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運動守則 掌握溫和、漸進及量力而為

台灣新生報

【台灣新生報/記者鍾佩芳/台北報導】

要讓身體健康不代表就要激烈運動,國泰醫院物理治療師簡文仁表示,激烈運動風險大,要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。

競技型的比賽,如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等,都可算是激烈運動。然而,激烈運動其氧化壓力太大,易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動造成的風險,簡文仁表示,從事激烈運動者,熱身要夠,愈激烈的運動,熱身的程度要愈多。

要讓身體健康應掌握運動原則,溫和、漸進式的、量力而為等大原則,依體能、狀況,由少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者,建議先運動10分鐘即可,若一下子就運動2小時,容易造成運動傷害。

平衡感不好者,建議可從事協調性運動;肌力不好者,則可做些重量訓練;關節不好者,建議可做些讓關節靈活的運動。

未曾運動者,建議一開始以10分鐘,並從走路、健走等運動開始。之後,再愈走愈快,甚至到小跑步等。

另,很多人認為吃飽後就別運動,簡文仁也表示,是吃飽後別從事激烈運動,可從事如散步等溫和的運動,則是很好的。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

運動 關節 物理治療 養生

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