2020-09-27 17:12:07 運動健身
重訓受傷機率其實比打球還低？物理治療師告訴你真相
【常春月刊／編輯部整理】大量的醫學研究指出，重量訓練可以有效刺激肌肉生長，對健康有幫助，也有許多專家學者每天呼籲民眾運動，但還是有非常多人用許多藉口拒絕運動，其中很常見的便是「重量訓練容易受傷。」尤其
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![大量的醫學研究指出，重量訓練可以有效刺激肌肉生長，對健康有幫助，也有許多專家學者每天呼籲民眾運動，但還是有非常多人用許多藉口拒絕運動，其中很常見的便是「重量訓練容易受傷。」]()
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![在健身房獨立進行訓練，注意器材使用前後用酒精消毒，與人保持社交距離即可；但若在健身房上團體課，人數較多而難以保持社交距離，建議戴上口罩。
圖／本報資料照片]()
2020-09-14 16:27:10 運動健身
哪些運動最難防疫？專家教你分辨染病風險和注意事項
籃球、棒球、網球都是國人喜愛的運動，你知道在奧委會分類中，這三項運動的疫情風險分屬種重不同等級，有不同的防處建議，民眾運...
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![對深蹲的初學者來說，臥姿深蹲是舒展髖部的好方法，它可以讓你不必耗費太多力氣在維持平衡上。]()
2020-09-13 08:00:30 運動健身
坐到死？久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿
【文、圖／選自聯經出版《筋膜放鬆修復全書》，作者阿曼達．奧斯華】 筋膜深蹲 •適合所有人 本書第二章曾經提到，久坐文化是促成許多慢性疼痛病症的主因之一，有些人甚至把這種現象稱為「坐到死」
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![運動前要先暖身拉筋，避免腳抽筋。圖╱123RF]()
2020-08-19 09:46:12 運動健身
避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步
運動到一半抽筋，非但沒享受運動帶來的好處，小腿反而不聽話地抽痛或抽筋變成大跛腳。究竟抽筋是怎麼回事？聽說喝運動飲料或吃香...
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![「早、午、晚」到底哪時最適合運動？減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密：每個時段功效大不同！]()
2020-08-18 10:52:06 運動健身
「早、午、晚」到底哪時最適合運動？減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密：每個時段功效大不同！
我們大多數人都沒有足夠的時間運動，我也經常被問到多久一次才是最佳的運動時間。首先，讓我們談談持續性。如果你每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段10至15分鐘的運動，你還是會
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![運動永遠不嫌晚，而且不管幾歲，都能體會到運動的樂趣，以及對身體帶來的好處，例如有效抗老、維持身材、遠離慢性病等。]()
2020-07-28 15:01:32 運動健身
每日多動15分鐘多活三年 6招「沒時間運動」小撇步，教你利用零碎時間動起來！
6招「沒時間運動」小撇步 根據108年運動調查顯示，約有4成國人不運動最主要原因為「沒有時間」。其實運動可以很簡單，國民健康署王英偉署長提供您6招「沒時間運動」小撇步，讓您就算沒時間運動也可以輕鬆累
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![腿在人在，腿老人衰！經典深蹲避免5錯誤動作]()
2020-07-28 11:13:11 運動健身
腿在人在，腿老人衰！經典深蹲避免5錯誤動作
腿在人在，腿老人衰，腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過運動活絡下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲。 深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎
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![運動永遠不嫌晚，而且不管幾歲，都能體會到運動的樂趣，以及對身體帶來的好處，例如有效抗老、維持身材、遠離慢性病等。]()
2020-07-27 10:21:42 運動健身
運動因年紀而異！40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉
編按：運動的好處不勝枚舉，但你知道運動也因年紀而異嗎？針對不同年齡層，身體所需的能量，以及能負荷的範圍都有所不同，因此運動類型和強度也應該適時調整，才能好好「活到老，動到老」，達到健康且慢老的成效。
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![一般認為，交感神經在這個時段仍使體溫維持高溫，但又不會過度緊張，應該是活動肌肉的最佳時機。不過，一般人只是為了健康，每天跑步30分鐘或1小時，或只是做某些肌力訓練，就不需堅持一定要在這個時段運動。]()
2020-07-19 15:28:02 運動健身
什麼時候運動最有效？一定要在肌肉最活躍時段運動嗎
【文、圖／摘自漫遊者文化《圖解版．下半身肌力鍛鍊法》，作者中野‧詹姆士‧修一】 肌肉最活躍的時段 學生向我提出的眾多問題中，最普遍的就是「什麼時候運動最有效？」 從運動生理學來看，運動效果最
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![有越來越多專家指出，鍛鍊肌肉對女性的健康與美容非常重要，我認為這是好現象。在全身的肌肉中，下半身肌肉尤其重要。]()
