2026-11-08 醫療.骨科．復健
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2026-11-07 焦點.健康知識+
放屁又臭又燙是腸胃出問題？醫解析3種屁的氣味聲音 解密腸道健康線索
雖然放屁是再自然不過的生理現象，但氣味、聲音甚至排氣時的感受，總能讓人忍不住多想。你是否也曾遇過明明悄悄放了個無聲屁，卻因為氣味太過驚人而讓周遭的人紛紛走避？又或者，一個聲音響亮的屁，原本以為會臭氣四溢，結果卻幾乎沒有味道？英國國民保健署（NHS）外科醫師、健康衛教專家卡蘭・拉詹（KaranRajan）曾透過社群平台分享排氣相關的健康知識，指出放屁是人體正常的生理機制，而排氣的氣味與聲音，和飲食內容、腸道細菌分解食物的過程有關。不過，這些特徵並不能單獨用來判斷腸道是否健康，更不能直接推斷身體缺乏哪些營養素。以下整理3種常見的排氣情況，帶你了解背後可能的原因。1.無聲卻奇臭無比：可能與飲食中的纖維攝取不足有關「無聲屁」最令人尷尬的地方，往往不是聲音，而是突如其來的濃烈氣味。拉詹醫師曾指出，若經常出現無聲但氣味強烈的排氣情況，可以留意日常飲食是否攝取足夠的膳食纖維。膳食纖維除了有助於維持正常排便，也是腸道菌群的重要食物來源。當腸道細菌分解食物中的含硫化合物，以及蛋白質等成分時，可能產生帶有明顯氣味的含硫氣體，例如硫化氫，讓排出的氣體聞起來格外刺鼻。英國心臟基金會（BritishHeartFoundation）曾指出，成年人每天建議攝取約30克膳食纖維，但許多人實際攝取量仍遠低於這個標準。若平時蔬菜、水果、全穀類及豆類吃得不夠，不妨逐步增加纖維攝取量。不過，屁味濃烈並不一定代表膳食纖維不足。飲食中含硫食物的比例、腸道菌群組成及消化狀況，都可能影響排氣氣味，仍須綜合日常飲食與身體狀況判斷。2.聲音響亮卻幾乎沒味道：可能是腸道發酵產生的氣體有時候，一個響亮的屁足以讓周遭的人瞬間安靜，當事人卻發現氣味並不明顯。這種情況可能與腸道內氣體的組成有關。當腸道細菌分解膳食纖維及其他無法在小腸完全消化的碳水化合物時，會透過發酵過程產生氣體，包括氫氣、二氧化碳，部分人也會產生甲烷。這些氣體本身沒有明顯氣味，因此，即使排氣量較多，也不一定會伴隨強烈臭味。至於屁聲大小，則與氣體排出的速度、數量，以及肛門括約肌的狀態等因素有關。當氣體通過肛門時，周圍組織振動便可能產生聲響。因此，響屁不臭可能只是腸道氣體組成與排出方式的結果，不能直接視為腸道健康的證明。同樣地，放屁多寡也會受到飲食、吞入空氣的多寡及個人體質影響，不必單憑聲音大小就過度解讀。3.放屁伴隨溫熱或灼熱感：也要留意肛門周圍的刺激除了氣味和聲音，有些人排氣時還會感覺肛門周圍出現溫熱感，甚至伴隨灼熱或刺痛。這種感受不一定代表腸道出現問題，也不能單純以氣體排出的速度快慢來解釋。如果只是偶爾感覺氣體溫熱，可能與局部感覺、皮膚狀態或排氣時的刺激有關；但若伴隨明顯灼熱、搔癢或疼痛，就需要進一步留意其他原因。例如，吃下辣椒等辛辣食物後，辣椒素可能刺激消化道，部分人排便時也會感到肛門灼熱。此外，腹瀉、頻繁擦拭、痔瘡或肛門周圍皮膚發炎，也可能造成局部不適。若灼熱感持續出現，或合併腹痛、血便、排便習慣改變等症狀，建議尋求醫師評估，而不是只將問題歸因於放屁本身。整體而言，放屁是消化過程的一部分，氣味、聲音與排氣時的感受都可能受到飲食及個人生理狀況影響。與其單憑一個屁的特徵判斷腸道健康，不如留意是否伴隨腹脹、腹痛、排便異常等變化，並維持均衡飲食、適量攝取膳食纖維及充足水分。若身體持續出現異常症狀，及早就醫才是更可靠的做法。
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2026-11-07 養生.抗老養生
98歲作家日走萬步「住院也不放棄」她曝長壽真正秘訣不只飲食運動
日本作家宇野千代活到98歲，晚年仍維持每天步行1萬至1萬5,000步、飲食盡量以蔬食為主、不吃零食等生活習慣。她認為，規律運動能讓身體保持舒適，但真正讓人維持年輕狀態的關鍵不只是走路或吃什麼，而是每天都有想追求的目標，並全心投入生活。起床先喝一杯水，再走1萬步改善排便宇野千代曾在文章中提到，隨著年齡增長，她愈來愈關心自己的身體狀況。每天早上起床後，她會先喝一杯水，接著步行1萬步。這樣的生活安排，往往也讓她感覺腸道開始蠕動，對於容易便祕的她而言，是非常重要的日常習慣。她表示，每天走1萬步並不只是為了活動身體，更重要的是過程令人感到愉快。無論多麼有益健康的事情，如果做起來太痛苦，就很難長久堅持。相較之下，步行是一種能活動全身的運動，也讓她感覺身體的血液循環與精神狀態都更加順暢。每天堅持步行，生病住院也盡量走路宇野千代表示，剛開始養成每天步行的習慣時，偶爾也會走到一半想放棄，但持續一段時間後，反而變成每天不走就覺得不自在。完成步行後，她會感覺全身微微出汗，身體也彷彿變得輕盈。即使因病住院，她仍會在醫院走廊散步，雖然不可能每天走滿1萬步，卻依然盡可能維持活動的習慣。後來，因為疾病而一度中斷步行，她重新恢復這項習慣時，更覺得自己十分幸運。天氣晴朗的午後，她也喜歡與家人一起外出散步，將走路視為生活中的樂趣，而不只是為了健康必須完成的任務。每天走1萬至1萬5,000步，飲食盡量以蔬食為主宇野千代曾分享，別人覺得她看起來年輕，除了化妝之外，也常對她充滿活力的肌膚感到驚訝。她認為，自己平日相當注重生活習慣，除了每天以棕刷摩擦全身，也會走路1萬至1萬5,000步。住在鄉下時，她會在戶外步行；住在都市時，則會利用屋內空間活動。由於她不喜歡外出時受到車輛影響，會在家中打開房間之間的障子門與紙拉門，沿著榻榻米房間及走廊來回走動。她走路時會將雙臂靠近身體，採取類似跑步的姿勢，以稍微小跑步的方式快速前進。她不使用計步器，而是自己一邊數數、一邊走路，每數到100就折起一根手指。她笑說，雖然旁人可能覺得這樣很麻煩，自己反而覺得有趣。飲食方面，她盡量以蔬食為主，偶爾會在燉煮豆渣中加入切碎的牛肉，但這並非常態。她也不吃零食，並表示自己希望隨時保持腹部輕盈、沒有負擔的感覺。睡眠方面，她則採取想睡就睡的方式，白天與夜晚的睡眠時間合計約8小時。真正的健康秘訣不是走路，而是每天都有目標宇野千代認為，自己平日已經相當注意身體保養，但維持年輕狀態的原因，並不僅止於運動和飲食。她表示，自己每天都會將希望寄託在明天及未來，並朝著目標全力前進。一件事情完成後，又會出現下一個目標，讓生活持續忙碌而充實。在她看來，所謂健康之道，不只是做體操、走路，或是選擇吃哪些食物、不吃哪些食物，而是始終有想追求的目標，並保持積極投入的狀態。談到長壽秘訣時，宇野千代也曾表示，自己並沒有什麼能立即見效的特殊方法，只是每天都全心投入當下的生活，自然而然地度過每一天。她也感謝自己從父母身上繼承了健康的體質。當她開始關心身體狀況後，便盡量避免被認為有害健康的習慣，聽到有益健康的飲食、運動或精神調節方法，也會立即嘗試。她形容，自己從以前就有一種習慣，只要開始做某件事，就會想深入研究到底。雖然有些習慣後來停止了，但每天走1萬步的習慣始終維持下來，她也認為，自己至今骨骼仍然強健，或許與長期活動身體有關。資料來源／PRESIDENTONLINE
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2026-11-06 焦點.健康知識+
睡太多也會容易便秘？研究揭睡眠時長對男女性別的兩極差異
便祕的成因除了膳食纖維攝取不足、水分補充不夠及缺乏運動，睡眠時間也可能與便祕有關。一項調查上萬人的研究發現，男性與女性的睡眠模式和慢性便祕風險呈現不同關聯：男性每晚睡5至6小時，便祕風險比睡眠正常者高54％；女性每晚睡9小時以上，便祕風險則高出約58％。研究結果顯示，睡眠時間可能是影響排便健康的因素之一。便祕是相當常見的健康問題，英國蓋茲黑德健康基金會（GatesheadHealth）指出，約七分之一的成年人受到便祕困擾。根據英國國民保健署（NHS）的說明，便祕不只是無法順利排便，也可能出現以下情況：•糞便乾硬，排便不順。•排便時必須用力。•排便後仍感覺糞便沒有完全排出。造成便祕的因素不少，其中包括膳食纖維攝取不足、水分補充不夠，以及缺乏運動等。這些因素都可能影響糞便的質地與腸道蠕動，增加排便困難的機會。除了飲食與活動習慣，睡眠也可能與排便狀況存在關聯。2022年發表的一項研究，分析了1萬1785名受試者的資料。研究人員使用美國國家健康與營養調查的問卷資料，了解受試者的排便情況及睡眠模式，並探討睡眠時間與慢性便祕之間的關聯。研究結果顯示，受試者中約有4％的男性及10％的女性有慢性便祕問題。在有慢性便祕困擾的人當中，超過一半的人每晚睡眠時間比8小時更長或更短。進一步分析後，研究人員發現，男性與女性的睡眠模式呈現不同趨勢。有慢性便祕問題的男性，較常出現睡眠不足的情況；女性則較常出現睡眠時間偏長的情況。在男性方面，有便祕問題者中，約41％每晚睡眠時間較短；沒有便祕問題的男性，這一比例約為32.3％。女性則呈現不同結果。有便祕問題的女性中，約12.7％每晚睡眠時間較長；沒有便祕問題的女性，比例約為8.2％。這些結果顯示，睡眠時間與慢性便祕的關聯，可能因性別而有所不同。男性睡5至6小時便祕風險高54％研究進一步分析不同睡眠時間與便祕風險的關係，發現男性每晚睡5至6小時，與便祕風險增加54％有關。相較之下，女性每晚睡9小時以上，便祕風險則增加約58％。值得注意的是，研究並未發現睡眠時間過短的女性，以及睡眠時間過長的男性，也出現相同的便祕風險增加情況。研究人員因此指出，男性睡眠時間過短，與較高的便祕風險有關；女性睡眠時間過長，也與較高的便祕風險相關。這項研究呈現的是睡眠模式與便祕之間的統計關聯，不能直接證明睡眠時間長短就是造成便祕的原因，也不能單憑這些數據判斷個人是否會發生便祕。改善便祕不能只靠調整睡眠飲食、水分與運動也重要從研究結果來看，睡眠可能是值得留意的生活因素之一，但改善便祕仍應從整體生活習慣著手。平時可注意膳食纖維攝取是否充足，並適量補充水分、維持規律活動，避免長時間久坐。如果經常出現排便困難，也可以觀察自己的睡眠時間及生活作息，了解是否存在值得調整的習慣。一般而言，成人每晚可將約7至8小時的睡眠作為參考，但實際所需時間仍會因年齡、健康狀況及個人需求而異，不宜只因為便祕就刻意縮短或延長睡眠。若便祕持續發生，或伴隨血便、明顯腹痛、非預期體重減輕等症狀，應尋求醫療評估，確認是否有其他潛在原因。資料來源／HuffingtonPost
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2026-11-06 慢病好日子.慢病100問
【慢病100問】去年健檢C肝抗體還是陰性，今年突然變陽性，我是不是得C肝了？
【解答專家：肝病防治學術基金會總執行長楊培銘】【審閱單位：肝病防治學術基金會】檢查出C型肝炎抗體陽性，先不用急著認定自己是否確診C肝了。如果去年抗體陰性、今年轉為陽性，只代表曾經接觸過C肝病毒，但是否還有病毒，需要進一步檢驗病毒RNA，才能確定是否需要接受治療。且目前C肝已是可以治癒的疾病，健保也全面給付全口服藥物，因此發現抗體陽性不用過度恐慌，先確認體內是否還有病毒才是關鍵。體內有C肝抗體，為什麼不代表感染？檢查C型肝炎時，通常會先驗C肝抗體。如果抗體呈陽性，代表可能曾經感染過C肝病毒，但不代表現在體內仍有病毒。下一步需要檢驗C肝病毒RNA，確認目前是否仍有感染。且現在可利用事先抽好存放的血接續檢驗RNA，不用重新抽血。若檢驗結果驗得到RNA，就代表目前仍有C肝病毒感染，需要由醫師進一步評估及安排治療。如果去年沒有、今年才出現，可能是怎麼感染的？若確認是近期新感染，就需要回頭了解這段期間是否曾有接觸血液或體液的風險。C型肝炎過去主要透過血液傳染，輸血是重要的傳染途徑，但隨著捐血篩檢制度建立，風險大幅降低。也可以回想這段期間是否曾有下述情況，並提供給醫師參考，協助釐清可能的感染來源。●共用可能沾血的個人物品：例如刮鬍刀、牙刷等，如果沾有感染者血液，可能造成傳染。●部分高風險性行為：若過程中可能造成黏膜破損或接觸體液，也會增加感染C肝的風險。●穿刺或美容行為：刺青、穿耳洞、紋眉等，如果使用的器具消毒不完全，可能增加感染風險。●注射或共用針具：包括靜脈注射藥物、共用針具，或接受不安全、消毒不確實的注射。確定體內有C肝病毒，下一步怎麼辦？若目前體內仍有C肝病毒病毒，應儘早接受治療。現在C肝已經可以透過全口服抗病毒藥物治癒，多數患者療程約8～12週，治癒率可達98%以上，實際療程則會依有無肝硬化、過去是否曾接受治療等情況，由醫師評估適合的藥物與療程。確診C肝後，家人也要檢查或分開生活嗎？C型肝炎不會因為一起吃飯、擁抱或一般家庭生活接觸而傳染，因此不需要因為確診C肝，就與家人隔離或改變共同生活方式。家庭成員真正需要注意的是避免共用可能接觸血液的個人物品。至於家人是否需要接受C肝篩檢，可以依個人風險及醫師建議評估。【BOX知識補充站】肝發炎指數突然紅字，下一步先做這5件事●安排檢查：帶健檢報告就醫，請醫師安排C肝病毒RNA檢驗，確認體內是否仍有病毒。●回顧風險：回想近期是否有刺青、穿耳洞、共用針具或其它會接觸血液或體液之情況，提供醫師參考。●確認結果：RNA陰性代表目前未檢出病毒，不需治療，但仍應定期追蹝檢查；RNA陽性代表目前有感染，應由肝膽腸胃科醫師評估治療。【慢病主題館】名家專欄肝病防治學術基金會教育民眾-----宣導肝病防治知識創新醫療-----研究肝病治療方法達到最終目的：消滅國病-----肝病官方網站｜更多文章｜粉絲專頁【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙，不吃早餐會影響血糖控制嗎？為什麼洗腎的人會便秘？有什麼助排便的好方法？提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊，與您一起好好過慢病日子！📍我想提問>>慢病問題投稿📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈📍觀看影音>>慢病好日子YouTube📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2026-11-04 慢病好日子.慢病100問
