2021-04-28 10:18:40 運動健身
一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節
大量使用單一關節，造成局部負擔 基本上，人體的各種動作，都是透過一連串的關節協同、合作才得以實現。具體來說，就是從末稍關節一路連結到中樞關節，各部位關節皆能順暢地活動，最終便能實現各種柔軟且流暢
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![一走路就喊膝蓋痛的人，他們的疼痛很可能來自於走路的時候「只使用膝蓋」所致，完全沒有使用到腳趾。]()
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![第1組：頸部伸展。攝影／李懿哲]()
2021-04-27 09:18:34 運動健身
慢病主題館【運動】長輩、照顧者做解憂瑜伽 在家活絡筋骨紓壓
健康版╳元氣網
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![肌肉伸展不能單靠伸展動作本身，還得搭配正確的呼吸。]()
2021-04-25 10:02:58 運動健身
伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸
善用橫膈膜呼吸，伸展身體內部肌肉 肌肉伸展不能單靠伸展動作本身，還得搭配正確的呼吸。 在我的健身房裡，常有學員因為過度專注動作而忘了呼吸，這會使伸展的效果大打折扣。還請大家不要忘記配合呼吸
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![美國德州大學西南醫學中心針對70名年長患者進行為期1年的實驗，發現相較於每天從事伸展、拉筋運動的參與者，已有輕度認知障礙的老年人在進行中強度或高強度有氧運動1年後，不但大腦血流量增加，連帶動脈硬化程度也獲得改善。]()
2021-04-14 16:25:15 運動健身
動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效 失智風險都降低
根據衛福部公佈106年十大死因，心臟病及腦血管疾病分別高居國人十大死因第二及第四位。其中，動脈硬化是引發心臟病的關鍵因素。其實動脈硬化主要是低密度膽固醇過多，只要搭配適當的飲食、運動，硬化問題是能夠改
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![春天乍暖還寒，健身應循序漸進。圖／123RF]()
2021-04-12 09:24:34 運動健身
春天健身別盲目加大運動量 中醫提醒掌握4養生要點
春季是恢復身體「元氣」的最佳時節，寒冷的冬季限制人們運動鍛鍊，使身體功能有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要...
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![全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法 也能舒緩足底筋膜炎]()
2021-04-11 10:15:01 運動健身
全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法 也能舒緩足底筋膜炎
肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利
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![圖片來源/123RF]()
2021-04-06 18:11:13 運動健身
慢病主題館【運動】Johnny游：天氣冷身體冷吱吱 暖身行為前停、看、聽
天氣冷颼颼，身體可不能冷冰冰。氣溫驟降的天氣，我們都很希望洗個熱水澡、窩在棉被裡、抱著電暖爐，但這些暖身行為，可不能想做就做，小心中風找上你！ 每年連續低溫都讓猝死案例暴增，大多都是心血管、中
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![科學家仍舊在尋找飲食的真理，但我們可以很肯定蛋白質在這樣的黃金飲食中一定佔有相當的地位。]()
2021-03-28 11:05:55 運動健身
減重更需均衡3大營養素 專家教你把握飲食關鍵
主要營養素要均衡 我們剛才已經討論過能量平衡的重要性，但想要改善身體組成時，我們需要考慮更多的層面。現在讓我們深入討論減重的內容，這是最後一道程序。均衡的三大營養素指的是攝入的卡路里，分解後要有均衡
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![每天要走7000步根本辦不到……。可以靠週末多走路來補足嗎？]()
2021-03-16 10:36:18 運動健身
每天要走7000步辦不到 可以靠週末多走路補足嗎？
Q 不清楚訓練結果是否有效。這樣可以進入下一個階段嗎？ A 若覺得活動起來沒有想像中順暢時，從第2週後也必須加強基礎鍛鍊！ 「享瘦步行法」四週訓練課程中，第1週所主打的訓練運動是具有高度重要性的。
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![運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成未老先衰的原因之一。圖/123RF]()
2021-03-14 09:43:36 運動健身
有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因
雖然現在許多人都有運動習慣，早上公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在甩手、拍打和走路。而運動不規律、強度低、項目單一...