2020-07-15 14:21:04 運動健身
增加下半身肌肉是逆齡抗老的唯一方法？專家這麼說
【文、圖／摘自漫遊者文化《圖解版．下半身肌力鍛鍊法》，作者中野‧詹姆士‧修一】 ☑增加肌肉的重要性 對30後半到40世代的女性來說，要「逆齡抗老」，就必須「鍛鍊下半身肌肉」。這是我身為私人健身
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![泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群。圖/123RF]()
2020-07-12 09:30:39 運動健身
強力全身性燃脂！研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪
談到運動減肥，跑步、重力訓練通常被視為瘦身利器，游泳卻比較少被提及，但其實它是強力的全身性燃脂運動。
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![運動要汗流浹背才有用？ 研究解析恐怕跟你想的不一樣]()
2020-05-15 17:23:50 運動健身
運動要汗流浹背才有用？ 研究解析恐怕跟你想的不一樣
中風病人經過搶救之後，多半需要靠著復健來恢復以往的身體功能。現在有一項新的研究表示，即使是輕度運動，也可以幫助降低中風對身體的損害，研究刊登在《美國物理醫學與康復雜誌》（American Journa
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![下犬式伸展運動有說不完的好處。其中最主要的理由，就是只要做這個動作就能同時伸展很多肌肉。]()
2020-05-11 10:32:25 運動健身
身體第二個心臟！專家：伸展小腿肚讓全身浮腫都消失
【文、圖／摘自采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》，作者Kaz（森 和世）】 下犬式伸展運動對於解決浮腫問題非常有效。 之所以會造成浮腫的原因，就在於血液循環不好。身體中多餘的水分無法被血液回
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![下犬式伸展運動有說不完的好處。其中最主要的理由，就是只要做這個動作就能同時伸展很多肌肉。]()
2020-05-05 17:26:29 運動健身
專家教你這樣做！一個動作就能伸展全身肌肉
【文、圖／摘自采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》，作者Kaz（森 和世）】 一個動作就能伸展全身肌肉 正如同之前所告訴大家的，實踐下犬式伸展運動有說不完的好處。其中最主要的理由，就是只要做這
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![步幅拉大，就像槓桿原理一樣，會更需要以股關節為軸心來出腳用力，以及穩定住不穩的整個身體，比起小步小步地走，更能夠提升強化下肢肌力的效果。]()
2020-05-03 14:16:49 運動健身
這樣走500步就能有3000步的效果！專家：重要的不是步數
【文、圖／選自聯經出版《好好走路不會老》，作者安保雅博, 中山恭秀】 將移動時間變成運動時間 「重要的不是步數，是走路的內容」。 在書封面也提到「走五百步就能有三千步的效果」，還有「能夠
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![愛運動好處多多。圖／123RF]()
2020-05-02 13:15:57 運動健身
讓媽媽開始運動 揪團同樂最有用
送媽媽最好的禮物，就是陪她去運動！邁入50大關，是許多慢性病和女性相關癌病的高風險期。雖然遺傳基因不能改變，但飲食和運動...
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![研究顯示了整體生存率和步行速度的關係，在統計上來看，步行速度和生存率的確有明確的關係。</b>步行速度比較快的人顯然比較長壽。]()
2020-04-29 12:02:50 運動健身
「走得快的人很長壽」專家教你這樣走路就能加快速度
【文、圖／選自聯經出版《好好走路不會老》，作者安保雅博, 中山恭秀】 「走得快的人很長壽」是事實，但…… 除了步數，我們也來看看步行的速度。 聽說「走得快的人很長壽」。 有一份很有
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![走路應該是最輕鬆、容易持續的運動才是。]()
2020-04-27 11:47:20 運動健身
不需要激烈運動！研究建議這樣運動就能降低死亡率
【文、圖／選自聯經出版《好好走路不會老》，作者安保雅博, 中山恭秀】 持續運動非常重要 話雖如此，但也許會有人這麼說： 「到了這個年紀才開始……」 「運動很不在行啊……」 沒
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![假日運動反而不健康？ 當心這些傷害悄上身]()
2020-04-27 00:45:00 運動健身
假日運動反而不健康？ 當心這些傷害悄上身
30歲陳小姐平日忙於工作，幾乎不太運動，但擔心自己身材走樣，又希望運動增強免疫力，來對抗新冠病毒入侵，而假日至游泳池瘋狂運動，沒想到，隔天起床，右膝蓋疼痛腫脹，無法走路。 緊急就醫超音波檢查膝關
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![童綜合醫院物理治療師陳佑昇示範扶高背椅半蹲，腰挺直半蹲，再站立，蹲下去、站起來算一下，早晚各50下。圖／陳佑昇提供]()
2020-03-07 11:15:27 運動健身
醫師：防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力
國內新冠肺炎疫情增溫，加上空汙季，民眾戴口罩、減少到公共場合因應，戶外運動也減少。醫師推薦，在家就可以從事有氧、阻力運動...
