元氣周報

2026-01-11 14:36:10 骨科．復健

下班就想馬一節？醫師曝殘酷真相：按摩僅能作為舒緩輔助

在現代社會生活型態，久坐看電腦、低頭滑手機，肩頸僵硬、痠痛遽增，成了復健科門診最常見的文明病。許多患者一開始只覺得有點痠、撐一下就好，沒放在心上，日積月累下，慢慢反覆發作形成慢性疼痛，影響睡眠品質，專

2026-01-11 14:00:33 消化系統

吃飽後老是一肚子脹氣？專科醫師傳授3招助腸胃道放鬆排氣

現代人生活緊湊，平日上班時間，在繁忙公務中迅速吃完便當果腹，是許多上班族的日常，不過，這卻讓不少人飽受腸胃道問題困擾，包括腹部脹氣難排出等情況。新光醫院胃腸肝膽科主治醫師張璨璿表示，腸胃道中的氣體，約

2026-01-11 12:32:36 骨科．復健

抽筋吃香蕉補鉀其實沒用 復健科醫師教你新觀念緩解及預防

抽筋、腹脹放屁、手腳冰冷、肩頸僵硬，它們不至於要命，卻常在深夜、忙碌或壓力最大時找上門。檢查結果多半正常，卻讓人長期與不適共處。這些被歸類為「小毛病」的症狀，可能是身體對生活節奏、壓力與習慣的提醒。元

2026-01-11 12:05:28 腦部．神經

日行一善對你真有好處 研究曝可延緩腦部老化並降低失智風險

一項大型長期研究指出，每周花幾個小時幫助他人，可能有助減緩記憶力衰退，並降低失智風險。研究發現，不論是正式志工服務，或是協助親友、鄰居等日常善行，都與較慢的認知老化速度有關。 美國德州大學奧斯汀

2026-01-11 11:12:19 中醫

身體穿暖手腳卻冰冷？中醫提醒1處務必保暖及按壓3穴位保養

低溫一波接一波，不少民眾即使身上穿得暖呼呼，仍感覺手腳冰冷。從中醫的角度來看，手腳冰冷不一定是單純的怕冷，而是體內陰陽氣血失衡的表現。 手腳冰冷以女性、長者居多，陽氣不足最常見。 花蓮門諾

2026-01-11 10:33:39 生活智慧王

促進心臟健康、舒緩肌肉與疼痛 研究揭規律泡熱水澡4大好處

比起快速沖澡，泡一個熱水澡或許更費時、也更耗水，但近年研究顯示，規律泡熱水澡，可能對心臟、血管、肌肉與心理健康帶來長期益處，甚至有專家認為，其對心臟的好處不亞於中等強度運動。 1.促進心臟健康

2026-01-11 10:07:50 生活智慧王

碗盤泡在水裡等隔天再清洗省事？專家警告恐讓水槽成細菌溫床

不少人習慣把用過的碗盤泡在水槽裡，等隔天再清洗，但微生物學家警告，這個看似省事的動作，可能讓廚房變成滋生致病菌的溫床，增加食物中毒與嚴重感染風險。 專家指出，泡著髒碗盤的水槽同時具備「溫暖、潮濕

2026-01-11 09:53:21 聰明飲食

對抗壓力不要靠暴食撐過去 營養專家教你吃4類食物能助紓壓

壓力不只是「撐過去」而已，飲食選擇其實能實質影響身體對壓力的反應。專家指出，飲食會左右血糖穩定度、發炎反應、睡眠品質與食欲調節，即使忙碌到感到崩潰時，還是能夠應付。 研究顯示，疲勞與壓力狀態下，

2026-01-11 09:36:55 聰明飲食

從水煮、荷包到炒蛋，怎麼吃雞蛋最健康？專家破解過時迷思

不論是炒蛋、水煮蛋、荷包蛋，還是做成歐姆蛋，蛋深受許多民眾喜愛。然而，長年以來，雞蛋背負著不少健康汙名，包括「會升高膽固醇」、「增加心臟病風險」，甚至過去曾被認為是沙門氏菌的溫床。營養學專家指出，這些

2026-01-04 15:56:58 抗老養生

學習放過自己也放過別人 護理師公會全聯會理事長陳麗琴「三小休息法」把日子過得好

「忙起來什麼都會忘！」早年曾在外科、加護病房擔任護理師的護理師公會全聯會理事長陳麗琴說，病人狀況變化快，醫護人員得快速反應，忙到極致時，不僅忘了吃飯也沒喝水，想上廁所都得先憋著，為了病人一切都得先「忍

