2015-03-11 運動養生.抗老養生
搜尋
NGS
共找到
673
筆 文章
-
-
![]()
2014-12-06 健康百科.精神．身心
白天補錯眠NG 百合蓮子湯助好眠
【華人健康網╱記者張世傑／台北報導】俗語說：「前30年睡不醒，後30年睡不著」，許多老人常面臨失眠困擾。中醫師指出，造成銀髮族失眠的根本原因是「陰虛」，尤其是「陰虛陽亢」會加重陰虛症狀，導致失眠越來越嚴重，建議可多吃些養陰食物，如菌類、魚類等，或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。百合2錢（左）、蓮子2錢（右），可做藥膳茶飲助好眠。（攝影／張世傑）中醫師吳明珠指出，人年紀越大，睡眠就越少，調查發現，國內65歲以上銀髮族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天補眠等錯誤習慣有關。白天補錯眠晚上易失眠 先改變生活習慣基本上，失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫辯證「輕重不一」，輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒後難入眠、眠續斷，嚴重者會整夜無法入眠。面對銀髮族失眠困擾，建議先從改變生活習慣做起，像是晚餐不吃刺激性食物，白天補眠不超過30分鐘，睡前8小時不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分鐘，就能有助於恢復正常的睡眠品質。中醫師吳明珠（如圖）強調，銀髮族失眠的根本原因是「陰虛」，會導致失眠越來越嚴重。（攝影／張世傑）陰虛陽亢易失眠 頑固型失眠需長期調理吳明珠中醫師強調，一般失眠多為「陰虛陽亢」問題所導致，易見於神勞、癲狂病、憂鬱等腦疾病；治療當以滋心陰、養心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎，用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。臨床上常見失眠患者求診，多已長期服用西藥仍然難以入眠，這種頑固型失眠多半兼具「痰熱」問題，往往可見伴隨口苦口乾、排便乾結等現象，必須從袪痰清熱方向著手調理。《睡好覺 3妙方》1.睡眠規律：養成每天按時睡覺、起床的習慣，即使睡不著，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時段睡覺。2.睡「子午覺」：每天中午和午夜的2個小時，最好處於睡眠狀態。3.睡前泡腳：睡前用熱水泡泡腳。《助好眠 2藥膳》1.百合蓮子湯百合3錢、蓮子2錢、白木耳1.5錢，加適量水燉煮，加少許冰糖，其中百合可選用乾燥的藥用百合，或新鮮百合均可，可潤肺安神並滋潤肌膚，對慢性咳嗽、情志疾患以及更年期煩躁等皆有療效。2.甘麥紅棗花茶準備紅棗4粒、甘草1.5錢、浮小麥3錢、玫瑰花1.5錢、丹參1.5錢?百合3錢等中藥材，然後把這些中藥材洗淨後放到杯中，接著用500毫升溫熱水浸泡後飲用。這種藥膳茶飲方有助於安定神志、紓解鬱悶、穩定個人情緒，幫助睡眠。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
-
![]()
2014-11-17 養生.家庭婚姻
4成父母腰圍超標 容易養出胖小孩
【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】 父母胖，容易養出胖小孩。千禧之愛健康基金會調查近5000個家庭，發現每十個爸媽就有三到四人腰圍超標，近七成父母沒有運動習慣、五成飲食「亂吃」不注意，醫師表示，「NG」的家庭生活型態，容易讓孩子從小種下肥胖的危險因子。千禧之愛健康基金會針對10 縣市、17所國小上萬名學童進行調查，發現近三成兒童過重或肥胖；基金會另針其中3到5年級學童家庭進行問卷調查，回收4896份問卷，發現約40%的父親腰圍超過90公分、37%母親腰圍超過80公分。調查發現，受訪家庭有18%以外食為主，37%雖非外食，但不會特別留意飲食內容，顯示逾五成家庭沒有注意挑選健康的食物，也不在乎飲食是否過鹹、過油。運動習慣上，每周運動3次以上的父母僅有9%，從不運動或不固定運動的父母有67%、超過三分之二。千禧之愛基金會董事、成大醫院家醫部主治醫師吳至行表示，家長腰圍超標，不僅自己容易陷入代謝症候群危機，國外研究證實，一位家長肥胖，孩童肥胖機率近2倍；若兩位家長都肥胖，孩童肥胖機率約五倍。孩子的體位與父母息息相關，除了與肥胖基因相關，小孩的生活型態深受父母影響，若父母喜歡宅在家不愛運動，飲食又偏好高油、高鹽、高糖，就容易養出胖小孩。吳至行建議，家中應有體重計，成員互相監督體重，並時時量腰圍；日常飲食也要節制，同時要增加活動量，例如每天走路送小孩上學、假日多到戶外活動。【2014/10/30 聯合晚報】
-
![]()
2014-11-17 養生.健康瘦身
酵素順暢腸胃 解決便秘、水腫困擾
【文、圖／摘自大樹林出版《超級瘦！酵素料理輕斷食》，作者鶴見隆史、Mihoko Ensrude】讓我們先用下面幾個簡單的問題，來檢驗你的腸道環境是否正常。❏ 每天排便順暢嗎？ 沒有每天排便，或一天拉肚子好幾次的人要特別注意！❏ 排便量是否正常？ 據統計日本人每天的平均排便量為125~180g。（參考：一根中等大小的香蕉約重140g）❏ 糞便顏色是否偏茶色？是否排出好便？ 乾硬塊狀的糞便，或拉肚子的泥狀糞便都顯示消化及吸收有問題。 糞便顏色偏黑則是肉類及脂肪攝取過多。❏ 放屁或排便時是否氣味過重？ 無聲的臭屁及惡臭的糞便都是食物在腸道內腐敗的訊號。上述問題中如果有任何一項打勾，就表示你的腸內環境已經亂了套了。調整腸道環境，讓腸胃順暢酵素與世間所有的生命活動都有很大的關連。如果人體內能夠隨時保持充足的酵素，身體所有的細胞就能充滿活力的發揮各自的功效，各種不適症狀也能自然消除。首先第一要務就是調整腸道環境。腸道狀況的好壞，是減肥的關鍵，同時也是接下來要說明的，解除各種不適症狀的重要因素。就如同大家所知道的，我們腸內同時存在著好菌與壞菌。好菌會將外部侵入人體的有害菌排除，有提高人體免疫力的功效。另一方面，壞菌則會使腸道環境腐敗，並且產生致癌物及毒素等有害物質，削弱人體抵抗力。因此近來腸內的好菌也被稱為人體免疫力的第一道防線。過度飲食，或喜歡吃較難消化的食物，都會使腸道中充滿無法完全被消化的食物殘渣，並因此導致壞菌的增生。而由壞菌所產生的有害物質又會被腸道吸收，進而污染血液並導致循環極度惡化，最後引起皮膚粗糙、慢性疲勞、高血壓、動脈硬化等，各種疾病及不適的症狀就會慢慢跟著浮現。反過來說，排便順暢，腸內擁有大量好菌的人，則腸道環境良好，是身體健康的表徵。為了能夠讓排便順暢，不過量飲食，多留意攝取含有大量酵素的食物，是解決消化不良的第一步驟。除此之外應多多攝取含有好菌的優格或納豆等發酵食品，以及富含膳食纖維，能促進排便的食物。預防斑點、皺紋，有防止老化的效果一便祕就容易長痘痘，相信多數女性都曾經有過這樣的經驗。腸道環境惡化，很容易就會反映在皮膚的狀況上。這其中的原理，是因為糞便殘留在腸道中，導致腸內壞菌增生。壞菌會產生有毒氣體(氮殘留物)，有毒氣體隨著血液流到身體各處，最後產生活性氧。這些活性氧，對皮膚的細胞來說是一種毒素，會引起斑點或皺紋、皮膚粗糙或長痘痘等各種皮膚問題的發生。會產生這些皮膚毒素的活性氧的根本原因，是因為攝取過量精緻白砂糖製作的點心、吃進含有已經氧化的油、含有大量亞油酸的油，或人造奶油、酥油等以「反式脂肪酸」為原料的食品，或動物性蛋白質等「NG食物」。免疫力提升就不容易感冒很多人年輕的時候也許很健康，但隨著年齡增長漸漸變得容易感冒、疲累，而且肩頸總是緊繃容易痠痛？原因全都在於免疫力下降。人體本來就具備保護身體不被外界侵入的病原體傷害的免疫系統。免疫系統正常運作時，身體能自動找出侵害身體的異物並發動攻擊，來保護身體。但是根據研究，人體的免疫力在20歲的時候到達巔峰，之後就會不斷下降，40歲的時候大約只剩巔峰時的一半，50歲的時候大概只剩下三分之一了。