診間常聽到的疑問
「我這禮拜都很節制，才吃一次宵夜（或大餐）而已，這次應該會瘦很多才對！」站上體重計之後⋯
「奇怪！怎麼才吃一餐就馬上破功！？」
「大許醫師，大餐一週才吃一次，有那麼嚴重嗎？」
什麼是「每日消耗總熱量」
再說明此現象之前，先來了解一下什麼是「每日消耗總熱量」
→ TDEE（Total Daily Energy Expenditure）。TDEE簡而言之，就是維持你身體每日活動所需的熱量。
這裡舉一個每日總消耗熱量1500大卡的人為例。也就是如果每天吃1500大卡的食物，身體剛好也消耗1500大卡，熱量增減處於平衡狀態，所以體重便不會增加。
那麼吃1500大卡是怎樣的概念？如果正常人一天進食三餐，1500大卡除以3，也就是「每餐控制在500大卡，你就不會變胖」、「早中晚每餐只能攝取500大卡的熱量」。
假設你很可憐的一週內有6天不吃晚餐，那麼你就少進食了500*6=3000大卡的熱量。然後你挑了一天去放鬆慶祝一下，比如：火鍋、熱炒、燒烤、歡樂吧、吃到飽⋯，再加一點小酌，如果真的沒節制 的話，其實輕輕鬆鬆就很容易把之前6晚省下的給沖銷掉。沒錯！
▲一餐就毀掉一個禮拜的努力
▲一粒老鼠屎壞了一鍋粥的概念
→ 少吃6餐的人都會這樣了，更何況天天吃晚餐的我們
4321原則 健康飲食健康瘦
所以有時候你覺得很辛苦很節制過了一兩週，但還是沒有瘦……
這時記得不要放棄！記得許淳彰醫師一直耳提面命的4321原則，想吃的、愛吃的放到早餐或午餐吃，否則即使你再怎麼努力，也有可能因為一餐宵夜就毀掉！ （4321原則：睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃），晚餐的1就是單純蔬菜水果吃到飽。）
減肥之路很漫長，讓許淳彰醫師陪著你一起努力吧！
來源處：https://www.facebook.com/dr.dashlife
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