方法，回到呼吸，不斷的把注意力帶回來，守住一個我們平常不會想、不會管的非自主生理反應，把它帶進意識，成為一個自主反應，輕輕鬆鬆的把人生，把全部的生命，全部集中在一口呼吸上。這就是醒覺的呼吸。只要人有過這樣的體驗，他會發現人生確實有一個空檔、一個空隙，就像話與話之間有一個空檔，動作與動作之間有一個空檔，任何對象的背後，都有一個背景，也就是那個知覺、那個意識。把這個最直接的意識找回來，一個人就自然安靜了，自然平衡了，圓滿了，不需要任何東西，不需要得到什麼、或想做什麼、規劃什麼，他就突然發現一切都圓滿回家了。透過醒覺的呼吸或一個瞬間的覺悟，可以達到這個本來我們就有的、美好、完美的意識和理解，就把自己找回來了，就是這麼簡單。

• 2016-01-04 健康百科.精神．身心

  白天助選 晚上早洩… 選舉症候群啦

  總統立委大選逼近，政黨候選人競爭激烈，媒體名嘴爆料高潮迭起，觀眾心情如洗三溫暖，造成部分民眾身心不適選舉症候群，求助嘉義市陽明醫院身心醫學科醫師李連冀，其中有名中年男子投入助選後，變得容易早洩；另名60歲退休女教師擔心政府垮台，害怕月退俸不保。李連冀說，政論節目內容及名嘴聲調，容易造成交感神經興奮，一旦被過度刺激，身體就會誤以為處在危急狀態不敢放鬆，時間久了，會造成能量過度損耗，細胞跟組織無法正常運作，導致生理系統暫時異常，自我控制能力變差，會出現身體不適，容易跟人口角。有名中年男子熱衷社區工作，身體健壯，結婚3年性生活圓滿，投入助選幾個月來，沒事盯著政論節目，雖房事天天來， 但一插入就「繳械」，而且晚上睡不好，妻子半夜常因他高喊「凍蒜」驚醒。另名60歲退休女老師與丈夫，分別支持不同政黨，也是整天盯看政論節目，夫妻為此分房住，但政論節目主持人及名嘴散佈負面訊息，讓她終日惶惶不安，緊張到躺在床上輾轉難眠，肩背肌肉整個緊繃酸痛，因小兒子還在國外念書，擔心政府垮台她和老公月退俸都不保。李醫師說，選舉症候群輕者激動謾罵，重者整天煩躁、緊張、易怒、睡不安穩，甚至惡夢連連，持續接收瞬息萬變選情，未適時轉移注意力，容易出現身心不適焦慮症，若出現焦慮症應先遠離刺激情境，適度用肌肉鬆弛劑、抗焦慮劑或助眠劑，舒緩過度活動交感神經，再加上深沉睡眠，能讓身心功能迅速恢復正常，運動、深呼吸或靜坐也可輔助自律神經功能有效運作。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-22 名人在線.楊定一

