2020-04-27 00:45:00 運動健身
假日運動反而不健康？ 當心這些傷害悄上身
30歲陳小姐平日忙於工作，幾乎不太運動，但擔心自己身材走樣，又希望運動增強免疫力，來對抗新冠病毒入侵，而假日至游泳池瘋狂運動，沒想到，隔天起床，右膝蓋疼痛腫脹，無法走路。 緊急就醫超音波檢查膝關
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![假日運動反而不健康？ 當心這些傷害悄上身]()
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![童綜合醫院物理治療師陳佑昇示範扶高背椅半蹲，腰挺直半蹲，再站立，蹲下去、站起來算一下，早晚各50下。圖／陳佑昇提供]()
2020-03-07 11:15:27 運動健身
醫師：防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力
國內新冠肺炎疫情增溫，加上空汙季，民眾戴口罩、減少到公共場合因應，戶外運動也減少。醫師推薦，在家就可以從事有氧、阻力運動...
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![適度運動有助提昇免疫力。]()
2020-02-28 10:14:55 運動健身
增強免疫力而運動當心別做過頭！反更易被病毒感染
我們每天都暴露在各種病毒的包圍之下，平均每年會患感冒兩至三次，而有些人明顯比這個次數要高。新冠肺炎流行期間，積極鍛煉能否減少患病風險？美國Verywell網站發文指出，無疑每個人的免疫系統功能造成了對
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![為了避免女性荷爾蒙量急遽驟降，需要做強化肌肉的運動。運動能掌控荷爾蒙，為身體帶來活力。]()
2020-02-13 09:46:06 運動健身
上班太忙沒時間運動？美國癌症協會教你10個小技巧
維持良好的運動習慣，有助於身體健康，然而現代人生活忙碌，總有許多藉口不運動，美國癌症協會（American Cancer Society）建議，把運動融入日常活動中，找到空檔運動來累積運動時間，是一個
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![抬臀（單腳）
1仰躺下來雙膝立起，單腳靠在另一隻腳的膝蓋上。慢慢數4下的同時，運用大腿後側及臀部肌肉，將臀部往上抬高。]()
2020-02-09 11:41:15 運動健身
以為「運動＝減肥」？專家：女性瘦子更需要運動增肌
瘦子更需要運動增肌
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![壓力是纖維肌痛症的起因，一旦有壓力，肌肉用力時會收縮，這時由於血液循環不佳，便會產生疼痛感。即使照了X 光，也做了血液檢查，大多數會得到「沒有異狀」的結論。]()
2020-01-27 03:00:00 運動健身
總是全身痠痛卻找不到原因？美女醫教你伸展戰勝疼痛
【文、圖／選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，作者金修然】 原因不明，總是全身痠痛？ 痛點越多，越可能是「纖維肌痛症」 在大邱經營蘋果園的四十多歲女性來到我們醫院，那份
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![為了避免女性荷爾蒙量急遽驟降，需要做強化肌肉的運動。運動能掌控荷爾蒙，為身體帶來活力。]()
2020-01-26 03:00:00 運動健身
全身不明疼痛和更年期有關？50歲美女醫師教你解痛
【文、圖／選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，作者金修然】 全身不明疼痛和更年期有關？ 女性年過四十會受荷爾蒙影響 四十三歲的女性來到診間。「我渾身疼痛，全身上下都
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![你的健走方式正確嗎？當健走變「散步」，是否能達到疾病預防效果？]()
2020-01-24 00:59:00 運動健身
有這四徵兆 你的健走沒效
健走是全世界最受歡迎的運動之一：任何人、任何時間地點都可以從事健走。最近一項研究更發現，當健走燃燒的脂肪和跑步相當時，對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效，包括高血壓和高血脂。
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![肌肉量並沒有你想的那麼容易就會增加，連要維持住，都需要持續的用心鍛鍊才能做到，也就是為什麼我們必須持續地給肌肉刺激和訓練的原因。]()
2020-01-21 17:05:03 運動健身
迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事
文／藥師陳岐漢 阿岷在健身房向一位體態鍛鍊得很好的大哥請教，沒想到他看起來年紀大約50多歲，竟然已經62歲了，讓阿岷驚呼完全看不出來！這位大哥表示自己從50歲後，就清楚感受到自己身體的狀況快速地
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![想要提升腳掌機能，也應留意平時的步行方式。]()
2020-01-19 16:32:38 運動健身
有效提升腳掌機能 專家教你靠走路以及爬樓梯就能辦到
【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】 日常生活中應留意小細節 除了做腳掌運動之外，如能在日常生活中留意一些小細節，更能有效提升腳掌機能。 首先建議大家平時
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![鼠年如意操第四招，鼠年最好，挖寶、開運要早。記者簡浩正／攝影]()
2020-01-15 17:10:22 運動健身
影／簡文仁教你鼠年推如意操 四招強化心肺、協調平衡
下周就是農曆春節了，鼠年到來，民眾年節期間難免大魚大肉，如果不運動下、活動筋骨，體重很難不增加。國泰醫院復健科物理治療師...
