冬天冷難以入睡「穿襪子、用電熱毯取暖」 專家不建議：反降低睡眠品質

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文章重點整理：

• 重點一：使用電暖器和電熱毯會降低睡眠品質，應避免使用這些設備。
• 重點二：建議睡覺時不穿襪子，以保持腳部自然散熱。
• 重點三：可以透過洗澡和喝茶來提高核心體溫，促進良好睡眠。

低溫來襲時，電暖器、電熱毯對許多怕冷的人來說是必備物品，然而，日本高級睡眠健康導師「角谷リョウ（Ryo Kakutani）」就指出，用錯誤的方法保暖反而會降低睡眠品質。

曾經出版過《快眠地圖》、《50歲後的快眠法則》的睡眠教練角谷先生，致力於透過睡眠科學、心理認知科學優化人們的睡眠，近日他接受日媒採訪時就表示，電暖器等外部加熱設備可能降低睡眠品質。

睡覺穿襪子、用電器保暖超NG？

天氣越來越冷，民眾會使用電暖器、電熱毯、熱水袋等保暖工具，尤其有些人會覺得「冷得睡不著」，因此睡覺時會特別注重維持身體溫暖，然而角谷卻提醒，在睡眠科學領域已有研究表明，電暖器等外部加熱設備會降低睡眠品質，甚至穿著襪子睡覺也不建議。

關鍵在於這些工具會讓核心體溫持續升高，人的核心體溫下降時，會感覺困倦，進而幫助熟睡。並不是說氣溫下降時不要注意保暖，而是要讓身體仍能自行產生熱量，像是羽絨被重量輕且能保溫，但本身並沒有加熱功能，電熱毯卻相反，會使核心體溫一直無法降下來，更好的方式應該是提高室溫。

怕冷的人應該設法提高核心體溫

白天學習或工作的時可以穿襪子、用電暖器，但睡覺時，建議讓腳自然散熱，這有助於讓睡眠品質更好。

角谷建議，怕冷的民眾與其穿著襪子保暖，更重要的是讓身體自行產生熱量，可以進行一些能從體內產生熱量的活動，例如洗澡、喝花草茶、瑜伽運動等來提高核心體溫。而肌肉量較少的女性，更要注意肌力訓練與蛋白質補充，因為沒有足夠的肌肉量就無法產生熱量。如果剛開始無法適應冬天不穿襪子睡覺，可以試著從腳趾部分一點一點修剪襪子，讓自己慢慢習慣。

精華 FAQ

• Q1：為什麼專家不建議使用電熱毯睡覺？

  專家認為，電熱毯會使核心體溫升高，影響人體的自然入睡機制，從而降低睡眠品質。

• Q2：穿襪子睡覺會造成什麼影響？

  穿襪子睡覺會妨礙腳部散熱，導致核心體溫無法有效下降，進而影響睡眠的質量和效率。

• Q3：如何改善冬天的睡眠品質？

  應該增加自體產熱的活動，如洗澡或喝熱茶，而不是依賴外部加熱設備來保暖。

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