  楊定一／親近自然容易讓人快樂

  《真原醫》的整體健康觀念一直強調人與「環境」關係密不可分。動物、植物、礦物三者相依而存，就像我們身心靈一樣相互輝映。然而，現代人追求城市化的生活，雖然擁有了豐富便利的生活條件，但也讓我們與大自然逐漸失去連繫。不再與大地「接線」，失去了一個物種本能所趨的連結後，也讓身心備感壓力。許多研究開始留意到，居住在繁忙擁擠的都市人，越容易被焦慮、憂鬱等心理疾病所困擾，而經常親近青山綠水的自然環境則可帶來穩定情緒的效果。到底是怎麼一回事？光是親近青山綠水就能讓人穩定情緒？有一篇刊登於2015年的《美國國家科學院院刊》(PNAS) 的最新科學研究，內容探討親近大自然能安定大腦前額皮質區（subgenual prefrontal cortex）的活動，進一步改善使人心情低落的「負向記憶跳針」（brooding morbid rumination）現象。美國史丹佛大學攻讀環境資源博士的格雷戈里．布拉特曼（Gregory Bratman），他和團隊招募了38位自願參與「散步實驗」的受測者，規定他們散步過程沒有人陪伴，也不能聽音樂分心；經隨機分派於校園綠意盎然地段或鄰近高速公路車流量高地段散步九十分鐘後，研究人員馬上請受測者回到實驗室進行腦部掃描，並填寫心理問卷。格雷戈里．布拉特曼的團隊選擇了一個讓現代人無法專注於當下、無法簡單快樂的心理現象來做研究，那就是眾所皆知，容易導致憂鬱症的「負向記憶跳針現象」（brooding, morbid rumination）。心理學家認為，「負向記憶跳針現象」是一種病態的反芻思考，是大多數人都熟悉的一種心理狀態：個人對自己犯的差錯和生活中遭遇的挫折無法停止的鑽牛角尖。此一反芻思考與大腦胼胝體前膝下的前額葉皮層活動增加有密切關係。曾經有研究指出，都市人比住在郊區的人，發生「負向記憶跳針」的比例較高。除了這個心理現象之外，研究人員也追蹤散步前後的腦部血流變化（尤其是與「負向記憶跳針現象」相關的「大腦膝下前額皮質區」），希望能追出一點「親近自然．讓人快樂」的蛛絲馬跡。您應該可以猜想到結果：在大馬路邊散步，果然不太能讓人放鬆心情，腦部掃描顯示流向大腦膝下前額皮質區的血流量偏高，負向記憶跳針現象得分也沒有降低；反之，在綠帶散步的人，心理健康似乎略好一些，和散步前相較，他們似乎比較不會反覆思索過去痛苦記憶，大腦膝下前額皮質區的血流量也下降了，好像這個區域的大腦真的「安靜」了下來。《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書曾經介紹過「神經迴路」的觀念，當我們持續活化腦部某個部位，例如一再重複特定的動作或念頭，就能產生固定的「神經迴路」。透過靜坐、持咒（或讓孩子讀經）或者數息，在大腦裡培植一個新的神經傳導路徑，將所有注意力引到這個路徑上，使心靈不再妄念紛飛，不再承受同時處理多重資訊的負擔，達到安頓心靈的效果，同樣的，接近大自然，能讓我們不斷回到當下，達到穩定身心的效果。現在我們知道，利用與大自然親近的戶外活動，也可以與靜坐所達到修正大腦神經迴路方法產生互補效果，減少投注於「負向記憶跳針」神經迴路的能量，如此要喚起我們與生俱來的「快樂迴路」，也就更容易了。

• 2015-11-03 名人在線.韓柏檉

  韓柏檉／提高健康勝算 從排毒開始

  最近常常有人詢問，你有位人瑞爸爸，看你身體健康年輕，除了遺傳因素外，是否有其他特別的養生方法？尤其你曾經歷一場大病，一定有許多經驗可以分享給大眾。調整體質 可扭轉病痛是的，我曾是一名癌症患者，曾看了許多研究報告與書籍，得到一個重要的啟發，我要找出所有能幫助我身體對抗病魔、提高健康勝算的事情，其中有個重要關鍵是，必須有「我要日復一日保護自己健康」的覺知。最重要的是要「調整體質」，會生病的體質與趨向健康的體質是完全不同的，如果能調整體質，就可扭轉病痛而變得健康，因此，有覺知的態度後，就要避免破壞自己的身體機能，隨時往好的方向邁進。在改變之前，必須先認識「排毒」，排毒是停止累積毒素，並積極清除，換言之，就是除舊斷新。如果將身體舊有的汙穢盡可能排除；阻斷新的毒素進入身體，在一進一出間達到潔淨與平衡，身體就有可能由壞翻轉至好。這是恢復健康的基本概念。積極排毒 助身體潔淨我舉幾項每天所做的事，與大家分享，我將其稱做「身心靈排毒的每一天」。早上：起床前，佛號十遍、按摩頭、臉、耳各100下；起床後，一湯匙椰子油漱口15至20分鐘。上大號、洗臉。淨化呼吸10分鐘。春、秋兩季喝一顆檸檬原汁，加兩匙橄欖油，連續21天。喝蔬果汁600cc與24種食材的養生粉。上大號。準備一壺水（薑黃水、紅茶薑水、糙米茶或活力礦物質水），出門上班。時間若允許，則練旋轉功50分鐘或拜佛式的伸展。中午（下午）：喝500cc蔬果汁。多種水果或沙拉或火鍋或簡餐。上大號、休息30分鐘。自我療癒密碼10分鐘。偶爾泡個咖啡。7時回家。晚上：晚餐大量多樣水煮青菜（湯加薑黃粉）或水果，少魚少肉。盡量糙米飯。散步一小時。敲打經絡、看書、寫一日心得、聊天。洗澡（少用清潔用品）。加粗鹽涼水泡腳10至15分鐘。靜坐瑜珈10-15分鐘。上床腹式深呼吸，佛號10遍。一天的感恩，很快入睡。持之以恆 快樂與健康綜合上述，我再將其歸納為三大類必做功課，目的是「驅邪扶陽，氧足身暖」。一、呼吸、靜坐、涼水加粗鹽泡腳。二、運動、氣功、經絡按摩、曬太陽20分鐘。三、蔬果汁、多種堅果穀豆類、均衡飲食。以上是我每天盡可能做到的事情。自覺青春、享瘦、健康、快樂都發生在自己身上。上述的三大類事項可以不必一次到位，只要慢慢做、持之以恆，一定會有成效。切記彼得．杜拉克曾說：「時間花在哪，成就就在哪。時間放在臉上，成就了美女；時間放在養生上，成就了健康的身體。」▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-20 運動養生.享受樂活

