2019-10-20 14:30:52 運動健身
近百歲人瑞有何長壽飲食秘訣？答案可能讓人大失所望
【文、圖／摘自啟示《最活力的老後》，作者布魯斯．葛里森】 歐嘉的飲食秘訣 許多人很想知道歐嘉的飲食習慣，這是常見問題的第二名。她最常被問到的是：「你有什麼秘訣？」 大部分的人會自然地猜想，她
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![其實在有益長壽的因子當中，飲食是最令人不解的。]()
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![健走示意圖。圖／資料照片]()
2019-10-19 14:41:39 運動健身
南韓研究：不想禿頭 改成室內運動比較好
運動有益健康，但新研究指出，空氣汙染可能導致禿頭，如果不想變得童山濯濯，改成室內運動可能比較好。 南韓未來科學研究中心（Future Science Research Centre）研究人員在實
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![運動前一定要熱身。]()
2019-10-19 09:20:22 運動健身
運動傷害讓小腿腫成「煙燻火腿」因為少做了一件事
報導/黃慧玫 諮詢專家/亞洲大學附屬醫院骨科部主治醫師 林琮凱 華先生日前與客戶相約打高爾夫球，途中因稍稍落隊，為趕進度而快跑跳上開球台，就在右腳落下接觸草地瞬間，聽到「啪」的一聲，痛得他倒地不起，
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![早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼]()
2019-10-17 11:51:54 運動健身
早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼
每個人都有自己的運動習慣： 有的人習慣早上運動，對他們來說，晨跑就像喝咖啡，是種喚醒儀式； 有的人更偏愛晚上運動，以此幫助消除一天的壓力。 早上和晚上運動到底有什麼區別？最近的一些新研究
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![千禧之愛基金會執行長陳欣勵（左起）、北榮高齡醫學中心主任陳亮恭、台大醫院竹東分院院長詹鼎正，呼籲國人重視肌少症，積極運動並留意蛋白質攝取。記者邱宜君／攝影]()
2019-10-16 16:02:22 運動健身
愛運動還是掉肌肉？醫師：都因為這族群動錯又吃錯
體育署調查顯示，銀髮族是最愛運動的一群人，但肌少症問題卻依然嚴重。高齡醫學專家分析認為，只做有氧不練肌力的運動偏好、過度...
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![如果你已進入中老年，又是女性，那就更值得高興，因為你從運動獲得的效益會比其它不具備上述條件的族群來得高。]()
2019-10-15 14:51:01 運動健身
百歲人瑞中，十之八九是女性？科學家指出關鍵原因
【文、圖／摘自啟示《最活力的老後》，作者布魯斯．葛里森】 女性的常青優勢 如果你已進入中老年，又是女性，那就更值得高興，因為你從運動獲得的效益會比其它不具備上述條件的族群來得高。 根據匹
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![▲ 深蹲到全深度且腳趾向前，運動員必須有足夠的骨盆／核心控制能力。]()
2019-10-13 16:21:40 運動健身
深蹲的時候，腳尖到底向前還是向外？專家：兩者皆對
【文、圖／摘自采實文化《強肌深蹲》，作者亞倫‧霍什格】 腳尖向前或向外？ 最近一次的深蹲大學研討會上，一位運動員問我為何要求每個人以腳尖向前做深蹲？這不是我第一次被問到這問題。今日的健身界對於
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![運動過量當心橫紋肌溶解。]()
2019-10-11 10:58:08 運動健身
運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」
常聽到「橫紋肌」因為紋路是橫的而命名，通常指的是骨骼肌。 而這種肌肉平常很聽話，大腦叫它收縮抬大腿它就收縮、叫它放鬆就放鬆，是我們要達成日常生活最好的的幫手，而且經過訓練還能夠增加力量，讓體態優
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![日前有項有趣的研究發現，缺乏活動甚至會改變一個人的個性，而且是往糟的方面改變。]()
2019-10-10 12:05:28 運動健身
讓大腦及身體產生正向改變 科學家：不健康的解藥就在我們面前
【文、圖／選自八旗文化《走路的科學》，作者謝恩・歐馬洛】 身體與大腦的鎮痛軟膏 在世上移動，是身而為人的一種必要經驗。活動，特別是規律走路，對於身體以及大腦的健康確實能帶來益處。然而在這一
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![▲ 僵硬的腳踝通常是深蹲問題背後的元凶。]()
2019-10-10 10:52:09 運動健身
對全身其他部位帶來負面影響！專家指出深蹲問題背後的元凶
【文、圖／摘自采實文化《強肌深蹲》，作者亞倫‧霍什格】 即使偶爾有踝關節疼痛，腳踝本身是穩定的關節，也容易變的僵硬，失去靈活度。因此腳踝的角色是動作與靈活度，當腳踝無法活動時，它會影響到身體其他
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![空汙可能導致禿頭，如果想在戶外運動，要避免空汙嚴重區域。美聯社]()