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![為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放]()
2021-03-11 09:31:15 運動健身
為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放
曾經擔任台大管理學院院長、現為台大創創中心主任的郭瑞祥，從 2011 年人生中第一場馬拉松開始，到今年 2021 年 1 月 1 號剛完成了他的人生中第 100 場馬拉松！ 現在看起來總是神采奕
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![如何慢養肌力？美國運動醫學會推薦4種運動對抗肌少症]()
2021-03-10 12:27:02 運動健身
如何慢養肌力？美國運動醫學會推薦4種運動對抗肌少症
雖然現在許多人都有運動習慣，早上的公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在甩手、拍打和走路。而運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成我們未老先衰的原因之一。 （推薦閱讀：洗腎完累得像蟲
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![不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊]()
2021-03-10 10:51:36 運動健身
不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊
不良的走路習慣日積月累，是導致腿變粗的原因。 若您符合下列警訊中的任何一項，便代表行走方式有誤！ 您是否曾發生過這些情況呢？ 鞋跟磨損程度嚴重 鞋底會從外側自然磨損，若磨損程度嚴重或從
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![圖片來源/freepik]()
2021-03-09 18:54:32 運動健身
慢病主題館【運動】Lemon L. Yoga：心臟病患者多是不快樂的人？ 三種體位及呼吸法舒緩壓力
「心臟當然代表著愛，血液則代表喜悅；換句話說，心臟用愛將喜悅打出去，讓它在全身運行，周流不息。當我們拒絕給予自己愛與喜悅時，心臟就會萎縮而變冷，血液的流動也會因此變慢，漸漸造成貧血、心絞痛和心臟病發作
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![資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式。記者林伯東／攝影]()
2021-02-25 17:21:54 運動健身
促進消化又能健身 陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈
剛過完新年假期，接著元宵節又要到來，大吃大喝的年節後，很多人都會困擾該如何重新恢復身材，元氣網粉絲團本月請到資深藝人、終身志工陳淑麗傳授兩招簡單瑜伽招式，邀請大家一起運動瘦身。 身為瑜珈老師，事
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![抬腿]()
2021-02-21 09:25:35 運動健身
每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯
除了上健身房，很多人會在家做些抗阻力運動，尤其是鍛鍊腹肌。看似簡單的動作，卻藏著許多陷阱，這些細微的錯誤除了讓運動效果打...
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![用「最強呼吸法」啟動身體免疫力！日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」，靠體內「天選肌肉」提升肺功能]()
2021-02-16 12:00:00 運動健身
用「最強呼吸法」啟動身體免疫力！日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」，靠體內「天選肌肉」提升肺功能
編按：爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？小心，這些都顯示：你的肺正在老化！呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的
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![上下樓梯時，你的體重會讓關節承受很大的力量。如果肌肉不足，就可能導致關節面對位不良，引發關節疼痛。]()
2021-02-16 09:35:00 運動健身
爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成
我治療的許多人說，他們站立或走路沒問題，但幾乎無法上下樓梯。限制他們的甚至可能不是疼痛，他們可能只是沒辦法在一腳踏向下一個階梯的時候，用另一腳支撐。痛的地方是膝蓋時，患者自然會去看醫生，而醫生常告訴你
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![飲食均衡，隨時想跑就跑。圖／123RF]()
2021-02-16 00:00:00 運動健身
路跑應補充高蛋白食物？營養師教跑步前中後這樣吃
為了擁有健康，運動風氣愈來愈盛行，最容易入門的運動就是路跑，隨時有空，穿上跑鞋就可以出發了。將路跑習慣融入生活後，日常的...