【慢病100問】每年健檢肝發炎指數都正常，為什麼最近一次突然變紅字，要立刻看醫師嗎？
【解答專家：肝病防治學術基金會總執行長楊培銘】【審閱單位：肝病防治學術基金會】肝發炎指數(ALT,AST)無預警出現紅字，不要先焦慮是否罹患嚴重肝病，也不一定需要立即急診，但仍會建議前往門診釐清原因。因肝發炎指數升高有時可能只是短暫波動，但也可能與B型、C型肝炎、脂肪肝，或藥物、健康食品引起的藥物性肝炎有關。醫師會依數值升高程度、身體症狀及檢查紀錄等，評估是否需要安排進一步再抽血或超音波檢查。但若指數明顯升高，或有倦怠、厭食、黃疸、深色尿等症狀，就要在第一時間就醫，避免延誤治療。肝發炎指數只有一次升高，就代表肝臟出問題嗎？一次抽血發現肝發炎指數升高，不一定代表罹患肝病，需要依數值異常程度及個人狀況評估後續檢查。有些人只是輕微、短暫的數值波動，之後複檢便恢復正常；但若持續異常，就需要進一步找出原因。醫師會綜合檢查數值、病史及近期身體狀況，判斷是否需要複檢或安排其他檢查，而不是只看單次紅字就認定罹患肝病。要找出指數異常的原因，需要做哪些檢查？肝發炎指數異常，醫師通常會依個人狀況安排抽血及腹部超音波，確認是否有病毒性肝炎、脂肪肝或其他肝臟疾病。抽血可以協助確認是否有B型肝炎、C型肝炎、自體免疫肝炎或膽管相關疾病；腹部超音波則可觀察是否有脂肪肝及其他肝臟異常。如果初步檢查沒有找到明確原因，醫師也會協助進一步了解近期的用藥、保健食品使用情形及生活習慣，確認是否有其他影響因素。若沒有生病，哪些生活習慣可能影響肝發炎指數？飲酒、長期熬夜、體重增加，飲食上「糖」的攝取，包括含糖飲料、甜食及精緻澱粉，都可能增加肝臟負擔。不是完全不能吃，而是避免長期、過量攝取；同時留意體重及代謝狀況，才是維持肝發炎指數在正常數值的重要生活管理方向。【BOX知識補充站】肝發炎指數突然紅字，下一步先做這5件事●確認異常程度：保留這次與過去的健檢報告，供醫師比較，瞭解GOT（AST）、GPT（ALT）數值及超標幅度。●安排檢查與追蹤：由醫師評估是否需要複檢、抽血檢驗B肝、C肝，或安排腹部超音波，找出異常原因。●盤點近期用藥：整理最近服用的藥物及保健食品，主動告知醫師，勿自行停用處方藥。●留意飲食與代謝：減少飲酒及過量攝取含糖飲料、甜食，並留意近期體重、血糖與血脂變化。●警訊要警覺：若出現黃疸、尿液明顯變深、食慾不振等症狀，應儘速就醫，不要等下次健檢。【慢病主題館】名家專欄肝病防治學術基金會教育民眾-----宣導肝病防治知識創新醫療-----研究肝病治療方法達到最終目的：消滅國病-----肝病官方網站｜更多文章｜粉絲專頁【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙，不吃早餐會影響血糖控制嗎？為什麼洗腎的人會便秘？有什麼助排便的好方法？提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊，與您一起好好過慢病日子！📍我想提問>>慢病問題投稿📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈📍觀看影音>>慢病好日子YouTube📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2026-11-03 焦點.健康知識+
一天刷牙三次還是有口臭？你可能忽略腸道問題 5習慣改善口氣
明明每天認真刷牙，卻還是有口臭問題？口臭不一定是口腔清潔不徹底，也可能與唾液分泌減少、腸道環境失衡有關。尤其是長期便祕的人，腸道內的壞菌可能增加，使異味來源物質更容易產生。除了做好口腔清潔，也可以透過補充水分、適度運動、攝取益生菌與膳食纖維等方式，從日常生活著手調整腸道環境。口臭的原因有哪些？日本腸胃科醫師後藤利夫指出，口臭不一定只由單一原因造成，可以先從以下幾個常見因素著手檢視。1.口腔內的髒污殘留口臭最常見的原因之一，是牙齒或舌頭上殘留髒污。食物殘渣、牙菌斑，以及附著在舌頭表面的舌苔，都可能成為口腔細菌的養分。當細菌分解蛋白質時，便會產生硫化氫等帶有異味的物質。即使每天都有刷牙，也可能忽略牙縫或舌頭的清潔。當這些髒污逐漸累積，就可能引發口臭。2.唾液分泌量減少唾液分泌不足、口腔乾燥，也是造成口臭的原因之一。唾液能幫助沖走口腔中的髒污，並抑制細菌增生。當唾液減少、口腔變得乾燥時，細菌更容易繁殖，也會讓口臭問題更加明顯。例如，只有早上起床時特別在意口氣，可能與睡眠期間唾液分泌減少有關。此外，兩餐間隔過長或處於緊張狀態時，也容易出現口乾。女性則可能因女性荷爾蒙減少，導致唾液分泌量下降。3.腸道環境惡化腸道環境失衡，也可能與口臭有關。當腸道中的壞菌分解蛋白質等物質時，會產生氨、硫化合物等可能帶有異味的物質。其中部分物質可能經腸道吸收進入血液，再透過肺部隨呼氣排出體外。尤其是長期便祕的人，腸道內的壞菌可能增加，使異味來源物質更容易產生。因此，當口臭問題持續出現時，除了檢查口腔狀況，也可以留意自己的腸道健康。如何在家自行檢查口臭？由於平時已經習慣自己的氣味，往往不容易察覺口臭。如果感到在意，可以嘗試簡單的自我檢查。例如，先將氣息吐進較大的杯子或乾淨的袋子裡，蓋好後稍等片刻，再聞聞看氣味。若想快速確認，也可以將雙手捧在嘴巴前方，朝手掌吐氣，再確認是否有異味。不過，自我檢查只能作為初步參考。如果檢查後仍感到不安，或口臭持續存在，建議向牙醫諮詢，確認是否有口腔疾病或其他需要處理的問題。改善口臭怎麼做？5個日常習慣幫助調整腸道環境預防口臭不能只著重口腔清潔，也應留意腸道環境。以下5個日常習慣，有助於從生活中做好自我照護。1.適時補充水分如果經常感到口臭，可以養成少量多次補充水分的習慣。適當喝水有助於保持口腔濕潤，也有助於預防及改善便祕。早上起床後喝一杯水，是容易融入日常生活的補水方式。喝水可能刺激腸道活動，幫助促進排便。除了早晨，也可以在外出返家、洗澡前後等時段補充水分，將喝水融入日常作息，更容易持之以恆。2.適度運動平時可以增加活動時間，透過散步、伸展等輕度運動，幫助維持腸道正常運作。步行或伸展時，身體活動及腹部周圍肌肉的運作可能有助於促進腸道蠕動，進而改善排便狀況。不必一開始就進行高強度運動，例如通勤時多走一段路、午休時散步10分鐘，或睡前做伸展運動，都可以作為日常活動的一部分。選擇自己能夠持續的方式，比勉強追求運動量更重要。3.攝取益生菌與膳食纖維日常飲食也應留意益生菌及膳食纖維的攝取。益生菌有助於維持腸道菌相平衡，而膳食纖維則能作為部分腸道益菌的養分。益菌代謝產生的乳酸與醋酸具有抑制氨生成的作用，可能有助於口臭管理；攝取益生菌也被認為可能幫助調整口腔細菌的平衡。想將這些營養融入日常飲食，可以在早餐搭配優格與水果，晚餐吃納豆並搭配蔬菜，或在味噌湯中加入菇類、海藻等食材，增加膳食纖維的攝取。4.做好壓力管理工作忙碌、壓力累積時，有些人也會發現腸胃狀況變差。腸道與自律神經彼此關聯，壓力可能影響自律神經的運作，進而改變腸道功能。因此，適度紓壓也是維持腸道健康的方法之一。無須要求自己完全消除壓力，可以從簡單的小事開始，例如聞喜歡的香氛、睡前慢慢伸展身體，或聆聽喜愛的音樂，找出適合自己的放鬆方式。5.適度利用營養補充品工作與家事繁忙時，可能很難每天落實所有健康習慣。這種情況下，也可以考慮將含有膳食纖維或乳酸菌等成分的營養補充品，作為飲食之外的輔助選擇。不過，營養補充品只能作為輔助，不能取代均衡飲食與規律運動。日常照護仍應以正常飲食及健康生活習慣為基礎，再視個人需求補充可能不足的營養素。資料來源／magacol
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2026-11-01 養生.聰明飲食
堅果熱量高，吃了容易胖？營養師揭熱量吸收真相 4種堅果各有健康好處
堅果常被視為高脂肪、高熱量的食物，讓不少人擔心吃多了會發胖。然而，營養師指出，堅果富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維及多種維生素、礦物質，適量攝取有助維持心血管、腸道及大腦健康。不同種類的堅果各有營養特色，核桃有助維持認知功能，杏仁富含纖維，巴西堅果則是硒的重要來源。每天吃一小把，便能為健康加分。熱量雖高，但不會完全被人體吸收。堅果的熱量確實不低，一小把杏仁就可能超過150大卡，但其熱量並不會完全被人體吸收。美國農業部相關研究發現，杏仁、核桃等堅果的脂肪有部分被包裹在堅硬的植物細胞壁中，無法完全在消化過程中釋出，因此實際吸收的熱量可能低於營養標示所推算的數值。註冊營養師GraceKingswell指出，堅果的營養密度高，但人體不會利用其中所有熱量，因此不能單純以脂肪含量判斷它是否容易造成體重增加。此外，堅果所含的蛋白質、膳食纖維及不飽和脂肪酸，有助增加飽足感、減少飢餓感，並協助維持血糖穩定，降低兩餐之間額外吃零食的機會。營養師建議，一般成人每天可攝取約30公克堅果，相當於一小把。不過，實際份量仍應配合整體飲食及個人熱量需求，避免額外攝取過多。核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助大腦健康。核桃（Walnuts）富含Omega-3脂肪酸、蛋白質及多酚，因此常被稱為「健腦食物」。英國雷丁大學一項研究發現，年輕人在早餐加入50公克核桃後，當天的反應速度及記憶測驗表現有所改善，顯示核桃可能有助短期認知表現。Omega-3脂肪酸與大腦及心血管健康有關，但單次研究不能直接推論核桃可以預防失智症或中風，長期健康效益仍須更多研究確認。日常可將核桃加入燕麥、無糖優格或沙拉，並依每日堅果攝取量調整份量。巴西堅果：補充硒，維持頭髮健康。巴西堅果（Brazilnuts）是硒的重要來源。硒具有抗氧化功能，也是維持甲狀腺正常運作及多種酵素作用所需的微量元素。曾為英國王室成員提供營養諮詢的營養師GabrielaPeacock指出，硒對頭髮健康十分重要。不過，雖然缺乏硒可能影響頭髮健康，仍不能認定多吃巴西堅果就能治療掉髮。巴西堅果同時含有鎂、銅及磷等礦物質，但硒含量可能因產地、土壤及個別堅果而有很大差異。一般一至兩顆就可能提供相當多的硒，不宜毫無節制地食用。硒攝取過量可能造成惡心、指甲脆弱、掉髮等問題，甚至引發硒中毒。杏仁：膳食纖維豐富，有益腸道健康。杏仁（Almonds）是膳食纖維的良好來源，每30公克約含4公克纖維，有助促進排便、維持消化道機能，也能增加飽足感。膳食纖維還可成為部分腸道菌的養分，有助維持腸道菌相多樣性。杏仁也含有維生素E，具有抗氧化作用，可協助保護細胞免受氧化壓力傷害。不過，維生素E的實際攝取量會受到杏仁品種及份量影響。若想增加纖維攝取，可將無調味杏仁搭配水果、燕麥或優格食用，並同時攝取蔬菜、全穀類及豆類，讓腸道獲得更多元的纖維。胡桃：有助降低壞膽固醇，守護心血管。胡桃（pecan）含有不飽和脂肪酸及維生素E。研究回顧指出，經常攝取胡桃可能有助降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），也就是俗稱的「壞膽固醇」，進而有利心血管健康。。不飽和脂肪酸在取代部分飽和脂肪的情況下，有助改善血脂；維生素E則具有抗氧化功能。不過，吃胡桃不能取代降血脂藥物。需要控制膽固醇的人，可用適量堅果取代部分奶油、肥肉等富含飽和脂肪的食物，而非額外增加攝取量。營養師教你吃堅果醬怎麼挑？別選添加棕櫚油成分愈單純愈好杏仁醬、榛果醬及開心果醬愈來愈受歡迎，但不同產品的成分差異很大。Kingswell提醒，部分堅果醬添加棕櫚油、糖或其他配料，購買時應仔細閱讀成分表，優先選擇以堅果為主要成分、沒有額外添加糖及不必要油脂的產品。堅果醬容易入口，一不留神就可能吃下過多。完整堅果通常更有咀嚼感，也較容易掌握份量；有血糖控制需求者，還須留意產品中的添加糖及總熱量。怎麼吃最健康？搭配水果、優格讓營養更均衡營養與公共衛生專家EmmaDerbyshire建議，堅果可與其他食物搭配，讓日常飲食更均衡。例如，堅果搭配莓果、橘子等水果，或加入無糖優格，增加飲食的多樣性，補充纖維、維生素及蛋白質。堅果本身碳水化合物相對較少，含有纖維及不飽和脂肪酸，適合作為正餐之間的點心，但不能因此認定吃堅果就能控制血糖或改善所有營養問題。要提醒的是，對堅果過敏者應避免食用；有吞嚥困難的長者，可依個人狀況調整質地。與其追求單一「超級食物」，不如把堅果納入多樣化飲食，搭配蔬果、全穀及豆類，並減少高糖、高鹽及高飽和脂肪零食。每天一小把堅果，才能在兼顧熱量的同時，為身體補充多種重要營養素。
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2026-10-30 養生.聰明飲食
每日吃一樣的早餐好不好？營養師「不用天天換花樣」推薦4種優質搭配
