許瑞云／如何避免情殺？

根據現代婦女基金會的調查，感情中暴力與情殺原因第一名就是提分手。如果對方曾有過被拋棄或劈腿的創傷未修復，就容易因不安全感、自卑或害怕再度被分手，而採取強烈控制伴侶的手段。

分手如果是自己的決定，問題就在自己身上，提出分手的一方，切忌態度高傲睥睨或一直批評對方，一定要先感謝對方的付出，認可對方的優點，讓他知道分手的主因不在於他，還要盡量坦誠不撒謊，真心帶著尊重和歉意跟對方溝通。下列幾個常見的分手原因，大家可以參考如何表達：

1.對方經濟情況不佳：千萬不要批評對方不會賺錢，畢竟錢也可以自己賺，未必要依賴伴侶，錢不夠用的問題是出在自己身上。可以委婉的說：「我的家庭需要幫助，我必須奉養照顧父母，經濟上我有很大的負擔。」或是：「我的花費很大，很愛買東西又無法自我節制，我想專注的工作賺錢，暫時不想再談感情了。」

2.對方脾氣不好，兩人經常吵架：老是吵架一定是雙方都有問題，不懂得溝通才會吵起來，自己也有很大的責任。不妨告訴他：「我的脾氣不好，想找個什麼都聽我的，不會跟我吵架的人，近來我有憂鬱、焦慮和恐懼的困擾，狀況愈來愈嚴重，實在需要一個人安靜獨處。」

3.對方不體貼或缺乏共同人生目標：體貼與否的標準是自己訂的，去責怪對方不體貼或不努力並不公平，可以試著說：「很抱歉，我知道自己不好，有公主病，但我需要一個聽話，事事順從我，充分服務我的伴侶，這真的是我的問題。」

4.對方的家庭不合適或控制欲太強：這種情況提分手，可以說：「很抱歉，我被寵壞了，從小都是別人聽我的，我實在不會配合別人，無法成為聽話的好媳婦／女婿。」

提出分手時要懂得承擔自己的責任，因為不滿是來自於個人期待，雖然對方也有不是，但如果一味責怪批評，只會引起對方的怒氣和怨恨。和對方見面提分手時，一定要找人作陪，最好在公共場所，並知會親友自己在哪裡、做什麼，需要多久時間。

前述的說法應該會讓對方想打退堂鼓，如果對方還不死心，表示願意改變的話，不妨給他幾個月的時間，只要再次違反約定，就要放手讓彼此自由。人很難一直忍耐，往往不用太久對方就不想再繼續下去，這麼做也是給彼此緩衝期，不致於快速斷裂關係，導致情緒暴怒，行為失控。

提出分手或對方有強烈情緒反應時，務必先同理對方情緒，說話時用「我們」取代「你」或「我」，才不會讓對方覺得你是在指責或排擠他。所以要說「我們現在都很生氣」，而不是「你現在很生氣」；提議「我們出去透透氣」，而不是「我要出去透透氣」。情緒激動的時候，一定要想辦法先走出家門，到人多熱鬧的地方較安全，也比較容易冷靜下來。

如果雙方爭吵，只是火上加油，使彼此落入情緒化的邊緣腦反應，失去理智和同理心，加深怨念和厭惡。如果因害怕退縮而不理對方，或是傷心痛哭，可能會讓對方更加憤怒，或引起內疚、被漠視、被瞧不起等複雜情緒，反而可能讓他更激動不理性。

懂得情緒管理和溝通才不會讓自己或他人落入險境，人在激動時大腦的同理和理智功能會暫時關閉，只以動物本能的戰、逃或僵住來反應，往往造成兩敗俱傷和讓人悔恨的遺憾。

即使分手，也要帶著感恩、尊重、愛和祝福，才能和平走上各自的路。

情緒管理 許瑞云 醫師公衛

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