2019-08-20 09:19:52 運動健身
身體很勇健不用運動？醫：4項目測一下就知道了
五十肩肩友因為小病初癒，在我提醒他們「運動」的重要性時，都會點頭如搗蒜，畢竟才從「活動也痛、睡覺也痛」的五十肩狀態恢復，仍在餘悸猶存之中，這時候都會很認真的保骨本、練肌力，身體狀態反而比五十肩之前更好
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![運動能為不同年紀的人帶來健康，尤其對老年人特別重要。。]()
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![食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃]()
2019-08-08 09:43:45 運動健身
食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃
提到減重和維持健康，很多人都知道，要讓體重下降，得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子，而是有所節制並選擇健康的食物。 可以想像一下，把身體當成是一台車好了。我們要這台車好好行駛，引擎得
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![以往對於暖身、拉筋、收操比較是憑經驗法則，現在則有更科學化的研究指出該怎麼做會比較有效。]()
2019-08-06 11:12:10 運動健身
運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率？治療師這麼說
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、廖怡琇物理治療師(專欄連結) 「一二三四、二二三四….」小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動，大學系隊練球學長姐也會帶大家圍一圈拉筋伸展。但大家有去懷疑過這
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2019-08-02 16:13:44 運動健身
運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大？
運動有助瘦身、削減體脂肪，但有人擔心運動完若馬上坐下，會不會反而讓屁股變大？ 陸媒丁香醫生訪問運動康復學專家楊一卓，他指出運動之後，所有的肌肉都會充血、膨脹，包括臀肌，讓人感覺像是屁股變大了，但
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![59歲的體適能教練金道一和太太Olivia皆是跑步愛好者。3人也主辦「熟齡輕慢跑」跑團，號召更多熟齡者一同體驗跑步的樂趣。（陳鴻文攝）]()
2019-07-24 09:48:40 運動健身
護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始？
一個人，一條路，一雙跑鞋。只要能動，就能跑。對想鍛鍊身體的人而言，跑步是門檻最低、最親民的運動之一。近年來，台灣興起了一股「瘋路跑」的風潮，全台灣一年有超過700場賽事。富邦集團董事長蔡明忠、名主持人
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![研究團隊蒐集2014年中3個月的泳池水質樣本，經過分析，以其中一個取樣泳池，水量為84萬公升計算，發現有75公升尿液在其中；整體數據平均後發現，每個泳池中尿液約占總量的0.01%。]()
2019-07-21 12:18:53 運動健身
一座泳池裡到底有多少尿？加拿大研究團隊公佈答案
往前一游，前方湧出「不明黃色液體」，又有人在泳池內便溺！泳客不小心嗆傷，直接在泳池內擤鼻涕、吐口水，仔細一看，有些痰液還漂浮在水面上。雖然泳池標榜每周固定換水，每天皆會添加氯消毒，但泳池中的漂浮物，混雜汗水、排泄物的水質，真有辦法被消去嗎？浸泡在水質不佳的泳池中，讓人擔心。
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![北京大學舉行畢典，莊姓博士生代表在台上聲稱自己半天可走近10萬步。圖取自微博]()
2019-07-18 10:52:28 運動健身
北大博士稱半天走98800步 專家：2個馬拉松不現實
本月初中國大陸北京大學舉行畢典，莊姓博士生代表在台上聲稱自己半天可走近10萬步，遭到網友和專家質疑吹牛吹過頭，不符合現實。 日前北京大學的畢業典禮上，優秀博士生代表莊方東上台發言時表示：「由於微
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![如果你練腿腿酸很正常，練屁股屁股痠很正常，但是腰背酸痛就奇怪了點，但又還稱不上痛。這些跡象表示你很有可能「沒有正確的運動」，意思是可能是動作沒做正確，或者是你的身體還處於「坐著的形狀」無法良好的使用肌肉。]()
2019-07-17 10:37:33 運動健身
運動後腰酸背痛正常嗎？骨科醫：你的肌肉還是「坐著的形狀」
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 當你看到魚兒上游的時候，是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢？沒錯，魚兒只是在重訓！但是你有
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![不用器材、一個人在家也可做！護膝秘訣和拉筋大全]()
2019-07-16 09:35:45 運動健身
不用器材、一個人在家也可做！護膝秘訣和拉筋大全
保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。 我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿
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![80歲健身達人在公園做雙手固定斜板收腹舉腿。新華社]()
2019-07-13 16:17:25 運動健身
