2021-09-24 16:43:55 運動健身
慢病主題館【運動】Johnny游：五個融合運動及鍛鍊的步驟 在家也能輕鬆對抗疾病
大家在面對幾波疫情後，是否感到身心俱疲且不敢出門？當我們脫下口罩、換下衣物、放下酒精，回到溫暖的家中後，是否覺得隔絕一切外來的病毒侵擾，好像安全無虞，但還是要注意從身體內部的健康影響喔。幾種居家的活動
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![圖/freepik]()
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![你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身]()
2021-09-04 13:50:07 運動健身
你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身
人人有腳，但不是人人都能跑。專長治療運動傷害的骨科醫師廖志祥指出，大概有三類人很不適合跑步。如果想要回去運動場，這三類病患還是要請醫師評估身體狀況再考慮。 肥胖心血管疾病 照過
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![中華隊隊醫林瀛洲（左）與運動防護師陳盈璇（右）參加元氣網直播，談三大熱門運動傷害該怎麼處理。記者葉信菉／攝影]()
2021-08-28 17:18:31 運動健身
【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動
如何判斷你的「頸椎姿勢」正不正確？要看一個人健不健康、看起來年不年輕，可以從頸椎去判斷，若脖子長時間呈現往前傾的姿勢，很容易造成脖子的肌肉疲勞。林瀛洲醫師說，良好的頸椎姿勢是，從側面看過去，耳朵的孔與肩峰鎖骨關節，是在一條直線上；若兩個位置無法在同一直線上，差距在一到兩個指腹，是在可以接受的範圍；若差距超過兩個指腹，則要當心你的頸椎姿勢有不良的情況，要趕快做調整才不會造成頸椎肌肉的傷害。
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![長庚運動醫學團隊副主席林瀛洲，跟大家傳授避免運動傷害及處置方法；分析常見三大運動傷害生原因，說明如何自我肌力檢測、避免肌少症。]()
2021-08-27 18:12:06 運動健身
【肌少症日常預防1】運動需不需要戴護膝？肌少症能預防嗎？護國神醫林瀛洲直播教解方
東京奧運剛結束，你有沒有發現東奧賽場上，除了拼搏的選手及教練還有一群人？這群人是運動員需要跨領域專業的協助，在場上觀察著選手一舉一動，想著選手的身體狀況，在腦中沙盤推演可能需要的醫療措施，他們是「運動
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![疫情期間停下腳記錄生活。圖/freepik]()
2021-08-18 14:52:43 運動健身
慢病主題館【運動】Lemon L. Yoga：三級警戒下，我們的身心是否也阻塞了呢？
三級警戒下，我們的身心是否也阻塞了呢？ 中醫有句話是這樣說的：「通則不通，通則不痛。」當我們的全身經脈淤堵不順暢時，自然有個「結」出現於經脈或筋骨。「結」字本意是以線、繩、草等條狀物打結或編織
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![「目標心率」指的是「個人所希望達到的運動目標時的心率」。如果您的運動目標是輕鬆，那就將您的「目標心率」設定在「最大心率」的60%左右。如果您的運動目標是汗流浹背，那就將您的「目標心率」設定在「最大心率」的80%左右。]()
2021-08-16 16:14:50 運動健身
汗流浹背≠有效運動指標 一公式教你算出最佳心率
我是在大前天（2021-8-9）收到蔡明劼醫師的新書，而隔天就發表蔡明劼醫師的瘦身新書：「內分泌失調」哪裡來的？。除了跟大家推薦這本書之外，我也試圖回答蔡醫師對於「內分泌失調」這個名詞來源的問題。
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![國健署提醒「戶外戴口罩運動」，要記得避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間。圖／123RF]()
2021-08-11 08:19:36 運動健身
戶外戴口罩運動注意5要點 避免曝曬
台灣疫情警戒降二級後，喜愛戶外運動的民眾，終於可以踏出家門到戶外活動筋骨，但外出仍需戴口罩，衛福部國健署提出「戶外戴口罩...
