閃到腰 相關文章

• 2018-09-10 科別.骨科．復健

  閃到腰了該怎麼舒緩？日本骨科權威教你這樣躺和起身

  【文、圖／摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！》，作者久野木順一】鬆緩腰痛的睡姿大多數閃到腰（急性腰痛發作）的情況，都是因為腰部肌肉的拉傷、椎間關節的扭傷等腰部周圍肌肉或韌帶的暫時性損傷所導致。依受損的部位及狀態的不同，受傷者感覺比較輕鬆的姿勢也不一樣。當疼痛稍微穩定下來後，不管是橫躺或仰躺都好，請試著找到能讓自己輕鬆一些的姿勢。因為需要違逆重力來支撐身體，脊骨時時都承受著某種程度的壓力。若說扮演著連結椎骨間緩衝角色的椎間盤，在站立時所承受的壓力是一百的話，那仰躺著睡覺時的壓力大約變成二十五，也就是僅四分之一。因此，坐著比站著、躺著比坐著的姿勢會更輕鬆。另外，在使用的墊被或床墊方面，較硬的類型會比蓬鬆柔軟的類型，更有助於腰部的安定。多數情況下，讓身體疼痛側在下方橫躺著、背部拱起、雙膝往上收著睡覺，似乎會感覺比較輕鬆。若在仰躺的情況下，可以試著將膝蓋立起，並將坐墊對折放到膝蓋下方，亦能幫助腰部更舒服。●橫躺著入睡時讓疼痛側位於下方橫躺，膝蓋約彎曲呈90度。可以在膝蓋之間夾著坐墊或抱枕。橫向躺著、彎曲膝蓋，在腰部下方放置摺疊過的毛巾。●仰躺著入睡時有時候，仰躺著睡並立起膝蓋，也能覺得腰部輕鬆些。可將抱枕或對折過的坐墊放到膝蓋下方。將坐墊等物重疊後放到腳下，有時可將足部抬高些，會覺得比較輕鬆。起床竅門：別扭轉腰部閃到腰（急性腰痛發作）發作後，在最初的疼痛穩定下來到完全不再疼痛的程度，約需要一至二週的時間。在這段期間，若還是隨隨便便從墊被或床鋪上起身，疼痛很容易惡化，因此，建議參照左頁，了解不會帶給腰部負擔的起床竅門。起床動作的重點在於：躺下、起身時，儘量別扭轉腰部。比起藉由其他人的協助起床，靠著自己的手臂邊支撐著體重、邊慎重地改變姿勢，反倒更不容易覺得疼痛。另外，當腰痛程度很激烈時，也無法避免有需要上廁所的時候。由於在馬桶上放低腰部的動作也會帶給腰部負擔，一不注意就會感覺疼痛，因此，也請慎重地移動。若有扶手的話，就握好扶手，沒有的話就扶著牆壁或抓住門的手把，使用手臂的力量，邊撐起體重，邊緩緩地放低腰部。重要的是，要像這樣子多留意一些，並在可行的範圍內，及早維持平常的活動程度，避免過度且不必要的靜養。●睡在床鋪上時1坐在與疼痛側相對另一側（右邊痛的話就是左邊）的床邊，讓上半身緩緩地向疼痛側倒去。2上半身橫躺好後，注意別扭腰、將腳往上抬，雙膝保持彎曲放在床上。3從床鋪上起身時，就依相反順序進行上述動作。●睡在墊被上時1先在墊被上做出雙手雙膝著地的姿勢，以雙手支持著上半身，同時腹部出力，慢慢地將體重放到疼痛側的手臂上。2依手肘、腰部、肩膀的順序，緩緩地將身體放到墊被上，留意不要扭腰，緩緩地橫躺下來。3要起身時，就依相反順序進行上述動作。看更多《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

