2019-09-22 15:35:46 運動健身
狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚？專家：訓練方式錯了
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了！ 「肚子有點大」、「在意腹部周圍鬆垮垮」，隨著
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![一提到緊實腹部的運動，多數人可能都會聯想到「腹肌運動」，事實上腹肌運動這種訓練方式，完全不適合用來緊實腹部。]()
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![在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋]()
2019-09-22 10:30:08 運動健身
在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋
登山前
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![維持下肢肌力，是穩定膝關節的重要關鍵；規律運動有助於肌肉力量和骨密度的提升。]()
2019-09-22 10:02:31 運動健身
身體要有好的行動力 復健科醫：遠離肌肉骨骼3大問題
秋高氣爽時節，最適合三五好友相約登高健行。但許多人心裡總有個後顧之憂，那就是擔心雙腿痠爬不動、膝關節隱隱作痛，怕因此敗興而歸。其實只要從日常生活注重運動和營養，擁有能行遍天下的好膝蓋、好腿力並不難。
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![聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。]()
2019-09-22 09:25:55 運動健身
登山是傷膝壞習慣？骨科醫師告訴你到底可不可以爬山
退休後，朋友吆喝，一夥人背上背包，上山逍遙去！國內郊山眾多，登山已成為許多銀髮族不可或缺的休閒生活。 有人說，登山爬階是最傷膝蓋的動作；也有專家認為，在正確的姿勢、訓練下登山，並不會加速膝蓋退化。
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![上下坡對膝蓋都有壓力，避開ＮＧ動作，就能保護自己不受傷。本報資料照片]()
2019-09-20 07:23:25 運動健身
爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG
熟齡愛山人士常擔心，愈常登山，膝關節退化越快，讓徜徉山林的日子被迫提早終止。上下坡確實對膝蓋都有壓力，但只要避開ＮＧ動...
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![美聯社]()
2019-09-14 14:20:46 運動健身
堅持日走萬步卻沒瘦？沒有引發身體「質變」的原因
為維持日常運動量，時下推行「日走萬步」，但不少人困惑，明明每天堅持走一萬步，卻沒有見自己體重減輕？ 每天一萬步，為什麼沒有瘦？ 我們需要明確的是，步數和運動強度是完全不同的兩個概念。
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![夜跑示意圖，非當事人。]()
2019-09-13 10:43:13 運動健身
晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康？教授用數據解析
讀者Xin Yi King在2019-7-17在臉書留言：「請教~~看了你部落格晚上運動文章，聽某老師說晚上不適合去公園或樹林裡運動，因為植物會釋放二氧化碳對身體不好，不知道這是不是真的?或者是相反」
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![大家應該曾見過不少人會在辦公桌或咖啡廳桌上托腮，或將雙手交叉，會做出這些動作其實與肌力有關係，這些動作很可能正說明了身體缺乏運動。]()
2019-09-04 15:59:42 運動健身
經常不自覺托腮或雙手交叉？專家：大多都具駝背傾向
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了 長時間沒做運動的人，身體某些部位會衰弱，因此久未
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![很久沒運動的人時常會受傷，而且大多在運動前的準備階段出現狀況。舉例來說，有一種伸展操在運動前做的話，會非常危險，那就是站著突然前彎的動作。]()
2019-09-01 10:41:33 運動健身
運動前「站姿前彎」最危險？首席訓練師告訴你為什麼
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 絕對嚴禁突然勉強前彎！ 很久沒運動的人時常會受傷，而且大多在運動前的準備階段出
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![復健科醫師提醒，健身前一定要暖身、量力而為，以免變成運動傷害。 報系資料照]()
2019-08-29 11:30:32 運動健身
健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈
全民瘋健身運動，但每個人的健身姿勢卻不一定正確。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示，近兩年運動傷害門診量上升近兩成，多是...