這也就是為什麼年紀越大就越容易生病。近來據研究顯示，人體免疫能力有8成都在腸道。也就是說作為免疫力的最前線，腸道(特別是小腸)是最重要的地方。最近腸道更被稱為「免疫的新世界」。因此腸道環境絕對要保持優良，也就是以多攝取膳食纖維及酵素為原則。女性荷爾蒙分泌正常化雌激素的分泌在女性20∼30歲之間達到頂點，然後約35歲後就會開始逐漸減少，停經前的45歲左右則會急速減少分泌。雌激素的分泌一旦減少，女性體內原本作為雌激素原料的膽固醇就會開始累積，因此容易導致肥胖，且容易造成高膽固醇血症、動脈硬化、骨質疏鬆等症狀。相反地，雌激素若分泌過量則容易引發乳癌。雌激素的生成，一定需要酵素、以及作為輔酵素的維生素、礦物質，因此，在酵素不足的狀態下是無法產生雌激素的。此外，很久以前就被證實有各種好處的豆腐、豆漿及納豆、味噌等富含大豆異黃酮的食品，能發揮和雌激素相同的功能。大豆異黃酮與維生素C作用會產生膠原蛋白，因此如果能與富含維生素C的柑橘類水果一起攝取，皮膚也會變得光滑柔嫩。此外，大豆異黃酮已經被證實能有效預防乳癌。過多的雌激素是乳癌的肇因，而大豆異黃酮則能在雌激素分泌過剩時發揮抑制作用。大豆製品有這麼多好處，請一定要多多攝取！血液變清澈、消除水腫當老舊廢物滯留在體內，無法順利排出體外時，身體就很容易出現水腫的情形，這也是女性常常發生的症狀。特別是在生理期前，身體為了囤積能量以因應經期，所以就更容易感覺水腫。而酵素也能夠有效解除這個症狀。水腫乃是由於代謝力下降所導致。一旦新陳代謝停滯、血液變得混濁黏稠後，血液運送的營養素就無法運送到末端的微血管。這樣一來，就會陷入末端循環不良(血液循環不良)→老舊廢物無法排出→代謝更加惡化→淋巴浮腫→水腫的惡性循環中。代謝不良，乃是由於酵素不足所引起。體內的消化酵素如果不斷被浪費在惡劣的飲食當中，最後就連代謝酵素也會被浪費，當然會阻礙正常代謝的運作。如果有水腫的困擾時，多多攝取酵素，提升代謝力吧！血液變乾淨的話，水腫自然就會消除。
-
![]()
2014-11-17 新聞話題.生活用品毒害
幼兒園塑膠用品 近2成含塑化劑
【聯合報╱記者蔡容喬／高雄報導】 中山大學、高雄醫學大學進行幼兒園用品塑化劑研究，自兩所幼兒園抽驗一千件塑膠用品，發現高達近兩成用品含有具環境荷爾蒙特性的塑化劑，醫師說，幼童摸過後咬手指、啃咬玩具，長期累積體內，恐造成男童雌性化、女童性早熟的風險。中山大學、高雄醫學大學合作成立「食安快速篩檢分析平台」，八月間採取兩所幼兒園的玩具、用品，包括塑膠小魚、黃色小鴨玩具、溜滑梯樣本，以及橡皮擦、書包、止滑墊、拖鞋等市面上常見的玩具用品，做八種環境荷爾蒙塑化劑檢測。檢測結果發現，高達19.8％含有2奈克（ng）以上塑化劑，只要觸摸到就會沾染，包括12.2％大於4奈克、2.4％大於10奈克。中山大學化學系教授謝建台指出，樣本中以DEHP（鄰苯二甲酸二酯）及DINP（鄰苯二甲酸二異壬酯）二種環境荷爾蒙塑化劑檢出率最高，占了一半以上。值得注意的是，除了軟質塑膠玩具，戶外的溜滑梯上竟也驗出高含量DEHP，謝建台說，研判是園方為避免小朋友玩樂時碰撞受傷，在溜滑梯外層包覆軟墊；至於塑膠地板、止滑墊、桌墊、儲物盒等用品，也驗出塑化劑，建議園方慎選材質或乾脆捨棄。高醫大環境醫學研究中心主任、家醫科醫師吳明蒼說，環境荷爾蒙塑化劑無所不在，即使含量低，小朋友以手接觸後，又拿取食物吃進口中，或是把玩具放進嘴巴等壞習慣，將塑化劑吃進肚，長期大量累積體內，恐影響內分泌及生殖系統。研究證實，就算手上沾有高劑量塑化劑，以清水加肥皂洗手30秒以上，就可洗去九成塑化劑；建議外食族避免使用塑膠製品裝熱食，改用鐵製便當盒或玻璃容器，減少吃進塑毒機會。【2014/10/30 聯合報】
-
![]()
2014-11-17 新聞話題.健康大富翁
哈韓劇吃炸雞配啤酒 脂肪肝找上你
【聯合線上企劃╱駱明慧】風靡全台的韓劇《來自星星的你》女主角千頌伊一句經典的台詞：「下雪了，怎麼能沒有炸雞和啤酒？」掀起國內上班族追逐吃炸雞配啤酒的風潮，但是，看在營養師眼裡，卻覺得這樣的搭配非常傷肝，甚至可能是形成脂肪肝的NG行為！韓劇女主角在戲中最喜愛的「炸雞＋啤酒」放鬆食物組合掀起上班族仿效，但是，這種令人吃起來直呼過癮的絕配飲食，卻也是傷肝的凶手。衛生福利部臺東醫院院長祝年豐醫師表示，這些食物都含有高油、高鹽、高糖，長時間累積在體內，當肝臟無法順利代謝掉，就可能形成俗稱「肝包油」的脂肪肝。如果不加以控制，會演變為肝炎、肝硬化，甚至是肝癌的「肝病三部曲」惡性循環。罹患脂肪肝 小心惡化為肝炎、肝硬化什麼是脂肪肝？現代人由於飲食長期不均衡、愛吃高油脂的食物，容易造成體內累積過多的油脂，在肝細胞內出現脂質異常囤積的情況，此類脂質絕大多數屬於三酸甘油脂。正常人的肝每100克約含4~5克脂類，當肝細胞內脂質(尤其是指三酸甘油脂)蓄積超過肝重量的5%，或肝組織學上每單位面積呈現三分之一以上的脂肪變性時，則在臨床上可稱為「脂肪肝」。前新光醫院營養師程涵宇表示，脂肪肝是肝病三部曲的警訊，若不積極調理，這些不好的物質會在人體內轉換成三酸甘油酯，持續堆積在肝臟，影響肝臟正常代謝功能，引起發炎反應，甚至連其他器官也會跟著出狀況。護肝維持良好代謝 日常保護肝臟更重要千萬不要小看脂肪肝，尤其肝是沉默的器官，罹患脂肪肝不易有徵兆，如果沒有予以適當的護肝行動，就有可能傷害肝臟。然而，現代人外食情況嚴重，日常生活中的高油、高鹽與高糖飲食，幾乎無法避免，為了避免肝臟提早拉警報，更需要重視護肝的重要性。因為肝臟是負責代謝的重要器官，一旦肝臟照顧好了，代謝機能正常，才能把累積在體內的負擔代謝掉。護肝要從日常保健開始做起，維持肝臟代謝的正常運作，平時忙碌的上班族除了均衡飲食、維持正常運動與生活作息之外，還可以適度透過補充蜆精，或蜆湯來達到護肝的目的。根據中國古籍有載：「蜆是古老的養肝補品，本草綱目中記載：「蜆，主治開胃、壓丹石藥毒、去暴熱、明目、利小便、解酒毒、治目黃」。而也有研究顯示，蜆能有效降低GOT、GPT值，有助新陳代謝。但是，程涵宇營養師提醒，選擇蜆精時要認明擁有「小綠人」標章，而且要注意來源為零污染，成份為零膽固醇與低鈉、低熱量等，才能夠真正的達到護肝的目的，對健康也才有保障。
-
![]()
2014-11-17 新聞話題.臺北聯合門診室
一年無月經? 高泌乳素血症作祟
【聯合線上企劃/臺北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科醫師王繁棻】臺北市立聯合醫院陽明院區不久前有一位37歲年輕女性病患，來到新陳代謝科門診主訴為已有一年無月經。理學檢查時發現患者身材微胖，並無多毛症或其他異常之徵狀。抽血檢驗顯示其甲狀腺功能為正常，庫欣氏症相關之篩檢試驗為陰性反應；然而其雌二醇(estradiol)濃度較低 (21.8 pg/ml)，黃體促素(luteinizing hormone)與濾泡促素(follicle-stimulating hormone)在正常範圍，而血中泌乳激素濃度為偏高(62.6 ng/ml，正常值6.9-25 ng/ml)。予以安排腦下垂體磁振造影，並未發現腦下垂體腫瘤。病人接受了Bromocriptine的藥物治療，由低劑量開始，依據血中泌乳激素濃度下降狀況逐漸增加劑量。服藥後三個月患者血中雌二醇濃度回復至正常範圍，六個月時月經開始來潮。目前患者血中泌乳激素濃度已控制在正常值，月經週期規則。 臺北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科醫師王繁棻表示：「當女性六個月以上月經未來，稱為閉經(amenorrhea)，其中約20%是因高泌乳素血症所引起。當女性血中泌乳素濃度升高，初期會使月經週期中的黃體期縮短，之後造成無排卵周期，接著產生月經過少，最後造成閉經。」造成高泌乳素血症的原因很多，包括壓力、某些藥物、甲狀腺低下，及腦下垂體腫瘤。腦下垂體腫瘤的大小與泌乳激素濃度有關；直徑1公分以下的微腺瘤(microadenoma)泌乳激素濃度約在50–300 ng/ml間 ；而直徑1公分以上的巨腺瘤(macroadenoma) 泌乳激素濃度約在200–5000 ng/ml左右。影像學檢查通常是安排腦下垂體磁振造影；但若腦下垂體腫瘤過小(