2026-01-04 15:36:35 抗老養生

復健緩解脊椎壓迫職業病 牙醫師公會理事長陳世岳授4原則養出一口好牙

在植牙、牙齒矯正等醫療本業表現傑出，牙醫師公會全國聯合會理事長陳世岳可是少見「護牙楷模」，執業近40年，看過數萬口牙齒的他，迄今仍保有一口完整的自然牙，他歸功於良好的家庭教育，自有記憶以來，母親即要求

2026-01-04 15:19:10 抗老養生

強迫作息規律、固定運動時間 中醫師公會理事長蘇守毅：顧健康兩大自我要求

中醫淵源深遠，強調以「望聞問切」進行個別化治療，中醫師公會理事長蘇守毅從醫32年，醫治過無數病患，尤其擅長獨到的針灸治療，對癌症、類病毒疾病有奇效。他秉持「預防勝於治療」的養生趨勢，強迫自己訂定「規律

2026-01-04 14:40:07 抗老養生

及時補充維生素HOLD住免疫力 藥師公會全聯會理事長林憶君：養生難在放下責任感

醫療人員關心民眾健康，卻常忽略自身身體狀況。藥師公會新任理事長林憶君為現任立法委員，她說，擔任理事長、立委雙重公共事務職位，讓她長期處於高壓狀態，不僅要晚睡、早起，也少有時間運動。平時保養方法除多吃維

2026-01-04 14:17:05 抗老養生

一周至少三次重訓找回健康體態 醫師公會理事長陳相國168加211飲食成功減重

「過勞不只對醫師不公平，對病人也不公平。」中華民國醫師公會全聯會理事長陳相國回顧從住院醫師時期到臨床第一線的經歷，曾見過多位醫界前輩，因忙碌而延誤自身疾病診斷的案例。他呼籲新的一年，不論醫師或民眾，都

2026-01-04 14:10:17 抗老養生

全神貫注瞬間紓壓 衛福部部長石崇良享受踩飛輪的爆發感

在診間裡，醫療人員總是提醒病人好好吃飯、規律作息、別忽視身體警訊；但走出診間，他們同樣面對長時間工作、壓力與失衡的生活。本期專題，我們邀請醫療人員分享他們如何在忙碌與責任之間，重新與身體對話，也給病患

2025-12-28 11:03:59 運動健身

阻抗搭配有氧、平衡和伸展 增肌運動要做到肌肉有感、關節無痛

高齡者肌少症問題備受重視，依亞洲肌少症工作小組最新建議，應從中年開始關注於運動、營養，以維持肌力。體適能老師許貴婷表示，中年開始訓練肌力、維持肌力是最好「黃金介入期」，除運動外，營養、睡眠也缺一不可，

2025-12-28 10:38:16 聰明飲食

60公斤成年人一天需攝取72克 專家提醒蛋白質應分配三餐攝取

內政部最新統計，今年10月，65歲以上人口占總人口比率已達19.9%，距離超高齡社會20%比率僅一步之遙。根據最新研究共識，肌少症不只是高齡長者該關注。台北榮總高齡醫學中心研發推展科主任彭莉甯說，45

2025-12-28 10:04:22 骨科．復健

肌少症比你想像的早報到 亞洲人50歲後就應注意肌力下滑警訊

由台北市立關渡醫院院長、陽明交大健康長壽與老化科學研究中心主任陳亮恭帶領的「亞洲肌少症工作小組」(Asian Working Group for Sarcopenia, AWGS)日前公布最新亞洲版肌

2025-12-28 09:49:16 聰明飲食

每天早晨一杯提神醒腦？研究：少量咖啡因也會增加壓力荷爾蒙

許多人每天早晨靠一杯咖啡提神醒腦，不過，研究指出，攝取含咖啡因飲品，可能在不自覺中讓體內「壓力荷爾蒙」皮質醇（cortisol）短暫上升。咖啡因會刺激中樞神經系統，啟動身體的壓力反應，進而促使皮質醇分

