2026-05-24 醫療.腦部．神經
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2026-05-24 失智.大腦健康
持續閱讀、學語言有助延緩失智 研究揭「認知儲備」關鍵作用
研究顯示，持續從事閱讀、學習語言、下棋或參觀博物館等「操練大腦」活動，有助於降低阿茲海默症與認知退化風險。專家指出，「終身學習」可建立所謂的認知儲備(cognitivereserve)，讓大腦在老化或疾病影響下仍保持較好的記憶與思考能力，加上規律運動、控制血壓與健康生活習慣，更有助延緩失智症發生。美聯社報導，最近的一項研究將阿茲海默症及認知功能退化的風險降低歸功於「終身學習」，例如，從孩童時期到退休階段持續參與具智力刺激的體驗，包括閱讀、寫作、學習外語、下西洋棋、解謎或參觀博物館。芝加哥羅許大學醫學中心(RushUniversityMedicalCenter)的神經心理學家札米特(AndreaZammit)解釋，「這些活動能伸展你的大腦與思考，讓你運用不同的認知系統。」專家建議，可選擇加入讀書會等需要快速思考的活動，在閱讀之外還能進行討論並建立社交連結。即使年輕時沒有培養這些習慣也不算太晚。研究人員指出，中年其實是保護大腦健康的重要時期，科學家正研究各種保持思緒敏銳的方法，例如學習音樂、賞鳥，或使用腦力訓練遊戲。札米特強調，「這不只是單一活動，更重要的是找到你感興趣而且有意義的不同活動並持之以恆，而非蜻蜓點水。」這次發表於「神經學」(Neurology)的研究招募了近2000名年齡介於53至100歲、起初未患失智症的成年人並進行了長達八年的追蹤，結果發現相較於終身學習程度最低的人，學習程度最高的人即使患上阿茲海默症，發病時間也平均晚了五年。更引人注意的是解剖的發現，在研究期間去世的948名參與者中，即使大腦出現阿茲海默症的典型病理特徵，在生前認知活動較多的人，仍表現出更好的記憶與思考能力，認知退化速度也較慢，這就是科學家所稱的「認知儲備」，也就是學習強化了不同區域開發神經連結，使大腦更具韌性，得以暫時繞過因老化或疾病造成的損傷。專家並強調，身體健康對大腦健康同樣重要，因此建議除了腦力活動，也要保持會流汗的運動習慣，控制血壓、維護心臟健康，保持良好睡眠，並接種帶狀疱疹疫苗。妙佑診所(MayoClinic)阿茲海默症專家彼得森(RonaldPetersen)指出，目前沒有任何「神奇配方」能完全預防失智或正常老化帶來的認知退化，但健康生活方式確實有助於「減緩退化的速度」。
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2026-05-23 失智.非藥物治療
秋葵、山藥能幫助吞嚥！紫高麗菜、洋蔥護腦 專家揭「吃對食物」延緩高齡退化
延緩高齡退化只能靠吃藥、做復健？其實，從每天吃下去的食物開始，就可能影響吞嚥能力與大腦健康。其實人類吞嚥能力中老年時可能逐漸退化，但透過飲食與日常訓練，有機會延緩吞嚥障礙；另一方面，近年研究發現大腦每天仍可能新生約700個腦細胞，而紫色高麗菜、洋蔥等富含植化素的食物，正是地中海飲食中有助大腦健康的重要食材。聯合報健康事業部與淡水益品書屋舉辦「微型書展」講座活動，邀請食食樂語言治療所所長王雪珮、天主教失智老人社會福利基金會社會服務處處長陳俊佑，從吞嚥保健與失智預防兩大高齡議題出發，分享最新醫學觀念。現場除解析吞嚥退化警訊、天然增稠飲食與正確就醫方向，也分享「三動一營養」延緩失智原則，顛覆民眾對老化「只能退化、無法逆轉」的既定印象。吞嚥不簡單！喝一口水要過4階段「很多人年輕時吞魚油、保健品一次好幾顆都沒問題，但年紀增長後開始容易卡、容易嗆，其實就是吞嚥肌群正在退化的警訊。」王雪珮提醒，許多人以為吞嚥只是簡單動作，但其實「喝一口水」的短短1秒內，喉部就要歷經「口腔準備期、口腔期、咽部期、食道期」4個階段，每一步都需要肌肉與神經精密協調。王雪珮現場也帶領民眾進行「30秒反覆吞口水測試」，若30秒內吞口水少於3次，可能已有吞嚥困難風險，3至5次須提高警覺，6次以上屬較佳狀態。此外，她也示範「嘴巴含緊、低頭、用力吞」的喝水技巧，以及聲帶、舌根訓練，鼓勵民眾日常進行吞嚥保健。善用銀耳、秋葵、山藥天然增稠幫助吞嚥王雪珮指出，家屬看到長輩咬不動，直覺就將食物剪小、打成泥，最後甚至改喝營養奶。但這種過度遷就，反而會讓咀嚼肌與吞嚥肌因「用進廢退」而加速退化。國際IDDSI吞嚥標準也推廣「食物咬不動，先變軟、再考慮變小」，也就是例如排骨，當長輩咬不動時，先嘗試讓排骨變軟，若還是有困難再讓尺寸變小，而不是全部剪碎、打泥。她進一步解釋，軟硬度有具體判準：湯匙或叉子能切開，代表牙齦可咬斷；叉子下壓變形（像香蕉），代表舌頭可壓碎。切塊則建議控制在1.5公分以內，因為氣管寬度約1.5至2公分，若食物超過這個尺寸卡住氣管，幾分鐘內就可能窒息。除了軟硬度，更重要的是「濕潤成團」，高齡者唾液分泌會隨年齡下降，很多長輩不是咬不動，而是食物太乾、無法形成濕潤食團。王雪珮建議善用銀耳、秋葵、山藥等天然增稠食材增加滑順感，比單純打泥更能保留進食尊嚴與口感。吞嚥困難先看復健科，不是耳鼻喉科她也特別提醒，許多民眾誤以為吞嚥問題要看耳鼻喉科，但在健保制度中，吞嚥復健主要由復健科負責。「如果出現常咳嗽、喝水嗆到、吃飯愈來愈慢、聲音變得濕濕沙沙的，都可能是吞嚥退化警訊。」若已出現吞嚥問題，可至復健科進行評估，並由語言治療師進行吞嚥評估與訓練。失智雖有新藥仍需靠生活型態再造提升認知功能除了維持進食能力，如何延長大腦健康壽命也是高齡健康的關鍵。天主教失智老人社會福利基金會社會服務處處長陳俊佑點出長壽社會的隱憂：「按照政府的統計，活到90歲，平均每3個人就有1個會失智。」陳俊佑指出，雖然衛福部已核准可清除大腦類澱粉蛋白的新藥，但目前健保尚未給付。「就算清掉類澱粉，認知功能也不會變好。」他強調，新藥不是終點，要讓認知真正回升，仍要靠生活型態的全面再造。紫高麗菜、洋蔥有助護腦大腦每天仍可能新生700個細胞近年研究發現，大腦並非「只會退化」，透過學習、有氧運動、減壓、充足睡眠、社交、營養，跟情緒、行為、認知相關的海馬迴，仍可能讓每天新生約700個神經細胞連結得更好。他也分享，根據研究「一個月爬山3次，都可能刺激T細胞活化」，增強免疫力。陳俊佑歸納出「三動一營養」核心，包括身動、腦動、社交互動與地中海飲食。依世界衛生組織「531原則」，運動須達每周5次、每次30分鐘、心跳110bpm；腦動及社交互動則包括閱讀、跳舞、桌遊、打麻將、學新樂器，是研究最有效的四項認知刺激活動等。飲食部分，他特別提到富含類黃酮的藍莓、巧克力、紫色高麗菜、洋蔥等植化素與抗氧化營養素的蔬菜水果，還有富含歐美尬脂肪酸的鮭魚、鯖魚等青背魚類，與定期去找牙醫師洗牙，保持牙齒健康，才能有助降低發炎與保護大腦健康。5/24益品書屋微型書展第二場，歡迎到場選書聯合報健康事業部與益品書屋將於5月24日合作第二場微型書展，現場設置《一路吃到老》、《這樣生活不失智》、《杖藜過橋東》等與高齡照護、失智預防相關的精選書區，當日亦有精彩講座，現場可實際翻閱書籍、與聯合報編輯團隊交流。
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2026-05-23 養生.營養食譜
茭白筍有黑點可以吃嗎？營養師解答！1煮法鎖住鮮甜脆嫩口感
進入小滿節氣後天氣悶熱，許多人開始沒胃口。此時吃當季的茭白筍最好，水分多、熱量低、膳食纖維也豐富。但有些人看到茭白筍上的小黑點不敢吃，專家指出小黑點是可食用的菌，但過多也可能影響口感。鮮嫩茭白筍怎麼挑？茭白筍殼剝還是不剝？5月開始正是茭白筍的產季，正當季的茭白筍，水分多、熱量低、膳食纖維豐富，無論是蒸、煮、炒或烤都很適合。茭白筍因外型白嫩光滑而有「美人腿」之稱，但茭白筍也不是每支都嫩，如果不會挑，買到纖維粗、口感老的，就只能吃「老腿」。農業部教大家掌握4個挑選小撇步，才能挑到脆嫩又多汁的「美人腿」。．筍體飽滿厚實．筍頭潔白（顏色越深代表越老）．切面細緻、沒有孔洞（出現黑點表示老化）．頂端葉鞘鮮綠（黃化、乾枯就不新鮮）買回家後，保存也有技巧。不論有沒有帶殼，都可以先切除黃化部分，在切面抹一點鹽巴，再用沾濕的廚房紙巾包住筍頭，外層用保鮮膜包好冷藏，大約可保存5到7天。此外，市場攤販賣的茭白筍，有的是已經剝好殼的，有的是連筍殼的。哪種比較好呢？農糧署透露，其實筊白筍殼是天然的保鮮盒，就連料理前都「不必特別剝除」，只要以清水沖洗表面，並裁短尾端、切除底部約0.5公分處即可。連筍殼一起料理，可鎖住筍肉的水分與鮮甜，同時保留脆嫩口感。茭白筍有小黑點還可以吃嗎？而茭白筍上常見許多小黑點，有些人以為是發霉或壞掉？其實茭白筍肉中的黑點是共生關係的「黑穗菌」，黑穗菌會釋出生長激素，使茭白莖部膨大、形成筍狀莖，也就是我們食用的茭白筍。如果沒有黑穗菌的寄生，茭白植株則無法結筍，少許斑點對口感及健康沒有影響。台北醫院醫美中心營養管理門診營養師劉怡里曾受訪指出，茭白筍的小黑點是可以吃的菌，所以可以放心食用。只是，如果你更在乎口感，如茭白筍黑點太多表示已老化，可能就沒那麼嫩了。因此可觀察一下切面，挑比較細緻、黑點較少的。茭白筍料理汆燙或水煮最好茭白筍水分多、熱量低、膳食纖維豐富，且營養價值高，維生素B群含量豐富，其中維生素B1、B2、菸鹼酸的含量高，維生素B1及B2與能量代謝有關，具有提振精神、促進新陳代謝作用。劉怡里建議，茭白筍料理最好是採汆燙或水煮的烹調方式，但不要燙太熟，以免茭白筍的維生素B群等營養素流失。振興醫院營養治療科營養師兼臨床組組長周育如也曾受訪指出，茭白筍含有維生素A跟C，鉀含量豐富，除了高血壓跟心血管疾病患者吃茭白筍，有助於控制血壓外，糖尿病患也很適合食用，但切記烹煮時要清淡，不要煮得又油又膩。唯一要留意的是，慢性腎衰竭患者食用前最好先燙過，降低茭白筍的鉀含量。想品嚐茭白筍的原汁原味，最推薦以蒸、煮、烤三種方式處理。帶殼川燙後除了直接鮮食，也可以做成涼拌沙拉，搭配鹽巴、沙拉醬、蒜頭醬油等沾料增甜提鮮。或是簡單加入肉絲熱炒也很美味。【參考資料】．《鮮享農YA-農糧署》臉書粉絲專頁．《農業部》臉書粉絲專頁．《農業部》．聯合報系新聞資料庫
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2026-05-23 焦點.焦點
第一屆「亞培台灣青年醫創盃」起跑 亞培攜手老盟邀請醫學菁英學子大展創意 聚焦肌少症、慢病、在宅照護、更年期與疾病預防五大痛點
台灣正式邁入超高齡社會，65歲以上人口已突破465萬人，平均每5人就有1人是長者。隨高齡人口增加，慢性病、多重用藥、失能與照護需求同步攀升，如何讓長者「健康老化」，成為醫療與社會照護的重要課題。根據衛福部與國健署資料，台灣65歲以上長者中，近9成至少罹患一種慢性病，超過半數同時有三種以上疾病；心臟病、腦血管疾病與糖尿病更長年位居長者主要死因。另一方面，女性高齡族群骨質疏鬆與跌倒風險也不容忽視，一旦髖骨骨折，不僅可能失去生活自理能力，更提高死亡風險。面對高齡健康挑戰，如何透過醫療、營養與科技介入，降低失能風險、提升生活品質，成為各界關注焦點。中華民國老人福利推動聯盟秘書長張淑卿表示，高齡者在疾病治療、健康監測與長照上的需求日益複雜，若能及早介入健康管理，不僅有助延緩失能，也能降低未來家庭與社會照護負擔。因此，亞培今年首度攜手在台深耕逾三十年的高齡權益倡議團體——中華民國老人福利推動聯盟，推出「亞培台灣青年醫創盃」醫學生校園競賽，期盼此次跨界合作不僅結合亞培在醫療科技領域以及老盟長期推動高齡福利政策的經驗，也能匯聚青年學子的前瞻創意與發想，共同為台灣高齡長者打造更完善、更貼近需求的照護解方。亞培台灣分公司營養品事業總經理何盈德表示：「針對台灣長者日益嚴峻的健康議題，亞培持續提供全方位的照護支持；包括營養品、藥品、診斷工具到心臟與心血管相關及協助糖尿病患者的連續血糖監測器(CGM)等各種醫療器材，亞培為每一個人生階段提供關鍵支持及建立健康基礎。本次舉辦首屆亞培台灣青年醫創盃，期待能號召新興世代的年輕族群，在他們創意激盪下為銀髮社會的困境提供多元解方，一同實踐亞培『讓人們活得更健康、更充實』的使命。」此次競賽聚焦五大高齡健康議題，包括肌少症預防、慢性病管理、在宅與居家照護、更年期女性健康，以及高風險疾病早期預防。內容涵蓋跌倒風險降低、數位健康監測、遠距照護、營養支持及病識感提升等方向，希望兼顧醫療可近性與健康促進。主辦單位指出，競賽除鼓勵學生提出創新構想，也希望透過醫界與產業專家交流，促進年輕世代更早投入高齡健康與醫療創新領域。活動即日起開放報名至6月7日，特別邀集五所醫學大學相關科系學生參與，包括台北醫學大學、長庚大學、輔仁大學、成功大學及陽明交通大學。誠摯邀請具備跨領域與跨世代思維的青年學子踴躍參與，發揮創意，與亞培及老盟攜手，為台灣超高齡社會發展更具前瞻性且貼近需求的創新照護模式，共同推動青銀共融的健康生活願景。詳細競賽資訊與報名方式，請至活動簡章：https://reurl.cc/aX7MoG