  一呼一吸間 找回生命的連結感

  【文／摘自天下雜誌出版《呼吸的自癒力》，作者理查 P. 布朗，醫學博士；柏崔霞 L. 葛巴，醫學博士】不只與人親近：連結和隔絕親近是一種建立有意義連結的經驗，而人是可以和人以外的許多事物親近的。有宗教情懷的人，會感覺到與神親近，靈性也包括一種與世間、甚至全宇宙萬事萬物都攸戚相關的感受。有些人對祖國、種族、同儕團體或某種認同有很強烈的愛國情懷。這些連結豐富了我們的歸屬感，讓人活得更有目標、更有意義。如果沒有這些連結，我們會覺得失落、孤單、隔閡，生命毫無意義。然而，災難的來臨，可能會讓人失去信仰，再也無法相信那些曾經有意義的一切，彷彿世界在一夕之間全然改觀，什麼都沒有意義，與一切都失去了連結，這是一種很不舒服的感覺，是創傷後壓力症候群一種微細的痛苦，非常難以克服。一個人若不只失去了和他人的連結，甚至也和自己失聯，要讓這樣的人感覺到什麼，很難。許多情況下，這種感受會持續好幾年，而且可能對談話治療或藥物這類正規治療完全沒有反應。呼吸練習這類身心鍛練，是怎麼穿透心靈，抵達文字語言卻步之處的？我們現在要說說秋琳．埃斯匹諾沙(Cholene Espinoza)的故事，她是一位有堅定信念的勇敢女士、道地的基督徒、真正的愛國者。她熱心助人，是很有愛心的朋友。秋琳是第二位獲得美國空軍許可駕駛U-2 偵察機的女性飛行員，她離開空軍後，到聯合航空公司服務，二○○一年九一一那天，她原本被排定飛第九十三航班，卻臨時換成了別的航班。然而，她從美國空軍學校即認識的好友雷洛．荷馬機長，死在被恐怖分子劫持墜機的第九十三航班上。她僥倖逃過一劫，卻留下滿滿的內疚。每個意外都是一連串事件的結果，秋琳在空軍受過密集的戰鬥訓練，相信當初要是自己飛第九十三航班，一定能察覺到機上有恐怖分子，或許能切斷那要命的連環。九一一事件後，她覺得無力、憤怒，與人疏離，也與原本相信的一切漸行漸遠。為了重拾對生命的連結感，她在美軍入侵伊拉克時擔任隨軍記者，三度與美國海軍陸戰隊第一坦克營前往戰地。她想讓世人聽聽九一一事件後，她的疏離故事，相信這一經歷肯定能幫上同樣受大規模災難影響的人：　每次我從伊拉克回來，都會感到自己的生活毫無意義，就像有一堵玻璃牆擋在以前熟知的生活和我自己之間。我以前連結、認同，或許還拿來定義我自己的種種，猶如從未存在的騙局。現實讓我心中的人生四分五裂，粉碎了我在其中的角色。每次飛離美國，在半空中，離開這裡，回去伊拉克，是我最快樂的時候。　我也投身社區服務，好讓自己有點重心，我在密西西比花了兩年的時間，催生卡崔娜風災的災後資源中心，到最後，只覺得自己異常乾枯，感覺不到喜悅，一點都不覺得自己完成了什麼了不起的事。　日子一天天的過去，遠離塵世的念頭愈來愈強。但是，我在中東戰地、非洲、印度目睹的人間需求，時時催促著我，該是走出掩護堡壘的時候了。　這時，對世人的責任感，強過於我遠離世間的渴望。詭異的是，「學醫」這件事既滿足了我的獨處需求，又能圓滿我服務世人的願望。上醫學院讀書，當一個醫生，是一個獨處的好理由。就這樣，四十歲，我開始修讀醫學預科的課程。　然而，離開空軍，難受的程度，和當初父親去世沒兩樣。上課的最初幾週，我一直想起剛進空軍學校當學員的日子，那時父親才剛去世。我很難專注於學業，已經二十二年沒上過科學課了，感覺自己正在水裡往下沈。一個好友建議我去參加呼吸工作坊，改善我的心理專注力。二○○九年九月，離二○○一年九一一恐怖分子攻擊已有八年之遙，秋琳來參加我們的「全身心呼吸工作坊」，希望能幫助自己放鬆下來，恢復專注。她在工作坊第一天下午的呼吸練習，便體驗到了重新連結的感覺，她是這麼描述這一轉化性體驗的：一波又一波的呼吸和磬聲，就像阿拉伯灣的潮水來來去去。那聲音，和潮水往復的感受，來回沖刷著我，是唯一讓我覺得與生命有連結感的事物。呼吸也是，卻更強大，我的身心感受到了與某個更大能量源頭的連結。布朗醫師說：「想想你心愛的人。」我發現自己哭了，離開時，感覺到自己終於能夠面對生活，能夠面對心愛的人。幾年來，這是第一次，除了戰地和災區之外，我想要和別的什麼有關係。呼吸練習後的靜坐，我覺得自己與宇宙、與其中的每個人有了連結。恐怖攻擊後八年，秋琳終於透過呼吸練習，找回有意義的連結感。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-18 健康百科.精神．身心