• 2018-08-24 新聞.健康知識+

  彎腰一個動作可能毀了腰椎！醫師教撿東西正確姿勢

  很多人在搬東西時常不慎閃到腰，無論撿東西還是搬重物，要遵循正確的姿勢才能不讓腰受傷。國軍臺中總醫院骨科醫師陳彥斌在臉書分享搬重物的正確姿勢影片，他表示導致背部受傷很大的原因之一就是不正確的彎腰，無論是撿東西還是搬重物，都要讓背部維持在伸直不彎曲的姿勢。撿拾較輕的東西時，可以用以下3種方式：1.高爾夫選手撿球姿勢保持背部平直，一隻腳向後抬起。2.弓箭步姿勢傾身的同時，一隻手臂靠在大腿上支撐，可減輕背部和腿部的負擔。3.和弓箭步雷同但兩腳可靠近一點，類似撐著腿蹲下，依然保持背部挺直。搬重物時常見的錯誤是讓背部彎曲，這樣容易造成腰椎損傷，椎間盤也會受到較大壓力。陳彥斌介紹以下2種方式：1.硬舉這是一種健身動作，適合用來搬重物，保持背部直立，並將重物盡量靠近身體。2.深蹲將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨重物下沉，接著回復到身體直立的姿勢。

• 2018-07-10 科別.骨科．復健

  閃到腰了該怎麼辦？醫師的最佳治療方式令人出乎意外

  先不要緊張，腰閃到很少是什麼大問題。什麼症狀不能拖呢？下肢麻、無力、感覺被電到、大小便失禁，表示神經壓迫；摔倒後下背痛，可能有創傷；嚴重骨質疏鬆，可能壓迫性骨折。最簡單的判別方式：「嚴重的痛」，痛到駕鶴往西方極樂，而且毫無緩解跡象。 這表示我們的脊椎可能有更大的問題。請儘早洽詢骨科、神經外科醫師專業協助，不要拖。另外，如果我們有內科疾病，特別是代謝性疾病，例如糖尿病；或是長期服用類固醇，都要格外注意。想要快點好？腰閃到的目前最佳治療方式出乎我們意料之外！不過先讓我們看看我們的腰是怎麼構成的：腰背組成脊椎、椎間盤 一塊一塊骨頭跟他們中間的緩衝墊子，如果骨頭增生、或是墊子被壓扁凸出來就會壓到神經，神經就像電線，壓到就會有雜訊。脊髓控制身體的總電纜，絕對不容許任何閃失，所以被骨頭、韌帶、肌肉層層包裹。肌肉、肌腱、韌帶肌肉肌腱與韌帶可以幫助脊椎分散力量，是支撐身體活動的主角們。這些肌群與韌帶的健康沒辦法從外表看出來，所以經常被人忽略。持續的運動與均衡的營養能讓他們保持最佳狀態。糟糕，怎麼只是彎腰搬個東西，腰好痛，是不是閃到腰了？症狀痙攣 如果肌肉覺得自己快要受傷了，第一個反應就是「縮起來」，避免二度傷害。這時候我們可能會感到像抽筋一樣的痛。移動痛一動就痛。讓你覺得自己連站直、走動、呼吸都困難。活動受限這時候不要說什麼柔軟度了，僵硬程度絕對破表。好痛，難道不需要安排照個什麼磁振造影之類的嗎？大部分的情況不需要，如果你被安排相關檢查，通常是因為神經壓迫，要為將來可能的手術做準備。現在讓我們來看看怎麼更快恢復正常生活：治療活動在急性期時因為肌肉強烈痙攣，可以休息一下。然後，儘早開始活動。越早開始活動，對復原有正面幫助。量力而為！先從單純的坐起來開始，堅持在床上休息會妨礙復原。要注意，雖然說活動很重要，剛閃到腰不該勉強運動或伸展。熱敷 既然閃到腰的痛是因為肌肉強烈痙攣，熱敷可以適度紓解痙攣的情形。冰敷的幫助較小。按摩 這時候如果有個人幫我們抽筋的背按摩按摩，或甚至是順一順，會比用診療所裡的拉背機的幫助更大！原因不清楚，可能是因為有愛。在確定沒有骨骼關節的問題後，其實是不需要使用背架的。針灸可以紓解痙攣，同時相對安全。藥物經診斷後，如果非要吃藥，首選是非類固醇類止痛藥，例如：ibuprofen。使用的時間不應該超過四週。可以加減使用一些肌肉鬆弛劑，也可以不用。普拿疼呢，效果不佳，可以省下這筆錢。徒手治療徒手治療師除了能用正確的方式放鬆肌肉，還能讓我們順便諮詢正確的觀念。選擇信任合拍的物理治療師，一週兩次。可以持續二到三週。總結在確定沒有骨骼關節神經方面的問題後，閃到腰的我們要及早開始活動。熱敷、按摩、針灸、徒手治療都會有效，必要時配合藥物。「兩週內」症狀大多都會開始緩解，四週內會幾乎恢復。如果我們的症狀持續四週以上，這時候得到慢性背痛的可能性就會增加，一定要諮詢專業人士。一般來說，太老或是有身心疾病者容易從急性背痛轉為慢性，記得及時就醫。【本文獲問8健康新聞網授權刊登，原文標題：【周則中醫師】腰閃到，最佳治療方式令人出乎意外】