-
![]()
2014-11-17 健康百科.骨科．復健
睡姿大NG！睡姿不對傷關節
【華人健康網╱記者洪毓琪／台北報導】關節疼痛讓睡眠品質大打折扣，特別是肩頸痠痛更是影響睡眠品質的無形殺手；物理治療師強調，要避免關節老化或是疼痛，保持正確的睡姿很重要，建議民眾可利用簡單復健動作，或是調整枕頭高低，保護關節減少疼痛壓力，讓身體獲得充分休息，以達到顧關節、防老化目的。擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。物理治療師陳偉修表示，是否擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。但究竟為什麼不良睡姿會加劇，甚至導致肩頸痠痛的發生呢？陳偉修物理治療師進一步解釋，這主要與人體熟睡時，頸椎長時間沒有得到適當的支撐有關。以仰躺睡姿睡眠時，頸部枕骨應與枕頭貼合。（圖片／物理治療師陳偉修提供）睡姿有學問！仰躺、側睡大不同一般人該如何判斷頸椎是否得到妥善的支撐，陳偉修物理治療師表示，依據仰躺、側睡等睡姿差異，在判別上也有很大的不同。以仰躺來說，由於人體臉部朝上躺下時，頸椎自然會呈現往前的曲度，若頸部肌肉（頸椎的部位）、枕骨（頭骨近頸椎端）有枕頭的支撐，不是處於懸空的狀態，就代表睡姿是正確的，不易對肩頸關節產生傷害。反之，則容易使頸部肌肉處於沒有支撐的狀況下，無法得到適當休息，導致肌肉拉傷而出現頸部痠痛等不適反應。若頸椎處於懸空的狀態，容易造成頸部肌肉拉傷。（圖片／物理治療師陳偉修提供）至於側睡的睡姿則與仰躺大不相同，並非頭部而是肩關節直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，肩關節在持續壓迫的情況下，將出現肱骨磨損、肩關節退化等問題，造成痠痛、痠麻等症狀發生，嚴重甚至可能影響日常生活。側睡時肩關節會直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，持續壓迫下，易造成痠痛發生。（圖片／物理治療師陳偉修提供）一覺好眠！選對枕頭不痠痛為避免肩頸關節、頸部肌肉在睡眠時受到傷害、造成痠痛等不適發生，陳偉修物理治療師建議，不妨針對個人的睡眠習慣、睡姿喜好，挑選合適的枕頭來支撐頸部，讓頸椎、肩頸部的肌關群得到完整的放鬆一覺好眠。仰躺：枕頭不宜過高、太澎鬆，躺下時枕面應與頸部貼合、枕頭與肩線貼齊，讓頸椎有完全的支撐，才能真正放鬆頸部肌肉。為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，較為適宜。（圖片／物理治療師陳偉修提供）側躺：為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，避免肩關節直接正壓於床面，較為適宜。【專家小叮嚀】：許多人在肩頸部出現痠痛時，喜愛尋求各式按摩、推拿來舒緩、改善不適症狀。但陳偉修物理治療師提醒，頸椎肩部存在大量的神經組織，不建議在沒有專業諮詢的情況下，任意牽引、拉扯，以免造成拉傷，使症狀更加惡化。仍應尋求專業醫師、物理治療師協助較恰當。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
-
![]()
2014-11-17 健康百科.骨科．復健
骨骼提早老化！別再翹二郎腿、趴睡
【華人健康網╱記者黃曼瑩／台北報導】明明年僅30、40多歲的中壯年，骨骼卻經常卡卡、感覺痠痛，走起路來無力，小心是因為不良的生活習慣，導致骨骼提前老化，並加速毀掉骨骼健康！快來看看以下NG習慣，你中了幾個？喜歡彎腰駝背站或走路將手機或電話話夾在脖子上聊天？坐著時喜歡翹二郎腿？愛在床上趴著睡？將一隻腳長期放在另一隻腳上，小心增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加。加速骨質提早流失或老化，容易發生骨質疏鬆，甚至有骨折風險你的骨骼正在大崩壞中嗎？不良的生活習慣，不但無法保護骨骼健康，還可能對健康造成不良影響，加速骨質提早流失或老化，甚至連臉部骨骼也難逃此命運。一旦無法保骨，很容易發生骨質疏鬆，想像一下，人體就如高樓需要鋼梁支撐，人體也需要骨骼支持，萬一骨鬆出現，除了身軀會變形外，也會增加髖部與脊髓骨折風險，甚至恐因此而奪命！所以，想要「保骨抗老」，建議要趁早，並戒除以下不良的生活習慣：【傷骨6大NG行為不要犯】錯誤1／愛翹二郎腿女性常愛翹二郎腿，將一隻腳長期放在另一隻腳上，以致被壓迫的那一隻腳會無形中承受重大的壓力，長期下來，不正常的外力容易導致膝蓋退化磨損，出現退化性關節炎「未老先衰」。蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有退化的老年人來說，更會增加罹患骨關節炎的風險。此外，長時間翹二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。脊椎長時間彎曲容易勞損，還會誘發僵直性脊椎炎。所以，翹二郎腿可以說是有百害而無一利。趴睡會加大腰椎和頸椎壓力，恐造成頸脊的變形。錯誤2／躺臥姿勢不正確你是否經常長時間頭側一邊講電話，或一邊講著一邊就在沙發上睡著了？將電話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，建議最好使用耳機或擴音模式。同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。還有喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意，駝背時會使上半身的力量壓迫在腰椎上，長期下來容易導致腰痠、腰椎長骨刺或腰椎滑脫。錯誤3／經常趴?睡上班族平時有中午午休趴睡的習慣，其實趴睡會加大腰椎和頸椎壓力。由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型，趴睡的時候脊椎的重量不但會壓迫內臟，此外中空的脊椎沒有支撐也容易導致變形，趴睡時.都會把頭向左或向右側躺，這樣更容易造成頸脊的變形。錯誤4／坐椅子懸空上班族在辦公室打電腦時，注意坐的椅子功能或設置，是否有照顧到腰背，最好讓腰背要有得靠。椅子要有靠背，特別要能支撐到腰椎第3節，才不容易使腰椎懸空。目前許多椅子設計有支撐腰椎的靠背，但要調整符合個人身材和姿勢，才能發揮支撐功效。所以最佳坐姿是身體往後靠，腰椎有靠墊支撐，才能讓脊椎處於正確姿勢。 錯誤6／不當節食減重你還在採取激烈的節食方法減重嗎？小心減成「紙片人」，若身體質量指數(Body Mass Index，BMI)小於18.5就屬於過瘦，常有骨質密度偏低問題。因為一旦盲目減肥，容易造成內分泌紊亂，並影響鈣吸收，長期缺鈣正是造成骨質疏鬆的主要殺手之一。鈣是構建骨質的重要成分，缺乏鈣會妨礙骨構建而造成骨質疏鬆。不少年輕女性懷抱明星夢，卻錯誤節食減重，這也是造成骨質疏鬆年輕化的原因之一，背後隱藏的即是骨折的風險增加。錯誤7／過度運動不少人誤以為運動可以增加骨密度，所以熱衷的骨骼與肌力鍛煉，但是，因為未注意到運動要適合年齡與健康狀況，往往不小心造成運動傷害，例如，很多病人認為運動中「扭傷」了，休息一下會自然痊癒，這是一個危險認知。有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。還有愛好球類運動的人，因為運動傷害造成網球肘、膝關節韌帶損傷、肩袖損傷、跟腱斷裂等，對於骨骼都是一大傷害。不論進行任何運動，都要適時適量，在鍛煉後如果感到關節、肌肉等明顯不適，應儘快就醫。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
-
![]()
2014-11-17 健康百科.心臟血管
降血壓藥吃得巧 治療效果不NG