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![健行是很棒的休閒活動，能挑戰身體和頭腦。健行可能緩和，可能辛苦，取決於地形的難度。即使看起來不大困難，也不該等閒視之。]()
2021-02-12 09:00:20 運動健身
登山更需要訓練下半身 專家教你如何強化腿部肌肉
健行是很棒的休閒活動，能挑戰身體和頭腦。健行可能緩和，可能辛苦，取決於地形的難度。即使看起來不大困難，也不該等閒視之。 登山健行時，路況本來就不會太平順，健行的地方可能是多岩、泥濘或是其他不穩定
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![牛年提升免疫力3招
1 頂天喝出魄自高]()
2021-02-12 01:18:50 運動健身
牛年提升免疫力 初一新抗疫運動3招可見效
新年快樂！新春如意！去年大家都過得很辛苦，受到新冠疫情影響，大多數人不能出國，生活變得非常緊張，值此新春假期，大家一起來做運動，可以提升免疫力，讓身心更健康，自然可以對抗外來病毒的侵襲。
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![養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫]()
2021-02-11 11:00:00 運動健身
養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫
按壓穴位改善腿部水腫 病機緣由 腎的濕氣比較容易停留在下半身，就像毛巾掛在架上時，若毛巾扭得不夠乾，所有的水分，會往下聚集到毛巾的下方，形成下方水分積聚的現象。因此當腎陽不足時，水分無力被回送
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![養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛]()
2021-02-10 11:00:00 運動健身
養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛
改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛 病機緣由 腰部是腎氣表現的部位，出現無力的狀態應該是腎氣偏弱，無法支撐本就需承載身體重力的任務，腰椎只好以下塌的型態來因應壓力。但如果還常感到腰部疼痛和痠脹，說明腰部
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![近期幾波寒流，專家提醒要做好保暖、防護再運動。圖╱123RF]()
2021-01-19 09:07:47 運動健身
冬天運動避免傷身 5大熱身運動將關節暖開
● 冬天運動避免受傷，要做好保暖、防護再運動
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![結實卻不一定更健康？醫：練出肌肉線條≠運動力]()
2021-01-18 11:11:19 運動健身
結實卻不一定更健康？醫：練出肌肉線條≠運動力
現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？要怎麼練才能減少身體痠痛呢？我們再來抽絲剝繭一番。
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![健身教練建議，想要重訓應找專業教練，不要自己練導致運動傷害。記者王思慧／攝影]()
2021-01-10 10:23:44 運動健身
健身教練血淋淋的慘痛教訓：千萬不要以受傷換取經驗
近年「重量訓練」成為風潮，不再只是猛男練肌肉的專利，中壯年、熟齡人士為了增加肌力、維持肌肉骨骼健康，也紛紛加入重訓行列。
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![重訓最易受傷的5大動作 圖/123RF]()
2021-01-10 09:48:45 運動健身
深蹲也入列！專家告訴你重訓最容易受傷的5大動作
現代人流行做重訓，想要練出好身材及大塊肌肉，台南奇美醫學中心專門治療運動傷害的骨科醫師林昇輝指出，練過頭受傷機率也會跟著...
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![在家運動、走健康步道要穿鞋嗎？簡文仁：穿運動鞋2大關鍵...穿錯恐傷關節]()
2021-01-07 09:40:14 運動健身
在家運動、走健康步道要穿鞋嗎？簡文仁：穿運動鞋2大關鍵...穿錯恐傷關節
運動一定要穿運動鞋？涼鞋、休閒鞋 不行嗎？運動過程中，雙腳必須承受相當的強度、衝擊以及反作用力，若沒有做好保護，很容易造成運動傷害，所以，運動時最好能穿專用運動鞋；如果不行，至少要選一雙具備好的吸震性
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![零風險健身／專家教你維持「髖部肌」柔軟度 預防背痛問題發生]()
2021-01-06 10:50:54 運動健身
零風險健身／專家教你維持「髖部肌」柔軟度 預防背痛問題發生
【文、圖／摘自方言文化《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》，作者榮皮耶‧克雷蒙梭, 菲德烈克‧德拉維耶, 麥克‧甘迪】 髖部旋轉肌有助於維持下背部良好的弧度。當這些肌肉不夠有彈性時，會導致下
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![健身可說是一種癮頭，當血液剛從鼓脹的肌肉「泵送」衝往腦部，造成心理上的振奮，或者察覺到體型變得更好，莫不讓人因而上癮。]()
2021-01-02 09:00:00 運動健身
深深愛上雕塑身體時的自己 當用類固醇健身意味著什麼
十九世紀的德國馬戲團壯漢菲德利希．穆勒（Friedrich Müller），是現代定義下的第一位健身者。他以尤金．桑多作為藝名，宣稱自己是受法爾內塞（Farnese）家族收藏的古羅馬赫丘利雕像所啟發。
共
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