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![適度運動有助提昇免疫力。]()
2020-02-28 10:14:55 運動健身
增強免疫力而運動當心別做過頭！反更易被病毒感染
我們每天都暴露在各種病毒的包圍之下，平均每年會患感冒兩至三次，而有些人明顯比這個次數要高。新冠肺炎流行期間，積極鍛煉能否減少患病風險？美國Verywell網站發文指出，無疑每個人的免疫系統功能造成了對
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![維持良好的運動習慣，有助於身體健康，然而現代人生活忙碌，總有許多藉口不運動]()
2020-02-13 09:46:06 運動健身
上班太忙沒時間運動？美國癌症協會教你10個小技巧
維持良好的運動習慣，有助於身體健康，然而現代人生活忙碌，總有許多藉口不運動，美國癌症協會（American Cancer Society）建議，把運動融入日常活動中，找到空檔運動來累積運動時間，是一個
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![抬臀（單腳）
1仰躺下來雙膝立起，單腳靠在另一隻腳的膝蓋上。慢慢數4下的同時，運用大腿後側及臀部肌肉，將臀部往上抬高。]()
2020-02-09 11:41:15 運動健身
以為「運動＝減肥」？專家：女性瘦子更需要運動增肌
瘦子更需要運動增肌
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![壓力是纖維肌痛症的起因，一旦有壓力，肌肉用力時會收縮，這時由於血液循環不佳，便會產生疼痛感。即使照了X 光，也做了血液檢查，大多數會得到「沒有異狀」的結論。]()
2020-01-27 03:00:00 運動健身
總是全身痠痛卻找不到原因？美女醫教你伸展戰勝疼痛
【文、圖／選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，作者金修然】 原因不明，總是全身痠痛？ 痛點越多，越可能是「纖維肌痛症」 在大邱經營蘋果園的四十多歲女性來到我們醫院，那份
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![維持良好的運動習慣，有助於身體健康，然而現代人生活忙碌，總有許多藉口不運動]()
2020-01-26 03:00:00 運動健身
全身不明疼痛和更年期有關？50歲美女醫師教你解痛
【文、圖／選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，作者金修然】 全身不明疼痛和更年期有關？ 女性年過四十會受荷爾蒙影響 四十三歲的女性來到診間。「我渾身疼痛，全身上下都
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![你的健走方式正確嗎？當健走變「散步」，是否能達到疾病預防效果？]()
2020-01-24 00:59:00 運動健身
有這四徵兆 你的健走沒效
健走是全世界最受歡迎的運動之一：任何人、任何時間地點都可以從事健走。最近一項研究更發現，當健走燃燒的脂肪和跑步相當時，對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效，包括高血壓和高血脂。
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![肌肉量並沒有你想的那麼容易就會增加，連要維持住，都需要持續的用心鍛鍊才能做到，也就是為什麼我們必須持續地給肌肉刺激和訓練的原因。]()
2020-01-21 17:05:03 運動健身
迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事
文／藥師陳岐漢 阿岷在健身房向一位體態鍛鍊得很好的大哥請教，沒想到他看起來年紀大約50多歲，竟然已經62歲了，讓阿岷驚呼完全看不出來！這位大哥表示自己從50歲後，就清楚感受到自己身體的狀況快速地
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![想要提升腳掌機能，也應留意平時的步行方式。]()
2020-01-19 16:32:38 運動健身
有效提升腳掌機能 專家教你靠走路以及爬樓梯就能辦到
【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】 日常生活中應留意小細節 除了做腳掌運動之外，如能在日常生活中留意一些小細節，更能有效提升腳掌機能。 首先建議大家平時
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![鼠年如意操第四招，鼠年最好，挖寶、開運要早。記者簡浩正／攝影]()
2020-01-15 17:10:22 運動健身
影／簡文仁教你鼠年推如意操 四招強化心肺、協調平衡
下周就是農曆春節了，鼠年到來，民眾年節期間難免大魚大肉，如果不運動下、活動筋骨，體重很難不增加。國泰醫院復健科物理治療師...
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![走路應該是最輕鬆、容易持續的運動才是。]()
2020-01-15 16:45:24 運動健身
走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢
【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】 腳掌、膝蓋、臀部的連動才是重點 我是一名臀部運動專家，當初會開始關注腳掌，是因為我的腳掌感覺怪怪的，還有臀部運動效果不彰的
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