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![日本有位已經90歲的瀧島未香奶奶，從65歲開始運動，不只成功瘦下15公斤，更就此愛上健身，並在87歲成為日本最高齡的健身教練，且受到不少學生的歡迎。]()
2021-08-10 09:48:01 運動健身
65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？
編按：培養運動習慣，無論從幾歲開始都不遲！日本有位已經90歲的瀧島未香奶奶，從65歲開始運動，不只成功瘦下15公斤，更就此愛上健身，並在87歲成為日本最高齡的健身教練，且受到不少學生的歡迎。她說：「無
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![肌力訓練：啞鈴肩推。]()
2021-08-09 09:14:59 運動健身
肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式
肌肉、肌力存在的根本原因，即是拿來支持我們完成生活中各項動作，讓我們可以「好好生活」。 在上一篇文章當中，我們提到肌力訓練的兩大必備元素之一「多元的動作模式」，而這些多元的動作練習，都希望最終都
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![無法單腳站立2秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。「睜眼單腳站立」，便是測試腿部肌力與平衡功能的評估方法。]()
2021-08-08 10:01:54 運動健身
我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測
我之所以寫這本書，是因為年逾70的父親摔倒了。兩年前，我父親與母親前往健行，卻在電車裡突然昏倒。當母親驚慌失措地通知我，...
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![戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣]()
2021-08-06 16:16:00 運動健身
戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣
培養一個戴資穎，需要全家人的力量！爸爸、媽媽、姐姐都是她在奧運場上衝鋒陷陣的後盾。 8月1日東京奧運金牌戰，經歷一番激烈奮戰，戴資穎獲得銀牌，創下史上羽球女單最好的成績。 戴資穎練球的辛苦，一路上
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![走路對於腿部的刺激並不大，不算肌力訓練。]()
2021-08-05 16:21:04 運動健身
為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵
「爸爸，你穿著藍白拖從南京東路五段慢步到二段，順道去吃福勝亭的炸豬排飯，最後走回家，雖然有達到走萬步，但這不算是腿部的肌力訓練啦！」 「我已經有多走動了，這樣不算練到腿力嗎？」爸爸很驚訝，他以為
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![我國羽球「世界球后」戴資穎。特派記者余承翰／東京攝影]()
2021-08-03 17:11:58 運動健身
打羽球會造成哪些運動傷害？一般民眾多忽略這3點！
東京奧運在延期一年後終於開戰，今年我國選手在各個運動項目上嶄露頭角，不管是桌球、羽球、拳擊、柔道等…都傳出佳績、捷報不斷。其中羽球國手李洋、王齊麟組成的男雙，一舉奪下金牌；女單戴資穎也拿下銀牌，創下個
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![WaCare專家職能治療師施昱廷表示，要預防失智，建議力行大腦體智活動「333動作」，也就是動口、動腦及動手。圖╱WaCare課程影片提供]()
2021-07-26 09:14:02 運動健身
動口、動腦、動手預防失智 WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動
● 防失智333動作：動口、動腦、動手
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![不用器材也能有變化式 深蹲跳躍加強肌力與爆發力]()
2021-07-13 11:37:22 運動健身
不用器材也能有變化式 深蹲跳躍加強肌力與爆發力
深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。 很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多
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![保加利亞分腿蹲 圖/123RF]()
2021-07-04 09:27:29 運動健身
不需要器材就可保持肌力 居家5動作把肥肉變肌肉
去不了健身房，到戶外戴口罩跑步都是奢侈，但體重卻一天天往上，肌肉轉化成脂肪。現在搶救還來得及，學會以下幾個動作，不需要器...
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![不用器材也能有變化式 12種深蹲動作教學一次看懂]()
2021-06-30 10:02:49 運動健身
不用器材也能有變化式 12種深蹲動作教學一次看懂
多數人做運動，是要負起照護自己健康責任，雖然我們無法被訓練成為一位運動員，但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質，讓我們面對生活的各種挑戰時能更從容，不會因為轉個身、抱個小孩就閃到腰
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![慢病主題館【運動】Lemon L. Yoga：不同部位的疼痛 聽身體想告訴你的事！]()
2021-06-24 00:46:00 運動健身
慢病主題館【運動】Lemon L. Yoga：不同部位的疼痛 聽身體想告訴你的事！
近年來逐漸受到大眾認識的 Wellness & Health （整體健康），建立在預防醫學的宗旨下，除了達到預防勝於治療的目的外，更是由內到外、由身入心的一種健康意識。身為一位整體健康顧問與瑜伽教育者
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![圖3：手腳著地高調爬行：雙手撐地向四周爬行，可以強化臂力和腿力，並訓練身體的協調與反應。圖／簡文仁提供]()
2021-06-16 08:53:06 運動健身
運動不看年紀看毅力！簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動
退休前，40多年的歲月，都待在醫院內，看到的多是衰弱傷病之人，建議的運動也多是簡單、安全又容易做到。常會多叮嚀一下，可以...