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2026-05-22 失智.Podcast
不要再說「是你想太多」！醫師：自覺記性變差，失智風險高4.5倍
你是否也曾有過這樣的經驗：走進廚房，卻突然忘記自己要拿什麼？在更換房間場景的瞬間，記憶瞬間斷片，醫學上稱為「門口效應」。過去，大眾總認為這是年紀大了、老化的正常現象；甚至當你覺得自己記性變差、到醫院做完整認知功能檢查結果卻完全正常時，還會被調侃是「想太多」、「自尋煩惱」。然而，邱銘章在《失智好好生活》PODCAST節目中，徹底打破了這項傳統思維。他引述醫學界近十幾二十年來的重大突破，強調大腦在阿茲海默症正式發病前的15至20年，就已經悄悄發生病理變化，而我們絕不能忽視大腦所發出的最初始求救訊號。翻轉舊觀念檢查正常≠大腦沒事邱銘章指出，最新醫學觀念將阿茲海默症分為0到6期。第一期完全沒有症狀，而第二期就是「自覺認知衰退」（SCD,SubjectiveCognitiveDecline）。「以前患者抱怨記性差，做完3小時的全套認知檢測成績很好，大家就覺得他沒病。但現在透過生物標記如血液、腦脊髓液檢查或正子掃描，已經證實這些人不是自尋煩惱！」邱銘章說，根據臨床研究發現，因「自覺認知衰退」而緊張就醫的患者中，已有將近四成人出現類澱粉蛋白的異常堆積。這群人未來發展為輕度認知障礙或失智症的風險，竟是正常人的4.5倍，徹底翻轉了過去「檢查正常就代表沒事」的舊觀念。「視力未矯正、壞膽固醇」首列風險因子談到失智症的預防，邱銘章也在節目中分享了國際權威醫學期刊《刺胳針》（TheLancet）2024年更新的最新指引。過去我們熟知的風險因子包括三高、肥胖、抽菸、酗酒、缺乏運動及社交孤立等；但最新的14項控制因子中，特別新增了兩項過去容易被忽略的關鍵視力未矯正與低密度膽固醇（俗稱壞膽固醇）升高。他強調，全球有高達45%的失智症病例，可透過控制這些因子來提早預防或延後發生，以視力為例，問題主要來自白內障與糖尿病視網膜病變，若能及時處理，例如接受白內障手術，失智症風險可降低。運動竟然能讓「海馬迴體積」逆轉增大邱銘章在訪談中還透露了一個醫學實證新觀念：「海馬迴的體積，可以透過運動逆轉增大。」過去傳統觀念認為，腦細胞死一個就少一個，海馬迴萎縮了就只能一路退化。但邱銘章舉出動物實驗與臨床實證指出，老鼠被放置在滾輪上進行六到八周或十幾周訓練後，其掌管短期記憶的海馬迴體積，竟然比無所事事、不運動的老鼠還要大，且走迷宮的記憶表現更佳。這證實了正確的有氧運動能刺激神經再生、增加全身及大腦血流，進而讓大腦海馬迴逆生長。這項發現打破了過往對大腦衰退不可逆的悲觀認知。聽懂大腦的警訊，如何融入日常？既然掌握了14項風險因子，下一步就是融入生活。邱銘章醫師提醒，除了減少服用可能損傷記憶力的鎮靜藥物、避免熬夜與睡眠不規律外，最簡單也最被低估的解方，其實是運動。他指出，有氧運動能促進腦血流與神經生長因子，不必非得進健身房，通勤時提早一兩站下車走路、騎腳踏車上班，只要讓心跳加速、微喘流汗，每次維持15分鐘以上，就能對大腦產生實質保護。更多關於失智症最新研究、14項風險因子，以及如何從日常生活延緩大腦退化的具體方法，都在這集《失智好好生活》。本集重點1.自覺記性變差，失智風險高4.5倍2.新增兩大風險：視力未矯正、壞膽固醇3.控制14項因子，可預防45%失智症4.運動能讓大腦海馬迴體積逆轉增大5.通勤微運動、好睡眠，日常就能護腦失智好好生活Podcast節目收聽平台：🎧SoundOn:https://user292794.pse.is/94n62y🎧ApplePodcast:https://user292794.pse.is/94n64g🎧KKBOX:https://user292794.pse.is/94n655🎧Spotify:https://user292794.pse.is/94n66q
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2026-05-22 焦點.健康知識+
60歲後血壓140未必要吃藥！藥師揭「算正常」：超過一數值才需留意
不少人在更年期後發現血壓逐漸升高，擔心罹患高血壓而傷害身體。日本藥劑師兼醫藥研究者加藤雅俊指出，多數高血壓是身體為了維持血液循環所做出的調節反應，並不一定是危險疾病。他認為，約9成高血壓可透過日常自我照護改善，比起過早依賴降壓藥，更重要的是理解血壓上升背後的身體機制。高血壓是身體的自然調節反應加藤雅俊表示，血壓指的是心臟送出的血液對血管壁施加的力量，而這股力量能將氧氣與營養送到全身各處。隨著年齡增長、運動不足，血管會逐漸變硬；再加上壓力造成自律神經失調，就可能使原本的血壓不足以將血液送到手腳末端。當身體察覺循環變差時，心臟便會提高血壓，試圖維持全身供血。因此，他認為「高血壓」其實是描述身體狀態的詞語，而非單純疾病名稱。他指出，每個人體質不同，維持正常循環所需的血壓也不一樣，血壓本身存在個體差異。過去曾有「收縮壓＝年齡＋90」仍屬可接受範圍的說法，可見年齡因素影響極大。不過，自2000年後，世界衛生組織（WHO）修改血壓標準影響，以收縮壓140以下作為標準值。只要超過140，就容易被診斷為高血壓。（編按：目前台灣將高血壓診斷標準下修為130/80mmHg）。加藤認為，若只是略高於140，就使用藥物強制降壓，反而可能導致身體循環變差。他甚至直言，60歲之後血壓落在140左右，其實在某種程度上屬於自然現象。只要沒有明顯不適、日常生活正常，就不必過度擔心。至於真正需要提高警覺的範圍，根據多項研究顯示，男女在收縮壓低於160時，死亡風險與健康壽命差異並不大；但超過160後，風險便開始上升，180以上更會急遽增加。他建議，如果目前血壓約160左右，但沒有身體不適，可先從運動、飲食與改善血管彈性等方式著手，不一定急著服藥。但若超過180，則應盡快就醫，在醫師協助下使用藥物控制。起床血壓升高屬正常60歲後應定期測量加藤也將高血壓分成「心理因素型」與「身體因素型」。心理因素型是指因工作、人際關係、焦慮或緊張導致自律神經失調，使血壓上升。典型例子就是「白袍高血壓」，也就是在家量血壓正常，但一到醫院就飆高。另一種則是身體因素型。隨著老化與缺乏運動，血管逐漸僵硬，加上肌肉量與肺活量下降，導致血液循環惡化。此時，大腦會要求心臟增加輸出力量，以提升血壓。他表示，多數人其實同時具有兩種因素，只是比例不同。若能了解自己偏向哪種類型，就更容易找到適合的改善方式。他也提醒，60歲後應養成定期測量血壓的習慣。此外，剛起床時的血壓通常較高。因為起身本身就是對身體的一種負荷，身體等於進入「全力運轉」狀態，因此收縮壓比睡前高20至30都很常見。他指出，即使第一次測量數值偏高，只要後續幾次逐漸下降，就不需要過度緊張。建議多測幾次，待數值穩定後再記錄。若能每天記錄早晚血壓，也有助於了解自己的正常範圍。特定疾病導致的高血壓要盡快治療加藤同時強調，仍有少部分屬於真正危險的高血壓。例如腎功能異常、甲狀腺或腎上腺荷爾蒙分泌異常所造成的高血壓，就必須盡快治療根本原因。最危險的情況是腦中風或心肌梗塞前兆引發的急性血壓飆升。例如平時只有130左右的人，突然暴增到180上下，可能是心臟試圖把堵塞血管的血栓沖開。除了血壓突然升高之外，若同時出現口齒不清、單側臉部麻痺、視野變窄、手腳麻木等症狀，都可能是腦梗塞或心肌梗塞警訊。他提醒，一旦感覺哪裡怪怪的，或身邊家人察覺異狀，絕不能拖延觀察，而應立刻叫救護車送醫，即使是在半夜也一樣。
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2026-05-22 焦點.健康知識+
一次做完家事是在消耗骨本！維持15分鐘好習慣 打造不靠拐杖的身體
許多人認為腰痛、膝蓋痛或關節不適是老化的必然結果，但日本醫師青沼曉典指出，與其消極接受疼痛，不如透過正確使用身體、避免過度勞累與改善生活習慣，降低關節與肌肉負擔，才能真正延長健康壽命。他在著作《藥物與手術都不需要！治好腰、膝、髖關節疼痛的自我治療》中強調，只要懂得適時休息、維持正確姿勢與動作習慣，即使年老，也能維持不容易壞掉的身體。身體疼痛不只受到患部狀況影響，也會因疲勞、寒冷、壓力與情緒而加劇。即使醫學上患部沒有惡化，人在忙碌疲累或天冷時，仍可能感覺疼痛變得更加明顯。情緒低落、煩惱過多時，也容易放大疼痛感。因此，即使已經注意姿勢、做伸展或肌力訓練，若疼痛仍難改善，也應檢視是否存在這些「間接加重疼痛」的因素。一次性劇烈勞動讓疼痛惡化青沼醫師提醒，許多人疼痛惡化，其實是因為「做太多」。例如有腰痛或膝痛患者抱怨症狀久久不癒，追問之下，常會發現他們曾長時間除草、連續做家事，或一次完成大量勞動。雖然想把事情一口氣做完的心情可以理解，但比起逞強，更應優先照顧自己的身體。他建議，無論做什麼工作，都應把負擔分散。例如除草、打掃可以拆成不同時段，或分幾天進行。家事方面，即使早餐與洗衣必須上午完成，打掃仍可延後到下午；也不需要一天內把全家清理完畢，可以今天整理客廳、明天整理廚房，以減少身體負荷。許多人長年維持「上午做完所有家事，下午休息」的模式，從不覺得有問題。年輕時或許還能承受，但長年累積下來，到了高齡後，腰、膝、手腳疼痛幾乎成了必然結果。15至30分鐘就要刻意讓身體休息青沼以自身經驗指出，任何工作最好每15至30分鐘就休息一次。即使只休息10至30秒，也能大幅減少身體負擔。例如彎腰工作後伸個懶腰、長時間看電腦後抬頭活動頸部，都有助於放鬆肌肉與關節，避免疲勞累積。不過，15至30分鐘只是參考值，真正重要的是了解自己的極限。例如搬重物時，若覺得10分鐘已是極限，就應固定每10分鐘休息，而不是勉強撐下去。因為所有逞強，最後都會以疼痛形式回到身上。青沼感嘆，多數人對飲食份量很有概念，知道吃多少算過量；但對勞動量卻缺乏自覺，常常不知不覺過度工作。過度活動與過度飲食一樣，都會傷害身體。對容易忘記休息的人，他建議可利用計時器，每15分鐘提醒一次。即使當下沒有疲勞感，也應主動休息。因為「還沒感覺累」不代表身體沒有受損。他將這種觀念比喻為預防中暑。如今大家已知道口渴前就該補水，但其實身體保養也是同樣道理，應該做到疲勞前先休息，才能避免症狀惡化。預防勝於治療讓晚年不失能他也指出，目前社會與醫療制度，往往把重點放在照顧已經失能、臥床的人，但更重要的其實是預防。根據他多年臨床經驗，只要平時注意姿勢與正確動作，許多人其實可以一輩子維持健康，不必依賴拐杖或輪椅。他認為，大部分骨科疾病其實不是「病」，而是長期錯誤生活習慣造成的結果。只要學會正確使用身體，人體原本的自然治癒力就能發揮作用。因此，他主張應從小開始進行身體教育，例如在小學課程中教授正確姿勢與動作，讓孩子從年輕時就建立良好的身體使用習慣。若每個人都能更重視自己的身體使用方式，未來社會就能出現更多健康長壽、生活滿意度更高的高齡者。
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2026-05-22 養生.抗老養生
62歲才開始獨居！女作家戒掉3習慣讓生活更好：別追求完美健康飲食
