楊定一／調整結構 解放身心

現代人忙碌、快步調的生活，隨時承受壓力，反映在生理層面，就是交感神經持續興奮，不由自主身體緊繃，心情焦躁。我過去常講，這是生物最基本的生存反應—「打或逃」（fight-or-flight response）留在我們身心的痕跡。雖然，現代人並不常需要為了保命而隨時準備逃跑或攻擊，但是，文明社會處處講究效率，再加上頭腦記憶和規劃的能力相當發達，我們的身心也不知不覺隨時在高度警覺的狀態。

貓或狗受到威脅時，自然的拱起背，全身肌肉也緊繃僵硬。我們可以看看自己，生活中是不是也自然習慣前傾、內縮的姿勢？長期下來，胸腔的空間受到壓迫，呼吸自然變得短淺，好像還在隨時留意環境危險。這些慣性動作，不知不覺制約我們的動作模式及身體的樣態。甚至落到潛意識，影響情緒，固化成我們的個性。就這樣，身心的「萎縮」成為一種長期狀態，可以說是現代人慢性病的根源。

許多我們習以為常的「舒適」姿勢，像是長時間拱著背在書桌前工作、整個周末窩在軟綿綿的沙發裡、經常翹二郎腿，都會讓身體某些部位特別費力去補償受力的不均衡。人體結構的「筋膜」，是一種有彈性的組織，將骨骼、肌肉、關節聯繫起來，也會把這些不均衡的習慣「記起來」。所以，我除了隨時帶出呼吸的練習，活化副交感神經的放鬆反應，也從古人的智慧帶出「螺旋舞」和「結構調整」運動，希望解開身體的制約。

現代人隨時用腦，注意力完全落於外境，很少關注身體。透過有意識關注身體，重複單純動作，既讓身體結構自我修正，同時，也在反轉身體的慣性。從身體，回到心。

很有意思的是，透過結構調整運動的反轉，可以運用螺旋的動力，而改變筋膜的記憶。因為身體筋膜大多順著自然界的螺旋形態走，透過穩定而緩慢的結構調整運動，可以用最省力的方式帶出最大的扭力，不僅較不會產生疼痛，而且更能徹底鬆脫身體深層的筋膜沾黏。

此外，我也帶出一些簡單的敲打動作。身體的動，自然在體內產生一個低頻的振動。透過全身的共振，這種引導力量是不可思議。小小的力道，透過聲音和頻率，自然讓身體恢復舒暢。

我在《真原醫》〈如何改變習慣〉提過，一個人要改變習氣或神經迴路，不是光靠在腦海裡「想」就能達成，最主要還是透過身體的「動」，最能徹底重建神經迴路。輕鬆做「結構調整」的運動，就是一個最好的方式。只要每天做，重複做，溫柔的做，在建立新的神經迴路的同時，還可以重新分配身體重心，讓結構重新回到平衡。

結構是人體最沉重的部分，要改變它長期的失衡，把原本最舒暢的平衡帶回來，需要多點耐心。我也要在這裡提醒，認真練習的朋友，自然會體會到「好轉反應」，就像錄影帶倒帶一樣，把身心比較新近的症狀浮出來，再浮出舊的症狀。多休息，多給自己一些空間，帶著感恩的心，讓身心自我療癒。

讀到這裡，相信你已經體會到，這裡所談的結構調整，不只是肉體的結構受到調整，其實是多層面的。包括支持整體生命的結構，都在這些結構調整的運動中，自然得到調整。到頭來，一個人的行為、價值觀念也會自然跟著轉變。身心本來是一體，從來沒有分開過。一個人要身心健康，結構一定要回到最原始、最輕鬆的狀態。結構健康，人自然會舒暢，而會想追求心靈層面的成長。這是我透過「結構調整」，希望帶給大家的禮物。

楊定一 心靈安老