每天早上趕著出門，早餐總是吃同樣的食物，這樣會不會營養不均衡？不少人聽過飲食要多樣化，擔心長期吃相同早餐，可能讓身體缺乏某些營養素。營養師指出，每天吃一樣的早餐不一定是壞習慣，固定的飲食模式反而有助於忙碌的人維持規律進食。相較於其他餐點，早餐最容易形成固定的飲食習慣。早上剛起床時，大腦可能還沒完全清醒，卻已經要決定穿什麼衣服、準備哪些物品、何時出門等事情。這時，如果連早餐都需要重新思考，無形中又增加一項需要做決定的事情。因此，固定吃某種早餐並不代表懶惰，而是一種提高效率的方法。當早餐已經決定好，不僅能減少早晨的選擇負擔，也比較不容易因為忙碌而直接跳過早餐，或在上午肚子餓時，隨手拿取方便卻不一定有飽足感的食物。2026年發表於《健康心理學》（HealthPsychology）的研究，分析參與行為減重計畫者的飲食日記後發現，較有規律的飲食模式，包括經常重複吃相同餐點，與較好的減重成果有關。換句話說，重複吃同樣的食物不一定代表缺乏自制力，有時反而有助於維持穩定的飲食習慣。不過，這項研究的結果並不代表重複吃任何早餐都能幫助減重，食物的營養品質仍然重要。每天吃相同早餐好不好？營養師：先看食材組合美國營養師喬安娜卡茲（JohannahKatz）表示，每天吃一樣的早餐不一定有問題。如果早餐包含蛋白質、膳食纖維、健康脂肪，以及部分蔬果，就能幫助人們更容易達成營養攝取目標。因此，與其糾結每天吃一樣的早餐是不是壞習慣，不如先檢視自己經常吃的早餐是否足夠均衡。例如，每天吃一碗高糖穀片，與每天吃一碗搭配水果、堅果的希臘優格，雖然同樣是固定飲食模式，提供的營養卻可能有很大差異。如果早餐能穩定提供身體需要的營養，就能成為每天可靠的營養來源。反之，即使每天更換不同食物，如果選擇的餐點大多缺乏蛋白質、纖維或其他重要營養素，也不代表飲食一定比較健康。早餐天天吃一樣，什麼情況下可能造成營養不足？不同食物含有不同的維生素、礦物質及其他有益健康的成分，因此，飲食多樣化仍然很重要。如果早餐每天都吃相同的食物，午餐、晚餐和點心也經常重複相同的食材，就可能讓營養攝取過度集中在少數種類，無法充分攝取其他營養素。美國營養師薩曼莎戈勒普（SamanthaGollup）建議，如果早餐習慣固定，就應該在其他餐點和點心中增加變化。例如，一週之內輪流攝取不同的蛋白質來源、碳水化合物、水果、蔬菜與脂肪。早餐可以維持熟悉的組合，午餐、晚餐則安排不同種類的肉類、魚類、豆類、全穀類與蔬菜。這樣既能保留固定早餐帶來的便利，也能透過其他餐點補足多樣化的營養。除了營養問題，長期吃相同早餐也可能讓人感到厭倦。如果每天都把早餐當成不得不完成的例行公事，久而久之可能乾脆不吃，或改選擇吃完後很快又感到飢餓的食物。因此，不必完全推翻原本的早餐習慣，只要準備兩、三種相近的組合輪流替換，就能在不增加太多思考負擔的情況下，讓早餐保持新鮮感。健康早餐怎麼搭配？掌握4種營養更均衡如果想建立一套能夠每天安心享用的固定早餐，可以留意以下4種營養來源。1.蛋白質：增加飽足感蛋白質有助於維持身體組織及肌肉，也能幫助延長飽足感。早餐可以選擇雞蛋、希臘優格、茅屋起司、豆腐，或依照個人需求搭配蛋白質粉。2.膳食纖維：幫助維持消化道健康燕麥、全穀麵包、豆類、水果和蔬菜都能提供膳食纖維，有助於維持正常排便及消化道機能。攝取富含纖維的食物，也有助於延長飽足感。3.健康脂肪：兼顧風味與營養堅果、種子及酪梨都能提供不飽和脂肪。適量搭配這些食材，不僅能增加早餐的風味，也有助於讓餐點更有飽足感。4.水果與蔬菜：補充維生素及礦物質莓果、香蕉、菠菜和番茄等，都可以輕鬆加入早餐。例如，在雞蛋中加入菠菜、吐司搭配番茄，或在優格與燕麥中加入水果，即使只是少量蔬果，也能增加食材的多樣性。4種健康早餐組合，不必每天重新想菜單希臘優格＋莓果＋堅果：優格提供蛋白質，莓果補充維生素與膳食纖維，堅果則提供不飽和脂肪。全穀吐司＋酪梨＋雞蛋：結合全穀類的纖維、雞蛋的蛋白質，以及酪梨提供的脂肪。牛奶燕麥＋花生醬＋香蕉：燕麥提供膳食纖維，牛奶提供蛋白質，香蕉與花生醬則增加風味及營養。早餐固定沒關係，整天的飲食才是關鍵營養師凡達娜謝斯（VandanaSheth）表示，準備一套固定的早餐，確實能讓忙碌的早晨更輕鬆，也有助於讓一天從營養充足的一餐開始。真正重要的是整體飲食品質，以及一整天、一整週是否攝取足夠多樣化的食物。因此，如果你已經找到自己喜歡、方便準備的早餐，不必為了追求飲食變化而刻意放棄。只要確認早餐包含蛋白質、膳食纖維、健康脂肪及水果或蔬菜，再透過午餐、晚餐與點心輪流搭配不同食材，就能兼顧便利與營養。資料來源／GOODHOUSEKEEPING
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2026-10-28 醫療.骨科．復健
下背痛怎麼治療比較有效？研究揭運動之外 心理治療也能幫助改善疼痛
長期腰痠背痛不一定只能依賴止痛藥。最新研究發現，瑜伽、針灸、心理治療及自我管理等非藥物療法，不僅可能改善下背痛患者的健康狀況，還有機會減少整體醫療支出。不過專家提醒，下背痛的治療應依疼痛原因選擇，並非所有患者都適合自行運動。下背痛不只靠吃藥研究揭6種療法可能有效又省錢2026年10月發表在《PLOSMedicine》期刊的一項系統性回顧，分析2005年至2026年間的20篇研究，涵蓋14,884名參與者，評估各種非藥物、非手術的下背痛治療，是否比一般常規照護更具有成本效益。研究納入的治療方式包括運動、瑜伽、針灸、按摩、心理治療、脊椎徒手治療，以及結合飲食與身體活動的生活型態介入。結果發現，以下6種單一療法，在部分研究及成本評估角度下，相較於常規照護，可能同時改善健康結果並降低成本。1.瑜伽結合身體伸展、動作控制與呼吸練習，幫助改善柔軟度及身體功能。2.針灸透過針灸處置，作為部分下背痛患者的非藥物疼痛管理方式。3.認知行為治療協助患者調整對疼痛的想法與行為，減少疼痛對日常生活的影響。4.自我管理支持學習疼痛管理知識，逐步恢復活動並建立適合自己的生活習慣。5.降低疼痛恐懼的衛教幫助患者理解疼痛與活動的關係，減少因害怕受傷而過度限制身體活動。6.正念減壓透過正念練習及壓力調適，協助改善慢性疼痛帶來的身心負擔。此外，工作場所衛教搭配漸進式活動，以及飲食調整結合身體活動等複合療法，也在部分研究中展現較好的健康結果與成本表現。不過，成本效益高並不代表每位患者接受治療都能省下醫藥費。研究同時考量治療費用、醫療資源使用、工作損失及健康改善程度，且不同國家的醫療制度與收費方式並不相同。為什麼下背痛也需要心理治療？疼痛不只與肌肉有關下背痛可能來自肌肉或韌帶拉傷、關節退化、椎間盤問題及其他脊椎疾病。但有些人的疼痛持續超過3個月，形成慢性下背痛，即使沒有明確的嚴重組織損傷，仍可能反覆不適。長期疼痛不只影響身體活動，也可能與壓力、睡眠及情緒互相影響。例如，有些人因為擔心彎腰、走路或運動會讓腰痛惡化，開始減少活動。長期缺乏運動可能造成肌力下降、身體更加僵硬，反而讓恢復日常功能變得困難。這也是心理治療、自我管理及疼痛衛教受到重視的原因。這些方法並不是認為疼痛只是心理作用，而是協助患者減少對疼痛的恐懼，並逐步恢復安全的身體活動。適度活動與物理治療也能幫助強化支撐脊椎的肌肉、改善柔軟度及姿勢控制。對部分患者而言，可在專業評估後，選擇適合的步行、肌力訓練或伸展活動。日常生活中，也可從以下方式減少腰部負擔：-避免長時間維持同一姿勢：久坐工作時適時起身走動、改變姿勢。-循序恢復身體活動：在可忍受的範圍內活動，避免因害怕疼痛而長期臥床。-強化核心與臀部肌群：透過適當訓練增加脊椎支撐能力。-搬重物時注意姿勢：盡量讓物品靠近身體，避免彎腰同時扭轉軀幹。不過，這些做法應依個人疼痛原因與身體能力調整，不能將所有下背痛都視為單純肌肉疲勞。下背痛何時該就醫？出現這些症狀別自行伸展多數輕度下背痛可以透過適當活動、休息及保守治療逐漸改善，但如果疼痛持續、反覆發作，或已影響走路、睡眠與工作，仍應就醫確認原因。尤其出現以下情況，更需要提高警覺：-腿部麻木或無力：可能涉及神經受到壓迫。-排尿或排便功能異常：特別是突然無法排尿、失禁，或合併會陰部麻木，應立即急診評估。-發燒合併下背痛：需要排除感染等疾病。-跌倒或外傷後劇烈腰痛：應評估是否有骨折或其他損傷。-不明原因體重下降、夜間疼痛明顯：應進一步檢查是否存在其他疾病。如果疼痛明顯加重，或運動時出現腿部無力、麻木等症狀，不宜勉強繼續伸展或進行高強度訓練。這次研究也有其限制。20篇研究使用不同治療方法、比較標準及成本計算方式，而且資料全部來自高收入國家，不能直接套用台灣的醫療費用或健保制度。此外，研究主要針對非特異性下背痛，並未證明這些方法適用於骨折、感染、腫瘤或其他具有明確嚴重病因的患者。對經常腰痠背痛的人來說，重要的不是完全不用藥，而是找到適合自身病況的治療組合。透過適當活動、物理治療、心理支持與自我管理，有些患者可以改善疼痛及生活功能，也可能減少長期醫療負擔。【資料來源】．Cost-effectivenessofrecommendedinterventionsformanaginglowbackpain:Asystematicreview．LowerBackPain:Causes,Symptoms&Treatment｜ClevelandClinic
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2026-10-27 養生.聰明飲食
每天吃一大碗沙拉還是排便不順？膳食纖維5大迷思：吃錯吃多都枉然
注重養生的人都知道膳食纖維對健康的重要，不過增加纖維攝取不只是多吃蔬菜、水果這麼簡單，如果食物種類選錯、短時間內攝取過量，或水分補充不足，反而可能引起腹脹、便祕等腸胃不適。美國營養師指出，想真正吃出健康，應避開5大常見錯誤，循序漸進增加攝取量，並從多樣化的天然食物中補充。談到營養，許多人最關注的是蛋白質，近年高纖飲食風潮興起，讓膳食纖維逐漸受到重視。加州營養師薩普娜佩魯文巴（SapnaPeruvemba）指出，膳食纖維最廣為人知的功能是促進消化，它對身體的好處還有助於調節血糖、降低膽固醇及增加飽足感。她引述一項研究表示，每天只要額外增加8公克膳食纖維，就可能降低心臟病、糖尿病及大腸直腸癌的發生風險。既然增加纖維攝取有這麼多好處，為什麼仍有許多人吃不夠？另一名營養師溫蒂羅培茲（WendyLopez）指出，問題可能出在補充纖維的方式。部分看似健康的飲食技巧，反而可能讓人難以真正達到攝取目標。以下整理營養師提醒的5大補充膳食纖維常見錯誤：地雷1：以為所有蔬果都富含膳食纖維多數植物性食物都含有膳食纖維，但不代表每一種蔬果的纖維含量都很高。羅培茲指出，有些人每天吃一大碗沙拉，以為這樣就能攝取大量膳食纖維，實際上仍要看沙拉使用哪些食材。例如，萵苣、小黃瓜、胡蘿蔔及柳橙等常見蔬果，每份通常只含約1至2公克膳食纖維。如果日常飲食主要依賴這些食物補充纖維，總攝取量可能仍然不足。不過，這不代表低纖蔬果就不值得吃。這些食物仍含有其他重要營養素，也能補足日常飲食所需。營養師建議，不必刻意避開低纖蔬果，而是可以在原有飲食中加入高纖食材，例如沙拉加入豆類或鷹嘴豆、優格搭配莓果與奇亞籽，或讓蔬菜搭配全穀類食物。地雷2：突然大量吃高纖食物，反而腹脹、便祕健康指南中常鼓勵民眾盡可能提高膳食纖維攝取量，但營養師提醒，原本吃得不多的人，如果突然大量增加攝取，反而可能造成腸胃不適。膳食纖維每日建議攝取量會依性別及個人需求而有所不同，文中列出的成人建議量約為女性25公克、男性38公克。對於平時纖維攝取不足的人，如果突然要求自己一天吃進30公克以上，甚至集中在一餐或依賴高纖加工食品補充，可能很難適應。佩魯文巴表示，短時間內大幅增加纖維攝取，不僅不容易養成長期習慣，也可能引起原本希望透過纖維改善的腸胃問題，例如便祕及腹脹。比較理想的做法，是循序漸進增加攝取量，讓腸道有時間適應。每個人適合的增加速度不同，不必為了追求高纖而突然將每日攝取量提高至40公克。補充纖維的重點不是一次吃得越多越好，而是逐步增加，並維持能長期執行的飲食習慣。地雷3：只吃一兩種高纖食物，忽略纖維多樣性膳食纖維並非只有一種形式。羅培茲指出，膳食纖維主要可分為水溶性與非水溶性兩大類，兩者在人體內扮演不同角色。水溶性膳食纖維能吸收水分並形成凝膠狀物質，有助於調節血糖及降低低密度脂蛋白膽固醇，也就是俗稱的壞膽固醇。非水溶性膳食纖維則能增加糞便體積，幫助維持規律排便。想要獲得較全面的益處，應同時攝取不同種類的膳食纖維。許多高纖食物本身就含有不同類型的纖維，因此不需要刻意計算每一餐吃進多少水溶性或非水溶性纖維。營養師建議，可以輪流攝取水果、蔬菜、豆類、扁豆、堅果、種子及全穀類食物。其中，堅果、鷹嘴豆及芝麻的非水溶性纖維相對豐富；蘋果、柑橘類水果及奇異果等，則含有較多水溶性纖維。佩魯文巴也提到，美國腸道計畫（AmericanGutProject）的一項研究發現，每週自述食用超過30種不同植物性食物的人，其腸道微生物相多樣性高於每週食用10種或更少植物性食物的人。這項結果顯示，除了纖維攝取量，食物種類的多樣性也值得重視。不過，腸道微生物相的差異不代表單靠增加植物種類，就能保證改善特定疾病或健康結果。地雷4：增加膳食纖維，卻忘了補充水分膳食纖維與水分密切相關，尤其是水溶性纖維，會吸收水分並形成凝膠狀物質，有助於軟化糞便、維持排便規律。佩魯文巴提醒，如果水分攝取不足，膳食纖維就可能無法充分發揮作用，甚至使部分腸胃不適更加明顯。當開始增加豆類、全穀類、水果及蔬菜等高纖食物時，也要同步留意水分攝取。不過，這不代表每個人都必須突然大量喝水。每個人的水分需求會受到體型、活動量、氣候及其他因素影響，應以自身需求為準。如果不確定如何調整，可以先從每次吃高纖餐點或點心時搭配一杯水開始，再依照個人狀況調整。地雷5：被食品廣告誤導，以為標榜全穀就一定高纖除了蔬果，有些包裝食品也會利用消費者對健康飲食的印象，營造產品富含膳食纖維的形象。羅培茲指出，部分產品會在廣告或包裝上強調「全穀」、「小麥」等字眼，讓人誤以為產品的纖維含量一定很高。但光看產品名稱或包裝上的宣傳文字，未必能判斷實際攝取量。購買前應翻到包裝背面，查看營養標示中的膳食纖維含量。她建議，挑選高纖食品時，每份含有至少3公克膳食纖維，可作為初步參考；每份含5公克以上，則可視為纖維含量較高的選擇。這不代表每份纖維少於3公克的食品就不健康，也不需要完全避開。這些食物仍能為每日纖維攝取量做出貢獻，只是更適合搭配豆類、扁豆、水果、蔬菜、堅果、種子及全穀類等天然高纖食物，而不是把加工食品當成唯一來源。如何正確補充膳食纖維？掌握3個原則想增加膳食纖維攝取量，又不希望引起腸胃不適，可以掌握以下3個原則：第一，循序漸進增加：不要突然大幅提高纖維攝取量，應從現有飲食出發，逐步增加豆類、蔬果及全穀類。第二，讓食物種類更多元：不要只依賴沙拉或單一高纖食品，可以輪流攝取水果、蔬菜、豆類、堅果、種子及全穀類，補充不同類型的膳食纖維。第三，搭配足夠水分：增加纖維時也要注意喝水，避免因水分不足而影響排便。膳食纖維不只是改善便祕的營養素，也與血糖調節、膽固醇及飽足感有關。與其盲目追求每天吃進大量纖維，不如從日常飲食的小幅改變開始，逐步建立多樣化、能長期維持的高纖飲食習慣。資料來源／Prevention
