2023-07-20 17:53:16 運動健身
關於肌力訓練最多人想問：肌力訓練能治好腰痛、預防肩膀脫臼嗎？
近來，雜誌、書籍或電視節目上常大量地討論肌力訓練的用處，其中雖然也有媒體認真提出具有科學根據的內容，但許多都過度在意觀眾的眼光，於是比起教育性，似乎更多內容是趣味導向。那些光是紙上談兵而沒有親身體驗過
-
![肌力訓練能治好腰痛嗎？]()
-
![目前已知肌肉量從40 幾歲開始就會急遽減少。在腿部肌力的部分，80 幾歲時，肌力會剩下20 幾歲的一半。肌肉量的減少是臥床不起的原因之一，預防與改善的絕招就是肌力訓練。]()
2023-07-19 17:42:02 運動健身
為何肌力訓練和健康長壽息息相關？專家曝能預防常見3種疾病
目前已知肌肉量從40 幾歲開始就會急遽減少。在腿部肌力的部分，80 幾歲時，肌力會剩下20 幾歲的一半。肌肉量的減少是臥床不起的原因之一，預防與改善的絕招就是肌力訓練。 在肌力訓練的基本理論中，
-
![圖片來源:canva]()
2023-07-19 09:00:00 運動健身
5大健康餐盒推薦 兼顧健康和美味 上班族減酯瘦身必收藏
現代人生活節奏快，很多人都希望能找到一種簡單又健康的方式來維持身材。隨著健康意識地抬頭，瘦身餐盒也成為越來越多人的選擇，它不僅方便快捷，還能提供均衡的營養，輕鬆吃飽而不負擔。今天小編就要來介紹以下五間健康餐盒給大家！
-
![我們做肌力（阻力）訓練的目的是什麼？很多人是為了消除多餘的脂肪，打造出結實的身體而訓練，同時也可以預防或改善代謝症候群。]()
2023-07-18 10:43:50 運動健身
為何增加肌力能減緩老化？專家揭肌肉的4種功能及帶來的好處
（1）認識肌肉的四種功能 我們做肌力（阻力）訓練的目的是什麼？ 很多人是為了消除多餘的脂肪，打造出結實的身體而訓練，同時也可以預防或改善代謝症候群。此外，也有很多人是為了「預防老化及退化」
-
![越來越多人認識到肌力訓練的重要，而肌力訓練的主要概念，就是讓你的肌肉比以往用更多力，其中舉重是被視為頗具挑戰的一項訓練，甚至認為舉越重才對身體有好處。]()
2023-07-17 18:06:26 運動健身
重量訓練越重才能增強肌肉？最新研究曝一事比負重重量更關鍵
越來越多人認識到肌力訓練的重要，而肌力訓練的主要概念，就是讓你的肌肉比以往用更多力，其中舉重是被視為頗具挑戰的一項訓練，甚至認為舉越重才對身體有好處，不過一項刊登在《英國運動醫學期刊》(BMC Spo
-
-
![浮板核心。雙手持呈直立狀的浮板，浮板一半放水中一半暴露在水面，手臂愈伸直阻力愈強，維持動作往前走，可在泳道中來回折返，約2-3分鐘。]()
2023-07-13 19:23:52 運動健身
夏季高溫可嘗試「水中有氧」，降溫又能增肌減脂，相比陸上有氧更有「這好處」！
夏季高溫消耗運動體力，不少人會選擇游泳替代，但不會游泳的民眾只能望洋興嘆。國內引進水中有氧已到近20年，從一開始協助減重到長者肌力訓練，現在已經是高階運動選手，增強體能爆發力的必要訓練項目之一。
-
![瑜珈示意圖]()
2023-07-10 10:17:43 運動健身
有助調整自律神經、緩解肩頸痠痛 每天10分鐘瑜伽操教你如何好睡
伸展瑜伽有助於調整自律神經，搭配冥想、呼吸，可借助姿勢的轉換練習吸氣、吐氣，過程中保持呼吸頻率讓呼吸深長且平緩，慢慢鬆開緊繃的身體。針對身心舒眠的練習，可以盤腿或跪坐姿勢練習腹式呼吸，上半身打直保持肩膀跟胸部不動，鼻吸氣時肋骨打開、嘴吐氣肋骨收進去，感受能量在體內流動的變化。
-
![汐止玉泉宮。]()
2023-07-07 11:31:49 運動健身
夏日粉嫩蓮田綻放中！雙北、桃園10個熱門賞荷秘境
北部荷花最佳賞季約莫在每年六月到八月之間，最美最盛開之時可持續到七月底，如今初夏正是賞荷的開始，銀髮一起玩蒐羅了雙北知名的賞荷秘境讓大家瞧瞧！ 1.台北植物園 台北植物園是台灣第一座植
-
![圖片來源:canva]()
2023-07-07 08:01:00 運動健身
