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落枕吃止痛藥、失眠吃安眠藥...營養師點出9種身體狀況先別吃藥,吃對食物對症改善

營養師點出9種身體狀況先別吃藥,吃對食物對症改善。圖/ingimage
營養師點出9種身體狀況先別吃藥,吃對食物對症改善。圖/ingimage

聽健康

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你是身體出點狀況就吃藥的人嗎?什麼落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥...,營養師高敏敏提醒,不要身體一有不適就吃各種藥當藥罐子,先跟著營養師對症補營養,或許就能有效解決身體小病不斷。

9種身體狀況先別吃藥 對症補充營養改善

1.皮膚紅點、易瘀青
補充維生素C,維持正常睡眠不熬夜。當你的身體缺乏維生素C時,會讓血管壁脆弱,因此有碰撞時比較容易顯現在皮膚上。
→建議食物:芭樂、草莓、百香果

2.易失眠、淺眠
補充鈣、鎂、色胺酸,可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外,也少喝咖啡、濃茶等 含有咖啡因的飲料,並且盡量保持正常作息、不要熬夜。
→建議食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜

3.牙齦易出血
維生素C長期攝取不足,可能會導致膠原蛋白不足,使得原本具有膠原蛋白的組織崩散 因此會出現牙齦微縮、流血的症狀。而缺乏微生素K會導致凝血功能降低,導致牙齦出血症狀更不易痊癒。
→建議食物:芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

4.容易嘴破
維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜,尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合,配合充足的睡眠可以恢復得更快。嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。
→建議食物:牡蠣、瘦肉、豬血

5.指甲容易斷裂
指甲的主要是蛋白質,因此缺乏蛋白質時會容易斷裂,缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋,補充生物素可以維持指甲健康生長。
→建議食物:鮭魚、牛奶、雞蛋

6.易落枕、肩頸痠痛
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,鈣也能預防骨質流失;魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果,可以舒緩肌肉,減少肌肉痠痛感。
→建議食物:魚油、小魚乾、堅果

7.夜盲症、乾眼症
維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作,預防夜盲症、眼睛乾澀;Omega-3可預防乾澀 降低罹患眼睛疾病的機率;花青素可保護眼睛不受自由基損傷,維持夜間視力。
→建議食物:菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果

8.易感冒
製造免疫細胞需要蛋白質參與,可選擇優質蛋白質(如:豆類、魚肉);而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果,有不同的植化素功效,都能有效抗發炎、抗老化。
→建議食物:各色蔬果、瘦肉、蛤蜊

9.頭暈、疲倦、貧血
「鐵」為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵導致功能受影響。就無法將氧氣送到全身細胞 因此會有頭暈、虛累累的情況。
→建議食物:鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜

圖/取自<a href="https://www.facebook.com/Dr.Remin/posts/pfbid02AedpXqhTkApEwM1VkE7JKpmGtkzyuSAPRKA8c3oCfQZyMHse3KPPTwwXvr5723zil" target="_blank">高敏敏營養師臉書粉絲團</a>
圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團

若你的身體出以上9種症狀,皮膚易瘀青、易失眠、牙齦易出血、容易嘴破、指甲容易斷裂、易落枕或肩頸痠痛、夜盲症或乾眼症、易感冒、頭暈疲倦或貧血,可以先靠飲食對症補充營養改善。但高敏敏提醒,如果長期出現症狀,建議還是要盡快就醫 以免錯過治療時間。健康的飲食+良好作息,才是讓身體健康的王道,跟著營養師一起吃出健康,不當藥罐子。

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肩頸痠痛 牙齦出血 抗發炎 落枕 嘴破 失眠 頭暈

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