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![即使洗碗是輕度運動，也有助降低死亡風險。]()
2019-08-27 10:21:16 運動健身
連洗碗都有益延壽！每天快走24分鐘 死亡風險減半
現代人普遍久坐和缺乏運動，很多人認為運動是很累人又花時間的事，不願意起身力行。如今有一份最新研究指出，即使只是輕度運動，像是洗碗、慢走等等，也有助於降低死亡風險。 《英國醫學期刊》(BMJ)的研
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![慢跑示意圖。記者侯永全／攝影]()
2019-08-20 10:43:01 運動健身
40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好？
跑步可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了，對人體的益處很多。有人問，40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？ 40歲的男人，每天堅持晨跑四公里的利
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![運動能為不同年紀的人帶來健康，尤其對老年人特別重要。。]()
2019-08-20 09:19:52 運動健身
身體很勇健不用運動？醫：4項目測一下就知道了
五十肩肩友因為小病初癒，在我提醒他們「運動」的重要性時，都會點頭如搗蒜，畢竟才從「活動也痛、睡覺也痛」的五十肩狀態恢復，仍在餘悸猶存之中，這時候都會很認真的保骨本、練肌力，身體狀態反而比五十肩之前更好
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![食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃]()
2019-08-08 09:43:45 運動健身
食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃
提到減重和維持健康，很多人都知道，要讓體重下降，得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子，而是有所節制並選擇健康的食物。 可以想像一下，把身體當成是一台車好了。我們要這台車好好行駛，引擎得
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![以往對於暖身、拉筋、收操比較是憑經驗法則，現在則有更科學化的研究指出該怎麼做會比較有效。]()
2019-08-06 11:12:10 運動健身
運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率？治療師這麼說
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、廖怡琇物理治療師(專欄連結) 「一二三四、二二三四….」小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動，大學系隊練球學長姐也會帶大家圍一圈拉筋伸展。但大家有去懷疑過這
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2019-08-02 16:13:44 運動健身
運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大？
運動有助瘦身、削減體脂肪，但有人擔心運動完若馬上坐下，會不會反而讓屁股變大？ 陸媒丁香醫生訪問運動康復學專家楊一卓，他指出運動之後，所有的肌肉都會充血、膨脹，包括臀肌，讓人感覺像是屁股變大了，但
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![59歲的體適能教練金道一和太太Olivia皆是跑步愛好者。3人也主辦「熟齡輕慢跑」跑團，號召更多熟齡者一同體驗跑步的樂趣。（陳鴻文攝）]()
2019-07-24 09:48:40 運動健身
護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始？
一個人，一條路，一雙跑鞋。只要能動，就能跑。對想鍛鍊身體的人而言，跑步是門檻最低、最親民的運動之一。近年來，台灣興起了一股「瘋路跑」的風潮，全台灣一年有超過700場賽事。富邦集團董事長蔡明忠、名主持人
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![研究團隊蒐集2014年中3個月的泳池水質樣本，經過分析，以其中一個取樣泳池，水量為84萬公升計算，發現有75公升尿液在其中；整體數據平均後發現，每個泳池中尿液約占總量的0.01%。]()
2019-07-21 12:18:53 運動健身
一座泳池裡到底有多少尿？加拿大研究團隊公佈答案
往前一游，前方湧出「不明黃色液體」，又有人在泳池內便溺！泳客不小心嗆傷，直接在泳池內擤鼻涕、吐口水，仔細一看，有些痰液還漂浮在水面上。雖然泳池標榜每周固定換水，每天皆會添加氯消毒，但泳池中的漂浮物，混雜汗水、排泄物的水質，真有辦法被消去嗎？浸泡在水質不佳的泳池中，讓人擔心。
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![北京大學舉行畢典，莊姓博士生代表在台上聲稱自己半天可走近10萬步。圖取自微博]()
2019-07-18 10:52:28 運動健身
北大博士稱半天走98800步 專家：2個馬拉松不現實
本月初中國大陸北京大學舉行畢典，莊姓博士生代表在台上聲稱自己半天可走近10萬步，遭到網友和專家質疑吹牛吹過頭，不符合現實。 日前北京大學的畢業典禮上，優秀博士生代表莊方東上台發言時表示：「由於微
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![如果你練腿腿酸很正常，練屁股屁股痠很正常，但是腰背酸痛就奇怪了點，但又還稱不上痛。這些跡象表示你很有可能「沒有正確的運動」，意思是可能是動作沒做正確，或者是你的身體還處於「坐著的形狀」無法良好的使用肌肉。]()