一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點
運動有益身心健康，很多老人也會早起晨運，但由於上了年紀，容易發生因衰老產生的意外。 江蘇公共新聞報導，一名80多歲的老人某天早上到公園晨運，一邊倒退走路一邊和別人聊天，結果不慎掉進池塘，造成頸椎
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2019-06-28 14:57:49 運動健身
你真的「運動過度」了嗎？身體為了偷懶會欺騙大腦
覺得自己運動很刻苦很累，結果打開計時器卻發現是想多了？據medicalxpress網站6月26日報導，近期發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的一份研究中，研究人員發現人類大腦可能被身體錯誤的信號
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![炎炎夏日，正是熱疾病與中暑事件的高峰期。本報資料照片]()
2019-06-26 00:15:00 運動健身
中暑和熱疾病一樣嗎？中暑緊急處理6招
近年來在台灣戶外運動如路跑、三鐵、衝浪等愈來愈興盛。炎炎夏日，正是熱疾病與中暑事件的高峰期。如何在揮灑熱血與汗水之中預防中暑，以及遇到熱疾病時該如何緊急處理，是非常重要的課題！ 何謂熱疾病？
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![運動對於糖尿病患者有什麼好處呢？]()
2019-06-25 10:36:58 運動健身
運動可以預防糖尿病嗎？對糖尿病患者又有什麼好處？
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄) (粉專) (悍草訓練粉絲頁) (悍草訓練網站) 『糖尿病的人需不需要運動？』 相信每個被問到的人都可以反射性的說需要！ 『要怎麼運動？
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![營養師提醒，確實有研究顯示，運動前1到1個半小時前喝1到2杯咖啡，能提升運動表現，但也增加心悸及脫水風險。本報資料照片]()
2019-06-25 07:20:16 運動健身
運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機
運動前來杯咖啡，許多人深信能加速燃燒脂肪，也能幫助運動時更加專注，營養師提醒，確實有研究顯示，運動前1到1個半小時前喝...
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![運動對身體有許多好處，但為了健康有需要跑馬拉松或上健身房報到嗎？世界上最長壽的人們證明其實不用。]()
2019-06-18 18:47:50 運動健身
高強度的運動才有效？研究顯示長壽跟運動強度無關
運動對身體有許多好處，但為了健康有需要跑馬拉松或上健身房報到嗎？世界上最長壽的人們證明其實不用。 根據新聞網站Quartz報導，長壽最有效方法之一就是規律的自然運動，這也是世界上壽命最長的人群的
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![膝蓋痛原來問題在臀部！每日3件事防「臀肌失憶」]()
2019-06-14 10:38:51 運動健身
膝蓋痛原來問題在臀部！每日3件事防「臀肌失憶」
50後，膝蓋愈來愈不好，走路容易痠痛，不只走路、跑步、爬樓梯變得費力，坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎？其實，有可能是你的「臀肌」退化了，也就是所謂的「臀肌失憶症」。 久
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![丹麥研究指，打網球和其他社交型運動者，較單人運動者來得長壽。]()
2019-06-13 16:34:53 運動健身
你為了健康長壽而運動？那就挑CP值最高的這類運動
你為了什麼而運動，是單純喜歡，是打發時間，還是為了身體健康？如果你是為了健康長壽而運動，那麼根據調查指出，你最該從事的運動是打網球或其他社交型運動，這會比慢單人運動者來得長壽，因為在心理和生理影響可能
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![謝忻錄影綜藝大集合。圖/民視提供]()
2019-06-12 09:57:59 運動健身
謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼？
女星謝忻曾一度體重將近60公斤，後來靠控制飲食加運動瘦回4字頭，她先前分享重訓後的照片，大呼「世界上最丟臉的事情就是在健身房做重訓將近1小時，但是一滴汗都沒有留，內衣褲都沒有汗涔涔（明天還可以再穿的那
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![有些馬拉松跑者為了爭取更好的成績，鑽研如何在每次的賽事中贏得領先，而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小秘訣。]()
2019-06-10 07:13:00 運動健身
跑馬拉松前，先狂吃補肝醣？ 解析肝醣的秘密
跑馬拉松近年蔚為流行，有些人只是當作休閒運動，有些跑者為了爭取更好的成績，鑽研如何在每次的賽事中贏得領先，而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小秘訣。什麼是肝醣超補法？肝醣又是什麼？跟肝臟又有什
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![孕婦瑜伽。]()
2019-06-08 08:30:00 運動健身
醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名
俗話說「要活就要動」，運動不僅能維持身材，對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查，列出前五名最有助於長壽的運動，以及其降低的死亡與心血管疾病風險。 NO.1 持拍運