• 2018-05-14 科別.骨科．復健

  你彎腰有彎對嗎？ 姿勢錯誤當心老年臥床

  「年輕彎腰搬重物，姿勢錯等著老了臥病在床」對此脊椎保健達人鄭雲龍說，一般人我們認為前彎搬重物的支點都是在肚臍，事實上是在腹股溝底下的恥骨，他強調，彎腰時讓身體的骨架維持形不破體，以免肌肉被扭曲拉扯造成受傷。保持好外在姿勢，搭配內在結構骨盆保持平衡，避免閃到腰，老年過著長年躺床的生活。讓身體不歪協 老年不躺床鄭雲龍說，脊椎有兩個功能，一為穩定功能，二則是活動度功能，「舉例如手腕，利用一個肌肉的收、放來達到活動，但若要穩定，就需手腕兩邊肌肉都要用力。」所以不要讓屬於在短肌肉、長肌肉縮短，而背後拉長的情況，否則就會閃到腰。彎腰時讓身體的骨架維持『形不破體』，以免肌肉被扭曲拉扯造成受傷。若用屈髖轉正面(形不破體)的方式搬重物，脊椎就會是穩定的。穩定姿勢，支點在腹股溝底下的恥骨 「可以想像自己是相撲選手的蹲姿，但不需蹲太低，而這個動作就是髖跟膝連動。」一般人我們認為的前彎的支點都在肚臍，事實上，請糾正為『腹股溝』，正確來講是腹股溝底下的恥骨才是前彎的支點。為了避免受傷，一定要將骨盆跟腰合成一體，運動髖部時則是髖、膝要一起動。鄭雲龍更舉例，「就像米勒的拾穗那幅畫，畫中有兩個老太太，第一個老太太會腰痛，第二個應該不會，因第一個老太太直接是彎著腰撿，第二個則是有屁股送出去、背打直、彎腰。」而這兩個習慣，就會決定誰年紀大會臥病在床。【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

• 2017-07-18 健康百科.骨科．復健

  閃到腰？壯男常腰痛吃止痛藥險癱瘓

  閃到腰別輕忽！小心拖久了下半身有癱瘓風險！台中市35歲陳姓男子7年前曾因趕著送貨跌倒，以為是閃到腰，吃止痛藥就好，沒想到經常腰痛、腳沒力，藥量愈吃愈重，一天吃到6顆止痛還無法緩解，痛到暈倒，急診發現是椎間盤突出惹禍，經評估接受微創減壓手術後緩解，嚇得他注意姿勢，不敢再亂吃止痛藥了。烏日林新醫院骨科醫師謝昌昇建議，預防椎間盤突出，日常生活中要注意自己的姿勢，避免彎腰駝背，少彎腰取重物，取高物時不能墊腳尖，可利用椅子輔助增高；平常也要有足夠的休息與睡眠，避免熬夜。為了隨時關注自己的健康狀況，才能提早預防。椎間盤突出是當環狀纖維層破損後，其內的髓核組織從破洞處溢流至受損的纖維層中，原先無血液供應的髓核此時可能形成局部的發炎反應而產生下背痛，若椎間嚴重盤突出，造成神經根的壓迫就會變成神經性疼痛。謝昌昇說，陳姓患者就診時痛到無法站立，要求打止痛針，經檢查發現是腰椎第四、五節發生嚴重的椎間盤突出，拖下去恐造成下半身癱瘓，患者到其他醫院尋求第二意見，2周後痛到昏厥急診，經過評估後，採微創減壓手術，也就是利用X光來定位、顯微鏡輔助，夾取椎間盤病灶，手術時間約1小時，傷口約2到3公分，症狀獲改善。 編輯推薦 想健步如飛？專家：先解決足底8大疼痛問題 經常肩頸僵硬痠痛、頭痛... 我中風了嗎？