【華人健康網╱記者張世傑／台北報導】高血壓是健康隱形殺手，血壓控制不好，容易引起中風或是冠狀動脈心臟病。醫師提醒，服用降血壓藥物可使過高的血壓降低到正常範圍，同時減少身體的不適與傷害器官的可能性，為達到用藥目的，需謹慎服藥，若有任何疑慮，需先與醫師溝通，避免擅自停藥或交互用藥而降低用藥安全。醫師提醒，服用降血壓藥物可使過高的血壓降低到正常範圍，同時減少身體的不適與傷害器官的可能性，為達到用藥目的，需謹慎服藥。【降血壓藥ABCD 注意副作用】衛生福利部桃園醫院心臟科吳學明醫師指出，高血壓藥物的選擇，依據實用簡易分類法，可分為「ABCD」4大類，包括： A類：高血壓藥物中，血管舒張劑是其中之一。血管舒張劑作用大致是繞著血管張力素（angiotensin）打轉，大致分成2類：血管張力素第二型受器阻斷劑（angiotensin receptor blocker, ARB）和血管張力素轉換酶抑制劑（angiotensin-converting enzyme inhibitor, ACE-I）。臨床上，這2種藥均能使血管舒張，有效降低血管阻力與血壓，而且有保護器官(如：腎臟)的效果，但ACE-I的副作用主要是容易引起乾咳，而且吃越久，乾咳越久，東方人反應比西方人明顯。而ARB類降血壓藥，則較少發生乾咳等副作用。吳學明醫師強調，基本上，小於55歲的中年人，首選藥物為A類；而大於55歲的人，主要是低腎素的高血壓，比較不適合A類藥物，所以一開始可採用能擴張血管的C類藥物，或是D類藥物。（攝影／張世傑）B類：乙型交感神經阻斷劑（β-blockers）。副作用：要注意心跳過慢，少數人會有失眠、幻覺、陽萎。此外，研究顯示，乙型阻斷劑長期使用有新增??病風險。C類：鈣離子阻斷劑（Calcium-channel blockers）」。副作用：足部水腫、心悸、臉部潮紅、頭痛、惡心、腸胃不適、皮膚搔癢出疹。其中常常困擾病人的足部水腫，新一代的鈣離子阻斷劑發生率遠低於傳統鈣離子阻斷劑。 D類：利尿劑（Diuretics）。副作用：除了保鉀型利尿劑外。其他利尿劑若長期服用，必須注意電解質不平衡(低鉀血症)的發生，長期使用也應注意糖的耐受性變差，可能導致血糖偏高。利尿劑應該在早上吃，因為吃了利尿劑會想上廁所，影響夜間睡眠。【降血藥物選擇 需與醫師溝通】吳學明醫師強調，基本上，小於55歲的中年人，首選藥物為A類；而大於55歲的人，主要是低腎素的高血壓，比較不適合A類藥物，所以一開始可採用能擴張血管的C類藥物，或是D類藥物。若是高血壓合併糖尿病的病患，A類藥物除了有效降壓外，更能預防糖尿病腎病變的發生，有保護腎臟的效果。如果病人併有冠狀動脈心臟病，B類藥物則因為有保護心臟預防心肌梗塞的效果，可列為優先選用的藥物。如果只使用一種藥物，仍無法控制血壓在140／90毫米汞柱以下，此時可考慮合併2種藥物，如A加C或A加D。目前國內已有不少藥廠生產此類複方降血壓藥物，即一顆藥裡同時有兩類降血壓藥物的成分。使用此複方藥物，不但使得病人的服藥顆數減少、增加其服藥順從度，甚至其療效更優於分開服用單一成分的降壓藥物。如果使用2種藥物還無法使血壓降至理想值，則併用A加C加D。但若還降不下來，就要考慮次發生性高血壓的可能，如腎上腺皮質醛酮瘤所造成的高血壓，此時要測血中腎素和皮質醛酮值來診斷。如果診斷結果沒有腫瘤，但血壓仍降不下來，此時除A加C加D外，可再併用甲型交感神經阻斷劑（α-blockers）或其他中樞作用藥物來控制血壓。要注意的是，甲型交感神經阻斷劑（α-blockers），這類藥物能使平滑肌鬆弛，可改善攝謢腺肥大的病患急尿頻尿的症狀，同時也能擴張血管，使血壓下降。但除非是高血壓合併攝謢腺肥大，否則這類藥不適合當降血壓的首選藥。副作用包括，會有姿態性低血壓，建議起床時不要太過匆促，以免因為姿勢突然改變引發頭暈、噁心等低血壓症狀。【降血壓3迷思 均須規律服藥】《迷思1》：高血壓患者需終身服藥？《解答》：降血壓用藥只是治療手段之一，平時可以藉由運動、飲食及良好的生活習慣來改善，如果效果不錯，血壓控制在理想範圍，可以減少藥量。但如果是血壓控制不好，或者不節制飲食、不運動、經常熬夜的人，大概就需要一輩子都靠藥物來控制血壓。《迷思2》：血壓降下來就可自行停藥？《解答》：控制血壓需規律服藥，驟然停藥可能發生危險。血壓藥一定要持續、規律的服用，藥效才會穩定，如果因為血壓暫時降下來就停止服藥，不但會增加醫師調整藥物的難度，也可能讓血壓起伏更大，反而容易引發不舒服或其它副作用。《迷思3》：服用降血壓藥容易引起腎臟功能損壞？《解答》：事實上，患者等到腎臟功能衰弱再來服藥，腎臟反而無法負荷，因為不遵照醫囑服藥，血壓就不能獲得良好的控制，如果長期讓血壓太過偏高，反而容易讓腎臟受到損傷，尤其目前降血壓藥都屬於長效型，規律用藥能讓患者有更好的用藥行為與治療效果。【醫師提醒】：減少用藥量是目標高血壓第1期時（收縮壓140～160mmHg及／或舒張壓90～100mmHg），醫師一開始通常會開1種降血壓藥物，而高血壓第2期時（收縮壓＞160mmHg及／或舒張壓＞100mmHg）則是開2種藥物，之後再視病患狀況調整。基本上，病患服用降血壓藥物種類愈少，有可能表示血壓數值愈低、情況愈好。當然，如果能夠靠生活及飲食習慣來維持血壓低於120/80mmHg，完全不用吃藥，則是最理想的狀態，但仍需要天天量血壓，有效控制高血壓。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
-
![]()
2014-09-24 養生.親子教養
兒與視障女童互動 李詠嫻感動想哭
【聯合報╱記者黃琬軒／台北報導】日前李詠嫻與艾力克斯帶著兒子Ryder拍公益廣告，4歲的Ryder入鏡時不哭不鬧，只需用「拍屁屁」當作暗號，就能適時地說出台詞，雖然NG了幾次，但他認真又專業的模樣，好似小小明日之星，現場稱讚不絕於耳。Ryder模樣可愛，早已拍過商業廣告。這次為愛盲協會拍公益廣告，片中他與視障女童搭檔演出，事先李詠嫻與艾力克斯跟他溝通，他懵懂地問：「拍廣告？那是我要工作嗎？工作賺了錢，我可以買玩具嗎？」語氣充滿天真，父母對他曉以大義，他竟聰穎地回說：「好，幫助別人這是我要做的，沒有玩具沒關係。」拍攝時，Ryder與視障女童零互動，李詠嫻要Ryder拿棒棒糖給女童吃，但Ryder卻道：「她看不到？可以吃棒棒嗎？」不過，棒棒糖果然攻勢奏效，兩人開始有了第一步接觸，最後還手牽手一起玩耍，李詠嫻與艾力克斯見狀差點噴淚，感性地說：「我知道Ryder開始人生的第一課了！」
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒
排便硬結！木瓜換芒果緩解孕婦便祕
【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】夏日豔陽高照，不僅肌膚水分快被烤乾，就連體內也鬧飢渴，許多孕婦因腸道缺乏津液潤滑，便祕問題加劇，較好的「舒暢」方法，除了少吃烤炸辣和冰冷食物，不外乎多喝水、多吃高纖蔬果。不過，中醫認為，蔬果有熱寒之分，孕媽咪們吃得多不如吃得巧，棄芒果選木瓜，才能腸保順暢，減少「ㄣㄣ不通」之苦。木瓜的水分和纖維比例合宜， 可促進腸道蠕動，預防孕婦便祕。體內水分留不住 夏日孕婦便祕多中國醫藥大學中醫學院中醫婦兒學科主任曹榮穎表示，部分孕婦，特別是常緊張、壓力大、生活忙碌者，容易因體內津液不足，或氣機不暢、氣血不順造成體內津液分佈不均，平日就常有排便不順、糞便含水量少、羊屎便或硬便等情況，而夏季炎熱更加速消耗體內水分，導致便祕情況更嚴重。特別是氣機不暢的孕婦，即使不斷喝水補充，也會因氣血不暢，喝下去的水直接經汗腺或尿液排出體外，腸道無法有效「抓住」和吸收流過的水分，就像「水過無痕」一般，未被發揮滋潤腸道、幫助通便的效果，長期就會導致嚴重的便祕。除天氣因素之外，妊娠晚期的孕婦也可能因胎兒個頭大，腸道受壓迫而發生偏移，無法正常蠕動，造成宿便囤積，且部分腸區段充滿空氣，易有排便不順暢、腹脹等困擾。蔬果有寒熱性之分，孕婦若要避免便祕，應避免食用龍眼或芒果等熱性水果，改攝取平性的蘋果或葡萄，對於寒涼的西瓜、水梨則不宜過量。