一位60多歲開始獨居的日本作家中道あん，她分享自己在日常中實踐、能輕鬆持續的習慣，以及下定決心停止後，讓心境與家計都變得更整潔的習慣。隨年齡增長體會健康的重要現年63歲的中道あん一年多前開始一個人的生活，她自認對健康比一般人更加注意。每天走1萬步，多時甚至達1萬5千步，也固定上皮拉提斯課。在飲食方面，她注重腸道健康，習慣先吃蔬菜，以魚類為主，很少外食。原本認為做到這樣應該沒問題，但某次健康檢查結果讓她大受打擊，使她體會到這或許就是老化。中道不認為需要全面嚴格改變生活。甜食與米飯是日常的小確幸，若全部剝奪，不僅難以持續，也會讓心情變得壓抑。正因為更深刻感受到健康的重要，她決定尋找不勉強也能做到的方法。能輕鬆持續的4個習慣1：點心重質不重量她減少最愛的布丁次數，平時改吃低脂低糖的點心，如堅果、果凍、乾果等。在保有享受的同時，也兼顧健康。2：飯量稍微減少將白飯裝得稍微少一點，不影響滿足感，卻能避免過量進食。3：提升睡眠時間與品質她開始避免睡前滑手機，改為閱讀。結果睡眠變深，起床更輕鬆，白天狀態也改善。4：散步時加入順便運動散步時刻意收緊腹部，不需器材，簡單易行。曾因此改善姿勢，被他人稱讚變得更俐落。停止後讓生活更好的3個習慣1：買酒過去喜歡在家小酌，但她決定不再買酒。結果睡眠節奏變好，早上不再沉重或水腫，也省下酒錢，對健康與家計都有幫助。2：經過誘惑路線她最難抗拒的是蛋糕店，因為下班路上常經過。於是她刻意避開那條路，不靠意志力，而是物理性遠離誘惑，成功減少衝動消費。3：追求完美飲食過去她自認飲食已經很健康，但健檢結果讓她明白，「自以為注意」與「實際身體狀況」並不一定一致。她也體會到，過度嚴格反而難以持續。因此決定放下對完美飲食的執著。在維持基本健康原則的同時，偶爾享受喜歡的食物。這種「不過度堅持」的態度，反而讓她更沒有壓力，也更享受飲食。
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2026-05-21 癌症.攝護腺癌
排尿不順不一定是老化！攝護腺癌初期幾乎沒症狀 醫：很多人轉移才發現
攝護腺癌為台灣男性常見癌症之一，發生率已上升至第三位，每年新診斷個案接近一萬人，原因與高齡、家族病史、種族、西化飲食相關。國外研究指出，若父親或兄弟曾罹患此癌，個人風險約為一般人的兩倍；若父兄皆罹病，風險更可提高至四倍。此外，若有家族成員於60歲前發病，個人罹癌機率也會增加至約2.5倍。台北慈濟醫院泌尿科游智欽醫師提醒，此癌症初期多無明顯症狀，且常與良性肥大造成的排尿困難混淆，民眾不易察覺，因此肛門指診與抽血檢測PSA指數是最基本的評估方式。PSA升高不一定是癌症但不能不管PSA是攝護腺上皮組織所分泌的特殊蛋白，標準值為4ng/mL，然而，數值升高並不等同於癌症，僅是「有機會」是攝護腺癌，且數值越高，機會越大。游智欽說明，當PSA為4-10ng/mL，約有13-28%的機率，大於10ng/mL則有31-50%機率為罹癌，其餘則是為年紀、良性增生、感染、近期肛診或切片、膀胱鏡手術、導尿管放置甚至長時間騎乘腳踏車影響，因此必須接受切片才能確診。傳統切片可能漏掉癌細胞MRI融合切片提升精準度但過往傳統切片多採隨機取樣方式，即使存在腫瘤也可能因位置特殊而未成功取樣。而藉由MRI與超音波融合導引切片，可先透過MRI影像評估是否為臨床上具意義的癌症風險，並標記疑似腫瘤位置，描繪器官與病灶輪廓、重建立體影像；接著經直腸放入超音波探頭掃描，藉由軟體整合兩種影像，即可在即時畫面中清楚定位病灶。最後進行經會陰或經直腸的標靶與系統性切片，便能大幅提升診斷精準度，安排後續治療。攝護腺癌長很慢有些人不一定要立刻開刀在治療方面，目前以根除性手術及放射治療為主；若屬極早期的患者，也可以考慮海芙刀或積極追蹤。游智欽解釋，攝護腺癌成長緩慢，極早期發現者即便未手術，也可以存活十年以上，甚至不會因癌症影響壽命。因此，對於極早期族群，醫療上會審慎評估是否需要立即治療，以避免過度治療所帶來的副作用如尿失禁或性功能障礙，反而影響生活品質。一旦骨轉移平均存活僅剩5年有家族史40歲就該追蹤攝護腺癌若能早期發現，預後相當良好，若沒有侵犯外圍組織，五年存活率達95以上，十年存活率也大於90%；即便侵襲到外圍組織或器官，五年存活率也達80%，但病灶若轉移到骨骼或其他部位，平均存活期便僅有5年。游智欽醫師提醒，出現排尿不順、頻尿等症狀應盡早就醫評估。一般男性建議45歲至75歲可進行PSA篩檢，有攝護腺癌家族史者則建議40歲起進行PSA追蹤，特別是PSA持續升高但多次切片未能確診的患者，可考慮進一步接受核磁共振與超音波導引融合切片檢查，提升診斷精準度，減少重複切片與延誤治療風險。【延伸閱讀】縮短偏鄉就醫路！落實攝護腺癌在地治療「海福刀」提供微創治療選擇PSA指數落在灰色地帶別輕忽！進階風險評估揪出早期攝護腺癌【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68472】
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2026-05-21 退休力.理財準備
67歲退休婦賣掉老家3年後後悔 想再買房卻面臨晚年財務難題
67歲的佩姬（Peggy）因為離婚了，孩子也都成年而獨居，她三年前退休後賣掉住了幾十年的房子，搬到一間租的公寓，但她現在後悔了，認為小公寓的廚房擁擠不堪，家電都老舊過時，有時隔著牆還能聽到鄰居說話的聲音，她在陽台種滿植物，但很懷念以前的後院菜園。佩姬想再買房子，全額支付或貸款都可以，她把之前的房子賣掉存了50萬元，認為自己的其他投資可以讓自己安享晚年到90歲。佩姬若要買房，有很多事情需要考慮，包括她目前的處境很好，如果買房，她晚年的淨資產可能不會太多，這會讓她無法達成多項目標，例如留些遺產給孩子，及確保她在老化的過程不會變成子女的負擔。佩姬若想買房的確買得起，買房甚至還有些好處，例如她可以隨心所欲裝潢自己的房子、擁有一直渴望的後院；若佩姬買房以現金全額支付，她將不會背負債務，甚至可能因為以現金支付的過程較簡便，她還可能獲得折扣及加快購屋流程。佩姬現在沒有什麼申請房貸的理由，根據金融比較平台BankRate的數據，現在的30年期固定利率房貸平均利率為6.45%，線上借貸與信用產品比價平台LendingTree的分析指出，在美國所有的主要城市，租房比買房背房貸便宜。一名處境和佩姬極為相似的讀者寫信到財經新聞網站MarketWatch的「TheBigMove」專欄，極為渴望再度擁有自己的庭院的他詢問是否該再度買房，專欄回覆表示退休後背六位數的貸款並非總是明智之舉。雖然申請房貸能讓佩姬有更多現金投資，讓她能累積更多財富傳給後代，但她身為老年人，能待在股市獲利並實現那些目標的時間較少，風險承受度也較低。佩姬需要思考的主要考量是她若買房計劃住多久，傳統觀念認為需要五年才能透過房屋淨值收回頭期款、交易費用和房仲佣金，但這觀念已經過時，房屋稅、水電費、房屋保險價錢都在上漲，房地產資訊和新聞網站Realtor.com指出，房屋升值速度去年已放緩至2%，要賺回投入的成本，需要在自有房屋住至少10年。線上房地產平台Redfin的數據顯示，在1967年至2024年間，美國房屋平均年增值4.27%，但市場總有起伏，以佩姬的年紀來說，她沒有太多時間從低迷的市場中恢復，最終實現盈利，有時老化會突然發生，如跌倒、被診斷罹患失智症或癌症，佩姬恐等不到賣房的最佳時機，若這情況發生在她77歲前，她可能會蒙受損失。隨著佩姬年紀漸長，例行性的房屋保養維修對她來說頗具挑戰，因此她要花錢找人維修、剷雪和除草，還有一些意想不到的開支需要花錢，如添購新家電、更換屋頂或修暖氣爐，對收入固定的屋主來說無疑是筆不小的開支，但對租屋者來說完全不是問題。此外，若佩姬選擇將50萬元的淨資產投入買房，她可能需要調整退休存款的提款比例，確保不會耗盡積蓄，否則她未來可能需要考慮利用房屋淨值信用貸款（homeequitylineofcredit）或反向貸款（reversemortgage）來彌補資金缺口。佩姬認為她除了拿來買房外的其他儲蓄可以維持到她90歲，「英國醫學期刊」（BritishMedicalJournal）刊登的一項研究指出，約三分之一的中年女性能活到90歲，佩姬不只需要為老年的疾病和失能做好準備，還要為最理想的情況做好打算，或許她未來三十年身體都很健康，她在那些歲月享受生活所要付出的費用將很可觀。把居住多年的房子賣掉是人生重要的里程碑，佩姬學到一個慘痛教訓，但為時已晚，這不只有經濟上還有情感上的衝擊，在做決定前需要考量各個面向，退休後重新擁房比預想的情況複雜得多。但佩姬很幸運，她能選擇，她目前租屋，想搬家時就搬家，她有50萬元傍身，可以租到更喜歡、更理想的房子，例如適合養老的一樓房屋，或是在生活成本較低的地方租一間較小但有庭院的房子，實現她的菜園夢。
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2026-05-20 養生.生活智慧王
食物微波後總有怪味？專家教「天然檸檬蒸氣法」 5步驟去污除味
微波爐幾乎是許多家庭、辦公室天天都會使用的家電，從加熱便當、牛奶、咖啡，到快速解凍食材，都離不開它。但也因為使用頻率高，微波爐很容易累積油垢、食物殘渣與異味。專家提醒，若長時間沒有清潔，不只會影響加熱效率，還可能讓細菌滋生，甚至縮短微波爐壽命。天然「蒸氣法」用剩的檸檬派上用場許多人幾乎每天使用微波爐，偶爾可能會發覺，微波後的食物拿出來後，有上一次微波食物的味道，原因在於大部分人微波完都不會清潔，但微波爐的清潔，應該和每天使用的鍋碗瓢盆、砧板、檯面一樣重要，使用完順手清最好。而清潔微波爐其實不需要強力化學藥劑，專業清潔專家建議，利用「蒸氣清潔法」，只需要準備耐熱容器、水、檸檬或白醋，就能有效去除大部分污垢，尤其檸檬很推薦。準備工具．可微波的碗或杯子．超細纖維布或廚房紙巾．天然清潔液（三選一）：－清水：純粹利用熱蒸氣軟化污垢。－白醋水：醋能有效溶解頑固污垢，蒸氣則能達到殺菌效果。－用剩的檸檬：這是家事達人最推薦的環保妙招。擠過汁的檸檬不要丟掉，檸檬皮中含有「檸檬烯（Limonene）」，是天然的單元不飽和烴，對於溶解油垢、去除異味具有極佳效果。蒸氣去污術5步驟1.在耐熱容器中加入足量的水，並加入（用過的）檸檬，或倒入適量白醋。2.放入微波爐中，以600W（或高溫）加熱約5分鐘至沸騰出現霧氣。3.這是最關鍵步驟加熱完成後切勿立刻打開爐門，讓容器在爐內靜置悶蒸約10來分鐘(可視髒污情況調整時間)，此時微波爐玻璃窗會起霧，熱蒸氣會徹底軟化內部乾硬的飛濺食物殘渣。4取出容器並倒掉液體，要注意防燙。為確保安全，請先拔掉電源插頭，再用超細纖維布順向擦拭內部污垢，特別髒的地方，可用布沾取溫熱的檸檬水或醋水加強擦拭，最容易積存食物殘渣的微波爐頂部別忘了擦。5.外部的把手與按鈕也是高經常觸摸的地方，需一併擦拭。若有可拆卸的玻璃托盤，應取出清乾淨，擦乾後再放回。加熱後簡單擦拭日常使用習慣更重要這種天然蒸氣法主要針對日常油漬與異味，對於嚴重的陳年焦痕可能仍無法完全去除。因此除了定期清潔，日常使用習慣更重要。專家建議，每次加熱後最好先簡單擦拭，尤其是有湯汁、醬料噴濺時，立即處理最省力。加熱食物時也可使用可微波專用蓋或瓷盤覆蓋食物，以減少油脂飛濺。但要避免隨意使用塑膠蓋，以免高溫下釋出有害物質。微波爐能用多久？此外，很多人家中微波爐一用好多年，但其實任何家電用品都有使用壽命。根據日本家電調查資料，一般家用微波爐平均耐用年限大約6年左右。最容易老化的零件，是負責產生微波的「磁控管」，一旦故障，不但加熱效率變差，維修費用也可能接近買新機的價格。除了磁控管，按鍵失靈、爐門關不緊、加熱時間變長、運轉聲音異常，也都是常見老化警訊。若發現食物經常明顯加熱不均、微波所需時間愈來愈久，或常出現異味與火花，就該檢查，若機器不行了，該換就要換。清潔專家建議每週進行一次快速的蒸氣擦拭，每月安排一到兩次深度清潔，讓微波爐維持在最佳使用狀態，也能延長使用壽命。【資料來源】．《EatingWell》．《grape》．《AllAbout》