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2026-10-27 性愛.性愛後遺症
性高潮不只有快感 性學專家揭5大變化：減痛、助眠、增進泌尿健康？
性高潮不只是短暫的愉悅感，從大腦神經傳導物質的變化，到心跳加快、血壓波動及骨盆周圍肌肉收縮，身體會出現一連串生理反應。瑞典性學平台Passionerad性學家、伴侶關係治療師兼作家SofieRoos從身體與大腦的反應，說明性高潮期間可能發生的5種變化。性高潮是性反應過程中的一個階段，涉及大腦、神經系統、荷爾蒙與肌肉活動。不同人的感受可能差異很大，即使是同一個人，每次高潮的強度與持續時間也可能不同。Roos指出，性高潮期間，大腦的獎勵系統會被活化，並釋放多巴胺、催產素等化學物質；身體的天然疼痛調節機制也可能受到影響，高潮結束後則可能感到放鬆、疲倦甚至想睡覺。研究也發現，性高潮與疼痛耐受度、睡眠及情緒等面向存在值得探討的關聯。1.大腦釋放多巴胺、催產素，帶來愉悅與親密感Roos表示，性高潮發生時，身體會在短時間內釋放一系列與愉悅感有關的化學物質，大腦的獎勵系統也會被活化，其中包括多巴胺與催產素。英國心理學會指出，多巴胺在人體性高潮的過程中扮演重要角色，與愉悅感、動機及獎勵反應有關。催產素則與社會連結、親密感及部分放鬆反應有關。Roos表示，這類反應可能讓人感到更放鬆，也可能增加與伴侶之間的親近感。2.疼痛耐受度可能提高，與大腦疼痛調節機制有關性高潮不只有愉悅感，也可能影響人體對疼痛的感受。Roos指出，性高潮期間，身體的天然疼痛調節系統可能受到活化，使部分人感覺疼痛減輕。英國心理學會介紹相關研究時提到，性高潮可能使疼痛耐受度提高，部分研究觀察到的變化甚至可達平時的約2倍。不過，這不代表所有人的疼痛感都會降低相同比例，也不能將性高潮當成疼痛治療方式。研究也發現，大腦的室旁核與催產素的釋放有關，而催產素可能參與疼痛調節。在分娩及性活動等不同生理情境下，這類機制都受到研究者關注。此外，位於腦幹的中縫背核也與血清素等神經傳導物質的調節有關。血清素參與多種神經功能，其中也包括疼痛調節。腦部影像研究則顯示，性高潮發生時，大腦活動並非全面降低，反而有多個區域呈現活化。這也說明，性高潮並不是單純的局部生理反應，而是涉及複雜的神經活動。3.心跳加快、呼吸變急促，血壓也會波動性興奮與性高潮期間，心血管系統也會出現變化。Roos表示，人在性興奮時，可能出現心跳加快、血壓升高及呼吸加深等反應，整體血流也可能增加。研究指出，心率通常會在性高潮附近達到高點，但血壓不一定在高潮發生的瞬間達到最高值。性活動結束後，心率與血壓通常會逐漸恢復，部分研究顯示，相關指標約10分鐘後可能接近平常狀態。對大多數健康成年人而言，性活動是身體可以承受的生理活動之一。不過，若有心血管疾病，或在性活動期間出現胸痛、明顯呼吸困難、暈厥等症狀，就不應忽視，應儘速尋求醫療協助。4.生殖器周圍肌肉規律收縮，骨盆底肌也受到關注Roos指出，性高潮期間，生殖器周圍的肌肉通常會出現規律收縮，這些收縮往往不到1秒就發生一次，並持續數秒。女性性高潮期間，骨盆底肌可能參與相關的肌肉活動。骨盆底肌負責支撐骨盆內器官，也參與排尿及排便控制，因此其功能與泌尿健康密切相關。根據美國加州大學舊金山分校相關資料指出，性高潮較頻繁的女性似乎可能有較強的骨盆底肌，且尿失禁發生機率較低。5.高潮後容易想睡，可能與身體放鬆及神經化學變化有關性高潮結束後，有些人會感到放鬆、疲倦，甚至很快就想睡覺。Roos表示，這種反應可能與性活動本身的體力消耗，以及高潮前後的生理變化有關。其中催乳素、加壓素及催產素等物質，都曾被研究與睡眠或放鬆反應的關聯。此外，有研究指出，伴侶性行為後的催乳素反應，可能比自慰後更明顯，部分研究觀察到的差異甚至達數倍。性高潮後是否想睡，也可能受到當天的疲勞程度、心理狀態、睡眠不足及個人差異影響。性高潮有益健康嗎？過去有研究探討性高潮與免疫功能、睡眠品質、疼痛調節及整體健康之間的關係。這些研究有助於理解性反應對身體的影響，但觀察到兩者存在關聯，不代表已證明性高潮會直接帶來特定健康結果。例如，性活動後感到放鬆，可能有助於部分人入睡；但睡眠品質仍受到生活作息、壓力、疾病及其他因素影響。同樣地，不能只因為某些研究發現性活動與健康指標相關，就認定性高潮一定能增強免疫力或延長壽命。Roos最後提醒，每個人的性高潮都具有個別差異，身體反應與事後感受不盡相同，同一個人不同時期的經驗也可能改變。性高潮不必符合某種固定的強度、時間或感受才算正常。了解自己的身體反應、尊重個人感受，並在出現疼痛或其他不適時尋求專業協助，才是更重要的事。資料來源／HuffingtonPost
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2026-10-26 養生.聰明飲食
每天怕自己吃得不夠健康？營養師揭8跡象：完美飲食反而出問題
不少人努力吃得健康，卻常被各種互相矛盾的飲食資訊搞得無所適從。營養師指出，判斷飲食是否健康，其實不需要斤斤計較每一口食物是否「最完美」，更重要的是身體狀況、飲食多樣性，以及是否能自在地享受食物。「完美飲食」不是目標別被健康飲食焦慮綁住英國營養師JenniferLow表示，以她的經驗來看，大多數擔心自己飲食是否健康的人，其實原本的飲食就已經很健康。她指出，社群媒體有時會讓人誤以為健康飲食非常困難，但營養學研究一再發現，地中海型飲食是相當健康的飲食模式。這類飲食包括大量全穀類碳水化合物，以及瘦肉、魚類，尤其是富含油脂的魚類，另外還包括種子、堅果、豆類、橄欖油，以及大量水果與蔬菜。只要掌握這樣的基本飲食方向，就不需要擔心自己吃下的每一樣東西是否都是最理想選擇。Low提醒，過度執著於「完美飲食」，甚至可能演變成對健康飲食的不健康執著，也就是所謂的「正食癖」（orthorexia）。巧克力也能吃健康飲食不代表完全禁止「不健康食物」即使以地中海型飲食為主要方向，也不代表所有被認為「不健康」的食物都必須完全排除。Low表示，食物除了提供營養，也應該讓人感到愉快。研究也發現，如果過度限制食物攝取量、禁止某些食物或食物種類，之後一旦重新允許自己吃，反而更容易出現過量攝取的情況。因此，平時多吃天然、原型食物，同時偶爾享用自己喜歡的食物，兩者都可以成為健康飲食的一部分。她強調：「其實根本沒有『完美』這回事。」例如，有時候下午點心想吃的是一塊巧克力，而不是蘋果；有時候則可能真的比較想吃水果。能夠根據身體需求及當下狀態做選擇，也是「直覺飲食」的一部分。8個跡象看出你的飲食可能很健康Low提出8項指標，協助民眾判斷自己的飲食是否處於健康狀態：1.身體運作良好包括排便規律、糞便狀況正常，且沒有出現營養素缺乏的跡象。2.大致遵循地中海型飲食平時攝取大量全穀類、水果、蔬菜、健康脂肪及瘦肉等蛋白質來源，但不需要完全禁止其他食物。3.睡眠狀況良好睡前不會因為吃得太少而過度飢餓，也不會因為吃得太多而過度飽脹。4.規律吃飯，而且吃得夠每天有規律進食，攝取足夠熱量與營養，同時保持食物種類多樣化。5.吃喜歡的食物不會產生罪惡感可以享受巧克力、甜點等食物，不會因為吃了這些食物就覺得自己做錯事。Low建議，不一定要將這些食物稱為「犒賞」，因為替食物貼上好或壞的標籤，本身就可能讓人產生不必要的心理負擔。6.可以自在地與親友一起吃飯與家人朋友聚餐時，不會因為菜單上的熱量或某些非醫療性的飲食規則，例如完全不吃碳水化合物等，而無法享受共同用餐的時光。7.飲食具有彈性原本安排好的飲食計畫如果臨時改變，也不會因此感到焦慮，可以依照新的情況調整。8.吃東西不會感到罪惡感不論選擇什麼食物，都不會因為吃下它而陷入強烈的自責或罪惡感。想改善飲食不必一次大幅改變如果發現自己在其中一、兩項仍有改善空間，營養師建議不必一次大幅改變飲食，可以從容易做到的小地方開始。例如，如果平時膳食纖維攝取不足，可以逐步增加富含纖維的食物，而不是突然大幅改變飲食內容。另一方面，如果每天花大量時間焦慮「自己到底該吃什麼」，或懷疑自己與食物之間已經形成不健康的關係，也不要只靠意志力解決。對飲食或進食行為感到困擾，可以尋求專業醫療機構協助。資料來源／HuffingtonPost
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2026-10-25 養生.生活智慧王
出國旅遊最怕拉肚子！營養師教10招顧好腸胃 不只食物煮熟就好
出國旅遊最怕興致正濃，卻突然噁心、腹瀉、腹痛。營養師RobHobson表示，旅途中腸胃不適的原因很多，包括食物中毒、飲水受到汙染、衛生條件不佳，以及飲食、作息突然改變。若想維持腸道健康，出發前做好準備，旅途中留意飲食與生活習慣，有助降低腸胃不適。1.出發前先調整飲食到了不同國家，飲食內容、烹調方式與口味突然改變，可能讓腸胃一時難以適應。出發前可逐漸增加蔬菜、豆類、全穀類等植物性食物，攝取足夠膳食纖維，維持正常排便。2.攝取益生元、補充益生菌益生元可作為腸道好菌的養分，幫助維持腸道菌相。洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、燕麥、香蕉、蘋果及亞麻籽等，都含有不同種類的益生元。有些人會在旅行前後補充益生菌，常見菌株包括鼠李糖乳桿菌LGG、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌及雙歧桿菌等，也可從優格、克菲爾等發酵食品攝取。不過，益生菌對不同腸胃問題的效果並不完全一致，若有慢性腸胃疾病，宜先詢問醫師。3.水分要喝夠炎熱天氣、長途飛行都容易讓身體缺水，進而增加便祕風險。旅途中應隨身攜帶飲水，並依當地飲水安全情況選擇瓶裝水。4.避開自己的地雷食物若平時吃麩質、小麥、乳製品或其他特定食物容易腹脹、腹瀉，出發前及旅途中就應減少攝取，避免症狀影響行程。5.隨身準備健康零食堅果、水果、原味爆米花及全穀類點心，都是旅途中方便攜帶的選擇，可避免因飢餓而大量攝取油炸、高糖或高度加工食品。6.食物要煮熟、趁熱吃前往衛生條件較不確定的地區，建議選擇充分煮熟、熱騰騰上桌的食物，避免食用長時間放置的自助餐食物；生食、未充分加熱的肉類及海鮮更應謹慎。7.吃東西放慢速度旅途中不妨練習「正念飲食」，專心感受食物、留意飢餓與飽足程度，不因行程匆忙而狼吞虎嚥，也避免吃得過量。8.旅途中保持活動長時間坐飛機、坐車或候機，活動量減少可能影響腸道蠕動。可利用候機時間走動、伸展，抵達住宿地後也盡量維持日常活動量。9.提前調整時差跨越多個時區時，生理時鐘改變不只影響睡眠，也可能牽動食欲與消化。出發前幾天可逐步調整睡眠及用餐時間，減少突然改變作息帶來的不適。10.勤洗手如廁後及吃東西前，應以肥皂及清水徹底洗手；無法取得清水時，可使用含酒精的乾洗手作為備用。良好的手部衛生，是降低旅遊期間感染腸胃道疾病的重要方法。
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2026-10-24 養生.抗老養生
把所有不適和症狀都歸咎更年期？醫揭6個常見中年健康迷思
如果希望晚年過得健康、快樂，中年時期注意身體保養就格外重要。中年是降低失智症風險的關鍵階段，維持良好的睡眠品質、控制膽固醇，養成均衡飲食與規律運動的習慣，都是為未來健康打下基礎的重要關鍵。英國醫師AsiyaMaula就在文章中指出，她經常看到中年族群有同樣的「六大健康迷思」。1.等到出現問題後才檢查心臟高血壓被稱為「無聲的殺手」，因為它通常沒有明顯的跡象。高血壓、膽固醇升高通常不會引起任何症狀，這也是為什麽人們經常忽略血壓檢查的原因。醫師建議，中年族群應該定期接受預防性健康檢查，確認血壓、血糖、血脂等心血管等指標狀況，如果有心臟病家族史或慢性病風險，最好諮詢醫師建議的追蹤日期，不要只等到下一次公費健檢。2.不注重睡眠品質現代人大多數已經習慣生活裡充滿忙碌與疲累，但其實比起飲食或運動，「睡眠」更是醫生認為要認真對待的長壽關鍵。睡不好、長期承受壓力、情緒低落，這些狀況可能逐漸成為生活常態，AsiyaMaula醫師就經常問患者：「你上一次真正感到休息充足、精神飽滿，是什麼時候？」因為這個問題的答案，往往能反映一個人長期以來承受了多少壓力。如果連續數個月難以入睡、無法集中精神，甚至對原本喜歡的事物失去興趣，都應該盡快尋求專業醫療協助。3.將問題輕易歸咎於荷爾蒙的變化更年期通常從中年開始，可能會對身體產生許多影響，例如女性在絕經期會出現睡眠、情緒和注意力等問題，這些症狀都值得認真對待，但不應該預先假設它們都是荷爾蒙改變的問題，甚至因此不去就醫進一步檢查。4.開始活動身體，但忽略了重量訓練跑步、步行、騎腳踏車和網球等有氧運動對心臟健康很有益，甚至可以延長壽命，但是隨著年齡的增長，身體肌肉面臨流失，會使我們更加虛弱，甚至可能增加患失智症的風險。而重量訓練可以幫助預防肌肉流失，剛開始建議循序漸進，每週兩次可控的力量訓練，例如舉重、使用彈力帶，或練習坐姿起立等動作，依照自己的體能狀況選擇合適的強度，再逐步增加訓練量，讓身體慢慢適應。5.因為篩檢結果正常，就忽略身體的異常變化居家健康檢測與各種篩檢工具，讓民眾比以往更容易自行檢查、了解身體狀況。醫師指出，這些工具確實具有參考價值，但不能取代就醫的重要性。例如，如果發現糞便帶血，或排便習慣持續出現變化，即使先前的篩檢結果正常，也應該就醫檢查。並不是說每次身體出現疼痛或不適都需要過度焦慮，關鍵在於留意自己的身體狀態、定期接受常規檢查，並在身體出現異常變化時，主動向醫師反映。6.把所有健康變化都歸因於年齡AsiyaMaula醫師表示，她在中年族群身上最常看到的情況之一，就是人們習慣將身體的變化歸咎於年齡增長或生活忙碌，而忽略了進一步了解原因的重要性。如果症狀是新出現的、持續存在，或已經影響日常生活，就值得就醫，而不是自認為年紀大了身體狀況本來就會下降，輕易就置之不理。