預防孕婦夏季便祕 多吃蔬果補水潤腸道改善孕婦夏季便祕的困擾，應多喝水、多攝取高纖蔬果，幫助補充體內水分，促進腸道蠕動。曹榮穎中醫師表示，雖然蔬果本身有冷熱性的差別，但正常情況下，懷孕晚期婦女因代謝快，比較不用限制蔬果種類；懷孕初期婦女，若胎象穩定，可正常攝取各類蔬果，補充纖維質和水分，也降低因孕吐、沒食慾所導致的營養失衡症狀。孕媽咪挑蔬果 木瓜菠菜幫腸道運動不過，對於妊娠中期的孕媽咪而言，選吃夏季蔬果時需格外注意。曹榮穎中醫師建議，食材可優先選擇芭樂（去籽）、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹、空心菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜等，另可搭配雞肉、魚肉、豬肉、排骨、豬小腸、雞蛋、牛奶、豆漿或米飯，這些食材清淡甘平易吸收，水分與纖維比例合宜，可幫助腸道蠕動，預防或改善便祕。預防孕婦便祕 慎食寒涼食材、禁食燥熱蔬果寒涼類或熱性蔬果，則應謹慎少吃或完全避免。大致來說，一般體質孕婦的體質偏燥熱，且時值夏天，寒涼類蔬果只要適度攝取、不過量，基本上無礙，但循環不佳的人就算要吃也得慎食、少吃。常見的寒涼類食物，例如冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、蕃茄、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜和冬瓜等。更重要的是，無論是那個階段的妊娠婦女，都不宜食用辛辣、燥熱、刺激性食物及熱性水果，以免更易導致排便硬結或困難，也易上火。常見的NG食材如下：辛辣性︰辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶。燥熱性︰茴香、韭菜、肉桂、羊肉。刺激性︰醃漬品、咖啡、咖哩、燒烤、油炸物。熱性水果︰龍眼、荔枝、芒果、榴槤。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒
能否排卵？ 女性生育能力重要指標
【文／萬芳醫院婦產科生殖醫學中心主任徐明義醫師】是否排卵是女性生育能力一個重要的指標，每個月經週期可能懷孕的時間就只有排卵前後幾天，排卵時機的決定也是用來懷孕或避孕的選擇，因此決定是否排卵與何時排卵是控制生育的重要步驟。利用排卵時同房來提高懷孕機會有一個必須注意的是最好在排卵前而非排卵後同房，因為排卵後卵子可以受孕的時間很短，因此多是精子等待卵子而不是卵子等待精子；臨床上有許多方法可用來判斷是否排卵。基礎體溫由月經來潮第二天開始，每天早晨醒來，或經過3-4小時以上未受干擾的睡眠之後，未做任何活動前，使用婦女體溫計測量體溫，然後記載在記錄表上。如有一日體溫降得比平常低，但次日又升得比平常高時，即表示體溫下降當日為排卵日，此時陰道也會有蛋清樣的分泌物產生。未排卵前，基礎體溫約在36.4-36.5oC，排卵當天會略為降低到36.2oC，然後由於黃體素的關係，體溫升高到36.7oC，維持約14天的黃體期體溫。基礎體溫表要用於決定排卵日同房比較困難，因為由表上確定排卵時通常已經排完卵，因此基礎體溫表通常用於回溯而不容易用於預測。子宮頸黏液月經過後，子宮頸較乾燥，黏液分泌很少，隨著雌激素的增加，子宮頸分泌物會增加，黏液會由乾澀轉為黏著、混濁乳白或略黃乳酪狀，直到排卵前的黏液清澈有滑潤延展性，如蛋清般，排卵後黏液迅速減少，黏液變混濁，排卵前的黏液置於玻璃片上乾燥後在顯微鏡下觀察，可見羊齒狀的美麗結晶，這稱為羊齒實驗。 利用超音波觀察超音波可以看到卵泡的成長，在接近排卵前，以一系列的超音波來觀察卵泡與子宮內膜逐漸增厚的變化，卵巢可以注意最大卵泡的變化與破裂排出，我們最近的研究顯示子宮內膜的型態變化也可以用來判斷排卵的時機。 利用尿液 黃體刺激素來偵測排卵利用尿液中的黃體刺激素來判斷排卵的時機是方便的方法，排卵前黃體刺激素升高維持約48-50小時，偵測排卵必須在排卵前幾天開始就要天天檢測，一般黃體刺激素激發通常開始於清晨，因此傍晚是檢測黃體刺激素的時機，排卵通常發生在偵測到黃體刺激素上升的14-26小時後，幾乎都在48小時內排卵，少數排卵也有可能會監測不到，黃體刺激素檢驗試劑其敏感度約在20-40 IU/L間，而約有12%正常排卵婦女其黃體刺激素最高值低於 20 IU/L，23%排卵週期黃體刺激素最高值低於 21-40 IU/L，而有38%婦女其黃體刺激素激發持續時間小於10小時。利用黃體素來偵測排卵黃體素是由排卵後的卵泡黃體化後才產生，因此在排卵前時黃體素很低( < 2 ng/ml)，而在排卵之後卵泡黃體化，黃體素急速上升並持續5-10天，如果沒有懷孕後會驟減。若懷孕，則黃體素濃度維持大於 20ng/ml至足月。一般認為黃體素大於 3 ng/mL可認為有排卵，因此若用黃體素來判斷排卵，必須在預期月經來之前一周偵測。
-
![]()
2014-09-24 養生.更年期變化
小心 男性也有更年期！
【元氣周報】年過半百的男人常常性趣缺缺，性表現下降。一般人多向藥房購買口服壯陽藥，迅速使生殖器官充血，以達到壯陽的目的。甫由美國研習回國的馬偕醫院泌尿科醫師蔡維恭指出，其實許多熟男並不完全是勃起功能障礙，而是進入男性更年期而不自知，透過補充荷爾蒙，也可以恢復往日的活力。荷爾蒙缺乏 性欲降低蔡維恭醫師說：「所謂男性更年期是指隨著年齡漸長，體內男性荷爾蒙(睪固酮)下降，導致男性整體活力下降，其中最明顯的影響就是性欲低下、勃起功能障礙。」其他的症狀還包括容易疲倦、體力衰退、心情低落、骨質流失，長期還會造成膽固醇和血脂代謝不良等問題。根據國外研究顯示，要維持正常的晨間勃起，血中睪固酮濃度至少要超越400ng/dl的門檻，達到600 ng/dl的濃度才有穩定的性欲。但臨床常可見許多40歲以上的熟男血中的睪固酮濃度卻遠低於標準的300 ng/dl以下。補充睪固酮 凝膠塗抹 蔡維恭醫師指出，男性可以觀察自己早上「升旗」的次數，若次數明顯開始減少，可能就有睪固酮分泌不足的問題。千萬不要亂買壯陽藥或偏方，建議尋求醫師協助或至合格藥局請教藥師。若檢測證實有睪固酮不足的情況，必要時可以塗抹或注射的方式來補充。傳統的口服男性睪固酮，因為具有肝臟毒性，在歐美和國內許多醫學中心都已不再使用，塗抹凝膠是目前全球最多人使用、安全有效的補充方式，能達到類似睪丸每天分泌睪固酮的效果。【2009/08/02 元氣周報】
-
![]()
2014-09-24 養生.更年期變化
43歲中年男不運動 更年期提早上身
【聯合報╱記者蔡容喬／高雄報導】青壯年男性如果不運動、暴飲暴食，不但易罹三高症候群，小心更年期提早上身！醫師發現，不少久坐辦公桌前的四、五十歲男性，懶得運動又愛吃，更年期提早來報到。高雄地區一名四十三歲男性上班族，最近總覺得無精打采，白天在辦公室打瞌睡，晚上回家就賴在沙發上看電視，放假也提不起勁，本以為工作太累不以為意，直到晚上連「房事」也受影響，才到泌尿科檢查，發現睪固酮濃度三二○ng/dl，低於標準值三四六ng/dl。高雄市大同醫院泌尿科醫師蔡嘉駿表示，女性更年期可從是否停經判別，但男性更年期難以清楚界定，有人四十歲就出現「初老」，提早進入「更年期」。臨床治療發現，許多初老的青壯年男性，都是因為三高、情緒問題或性功能障礙求診，透過睪固酮濃度檢測，才發現更年期的臨床表徵。蔡嘉駿表示，國外研究證實，男性體內睪固酮濃度高低，與三高及代謝症候群互有關聯；體重計上的數字愈高，往往睪固酮濃度愈低。
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.皮膚
秋冬護唇三撇步 嘴唇Q彈水嫩