  壓力大一吃就吐 她靠冥想改善

  台中市有名國三女學生，半年來常吃東西就吐，甚至嚴重到腹痛、頭暈，曾長達1個月無法就學，就診發現是因課業、同儕壓力等心理困擾所致，心理師教她練習「正念減壓」，2個月後改善。澄清醫院中港院區身心內科醫生陳怡如說，民眾若覺得壓力大，可以利用睡前5分鐘，讓自己靜下來，把思緒專注在呼吸上，過去或未來的煩惱都不要想，可沉澱心情；院內有二十多名病患採用此方法，不適症狀都得到改善。醫師表示，這名國三女生半年來，吃完食物就吐，嚴重到1個多月無法上課，還有嚴重的反胃、嘔吐、腹痛、頭暈等症狀，就醫接受腹部超音波、胃鏡、下消化道攝影檢查，都查不出異常。陳怡如說，經轉診身心內科後發現，她在課業、同儕壓力出現焦慮，一談到課業或同儕就情緒低落，心理困擾影響到身體生理症狀，導致查不出來的病痛。她指出，女學生經心理師協助「正念減壓」，透過靜坐、冥想與呼吸調和，讓病患感受當下的狀況，注意力回到現在的狀態，「活在當下」，不去煩惱過去或未來，約2個月後，嘔吐、腹痛、頭暈現象明顯改善。臨床心理師楊雅清說，現代人要求效率，往往累積很大壓力，有人會莫名緊張、長期疲倦感、失眠等，甚至出現病痛，對未來擔憂、焦慮，透過正念減壓，引導患者察覺自己的現在狀態，學習接受現況，達到身心平衡。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-18 名人在線.楊定一