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![「日行萬步，身體更健康」這個概念流傳已久]()
2019-05-31 10:19:41 運動健身
健康防早死得日行萬步？哈佛研究：4400步就夠了
現代人缺乏運動，不少研究推行「日行萬步」，也有人稱萬步太多，6000步即可，而哈佛的最新研究指出，每天只要4400步就足以降低早死的風險。 英國《太陽報》29日報導，哈佛大學研究小組分析了167
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![研究指出，快走的人壽命較長。圖／資料照片]()
2019-05-21 17:08:28 運動健身
英十年47萬人研究：健步如飛的人能多活15年
要想活得久，走得快是關鍵？外媒發布一項研究，走路快的人比走路慢的人預期壽命要長15年。 《每日郵報》報導，由英國萊斯特大學（Leicester University）體育活動教授Tom Yate
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![常常運動的人，都可以感受到流汗後痛快的感覺，事實上，運動的確可以解決許多健康問題。耶魯大學預防研究中心主任David Katz博士說：「在預防疾病上，運動是最佳藥物之一。」以下是七個可以靠運動解決的健康問題。]()
2019-05-19 09:32:09 運動健身
最佳藥物是它！7個身體健康問題 專家教你靠運動解決
常常運動的人，都可以感受到流汗後痛快的感覺，事實上，運動的確可以解決許多健康問題。耶魯大學預防研究中心主任David Katz博士說：「在預防疾病上，運動是最佳藥物之一。」以下是七個可以靠運動解決的健康問題。
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![大學生參加平板支撐挑戰賽。新華社照片]()
2019-05-18 09:46:53 運動健身
「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身
平板支撐對設備、環境要求較低，且能有效鍛煉肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式，鼓勵自己可以支撐更長時間。但事實上，保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康。那麼
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![健走。]()
2019-05-16 15:58:35 運動健身
抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處
大家都知道走路的好處很多，但有些好處可能較鮮為人知。據哈佛醫學院醫療保健出版（Harvard Health Publishing），提示了5點關於走路的優點，包括減少關節炎、抑制吃甜食欲望、不容易感冒
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![跑步示意圖。]()
2019-05-16 10:16:26 運動健身
跑步時突然胸痛是怎麼回事？中醫教你預防「岔氣」
很多人在跑步過程中都遇到過肚子疼的情況，這其實就是俗稱的「岔氣了」。北京市朝陽區中醫醫院醫師王紅蕊介紹，岔氣又被稱為運動岔氣或運動急性胸肋痛，指體育運動，特別是跑步過程中胸肋部出現的疼痛。疼痛多發生於
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![圖／摘自 pexels]()
2019-05-08 16:56:16 運動健身
運動前還是要吃點東西！專家推薦這2樣食物
荊楚網2019年3月6日報導，張先生在進食麵條並跑步運動後，皮膚瘙癢，出現大片的紅色「疙瘩」且逐漸蔓延，並出現心跳加速、頭暈目眩、呼吸困難，站立不穩，送醫急救方脫離危險。醫生初步診斷張先生患有食物依賴
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![股四頭肌無力且僵硬時，因為無法好好收縮和伸展，在需要反覆伸直、彎曲膝蓋，如坐下又起立以及爬樓梯時，都會感到疼痛。]()
2019-05-05 17:30:50 運動健身
爬樓梯腳軟？復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛
【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 爬樓梯腳軟，股四頭肌衰弱是元凶 膝蓋伸直時會覺得疼痛，可能是股四頭肌出了問題。股四頭肌是位於大腿前側的四條肌肉，其中一
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![運動中好好的，結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」]()
2019-05-03 14:34:40 運動健身
運動中好好的，結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」
倩碧四十五歲，過去是家庭主婦，極少運動，最近報名健身房課程，開始一星期運動兩次的新生活。一個月後，倩碧覺得自己身體狀況變好許多，跳上跑步機，點開手機的影片就開始認真運動，不知不覺破紀錄地跑了三十分鐘。
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![有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。]()
2019-04-30 10:27:06 運動健身
舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作
【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？ 說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。有些人常說「骨刺」，但它其實並不是
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