【台灣新生報／記者鍾佩芳 ／台北報導】 約會過程中若是唇部脫皮乾裂，容易讓整體妝容看起來尷尬邋遢，根據調查顯示，戀人們親密接觸時，最尷尬的NG唇分別為乾裂脫皮、唇紋太深與唇色暗沉，皮膚科醫師蔡佳芬指出，秋冬唇部保養首重保濕滋潤與鎮定舒緩；但蔡佳芬醫師亦提醒，門診中有不少患者，因為對護唇膏中的香料及防腐劑等成分過敏，而導致嘴唇脫皮、起小水泡或乾癢等症狀，為避免護唇不成反過敏，建議選擇含天然有機成分之護唇膏，以呵護脆弱的唇部肌膚。蔡醫師也提供秋冬護唇保養三招：1、滋潤保濕，針對乾燥的唇部肌膚，建議加強保濕滋潤，可使用含有油脂或高保濕度之護脣膏，例如杏仁油、椰子油、荷荷芭油、乳油木果脂、橄欖油等都是不錯的油脂成分，而玻尿酸則具有高保濕的效果，可以挑選具有此類成分的護脣膏。2、鎮定舒緩，秋冬唇部容易乾燥脫皮，切勿用手撕下脫皮肌膚，建議可以用化妝棉厚敷冰鎮後的護脣膏，達到鎮定舒緩之目的，另外，也有撫平唇紋之功效。3、天然有機，唇部肌膚相較其他部位，由於缺乏皮脂腺分布，且無角質層保護，相對在產品使用上，應選擇較低刺激性的產品，建議可選擇含有機天然成分的護脣膏，若有需要也可選擇含有天然香味的護脣膏，降低唇部肌膚負擔。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.皮膚
Q＆A／多久該做一次臉部去角質？
【內容摘自《肌膚保養不NG》，作者李美青，今周刊出版社出版】Q.到底多久要做一次去角質？A.多久去一次角質，和你的膚質屬性，以及使用的產品息息相關！Q.悶熱的夏天，渴求零毛孔完美無瑕肌的你，保養品櫃中可不能缺少「果酸類煥膚產品」，但是你知道何謂果酸嗎？A.果酸其實是泛指自水果中萃取出來的酸，包括甘醇酸、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、杏仁酸等一系列的酸。其中又以自甘蔗提煉出的甘醇酸分子量最小，滲透表皮速度最快，與皮膚的親和力也最好。
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.皮膚
Q＆A／如何選擇適合的去角質保養品？
【內容摘自《肌膚保養不NG》，作者李美青，今周刊出版社出版】 Q去角質的方式百百種，該如何選擇適合的去角質保養品？A簡單分類去角質方式可分為物理性去角質、化學性去角質、深層毛孔清潔三大類。
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.皮膚
Q＆A／美白保養品要放在冰箱？
【內容摘自《肌膚保養不NG》，作者李美青，今周刊出版社出版】Q.美白保養品的效果需要多久才可以看得出來？A.一般的美白保養品使用2周後會先有肌膚明亮感，但要評估效果大約一個月才可以看得出來。角質細胞的代謝速度會因為年齡、膚質而有所不同，平均約28至42天，所以使用美白保養品時請要先有一點點小耐心喔！至於加強版的美白面膜或凍膜使用後的確會立即賦予肌膚明亮感，但美白保養還是要回歸肌膚日常保養為佳！美白面膜或凍膜則作為急救版或加強版美白聖品吧！Q.聽說美白產品因為成分的關係滋潤度有限，如何兼具美白與保溼呢？A.也許是先入為主的觀念，讓人覺得夏天太陽好大，所以夏天要加緊美白保養。也正因為如此每年只要到三月份，各家保養廠商都會紛紛推出美白新品，美白商品絕對是春、夏季節的熱銷商品。大部分品牌在推出美白產品時的確會考量季節的需求度，產品擦起來的觸感會相對清爽，滋潤度的確會弱一些。如果你是乾性肌膚但又很想美白，我建議先擦上美白精華，再補上保溼霜，就可以兼具美白與保溼了。Q.美白保養品要放在冰箱效果才會好？A.這是否定的喔！許多美白的保養成分的確容易氧化產生變色，由於黑色素的產生是一連串的氧化還原過程，而強效美白保養成分的作用機轉都是在抑制酪胺酸(tyrosinase)，所以產品包裝最好是不透光。放在冰箱才有效，這是錯誤的迷思，不需要放入冰箱，但要盡量避免放置於陽光曝晒處。同時要提醒大家產品開封要趕緊用完別放太久，別讓有效的美白保養成分氧化。
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.皮膚
Q＆A／肌膚老化也是有階段的嗎？
【內容摘自《肌膚保養不NG》，作者李美青，今周刊出版社出版】Q：老化也是有階段的嗎？A：沒錯，根據年齡與出現的不同肌膚狀態可分成四個階段，而這四個階段皮膚老化徵兆會逐漸明顯。當然，這些老化階段會因為你個人的生活作息、飲食與體質等等因素，而有提前或延後的現象，也就是你的肌膚年齡不見得等同你的實際年齡。Q：造成老化的因素是哪些？A：追根究柢，老化因素可以分成外在與內在兩大因素：要探究老化原因，必須從內外在兩大脈絡開始。內在因素來自於出生時就具有的基因遺傳，基因的確是影響老化的原因之一。但基因屬於天生因素，無法靠外力改善，而我們能改變的就是從外部因素做起，隨時注意，避免讓自己在無意中加速老化。影響老化的外在因素眾多，大致上與環境、飲食、生活作息、曝晒太陽，甚至化妝保養有關。其中晒太陽造成的老化占外在成因的80％，因此加強重視防晒工作可是預防老化中不可或缺的一環。值得特別注意的是，隨著上妝保養習慣養成，幾乎天天都會有塗塗抹抹、清潔按摩等動作。但粗魯的保養手法、過度清潔，或是因為天天有戴假睫毛的習慣，而時常不經意的拉扯上眼皮……這些小動作可是會一點一滴累積而加速老化形成。另外，工作或社交環境加諸的情緒壓力、抽菸產生的自由基、表情肌過度收縮活動等也是外在老化的原因喔！
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.皮膚
Q＆A／擺脫黑眼圈 該怎麼做?
【內容摘自《肌膚保養不NG》，作者李美青，今周刊出版社出版】Q.如果用了眼霜，還需要使用眼膜嗎？A.當然可以，但是別天天使用。眼霜或眼膠產品屬於每日可使用的眼部保養品，而眼膜原理和面膜相近，不同在於眼膜用於局部。如果想快速幫眼周肌膚急救，使用眼膜是很好的方法，利用滲透壓讓眼膜中的精華快速被吸收，的確可以幫助眼周肌膚獲得滋潤與養分，也很適合用於妝前保養。但要注意眼周肌膚較薄、容易敏感受刺激，較適合周間保養性使用。如每周使用2至3次，而不建議天天與眼霜、眼膠等產品一起使用。Q.黑眼圈為何有的偏紅色？有的偏紫色或偏咖啡色呢？A.黑眼圈顏色多半與黑眼圈產生的原因有關，黑眼圈可以依照產生原因分為五大類:色素型、血管型、骨架型、淚溝型與混合型。請見下表：Q.眼部保養品好多種，眼霜、眼膠、眼凝露，我該如何挑選？A.門診中我常常聽到很多人購買眼部保養品時，因為擔心眼霜太油、太滋潤容易產生眼下閉鎖性粉刺而選擇眼膠類產品，其實，如果你小於25歲，那眼膠對眼周肌膚的保養應該足夠；但如果你大於25歲，肌膚老化已開始啟動，眼周肌膚不僅是全身皮膚最薄的地方，而且不同於臉部的肌膚構造，沒有皮脂腺分布，所以肌膚特別容易乾燥、老化，往往臉部第一條細紋就是出現在眼睛周圍喔！25歲之後，當肌膚逐漸邁入了輕熟齡、熟齡肌，挑選眼部保養品我建議清爽不黏膩又滋潤的水凝霜劑型會是最好的選擇。
-
![]()
2014-09-24 該看哪科.皮膚
愛帶妝運動？ 四個NG動作傷皮膚
【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】運動風氣盛行，許多女性趁下班或假日，換上休閒服和運動鞋，盡情揮灑汗水，從體內散發健康、快樂的氣息，甚至將運動視為抗老化、變美麗的祕密武器。不過，皮膚科醫師表示，有些女性愛漂亮，運動不忘化妝，反而引發毛孔阻塞、發炎、黑斑等肌膚問題，肌膚狀況層出不窮。NG動作1：臉上頂著彩妝近年來國內路跑風氣盛行，每個周末都有賽事，為了留下熱血、青春的形象，許多女性化妝跑步，但皮膚科醫師李凱國提醒，運動會提高身體溫度，刺激肌膚毛細孔張大，以排除汗水和體內的廢棄物，若臉上塗有BB霜、隔離霜、蜜粉等化妝品，其成分物質和油脂容易阻塞毛細孔，形成粉刺和毛孔粗大，甚至導致發炎和痤瘡。一般來說，彩妝品依成分可分為物理性物質和化學性物質兩種。物理性成分的屬性較溫和，塗抹時僅會停留在皮膚表面，不容易被吃進皮膚中，雖也有阻塞毛孔的可能，但機率相對較低；化學性成分的刺激感較強，容易被皮膚所吸收，若與汗水結合，就會像小石頭越滾越大一般，使毛孔阻塞的情況變得更嚴重。肌膚角質代謝速度較慢或罹患毛孔角化症的人，平常毛孔阻塞的機率就比正常人高，更遑論運動時化妝。除毛孔阻塞的肌膚問題之外，化妝品普遍含有色素，容易在運動時累積於毛細孔中，造成色素沈澱，導致黑斑。若使用的彩妝品含有化學性成分、色素或防腐劑，都會刺激皮膚，增加細紋生成的機會。