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2026-10-16 養生.保健食品瘋
鎂怎麼補才有效？該選哪一種？專家解析3種常見鎂保健品的真相
礦物質「鎂」近年成為熱門的營養補充品，鎂有助於改善睡眠、舒緩壓力、緩解便祕，甚至維護大腦健康，但你知道該吃哪一種鎂補充品，又該吃多少嗎？市面上鎂產品的種類五花八門，究竟該怎麼選？人體每日需要多少鎂？根據《每日郵報》報導，成年人每日所需的鎂，女性約為310至320毫克，男性則約為400至420毫克，而我國衛福部建議，19～50歲男性每日應攝取約380毫克鎂，女性則為320毫克，這裡指的是從「所有來源」的鎂攝取總量，包括日常飲食及營養補充品。在選購鎂產品時，務必留意成分標籤上標示在「鎂（Magnesium）」項目旁的數值，確認鎂的含量究竟有多少，也就是礦物質本身的重量，而非整個產品的總重量。舉例來說，一款標示2,000毫克的L-蘇糖酸鎂營養產品，其中鎂含量可能只占一部分。要注意的是，美國國家衛生研究院（NIH）指出，成年人每日從營養品或藥物攝取的鎂上限為「350毫克」，攝取過量可能引發腹瀉、噁心及腹部絞痛等不適。甘胺酸鎂可以改善失眠？甘胺酸鎂（MagnesiumGlycinate），是許多希望改善睡眠品質的人常選擇的鎂補充品。甘胺酸有助於舒緩神經與肌肉放鬆，近幾年實驗結果顯示，補充鎂與減輕睡眠障礙、縮短年長者的入睡時間有關，即是如此，這並不代表甘胺酸鎂能有效治療所有人的失眠。若長期失眠，或睡眠問題已相當嚴重，仍應尋求醫療專業人員評估，不建議單靠補充鎂來取代必要的診斷與治療。檸檬酸鎂能幫助緩解偶發性便祕檸檬酸鎂（MagnesiumCitrate）能幫助水分留在消化道內，有軟化糞便、促進排便的作用。市面上有些液態檸檬酸鎂產品可作為非處方瀉劑，用於緩解偶發性便祕，不過要注意的是，標榜通便的檸檬酸鎂產品，濃度通常遠高於一般日常營養補充品，因此不建議當作日常鎂補充品使用。若沒有便祕需求，卻自行服用具有瀉劑作用的高劑量產品，可能引起腹瀉、腹部絞痛等不適，還可能干擾體內水分及電解質平衡，導致脫水，腎臟疾病患者使用含鎂瀉劑前，更務必要先諮詢醫師。L-蘇糖酸鎂：價格較高的「健腦型」鎂L-蘇糖酸鎂（MagnesiumL-Threonate）能提高大腦中的鎂離子濃度，經常被宣傳具有提升認知能力、增強記憶力的效果，價格往往高於其他種類的鎂。雖然一些研究指出L-蘇糖酸鎂對於大腦認知能力、學習效果與記憶力有正面作用。但是這代表L-蘇糖酸鎂的「健腦效果」真的優於其他較平價的鎂補充品嗎？考量其證據充分性與經費資助來源，結果仍須審慎解讀。天然食物中的鎂並非所有人都需要額外服用營養補充品，想要補充鎂，不妨先從日常飲食著手，堅果種子、豆類、深綠色蔬菜都富含鎂，例如，每28公克南瓜籽約含156毫克鎂、奇亞籽約111毫克、杏仁約80毫克，添加在優格、沙拉等餐點中就能增加鎂的攝取。如同前述，腎功能不佳者不應自行補充鎂，以免腎臟無法有效排除多餘的鎂，導致體內累積甚至引發毒性。此外，鎂也可能影響部分抗生素及骨質疏鬆症藥物的吸收，服用相關藥物者最好也要先諮詢醫師意見。
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2026-10-16 養生.聰明飲食
醫師自稱「從不買鮮黃漂亮的香蕉」：挑對更能維持腸道正常運作
腸道健康不只影響排便，也與身體機能、心理狀態及日常生活表現息息相關。日本順天堂大學醫學部特任教授小林弘幸指出，想改善腸道健康，應從飲食習慣、運動、生活作息及壓力管理等方面著手。他也特別推薦香蕉，相較於完全成熟、外皮呈鮮黃色的香蕉，尚帶有綠色的香蕉含有較多抗性澱粉，有助於維持腸道健康。腸道是維持整體健康的重要關鍵，腸道狀態不只影響身體，也可能對心理狀態、美容、工作表現及運動能力造成影響。然而，現代人即使出現便祕、腹瀉或腹痛等不適，也經常沒有積極處理。小林弘幸在新書《腸大復活》中提出「腸育」概念，主張透過全面調整生活習慣，從根本改善腸道功能，重新建立健康的生活節奏。他表示，腸道問題若長期遭到忽視，不僅可能影響日常生活，也可能錯失及早處理健康問題的機會。因此，與其只在腸道不適時才採取措施，不如平時就將腸道健康納入生活習慣，持續累積有益腸道的行動。香蕉挑綠色的比較好？關鍵在抗性澱粉小林弘幸透露，自己到超市購物時，不會特別挑選已經熟透、呈鮮黃色的香蕉，而是偏好仍帶有綠色的香蕉，尤其是香蕉梗部位仍呈綠色的「綠梗香蕉」。原因在於香蕉含有豐富的膳食纖維，而香蕉成熟的程度，也會影響其中抗性澱粉的含量。相較於熟透的黃色香蕉，尚未完全成熟、仍帶有綠色的香蕉，通常含有較多抗性澱粉。膳食纖維主要可分為不溶性膳食纖維與水溶性膳食纖維。不溶性膳食纖維不溶於水，常見於胡蘿蔔、牛蒡等根莖類蔬菜，以及小麥、黑麥和豆類。這類纖維能吸收水分、增加糞便體積，並促進腸道蠕動。水溶性膳食纖維則可溶於水，納豆、秋葵、山藥、高麗菜、滑菇、木耳及裙帶菜芽等食物都含有這類纖維。水溶性膳食纖維能在腸道中形成凝膠狀物質，並有助於調節營養物質的吸收；部分水溶性纖維也具有發酵性，可成為腸道益菌的養分，幫助維持腸道菌相平衡。第三種膳食纖維「抗性澱粉」有什麼作用？除了不溶性與水溶性膳食纖維，小林弘幸也特別強調被稱為「第三種膳食纖維」的抗性澱粉。抗性澱粉又稱難消化性澱粉，是不容易被人體消化吸收的澱粉。它能通過小腸、抵達大腸，發揮類似膳食纖維的作用。小林弘幸指出，抗性澱粉兼具兩類膳食纖維的部分特性，一方面能幫助維持腸道正常運作，另一方面也能在大腸發酵，成為腸道益菌的養分。香蕉是方便攝取抗性澱粉的食物之一。雖然有些食物的抗性澱粉含量可能比香蕉更高，但香蕉不需要烹調、價格相對親民，也容易每天食用，因此他認為，香蕉是日常補充抗性澱粉的實用選擇。由於香蕉成熟過程中，抗性澱粉含量通常會逐漸下降，因此若想攝取較多抗性澱粉，可以選擇整體顏色偏綠，或香蕉梗仍帶有綠色的香蕉。不過，香蕉買回家後仍會持續成熟，若希望維持較高的抗性澱粉含量，就應留意保存時間，避免放置過久才食用。每天吃2根香蕉，早餐搭配優格也可以小林弘幸建議，每天可以吃2根香蕉，至於食用時間，則可依照個人的生活作息安排。許多人習慣在早餐吃香蕉，主要是因為方便快速，特別適合早上忙碌、沒有太多時間準備餐點的人。他表示，適當攝取早餐有助於啟動腸道活動，也能為白天的身體活動提供能量。規律吃早餐還有助於維持日常活動所需的精神與專注力。小林弘幸建議，忙碌時可以選擇香蕉搭配優格，作為簡單的早餐組合。與其因為沒有時間準備餐點而完全不吃早餐，不如善用方便取得的食物，讓飲食習慣更容易持續。香蕉用小火烤5分鐘，有助攝取寡糖？除了直接吃香蕉，小林弘幸也推薦另一種吃法：烤香蕉。將香蕉以小火烘烤約5分鐘，能改變香蕉中的部分澱粉組成，並增加寡糖的攝取。寡糖可以成為腸道益菌的養分，有助於維持腸道菌相平衡。對於想增加日常飲食變化的人來說，烤香蕉也是一種選擇。整體而言，香蕉的優點在於方便食用、容易取得，也能依照不同成熟程度及料理方式變換吃法。若想透過飲食照顧腸道，可以將香蕉納入均衡飲食，而不是只依賴單一食物。「腸育」與「腸活」不同，從生活習慣重新打底小林弘幸認為，腸道是一個有機會透過生活習慣調整而改善狀態的器官。即使過去長期忽略便祕等問題，只要重新檢視飲食、運動及生活方式，仍有機會改善腸道健康。他將這套方法稱為「腸育」，並認為它與一般所說的「腸活」有所不同。腸活著重於透過飲食、保健食品等方式促進腸道功能；腸育則更強調從基礎開始，全面調整生活習慣，包括飲食內容、運動、生活作息及壓力管理等，逐步建立有利於腸道健康的生活方式。小林弘幸形容，這就像重新培養一個孩子，不能只要求孩子學會某項技能，而是必須從基礎開始，逐步建立各種能力。因此，想讓腸道維持良好狀態，不能只在特定時期吃某種食物，而應將有益腸道的習慣融入日常生活。從購買香蕉時選擇成熟度合適的種類，到維持規律飲食、適度運動及良好作息，都是可以逐步實踐的方式。資料來源／東洋經濟ONLINE
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2026-10-15 養生.聰明飲食
芭樂籽吃多會便秘？營養師揭關鍵 紅白芭樂營養差異一次看
吃芭樂時，不少人習慣將籽挖掉，擔心吃多了會造成便秘，但芭樂籽真的不能吃嗎？董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，芭樂籽含有膳食纖維及不飽和脂肪酸等營養素，並非吃了就一定會便秘，但攝取膳食纖維時仍須補充足夠水分，以免排便不順。至於常見的紅心與白肉芭樂，兩者都具有營養價值，其中紅心芭樂的類胡蘿蔔素等植化素含量相對較高，民眾仍應注意食用份量，避免因水果攝取過多而影響血糖控制。芭樂籽含膳食纖維水喝太少反而可能便秘芭樂又稱「番石榴」，在台灣是一年四季常見的水果，主要盛產季節集中於9月至12月。許惠玉主任接受《健康醫療網》電訪表示，許多人認為吃芭樂籽容易造成便秘，但芭樂籽本身含有膳食纖維，理論上反而有助於排便，前提是攝取足夠水分。不過，由於芭樂籽質地較硬，腸胃功能正常的民眾可連同果肉適量食用；若本身腸胃敏感、容易腹脹，或是年紀較小的兒童，則可考慮將芭樂連籽打碎後再食用。她也表示，芭樂籽含有多元不飽和脂肪酸，例如人體無法自行合成、必須透過飲食攝取的必需脂肪酸「亞麻油酸（LinoleicAcid，縮寫LA）」，因此民眾食用芭樂時若將籽全部丟棄，難免有些可惜。不過，一般民眾不需刻意額外攝取大量芭樂籽，食用芭樂時連同其中的籽適量食用即可。紅心芭樂類胡蘿蔔素較多白肉芭樂也有營養此外，紅心芭樂與白肉芭樂的營養差異常是民眾關心的問題。許惠玉主任表示，兩者均含有維生素C，其中紅心芭樂的β-胡蘿蔔素、茄紅素等類胡蘿蔔素含量通常較高，這些成分具有抗氧化作用，而β-胡蘿蔔素也能在人體內轉換為維生素A，參與維持正常視覺等生理功能。但她也說，紅心芭樂的部分營養素含量相對較高，不代表白肉芭樂就沒有營養價值。芭樂本身就是營養密度較高的水果，民眾不必執著於特定品種，仍可依照個人喜好選購。芭樂營養高也不能無限吃血糖控制者須注意最後，許惠玉主任提醒，芭樂雖為高營養密度的水果，但水果普遍含有糖分，並非吃得越多越好。尤其是需要控制血糖的民眾，即使選擇芭樂這類低升糖指數（GI）的水果，仍應留意整體攝取量。她建議，民眾可用拳頭大小估算，每日水果攝取量約以2個拳頭大小為參考，至於實際可吃多少芭樂，仍須視果實大小而定，並將其他水果一併計入當日攝取量。【延伸閱讀】綠竹筍怎麼挑？專家：高纖助消化多吃但少做1事小心腹脹、便祕女性常見有缺鐵性貧血！「1水果」富含維生素C研究揭具輔助鐵吸收潛力【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/70004】
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2026-10-12 醫療.皮膚
青春痘長不停有原因！中醫解析額頭、鼻子、兩頰、下巴長痘問題 4招改善
