許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好

【編按】減重瘦身已成為全民運動，而近來女星許瑋甯為保持好身材所奉行的「66飲食法」，也因其和男星邱澤的喜訊再度被大眾關注。但什麼是66飲食法？高敏敏營養師表示，其實66飲食法和這幾年很夯的「168斷食法」拉長夜間空腹時間的原理很相似。但具體該怎麼落實才有效？又有哪些人不適合進行呢？一起來了解吧！

了解瘦身關鍵前，先了解何謂66飲食法？

其實「66飲食法」的兩個6，分別代表：每餐只吃6分飽＋晚上6點後不進食。簡單來說，就是遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則，並在固定的時間內吃完晚餐，而這點跟168斷食法，拉長夜間空腹時間的原理很相似！

在斷食時，身體會進入「分解模式」，也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔，且空腹的時間長也更有利脂肪燃燒。

想讓減重發揮成效，3不碰法則也很重要

除了遵循以上原則外，想要讓「66飲食法」發揮成效，食物的挑選上落實「3不碰法則」也很重要，以下這些食物不只熱量高、含鈉量高、糖份高及油脂也偏高，都是造成肥胖原因的兇手！簡單的三不碰原則，對現代人來說是有點小挑戰呢。

• 不碰加工食物

• 不碰油炸物

• 不碰冰冷飲料

執行66飲食法時，耐不住飢餓怎麼辦？4技巧助緩解

1.多喝水：提高喝水量可以避免飢餓感。

2.適量黑咖啡：能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化。

3.吃低GI、高飽足感的水果：像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

4.真的餓了就吃盤菜：蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。

人人都行進行「66飲食法」？有４症狀者不建議嘗試

在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣，並長保健康。

• 高血糖／糖尿病患者：易血糖過低、暈眩

• 懷孕／哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久

• 飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食

• 青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養

（※本文由高敏敏營養師授權提供）

(本文獲《健康遠見》授權刊登，●原文刊載網址)

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