NG動作2：戴假睫毛、畫眼線值得注意的是，許多女性運動時會加強眼部妝容，戴假睫毛、畫眼影和眼線，但李凱國醫師提醒，眼皮是人體皮膚最薄、最脆弱且敏感的部位，平常人在一般的機械性卸除彩妝、妝戴假睫毛和雙眼皮貼或保養的過程中，就可能傷害肌膚，產生細紋，嚴重時甚至可能導致眼皮性濕疹或化學性灼傷，出現紅腫、破皮、潰瘍的症狀。運動時畫厚重的眼妝，可能增加眼皮負擔，發炎情況更嚴重，醫師提到，最近就有一名20多歲的服飾專櫃小姐，因工作需求，每天畫濃厚的眼妝、撕戴睫毛，眼皮受不了化合物的長期傷害，出現脫皮、潰爛的現象。NG動作3：運動忘記做防曬運動化妝是造成皮膚生病的最大禍首，那如果素顏做運動呢？絕對不行！即使是冬天，紫外線一樣強烈，女性朋友外出活動時仍要加強防曬，才能避免黑色素沈澱、黑斑生成，以及後續衍生的老化問題。不過，坊間的防曬產品也分為物理性和化學性兩種。李凱國醫師建議盡量選擇純物理性成分，且不具潤色或遮瑕功能的防曬產品，運動完後只要用洗面乳和清水洗淨即可；若是化學性成分或具有遮瑕功能的產品，則需徹底卸妝和清潔，才能預防毛孔阻塞。NG動作4：運動前塗乳液此外，有些女性運動前會在身體和腿部塗抹乳液，以保護肌膚，但這樣反而會在運動時增加毛孔阻塞的風險，引發毛囊炎。醫師建議，乳液還是在運動後、洗完澡後塗抹，保濕和保護的效果較佳。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
-
![]()
2014-09-23 養生.健康瘦身
辦公室篇／殲滅小肚肚 穿回年輕時的牛仔褲
【元氣周報／記者張嘉芳／報導，動作示範／動能運動顧問公司教育總監董桂華】身上肥肉愈來愈厚，數年來一直卡在肚子及小腹上，就像黏人橡皮糖，怎麼甩都甩不掉。眼睜睜看著皮帶不斷往後挪，如何告別上腹及下腹夾擊，重新穿上年輕時的牛仔褲？不少上班族平時沒時間運動，吃飽坐著，一整天活動範圍都在辦公室；加上三餐老是在外，面對高油、高鹽、高糖食物，心裡只求肚子別「一瞑大一吋」，怎敢妄想瘦小腹。動能運動顧問公司教育總監董桂華表示，瘦小腹運動其實很容易，辦公室隨手可得的椅子，或在家裡地板舖上軟墊，就能進行瘦小腹運動。基本上，平時多做增加腹部阻力的抗地心引力動作，訓練腹部肌肉，擁有平坦腹部絕非夢事。辦公室瘦小腹忙了一整天，下午茶時間，別只顧著吃，短短3分鐘也能瘦小腹，身體記得打直，配合呼吸、維持平衡，多用腹部力氣，只要一張椅子就能訓練腹部肌肉。動作一1.臀部往前坐在椅緣靠前方位置，身體打直、勿彎腰駝背，雙手輕扶椅幫助身體穩定，記得不要施力，左腿往前伸直。2.單腳往上抬，記得保持身體穩定，勿往前或往後傾，並配合呼吸，吸氣上，吐氣下，將腿慢慢放下，左右各重複動作五次。動作二1.臀部往後靠坐，勿靠在椅背上，保持身體直立、脊椎打直，兩腳彎曲，雙腿往上抬，記得腹部施力，並保持身體平衡穩定。2.腿伸直，往上抬，重複動作五次。NG：雙手不可用力，肩膀不內縮，也不要聳肩，才能真正用到腹部肌肉力量。動作三（進階終極版）1.趴在地上，手肘在肩膀正下方位置，上臂與地板垂直，雙手前臂與地面平行，兩腳打開約一個屁股寬，保持與髖部同寬，肚子與臀部收緊，維持抬頭挺胸。2.抬起膝蓋、離開地板，肚子緊縮，臀部夾緊，上半身維持穩定，肩膀保持柔軟、勿緊繃。膝蓋往上、遠離地板，保持腿部伸直。3.抬起一隻腳，並維持身體穩定度，配合呼吸，不要憋氣，以免瞬間血壓飆升、不舒服，減少中風意外發生。NG：記得別聳肩，肚子應用力，臀部夾緊，以免姿勢不良，造成肩頸痠痛傷害。※延伸閱讀》‧在家篇／殲滅小肚肚 穿回年輕時的牛仔褲‧辦公室篇／殲滅小肚肚 穿回年輕時的牛仔褲
-
![]()
2014-09-23 養生.健康瘦身
名醫教瘦／節食…怎麼還是胖
【聯合晚報╱黃玉芳】正餐吃很少卻還是胖？可能是下午茶及點心宵夜，讓減重之路常常NG。不少人正餐的白飯不斷減量，但辦公室抽屜裡卻存了許多餅乾零食，或是同事間一吆喝，就揪團一起訂下午茶、點心，生活中處處充滿高油脂、高糖分陷阱。根據市調中心最近完成的一份線上調查，過半上班族有吃下午茶、宵夜的習慣。中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心副主任林文元說，一份雞排或鹹酥雞的熱量就有550大卡，一杯700cc的含糖紅茶也有232大卡，都比一碗白飯的220大卡熱量多。還有人是甜食一族，工作一忙就想吃甜食犒賞自己，但蛋糕、甜甜圈等，製作過程常使用大量油脂，上面還常有鮮奶油、巧克力等裝飾，都是造成體重不易控制的原因。林文元說，甜食中的葡萄糖和果糖，雖然可以迅速補充能量，但熱量也迅速累積，建議避免食用含大量奶油的甜食，用新鮮水果作為正餐間的點心，既能補充維生素，又能增加纖維質攝取。或可激勵自己想吃零食的時候，起身運動代替。
-
![]()
2014-09-23 運動養生.運動天地
生活塑身／包包用手勾 勾成粗手臂
【內容摘自《精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課》，作者kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂，三采出版】提包包時→提成粗手臂VS.提出纖細袖手離身體太遠（NG，如圖左）拿包包時，手離身體太遠，肩膀需相對出力，長期下來容易造成身體歪斜、脊椎不正。且施力不當，手臂容易變粗壯。手貼著身體（OK，如圖右）與拿筷子的原理相同，盡量利用身體力量，不要讓四肢分別用力，透過上臂靠近身體，手肘彎曲的方式，可讓身體分擔包包重量，不會造成手臂負擔，自然擁有纖纖手臂唷！※延伸閱讀》‧上班族 為何越坐小腹越大？
-
![]()
2014-09-23 運動養生.運動天地
生活塑身／打電腦愛彎腰 小心長小腹
【內容摘自《精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課》，作者kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂，三采出版】打電腦時→彎腰長小腹VS.挺直瘦背部彎腰駝背（NG，如圖左）駝背、聳肩會壓住脖子，時間久了脖子會變醜；背部沒有倚靠，容易彎腰駝背，長期姿勢不良，容易肩膀痠痛，對腰椎不好；加上腹部肌肉縮在一起，久了容易堆積成小腹。背靠椅子，身體打直（OK，如圖右）正確應背部貼住椅背，腰椎挺直，肩膀放鬆，並將胸腰夾在桌椅中間，強迫上身立起，骨盆與肩膀在同一平行線上，可順便瘦背部！ ※延伸閱讀》‧上包包用手勾 小心勾成粗手臂
-
![]()
2014-09-23 運動養生.聰明飲食
可鍛鍊胃的飲食較好 軟食物OUT
【內容摘自《守護身體的健康密碼－體溫力：量體重？量腰圍？不如量體溫！》，作者石原結實，方舟文化出版】如果持續大量攝取好消化、不會對胃造成負擔的飲食，最後肯定會生病。相反，具有豐富的膳食纖維，能讓胃負擔的飲食，只要食用時細嚼慢嚥，最後一定會越來越健康。因此，用心選擇可以對胃帶來某種程度的負擔，同時能溫暖身體的食物，就可以維持健康不生病的狀態。不常活動身體的人，如果喝太多咖啡、綠茶等會造成身體寒冷的飲料，就容易罹患風濕、神經痛或腰痛等疼痛疾病。如果想吃一些容易導致身體寒冷的食物時，不妨將食物煮熱，或是灑點鹽，甚至加以發酵或曬乾製成加工品來食用，如此一來，也會成為替胃帶來負擔的食物。如果要挑選能替胃帶來負擔的食物，可參考下列原則：一、硬的食物OK，軟的食物NG‧硬的食物→起司、紅糖、冰糖、水果乾、仙貝、醃漬物等，比原始食材硬的食物，由於其水分含量較少，因此可以溫暖身體。‧軟的食物→奶油、美奶滋、鮮奶油、牛奶等，含有大量的油（脂肪），會導致身體寒冷。二、北方產OK，南方產NG‧北方產→蘋果、櫻桃、葡萄、蜜棗、紅茶等，不會讓身體寒冷。‧南方產→香蕉、鳳梨、橘子、檸檬、哈密瓜、蕃茄、小黃瓜、西瓜、咖哩、咖啡、綠茶等，會讓身體寒冷。三、紅色、黑色、黃色、橘色OK，藍色、白色、綠色NG‧紅、黑、黃、橘→紅肉、起司、雞蛋、黃蘿蔔乾、鹽漬鮭魚、明太子、紅豆、黑豆、根莖類蔬菜（牛蒡、紅蘿蔔、蓮藕、蔥、洋蔥、日本山藥）等，可以溫暖身體。‧藍、白、綠→綠色葉菜類、小麥草汁、豆漿、白砂糖、白吐司、化學調味料、化學藥物等，會讓身體寒冷。四、鹽OK，醋NG‧含鹽（鈉）較多的食品→鹽、味噌、醬油、&#39785;仔魚乾、紅肉、雞蛋、起司、醃漬物等，可以溫暖身體。‧含醋（鉀）較多的食品→北方之外所產的水果、葉菜類等，會造成身體寒冷的狀況。五、中性食物非常重要糙米、玉米、大豆、小米、黍米、紫穗稗、裸麥、芋薯類等黃色～淺咖啡色的食物，便是屬於不會溫暖身體也不會造成寒冷的「中性」食物，是人類自古以來的主食，因為它們對身體有益。六、日本酒、紅酒OK，啤酒、白酒NG‧日本酒、紅酒、紹興酒、白蘭地等，可以溫暖身體。‧啤酒、威士忌、白酒等，會讓身體寒冷，尤其是喝純威士忌，更會使身體變得寒冷使食物能溫暖身體的加工法‧牛奶 → 加熱後製成起司‧白蘿蔔 → 曬乾、灑鹽加壓（擺上重石）以製成蘿蔔乾‧綠茶 → 加熱發酵後烘焙成紅茶‧小黃瓜、西瓜 → 灑鹽後食用‧蕃茄 → 加入鹽巴後打成蕃茄汁