實測！ 一周都吃7-11低脂低熱量食物 一週減重XX公斤！外食族請收藏
無論是忙碌的上班族或學生，都常依賴超商的食物解決用餐問題，今天就要帶大家來實測，是否能在忙碌的生活中，透過超商的食物選擇實現減重目標呢？
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-27 16:21:00 運動健身
牛排平價吃到飽 一人只要350元！豐盛排餐、披薩、炸物、冰淇淋任君挑選
大家好，今天小編要介紹的美食吃到飽，是位於台南海安路上的牛室炙燒牛排，在這裡，可以以平價的價格享受到美味的燒烤牛排。
-
-
![先採躺姿，雙腳屈膝。
雙手平放在身體兩側。
腳跟、臀部距離約一腳掌長度，雙腳與臀部同寬。
(教練示範臀部與腿後側肌群訓練動作/田玉笛提供)]()
2023-06-23 00:43:00 運動健身
健行看出腳力！健身教練授「一神招」練臀肌，快快晉升「健腳」級
在端午節連假，許多民眾安排出外旅遊、健行，此時，腳力到底是「肉腳級」還是「健腳級」，很快見真章。健身教練田玉笛指出，一個人的腳力、上下樓梯的穩定度與臀肌力量息息相關，當臀肌很有力量，可幫助減輕腿肌、膝
-
![茶之道步道。]()
2023-06-22 00:01:00 運動健身
全台12個竹林健行步道推薦！徜徉京都嵐山小徑，炎夏消暑擁抱靈氣
日本京都嵐山以絕美仙氣的竹林隧道而聞名，吸引眾多國內外遊客造訪，而在台灣也有不少綠意盎然的竹林健行步道，僻靜幽深氛圍讓人倍感沉靜，漫步其中欣賞竹葉婆娑搖曳擺弄林間光影，本文精選全台熱門的竹林步道景點，
-
![不少上了年紀的人士於散步甚至爬山、運動時會赤腳，這真的是有實際的科學研究嗎？]()
2023-06-18 09:38:40 運動健身
赤腳走路接地氣好處多？赤腳真的有益健康嗎？教授這麼說
讀者陳岡在2023-5-25利用本網站的「與我聯絡」詢問：「冒昧請問教授，經常看到不少上了年紀的人士於散步甚至爬山、運動時會赤腳，查了資訊亦有說到赤腳的一些益處，在嘗試前想請問教授，這真的是有實際的科
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-17 09:00:00 運動健身
超商減肥菜單推薦！實測5天吃全家低脂食物 體重變化曝光
現代人的生活忙碌，外食成為日常生活中的常態。然而，外食往往容易讓人暴飲暴食，攝取過多的熱量和油脂，導致體重增加。今天就要帶大家來實測，連續五天都吃便利商店的減酯餐，究竟會不會變瘦呢？
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-16 09:30:00 運動健身
台北火鍋吃到飽再+1！海鮮肉類甜點通通一站滿足 超高CP值別錯過
大家好，今天要來介紹的吃到飽美食是位於西門町的新千葉火鍋，影片中介紹了許多菜色，海鮮、壽司、火鍋肉品、蔬菜，咖啡廳下午茶點心等，可以說是應有盡有。
-
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-15 10:00:00 運動健身
外國人這樣玩九份！必吃古早味草阿粿 夢幻夜景住宿請收藏
九份景點怎麼玩？九份老街特色景點有哪些？在這充滿懷舊風情的小鎮，除了欣賞風景和探索街巷，一定要品嚐這些美食。
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-14 16:29:01 運動健身
想瘦身請進！挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光
韓國女團成員常常展現出令人羨慕的纖細身材和健康的外貌，而背後的辛勤訓練和嚴格的飲食管理功不可沒。
-
![圖片來源：canva]()
2023-06-14 09:30:00 運動健身
比基尼挑選攻略不踩雷！修飾臀型、包覆強 梨形姊妹必收藏
各位朋友們，又到了去海邊的季節，規劃好要去哪拍美照，卻還在煩惱泳裝到底要怎麼挑，才能看起來顯瘦又顯身材?
