2019-06-12 09:57:59 運動健身
謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼？
女星謝忻曾一度體重將近60公斤，後來靠控制飲食加運動瘦回4字頭，她先前分享重訓後的照片，大呼「世界上最丟臉的事情就是在健身房做重訓將近1小時，但是一滴汗都沒有留，內衣褲都沒有汗涔涔（明天還可以再穿的那
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![謝忻錄影綜藝大集合。圖/民視提供]()
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![有些馬拉松跑者為了爭取更好的成績，鑽研如何在每次的賽事中贏得領先，而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小秘訣。]()
2019-06-10 07:13:00 運動健身
跑馬拉松前，先狂吃補肝醣？ 解析肝醣的秘密
跑馬拉松近年蔚為流行，有些人只是當作休閒運動，有些跑者為了爭取更好的成績，鑽研如何在每次的賽事中贏得領先，而「肝醣超補法」就是不少跑者口耳相傳的致勝小秘訣。什麼是肝醣超補法？肝醣又是什麼？跟肝臟又有什
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![孕婦瑜伽。]()
2019-06-08 08:30:00 運動健身
醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名
俗話說「要活就要動」，運動不僅能維持身材，對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查，列出前五名最有助於長壽的運動，以及其降低的死亡與心血管疾病風險。 NO.1 持拍運
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![「日行萬步，身體更健康」這個概念流傳已久]()
2019-05-31 10:19:41 運動健身
健康防早死得日行萬步？哈佛研究：4400步就夠了
現代人缺乏運動，不少研究推行「日行萬步」，也有人稱萬步太多，6000步即可，而哈佛的最新研究指出，每天只要4400步就足以降低早死的風險。 英國《太陽報》29日報導，哈佛大學研究小組分析了167
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![研究指出，快走的人壽命較長。圖／資料照片]()
2019-05-21 17:08:28 運動健身
英十年47萬人研究：健步如飛的人能多活15年
要想活得久，走得快是關鍵？外媒發布一項研究，走路快的人比走路慢的人預期壽命要長15年。 《每日郵報》報導，由英國萊斯特大學（Leicester University）體育活動教授Tom Yate
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![常常運動的人，都可以感受到流汗後痛快的感覺，事實上，運動的確可以解決許多健康問題。耶魯大學預防研究中心主任David Katz博士說：「在預防疾病上，運動是最佳藥物之一。」以下是七個可以靠運動解決的健康問題。]()
2019-05-19 09:32:09 運動健身
最佳藥物是它！7個身體健康問題 專家教你靠運動解決
常常運動的人，都可以感受到流汗後痛快的感覺，事實上，運動的確可以解決許多健康問題。耶魯大學預防研究中心主任David Katz博士說：「在預防疾病上，運動是最佳藥物之一。」以下是七個可以靠運動解決的健康問題。
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![大學生參加平板支撐挑戰賽。新華社照片]()
2019-05-18 09:46:53 運動健身
「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身
平板支撐對設備、環境要求較低，且能有效鍛煉肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式，鼓勵自己可以支撐更長時間。但事實上，保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康。那麼
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![健走。]()
2019-05-16 15:58:35 運動健身
抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處
大家都知道走路的好處很多，但有些好處可能較鮮為人知。據哈佛醫學院醫療保健出版（Harvard Health Publishing），提示了5點關於走路的優點，包括減少關節炎、抑制吃甜食欲望、不容易感冒
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![跑步示意圖。]()
2019-05-16 10:16:26 運動健身
跑步時突然胸痛是怎麼回事？中醫教你預防「岔氣」
很多人在跑步過程中都遇到過肚子疼的情況，這其實就是俗稱的「岔氣了」。北京市朝陽區中醫醫院醫師王紅蕊介紹，岔氣又被稱為運動岔氣或運動急性胸肋痛，指體育運動，特別是跑步過程中胸肋部出現的疼痛。疼痛多發生於
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![圖／摘自 pexels]()
2019-05-08 16:56:16 運動健身
運動前還是要吃點東西！專家推薦這2樣食物
荊楚網2019年3月6日報導，張先生在進食麵條並跑步運動後，皮膚瘙癢，出現大片的紅色「疙瘩」且逐漸蔓延，並出現心跳加速、頭暈目眩、呼吸困難，站立不穩，送醫急救方脫離危險。醫生初步診斷張先生患有食物依賴
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![股四頭肌無力且僵硬時，因為無法好好收縮和伸展，在需要反覆伸直、彎曲膝蓋，如坐下又起立以及爬樓梯時，都會感到疼痛。]()
2019-05-05 17:30:50 運動健身
爬樓梯腳軟？復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛
【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 爬樓梯腳軟，股四頭肌衰弱是元凶 膝蓋伸直時會覺得疼痛，可能是股四頭肌出了問題。股四頭肌是位於大腿前側的四條肌肉，其中一
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![運動中好好的，結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」]()
2019-05-03 14:34:40 運動健身
運動中好好的，結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」
倩碧四十五歲，過去是家庭主婦，極少運動，最近報名健身房課程，開始一星期運動兩次的新生活。一個月後，倩碧覺得自己身體狀況變好許多，跳上跑步機，點開手機的影片就開始認真運動，不知不覺破紀錄地跑了三十分鐘。
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![有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。]()
2019-04-30 10:27:06 運動健身
舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作
【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？ 說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。有些人常說「骨刺」，但它其實並不是
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![早上一起來就覺得腰部僵硬，是身體老化的訊號。就像皮膚老化會出現皺紋一樣，脊椎老化也會長出骨刺。「骨刺」就是長在骨頭上方一根像「刺」一般的骨頭。]()
2019-04-28 10:49:33 運動健身
起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺
【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 「骨刺」易引發炎，脊椎老化的警訊 早上一起來就覺得腰部僵硬，是身體老化的訊號。就像皮膚老化會出現皺紋一樣，脊椎老化也會長出骨刺。
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![公園健身器材用對了也能減肥！跟局部贅肉說掰掰]()
2018-08-31 11:28:47 運動健身
公園健身器材用對了也能減肥！跟局部贅肉說掰掰
公園裡常見多種健身器材，除了它們一般的用法，其實也可用來鍛鍊身體局部部位，跟身上的贅肉說掰掰。大陸前田徑運動員兔子欣拍攝影片，介紹公園裡四種可額外用來健身減肥的器材使用方法。 上肢牽引器：
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![不想從事運動的人，可利用非運動性活動來消耗熱量。示意圖/ingimage]()
2018-07-24 17:30:41 運動健身
不想運動的看這邊 改變兩件事讓你消熱量
現代人工作忙碌，下班不是在沙發上昏睡，就是跟朋友小聚，不運動的習慣也漸漸養成，能坐就不要站、能躺就不要坐的人越來越多，不喜歡運動的人，其實可以透過兩個小動作消耗熱量，也就是非運動性熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT）。
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![腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。]()
2018-07-01 10:46:42 運動健身
想快速燃脂？「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡
現代人工作忙碌又久坐，導致下半身肥大卻又沒太多時間運動，若想要在短時間內快速燃脂瘦身，外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」，在短短10分鐘內就能燃燒100～150大卡。 這套運動總共有
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