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![我們在走路時，一定會有一瞬間以單腳的三角構面支撐身體，所以在這種狀態下會用腳趾抓地的人，步行時可能已經習慣用腳趾抓地了。]()
2020-01-15 16:45:24 運動健身
走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢
【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】 腳掌、膝蓋、臀部的連動才是重點 我是一名臀部運動專家，當初會開始關注腳掌，是因為我的腳掌感覺怪怪的，還有臀部運動效果不彰的
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![圖／摘自 pexels]()
2020-01-15 10:14:27 運動健身
散步20分降死亡風險！各年齡層需要的「每日活動量」
當代人能懶到什麼程度？ 能躺著絕不坐著，能叫外賣絕不去實體店；代排隊、代領快遞……你為了方便偷的這些懶，正在一點點偷走你的身體活動量。 根據世衛組織提供的數據顯示，
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![健身興起，不少民眾會在家做棒式運動，但棒式不是撐著就有效果，用對姿勢才能鍛鍊核心肌群。圖／南投醫院提供]()
2020-01-14 16:58:33 運動健身
棒式運動不是撐著就有效 治療師教你這樣健身才正確
健身興起，不少民眾會透過網路學習，其中棒式運動（Plank）因在家就能做，而大受歡迎，但衛福部南投醫院提醒，健身姿勢不正...
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![平日我們並不會去鍛鍊到腳掌，所以沒有刻意保養的話，將隨著年齡增長而逐步衰退。]()
2020-01-12 12:20:24 運動健身
「腳掌力」跟跌倒風險有關！專家教你檢測腳掌健康度
【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】 三分鐘「腳掌健康度」檢測法 檢討日常生活，確認過「臥床不起危險度」後，現在要請大家活動一下身體，檢測自己的「腳掌健康度」。
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![傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。]()
2020-01-10 10:30:40 運動健身
運動有助「血管逆齡」！研究：跑步6個月血管年輕4歲
歲月不僅悄然改變著人們的容顏，血管硬化也是衰老的現象之一。即便在健康個體中，血管硬化也會增加心血管風險，還與失智症、腎臟疾病有關。 定期進行有氧運動是一種對抗血管老化的潛在策略。通過觀察最為普及的運
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![比平常多走2000步即可保健]()
2020-01-10 09:23:00 運動健身
不需要日行萬步！醫師：比平常步數多2000步即可
日行1萬步是維持身材的良好基礎，但並非適用各種情況的法則。智慧型手表品牌Fitbit等健身追蹤器將此數字設定為健身目標，但健身專家建議根據個人健康而設定不同的步數目標。
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![想要長命百歲，不用去擔心身體健不健康的問題，關鍵便在於，用自己雙腳行走的能力。]()
2020-01-07 16:14:55 運動健身
身體好壞怎麼判斷？專家教你這招檢測自己是否還健康
【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】 快樂人生取決於「步行力」 「平均餘命」這個名詞大家聽說過嗎？這是根據死亡率等數據，計算出某個年齡的人「平均還能活幾年」的數
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![上班族白天忙碌，晚上運動維持健康已是常見的生活形態。]()
2019-12-17 11:09:24 運動健身
運動傷害有4大主因 這項因素對夜間運動造成傷害最大
上班族白天忙碌，晚上運動維持健康已是常見的生活形態，然而最近天氣變化劇烈，白天與夜間溫差可能達到5度以上，身體恐難適應，如果運動前暖身不足，會造成肌肉傷害，專家建議，氣溫低天氣冷，必須做好暖身才能避免
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![重訓示意圖，非新聞當事人。本報資料照片]()
2019-12-06 15:41:25 運動健身
重訓只練上半身使血管硬化？教授解析日本研究
讀者詢問： 林教授您好，敝人是重訓的愛好者，不過最近看到一篇文章說到上半身的重訓會導致血管硬化？？不知道這是不是真的，麻煩您幫敝人解惑，感恩您!! 擷取內文：近年國人健康意識抬頭，
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![早餐。圖／ingimage]()
2019-12-03 16:03:54 運動健身
「早餐前運動最健康」最新研究：有效控血糖、燃脂肪