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-13 10:00:00 運動健身
改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸！每日10分鐘就能高效矯正
骨盆前傾是許多人常見的體態問題，它不僅影響了身材比例，還可能導致腰痛和不良姿勢，但透過一些簡單的方法和運動，可改善此問題。
-
![研究顯示，每天步行約八千至一萬步可降低早逝風險。對於60歲以上的人，每天走六千到八千步最佳。]()
2023-06-12 17:51:38 運動健身
想健康需要日行萬步嗎？步行對身體有哪些益處？步行速度重不重要？
研究顯示，每天步行約八千至一萬步可降低早逝風險。對於60歲以上的人，每天走六千到八千步最佳。每天增加五百至一千步對健康有益，不需在意步行速度。步數目標易計算，專家建議每天至少走七千步。步行也有助降低患心臟病、2型糖尿病、憂鬱症等風險。未來可能納入健康指南建議。
-
-
![圖片來源:歐兜邁輕旅行札記]()
2023-06-12 09:52:38 運動健身
北部吃不到！雲林在地隱藏美食 饕客驚喊：人間美味
二吉軒豆漿，想必大家都不陌生，今天YT德瑞克與阿肥貓帶我們來嚐，位於雲林斗六的二吉軒豆漿總店。
-
![運動教練張家華。記者惠弘裕／攝影]()
2023-06-12 09:39:05 運動健身
燃脂第一名！ 高壓族必學紓壓運動 每天10分鐘拳擊有氧
現代人壓力大，容易累積一身疾病，包括胃痛、消化不良、肌肉痠痛、免疫機能系統失衡、記憶力下降等；近年熱門的「腸腦連結（又稱腸腦軸線）」議題也證實，腸道健康影響大腦運作。想要排解壓力，運動是最好的方法之一，藉由規律而重複的動作，可轉移注意力；有變化的動作組合，則可增加身體協調性，有效增肌減脂。
-
![在家做「分腿蹲」訓練肌力與肌耐力。圖／田玉笛提供]()
2023-06-10 10:33:02 運動健身
想爬山卻怕運動傷害？教練教你在家做「分腿蹲」， 訓練肌力登山減疲勞
暢遊山林，征服百岳是你的夢想嗎？若缺乏運動，貿然登山恐怕十分吃力，甚至敗興而歸。運動教練田玉笛建議，平時應訓練心肺功能、...
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-08 18:08:26 運動健身
台南旅遊行程這樣排！25處必拜訪美食景點 懶人包大公開
台南，是一座充滿著美食和歷史文化的城市，吸引著許多旅遊愛好者。在這裡，你可以一邊品味道地美食，一邊遊覽豐富的景點，一次滿足所有的旅遊慾望。
-
![圖片來源：canva]()
2023-06-07 12:56:40 運動健身
大吃美食還能瘦！減重醫生親授「5招越吃越瘦」小撇步
減肥忌口好困難？想吃美食的慾望好難控制，今天就讓吳醫師來教您，如何吃得健康又同時擁有令人垂涎的辣妹曲線！吳醫師提到，其實減肥80%重要的是飲食控管，20%運動。因工作壓抑或是心情不好造成的情緒性、過度壓抑進食、吃錯食物、過度進食等，其實都會讓腦子不容易飽。
-
![圖片來源:canva]()
2023-06-05 14:18:19 運動健身
給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚
想要擁有纖細修長的小腿嗎？每天只需7分鐘的時間，跟蘿蔔腿說掰掰！影片中分享了各種瘦小腿肚的訓練方式，趕快跟著Zoey老師一起鍛鍊吧!
-
![研究：2週不運動，身體會出現這種變化。圖／ingimage]()
2023-05-31 14:10:00 運動健身
別說沒時間運動！研究：2週不運動，身體會出現「這種變化」
別說沒時間運動！研究顯示，只要2週不運動，即使是身體健康的人，也會失去身體原有的肌力。 ２週不運動，喪失３成肌力 刊載在《復健醫學期刊》（Journal of Rehabilitation M
-
![上肢運動4。記者惠弘裕／攝影]()
2023-05-29 09:56:08 運動健身
肌群運動延緩肌肉流失，每天5分鐘上肢、下肢、核心都要動！
國內健身風氣盛行，不少年輕人喜愛做重訓、練肌肉，使用器材更方便有效率。國健署調查顯示，近5成國人的身體活動量未達世界衛生組織建議，除了沒時間，也不知道如何在家自主練習。
-
![●縮腹拱背、又凸肚]()
2023-05-23 20:32:48 運動健身
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教3招練腹部核心肌群
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。
-
![台北醫學大學附設醫院體重管理中心體能教練陳俊宏（左）教導拳擊有氧動作。記者曾學仁／攝影]()
2023-05-16 20:19:18 運動健身
重訓才能增肌？拳擊有氧入門容易，練12周就能增肌0.9公斤
長輩擔心運動受傷，大多會優先選擇強度較低的運動如散步、健走等，近年醫界倡議「增肌」才是延緩身體老化的關鍵，但看見啞鈴、槓鈴、壺鈴等各式重訓器材可能就先卻步，台北醫學大學附設醫院體管中心建議，中高齡者適
共
22
頁