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2026-05-20 失智.大腦健康
每天做一點大腦也能變年輕 專家揭6大護腦關鍵遠離失智症
你每天的生活選擇，其實都在默默影響大腦健康。專家指出，腦部並不是只能隨年齡退化，只要從生活習慣著手調整，就有機會降低失智症與認知功能退化的風險。事實上，大腦健康可拆解為六大關鍵，只要持續實踐，就能幫助大腦維持活力與韌性。1.規律運動：最直接的護腦方法運動不只讓心肺變好，也會直接影響大腦功能。專家指出，運動能促進血液循環、穩定血糖與血壓，進而降低腦部退化風險，同時也能活化神經傳導物質，幫助記憶與專注力。一般建議每週累積約150分鐘中等強度運動，例如快走、騎腳踏車、跳舞等，都有幫助。2.動腦學習：避免大腦不用就退化大腦就像肌肉，用得越多越靈活。持續學習新事物，例如學新菜色、學樂器、上課或玩益智遊戲，都能刺激腦部連結，延緩退化。專家提醒，如果長期缺乏挑戰，大腦反應會逐漸變慢。3.吃對食物：大腦也需要好營養飲食會直接影響腦部健康。以蔬果、全穀類、豆類、魚類等原型食物為主，有助減少發炎與氧化壓力，降低失智風險。有研究顯示，類似地中海型或麥得飲食模式，有助維持認知功能。相反地，高糖、高油與高度加工食品，可能增加腦部負擔。4.維持社交：聊天也是腦部訓練與人互動，其實是在訓練大腦。聊天時需要理解語意、情緒與反應，等於讓大腦進行多工運作，有助維持思考能力。相反地，長期孤立可能增加失智風險。專家建議，可以多與親友聚會、參與社團活動，甚至飼養寵物，都有幫助。5.睡好覺：大腦的修復時間睡眠不是關機，而是大腦整理與修復的重要時刻。研究顯示，長期睡眠不足會增加認知退化風險，而睡眠品質不佳也會影響記憶與專注力。一般成人建議每晚睡7至9小時，且要重視睡眠品質，而不只是時間長短。6.管理健康：全身狀態影響大腦高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病、憂鬱症與聽力退化，都可能增加失智風險。此外，吸菸與過量飲酒也會加速腦部退化。專家強調，大腦與身體密不可分，維持整體健康，才是保護記憶力的基礎。整體而言，沒有任何方法可以100%預防失智症，但生活習慣確實會大幅影響風險。關鍵不是一次做很多，而是每天都做一點點。只要持續運動、學習、社交與維持健康生活，大腦老化速度就可能放慢。【資料來源】．Thesurprisinghabitslinkedtodementia．6WaysToImproveYourBrainHealth
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2026-05-19 失智.失智專題
確診失智了，現在有哪些保單可以理賠？失智照顧者有哪些實際需求沒有被「罩」住？
台灣失智人口35萬人，照顧者超過百萬人，對失智預防、照護等需求激增，但目前民眾僅在健康狀態時可以購買保險，金管會日前表示研議新型專屬失智保單的設計，有意擴大失智照顧資源。照顧者：初期失智最需協助對「新型失智保單」方向，照顧失智夫婿林芳郁多年的林靜芸醫師建議，最佳失智保單應在個案早期時就積極介入，患者處於輕微認知障礙時，行為最「魯」，家人難以照顧，此時最需要幫手。這類保單如能保戶初期失智時，積極介入，提供協助，對於失智家屬來說，將是一大福音。一旦中度、重度失智，大都送至醫療養護機構，提供實際照護服務的新型保單能幫的就很有限。台灣臨床失智症學會理事長、土城長庚醫院神經內科主任徐榮隆建議，失智保單理賠門檻不可太高，如果等到個案嚴重失能、生活無法自理，保單才啟動服務已太晚，失去早期介入的意義；早期透過非藥物治療與健康促進延緩退化，研究證實，運動、社交、唱歌、參與社區活動等，均可刺激腦部功能，延長生活自理能力。失智專屬保單三構想金管會對新型失智保單有三大構想。包括，第一，新種保單的開發。以往失智者的保險給付多半與巴金森氏症、阿茲海默症等引發的後期失智症狀連結，才能獲得給付；但因老化產生的失智現象日益常見，這類失智症並非由疾病引發，導致無法獲得失能險或長照險的理賠給付，彭金隆希望業者能開發新的失智者專屬保單，保障罹患失智症之後的照顧。第二，壽險公司往往因為未獲保戶通知罹患失智症，因此未予理賠，甚至產生「孤兒保單」。業者說，「孤兒保單」意指未被保險公司服務到的保單，通常會產生孤兒保單的原因，和業務員離開保險公司、保戶與業務員失聯等因素有關；另一種產生孤兒保單的情況，則是獨居老人罹患失智，但由於無家人通知保險公司，因此無法申請理賠，甚至最後因病去世，保險公司在不知情的狀況下，也無從理賠。第三，考量失智者即使拿到理賠給付，除了日常生活支出之外，已沒有理財能力，因此彭金隆希望保險公司能與長照生態圈的業者合作，由業者提供長照服務，例如送餐、料理生活起居等各類型對於失智失能者的服務，作為理賠給付的選項。壽險業者表示樂見其成，目前已有實物給付的做法，未來可和長照業者這些高齡照護生態圈內的公司與廠商加強合作，提供保戶更多服務。但業者也說，現在最需要突破的是保戶是否確定失智的資料提供，這個部分有賴衛福部和醫院提供協助，且保戶須在失智前簽同意書，資料才能使用。長照界：理賠應多元現金很實際對於金管會主委彭金隆提出三個擴大照顧失智者的構想，天主教失智老人基金會社工處長陳俊佑說，真正挑戰為「服務是否足夠」，因失智照護需求因人而異，有些家庭需要居家服務，有些仰賴外籍看護，也有個案偏好日照中心或住宿機構，需求差異極大。「現金理賠給付仍是目前最實際模式」，陳俊佑說，每個家庭需求不同，有人需要支付藥費，有人需聘請看護，有人希望補貼日照中心部分負擔。如果直接給予理賠金，民眾可依自身需求而彈性運用。陳俊佑觀察，近年保險趨勢逐漸從事後理賠轉向預防與健康管理，部分保險公司推出健康促進機制，只要達成每日步行目標、參與健康課程，就可享保費折扣，顯示保險業正積極介入預防醫學與延緩失能領域。陳俊佑指出，不論是哪一種保單，如能內容清楚、服務落地，才能接住民眾需求，「最怕的是，繳了保費，真正需要時卻發現服務不存在或理賠項目不符合。」若保險公司只想降低理賠成本，卻未同步投入照護資源，恐怕難以真正解決高齡化社會的照護壓力。台灣失智症協會秘書長陳筠靜建議，失智保單應多元化，給民眾不同選擇，依自身狀況選擇符合的理賠內容。再者，民眾最好將預算分散在不同保險公司的組合保單，降低單一保險公司拒賠或理賠條件限制的風險，並在投保前做好「保單健檢」，善用資源，為保障加分。台灣臨床失智症學會理事長徐榮隆說，「立意良善」，但政府正推動長照三點○，重點包括1966長照專線、社區據點、日照中心與居家服務等，商業保險若要發揮價值，應提供「額外且差異化」協助。徐榮隆指出，保險公司應補足目前長照不足之處，例如增加夜間服務，提供更具彈性的陪伴與健康促進課程，與國家長照體系形成互補，如此一來，失智患者及家屬同時擁有長照三點○、商業保險等兩套支持系統，照護選擇就更為多元。罹患失智症可以理賠嗎？現行三張保單可賠根據金管會粉絲專頁資訊指出，有三張保單可以理賠。一、失能險：失能險是根據「失能程度」給付保險金，失智症判定與第一項神經障害項目有關。表中指出：「被保險人中樞神經系統機能遺存顯著障害，終身無工作能力，為維持生命必要之生活活動尚可自理者，符合失能等級第3級。」有失語、失能、失行等症狀，日常生活尚可自理，在取得醫師診斷證明及檢驗報告後，即可獲得一次失能金或每月失能扶助金。二、重大傷病險/特定傷病險：當失智症患者後期伴隨精神病症狀（如妄想、憂鬱等），申請到健保局核發的重大傷病卡後，即可申請理賠。大多數特定傷病險及重大傷病險採用一次保險金理賠，較無法負擔失智症患者的長期照護費用。三、長期看護險：須同時符合「認知功能障礙」及「分辨上的障礙」，且「時間、場所、人物」達到2項無法辨識，認定門檻較高。資料來源：聯合新聞網https://udn.com/news/story/7266/9501331https://udn.com/news/story/7266/9501350金管會粉絲專頁https://www.facebook.com/profile/100064354554519/search/?q=失智
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2026-05-19 名人.精華區
蔡佳芬／臨老入花叢 是愛欲還是病？
數十年的好好先生，卻在參加活動，認識朋友後，聲稱自己找到真愛，要求跟太太分居或離婚。子女勸說，得到的回應卻是：「我辛苦工作，賺錢將你們養大，如今責任已了，再活也沒多久了。」讓親友難以置信。人生前段多為工作或養家而忙碌，緊湊壓力的生活過程，有時伴隨著對另一半親密情感的消磨，也可能兩人早有關係問題，卻礙於子女或傳統觀念壓著不處理。若是黃昏戀找戀愛感覺進入人生後半場，年華逝去的老化焦慮，一旦遇見心動對象，會讓人有種「再年輕一次」、「再活一次」的感覺。有些人不顧自己為人夫人妻、父母的角色，陷入情感中。如同馬奎斯在《愛在瘟疫蔓延時》中描寫：「離死亡愈近，愛得就愈深。」死亡終點臨近，愈是讓人奮不顧身。年近八十的王伯，透過後輩來問有沒有抑制性欲的方式。他不好意思地表示，對性仍有需求，但太太上了年紀就說老了沒辦法，拒絕求歡。兒子於是帶老爸去阿公店，還幫忙出錢，此事不小心被發現，太太氣得要離婚。王伯表示自己很愛太太，不願分居，懊惱地認為是自己的問題。這可能是受生理因素干擾，《新英格蘭期刊》研究指出，在65至74歲有性伴侶的老年人中，男性62%對性有強烈興趣，女性則為38%，兩性在老年期確實存在不小差異。家中聘請年輕的外籍看護協助照護失能的長輩。看護卻哭著投訴，長輩藉著沐浴或協助如廁，要求一起洗澡，或碰觸她的胸部，甚至抓她的手觸摸生殖器。家屬得知，震驚又羞愧，不知道為何溫良恭儉讓的長者，如今變成這個樣子。若是因性欲應自然看待這可能是腦部退化引起，醫學上稱「不適當性行為（inappropriatesexualbehavior）」包括表情、語言、行為或動作姿勢，呈現不符合社會規範的性渴望或裸露。例如觸摸自己或他人性器官、公開暴露性器官、做出性暗示動作、或對他人做出性方面的冒犯行為。臨老入花叢，若是為愛，一時間很難拉得回頭。飛蛾撲火總是滿身傷，常嘆家破財損仍不悔。如果你是被拋下的那一位，試著檢視關係問題，容許自己傷心或憤怒。然後記得這不是世界末日，試著讓自己成為生活重心，重新鍛鍊身體，啟動嗜好與興趣，重啟人生另一局，也能過得平靜精采。臨老入花叢，若是為欲，要自然看待。老年人仍有性需求，這是正常且健康的現象。隨著醫療進步與平均壽命延長，研究發現性在老年生活中扮演重要角色，無論生理需求，還是情感上親密連結。試著不執著於定義狹窄的「性行為」，坦誠說出需要，也說出自己身體機能的不適。若腦部退化找醫師諮詢廣義來看，擁抱、接吻、愛撫等親密接觸也是性行為，藉著這些方式表達愛意，滋養親密感，尋求彼此生活的和諧，享受愛的幸福感。臨老入花叢，可能是病，不要覺得難以啟齒，不要只怪罪他。請向老年精神科醫師或失智症醫師諮詢。透過非藥物或是藥物治療，改善生活品質，度過照護航程中的風風雨雨。
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2026-05-18 養生.聰明飲食
早起一杯黑咖啡恐成「血管殺手」醫曝空腹飲用：40歲後血管老化快10年
