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零脂或低脂飲食沒有比較健康! 不吃脂肪,小心睡不好、禿頭、顯老還易致病

上健身房爆汗才會瘦?中醫教掌握2重點這樣走 輕鬆消脂

2019-01-31 09:25幸福文化 陳峙嘉/雅丰唯心中醫診所院長

最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式,就是以時速6 公里的速度快走45 分鐘,差不...
最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式,就是以時速6 公里的速度快走45 分鐘,差不多是4.5 公里的距離,通常就可以達到有氧運動的效果了。示意圖/ingimage
你們知道當食物吃進肚子以後,是如何在身體裡產生我們所需要的能量?又會在甚麼情況下堆積起來嗎?

食物到達胃腸後,一開始會被消化分解成葡萄糖,釋放到血液裡面,就叫做血糖;血糖是我們身體活動時,最直接的能量來源,但是如果血糖上升的太高,體內就會自動分泌胰島素把血糖降下來,然後血糖就會轉變成肝醣,暫時儲存在肝臟以及肌肉中。這個肝醣就是提供我們平常活動所需要的庫存能量,如果肝醣太多沒用完,就會再轉變成脂肪儲存起來。

當我們運動的時候,主要的能量來源是葡萄糖和肝醣,肝醣用完了才會開始燃燒脂肪。但是畢竟我們的運動時間有限, 就算一天能夠運動8 個小時,還是有16 個小時是沒有在運動的,因此,要怎麼樣讓身體在不運動的狀態下,仍然能維持比較高的基礎代謝率,來幫助消耗脂肪呢?

有一種運動大家一定都聽過,那就是有氧運動,重點不是有沒有去健身房,不是上了甚麼課,也不是有沒有流汗─很多人會說我都有流汗啊!拜託!我離開冷氣房就會流汗了,這樣是會瘦喔? 重點在於有沒有讓心跳數拉高到120 下以上,連續維持30 分鐘以上,達到這兩個標準才算是有氧運動。最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式,就是以時速6 公里的速度快走45 分鐘,差不多是4.5 公里的距離,通常就可以達到有氧運動的效果了。

問題來了,很多人每天都在快走、跑步,運動選手的運動量和運動時間更長,他們也沒有一直瘦、一直瘦啊?大家一定也有這樣的疑問,但你知道嗎?人的適應力雖然不比蟑螂,但如果時間長了,身體也是會習慣的,古人不是說「入芝蘭之室,久而不聞其香嗎?」所以,如果每天的運動量都固定,那基礎代謝速率就會慢慢趨於穩定,身體的攝取和代謝平衡了,體重就不會上下波動了。

換句話說,運動量有改變,體重才會跟著變,亦即儘量不要讓身體處於安逸狀態,需不斷去破壞身體平衡,適時調整運動量,才能提高代謝率。

書名:非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!作者: 陳峙嘉 ...
書名:非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!
作者: 陳峙嘉
出版社:幸福文化
出版日期:2019/01/09

關於作者/陳峙嘉 中醫師

雅丰唯心中醫診所院長

因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師,臉書粉絲頁擁有24萬多名粉絲追隨,經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同,他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」,用詼諧的方式講解各種中醫迷思,多支影音觸及超過百萬人。

現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系,並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究,是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床10年,最擅長的項目是瘦身減肥,體質調理,婦科及不孕。常被問「醫生我想減肥要吃什麼」,這次統整了開設減肥門診,看了無數肥胖病患之後多年的心得。首次公開不需要節食,也不一定要運動,每一餐吃得飽,也能夠瘦得很好的方法!

著有《日日湯療》、《日日食療》、《常見病食療大百科》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。

有氧運動
基礎代謝率
快走
跑步
燃燒脂肪

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