• 2016-04-06 健康百科.骨科．復健

  鑽轎下 把握3招不受傷

  三、四月各地瘋媽祖，不少信眾在媽祖出巡遶境時爭相「稜轎腳（閩南語，從轎下鑽過）」，祈求平安、消災解厄。但復健科醫師指出，時下流行「仆街」式的稜轎腳姿勢會傷及手和膝部，嚴重時甚至骨折。光田綜合醫院曾派醫護人員隨行媽祖遶境，觀察信眾稜轎腳時，有的在瞬間趴下狀似仆街，頻頻擦傷膝部、雙手和閃到腰；有的突然抬頭撞到神轎，有的稜完轎腳後頭暈目眩、站不太起來。光田大甲分院復健科醫師林文祥表示，民眾稜轎腳時首要注意前後距離，應與前一位民眾間隔約半個人身高的距離，以免趴下時推擠受傷；之後要把握「直上、直下」蹲下、起立姿勢，蹲下就不會閃到腰；蹲下後以雙手扶地支撐，再緩慢呈跪姿趴下，起身時依上述動作倒著恢復為站姿。林文祥提醒有血壓病史的信眾，蹲下、起身時易出現姿勢性低血壓，因而頭暈甚至昏倒，稜轎腳時要特別注意。

• 2016-02-23 運動養生.有元氣

  天天靠「腰」！不再腰痛啦！

  現代人上班久坐或壓力大，大多數人都有腰痛的困擾，總是腰疼到受不了嗎？日本醫學博士銅冶英雄表示，未必吃藥改善，只要1天1回3分鐘靠腰操，就能根治腰痛不復發，快來一起做簡單的動作緩解腰痛吧！腰部體操有各種操式，躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛，必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「牆壁靠腰操」，全是站著靠牆做，具有5項優點—1只要有牆壁就能做：無論是在家、公司或戶外，隨處都可做。2在承受身體重量的狀態下做操：對日常行動會有幫助。3身體重量分散到牆壁上：因此可減輕腰椎的負擔。4骨盆貼近牆壁固定著：能夠確實動到腰椎。5倚靠在牆壁上：腿部和腰部力量較弱的人，也能安心做操。「牆壁靠腰操」的步驟都很簡單，1次只要進行3分鐘。只要在有牆的地方，獨自一人隨時可進行；更方便的是，利用日常生活空檔，無論在家、在公司或學校，隨時都可做。醫學博士開講造成腰痛的原因是什麼？雖然導致腰痛的原因不明，不過身體的姿勢和動作，是造成腰痛的重要因素。駝背引起的腰痛的確很常見，相反地，若腰部姿勢過於後仰，也會造成腰痛。我的腰痛就是因經常性駝背所引起，屬於「後仰改善型」。但在某一天，我突然感覺大腿根部麻痹了起來，經過自我診斷，發現是「前彎改善型」引起的坐骨神經痛。事後回想，由於每天為患者進行姿勢矯正，很可能造成我腰部經常往後仰。為了改善腰痛，我隨時提醒自己不要駝背，終於獲得改善。這就是我因不良姿勢導致腰痛的寶貴經驗。靠牆後仰操【後仰改善型】｜下腹貼牆‧刺激腰椎靠牆後仰操11面對牆壁，雙腳張開與肩同寬，與牆壁距離半步至1步。2身體慢慢往前，上半身倚靠在牆壁上。3雙手插腰，下腹緊貼牆壁不動，慢慢將上半身往後仰。4上半身盡量往後仰，維持姿勢2～3秒。5上半身回復、挺直。摘自：《腰痛名醫の靠腰健康操：日本醫學博士親授》作者：銅冶英雄出版社：蘋果屋