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![超慢跑不受限地點，很適合居家進行。圖/張雨涵攝影]()
2021-06-13 10:53:07 運動健身
居家防疫動起來 「超慢跑」簡單效果好
現今社會生活節奏緊湊、工作壓力大，長時間待在辦公室、勞心費神。尤其近期疫情嚴峻，無法到健身房，容易產生文明病，或增加慢性...
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![前狼後虎我頂住。圖／簡文仁提供]()
2021-06-01 09:22:41 運動健身
居家體能不變差 簡文仁教「3要健康操」動一動
疫情嚴峻，越來越多人居家不出門，保護自己也保護他人的健康。為了避免疫情擴散，所以居家是有必要的，雖然很多運動的場所、景點...
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![防疫在家不出門健身房也暫停營業 宅運動網友最愛是它]()
2021-05-29 09:35:00 運動健身
防疫在家不出門健身房也暫停營業 宅運動網友最愛是它
隨著疫情升溫，許多運動場所和健身房紛紛暫停營業，而面對遠端上班、上課，整天在家中長期久坐，無法外出運動的處境，居家運動儼然成為一股生活新潮流，但礙於家中空間狹小，有哪些項目是適合在家裡運動的呢？
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![正確的深蹲是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直向下蹲。記者黃義書╱攝影]()
2021-05-28 06:30:00 運動健身
在家做深蹲 專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿
新冠肺炎疫情嚴峻，全國進入三級警戒，很多人居家上班上課，減少外出，也不能去健身房運動，為避免在家久坐造成肥胖、身體痠痛等...
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![少量多餐，可以促進新陳代謝，加速減脂的速度，還能控制食慾？]()
2021-05-05 17:06:01 運動健身
少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思
減脂迷思 人類在這幾千年來，一直在追求著體格精壯、肌肉發達的運動員身型。這是一個至高的標準，非常有吸引力是古代英雄、希臘神祇的標配外觀，沒人挑戰它的崇高地位，而我們迄今依舊崇敬著這樣的理想。
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![腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。]()
2021-05-03 17:13:23 運動健身
人體的第二個心臟不只有小腿 專家教你讓血液循環更順暢
前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵 前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。 有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。由於體液會隨著地心引力而流向下肢，小腿則具有將那些
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![一走路就喊膝蓋痛的人，他們的疼痛很可能來自於走路的時候「只使用膝蓋」所致，完全沒有使用到腳趾。]()
2021-04-28 10:18:40 運動健身
一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節
大量使用單一關節，造成局部負擔 基本上，人體的各種動作，都是透過一連串的關節協同、合作才得以實現。具體來說，就是從末稍關節一路連結到中樞關節，各部位關節皆能順暢地活動，最終便能實現各種柔軟且流暢
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![第1組：頸部伸展。攝影／李懿哲]()
2021-04-27 09:18:34 運動健身
慢病主題館【運動】長輩、照顧者做解憂瑜伽 在家活絡筋骨紓壓
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![肌肉伸展不能單靠伸展動作本身，還得搭配正確的呼吸。]()
2021-04-25 10:02:58 運動健身
伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸
善用橫膈膜呼吸，伸展身體內部肌肉 肌肉伸展不能單靠伸展動作本身，還得搭配正確的呼吸。 在我的健身房裡，常有學員因為過度專注動作而忘了呼吸，這會使伸展的效果大打折扣。還請大家不要忘記配合呼吸
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![美國德州大學西南醫學中心針對70名年長患者進行為期1年的實驗，發現相較於每天從事伸展、拉筋運動的參與者，已有輕度認知障礙的老年人在進行中強度或高強度有氧運動1年後，不但大腦血流量增加，連帶動脈硬化程度也獲得改善。]()
2021-04-14 16:25:15 運動健身
動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效 失智風險都降低
根據衛福部公佈106年十大死因，心臟病及腦血管疾病分別高居國人十大死因第二及第四位。其中，動脈硬化是引發心臟病的關鍵因素。其實動脈硬化主要是低密度膽固醇過多，只要搭配適當的飲食、運動，硬化問題是能夠改
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![春天乍暖還寒，健身應循序漸進。圖／123RF]()
2021-04-12 09:24:34 運動健身
春天健身別盲目加大運動量 中醫提醒掌握4養生要點
春季是恢復身體「元氣」的最佳時節，寒冷的冬季限制人們運動鍛鍊，使身體功能有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要...
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