許多上班族為了提神，早起第一件事就是來杯黑咖啡，甚至為了瘦身或省時間直接跳過早餐。但日本知名醫師提醒，這種「空腹＋咖啡因」的組合，不僅無法有效提神，更是在暗地裡摧毀你的血管健康！醫師指出，長期在空腹狀態下攝取咖啡因，會導致血壓飆升，甚至讓血管年齡比實際年齡老上10歲。為什麼「空腹喝咖啡」很傷血管？日本名醫甲斐沼孟指出，人體在剛起床時，交感神經會開始活躍，血壓自然上升。此時若處於空腹狀態，身體為了補足能量，會分泌「壓力荷爾蒙」（如皮質醇與腎上腺素），這本來就會讓血管收縮。如果這時再灌入咖啡因，會產生強烈的「加乘效應」。血壓劇烈波動：咖啡因進一步刺激交感神經，導致心跳加速、血壓急遽飆升。血管負荷超載：這種劇烈的血壓波動會損傷血管內壁，長期下來引發血管硬化。無感老化：醫師警告，這種傷害在初期幾乎沒有症狀，但體檢時往往會發現血管彈性已大幅下降。40歲後風險激增！這幾類人最危險醫師強調，年輕時身體或許還能代償這種衝擊，但隨著年齡增長，血管修復能力下降。特別是以下族群，更應避免空腹喝咖啡：1.40歲以上：血管開始自然老化，彈性較差。2.高壓力族群：體內壓力荷爾蒙本就偏高，再加咖啡因等於火上澆油。3.睡眠不足者：血管已處於疲勞狀態，承受不起劇烈波動。醫師傳授：早晨咖啡「護血管」3守則如果你離不開咖啡，醫師建議透過以下三個小習慣，將傷害降到最低：守則1：順序要對（水→食物→咖啡）起床後先喝一杯溫開水稀釋血液黏稠度，再吃一點含有蛋白質或碳水化合物的食物墊胃（如半根香蕉、一小份優格），最後再喝咖啡。守則2：延後開喝時間不要睜開眼就喝！建議在起床後30至60分鐘，等體內的壓力荷爾蒙水平稍稍回穩後再飲用。守則3：觀察身體訊號若喝完咖啡感到心悸、頭暈或中午前感到極度疲勞，這就是血管正在發出「受不了」的警訊。
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2026-05-18 養生.抗老養生
65歲醫不吃藥血糖降一半「每天出門30分鐘」強心臟、激活大腦防衰老
對大腦與身體都有益的日常習慣，其實不需要複雜或昂貴。日本精神科醫師和田秀樹指出，只要每天走出戶外30分鐘，接觸陽光與意料之外的事物，就能刺激前額葉、延緩老化，進而改善健康狀況，甚至不需要服藥或治療，血糖血壓也能自然降低。每天30分鐘走路血糖幾乎降一半和田秀樹現年65歲，自稱血壓與血糖都偏高，也患有心衰竭。因為治療心衰竭需服用利尿劑，比較容易頻尿，但除此之外，對工作與生活幾乎沒有影響。他仍然相當有活力，也持續從事創意活動。8年前和田被診斷出糖尿病之前，幾乎沒有運動習慣。平時移動幾乎都搭計程車，休假日也不會特別運動。直到某天開始出現強烈口渴，一測血糖竟高達660mg/dL。空腹正常值約為100，等於超過6倍，頓時深感危機。於是，和田開始每天散步，起初只是走20～30分鐘，但效果立刻出現；即使不靠藥物，血糖就降到接近一半。從此他深刻體會到走路的力量，至今仍維持每天30分鐘的步行習慣。不用器材也不必上健身房人體肌肉在40歲之後，每年約減少1%，若不加以維持，到了80歲時，可能只剩年輕時約6成的肌力，容易跌倒甚至導致重傷。但只要持續走路，就能預防這種肌力流失。不僅鍛鍊下肢，還能刺激心臟、血管，甚至大腦，而且不需要任何器材也不用上健身房，只要走出家門即可。在室內時，看到的景色與聽到的聲音幾乎不變；但一旦踏出戶外，迎接你的就是一連串「意料之外」。路邊盛開的季節花朵、昨天還是花苞今天卻綻放的櫻花、不知名的小草隨風搖曳。欣賞花朵不只是視覺享受，「好美」這樣的感受本身，就在刺激大腦。與未知相遇讓前額葉全力運轉在散步時，也可能遇到遛狗的人，能意外展開對話。這些突如其來的互動，正是「意料之外」，如何回應、說什麼話，都讓前額葉瞬間高速運作。因此，散步不只是有氧運動，與陌生世界的接觸本身，就是最好的大腦訓練。曬太陽與活動身體的效果邊走邊曬太陽也很重要。陽光能促進體內生成維生素D，不僅強化骨骼，也提升免疫力、預防感染。近年更指出，與改善憂鬱及提升認知功能有關。高齡後外出機會減少，也容易缺乏日照，導致維生素D不足，增加骨折風險，進而更不願外出，形成惡性循環。只要每天走30分鐘，就能打破這個循環。曬太陽、活動身體可促進血液循環，讓氧氣充分送達大腦，心情也自然變得開朗。不需要走得很快，也不需要競爭，最重要的是「每天持續」。看花、遇見狗、曬太陽，這些看似微不足道的時光，能確實刺激前額葉，延緩老化。不必出國小旅行就很有效在行動型輸出中，和田特別推薦旅行，不需要特地出國，近郊一日遊或兩天一夜的小旅行就足夠，距離近反而更容易實行，也能增加次數。旅行最大的效果，在於親眼見到未曾見過的風景所帶來的感動。空氣、氣味、光線，都是照片與影片無法取代的。踏入陌生土地，一切都是意料之外，可能迷路，也可能遇到餐廳臨時休息；但也可能意外發現驚人的美食。這些不可預測的經驗，正是活化大腦的關鍵。此外，旅行時「血清素」分泌會增加。曬太陽、走路、欣賞風景、享受美食，都是促進血清素的行為。血清素能穩定情緒、減輕壓力，因此旅行後整個人能變更有精神。
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2026-05-17 醫療.骨科．復健
五十肩不只50歲才會得！醫師：肩膀愈不動沾黏愈嚴重
「抬手卡住、半夜痛醒、連穿衣都困難。」不少50歲以上民眾都有類似經驗，林口長庚醫院骨科部運動醫學骨科主任邱致皓指出，俗稱「五十肩」的疾病，其實正式名稱為冷凍肩（Frozenshoulder），或沾黏性肩關節滑囊炎（Adhesivecapsulitis）原因除了老化，還有免疫變化、慢性發炎以及跟個人體質有關。肩關節囊發炎劇烈疼痛，通常夜間最嚴重。臨床觀察顯示，五十肩好發於40至60歲，約八成患者集中在這個年齡層，但並非「50歲限定」，近年3、40歲族群也常見，其主因為肩關節囊發炎、變厚、纖維化導致沾黏。邱致皓說，致病機制是免疫系統變化導致發炎因子過度表現，進一步讓肩關節囊出現纖維化與沾黏，許多患者在夜間睡覺時覺得疼痛加劇，原因就在於在夜間睡著，肩關節的發炎因子相對變得活躍。不完全是老化造成，過度使用或太少使用都是成因。年紀到了一定會得五十肩嗎？邱致皓表示，五十肩並不是老化絕對，而是肩關節軟組織發炎後的沾黏現象。長期姿勢不良、肩部活動少或過度使用、罹患慢性疾病，都會造成肩關節囊粘連和疼痛。主要成因與年紀無直接關係，只要長期缺乏關節活動或過度操勞，各個年紀都有可能發生，有些人一輩子也沒出現過五十肩，而70歲以上也常有人罹患。關節活動度受限，梳頭、扣內衣、舉手都有困難。臨床觀察，糖尿病患者、乳癌術後或接受化療者，以及部分內分泌疾病患者，例如甲狀腺相關病變、自體免疫疾病等，都是高風險族群。邱致皓提醒，五十肩不一定是運動傷害，長期勞損也有可能造成。其典型症狀為關節活動度顯著受限，日常梳頭、反手扣內衣、舉手、轉開門把等動作都大幅受限。晚上睡覺時疼痛感強烈，嚴重影響睡眠品質。經歷三階段後緩解，但過程煎熬、且未必能完全恢復。五十肩的病程通常長達一至二年，可分為疼痛期、冰凍期與解凍期三個階段，邱致皓指出，多數患者即使不治療，約二年內仍可能自然緩解，但過程「非常煎熬」，且不代表能完全恢復。邱致皓提醒，約二成患者可能因關節沾黏與纖維組織增生，導致活動角度卡住無法完全恢復。在反覆發炎的過程中，關節囊內會出現異常纖維母細胞與肌纖維母細胞，形成類似「疤痕組織」，使肩膀卡住，對心理健康造成極大壓力，增加憂鬱風險。五十肩有可能自己痊癒，但需要一至二年甚至更久，若選擇「不治療、不活動」，可能自行恢復，但不動會讓沾黏更嚴重，未來活動受限風險更高。先排除肩痛其他原因，建議減少發炎＋維持活動。很多壯年、中老年人有肩膀疼痛困擾，邱致皓說，成年人肩膀痛除了五十肩，還要考量是不是旋轉肌破裂、肩夾擠症候群，或肩關節退化。找出病因再對症下藥。目前醫界建議積極介入治療五十肩，治療以「減少發炎＋維持活動」為核心，包括止痛消炎藥物、局部類固醇注射（減少發炎）、關節擴張治療（注入生理食鹽水撐開沾黏）。在病程初期，可以進行復健伸展運動，包括肩關節伸展運動、輕度瑜伽、皮拉提斯、公園單槓輕度擺動等維持關節活動度，日常熱敷有助放鬆肌肉與減緩僵硬，也是居家保養的好方法。另外，急性疼痛期應避免重量訓練、過度用力拉扯、高強度運動，否則可能刺激發炎，加重症狀。
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2026-05-17 醫療.骨科．復健
50歲後身體為何愈來愈「卡」？2徵兆可能是頸椎退化警訊
50歲後的你，是不是逐漸感覺身體「卡住」：肩頸僵硬痠痛，肩膀活動受限，手指一彎就卡住，膝蓋卡卡走路不順。這些變化看似分散，其實與老化、慢性發炎及長期使用而退化等息息相關。本專題從脖子到膝蓋，帶你看見身體如何一節一節失去靈活，也提醒：及早調整生活與姿勢，才能延緩這場「卡關」危機。肩頸痠痛已經不是中、老年人的通病，不少年輕人也有這項困擾，只要長期姿勢不良、缺乏運動就會出問題，嚴重時還會罹患肩頸症候群。台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師蔡松航表示，隨著3C產品普及、久坐與低頭滑手機成為日常，不少人年紀輕輕就出現肩頸僵硬、脖子卡卡、手麻甚至無力等症狀。低頭滑手機，頸椎承重從5公斤暴增到27公斤。蔡松航指出，頸椎退化是一種自然的老化過程，但不良姿勢、長期低頭與慢性勞損，是讓退化「加速惡化」的關鍵原因。現代人的生活習慣使頸椎退化的年齡提早，尤其是「低頭族」普及，門診曾有30多歲就嚴重到得開刀的個案。他用車子來比喻身體：開久了本來就會耗損，但如果天天載重、爬山、路況又差，零件老化速度一定會加快。「頸椎是活動性關節，負責支撐頭部重量與各項轉動，但只要椎間盤、周圍韌帶、小面關節其中一個受傷或弱化，就會破壞平衡而變得不穩。」蔡松航說，頸椎退化與低頭角度密切相關，低頭滑手機對頸椎的傷害尤其驚人。當人在正常直立時，頸部承受重量約5公斤，但當低頭60度滑手機時，頸椎承受壓力可暴增到27公斤，「等於背著一個小學生在脖子上。」低頭久坐不動，頸椎C型曲線逐漸拉直、變形。長時間低頭、久坐不動，除了讓頸部肌肉僵硬，也會加速椎間盤退化、頸椎變形。臨床發現，許多長期使用電腦、手機的上班族與工程師，頸椎原本應有的自然弧度已逐漸變直，嚴重者甚至反向前傾，增加神經壓迫風險。從側面的X光片來看，頸椎應該是呈現「漂亮的C型曲線」，現代人長時間低頭滑手機、姿勢不良，就可能讓頸椎變直，形成俗稱的「烏龜頸」，嚴重者甚至反向前傾，增加神經壓迫風險。臨床上許多被當作「五十肩」治療的患者，其實真正病灶源自頸椎問題。蔡松航提醒，肩膀和頸部疼痛症狀經常混淆，有些人長期肩頸痠痛、頭痛卻找不出原因，最後透過X光或核磁共振檢查，才發現已有頸椎滑脫、狹窄或椎間盤突出。肩頸痠痛合併手麻、無力，盡快就醫檢查。若頸椎退化進一步壓迫神經，症狀常見手麻、痠痛、無力；若壓迫到脊髓，更可能導致走路不穩、容易跌倒，連拿筷子、牙刷都會不斷反覆掉落。什麼情況該就醫？蔡松航說，如果肩頸痠痛合併手麻、無力，且持續超過二周未改善，應盡快就醫評估。尤其突然出現無力，更是不能拖延的重要警訊。大部分頸椎退化患者不需要開刀，約有八成患者透過熱敷、電療、物理治療、針灸與姿勢調整等保守治療，就能明顯改善。只有少數嚴重壓迫神經、經四到六周保守治療仍未改善者，才需考慮手術。蔡松航建議，預防頸椎退化最重要關鍵，其實是日常習慣調整，骨骼保養也不能忽略，年輕就應攝取足夠鈣質與維生素D、適度曬太陽並進行負重運動，才能為未來存好「骨本」，降低退化與骨折風險。醫師叮嚀／拉脖子、推拿整復前先確認頸椎狀況坊間流行「拉脖子」、「喬脖子」或推拿整復，蔡松航表示，若未先確認頸椎狀況，貿然進行這些治療反而增加風險。尤其已有滑脫或韌帶鬆弛者，過度牽引恐讓滑脫更嚴重；而推拿施力不當，也可能造成神經傷害。至於網路盛傳「不要轉脖子」或「一定要拉筋」，他認為，可以適度活動伸展，但切忌過度用力「喀喀轉脖子」，刻意追求關節聲響，長期可能傷害軟組織。預防頸椎退化1.每30分鐘至1小時就起身活動，解除頸部肌肉因長時間維持同一姿勢的持續緊繃。2.減少低頭時間，可將手機舉高至視線水平，減少低頭角度。3.電腦螢幕維持視線0至30度高度，螢幕太低易加重頸椎負擔，甚至導致頸椎過直。4.選擇有靠背與支撐頸腰弧度的椅子，減少頸椎的額外負擔。5.多做肩胛後收、擴胸與頸部反向伸展運動，活絡背部肌肉、改善圓肩。
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2026-05-17 醫療.腦部．神經
注意力變差不一定是老化 專家：這些習慣正在讓大腦「腦腐化」