2019-07-17 10:37:33 運動健身
運動後腰酸背痛正常嗎？骨科醫：你的肌肉還是「坐著的形狀」
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 當你看到魚兒上游的時候，是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢？沒錯，魚兒只是在重訓！但是你有
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![不用器材、一個人在家也可做！護膝秘訣和拉筋大全]()
2019-07-16 09:35:45 運動健身
不用器材、一個人在家也可做！護膝秘訣和拉筋大全
保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。 我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿
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![80歲健身達人在公園做雙手固定斜板收腹舉腿。新華社]()
2019-07-13 16:17:25 運動健身
一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點
運動有益身心健康，很多老人也會早起晨運，但由於上了年紀，容易發生因衰老產生的意外。 江蘇公共新聞報導，一名80多歲的老人某天早上到公園晨運，一邊倒退走路一邊和別人聊天，結果不慎掉進池塘，造成頸椎
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2019-06-28 14:57:49 運動健身
你真的「運動過度」了嗎？身體為了偷懶會欺騙大腦
覺得自己運動很刻苦很累，結果打開計時器卻發現是想多了？據medicalxpress網站6月26日報導，近期發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的一份研究中，研究人員發現人類大腦可能被身體錯誤的信號
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![炎炎夏日，正是熱疾病與中暑事件的高峰期。本報資料照片]()
2019-06-26 00:15:00 運動健身
中暑和熱疾病一樣嗎？中暑緊急處理6招
近年來在台灣戶外運動如路跑、三鐵、衝浪等愈來愈興盛。炎炎夏日，正是熱疾病與中暑事件的高峰期。如何在揮灑熱血與汗水之中預防中暑，以及遇到熱疾病時該如何緊急處理，是非常重要的課題！ 何謂熱疾病？
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![運動對於糖尿病患者有什麼好處呢？]()
2019-06-25 10:36:58 運動健身
運動可以預防糖尿病嗎？對糖尿病患者又有什麼好處？
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 『糖尿病的人需不需要運動？』 相信每個被問到的人都可以反射性的說需要！ 『要怎麼運動？
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![營養師提醒，確實有研究顯示，運動前1到1個半小時前喝1到2杯咖啡，能提升運動表現，但也增加心悸及脫水風險。本報資料照片]()
2019-06-25 07:20:16 運動健身
運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機
運動前來杯咖啡，許多人深信能加速燃燒脂肪，也能幫助運動時更加專注，營養師提醒，確實有研究顯示，運動前1到1個半小時前喝...
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![運動對身體有許多好處，但為了健康有需要跑馬拉松或上健身房報到嗎？世界上最長壽的人們證明其實不用。]()
2019-06-18 18:47:50 運動健身
高強度的運動才有效？研究顯示長壽跟運動強度無關
運動對身體有許多好處，但為了健康有需要跑馬拉松或上健身房報到嗎？世界上最長壽的人們證明其實不用。 根據新聞網站Quartz報導，長壽最有效方法之一就是規律的自然運動，這也是世界上壽命最長的人群的
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![膝蓋痛原來問題在臀部！每日3件事防「臀肌失憶」]()
2019-06-14 10:38:51 運動健身
膝蓋痛原來問題在臀部！每日3件事防「臀肌失憶」
50後，膝蓋愈來愈不好，走路容易痠痛，不只走路、跑步、爬樓梯變得費力，坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎？其實，有可能是你的「臀肌」退化了，也就是所謂的「臀肌失憶症」。 久
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![丹麥研究指，打網球和其他社交型運動者，較單人運動者來得長壽。]()
2019-06-13 16:34:53 運動健身
你為了健康長壽而運動？那就挑CP值最高的這類運動
你為了什麼而運動，是單純喜歡，是打發時間，還是為了身體健康？如果你是為了健康長壽而運動，那麼根據調查指出，你最該從事的運動是打網球或其他社交型運動，這會比慢單人運動者來得長壽，因為在心理和生理影響可能
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![謝忻錄影綜藝大集合。圖/民視提供]()
2019-06-12 09:57:59 運動健身
謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼？
女星謝忻曾一度體重將近60公斤，後來靠控制飲食加運動瘦回4字頭，她先前分享重訓後的照片，大呼「世界上最丟臉的事情就是在健身房做重訓將近1小時，但是一滴汗都沒有留，內衣褲都沒有汗涔涔（明天還可以再穿的那
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