2019年10月28日，當代醫學新聞網站（www.medicalnewstoday.com）刊登一篇文章稱，「早餐前運動可能是最健康的選擇」。文章說，根據有關進餐時間和鍛煉之間關係的最新研究顯示，弄清
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![健身只顧上半身？當心胸肌還沒練成反而先操壞血管]()
2019-12-02 09:22:57 運動健身
健身只顧上半身？當心胸肌還沒練成反而先操壞血管
近年來國人健康意識抬頭，帶起健身風潮，根據教育部統計，臺灣每三個人就有一個人有固定運動習慣，但你做對了嗎？ 目前台灣年輕人的運動型態為何？根據臺灣科技大學研究團隊針對100位大學生運動習慣調查
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![醫師楊潤（左）說明，陳姓大學生（右）勤練重訓，透過針灸激痛點治療兼保養，讓運動生涯健康長久。記者趙容萱／攝影]()
2019-11-20 17:13:26 運動健身
影／重訓、慢跑、登山族看這！醫：鐵腿肌肉酸痛靠這招
近年運動風氣盛行，不少民眾瘋重訓、慢跑、登山、球類等運動，24歲陳姓大學生勤練重訓鍛鍊身材，但運動傷害接踵而來，痛到無法...
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![很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊與疼痛，但其實乳酸通常會在數小時內就代謝完了，不會讓你從隔天痛到一個禮拜。]()
2019-11-19 12:07:00 運動健身
運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦？專家教你這樣喝咖啡減緩
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁連結) 丁政豪運動防護員(專欄連結) (粉絲頁連結) (IronPerformance鋼鐵運動訓練隊介紹連結) 先前的文章寫到如何分辨運動後的肌肉酸痛以及拉傷，我們
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![民眾戴口罩。報系資料照]()
2019-11-14 14:36:27 運動健身
戶外運動怕空污、帶口罩就行了？可能有這負面影響
隨著天氣轉涼，路上行人中戴口罩的人多了起來，其中一些小伙伴戴著口罩做運動卻引起了小編的關注，問了其中一部分運動愛好者這麼做的原因，大多的回答是戴著口罩做運動是擔心空氣污染對身體有害。那麼，戴著口罩是否
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![你的身體會感謝你為他做的一切，他會記住的。]()
2019-11-13 12:12:24 運動健身
身體會感謝你做的一切 專家教你這樣做提升基因的表現
合作撰寫： 好痛痛(紛絲頁連結)、李冠頡物理治療師(專欄連結) 我們都知道好的運動與飲食習慣可以幫助肌肉變得更大與更有力，但若偶爾放縱一下吃大餐，或是偷懶一段時間沒去運動，當我們開始懺悔想要恢
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![跑步示意圖。]()
2019-11-09 09:58:18 運動健身
跑起來！最新研究：任何程度的跑步 都能降低死亡風險
跑步是有益身心健康的運動，但有些人會嫌累不願開始或半途而廢，近期有一項最新研究指出，跑步不必多快或多遠，即使較小的跑步量，都能降低死亡風險。 近日，一項刊登在國際雜誌British Journa
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![全身性阻力運動可提升心血管健康和降低動脈粥狀硬化風險。]()
2019-11-06 23:59:37 運動健身
重訓只練上半身 當心血管硬化
近年流行練肌肉，許多人追求胸肌、腹肌、手臂線條，猛做上半身重量訓練，卻忽略下半身。專家提醒，只練上半身恐增加心臟負荷，使潛在血管硬化風險增加兩倍，建議上肢、下肢均衡訓練。
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![台灣流行病學學會提醒，如果只注重胸肌、手臂線條，而忽略下半身，恐怕只「硬」了血管，進而引發心血管疾病，越練越傷身。]()
2019-11-06 16:17:20 運動健身
健身反而讓血管硬化？專家提醒重訓不能只練上半身
近年健身風氣盛行，教育部統計，台灣每三個人就有一人有運動習慣。台灣流行病學學會提醒，如果只注重胸肌、手臂線條，而忽略下半...
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![傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。]()
2019-11-05 14:54:11 運動健身
跑步其實也要訓練核心肌群 專家教你如何鍛鍊內外核心
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、丁政豪運動防護員/教練 (專欄連結) (粉絲頁連結) 傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以
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