滑手機、刷短影音、瀏覽社群媒體，已成為現代人日常生活的一部分。但研究顯示，過度使用數位媒體可能對記憶力與注意力造成負面影響。近年出現一個流行詞「BrainRot（腦腐化）」，意指長時間接觸碎片化、低品質資訊，使人出現注意力下降、思考變慢、精神疲勞等現象。雖然「腦腐化」並非正式醫學診斷，但確實反映了過度數位刺激對認知健康的影響。health.com報導指出，以下12個方法，有助於改善因社群媒體造成的「腦霧」與注意力問題。1.減少社群媒體使用時間雖然滑手機可以帶來娛樂，但長時間無意識地滑動內容，往往會犧牲專注力、工作效率與心理健康。研究發現，過度使用社群媒體與焦慮、憂鬱及學業或工作表現下降有關。設定每日使用時間限制，例如30到60分鐘，有助於保護認知功能並提升生活品質。可採取以下策略：．設定每日固定的社群使用時間．安排閱讀、運動等離線活動．使用限制網站或App的生產力工具．關閉社群媒體通知．找朋友一起執行減少滑手機的計畫2.練習正念，回到當下「正念」（mindfulness）是指專注於當下，覺察自己的想法與感受而不加批判。規律的正念練習可以幫助大腦重新訓練專注能力，減少無意識滑手機的習慣。研究顯示，正念訓練可增加大腦灰質密度，特別是在與學習、記憶與情緒調節相關的區域，並有助於減輕壓力、改善注意力。每天花10到15分鐘練習，例如：深呼吸練習、專注步行、正念飲食、身體掃描放鬆法。長期練習可提升思考清晰度，並增強處理複雜資訊的能力。3.規律運動讓大腦更靈活運動不僅有益身體，也能維持大腦健康。運動能增加腦部血流量，為大腦提供氧氣與營養，同時促進神經可塑性，也就是大腦適應與學習的能力。規律運動還能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」，減少因過度使用數位媒體而產生的精神疲勞。建議每周進行至少150分鐘中等強度運動，例如：快走、游泳、騎自行車、重量訓練4.閱讀是最好的大腦訓練與短影音或社群貼文相比，閱讀需要長時間專注與更複雜的思考活動，因此對大腦特別有益。閱讀可以提升專注力、增強理解能力、訓練複雜思考、活化語言與想像相關腦區。研究顯示，每天閱讀30分鐘的人，出現認知退化的機率較低。可交替閱讀小說與非小說書籍，既能激發創意，也能增加知識。5.一次只做一件事許多人習慣同時處理多項任務，例如一邊回Email、一邊看訊息、一邊滑社群媒體。但研究指出，多工處理其實會增加大腦負擔。當我們「多工」時，大腦其實是在不同任務之間快速切換，這會消耗工作記憶並降低專注力。較有效的方法是單一任務專注法。例如使用「番茄工作法」：專注工作25分鐘、休息5分鐘，這種方式能維持專注並減少壓力。6.維持真實社交互動人際互動是心理健康的重要基礎。面對面交流能促進更深層的情感連結與同理心，也提供情緒支持。研究顯示，良好的人際關係可改善記憶力並降低老年認知退化風險。雖然網路社交有其價值，但仍應重視與家人朋友的實體互動。7.學習新技能學習新事物是保持大腦活躍的最佳方法之一。例如：學習樂器、學習新語言、參加烹飪課、攝影或手作課程。研究發現，學習複雜技能（如拼布或數位攝影）可改善記憶與認知功能。新技能會刺激不同腦區，促進神經連結的形成。8.多接觸自然環境走到戶外是降低數位刺激最簡單的方法之一。研究顯示，接觸自然環境能降低壓力、改善情緒並提升專注力。即使只是在自然環境中待30分鐘，也能提升大腦活動與認知表現。日常可透過以下方式增加戶外時間：在社區散步、園藝、到公園或海邊走走。如果時間有限，在室內擺放植物也能帶來部分益處。9.睡眠是大腦修復關鍵睡眠對大腦健康至關重要。睡眠期間，大腦會整理記憶並清除代謝廢物。許多人因滑手機或追劇而犧牲睡眠，長期可能導致注意力與記憶力下降，甚至增加神經退化疾病的風險。成人每晚建議睡眠時間為7至9小時。10.均衡飲食滋養大腦高糖與高度加工食品可能降低大腦表現，而富含營養的天然食物則有助於維持認知健康。建議多攝取深海魚、堅果、深綠色蔬菜、莓果、含抗氧化物與Omega-3脂肪酸的食物。研究顯示，長期攝取高糖或加工食品的人，老年時認知退化風險較高。
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2026-05-16 養生.抗老養生
25年研究揭開「長壽關鍵」百歲人瑞的共同特徵：體內一激素較低
想延長健康壽命，該注意身體哪些指標？日本醫師玉谷實智夫在著作《醫學上正確的健康長壽365日》中指出，許多百歲人瑞擁有一項共同特徵：體內胰島素濃度較低、血糖較穩定。研究也顯示，糖尿病較少、胰島素運作良好的人，更有機會維持長壽與健康老化。美國研究發現的「長壽條件」超過100歲的人的共通點是將糖分送入細胞的荷爾蒙「胰島素」，其血中濃度普遍較低。美國馬里蘭州巴爾的摩曾針對65歲以上男性進行長達25年的研究。結果發現，百歲人瑞較多的地區，居民胰島素濃度偏低，糖尿病患者也較少。提到胰島素，許多人第一時間會聯想到糖尿病。當胰島素作用變差時，糖分無法進入細胞，便會滯留在血液中，這也是糖尿病名稱的由來。不過，胰島素的重要性並不只限於糖尿病。當胰島素與細胞受體結合後，會啟動一連串反應，其中包含與長壽及老化有關的感應機制。這整套流程被稱為「胰島素訊號傳導系統」，可說是不老長壽的重要關鍵。胰島素是「能量的鑰匙」簡單來說，胰島素就像一把「鑰匙」，細胞有如一扇門，當胰島素這把鑰匙插入後，門才會打開，葡萄糖才能進入細胞。進入細胞後的葡萄糖，主要會在線粒體中被轉化成能量。如果鑰匙插進去，門卻打不開，就會出大問題。葡萄糖無法進入細胞，能量就會不足。不只是細胞，連器官和全身功能都會逐漸衰退。此外，無法進入細胞的葡萄糖會持續留在血液中，進一步傷害血管與器官，造成眼睛、腎臟、神經功能下降，這些就是一般所說的糖尿病症狀。總是沒精神可能與胰島素有關每個人偶爾都會有提不起勁的日子，但如果這種狀態持續太久，或許代表胰島素作用開始變差。因為胰島素負責將葡萄糖送進細胞，供應能量；一旦胰島素效率下降，身體能量不足，就會開始「優先分配」。最優先供能的是大腦，尤其是維持生命不可或缺的「腦幹」；相對而言，其它器官以及大腦其他區域，就會被延後供能。當身體與大腦的能量不足，自然容易沒精神。尤其血糖劇烈起伏時，會讓胰島素功能越來越差。因此，平時飲食最好減少糖類攝取，避免血糖飆升。另一方面，如果兩餐間隔太久導致血糖過低，也可適度透過點心補充糖分。胰島素失衡可能出現的症狀除了幫助糖分進入細胞外，胰島素還有許多重要功能。當「胰島素阻抗」升高、作用變差時，可能出現以下狀況：・脂肪增加，容易發胖・容易便祕・疲勞難以恢復・血壓升高・情緒低落・記憶力下降胰島素是長壽關鍵是因為胰島素還具有抑制活性氧、降低血壓、預防血栓形成等功能。有些人以為身體不適只是年紀大了，但其實也可能是長期血糖波動過大，導致胰島素功能下降。因此重新檢視日常飲食、避免攝取過多糖分非常重要。許多人談到抗老與長壽時，會想到：・細胞自我清理機制「自噬作用（Autophagy）」・長壽基因「Sirtuin（長壽蛋白）」・被稱為生命回數券的「端粒（Telomere）」・超級好荷爾蒙「脂聯素（Adiponectin）」但其實，這些關鍵都與同一件事密切相關：胰島素。胰島素就像骨牌效應的起點，能啟動多種與長壽相關的機制。當胰島素與細胞受體結合後，會引發細胞內的「磷酸化」反應，改變蛋白質結構，並層層連鎖啟動自噬作用與長壽蛋白。此外，脂聯素本身也有協助胰島素作用的功能；而端粒變短時，則會提高胰島素阻抗。因此，懂得與胰島素「好好相處」，就是長壽的重要祕訣。糖尿病會縮短健康壽命糖尿病不只會增加併發症風險，也會明顯影響健康壽命，例如視網膜病變、腎病變、神經障礙等問題，甚至腦血管疾病與動脈疾病，都可能提高需要長期照護的風險。此外，失智症與癌症的發生率也與糖尿病有關。醫師表示，只要接受適當治療，仍有可能擁有與一般人相同的壽命。診所中有不少重度糖尿病患者，甚至年輕時就罹病的人，只要積極治療，很多人依然能維持與健康者無異的日常生活。其中最重要的關鍵，依然是生活習慣。透過飲食控制、規律運動，必要時搭配藥物，就能將血糖維持在適當範圍。即使被診斷為糖尿病，也不代表健康壽命一定會縮短。
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2026-05-16 養生.生活智慧王
別以為衣服丟洗衣袋就沒事了 資深主婦揭4原則避免衣物更快毀掉
洗衣袋是很實用的小道具，但「只要把衣服丟洗衣袋就萬事OK」這種想法可能是錯的。日本前家政婦、擁有25年主婦經驗的家事達人マミ（Mami）表示，不當使用洗衣袋可能讓衣服更快受損，甚至洗不乾淨。只要掌握幾個簡單原則，就能讓衣物更耐穿、清洗效果也更好。洗衣袋最重要的原則「大不一定好」最常見的錯誤，就是把多件衣服塞進同一個大洗衣袋。當袋內空間過大時，衣物會在裡面翻滾摩擦，容易產生毛球；但如果塞得太滿，反而會讓污垢洗不乾淨。正確做法是洗衣袋大小要與摺好的衣物剛好貼合，最好是一個袋子放一件衣服，這樣最能延長衣物壽命。依網眼粗細分開使用現在即使是百元商店販售的洗衣袋，也有不同網眼密度，有各自適合的衣物。很多人習慣把所有衣物都放進細網眼，但這樣會降低清潔效果，需依衣物特性分開使用：細網眼：防止棉絮附著的深色衣物、避免鈕扣勾到的有裝飾衣服。粗網眼：需要加強清潔力的襪子或兒童衣物。拉鍊一定要確實拉好洗衣袋的拉鍊，應確實拉到底並收進保護套；如果沒有，在洗衣過程中不僅可能打開讓衣物跑出來，拉鍊金屬還可能撞擊其他衣物，造成損傷。洗衣袋也有使用壽命很多人忽略洗衣袋本身也會老化，變得粗硬的袋子，或拉鍊不順的洗衣袋，反而可能成為傷害衣物的元凶。不要等到破爛才更換，建議定期汰換。
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2026-05-16 醫聲.醫聲要聞
花慈國際研討會盛大登場 台灣iPS幹細胞新研究打進世界舞台
花蓮慈濟醫院所主辦的第18屆「泛太平洋幹細胞及癌症研究研討會」，已成為國際美、日等頂尖專家定期交流的指標性平台，於5月16、17日隆重登場。花蓮慈濟醫院院長林欣榮表示，根據最新訊息，慈濟團隊所進行的巴金森氏症「誘導式多功能幹細胞」（Inducedpluripotentstemcells）創新療法研究成果，已被國際知名期刊接受，這項研究也將在會場中以海報方式呈現。林欣榮也擔任佛教慈濟醫療財團法人創新研發中心研發長，擔任該研究重要通訊作者之一的他，對於研究成果深表肯定，該中心技術長張嘉佑為研究論文第一作者，其他作者也包含國立中興大學生命科學系教授蘇鴻麟、國璽幹細胞團隊等，這是一項學術與產學合作的研究計畫，預計近期刊登於「npj-Parkinson’sDisease」期刊。台灣幹細胞研發技術，獲全球專業認可在這次的大鼠實驗中，研究團隊以巴金森氏症治療為主，主要是希望運用誘導式多能性幹細胞特性來修補巴金森氏症所導致的神經受損問題，研究成果非常樂觀。林欣榮強調，這篇關於高品質幹細胞研發的論文研究受到國際期刊的接受、肯定，代表台灣自行研發的技術有能力「打世界牌」，且在學術上具有強大競爭力，而這篇論文經過了美國、日本及歐洲等國際專業人士的嚴格審核與評論，最終在補充完整資料後獲得通過，顯示該研究已獲得全球專業領域的認可。國際專家齊聚花蓮，聚焦多項重要議題在第18屆「泛太平洋幹細胞及癌症研究研討會」中，花蓮慈濟醫院邀請到16位來自美國、日本、瑞典、香港、韓國等國研究學者與7位台灣知名大學、中央研究院研究學者擔任會議講員，其中也包括美國國家發明家學院（NationalAcademyofInventors-NAI）主席保羅．參柏格（PaulR.Sanberg）與美國五大醫學中心癌症幹細胞微小RNA（microRNA）計畫主持人、美國布朗大學（BrownUniversity）醫學系教授陳經宗（ClarkChen）等也共襄盛舉。2026年慈濟邁入60年，也適逢花蓮慈濟醫院創院40週年，因此這次的大會，更獲得各方矚目。這次研討會將聚焦於細胞療法、AI、量子計算與生物技術的結合、植物幹細胞的發展與應用」、幹細胞再生醫療、細胞外囊泡與其後續發展等重要議題。花慈團隊歷經10年努力，展現深厚實力「多巴胺幹細胞是治療巴金森氏症的一大希望！」