2019-10-09 14:41:11 運動健身
不想禿頭 最好在室內運動
運動有益健康，但新研究指出，空氣汙染可能導致禿頭，如果不想變得童山濯濯，改成室內運動可能比較好。
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![10分鐘也行！認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」]()
2019-10-08 09:34:03 運動健身
10分鐘也行！認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」
「今天我會帶你做一組間歇運動！」程太太第一天上健身房課程時，教練如此告知。 程太太滿心狐疑：「什麼是間歇運動？有時候運動，有時候不運動嗎？那我還請教練幹嘛？！」 間歇運動 確實我們一般比較常
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![光是增加運動強度並不是肥胖的解方，因為我們已演化出行為機制和生理機制，將運動消耗的程度降低，如此來補償運動消耗的熱量。]()
2019-10-07 15:09:47 運動健身
增加運動強度是肥胖的解方？科學家：這項機制將能量消耗降至最低
【文、圖／選自八旗文化《走路的科學》，作者謝恩・歐馬洛】 走出非洲 在這個世界上移動，無論是透過走路、騎單車、跑步、游泳或是任何一種運動形式都會消耗能量。身體會依其所需，攝取（透過飲食與消化）
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![深蹲就是「吸氣下、吐氣上」？專家提醒一個呼吸細節]()
2019-10-03 11:14:50 運動健身
深蹲就是「吸氣下、吐氣上」？專家提醒一個呼吸細節
【文、圖／摘自采實文化《強肌深蹲》，作者亞倫‧霍什格】 適宜的呼吸 深蹲時，光是「像肚子被打一拳」的控制是不夠的，如果想要以一個安全的方式移動重量，還需要學習如何適宜的呼吸。很長一段時間，肌力
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![當你達到完整深蹲深度，你會感覺穩定且平衡。]()
2019-09-29 17:29:37 運動健身
深蹲，不只是蹲下去而已！專家親身示範徒手深蹲要領
【文、圖／摘自采實文化《強肌深蹲》，作者亞倫‧霍什格】 徒手深蹲要領 讓我們回顧一下五個徒手深蹲的重點。 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外五到七度是正常的。 2 ─ 維持腳底三點與地板接觸，建立
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![除非你停止走路，不然你不會變老；而你不該因為變老了，就停止走路。]()
2019-09-29 10:30:01 運動健身
「除非你停止走路，不然你不會變老！」科學家告訴你走路的好處
【文、圖／選自八旗文化《走路的科學》，作者謝恩・歐馬洛】 走路為什麼對你有好處 站起身來行走，就能改變大腦的能量，這可被證明出來。美國心理學家約翰．雷德利．史楚普（John Ridley St
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![慢跑。]()
2019-09-25 12:00:50 運動健身
一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差
長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，增加多種慢性疾病的發病風險。 比這個更令人窒息的消息是：歐洲一項研究表明，只要你停止運動十幾天，身體就開始發生變化。 《生命時報》綜合國外研究並採
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![始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。]()
2019-09-24 15:51:41 運動健身
一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」 「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人
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![一提到緊實腹部的運動，多數人可能都會聯想到「腹肌運動」，事實上腹肌運動這種訓練方式，完全不適合用來緊實腹部。]()
2019-09-22 15:35:46 運動健身
狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚？專家：訓練方式錯了
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了！ 「肚子有點大」、「在意腹部周圍鬆垮垮」，隨著
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![在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋]()
2019-09-22 10:30:08 運動健身
在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋
登山前
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![維持下肢肌力，是穩定膝關節的重要關鍵；規律運動有助於肌肉力量和骨密度的提升。]()