以中醫診斷學來說，青春痘長的部位不同，也代表了不同的身體健康狀況。中醫師周宗漢說，最常見的額頭長痘痘，通常是因為熬夜、失眠等引起；嘴巴周圍的痘痘則與消化不良、腸道的健康有關係。一、額頭：通常心火旺，與熬夜、失眠、思慮過度有關。二、鼻子：是脾胃火旺，與愛吃燒烤、辛辣、油炸食物有關。三、兩頰：與情緒、壓力、肝臟解毒功能，以及過敏體質及鼻過敏有關。四、嘴部周圍：與消化不良與腸道的健康有關。五、下巴：對應人體骨盆腔，多與卵巢或子宮等生殖系統有關，而月經前後容易長痘痘，與內分泌不穩定有關係。正確清潔、調整飲食作息，擺脫滿臉痘花要避免青春痘，平常的清潔非常重要。俞佑建議，因為台灣氣候潮濕、悶熱，若是油性皮膚的人，可使用洗面乳早晚各洗一次，且臉上長了痘痘時，可考慮使用含有水楊酸的抗痘洗面乳，不過，乾性皮膚的人即使長痘痘，也不建議使用含水楊酸洗面乳，以免造成皮膚過於乾燥、脫皮。洗臉的方式，建議以溫水清洗，用手指腹輕輕按摩臉部，最後以清水沖淨後、蔭乾，不建議使用毛巾用力擦臉。洗臉小叮嚀．乾性皮膚：一天洗臉1～2次，也可不使用洗面乳，直接以清水洗臉。．中油性皮膚：早晚使用洗面乳清洗，若因外出感覺皮膚油膩、髒污，可在中午時，以洗面乳或清水再洗1次，一天洗臉不建議超過3次。除了清潔，平常的作息與飲食也很重要。除了養成早睡早起、不熬夜習慣，睡眠一定要充足，避免吃辛辣刺激食物，特別是臉上冒出痘痘時，建議不要食用乳製品。此外，運動後大量流汗，一定要趕緊洗澡，避免讓汗水在皮膚上停留太久時間。當青春痘已冒出時，俞佑說，如果已經有囊腫或冒出白白的膿頭，在臉上時間久了或是最後膿頭自行爆開，都很容易留下疤痕，因此，建議可尋求皮膚科醫師協助，以無菌且清潔的針頭，將膿頭挑出，並擦抗菌藥物，有助恢復，因為針頭較細，也比較不會留疤。中醫調理體質，治療改善青春痘中藥調理青春痘，周宗翰說，其實就是調身體的平衡，人體的氣血陰陽是動態的，身體的平衡雖然達成，但仍有可能因為不好的生活及飲食習慣而被打亂。因此，生活作息格外重要，尤其養成良好排便習慣，因為長期便秘、常吃燒烤油炸食物，容易造成腸胃積熱，所以，治療青春痘，首重通暢排泄，以降低體內毒素的累積，平常應該減少食用高油脂、燒烤、油炸、辛辣與高糖分的食物。如果想藉日常食療來改善皮膚狀況，有排毒作用且性質溫和的蓮子是不錯的選擇。周宗翰建議，偶爾煮白木耳蓮子湯，對容易長青春痘體質的人來說，有不錯的調理效果。至於坊間流傳吃黃蓮、苦茶等偏寒性的藥材、茶飲，可以治青春痘的說法，因為現代人的體質寒熱夾雜，若沒有經過中醫學專業訓練的人，常無法做出正確判斷，因此，千萬不要自己買一些清熱、涼血的寒性藥物來服用，以免青春痘未除，反倒傷害消化功能。中醫推薦2道除痘茶飲【銀花甘草黑豆茶】青春痘發炎時飲用材料：金銀花3錢3錢、生甘草1錢、炒黑豆3錢。作法：用700c.c.滾水沖泡，可重複沖泡，每天一帖。作用：金銀花具有消炎、清熱解毒、抗痘的功效；甘草是補益藥，補脾益氣，緩和藥性與消炎；黑豆可以清除體內毒素，穩定人體的內分泌與新陳代謝系統。【白木耳蓮子湯】平時調養用材料：白木耳50克、新鮮蓮子3錢、紅棗10顆、冰糖適量，水2000c.c.。作法：1.白木耳泡水，等到變軟，再用剪刀剪掉底部黃黃的蒂頭，如果有點腥味，多用水沖洗幾次。（挑沒有漂白過的蓮子和白木耳）2.白木耳用果汁機打碎，倒入鍋子內，加入水，大概和白木耳平就好，放入電鍋，外鍋放2杯水，煮約半個小時會跳起來。3.然後將新鮮蓮子、紅棗、冰糖一起加入鍋子裡。外鍋放2杯水，煮約半個小時會跳起來。（蓮子記得去芯，因為芯會苦）4.加水加到自己喜歡的濃稠度，外鍋再放2杯水，煮到電鍋跳起來即可食用。【延伸閱讀】·擠痘痘竟害肺破洞！醫示警「臉部致命三角區」千萬別亂碰90%的人都不知道·痘痘反覆長？中醫揭「2型濕熱」體質惹禍下巴長痘恐是吃冰害的
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2026-10-12 醫療.風溼過敏免疫
都是過敏，為什麼有的鼻塞、有的卻是皮膚癢？醫揭「症狀差異關鍵」
過敏性疾病在台灣兒童族群中相當普遍，症狀可能受到季節變化、溫度、居家環境及過敏原暴露等因素影響。有些孩子換季時容易鼻塞、打噴嚏，有些則反覆出現皮膚搔癢，也有人容易咳嗽、喘鳴。同樣都是過敏相關疾病，為什麼每個孩子的表現卻不盡相同？過敏發生部位不同鼻塞、咳嗽與皮膚癢表現也不同恩主公醫院中醫內科主治醫師蕭以釧醫師表示，過敏反應發生在不同部位，呈現的症狀也會有所不同:發生在鼻腔，會出現打噴嚏、流鼻水、鼻塞；影響呼吸道，可能因氣道過度反應而咳嗽、喘鳴；發生在皮膚，則可能因皮膚屏障異常而出現乾燥、搔癢與紅疹。「民眾常只注意最困擾的症狀——鼻塞就處理鼻子，皮膚癢就擦藥，卻忽略不同症狀是否在相似情境下反覆出現。」蕭以釧醫師指出，評估過敏問題不能只看單一症狀，還應了解症狀的發作時間、頻率及可能的誘發因素，包括環境暴露、睡眠與飲食等。5歲男童異位性皮膚炎反覆發作搔癢甚至影響夜間睡眠一名五歲男童從小就有異位性皮膚炎，皮膚乾燥、紅癢，天氣變化或流汗後症狀加重，晚上也常因搔癢影響睡眠。家長雖每天細心保濕，皮膚狀況仍時好時壞、反覆發作。蕭以釧醫師分享，她依孩子每次的皮膚狀況、搔癢程度，以及食慾、排便、睡眠等整體表現調整治療方向，並請家長配合日常保濕照護。經過一段時間，男童的搔癢次數明顯減少，晚上較能安穩入睡，皮膚紅疹與抓痕也逐漸改善。鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎可能共存中醫從身體整體狀態評估兒童常見的過敏相關疾病，包括過敏性鼻炎、氣喘與異位性皮膚炎，既可單獨發生，也可能同時或先後出現於同一個孩子身上，三者之間具有共病關聯。蕭以釧醫師表示，過敏除了與外在環境刺激有關，也與個人身體調節能力有關。中醫常從「正氣、衛表、肺脾腎」來理解過敏的發生。蕭以釧醫師解釋，正氣可以理解為身體的整體抵抗力，衛表則像是體表抵禦外邪的第一道屏障。當身體防禦機能較弱、抵抗力不足時，遇到環境變化或外在刺激，就可能較容易出現過敏症狀。蕭以釧醫師說明，中醫觀點中的「肺」與鼻子及皮膚的狀態相關；「脾」負責飲食的消化吸收，並參與體內水分的運化；「腎」則是維持身體整體功能與生理狀態的重要基礎。三者彼此影響，也可能使不同個體呈現不同的過敏表現。風、寒、濕、熱可能影響症狀不同誘因呈現的表現也不同蕭以釧醫師進一步提到，中醫認為風、寒、濕、熱等環境因素可能誘發或加重過敏症狀，統稱為「邪氣」。風邪常見鼻癢、噴嚏及皮膚搔癢；寒邪多見清鼻水、鼻塞，遇冷容易加重；濕邪常見分泌物較多、黏滯，皮膚也可能出現滲液；熱邪則較易出現鼻部乾癢或皮膚紅、熱、癢。若症狀反覆出現，蕭以釧醫師建議，應進一步關注身體整體狀態，並由醫師評估。過敏反覆發作先找誘因從時間、環境與生活習慣一起觀察蕭以釧醫師建議，過敏症狀發生時，應留意可能的影響因素。鼻過敏可觀察塵蟎、花粉、黴菌、動物皮屑及溫度變化；異位性皮膚炎則可留意乾燥、流汗、悶熱及皮膚受到刺激等情況。家長可記錄孩子症狀發作的時間、地點、接觸環境、飲食與睡眠情形，協助了解症狀變化與日常生活的關聯。每個人的症狀表現不同，蕭以釧醫師提醒，比起單一症狀的治療本身，更重要的是找出過敏發作的時間、頻率與誘發因素，針對體質做調理，並配合日常的作息保健，這就是改善過敏最關鍵的一點。【延伸閱讀】過敏性鼻炎反覆鼻塞、流鼻水醫：部分患者可評估手術治療過敏性鼻炎吃藥開刀仍反覆發作翼管神經阻斷術改善復發困擾【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/69779】
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2026-10-07 焦點.健康知識+
微塑膠進入血管斑塊，心肌梗塞、中風風險增？6招降低接觸
日常生活中隨處可見的塑膠用品，正悄悄對人體心血管與大腦健康造成巨大的隱形威脅！臨床研究發現，科學家首次在人類頸動脈斑塊與大腦組織中檢測出微塑膠顆粒，且這些微粒可能增加心肌梗塞、中風乃至死亡的風險。血管斑塊驗出微塑膠，心肌梗塞與中風風險比較高？過去人們普遍認為吃下或吸入的微塑膠會隨代謝排出。然而，《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）針對257位接受頸動脈內膜切除術患者的研究發現，高達58.4%的患者血管斑塊中，驗出了聚乙烯（PE）與聚氯乙烯（PVC）等常見塑膠微粒。長達3年的追蹤顯示，斑塊含微塑膠者的心肌梗塞、中風或全因死亡風險，高出未檢出者4.5倍！不過，該研究是觀察性研究，而且所有受試者原本就有頸動脈疾病並接受手術，並非一般健康民眾。因此不能直接解讀為「吃進微塑膠，心肌梗塞風險就增加4.5倍」，也無法證明微塑膠就是造成心血管事件的原因。美國心臟病學會也提醒，仍可能存在其他未測量的暴露或混雜因素。微塑膠無所不在，吃進去一定會傷身嗎？微塑膠通常指小於5毫米的塑膠顆粒，奈米塑膠則更小。它們可能來自塑膠製品老化、環境污染，也可能在食品、飲水及空氣中被發現。不過，目前科學界對「人體吃進多少微塑膠會造成什麼健康後果」仍沒有明確答案。美國FDA表示，雖然食品中確實已檢測到微塑膠與奈米塑膠，但目前科學證據尚未證明食品中檢測到的濃度會對人體健康造成風險，檢測與評估方法本身也仍在發展。世界衛生組織過去也指出，微塑膠的健康影響仍存在重要研究缺口，因此目前重點是持續研究，同時在可行的情況下減少不必要的塑膠暴露。但提醒大家不用因為看到研究就陷入「塑膠微粒正在毒害身體」的恐慌，但可以趁機檢視日常生活中哪些接觸其實很容易避免。不必追求「排毒」！6個生活習慣減少微塑膠接觸1.少用塑膠容器加熱食物尤其不要把不適合微波的塑膠餐盒直接放進微波爐。FDA提醒，有些塑膠容器可能因食物加熱產生的高溫而熔化；使用前應依產品標示確認是否適用微波。2.熱食、熱湯優先使用玻璃或陶瓷容器特別是剛煮好的湯、油脂較多的食物，不必長時間與塑膠容器接觸。3.塑膠餐盒不要用到老化、刮傷才換若容器已明顯變形、龜裂或刮痕很多，可考慮汰換；不要為了省一個餐盒而長期使用已老化的容器。4.減少不必要的一次性塑膠用品例如自備水壺、餐具及購物袋，不僅有助減少塑膠廢棄物，也能降低不必要的接觸。5.不必迷信「排塑膠」保健食品目前沒有可靠證據證明吃某種益生菌、保健食品或特定食物，就能把體內微塑膠大量「吸附排出」。與其花錢排毒，不如先從減少暴露做起。6.正常吃蔬果、全穀，規律排便膳食纖維對腸道健康有益，但不能因此宣稱能把體內微塑膠排乾淨。均衡飲食、適度運動、充足睡眠、規律排便，仍是目前較有證據支持的健康生活基礎。微塑膠確實值得持續關注，日常生活環境暴露的問題，我們能降低就降低，但不必過度恐慌，就從少用塑膠加熱食物、減少一次性用品等容易做到的小改變開始，減少吃進微塑膠。【參考資料】．《新英格蘭醫學雜誌》（TheNewEnglandJournalofMedicine,NEJM）．《EatingWell》．《FDA》．聯合報系新聞資料庫
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2026-10-07 醫療.泌尿腎臟
洗腎水份脫得愈多愈好？ 醫師：維持「剛剛好」遠離心血管致命風險
「診所曾有一名70多歲奶奶患有糖尿病、高血壓，惡化到需要洗腎的病況時，起初相當抗拒血液透析，在醫療團隊耐心解說下終於願意接受治療，但當時她身體已累積不少水份，走兩三步路就喘，總是把「我快不行了」這句話掛在嘴上。」透析一年後，這位奶奶不僅擺脫病懨懨的日子，肌肉量逐漸增加，還可以旅行、包粽子、做油飯來賣，生活過得活躍充實。屏東瑞基診所腎臟內科醫師詹益世透過奶奶病例說明:現今醫藥及科技設備進步很多，末期腎臟病患在進入透析治療初期，除了心理建設的支持，在治療過程中，醫護團隊亦會透過更精準的身體組成監測儀—BCM檢測(BodyCompositionMonitor)，來掌握患者體液與身體組成，逐步調整水份、乾體重及營養，提高透析治療的品質。「剛剛好」的水份管理提高透析病患存活率詹益世表示，透析治療主要處理兩件事，一是清除毒素，另一件就是移除多餘水份，兩者一樣重要。但水份並非脫得愈多愈好，太多會增加健康風險，脫得太乾又會讓人不舒服，影響患者生活品質，關鍵在於找到「剛剛好」的狀態。心臟血管疾病是透析病人首要死亡原因，詹益世說明，透析病人因為沒有小便或尿量很少，身體應該保留多少水份，必須由醫師及醫護人員綜合判斷。水份滯留過多，血液在體內循環時會增加心臟負擔，可能造成水腫、心衰竭等問題。他指出，血壓升高可能是水份過多較早出現的徵象，但血壓也會受到工作、情緒及家庭事件等因素影響，不能單看血壓數字來做判斷。病患水份排不乾淨，體內、血管內可能有隱性水腫，透過外表有時難以察覺，等到腳腫、臉腫症狀明顯時，情況通常已經比較嚴重，體內多出的水份可能已有五、六公斤，甚至更多。營養不良也是慢性腎臟患者常見問題。在末期腎臟病的病患中蛋白質能量耗損（Protein-EnergyWasting，簡稱PEW）會增加死亡率，住院率，傷口癒合不良及感染的風險。病人要如何達到最理想的體液平衡和營養狀況，是透析治療臨床上的一大挑戰，在輔助治療上準確檢測出病人是否有多餘水份、脂肪量、肌肉量相對重要。詹益世進一步分享診間透析病人對於水份管理常見的兩大迷思。常見迷思一:體重增加兩公斤就該脫兩公斤?不少腎友認為，這次透析前比上次重兩公斤，透析時就應該脫掉兩公斤。詹益世表示，大方向雖然沒有錯，仍須了解個別患者情況。臨床上就遇到患者三天沒有排便，造成體重忽然上升，若把體重差直接視為水份脫除，就會出問題。洗腎不能只是體重減法，詹益世說，透析治療中的「乾體重」，顧名思義是排除體內水份後的體重，但現代的觀念會認為乾體重應該是「最適當體重」，也就是把身體不該有的多餘水份排除後的體重。這個數字並非訂好後永遠不變，而要依病人的血壓、症狀、治療反應、飲食及營養變化持續評估。常見迷思二:水不小心喝太多靠透析就好了，何必這麼累?詹益世說，診間最常碰到的錯誤觀念，是病人覺得「反正兩、三天後就會來洗」，因此想喝多少就喝多少，把水份控制全部交給透析處理。但透析可以移除的水分仍有極限，並不是有透析就能毫無限制。他解釋，以體重60公斤，透析4小時的病人為例，較適當的脫水速率約為每分鐘10ml，4小時約可移除2400ml；若每分鐘超過13ml，透析後不舒服及心血管疾病的風險都會提高。人體水份必須從細胞內移到細胞外，再進入血管，整個過程需要時間。如果短短4小時就要脫掉五、六公斤，水份移動跟不上，血管內的容積快速下降，重要器官的循環也會變差。水份脫得太多、身體洗得太乾，病人可能低血壓、頭暈，回家後倦怠無力，瘻管也比較容易阻塞。每次透析後都不舒服，病人可能逐漸失去對治療的信心，形成惡性循環。詹益世強調，現在的透析治療不只在意病人洗得夠不夠乾，也希望病人能與疾病共處，維持好的生活品質。精準檢測體液及營養管理不只靠經驗詹益世說，過去醫療團隊一般會透過血壓、症狀、胸部X光及治療反應，來判斷慢性腎臟病人的水份狀態，有時只能依經驗反覆調整。為了更精確幫助病人做好水份管理，現在可運用身體組成監測儀(BodyCompositionMonitor簡稱BCM)，了解體內多餘水份、瘦組織及脂肪量，作為設定乾體重與脫水量的輔助依據。尤其透析的單次數字意義有限，在檢測設備的輔助下，長期持續觀察記錄，可幫助醫療團隊觀察出肌肉、脂肪及水份變化的趨勢，在疾病管理與透析治療上有一定的幫助。詹益世提醒，良好的水份管理不是一味追求體重愈低愈好，也不是把喝進去的水全部留給下一次透析解決。透析病人應維持穩定、均衡的飲食與營養，並配合醫療團隊持續調整，才能同時保護健康，也保有生活品質。詹益世醫師現任:屏東瑞基診所腎臟科醫師學/經歷:-高雄醫學大學醫學系-屏東基督教醫院腎臟科醫師-屏東寶建醫院腎臟科醫師📍腎臟病成因、治療、照護討論在這裡👉「腎臟病」症狀、檢查項目有哪些？原因、治療、透析到飲食調整一次看👉血液透析好感生活Line官方帳號https://lin.ee/LeqM3Hc👉健康微閱讀－治療腎利關鍵，血液透析聰明選
