吃對脂肪 要能量不要肥胖

【元氣周報／記者鄭筑羚／報導，記者陳立凱／攝影】

脂肪為你做了什麼？color="0074ad">

1.提供熱量、修復細胞

新北市立聯合醫院營養室主任張春美說，任何種類的脂肪，都能提供人體熱量，足夠的脂肪熱量能協助蛋白質，讓它專心提供生長與修補組織的原料，而脂肪本身也是構成細胞生長及新陳代謝的重要物質，如果脂肪攝取量不足，就無法修復受損的細胞。

2.助維生素吸收

維生素A、D、E、K等脂溶性維生素，必須藉由脂肪作為橋梁來吸收，進入血液，最後到達肝臟儲存，許多人擔心肥胖而刻意不吃油脂，導致維生素A、D、E、K吸收不足，許多身體的小毛病就此跟著來。

3.保護內臟器官

張春美說，脂肪同時還是很好的保護機制，人的內臟器官很脆弱，周圍需要脂肪包裹作為緩衝軟墊，避免器官因碰撞受傷。

4.幫助保持體溫

缺乏皮下脂肪，就容易怕冷、怕痛，無法保持體溫。

如果脂肪攝取過度…color="0074ad">

脂肪有這麼多重要功能，張春美也提醒大家，過猶不及，都會對人體造成傷害，攝取過量脂肪除了身材會變得肥胖外，心肌梗塞、腦中風、糖尿病、高血壓、血脂異常及結腸直腸癌等都會找上門來，要避免上述疾病，最重要的是均衡攝取脂肪。

如何攝取適當的脂肪？color="0074ad">

首先，要先認識脂肪家族的成員。脂肪的來源大致可分為兩類：

1.動物性脂肪：來自動物性食物，如肉類、蛋黃等，在室溫及冰箱裡會凝結。

2.植物性脂肪：來自植物性食物，如花生、大豆、松子、腰果、椰子等，室溫時呈液態，放在低溫下會出現固態。

另外，「必須脂肪酸（EFA）主要來自植物油，是人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得的脂肪酸，例如亞麻油酸、次亞麻油酸等。

何謂飽和、不飽和脂肪酸？color="0074ad">

脂肪都含有飽和脂肪酸及不飽和脂肪酸，其中，不飽和脂肪酸又分單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸 較安定 卻易沉積

脂肪酸內碳與碳之間以單鍵結合者，稱為飽和脂肪酸。在室溫中以固態或半固態方式呈現。

張春美形容它就像是一隻行動笨拙的大熊，動作緩慢不容易流動，因此容易沉積，增加血液中的膽固醇含量，增加心血管疾病風險；不過相對安定，不容易氧化，適合高溫油炸。

大多存在於動物性油脂中，但植物中椰子油、棕櫚油、棕櫚仁油和可可油也都是飽和脂肪酸的來源，市售蛋糕、餅乾、點心食品的成分中常見。

不飽和脂肪酸 利健康 但易氧化

脂肪酸內碳與碳之間以雙鍵者結合，稱為不飽和脂肪酸，如果飽和脂肪酸是緊密相連的兩人三腳，那麼不飽和脂肪酸就因多了彈性和空間，移動較為便捷。

a.單元不飽和脂肪酸：多存在於植物性油脂中，可降膽固醇，葵花子油、橄欖油、花生油和菜籽油都是單元不飽和脂肪酸的主要來源。室溫下是液態，在冰箱中可能變霧狀或半固體。

b.多元不飽和脂肪酸：能夠促進體內膽固醇代謝，但性質不穩，高溫烹調下容易氧化，形成自由基加速細胞老化及產生癌症。在室溫及冰箱中都呈現液狀。omega-3和omega-6屬於多元不飽和脂肪酸，也是必須脂肪酸，可降低心血管疾病發生。　

※「吃了什麼脂肪」專題》

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