  楊定一／全面臣服：活出你的生命

  我在《靜坐》這本書描述的「實相」，很可能和多數人的理解恰恰相反。我所談的「實相」，是我們存在的「全部」，是本來圓滿，本來完美，根本不需要我們努力去「修」去「得」。換句話說，我們早就在那裡。我們本來快樂，本來慈悲，本來就與萬物有情的全部合一，同屬那無分無別的意識。無分無別的一體意識無處不在，潤澤一切有情，所以，我們早已安居家中，不需要做什麼去「得」，只要記得。這也意味著，我們眼中的形形相相，以及我們想出來的形形色色的想法，其實沒有那麼真實。實相浩瀚，遠遠超過有形有相的一切，那才是我們生命的全貌。我們是浩瀚的。我們是全部的生命。我們就是。我們既是有形有相，也是無形無相。超越形相，或許就是我們來此要學的最大一門功課。醒來，看見我們本來圓滿、無形無相的本質，或許就是我們來人間走這一遭的真正目的。這是完全不同的實相觀，如果你接受了，它會指出一個我們目前還看不清、理不明的人生方向。這個實相觀，是我們一聽到，就想要親身體驗，甚或親身活出來的。你會問──怎麼活出本來無形無相的圓滿？最簡單的方法，就是臣服。臣服意味著接受我們身為人的處境，所有處境本來的樣子，任其綻放，任它開展。臣服是接受一切，接受所有好事，也接受所有壞事。臣服是接受重重的念頭和想法，接受我們時時刻刻所經驗的一切。好的經驗，我們接受。壞的經驗來了，我們還是接受。可能，這一生最痛心的經驗來了，這種時刻肯定不少，我們還是接受。你要抗議了，怎麼能接受那些受不了的事？怎麼能接受那些不公平？怎麼能接受那麼痛心的事？那麼，就臣服於「你無法臣服」的事實吧，臣服於我們的不甘心臣服，還是臣服。如果我們能做到這一點，那麼，生命會脫胎換骨。我們全心全意接受眼前的一切，頭腦馬上會安靜下來，所有不可承受的，突然之間可以承受了，所有的人間慘劇，知道怎麼應付了。臣服，帶來恩典。臣服，帶來平安。臣服，不再和眼前的一切作對。活著，不再和眼前的一切作對，不再和生命中生生滅滅的一切有形有相作對，不再和所有的好好壞壞作對，這一來，我們的心會突然打開，對無形無相的一切打開，我們發現了一個世界，比原本束縛我們的有限形相更廣闊，更浩瀚的境地。我們安住於臣服，超越了有形有相的世界。如此一來，臣服就成了我們活出更大維度的真實生命的關鍵。在臣服中，我們活出真正的自己。我們一整天，在完全的接受和臣服中所做的一切，會帶我們回家，回到內心真正的家。唯有充份體認到自己不光是這一具身體的形相，更不是眼前生生滅滅的一切，我們才可能活出臣服，才可能一言一行都在臣服之中。我們其實是全部的生命，只不過暫時化現在這一具血肉之軀。活出這一體悟，也就是所謂的超越，安住於奇點的體悟，帶我們越過人生的侷限。正因如此，臣服是所有靈性法門和人生哲學的精髓，是活出永恆本性的關鍵，在現今世間的不安和動盪中，是我們極需的。在完全的臣服中，請讓我的心擁抱你，願你活出喜悅平安的臣服生命。（本文摘錄自楊定一博士的下一本著作《全部的你》）▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-14 健康百科.精神．身心

  身心科醫師 靠3法走出重度憂鬱

  身心科醫師楊紹民曾患重度憂鬱症，除了靠藥物，調整飲食和心態是幫助他走出憂鬱的關鍵，頭痛、失眠跟著不藥而癒。四十八歲的楊紹民十幾年前升主治醫師。他凡事要求完美，為了治療失眠的女長者，用藥相當小心，怕劑量多了病人會一覺不起，劑量若少了病人又失眠，這事讓他壓力大到不行。楊紹民的舅舅確診癌末，他為了是否告知家人舅舅的病況就琢磨三周，後來選擇告知，但過程讓他陷入極度掙扎，加上先前壓力無處釋放，壓力和罪惡感導致他出現重度憂鬱症狀。楊紹民指出，他看過身心科也服過藥，但效果有限。他參考中醫對憂鬱症的論述，透過生活調整，包括靜坐、瑜伽、調和呼吸、規律運動、攝取多元色彩的蔬果等，同時訓練自己轉念，用感恩心和正向態度看人生，憂鬱症不藥而癒。他發現身邊近七成五的親友有隱性憂鬱，症狀包括輕度注意力不集中、記憶力減退、不耐煩、宅在家；重度憂鬱者脾氣差、想找碴。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-11 健康百科.腦部．神經