• 2016-01-10 健康百科.骨科．復健

  腰痠腳麻硬忍 小心腰椎間盤突出

  不少人曾有清晨起床腰腿痠疼、身體僵硬經驗，大多數人會認為，忍一下就過去了。但臨床發現，這種症狀如果延誤治療，有時會持續惡化，甚至造成下肢麻痺、無力等嚴重後遺症，不可不慎。許多民眾常因過度疲勞及長期姿勢不良等情形，出現腰腿僵直疼痛、轉動不靈活，甚至下肢痠麻等症狀。若回想發病過程，部分民眾常以為是扭到腰或工作疲勞所致。其實，60%下肢疼痛是來自腰椎問題，反而單純的筋肉傷害比率較少。過去，門診較少發現腰腿痠痛患者；但自從3C產品普及後，因腰腿痠疼前往醫院的求診患者愈來愈多，約占門診個案三成左右，其中又以25至60歲的年齡層最多。分析最容易罹患此症的族群中，又以從事文書工作、電腦族、家庭主婦、從事長時間靜態工作者居多，電腦族的罹患機率更高於一般人。由於腰腿痠痛初期症狀與「閃到腰」極為類似，常被一般民眾忽視而延誤治療。門診曾有一名40多歲，往返香港、高雄從事文書工作的男性患者，一直以為腰腿痠痛是閃到腰造成，直至腳部麻痺，才警覺情況不妙，到院檢查才發現是腰椎間盤突出，經過外敷及服用中藥「活血通絡湯」治療後，腰腿痠痛及腳趾麻痺、行走無力才獲改善。根據臨床統計，腰腿痠痛症除了與姿勢不良有極大關係外，工作壓力過大也會使病情惡化。門診發現，前一晚常熬夜的人，往往第二天一大早容易腰臀腿部疼痛難挨，嚴重者甚至腰不能轉，根本無法工作。腰腿痛屬於中醫「痺症」論治範圍。「痺」的涵義，就是「痺阻不通」意思，中醫認為，此症病因主要是經絡或臟腑之氣血運行不暢，造成氣滯血瘀、瘀血停著，於是「不通則痛」。預防腰腿痛的最佳方法就是導正不正確的坐姿，保持良好的工作習慣、減輕工作量，少做聳肩動作，工作30分鐘最好能站起來伸展筋骨，讓頭、頸、肩部肌肉放鬆，或換個坐姿，可避免腰臀肌肉緊繃、受力不均，或姿勢不良壓迫神經導致疼痛。

• 2016-01-07 運動養生.享受樂活

  年前掃除／平日定期打掃 拒絕疲累過年

  年前除舊布新是我家一件大事。因住60坪6樓透天厝，每一樓層櫃子桌椅比比皆是，書報雜物多到連走路都有問題，要上下清掃更難如登天。室外還有一片雜草叢生的庭院要除草種花，修剪殘枝敗葉、還兼施肥澆水，堆積如山的落葉還沒掃盡，成堆工作讓人看了手腳發軟，還沒開始打掃就想棄械投降、逃之夭夭！費了九牛二虎之力才將內外徹底掃淨，最後所有房間都要粉刷油漆，一家人不眠不休刷得腰痠背痛、頭昏眼花，感覺愈刷愈多、刷到過年也刷不完。奮鬥到晚上大家精疲力盡、又累又餓，只想隨便吃吃就趕快休息。終於今年全家累怕了，是該開個會議要怎樣大掃除，才不會把全家人累壞了，不要父親大哥閃到腰、傷到腳，媽媽姐姐二哥腰痠背痛、手痛得抬不起來，我和三哥妹妹富貴手、香港腳因接觸太多清潔劑，皮膚龜裂起泡疼痛難耐，全家都掛病號過年是很不吉祥的。最後大家約法三章，平常不囤積用不到物品，更要舉手之勞做好整理清潔工作，才不會有堆積如山的家物，讓打掃人員傷痕累累。耗時粉刷房間工作利用暑假完成，庭院除雜草掃落葉則需天天排班打掃；大掃除前物品大減量，做一番清理，空間大了、清掃起來就易如反掌。除夕當天全家人打掃清洗乾淨，歡喜迎春節的感覺很有年味！