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2026-10-06 醫療.皮膚
不年輕了為何還一直長痘痘？成人痘5大原因曝光 壓力、飲食都可能惹禍
「啊！又長痘痘了，都已經不年輕了，還長青春痘～」相信很多人都有這種困擾，其實長青春痘，除了與皮膚油脂分泌、清潔等有關，還可能是內分泌失調，該如何改善滿臉「痘」花？有哪些方法可以消除惱人的痘痘？青春痘的學名是痤瘡，依照嚴重程度區分，可分為輕度與中重度，輕度以粉刺為主，包括白頭粉刺（閉鎖性粉刺）、黑頭粉刺（開放性粉刺），中重度則為發炎病灶，包括丘疹、膿皰、結節、囊腫。一般來說，青春痘好發的部位，除了臉部，長在胸背的青春痘也很常見。皮膚油脂分泌旺痘痘狂冒國泰醫院皮膚科主治醫師俞佑表示，造成青春痘的4項原因，一是皮脂腺分泌過度旺盛；二是粉刺生成；三是痤瘡桿菌的孳生；四是毛囊與皮膚組織的發炎反應。青春痘的生成，是從粉刺開始，主要是毛囊漏斗部過度角化，累積過多角質而堆積成粉刺，此時，若有細菌侵入或身體處於發炎反應狀態，皮膚就會開始長出丘疹，這時候還紅紅、小小一粒，也不會感覺疼痛，嚴重的會形成結節、囊腫。俞佑解釋，結節與囊腫會有壓痛感，因毛囊已被破壞，發炎物質擴散到組織當中；結節較硬、囊腫內部則為液體狀，而到了後期，結節或囊腫會長出白白的膿頭。此外，許多人到健身房或打球、騎單車等運動過後，流了滿身汗卻沒有立即洗澡，俞佑說，往往因為汗水停留在皮膚上太久，會造成毛細孔阻塞，便會長出青春痘，多數長在胸部、背部。中醫觀點：內分泌失調引發青春痘無法擺脫的青春痘，在中醫觀點看來，也與體內的內分泌有關。中醫師周宗翰表示，青春痘的引發與雄性荷爾蒙分泌過度有關，主要是男性荷爾蒙有促進皮脂腺發育與強化其功能的作用。有些女性在月經前的黃體期，痤瘡也容易惡化，這可能與黃體激素（progesterone）有關，所以，內分泌的不穩定，也會導致惱人的青春痘生成。此外，長期便秘、常吃燒烤油炸食物，也很容易造成腸胃積熱，所以，中醫治療青春痘，首重於「通暢排泄」，以降低體內毒素的累積。周宗翰解釋，便秘是一種普遍症狀，與現代人匆忙的生活型態有關，而飲食習慣不好，也是造成腸胃蠕動不佳的主因，如果飲食習慣偏向低纖維質，例如精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後的豆製品等，較容易造成便秘。此外，每天喝水少於1000c.c.或是不愛喝水，也會造成腸道缺水引起便秘；不常運動，會造成腸道蠕動不好；排便習慣不佳，例如便意強的時候卻沒有馬上排便；壓力等情緒問題，均是引起便秘的原因。常見5原因引起青春痘1.油性皮膚：因皮膚油脂分泌旺，也較容易長青春痘。2.青春期：因雄性荷爾蒙旺盛，尤其青春期的男孩子經常長了滿臉青春痘，不過，女孩子在這時期也會因為雄性荷爾蒙影響而長痘痘。3.經期：不少女性朋友在經期前也會冒青春痘，主要是體內荷爾蒙波動所致。一般而言，月經前七到十天身體的雌性荷爾蒙處於最低點，此時雄性荷爾蒙相對較強勢，造成月經痘。4.生活型態：身體處於壓力狀態下或是睡眠不足、熬夜等，也較易長青春痘。5.飲食：刺激性的食物，例如油炸、辛辣，較容易引起發炎；此外，實證醫學研究也曾發現，牛奶等乳製品較易引起青春痘惡化。【延伸閱讀】·擠痘痘竟害肺破洞！醫示警「臉部致命三角區」千萬別亂碰90%的人都不知道·痘痘反覆長？中醫揭「2型濕熱」體質惹禍下巴長痘恐是吃冰害的
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2026-10-06 醫療.肺纖維化
肺纖維化用藥出現腹瀉、肝指數升高怎麼辦？醫師：別自行減藥停藥
特發性肺纖維化俗稱「菜瓜布肺」，是一種原因不明、會造成肺部逐漸結疤的間質性肺病；隨著纖維化累積，患者可能出現咳嗽、活動喘、疲倦，甚至需要氧氣輔助。對病友來說，最困擾的往往不只是疾病本身，而是不知道肺功能下降代表什麼、氧氣該怎麼用、藥物有副作用時該怎麼辦，更擔心存活率與治療負擔。元氣網請到振興醫院曾敬閔醫師擔任駐站醫師為患者解惑，傳達正確觀念，與及時評估病情變化的重點，期盼透過穩定治療與日常照護，把肺纖維化當作可長期追蹤控制的慢性病，延緩惡化，維持生活品質。Q1.接受抗肺纖維化藥物治療一段時間後，出現食慾降低、食量變少或腹瀉情況，請問是常見的藥物副作用嗎？需要多久才會逐漸適應，另外，多位病友分享補充高蛋白飲品能減緩腹瀉情況，請問是否可行？A：目前台灣核准使用的抗肺纖維化藥物有兩種，腹瀉是其中一種藥物的副作用，約每十位病人中有二到三位出現，臨床上認定的腹瀉是指一天排便超過三次以上。大部分病人使用止瀉藥後可獲改善；少數症狀嚴重、整天水瀉者，會考慮將劑量從一天兩次改為一天一次，或先停藥休息兩三天再服用，待耐受度提升後，多半仍會調回標準劑量以維持療效，每位病人狀況不同，需個別評估。高蛋白飲品能否緩解腹瀉因人而異，與藥物引起的腹瀉是兩回事；但若因食慾降、食量少而體力變差，適度補充高蛋白飲品或高熱量營養品仍有幫助。食慾降低也可能是疾病本身造成，病人常較喘、缺氧，容易疲累並影響腸胃蠕動。Q2.服用抗肺纖維化藥物後，因肝功能指數升高需要調整藥物。請問在用藥期間該如何追蹤肝功能，若需要減量、暫停或更換藥物，是否可能影響治療效果？A：抗肺纖維化藥物容易造成肝功能異常，約十位患者中有二到三位發生。肝指數超過正常值上限五倍以上會建議立即停藥（常見的血液肝發炎指數GOT與GPT正常值多半在40U/L以下）；若在二到三倍之間，則先密切觀察，給予保肝藥物或調低劑量，待穩定後通常逐步調回標準劑量。一般於開始用藥兩週到一個月安排首次抽血，異常多發生於用藥後三到六個月內，此階段追蹤較密集，之後若穩定，異常機率明顯降低。日常可留意是否易疲倦、小便顏色變深（如紅茶色），飲食可適度攝取蜆精等食品。【加入Facebook社團】肺纖維化（菜瓜布肺）慢病好日子邀請病友及家屬加入社團，在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步，還能提出問題，也會不定期提供醫療知識，讓我們一起勇敢面對疾病，與肺纖維化共存！
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2026-10-06 養生.聰明飲食
膳食纖維吃太多會怎樣？3安全吃法防腹脹便祕 高纖蔬果名單曝
社群掀起「Fibermaxxing」極限高纖風潮，但纖維並非吃越多越好！專家提醒，突然暴增纖維易引發腹脹便祕，應掌握漸進增加、來源多樣與多補水3原則。纖維吃越多越好？吃得夠、吃得多樣化才是重點膳食纖維近年成為健康飲食熱門關鍵字，TikTok、Instagram等社群掀起「Fibermaxxing」風潮，主張大量增加膳食纖維，認為吃越多越有助腸道、減重甚至延年益壽。但纖維真的越多越好嗎？根據《VerywellHealth》訪問生活醫學醫師指出，足夠的膳食纖維有助維持腸道菌叢、腸道屏障，也與心血管疾病、癌症等慢性疾病風險較低有關，但重點是規律攝取、來源多樣，而不是吃越多越好。膳食纖維一天要吃多少？國健署資料顯示，國人膳食纖維平均攝取量普遍低於建議量，建議從蔬菜、水果及全穀雜糧等食物補足。與其追求「吃很多」，不如先從每天吃得夠、吃得多樣化開始。以每日建議熱量1800大卡，每天應攝取3碗全榖雜糧類、25公克膳食纖維。不過，每個人的熱量需求不同，實際所需纖維量也會有所差異。比起每天斤斤計較克數，更實際的方式是三餐都安排蔬菜、適量水果，並以部分全穀雜糧及豆類取代精製穀物。纖維吃太多會怎樣？突然增加可能腹脹、便祕而高纖飲食雖然健康，但如果原本很少吃蔬菜的人，突然一天塞進大量豆類、燕麥、奇亞籽、蔬果甚至纖維補充品，腸道可能來不及適應，出現放屁、腹脹、腹痛或排便改變。腸胃健康專家也提醒，Fibermaxxing最大的問題之一，就是增加速度太快。增加纖維掌握3原則：1.慢慢增加不要一天突然增加十幾克，可先增加一份蔬菜或水果，讓腸道逐步適應。2.纖維要吃「多種」不要只靠地瓜、燕麥或纖維粉，蔬菜、豆類、水果、全穀、堅果輪流吃，營養也會更完整。3.多補充水分增加纖維的同時要有足夠水分，否則反而可能讓糞便變乾、排便更困難。這些蔬果含高纖但不是人人適合大量吃膳食纖維不會被人體完全消化吸收，卻能在腸道發揮多種作用。蔬菜、水果、豆類、全穀及堅果等高纖食物，可以增加飽足感，對維持健康體重有幫助；部分纖維也會被腸道菌發酵，產生短鏈脂肪酸等物質，參與腸道與代謝健康。對容易便祕的人來說，增加膳食纖維也是常見的飲食調整方式。營養師彭逸珊曾在臉書發文分享，黑木耳、牛蒡、香菇、秋葵、地瓜葉、山蘇、紅莧菜、青花菜等，都是不錯的高纖蔬菜來源；除了蔬菜，也不要忽略未精製全穀、豆類、水果及堅果。因此，比起每天硬吞大量纖維粉，更好的做法是把纖維分散在三餐，例如早餐吃燕麥，午餐把白飯部分換成糙米或其他全穀，晚餐增加蔬菜，再搭配豆類、水果或堅果。另外，若本身有腸躁症、克隆氏症、潰瘍性結腸炎，或正處於腸胃道發炎、潰瘍急性發作期，更不宜自行大量增加粗纖維，國健署提醒，腸胃道急性發炎時可能需要暫時減少纖維，待症狀緩解後再逐步恢復，依醫師或營養師建議調整。凡事都不該一昧追趕流行，健康更是。膳食纖維真正的健康吃法，不是追求「越多越好」，而是每天穩定攝取、來源多樣；每餐多一點蔬菜、全穀或豆類，並隨自己的腸胃狀況調整，才是比較容易長期維持的做法。【參考資料】．《verywellhealth》．《國健署》．《HarvardHealth》．聯合報系新聞資料庫
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2026-10-04 寵物.寵物故事
從天使胖虎到頑皮小卷 領養是一場溫柔相遇
「我覺得，是牠選了我。」回想人生第一隻領養的貓「胖虎」，飼主小Dep至今仍記得，當時動物醫院裡明明有許多人照顧牠，胖虎卻只愛跟著她、趴在腿上討抱。原本不喜歡貓，就這樣把4個月大的虎斑米克斯帶回家，一養就是14年，從此走上領養毛孩的路。第一隻就養到天使貓，從此改變對貓的成見。小Dep說，從小受到家人影響，一度認為「貓很討厭」，冷漠、難教或自大。直到25歲在動物醫院工作，接觸院內協助TNR（捕捉、絕育、回置）及照顧流浪貓的工作，才逐漸改變看法。胖虎是她養的第一隻貓，也是心目中的「天使貓」。當年胖虎在醫院裡非常兇，「把院內的中途貓都打了一遍」，醫師半開玩笑催她「趕快帶走」，成為領養契機。沒想到回家後，胖虎不但沒有帶來太多困擾，反而乖巧親人，「牠就像一個孩子，每天在家裡乖乖等主人回來。」遇見超皮小黑貓，才知每隻貓都有自己的脾氣。從胖虎開始，小Dep陸續領養3隻貓。去年胖虎約14歲時離世，家中剩下的老貓不僅身體狀況不佳，似乎也因為失去同伴而變得寂寞，讓她決定再領養一隻貓陪伴。由於長期關注中途機構「拼圖喵」，也固定捐款支持，主動表明想養黑貓，最後迎來一隻約2個月大的幼貓。只是這次完全顛覆過去經驗。「真的有點崩潰，他實在太皮了。」小Dep說，小黑貓個性緊張又好動，到處咬東西，還會沿著紗窗一路往上爬，簡直像隻「猴子」。剛到家時又有健康問題，甚至罹患貓傳染性腹膜炎，頻繁往返動物醫院。她體會到，每隻貓都是不同的生命個體，領養前做再多功課，真正相處後仍可能遇到意料之外的挑戰。幼貓雖然可愛，卻可能精力旺盛、個性尚未定型；相較之下，成貓個性較穩定，領養人反而較容易了解牠是否適合自己的家庭與生活型態。養貓不只是照顧他，也要學會陪伴與告別。陪伴胖虎14年，小Dep對「養寵物」有了截然不同的理解。年輕時只覺得貓咪「能吃、能睡就好」，直到陪著胖虎變老、生病、離世，才開始學會觀察體重、食欲及身體變化，也更懂得生命有些事需要珍惜，有些失去則必須慢慢學著放下。領養最大的收穫，早已不只是「救了一隻貓」。她坦言，曾經歷人生情緒低潮，而家中的貓成為重要陪伴，「當你心情很不好的時候，轉頭看到這個傢伙就在旁邊，會覺得丟不下牠。」人給流浪動物一個家，毛孩也可能用十多年生命，回過頭陪伴一個人。領養不是挑最可愛，而是找到適合彼此的家人。她以多年動物醫院工作經驗觀察，米克斯沒有血統與華麗外表，卻一樣能親人、撒嬌，甚至成為最貼近生活的家人，「品種貓當然很可愛，但不一定非得走購買這條路。」如今家貓已全面納入寵物登記，無論購買或領養，帶牠回家的那一刻，意味著長達十多年甚至更久的承諾。從一隻「只認她」的虎斑貓開始，到14年後再迎接一隻調皮黑貓，小Dep才明白，領養有時不是人在挑選寵物，而是兩個生命剛好遇見彼此。給他一個家的同時，他也可能在往後漫長歲月裡，成為陪你回家、等你起床，甚至支撐你走過低潮的那個家人。獸醫師提醒領養幼貓初到家4大照護重點不可少2、3個月大的幼貓模樣可愛，讓人忍不住想帶回家，但松山動物醫院獸醫師謝仲偉提醒，0至1歲是貓咪快速成長的重要階段，幼貓體溫調節、免疫及腸胃功能尚未完全成熟，照顧不能直接比照成貓。幼貓剛到新家，應先觀察精神、食欲及排便情形，留意有無打噴嚏、流鼻水、嘔吐、腹瀉、脫水等症狀，並可先至動物醫院接受體重、體溫、理學及糞便等基本檢查。1.居家環境：應準備安靜、乾淨的休息空間、乾淨飲水及容易進出的低邊貓砂盆。若家中已有其他貓咪，新成員最好先隔離，確認沒有傳染性疾病再逐步接觸；門窗及紗窗也要檢查是否有缺口。2.飲食選擇：尚未離乳又沒有母貓照顧的幼貓，應使用幼貓專用配方奶，不宜餵一般牛奶。約4至8周進入離乳期，可逐漸嘗試泡軟的幼貓飼料，之後改吃符合成長期營養需求的幼貓飼料。3.疫苗保護：疫苗是幼貓照護的重點。謝仲偉指出，幼貓從母貓獲得的母源抗體會逐漸下降，卻也可能干擾疫苗效果，一般約2個月大開始接種核心疫苗，之後依獸醫師評估每隔3至4周追加，並完成幼貓基礎免疫。跳蚤、腸道寄生蟲等問題，也可依年齡、體重安排適合的體內外驅蟲。4.絕育安排：幼貓約6、7個月可能逐漸進入性成熟期，若無繁殖計畫，可與獸醫師討論絕育時機及晶片、寵物登記等安排。謝仲偉提醒，幼貓身體儲備能力遠不如成貓，一旦持續腹瀉、嘔吐、不吃東西或精神萎靡，可能很快出現脫水、低血糖，不能抱著「再觀察幾天」的心態，應盡快就醫。延伸閱讀：第一次養貓也不怕！企業打造中途新手流程陪浪貓找到對的家
