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連汗都不用流!每周「10分鐘」這樣動,降中風癌症心臟病死亡率

2019-03-27 09:37每日健康 郭家和/國際編譯 

根據最新一期《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Spor...
根據最新一期《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)研究指出,即便是「最輕度的運動」都能減少因心臟病、中風、癌症的死亡風險,這些輕度運動所消耗的時間,可能是對健康生活效益最高的投資。 圖/ingimage

每周只動10分鐘 死亡風險也能降18%

工時太長、日常瑣事太多讓你沒時間運動?現代人生活步調倉促,往往為了各種活動而排擠了運動時間。然而,這種生活型態,長久之下可能對身體造成得不償失的影響。根據最新一期《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)研究指出,即便是「最輕度的運動」都能減少因心臟病、中風、癌症的死亡風險,這些輕度運動所消耗的時間,可能是對健康生活效益最高的投資。

該篇研究的對象是88,140名年齡層由40歲至85的美國民眾,針對他們1997年至2008間的家庭健康調查統計數據以及死亡率進行分析。結果發現:每周運動2.5小時至5小時的人,每次運動時間在10分鐘以上的人,平均死亡風險將低了31%,至於每周僅進行10分鐘至59分鐘的輕度運動,與完全無運動的人相比,死亡風險也降低了18%。

騎自行車跑步競賽類運動 降死亡率效果更明顯

該篇研究認為運動對於健康的好處,確實與運動時間成正比。該篇研究的主要作者山東大學流行病學教授席波指出,高強度運動如騎自行車、跑步、競賽型等運動,會更有促使心臟和血流刺激,較中等強度運動而言會在短時間內更有效,也可發現有從事高強運動者的死亡風險,明顯低於僅進行輕度或中度運動的人。

席波教授提醒,這項研究僅屬於觀察性結論,並無法得出據有確切因果關係的結論,原因之一是運動強度和時間的統計資料來自於受試者的自行表述,無法確定是否為真實資料。不過研究團隊指出已採取各種方式彌補研究限制,而研究結果也表明了即使是每周只進行園藝、散步等輕度運動都對身體有益。

運動減少女性心臟病 做家事散步也有效

運動對健康的好處,也可能有助於減少女性因心臟病而死亡的風險。根據《Time》報導,《美國醫學會雜誌》的新研究表明,進行輕度運動的女性因冠狀動脈心臟病死亡的風險,較運動量偏低的女性而言會降低42%,罹患心血管疾病的風險也降低22%。

加州大學(The University of California)流行病學教授Andrea LaCroix 指出,這些輕度運動包括散步、收信、烹飪、修剪花園等等日常起居的動作,過去不被認為屬於「運動」的強度,但研究發現進行這些活動的女性,每天約花費5.6至10.3小時進行日常活動,與每天久坐不動超過8小時的上班族相比,這樣的活動量其實是很可觀的。

LaCroix 教授解釋從研究中可發現,每天額外運動1小時,女性罹患冠心病的風險就會下將14%,心血管疾病風險下降8%。每天運動30分鐘,就能降低早逝風險。「妳不必進行滿頭大汗的運動,也不用一次就做滿一周的運動份量,只要每天起床走路散步到巷口再走回來,或是在家裡走動10分鐘,就可能達到運動的效果。」

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