  每分鐘呼吸5～8次 改善頭昏失眠

  每分鐘呼吸5～8次 每次保持4～6秒 可改善頭昏、失眠等自律神經失調呼吸可以取代藥物治療嗎？對自律神經失調症來說，答案是肯定的。一直以來，神經醫學界反覆探究許多強調可自我平衡的技巧或運動，例如呼吸調息、冥想靜坐、氣功、瑜伽等，對自律神經失調究竟有沒有療癒的效果。研究顯示，呼吸的確能影響自律神經的功能，過於快速並短淺的呼吸，會刺激交感神經亢奮，使心跳加速、令人感覺緊張甚至焦慮不安，由於自律神經遍布全身，症狀也可能發生在身體各處，例如頭昏、暈眩、眼乾、口乾、喉嚨有異物感、肌肉僵硬疼痛、胃痛、消化不良、頻尿、失眠等。臨床統計，自律神經失調症者普遍呼吸頻率偏高，每分鐘呼吸多達15至20次者大有人在，因此常合併過度換氣症候群，症狀包括心悸、暈眩、耳鳴、盜汗等，患者感覺喘不過氣來的真正原因，其實是呼吸太用力且短淺了。正確的呼吸方法搭配適當的呼吸頻率，不但可以改善上述症狀，更有助於自律神經系統的協調與穩定，使交感神經與副交感神經搭配得宜，精準的控制身體，讓血壓、血糖、體溫、心跳等，趨於平穩恆定。2015年的國際期刊「Applied Psychophysiol and Biofeedback（應用心理生理學與生物反饋）」中，同時提及兩起與呼吸訓練相關的實驗，一是針對氣喘患者，測試後發現，呼吸訓練可顯著改善氣喘症狀，以及降低氣喘發作或瀕臨時的焦慮。二是將重度憂鬱症患者分組，進行雙盲實驗，從復發率來看藥物治療與呼吸訓練的差異，結果發現，什麼都沒有做的對照組，其復發率為71%，藥物治療組為27%，呼吸訓練組為28%，證實呼吸訓練的確有效，效果與藥物治療不相上下。適當的呼吸頻率，雖然因人而異，但仍然有基礎範圍與準則，每次吸或呼，都要等長，約4至6秒為宜，換算起來，就是每分鐘約呼吸5至8次。正常的呼吸練習，不需要強調呼吸多「深」，許多人常常把深呼吸誤解為用力呼吸，與其如此，倒不如將重點放在「慢」。研究顯示，一吸一吐在適當頻率時（每分鐘呼吸5到8次），自律神經的協調性最佳，而呼吸練習的方式則以腹式呼吸為宜。呼吸，每人每天不知反覆進行過多少次，居然對健康可以產生如此大的影響力，只要矯正以往不正確的呼吸習慣，訓練自己養成適當的呼吸頻率，自律神經就能獲得最好的協調。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-06-27 新聞話題.健康知識+

  楊定一／一分鐘找到平靜

  「頭頂放下，眼睛放下，鼻子放下，嘴巴放下，脖子放下，肩膀放下，胸部放下，肚子放下，腹部放下.....。」楊定一極緩慢，極低沉的帶領著靜坐的口訣，周圍漫延著穩定詳和的氣氛。楊定一是長庚生技公司、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學的董事長，另一面的他，是年度暢銷書「真原醫」、「靜坐的科學、醫學與心靈之旅」的作家。許多人認為靜坐與宗教、靈學有關，其實，靜坐也有科學根據。靜坐可以帶來身心健康效益，有不少研究證實靜坐能減緩老化的速度。早在1982年Wallace,R.K等人發表於International Journal of Neuroscience的研究，就比較了73位練習靜坐者與11位對照組的測試者，生理上老化速度的差異。 實驗結果顯示，有靜坐經驗者比沒有靜坐經驗的受試者，生理上年齡可以更年輕；而且靜坐的年資越久，越能減緩細胞的老化速度。靜坐對健康的益處多刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路。開發大腦潛力。改善面對壓力時的反應。身體各器官的改善。只管打坐在這個分心、快速、忙亂的社會，楊定一指出，「只管打坐(shikantaza)」特別適合這個時代，簡單來說，就是沒有方法的方法。一、閉起眼睛。二、舒服的姿勢坐著，盤起雙腿，將手輕輕的放在膝蓋上，也可以在雙腿間結一個手印。或是舒服的在椅子上坐著，雙腳平放在地上。甚至躺在床上或地板，都行。三、在心裡一一掃描自己身體的各個部位，從頭頂開始，往下移動，直到腳趾為止。頭頂放下、眼睛放下、鼻子放下、嘴巴放下，直到腳趾放下為止。四、可能要重複循環1到2次，才能消除你帶進靜坐的緊張。