2019-09-22 10:02:31 運動健身
身體要有好的行動力 復健科醫：遠離肌肉骨骼3大問題
秋高氣爽時節，最適合三五好友相約登高健行。但許多人心裡總有個後顧之憂，那就是擔心雙腿痠爬不動、膝關節隱隱作痛，怕因此敗興而歸。其實只要從日常生活注重運動和營養，擁有能行遍天下的好膝蓋、好腿力並不難。
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![聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。]()
2019-09-22 09:25:55 運動健身
登山是傷膝壞習慣？骨科醫師告訴你到底可不可以爬山
退休後，朋友吆喝，一夥人背上背包，上山逍遙去！國內郊山眾多，登山已成為許多銀髮族不可或缺的休閒生活。 有人說，登山爬階是最傷膝蓋的動作；也有專家認為，在正確的姿勢、訓練下登山，並不會加速膝蓋退化。
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![上下坡對膝蓋都有壓力，避開ＮＧ動作，就能保護自己不受傷。本報資料照片]()
2019-09-20 07:23:25 運動健身
爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG
熟齡愛山人士常擔心，愈常登山，膝關節退化越快，讓徜徉山林的日子被迫提早終止。上下坡確實對膝蓋都有壓力，但只要避開ＮＧ動...
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![美聯社]()
2019-09-14 14:20:46 運動健身
堅持日走萬步卻沒瘦？沒有引發身體「質變」的原因
為維持日常運動量，時下推行「日走萬步」，但不少人困惑，明明每天堅持走一萬步，卻沒有見自己體重減輕？ 每天一萬步，為什麼沒有瘦？ 我們需要明確的是，步數和運動強度是完全不同的兩個概念。
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![夜跑示意圖，非當事人。]()
2019-09-13 10:43:13 運動健身
晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康？教授用數據解析
讀者Xin Yi King在2019-7-17在臉書留言：「請教~~看了你部落格晚上運動文章，聽某老師說晚上不適合去公園或樹林裡運動，因為植物會釋放二氧化碳對身體不好，不知道這是不是真的?或者是相反」
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![大家應該曾見過不少人會在辦公桌或咖啡廳桌上托腮，或將雙手交叉，會做出這些動作其實與肌力有關係，這些動作很可能正說明了身體缺乏運動。]()
2019-09-04 15:59:42 運動健身
經常不自覺托腮或雙手交叉？專家：大多都具駝背傾向
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了 長時間沒做運動的人，身體某些部位會衰弱，因此久未
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![很久沒運動的人時常會受傷，而且大多在運動前的準備階段出現狀況。舉例來說，有一種伸展操在運動前做的話，會非常危險，那就是站著突然前彎的動作。]()
2019-09-01 10:41:33 運動健身
運動前「站姿前彎」最危險？首席訓練師告訴你為什麼
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 絕對嚴禁突然勉強前彎！ 很久沒運動的人時常會受傷，而且大多在運動前的準備階段出
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![復健科醫師提醒，健身前一定要暖身、量力而為，以免變成運動傷害。 報系資料照]()
2019-08-29 11:30:32 運動健身
健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈
全民瘋健身運動，但每個人的健身姿勢卻不一定正確。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示，近兩年運動傷害門診量上升近兩成，多是...
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![即使洗碗是輕度運動，也有助降低死亡風險。]()
2019-08-27 10:21:16 運動健身
連洗碗都有益延壽！每天快走24分鐘 死亡風險減半
現代人普遍久坐和缺乏運動，很多人認為運動是很累人又花時間的事，不願意起身力行。如今有一份最新研究指出，即使只是輕度運動，像是洗碗、慢走等等，也有助於降低死亡風險。 《英國醫學期刊》(BMJ)的研
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![慢跑示意圖。記者侯永全／攝影]()
2019-08-20 10:43:01 運動健身
40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好？
跑步可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了，對人體的益處很多。有人問，40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？ 40歲的男人，每天堅持晨跑四公里的利
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