林欣榮回顧自1996年在三軍總醫院開始，便開啟了幹細胞治療的先河，林欣榮表示，這樣的治療方式，可幫助改善病人的走路、說話功能。近30年來，從使用流產胚胎到現在使用「誘導性多功能幹細胞」（iPS），技術進展日新月異，目前日本已率先取得這項技術的藥證，已可應用於巴金森氏症臨床治療，而台灣花蓮慈濟醫院經過10年努力，展現出的研究、研發實力，均優於日本、美國、歐洲等國。從實驗數據來看，國外技術需12至16周才能見到的動物恢復效果，台灣技術僅需8周即可達成。此外，台灣已成功研發出能讓世界學術界認可的高品質幹細胞，相關論文也已獲得國際期刊接受，證明台灣已可提供比美日更具效率的治療方案。不過林欣榮坦承，若要投入這類臨床試驗，往往需要投入相當高的資金成本，而日本是以國家的力量支持幹細胞科技的研發，所以可領先獲得藥證，事實上，台灣的研究、研發品質，絕對不輸美日等國。運用創新策略，打造世界領先地位醫界發現，誘導性多功能幹細胞雖然功能強大，但其應用上的一大挑戰在於，大約有1/4的機率，在植入這類幹細胞時，會轉變為癌症。因此，必須先克服這項風險。全球研究團隊採用不同方法來分離掉這些可能癌變的細胞。台灣花蓮慈濟團隊則利用當歸提煉出化學分子，並發展出簡單、安全且高純度的分離技術，以去除可能癌變的細胞，做法十分創新。林欣榮也提到，像CRISPR基因編輯技術是一種重要的生物科技，可以用於治療罕見疾病。具體做法是先抽取病患的血液，並製作成「誘導性多功能幹細胞」（iPS），然後利用基因編輯技術，將帶有病變的基因做校正，校正後的健康細胞可與未校正的病變細胞做比較，可用於藥物篩選，或直接用於器官移植治療。「間質幹細胞是另一種重要的幹細胞。」林欣榮解釋，目前間質幹細胞的來源包括脂肪、骨髓和臍帶，安全性較高，也較不會有轉變為癌症的風險，可應用於脊髓損傷、關節、皮膚、抗失智及抗老化等領域，運用範圍廣泛。台灣在利用自體間質幹細胞治療脊髓損傷方面，處於世界領先地位，而該院的間質幹細胞研究，也是第一個通過特管辦法所核准的脊髓損傷創新治療策略。外囊泡特性，具有強大臨床應用潛力在這次的國際研討會的議程中，外囊泡（ExtracellularVesicles,EV）科技的發展，也是產官學界所關注的焦點。林欣榮指出，外囊泡是細胞間溝通的重要媒介，相較於外泌體（Exosome）是更廣泛的統稱，其大小分不同的尺寸，由於外囊泡表面帶有標靶，能精準地去到特定位置，而內部則攜帶蛋白質、RNA、DNA等資訊分子，在再生醫學和抗癌治療領域中，這些特性很有機會用於修復老化神經細胞，改善失智症、巴金森氏症等疾病，在臨床上具有強大潛力。不過過去的研究發現，外囊泡的特性也與癌症轉移、癌症抗藥性的形成息息相關，且外囊泡在癌症轉移中常扮演「先遣部隊」角色。林欣榮說明，惡性腫瘤細胞常吐出帶癌症基因的外囊泡，當其他癌細胞吸收到這些外囊泡，就會轉化為癌症幹細胞。此時，腫瘤便更頑強、更兇悍，同時，癌細胞也透過外囊泡傳遞訊息，讓其他癌細胞獲得抗藥性，整體癌症治療變得更困難、更棘手。目前，花蓮慈濟醫院團隊正開發能阻止外囊泡作用的抗體，希望可以預防、治療癌症轉移，為癌症受苦眾生提供更多治療解方。不僅如此，現在也有博士班研究正嘗試將外囊泡科技運用於失智症治療，期待讓外囊泡上帶有三個標靶，並讓內部攜帶特定的微小RNA，以更有效地活化失智症腦細胞。有病就有藥醫，中草藥也能發揮救世功效「證嚴上人常開示，有病就有藥醫，要用當地的動植物、特產來解決當地的瘟疫、老化、癌症等問題。」林欣榮說，若用這樣的思維，治病的成本就會比較便宜，台灣也更有能力協助其他國家，舉例來說，像植物幹細胞的研究，或許就可以提供很好的解方，這也是這次會議的主軸之一。近年來，花蓮慈濟團隊以當歸、丹參、艾草等中草藥為研究重點，透過實驗室培養所帶來的「品質穩定，不受氣候、土壤影響」等優勢，成功讓中草藥生長週期從野外的1到2年縮短至實驗室的4-6個月，重要藥用成分含量也提升10倍、20倍甚至更多，這概念類似於蘭花幹細胞栽培技術，即用少量細胞就能大量繁殖出整株植物。談到上述成果在臨床上的應用，林欣榮解釋，若利用食藥兩用的中草藥特定成分來影響細胞內的DNA和RNA，從而達到治療疾病的效果，病患便有機會獲得安全性高、成本低的治療選項。中西醫合療，帶來更多治療新希望舉例來說，過去曾有一位病患因ABCD1基因缺陷導致腎上腺腦白質失養症，在疾病影響下，不僅四肢癱瘓，大小便也失禁，時間達三年之久。在沒有昂貴基因藥物的情況下，醫療團隊使用中草藥「陳皮」成分刺激替代基因ABCD2和ABCD3運作，並產生酵素來分解腦中沉積的油脂。後來，這名病人已經手可以動，也能站起來，甚至可以恢復工作。另外，曾有一位香港肌肉萎縮症病患，其特定基因受損。研究發現，人參中的某些成分可以激發該基因，讓該基因變得較活躍，進而促進肌肉生成。當中醫師讓病人服用人參後，其二頭肌顯著增長，大小如「一隻老鼠」，這代表人參皂苷、人參酮、人參酸等可能是關鍵成分。林欣榮強調，很希望在實現「精準中醫藥醫療」的過程中，可以幫助救健保、撙節健保支出，同時也期待這些技術可以推廣至全世界，並和其他國家結好緣，創造更多醫病正向循環。
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2026-05-15 醫療.心臟血管
高血壓年輕化！初期無症狀 一旦爆發就是腦中風、心肌梗塞
高血壓是「健康的沉默殺手」，我國每年有約4.5萬人因高血壓相關心血管疾病而失去生命。國健署昨日公布最新血壓監測數據發現，高血壓不再只是老年人的問題，30至39歲青壯年族群中，血壓異常率高達15.1%，等於「每7人就有1人血壓超標」，顯示青壯年不可輕忽血壓問題。初期無症狀長期釀致命疾病高血壓會持續損害血管和器官，引發多種致命或是導致失能的重大疾病。日前54歲承億創辦人戴俊郎因多發性腦溢血辭世，引起外界對心血管疾病的關注。台灣高血壓學會理事長林彥宏指出，腦中風可分為缺血性與出血性兩大類，其中俗稱「腦溢血」的出血性中風，最關鍵的危險因子就是高血壓。國健署長沈靜芬表示，許多年輕人因缺乏定期健檢與量血壓的習慣，根本不知道自己罹患高血壓，等到出現中風、心臟病或腎臟病等併發症時，已經相當嚴重。最新國民營養健康調查顯示，30至39歲人口中，有高血脂者占18.7%、高血壓者9.7%及高血糖者2.5%，並隨年齡增加而上升。沈靜芬指出，高血壓初期幾乎沒有症狀，卻是腦中風、心肌梗塞、腎臟病等重大疾病的重要危險因子。許多人以為30多歲仍屬年輕族群，但從最新成人預防保健資料來看，這個年齡層已開始出現明顯健康危機。「高血壓是出血性中風最重要的危險因子。」林彥宏強調，長期血壓控制不佳，會讓腦血管長時間承受高壓，一旦血管脆弱、破裂，就可能造成腦出血，嚴重甚至危及生命。國人吃太鹹外食族易鈉過量林彥宏指出，近年台灣高血壓人口有逐年增加趨勢，一方面與人口老化有關，另一方面則與外食、重鹹飲食、生活壓力及作息失衡密切相關。雖然現今心肌梗塞等心血管疾病因藥物進步，死亡率已有下降，但中風整體狀況改善幅度相對有限，其中高血壓控制率仍是一大關鍵。近年高血壓有年輕化趨勢，林彥宏觀察，40、50歲正值事業衝刺期的中壯年族群，因工作繁忙、壓力大，容易忽略血壓管理。相較65歲以上退休長者，反而因時間較充裕，更願意規律回診、服藥與監測血壓，整體控制率佳。林彥宏說，國人普遍「吃太鹹」，尤其外食族更容易鈉含量攝取過量。世界衛生組織（WHO）建議成人每日鈉攝取量應低於2000毫克，約等於5公克鹽巴，但多數民眾實際攝取量仍超標。高血壓患者應落實「少鹽、少加工、多蔬果」原則，養成規律運動、控制體重與戒菸，另養成居家「722高血壓量測」習慣，掌握血壓變化。成人預防保健服務從114年1月1日起，將年齡下修至30歲，提供30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上每年1次免費篩檢。114年總服務人數達266萬人，較113年增加45萬人，成長20%。其中，30至39歲因首年納入服務，涵蓋率為11.1%；40歲以上民眾利用率為29.5%。血壓量測標準理想血壓：120／80毫米汞柱高血壓標準：130／80毫米汞柱，可透過飲食、運動等生活調整超過140／90毫米汞柱，建議就醫治療
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2026-05-14 養生.聰明飲食
恐害腸道、血管…心臟科醫公開「9種食物不碰」，無糖也是陷阱！
「很多病人明明有運動、也不抽菸，卻還是心臟出問題。」擁有20年臨床經驗的心臟科醫師SanjayBhojraj指出，真正被忽略的關鍵，往往不是生活習慣，而是每天看似無害的飲食選擇。他觀察到，許多標榜「低脂」、「植物性」、「對心臟好」的食物，實際上卻可能促進發炎、拉高血糖、長期傷害血管。以下是他根據多年治療心肌梗塞、動脈阻塞與代謝異常患者的經驗，整理出的9種他絕對不碰的食物。心臟科醫師9種不碰的食物1、含糖早餐穀片外表無害、包裝可愛，但本質幾乎是甜點。SanjayBhojraj直言：「早餐吃這個，等於在吃甜甜圈。」高糖會引發胰島素劇烈波動，長期加速代謝失衡與血管老化。．建議替代：鋼切燕麥＋莓果＋肉桂2、加工冷切肉（火腿、培根、香腸）含有硝酸鹽與亞硝酸鹽，可能在體內轉化為有害物質，不只提高癌症風險，也會傷害血管、升高血壓。．建議替代：自行烤製的雞胸肉或火雞肉3、汽水與能量飲料不只讓血糖飆升，還會過度刺激腎上腺、增加全身性發炎。「無糖版本」也不安全，人工甜味劑可能破壞腸道菌相，間接影響心臟健康。．建議替代：氣泡水加檸檬、無糖花草茶4、油炸速食與夜市炸物高溫油炸常使用工業植物油，容易產生氧化物質，會嵌入血管壁、促進斑塊形成。SanjayBhojraj形容：「就像用砂紙磨你的動脈。」．建議替代：烤箱料理，搭配橄欖油或酪梨油5、白吐司與精製澱粉去除纖維與營養後，身體代謝方式幾乎等同吃糖。長期下來，與胰島素阻抗、第二型糖尿病、心血管疾病高度相關。．建議替代：100%全穀或發芽穀物麵包6、人造奶油與抹醬過去被誤認為「比奶油健康」，實際上常含反式脂肪，會提高壞膽固醇、降低好膽固醇，讓血管變硬。．建議替代：草飼奶油、特級初榨橄欖油7、高度加工的植物肉「植物性」不代表健康。許多植物肉含鈉高、發炎油脂多，還加了人工添加物。．建議替代：豆類、扁豆、少加工豆腐8、高鈉罐頭湯一碗可能就吃掉一天80-100%的鈉攝取量，容易升高血壓、加重心臟負擔。．建議替代：自煮蔬菜湯，鹽巴自己控制9、調味奶精咖啡看似只是「一點點」，實際卻是氫化油、人工香料與糖的混合物，長期累積會促進慢性發炎。．建議替代：無糖植物奶、加肉桂粉或香草精調味不用一次全戒但一定要開始換「你不需要一夕之間改變所有飲食，但每天做一點替換，血液檢查會誠實反映結果。」SanjayBhojraj也提醒，任何重大飲食調整前，仍應與醫療專業人員討論。【延伸閱讀】·醫示警：這些「不像心臟病」的症狀反而更致命！肚子痛、突然超累注意了·「臉上3條紋路」恐是心臟病警訊！耳垂出現皺摺注意1圖自測風險
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2026-05-13 醫療.泌尿腎臟
晨勃消失代表性功能變差嗎？先看看是否這4件事在搞鬼
晨勃變少，不一定等於性功能出問題。晨勃其實是男人的一種自然生理保護機制，它反應的是你身體當下的狀態。台中輝達泌尿科診所院長張英傑指出，如果最近發現小兄弟早上比較愛賴床，建議先看看是不是下面這幾個原因在搗鬼。零件老化：荷爾蒙自然下降男人過了中年，睪固酮（男性荷爾蒙）會開始走下坡。這時候晨勃次數變少、硬度不像年輕時那樣「頂天立地」，其實是生理上的自然變化。雖然不罕見，但這也是身體在提醒你該開始保養了。睡不好：小兄弟也需要休息晨勃通常發生在快速動眼期（REM）。如果你最近熬夜、睡眠不足，或是壓力大到睡睡醒醒，大腦跟身體都沒辦法進入深層修復，小兄弟自然也就跟著沒精神開機。壓力山大：心理緊繃會「關機」工作壓力、長期焦慮或是情緒低落，都會讓交感神經過度興奮。身體處在這種「戰鬥或逃跑」的緊繃狀態時，哪還有心思去管勃起？有時候問題不是出在下面，而是出在腦袋壓力太重。生活習慣與慢性病：血管的警訊這點就要比較嚴肅看待了。糖尿病、高血壓、抽菸或缺乏運動，這些都會讓全身血管健康亮紅燈。因為陰莖的血管很細，如果血液循環變差，晨勃通常是第一個消失的徵兆。什麼時候該就醫？偶爾幾天沒看到小兄弟「起立」真的不用太焦慮，但如果出現以下狀況，建議來診間做個評估：▪️長時間完全沒有晨勃▪️勃起硬度明顯大不如前▪️性生活開始出現力不從心的挫折感(本文出自「輝達泌尿科院長張英傑醫師」臉書粉絲專頁)