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2026-10-04 養生.聰明飲食
吃膩優格又想補鈣？營養師推薦4種高鈣點心 沙丁魚、奇亞籽都上榜
打開冰箱找點心吃時，第一眼會伸手拿什麼？對許多人來說，答案就是優格。優格不僅是口感綿密、有飽足感的點心，還具備改善消化、促進心臟健康等健康益處，以及鈣質等必需營養素。健康網站EatingWell報導，約半數美國人鈣攝取量不足，對希望補鈣的人，優格往往是首選；成人每日建議的鈣攝取量為1000至1200毫克，而一杯無脂原味優格就能提供488毫克。鈣除了對骨骼健康有益外，心臟、肌肉與神經也需要這種礦物質才能正常運作；但如果已厭倦每天吃優格，以下是營養師推薦的4種其他健康點心，鈣含量甚至高於一杯優格。1.起司佐沙丁魚罐頭可當作點心的海鮮不僅有鮪魚，沙丁魚是另一值得納入的美味魚類。沙丁魚不僅是優質蛋白質的來源，富含對心臟有益的omega-3脂肪酸，鈣質含量也特別豐富。營養師諾斯洛普（AlyssaNorthrop）表示，人體內超過99%的鈣質都儲存在骨骼中，魚類也是如此；沙丁魚的魚骨柔軟且可食用，因此當享用沙丁魚時，也攝取了儲存在其骨骼中的鈣質。一罐沙丁魚可提供351毫克的鈣質，雖然略少於一杯優格，但只要添加一些起司，就能提升鈣攝取量，一盎司切達（Cheddar）起司可提供199毫克鈣。營養師阿爾辛（SarahAlsing）建議，品嚐沙丁魚美味的方式之一，是製作沙丁魚脆餅；將餅乾、切達起司與沙丁魚層層堆疊即可。2.奇亞籽布丁奇亞籽不僅有助排便，鈣含量也意外地高；1盎司（約2湯匙）奇亞籽即可提供179毫克鈣，相當於每日所需量的14%。將奇亞籽浸泡在牛奶中製成布丁，更能大幅提升鈣的攝取量。當然，如果再加入藍莓、花生醬，就能提供高達729毫克的鈣；作為點心享用，鈣質含量仍勝過原味優格。3.穀片與牛奶對穀片愛好者來說，這種方便的早餐也是極佳的含鈣點心，特別是加入牛奶時。一份加鈣烘烤燕麥片約含100毫克鈣，再加入一杯低脂牛奶，這份點心的鈣總量便會大幅提升至414毫克，相當於每日建議攝取量的32%。此外，能提升碗中鈣質的並非只有牛奶，豆漿、杏仁奶，甚至燕麥奶等非乳製品，也有助在飲食中攝取足夠的鈣；如添加鈣質的杏仁奶每杯可提供422毫克的鈣。營養師科萊薩（PatriciaKolesa）表示，這對需食用不含乳製品的人來說，也是絕佳選擇。4.綠色果昔深色葉菜類是鈣質的豐富來源，但直接嚼一把葉菜當作點心，實在不太吸引人；讓它們更可口的簡單方法，就是將綠葉蔬菜加入果昔中。若再加入其他富含鈣質的食材，如奇亞籽、添加鈣質的杏仁奶，鈣質攝取量將會大幅提升。
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2026-10-03 養生.聰明飲食
竹筍是被低估的食材？減肥、助消化和降血壓 筍罐頭多1步驟更健康
竹筍長期被廣泛運用於亞洲料理，口感清脆、味道溫和，熱量也低，同時含有膳食纖維及多種礦物質。美國克里夫蘭診所（ClevelandClinic）營養師祖帕諾（JuliaZumpano）指出，竹筍相當萬用，能加入各種日常餐點；但罐頭竹筍雖然方便，食用前最好先瀝乾、沖洗，減少鹽分攝取。竹筍低熱量又含纖維還有多種礦物質祖帕諾表示，竹筍熱量低，同時含有膳食纖維、礦物質及多種維生素。其中幾項值得注意的營養素包括膳食纖維、鉀、錳及銅。膳食纖維方面，竹筍同時含有水溶性與非水溶性纖維，有助維持排便規律，也可能增加餐後飽足感，進而降低攝取過多熱量的機會。鉀則參與體內水分平衡及血壓正常調節；錳與新陳代謝、骨骼健康及抗氧化相關生理作用有關；銅則參與紅血球形成及正常神經系統功能。不過，祖帕諾也提醒，不應因為竹筍含有多種營養素，就直接將其稱為「超級食物」。她指出，「超級食物」並不是有科學依據的正式分類，而且目前針對竹筍整體健康效益的人體高品質研究仍相對有限，因此不宜過度解讀。近期資料則讓竹筍的營養價值受到更多關注。2026年相關研究指出，竹筍可能具有幫助控制血糖、支持心臟及腸道健康，以及降低發炎與氧化壓力等潛在作用，但這些發現仍屬值得進一步研究的方向。罐頭竹筍方便又耐放食用前記得沖洗對於平常不太有時間處理蔬菜的人來說，罐頭竹筍也是方便的選擇。市售罐頭竹筍開罐後即可使用，不需要像新鮮蔬菜一樣處理，也不必擔心放在冰箱裡很快萎蔫。此外，新鮮竹筍含有氰苷，生食具有安全疑慮，必須經過適當加熱處理後才能食用；罐頭竹筍則已經過加工處理，因此使用上更加方便。不過，罐藏過程也可能造成部分營養素流失。祖帕諾指出，水煮及罐藏可能降低竹筍的抗氧化能力，主要原因是部分抗氧化物質可溶於水，另一些成分則對高溫較敏感。即使如此，她認為，能夠長時間保存、富含纖維又方便使用的罐頭竹筍，仍具有實用價值。食用前建議先瀝乾並沖洗，可以減少附著在竹筍上的鹽水及鈉攝取。炒菜、煮湯都能加4種簡單吃法一次看竹筍本身味道溫和，具有清脆、爽口的口感，很容易吸收醬汁、湯汁及其他調味料，因此適合加入平常就會吃的料理。炒蔬菜：可以搭配甜椒、甜豆及其他容易快速炒熟的蔬菜一起拌炒。湯品：加入湯裡可以增加口感，適合搭配清湯、麵湯或其他湯麵料理。穀物碗：可以與白飯、藜麥或其他穀物一起搭配，增加纖維與咀嚼感。蛋料理：加入炒蛋、歐姆蛋或鹹派，不僅增加口感，也能提高整體纖維攝取量。祖帕諾另外建議，可以將竹筍與含維生素C的食物一起吃。維生素C有助於植物性鐵，也就是非血基質鐵的吸收，因此可以嘗試將竹筍、豆腐、青花菜及紅甜椒一起快炒，最後擠上一點萊姆汁調味。高水分、高纖維有助增加餐點份量竹筍含有大量水分及膳食纖維，在不增加太多熱量的情況下，可以增加餐點的體積，讓一餐吃起來更有份量，因此對正在控制體重的人來說，也可能是增加飽足感的方式之一。祖帕諾強調，纖維確實有助於飽足感，但不能單純以「纖維越多越有飽足感」來判斷，因為不同種類的膳食纖維在人體中的作用並不完全相同。腸胃敏感別一次吃太多從2大匙慢慢增加雖然竹筍低熱量又含膳食纖維，但對腸胃比較敏感的人而言，一次攝取太多仍可能引起消化道不適。祖帕諾建議，初次食用時應從少量開始，並確保竹筍已經充分煮軟、煮熟，可以先從約2大匙開始，再依照身體耐受程度逐步增加，找出自己不會出現負面腸胃症狀的攝取量。因此，若平常較少吃高纖食物，不妨從少量竹筍開始，同時補充足夠水分，再逐步增加攝取量。與其刻意設計複雜食譜，不如直接將竹筍加入平常習慣吃的炒菜、湯品、飯碗或蛋料理中，就能簡單增加膳食纖維與口感。資料來源／DailyMail
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2026-10-03 醫療.消化系統
女星便秘40年「10天排便1次」積極攝取一類食物+每天走路恢復正常
現年60歲的日本藝人松本明子近日在訪談分享長年便秘經歷。她透露自己長年深受便秘困擾，最嚴重時10天才上一次廁所、1個月只有3次。後來在醫師指導下調整飲食、增加運動，並積極攝取納豆、泡菜、優格及糠漬等發酵食品，約3週後排便頻率大幅改善。松本明子日前上藝人青木さやか的YouTube頻道，談及自己長達40多年一直受到便秘困擾，從有記憶以來就一直便秘。後來她甚至已經難以靠自己排便，只能依賴藥物。到了40歲時，她稱不靠藥物就排不出來，上廁所10天才1次、1個月只有3次，狀況相當嚴重。除了排便問題，也伴隨皮膚狀況不佳、肩頸僵硬、手腳冰冷等困擾，心理狀態也逐漸變得負面。松本明子後來前往便秘門診接受治療，經過X光檢查後，醫師告訴她腸道裡一直累積著4公斤糞便，已經是末期狀態。在服用醫師開立的藥物之外，她也依照醫師建議調整飲食與運動習慣，其中一項簡單的建議，就是每天至少進行15分鐘的步行。醫師同時提醒她，不需要特別購買昂貴或特殊的食品，即使便利商店就能買到的食物也可以，並建議她在冰箱裡常備納豆、泡菜、優格及糠漬，看到就拿來吃。增加發酵食品、每天走路3週後排便改善松本明子依照醫師建議，開始積極攝取發酵食品，同時維持每天步行的習慣。調整生活方式後，僅約3週就感受到變化，原本極度不規律的排便週期，逐漸改善至隔天1次。她也回憶，當時不只是排便問題改善，原本困擾自己的身體不適也有所好轉。所有身體的不適包括皮膚問題、手腳冰冷、肩頸僵硬，以及負面思考之類的問題，都改善了。如今已經60歲的松本明子，仍持續維持當年的飲食習慣。即使外出工作，她也會自行購買適合的食物。出差時會買香蕉、優格、納豆、泡菜等，帶回飯店房間食用，將這些習慣延續至今。發酵食品為何有助排便？重點在腸道菌相發酵食品常被視為「腸活」飲食的一環，主要與其中可能含有的益生菌有關。臺北榮民總醫院衛教資料指出，益生菌可選擇粉狀、膠囊、發酵乳或優酪乳等形式，有助促進腸道健康、改善便秘症狀。桃園醫院肝膽腸胃科醫師林明慧指出，益生菌並不是軟便劑，但益生菌叢有助於消化道健康、協助腸胃消化及調節腸胃免疫功能。她建議可從日常飲食攝取，包括優格、味噌、納豆等，並搭配蔬菜、水果及全穀類等富含益生質的食物，提供腸道好菌生長所需的環境。臺大醫院毒理學研究所教授暨腎臟科主治醫師姜至剛也指出，優格、味噌、醋、泡菜、紅麴及納豆都屬於發酵類食物，有助於建立較健康的腸道環境。不過，部分發酵食品在製作過程中可能添加較多糖或鹽，因此仍應適量攝取。便秘改善不能只把效果歸因於發酵食品。中國醫藥大學附設醫院指出，功能性便秘通常需要從生活習慣著手，包括增加膳食纖維與水分、維持運動習慣及建立規律排便時間。資料來源／ORICONNEWS
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2026-10-03 焦點.用藥停看聽
出國必帶哪些藥？藥師揭6種旅行常備款 這兩種止痛藥不能搞混
出國旅遊為了因應身體水土不服，或其他突發生理狀況，很多人會攜帶常備藥品，但成藥種類繁多該帶哪些呢？英國藥師AbrahamJacobsonKhodadi介紹自己會攜帶的五種藥品，用來應付疼痛、腹瀉、過敏及消化不良等常見問題。1.止痛藥：普拿疼、布洛芬作用不同Khodadi指出，許多人準備止痛藥時最容易犯的錯，就是把乙醯胺酚（paracetamol，常見品牌如普拿疼）與布洛芬（ibuprofen）視為可以互相替代的藥物，但兩者並不完全相同。乙醯胺酚主要用於一般疼痛及發燒，例如曬傷不適、宿醉引起的頭痛或腳踝扭傷疼痛；布洛芬則具有消炎、止痛作用，較適合與發炎或腫脹相關的不適，例如扭傷、牙痛或背痛。藥師建議旅途中可同時準備兩種藥品，但使用前仍應確認自身是否適合服用，並依照藥品標示或藥師指示使用。2.口服電解質補充劑：炎熱地區尤其重要如果前往炎熱國家旅遊，口服電解質補充劑也是藥師建議攜帶的用品之一。Khodadi形容，當人在炎熱環境中出現嚴重嘔吐或腹瀉時，身體流失的不只是水分，還包括鈉等電解質。此時單純喝白開水或汽水，未必能充分補回流失的電解質。口服電解質補充劑能提供水分及電解質，有助於補充因嘔吐、腹瀉造成的流失。尤其在炎熱環境中，如果大量失水又沒有適當補充，可能進一步造成脫水。3.洛哌丁胺：旅行腹瀉時可暫時控制症狀洛哌丁胺（loperamide）是常見的止瀉成分。Khodadi指出，如果因食物或飲水感染而出現腹瀉，洛哌丁胺可以暫時減少排便次數，對必須搭乘長途飛機返家的旅客而言，可能增加行程上的便利性。不過，洛哌丁胺只能控制腹瀉症狀，並不能治療造成腹瀉的感染。此外，兒童或有腸道疾病的人並不適合自行使用，服用前應先詢問藥師。Khodadi提醒，若腹瀉同時伴隨高燒或血便，不能只靠止瀉藥處理。這種情況應該就醫，由醫師判斷病因及治療方式。4.不嗜睡抗組織胺：過敏、蚊蟲叮咬都可能派上用場出國後可能接觸到平時不曾遇到的花粉、植物、昆蟲或其他過敏原，因此Khodadi也建議攜帶不嗜睡型抗組織胺。相較於可能引起嗜睡的抗組織胺，不嗜睡型藥物較適合白天使用，避免因服藥後昏昏欲睡而影響行程。另外，也可以準備1％氫化可的松（hydrocortisone）乳膏，針對蚊蟲叮咬或局部皮膚不適進行處理。不過，使用類固醇藥膏時仍應依照產品標示及藥師、醫師建議。5.制酸劑：大餐、喝酒加上搭飛機容易胃不適旅途中吃得比平常豐盛、飲酒增加、晚餐時間延後，吃完東西又很快躺下，都可能讓消化不良及胃食道逆流更加明顯。飛機旅行時，客艙壓力下降也可能讓腸胃中的氣體膨脹，使腹脹等不適更加明顯。對於已經出現胃酸相關不適的人，制酸劑可以中和胃內既有的胃酸，屬於較快速的緩解方式。如果旅途中幾乎每天晚上都出現消化不良或胃酸逆流，Khodadi則建議可詢問藥師是否適合使用作用較慢、但維持時間較長的抑制胃酸藥物。出國帶藥前確認與其他藥物是否衝突Khodadi特別提醒，如果平時已經有服用其他藥物，購買制酸劑或其他成藥前，應主動告知藥師。部分制酸劑可能影響其他藥物的吸收，因此不能單純認為僅是「胃藥」就可以與所有藥物一起服用。資料來源／DailyMail
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