• 2015-12-25 健康百科.骨科．復健

  上班族易肩頸痠痛 熱敷止痛有效

  【健康醫療網／記者郭明琪報導】上班長時間打電腦、下班躺在床上滑手機，這是上班族的通病。根據統計，台灣現代人平均坐著的時間超過16個小時以上，滑手機的時間也將近197分鐘，都高居世界第一位，致使肩頸痠痛的患者越來越多；骨科醫師戴鴻偉於診間觀察發現，現代人因長時間用3C產品時，需要抬手與低頭維持固定姿勢，進而導致頸部與上背部肌肉緊繃、血液循環不佳等慢性肌肉的疲勞狀態，在這種慢性疲勞基礎上很容易發生常見急性的「落枕」、「閃到腰」等狀況，身體肌肉劇烈收縮緊繃，並且引發脖子、肩頸嚴重痠痛與活動困難的情形。戴鴻偉醫師提到，產生肩頸痠痛的來源，第一個是骨骼肌肉的疼痛，二是內臟器官反射的疼痛，但是，最常見的是肌肉使用過度帶來的疼痛，肌肉主要指的是菱狀肌、斜方肌、提肩胛肌等肩周肌肉群，也就是從我們頸部一直延伸到中背部的肌肉。戴鴻偉醫師進一步說明，當我們進行手部工作時，菱狀肌與肩周肌肉群會協助撐住懸空的手，如果工作時間過長，肌肉會因過度使用發生緊張痙孿，甚至成為肌膜炎，往上到肩頸、往下到胸部脊椎產生疼痛。戴鴻偉醫師表示，疼痛時使用熱敷墊其實是個不錯的選擇，熱敷墊的功效主要是保暖，但是，經由皮膚表皮的加熱可以影響到皮膚下肌膜層，促進血液循環，尤其是產品能夠自動控溫、且具有恆溫裝置，對於上班族及家中長者都是很好的家居保健用品，可以在安全的前提下，達到放鬆、舒緩、伸展及保暖的目的。「有時候，肩頸痠痛也可能是身體慢性發炎引起的急性發作。」戴鴻偉醫師解釋，感冒時會覺得肩頸痠痛，事實上，是因為身體本來就有慢性疲勞或者肌肉發炎情況，加上感冒，身體抵抗力弱，就容易感受痠痛。戴鴻偉醫師也提到當情緒感受到壓力、晚睡或者睡眠障礙也都是造成肩頸痠痛的原因，或者加重原有的肩頸痠痛，因為神經感受到壓力會造成肌肉的收縮，也就是中醫所說的「肝火旺」。當我們生氣時，肩膀會自然提高，菱狀肌就會緊繃，很容易發生急性疼痛。其他，如高血壓、脊椎或頸椎本來的不適，也都會造成肩頸痠痛。天氣漸涼，大多數人的活動力容易由強轉弱，肩頸痠痛看診的患者也會增加。戴鴻偉醫師建議大家，坐著時最好保持膝蓋和腳踝呈現自然放鬆，彎曲約為90度；螢幕高度應在眼睛水平視線的上下15度內；平時應該多做一些動態伸展運動，運動過程中能讓肌肉中的血管收縮和放鬆，可改善局部血液循環、加速廢物代謝，同時讓肌肉獲得養分，熱敷墊則可以提供平日的保暖，遇有肩頸痠痛的情形，更可以舒緩肌肉，在緊張生活中得到一絲喘息。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-11-28 健康百科.骨科．復健

  年紀輕、腰痠痛 適當運動助回春

  腰痠背痛，適當運動或許就能不藥而癒。四十八歲家庭主婦下背痛與腰痠數月，常痠痛到無法做家事，起初以為閃到腰，使用痠痛貼布、服用抗發炎藥物都不見好轉，求助復健科給予適當運動治療數周後，症狀不藥而癒，才發現是核心肌群無力導致。收治病例的汐止國泰醫院物理治療師李昌翰說，這名主婦做家事時需長時間站立、手拿物品，近來只要一轉動上半身，下背部就開始疼痛，幾乎動彈不得，一開始她以為是閃到腰導致肌肉發炎，使用痠痛貼布雖能緩解，但情況時好時壞，過去勉強可以持續從事家務十五分鐘以上，現在五分鐘就痠痛不已。「腰痠背痛不是老人的專利！」新光醫院復健科主任謝霖芬說，長時間站立的櫃姐、久坐的上班族、需搬重物的搬家工人、車禍受傷、穿背架固定的脊椎開刀患者，或是打網球、高爾夫球造成運動傷害，都是核心肌群無力的高風險群。謝霖芬指出，核心肌群包含腹部與背部肌肉，如腹橫肌、腹直肌、多裂肌、闊背肌等，較少運動的人肌肉缺乏力量，一旦痠痛更會抑制肌肉收縮，肌肉使用量更少，可能導致萎縮無力。因核心肌群負責協調脊椎活動，若無力萎縮會影響脊椎穩定度，並引起慢性腰痠背痛。謝霖芬說，上班族不妨每小時伸展活動一下，幫助脊椎軟骨吸收氧氣；坐姿盡量坐滿椅子，或用坐墊支撐腰部；站起時可用扶手或放在大腿上輔助，減輕腰部負擔；搬重物或背小孩建議採後背，運動前也要做好暖身。李昌翰說，一般胸式呼吸太淺，造成腹部肌肉無力，可多做腹式呼吸訓練肌肉，另可做橋式與棒式運動，橋式指平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部抬高維持十秒，每次十回；棒式則類似伏地挺身，但以手肘支撐地面，維持姿勢十到卅秒，每天二至三回，訓練核心肌群。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-18 健康百科.骨科．復健