2025-12-28 09:41:08 精神．身心

向大腦傳達「該休息了」 專家授洗澡時做1事有助快速入睡

若長期受睡眠困擾所苦，或許有一個簡單又不花錢的方法值得一試。近來在社群平台掀起討論的「關燈洗澡」，被睡眠專家認為可能有助於自然入睡、提升睡眠品質。 長期以來，睡眠科學家建議，改善失眠的基本原則包

2025-12-28 09:34:31 聰明飲食

富含纖維、抗氧化物與植化素 研究揭8種水果有助降低壞膽固醇

2025-12-21 14:40:10 聰明飲食

吃早餐避免高升糖食物是大原則 營養師：以穩定血糖為重點

每天都要吃早餐嗎？亞洲大學附屬醫院營養科組長張碧涵說，她吃早餐相對彈性，並沒有「必須吃」或「不吃」的固定原則，而是依據整體能量平衡來調整。 她以一周總熱量與營養攝取為評估基準，若預期周末有「高熱

2025-12-21 12:23:17 聰明飲食

不必追求完美 只要保握早餐公式：蛋白＋原型碳水＋無糖飲品

清晨的餐桌，往往最能反映一個人的生活狀態。有人一邊刷牙一邊抓麵包，有人乾脆不吃早餐，等到中午再一次補回來。但在營養師眼中，早餐並不是可有可無的一餐，而是影響一整天精神、血糖穩定與代謝節奏的重要起點。

2025-12-21 11:46:33 聰明飲食

沒時間準備早餐？營養師推薦把南瓜、地瓜、玉米、蛋用電鍋蒸

「吃早餐是一件有幸福感的事。」新北市立土城醫院營養師吳宜真說，吃早餐有助於代謝及精神狀態，對健康是大大加分，千萬別因為上班匆忙就跳過早餐不吃。早餐吃得正確，不用擔心發胖，又能讓一天擁有好精神。

2025-12-21 10:34:44 聰明飲食

早餐只喝黑咖啡或吃水果餐？營養師直言可能讓你精神更不濟

「早餐吃對了，後面的每一餐就不會失序，血糖也不易出現高低波動。」振興醫院營養治療科營養師陳韻婷笑說，她每一天的早餐「固定且無聊」，一顆拳頭大小的雜糧饅頭、一杯無糖且有添加膳食纖維的豆漿，有時會額外加一

2025-12-21 10:03:48 聰明飲食

愈早進食愈能促進代謝 營養師建議這時間吃完早餐替身體開機

忙碌的早晨，有人點一杯拿鐵就上路，有人靠蛋餅果腹，也有人乾脆不吃。但營養師這群最懂人體代謝與飲食科學的人，自己究竟怎麼吃早餐？他們如何在有限時間中兼顧蛋白質、飽足感與穩定血糖？本專題邀請五位營養師，分

2025-12-21 09:45:59 聰明飲食

流行音樂天后泰勒絲最愛 研究證實酸種麵包有益血壓、腸道健康

35歲的流行音樂天后泰勒絲（Taylor Swift）承認自己近期對碳水化合物的痴迷，不過她的這項喜好對健康並無害處。 蛋白質會分解成肽，能抑制血管收縮。 泰勒絲近期分享，酸種麵包（sou

2025-12-21 09:37:20 生活智慧王

避免食物變質或引發火災危險 8種物品最好不要放在瓦斯爐附近

廚房檯面空間可說是寸土寸金，尤其是空間狹小的廚房更是如此。當我們把各種廚房電器、調味料和食材都放在瓦斯爐旁邊，雖然方便取用，卻也可能無意中增加了食品變質與火災的風險。 以下是八種專家建議避免放在

2025-12-14 14:50:58 健康瘦身

瘦瘦筆讓食欲變差 營養師提醒吃高營養密度食物避免瘦到憔悴

近年瘦瘦筆風潮盛行且效果顯著，民眾爭相使用，但減重醫師表示，所有減重藥物都有「身體適應性」，施打一段時間後，劑量通常需要往上調整，效果也存在「天花板」，不可能無限增加，且必須在安全範圍內。營養師提醒，

2025-12-14 14:27:10 健康瘦身

瘦瘦筆停藥後，體重一定會反彈？減少脂肪會造成肌肉流失嗎？

「瘦瘦筆」減重正夯，許多人希望靠一支針迅速找回理想身材；然而，成大醫院家庭醫學部主任張秦松提醒，減重真正的目的在於恢復健康，合理使用藥物才是長久之道。 張秦松指出，近年台灣肥胖盛行率持續上升，門