-
![]()
2014-09-23 運動養生.聰明飲食
高脂飲食 白天嗜睡腦鈍鈍
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 白天整天都沒有精神，可能是吃太多高脂食物，澱粉吃太少引起。美國最新研究發現，常吃高脂食物，白天就很容易昏昏沈沈、沒精神，若多吃點含碳水化合物食物，就會較有精神，做事會比較機靈。研究人員發現，多吃高脂食物容易增加白天嗜睡風險，而多吃碳水化合物食物則會讓人更有警覺性。研究也發現，一個人白天有沒有精神與蛋白質攝取量沒有關係。研究資深作者美國賓州州立大學醫學院精神醫學教授亞利山卓斯‧夫岡查斯表示，一般健康、沒有肥胖問題的成人一旦攝取較多脂肪，短時間內精神很容易受到影響。這項研究近日已發表於線上版「睡眠」醫學期刊，並發表於第二十七屆睡眠醫學會聯會年會。研究團隊以三十一名健康、非肥胖成人為研究對象，這些人年齡介於十八歲到六十五歲，都沒有失眠問題，平常睡覺都很正常。他們在睡眠實驗室連續睡四個晚上，到了第四天，就要接受「白天多次入眠檢查」（MSLT），以及五次飲食評估。研究人員表示，過去有些研究顯示，飲食似乎會影響白天精神。這次研究也發現類似結果。夫岡查斯教授認為，在現代社會，很多人白天昏昏沈沈，常會感覺非常疲累，這可能是高脂飲食造成。如果一個人老是精神不濟，生活功能就會受到衝擊，嚴重甚至會影響公共安全，因此民眾千萬不要輕忽這個問題。 ※延伸閱讀》‧「吃錯」早餐 營養更不足 ‧掌握三要點 自製早餐營養滿點‧五大NG早餐 影響孩童學習力 ‧早餐糯米糰＋米漿… 營養師：別這樣吃！【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
-
![]()
2014-09-23 運動養生.聰明飲食
健康大NG！避7種高反式脂肪食物
【華人健康網╱記者羅詩樺／編譯】日前美國FDA提案往後在加工食品中禁止含有反式脂肪，以減少美國人罹患心臟病和死於心血管疾病的機會，雖然法案還未正式上路，但若成為明文規定之後，有不少民眾愛吃的食物恐怕將不再同樣美味，也將對美國《時代》（TIME）雜誌網站列出的7項潛藏反式脂肪之常見食物，產生明顯影響。美國食品藥物管理局（FDA）表示，攝取反式脂肪會導致血液中的壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）增多，而壞膽固醇正是造成冠心症的最大風險因子，且根據美國疾管中心的數據資料顯示，冠心症是美國人最大死因。反式脂肪增心血管疾病反式脂肪是來自於在加工食品中，加入部分氫化油（PHO），透過催化改變液態植物油分子結構，脂肪酸結構亦由順式變為反式，因而名叫「反式脂肪」。不僅更耐高溫、不易變質，可延長食物保存期限，甚至還能增添食品口感，也因此被大量運用於包裝食品、炸物中，紐約市早在2008年就全面禁用反式脂肪，直至今年才即將擴展到全美國。以下列舉7種潛藏高反式脂肪危險的食物：1.甜甜圈。甜甜圈是用油炸達到外酥脆內鬆軟的口感，但是不使用反式脂肪之後，甜甜圈可能吃起來就會更油。2.餅乾。超商販售的許多餅乾，如果不仔細看標示很難發現其實裡面也都含有反式脂肪，用來取代大豆油或菜籽油。3.爆米花。目前有部分爆米花產品已去除了反式脂肪，但也是有部分仍含有，例如「Pop Secret Premium Putter Popcorn」仍含5公克反式脂肪，「Jolly Time Blast o Butter Popcorn」則含4公克。4.冷凍披薩。冷凍櫃中，現成的披薩中已包含了多種佐料，為了延長保存期限，通常會加入反式脂肪，但雖然許多標榜已不使用反式脂肪，但食品專家擔心會改含有其他更多人工添加物，對健康也不好。5.咖啡奶球。不少人喝不下太苦的黑咖啡，偏好加1、2顆奶精球，增添香醇濃厚口感，但是奶精粉、奶球中就是添加了反式脂肪，才讓口感變得如此滑順。6.冷凍甜點。冷藏櫃中的蛋糕、慕斯，為了講求好口感與美味以吸引消費者，通常含有反式脂肪；甚至像是烘焙類，肉桂捲、麵粉製的甜點，也都可能是高危險區。7.罐裝配方。害怕吃外食，想在家自己DIY甜點，也要小心購買的原料中，是否就含有反式脂肪，例如做派皮的原料或是裝飾蛋糕的糖霜，裡面都含有不少反式脂肪。反式脂肪無所不在 少吃加工品雖然越來越多工廠或是餐飲業聲明不再使用反式脂肪，但是還是無法完全杜絕攝取到人工反式脂肪的機會，因此最好的方法就是少碰油炸點心、精緻甜點，或是包裝食品，多吃天然、手工的食物。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
-
![]()
2014-09-23 運動養生.聰明飲食
昏昏欲睡？別犯3大NG飲食習慣
【華人健康網╱記者王姿尹 ／台北報導】夏日炎炎正好眠，你是否也常常覺得打不起勁？明明睡了很久，但是一做起正事就想打哈欠，或是午休時間才剛過，卻仍然覺得懶洋洋、無精打采？小心，讓你哈欠連連的主因可能不是睡眠不足，而是飲食習慣出了問題！美國《赫芬頓郵報》報導，讓你無精打采的主因可能不是睡眠不足，而是飲食習慣出了問題。根據美國《赫芬頓郵報》一篇整裡了不同研究的報導指出，三種錯誤的飲食習慣可能是讓你精神不濟的主因。報導也指出，本來就睡眠品質不佳的人，如果再加上以下不良飲食習慣，可能會加重惡性循環，變得白天特別累、晚上又睡不好。如果想擺脫昏昏欲睡的壞習慣，首先要避免以下三種不良飲食習慣：1. 缺鐵的飲食如果你的飲食裡缺鐵，你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局，鐵質是一種重要的元素，它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。2. 吃加工食品加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份，不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。過量攝取糖類還會對新陳代謝有負面的影響。除此之外，近期一篇刊載在《生理學與行為》期刊中的研究指出，老鼠在吃過含脂量低，但是糖份及精製麵粉含量高的食物之後，都顯得昏昏欲睡。綠色蔬菜也富含鐵質。鐵質是一種重要的元素，它能幫助把氧氣運到全身各部位。3. 離不開油炸品與咖啡因吃油炸食物會讓你昏昏欲睡，因為你的消化系統得加倍努力，才能處理你吃下肚的油脂。報導引用美國知名健身專家安羅森坦（Ann A. Rosenstein）的話表示，油炸食物富含油脂與反式脂肪，容易阻塞動脈、破壞血液細胞。咖啡因也應該避免；雖然咖啡可短暫提振精神，但是短暫的振奮過後，你的身體會更感疲累。下午茶甜食提神？小心越吃越累上班族時常在下午來點甜飲或是蛋糕，除了提神，也在忙碌的工作中稍微喘息。但是《赫芬頓郵報》的報導也提醒，吃含糖食物提神或許有短暫效果，但是過一會兒血糖就會恢復到比食用甜食前還低的水準，反而可能把你的能量消耗殆盡，於是仍然會感覺疲累。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】
共
23
頁