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2026-05-13 醫療.感染科
防疫缺口 RSV襲長照 醫界籲納公費疫苗
台灣已進入多病原體流行的年代，容易造成群聚感染的ＲＳＶ呼吸道融合病毒，近年引起醫界討論。疾管署今年初修訂長照機構ＲＳＶ指引，建議機構內六十歲以上服務對象，尤其是患有慢性疾病者，應經醫師評估後接種疫苗。台灣感染症醫學會理事長張峰義指出，隨著超高齡社會來臨，整體疫苗政策的布局，應以減少群聚感染的病原體為優先，而ＲＳＶ公費疫苗應該要列入下一波的政策討論。疾管署今年一月修訂長照機構ＲＳＶ感染管制指引，明確指出，人類是ＲＳＶ的唯一宿主，所有年齡層皆有可能感染，除了常見於兩歲以下的嬰幼兒外，同時也是老年人常見感染病毒中，僅次於流感病毒之病原體。且感染後無終身免疫，仍有可能會再次感染。指引中強調，機構內服務的對象及人員要勤洗手、不共用餐具、環境中經常碰觸的器物表面要定期消毒及保持環境通風；另外，目前已有ＲＳＶ疫苗及單株抗體可預防感染或降低重症風險，疫苗部份建議，長期照護機構六十歲以上之服務對象，尤其是罹患慢性肺病、心臟血管疾病、肝臟、腎臟等慢性疾病者，經醫師評估後可以接種預防感染及重症發生。對感染科醫師而言，ＲＳＶ也非可以輕忽的病毒，台灣感染管制學會理事長陳宜君指出，在新冠疫情期間很多病原體都因高規格防疫而消失，但唯獨ＲＳＶ在群體戴口罩的情形下，仍能在醫院交叉傳播，它的傳播力遠比想像中的嚴重，尤其手部及環境衛生若做得不徹底，是很易造成群聚感染。ＲＳＶ自然感染後產生的免疫力不完全也不持久，更讓病毒在無形中蔓延，日前一名癌症患者感染ＲＳＶ住院，調查後才發現被也因ＲＳＶ感染住院的孫女傳染，陳宜君指出，癌症患者花了很多醫療資源及自己的錢，恢復得很好，卻因為ＲＳＶ感染住加護病房，這個不起眼的病毒就有可能是壓垮駱駝的一根稻草。張峰義指出，國內疫苗政策有先後順序，目前新冠病毒仍在流行，流感病毒每年都是防疫的最大規模，而肺炎鏈球菌疫苗政策也已執行多年，但隨著老年人口增加的情形下，整體疫苗政策的布局，站在公共衛生及感染管控的角度，ＲＳＶ公費疫苗應該要列入下一波疫苗政策中。張峰義建議，ＲＳＶ疫苗接種或許可以比照免疫加強型流感疫苗的方式，讓長照機構的住民優先接種，住民多數是免疫力低落、多重慢性病共病的民眾，一旦感染ＲＳＶ幾乎都是重症，多數得在加護病房的治療，健保支付大量醫療費用外，也排擠到一般民眾的醫療資源，在台灣邁入超高齡社會的情形下，再多的醫院病床，都塞不下任何的群聚感染，因此，如何阻斷病原體傳染非常重要。另外，由於機構的照顧者多元，各地方的機構管理標準差異大，形成感染高風險區域。張峰義也認為，相關照護的人員可以定期進行三合一篩檢（流感，新冠，ＲＳＶ），進行定期監測也是感染管制的有效方式，第一線多一些預防篩檢措施，才能防止未來的群聚感染。陳宜君及張峰義都認為，台灣人口老化速度很快，政府在政策資源上的分配應該要重新思考，以長期機構為例，主管機關是長照司，但感染管制及疫苗政策又歸疾管署，衛福部應該召集相關部門進行討論，包括人力、物資、經費等，希望把防疫環境改善好，才能因應未來疫情的再度發生。
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2026-05-12 名人.精華區
蔡淑鳳／每個家庭，都值得有一位護理師
今天是南丁格爾的誕辰日，也是全球護理師共同的節日。每年到這一天，我總會問自己一個問題：我們的護理師，在哪裡？大多數人的答案，是醫院。這個答案沒錯，卻不夠完整。因為未來，護理師最需要站的地方——是您家。去年我們談「投資護理」；今年，我想談的是：當護理走進每一個家、每一個社區，台灣才能真正成為一個「不會落下任何人」的健康國家。台灣快速老化護理須走入家裡台灣正在快速老化，慢性、失能、失智的照顧需求湧來。病人出院之後呢？醫院是為急症與重症設計的，但家裡的長輩需要的，常是長期換藥、管路護理、慢性病管理，甚至在生命末期想在家中善終；我們要的不是把家人送進醫院，而是讓護理走進家裡。全台居家護理所從2017年的538家，成長到今天的748家；居家護理師從1775位增加到2542位；每年提供超過100萬人次在家照護服務量。2021年我們啟動家庭專科護理師公費生培育，至今6所大學、181位公費生加入，讓原住民鄉、離島、偏鄉、獨居長者的客廳，都有「叫得到的護理師」。居家護理師走進您家，看見的是真實的生活：高血糖的長輩今天早餐吃了什麼、臥床的家人皮膚是否異常、照顧者的扶抱與餵食方式是否正確；這些細節，在快步調的醫院裡幾乎沒時間細看，但居家護理師可以。護理走得進每一個家，前提是台灣留得住每一位護理師。台灣護理人員約95%是女性。我認識許多優秀的護理師，在結婚生子後，因為無法繼續三班輪值，無奈辭去醫院的工作；她們離開了，臨床訓練也跟著中斷。行政院核定的「護理人力政策整備中長程計畫」4年投入275億元、12項策略每年47億夜班直接獎勵、16億達標獎勵、3.6億新手導師、5.6億住院整合照護，是國家對醫院每天24小時三班輪值護理師說的「謝謝」。2024年3月，三班護病比制度上路，並朝法制化前行。當每一個班次都被寫進法規標準規範，台灣才把「病人安全」寫成國家責任，而不是個別機構的善意。社區居家護理所召喚護理姐妹留人，還需要一條不一樣的路。衛福部居家護理所布建計畫，就是為護理師打造職涯的再延展，依《護理人員法》，具備4年臨床經驗的護理師，就可以自行開設居家護理所；在熟悉的社區裡微型創業，靈活安排時間，一邊陪自己的家、一邊守護鄰里健康。我們的目光，也望向12萬位領有護理師證照卻離開職場的姐妹。很多人不是不愛護理，是三班、薪資與生活的拉鋸，把護理推到了選擇之外。我們要把這12萬個可能一個個請回來，讓那些已不在醫院、卻仍想做護理的人，能「離開醫院但不離開照護」。若想查詢鄰近的居家護理所，請至衛福部居家護理照護管理系統民眾專區：https://info.hnc.mohw.gov.tw35年來，我從病床邊走到政策桌，護理的力量，不在於它有多大聲，而在於它有多到位。ProudtobeaNurse，是護理師對自己的承諾，也是台灣對每位民眾的承諾。「NursingPowerChangestheWorld」讓我們，與護理一起，讓台灣不漏接任何一個人。
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2026-05-12 醫療.腦部．神經
跌倒後別輕忽！研究指未來失智風險最高恐增74%
跌倒在高齡族群中相當常見，過去多被視為單純意外事件，根據英國媒體《TheSun》的報導，最新研究指出，跌倒與未來失智症風險可能存在關聯性，引發醫界關注。根據多項研究分析，曾發生跌倒的中高齡族群，未來罹患失智症的風險可能上升約20%，若有多次跌倒紀錄，風險甚至可能增加至7成以上。跌倒可能是「早期警訊」而非單純意外研究團隊指出，跌倒與失智症之間的關聯尚未證實為因果關係，但可能存在三種解釋：1.跌倒可能導致頭部外傷，進一步增加腦部退化風險2.早期失智或輕度認知障礙，可能已影響平衡與反應能力3.跌倒後減少活動與社交，反而加速認知退化因此，跌倒有可能不只是結果，也可能是身體發出的「早期警訊」。跌倒後一年內失智診斷率明顯較高部分研究發現，跌倒後一年內被診斷為失智症的比例明顯較高，顯示跌倒事件可能與潛在認知變化有關。研究人員認為，臨床上應提高警覺，將「跌倒史」納入認知功能評估的重要參考。專家提醒：預防跌倒同時也是保護大腦醫師指出，跌倒的成因包括肌力下降、視力退化、藥物影響與平衡功能變差等，這些因素也常與老化及神經退化相關。因此，預防跌倒不只是避免骨折或外傷，也可能有助降低未來失智風險。高齡照護關鍵：從「防跌倒」開始專家建議，高齡族群應注意以下幾點：1.維持規律運動，強化肌力與平衡2.定期檢查視力與用藥3.居家環境減少障礙物4.出現頻繁跌倒時應進一步評估認知功能醫界觀點：跌倒是身體的重要訊號醫界強調，跌倒在高齡族群中不應被視為單一事件，而可能是身體功能退化的綜合警訊。若能及早介入，不僅可降低再次跌倒風險，也可能提早發現認知功能變化。【延伸閱讀】·散步也可能傷血管！醫曝「6種錯誤走法」超多人中招·「5特徵」是假性失智！醫曝：老年憂鬱造成的常擔心生病頻繁就醫注意
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2026-05-12 養生.運動健身
比走路更有效！每天1分鐘「單腳離地5公分」輕鬆動到全身肌肉防骨鬆
想要打造不易跌倒、穩健有力的下半身，其實不需要複雜訓練，一些在家和原地的簡單動作，就能有效提升肌力與平衡感，甚至比單純走路更有幫助。日本整形外科醫師中山潤一在著作《動ける体が大復活する1分体操》介紹一種比單純走路更有效的體操，每天1分鐘，只要把單腳抬高5公分，就能預防跌倒並增強肌力。「1分鐘×5公分」預防老化虛弱首先，是將單腳輕輕往前抬起的動作。光是這樣，就能鍛鍊到起身與行走時使用的肌肉，以及維持姿勢的肌群，讓日常動作變得更輕鬆。同時也能提升平衡感，並有助於預防骨質疏鬆。這個單腳抬可說是各種運動的基礎，當然抬得越高負荷越大，但即使只是微微抬起，也能產生明顯效果。因為只需「稍微抬起」，所以稱為「輕鬆」，但由於是單腳站立，其實能帶來比走路更好的肌力與平衡訓練效果。實際數據顯示，能比開始時多撐10秒的人，步行速度提升了每秒0.8公尺。這代表「快肌纖維」變得更強，當快肌變強時，在快要跌倒時就能即時穩住身體。基本做法①挺直背部站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手自然下垂或輕輕打開。②將右腳抬起，讓腳尖離地約5公分，維持這個姿勢1分鐘。③左右合計約2分鐘、一天2組為基準，若能早中晚各做1次效果更佳。如果雙腳併攏或膝蓋完全伸直，會更難保持平衡，也更容易跌倒，因此膝蓋要保持微彎。視線若往上或低頭看腳，也會影響平衡。若感到不穩，可以扶桌子、柱子或扶手輔助，即使使用支撐，也同樣有效。另外要注意，站立時身體不要偏向支撐腳外側，例如右腳抬起時，不要讓重心偏到左腳外側。盡量保持重心在身體中央。如果仍會晃動，就使用支撐物。剛開始若出現身體後仰或腰部彎曲，也不必勉強修正，先以安全為優先。如果一開始就使用支撐，習慣後可逐漸減少依賴，但切勿勉強。若1分鐘太長，可從30秒開始，重點是不勉強、持續進行。只抬5公分也能動員全身肌肉或許有人會覺得：「才5公分真的有效嗎？」，甚至認為這樣不算訓練。但這是誤解。關鍵不在抬起的那隻腳，而是在「支撐的那隻腳」。因此高度並不重要，重點是單腳站立。這個動作能鍛鍊小腿、大腿、抬腿肌群，同時也強化維持姿勢的肌肉、腳踝周圍肌群，甚至連腹肌等核心肌群都會參與。進階3步驟讓身體更靈活持續做輕鬆單腳抬，身體會逐漸變得更靈活。如果覺得「還可以再進一步」，可以嘗試以下變化動作，增加效果。①抬起的腳前後擺動在單腳抬起時，將抬起的腳輕輕前後擺動，不需大幅度。一開始可扶牆進行，即使只能做30秒也沒關係。這個動作比基本版更能提升平衡能力，也能加強支撐腳與臀部肌肉。②閉上眼睛閉眼後再抬腳（不是抬腳後才閉眼），結束後再睜眼。因為失去視覺資訊，身體更難維持平衡，因此能有效訓練平衡感與預防跌倒，每側30秒即可。③左右轉頭維持單腳站立時，慢慢左右轉動頭部。每側10～15秒即可。轉頭會讓身體更不穩，因此能同時鍛鍊平衡與核心肌群。
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