「營養寶石之冠」花椰菜營養爆棚又低熱量！吃太多可能有一缺點

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文章重點整理：

• 重點一：花椰菜熱量低且富含多種營養素，適合減肥者食用。
• 重點二：建議搭配高蛋白食物以提升蛋白質攝取效果。
• 重點三：過量食用花椰菜可能導致體味問題，但不必過於擔心。

花椰菜是近來的明星超級食物，熱量低又富含營養，包括維生素C、鉀、鐵和膳食纖維，有「營養寶石之冠」（Crown of Jewel Nutrition）的美名，尤其受減肥者的歡迎。日本營養師佐藤久美介紹每日進食花椰菜的指南。

為什麼花椰菜是減肥者首選？

因為花椰菜熱量低，在蔬菜中又屬於蛋白質較高者，對於那些想鍛鍊肌肉又想減重的人來說是一個絕佳的選擇。此外花椰菜還富含維生素、礦物質和膳食纖維，是節食時良好的營養補充劑。

如果在節食時吃花椰菜，建議與高蛋白食物一起吃，雖然花椰菜的蛋白質高於其他蔬菜，但依然遠低於魚、肉類等動物性食品的蛋白質含量；花椰菜具有同時補充蛋白質和降低卡路里的優勢，輔以魚、蛋、紅肉一起吃效果絕佳，再搭配運動可以同時增肌和減脂。

每天宜吃多少花椰菜？

考慮與其他膳食的平衡，以每天一道菜為目標。花椰菜一株約為10克，一開始可把食用量設定在每餐50～70克。

如果不方便買新鮮的花椰菜，也可用冷凍版取代，營養差異不大，另外根據季節的不同，冷凍花椰菜很可能比新鮮的更有營養。

用花椰菜減肥效果佳

可以透過吃花椰菜增加飽足感，防止暴飲暴食或吃零食，持續一個月後會感覺到身體的變化。花椰菜熱量很低，37克僅100大卡，如果用相等量的花椰菜取代100克的米飯（156大卡），可以預期兩個月後減少1公斤。

另外如果因為改吃花椰菜當主食增加飽足感，讓你戒掉飯後吃巧克力棒（275克50大卡），將在一個月減輕1公斤。

然而過度節食會給身體帶來負擔，建議以每個月減少1～2公斤的緩慢速度減肥。

花椰菜有什麼缺點？

吃太多花椰菜會導致嚴重的體味，因為當中的一種成分膽鹼會轉化為三甲胺，三甲胺是氣味的來源。正常情況下，三甲胺在肝臟中分解，不會在體內蓄積，但由於肝功能下降，它會在體內蓄積並引起異味。 這被稱為三甲胺尿症（魚鱗病），但很少是由於吃太多花椰菜引起的，無需太過擔心。想要健康飲食得多方攝取營養，即使花椰菜很優秀也還是得適量。

精華 FAQ

• Q1：為什麼花椰菜被稱為減肥者的首選食物？

  花椰菜熱量低且含有較高的蛋白質，能夠幫助減重者在節食期間維持肌肉和充足的營養，成為理想的食材。

• Q2：每天應該吃多少花椰菜以保持健康？

  建議每日攝取量為50至70克，並可根據個人飲食習慣和需求進行調整，以達到營養平衡。

• Q3：吃花椰菜可能會有什麼缺點？

  過量食用花椰菜可能導致體味的產生，主要是因為膽鹼轉化為三甲胺，雖然此情況不常見，但仍需注意適量攝取。

資料來源／サンキュ

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