  預防閃到腰 搬重物先蹲再起

  許多工業區工人，常發生貨運搬物不慎閃腰求診個案，敏盛醫院大園分院長、復健科主治醫師蘇先河說，閃到腰求診的年輕人越來越多，主因搬運貨物姿勢不當所致居多，甚至如果閃到腰成為慣性，往後發生骨刺、關節退化機率的可能將提早15到20年。蘇先河表示，鄰近大園工業區工廠多、桃園機場航勤工作者工作都需搬運東西，因此不慎閃到腰求診者多，常有20多歲年輕人仗著年輕力壯，搬貨時不注意正確姿勢，隨便彎腰就搬貨，一個不慎就閃到腰。「閃到腰不是老年人的專利」，蘇先河表示，預防「閃到腰」，首先要注意時搬運東西，要靠近重物，以膝蓋彎曲，先蹲下再保持腰正直姿勢搬運，千萬不要離重物太遠、隨便彎腰搬物，才是遠離閃到腰良方。另隨3C產品普及，不少低頭族出現肩頸酸痛與脊椎側彎求診，蘇先河表示，求診者不乏小學生，主因手機使用過於頻繁，長時間肩膀緊繃、頸椎姿勢不良，就易引起駝背、脊椎側彎。因此打電腦、玩手機或閱讀文件，「下巴不要過度前凸」，要注意縮下巴，讓脊椎從頭部、頸椎、胸椎到腰椎，呈現一直線；不要前傾、過度聳肩，最好放鬆肌肉，並適度做運動，一旦發現痠痛，可借助熱敷、電療及牽引方式治療。蘇先河說，小學生太早使用手機等3C產品，易傷視力外，也易引發肩頸痠痛、甚到脊椎側彎；父母們應儘量控制學童使用手機等3C產品時間，每次不超過半小時，並採取正確姿勢，才能預防肩頸痠痛上身。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-24 健康百科.骨科．復健

  好怕閃到腰？2動作舒緩腰部疲勞

  ▇「閃到腰」代表身體老化？年輕時，都以為自己不可能會閃到腰。有一次想要彎腰拾起地上的物品時，扭腰的瞬間聽到小小一聲「喀」，然後就感到一陣痛、突然間就動彈不得了。好不容易走到床邊，沒想到竟躺了三天……。從那之後，很擔心隨便的一個動作就會造成腰痛，都不敢做太大的動作。（30歲╱女性）●鍛鍊背部肌肉與端正姿勢閃到腰，被德國人稱為「巫女的一擊」（Hexenschuss）。因為只要痛過一次，那樣的恐懼就會一直縈繞在腦中揮之不去。一般人可能會認為這時靜養最重要，不敢亂動、以保護腰部。其實這麼做反而會造成反效果。如果不積極處理，只會提高再度被疼痛侵襲的可能性。「閃到腰」為一般用語，醫學上並沒有特定的名詞，頂多是以「急性腰痛」稱之。多數人閃到腰是因為想要拿取重物、突然蹲下或是扭腰等小動作，而突然引起腰痛。最主要的原因可能是運動不足，或是老化引起。首先，應該積極鍛鍊腹部肌肉、背部肌肉。另外，留意並減少容易引起腰痛的動作。●舒緩腰部疲勞 這樣做●伸展背部到腰部▇ 明明睡很飽 卻總是好累好不容易終於結束忙碌的工作，卻因為感冒而病倒了。心想只要休息一下就好，但是就算經過充分的休息，身體還是感覺倦懶、提不起勁。可是完全沒有發燒，或其他任何症狀。也試過吃維他命與保健品補充營養，卻看不到成效。（40歲╱男性）●這些飲食及生活習慣，你有嗎？疲勞，除了是年紀增長造成新陳代謝下降所引起，也可能是因為生活習慣或飲食習慣造成的。因此，請先重新檢視自己的生活習慣。檢查重點包括三餐是否定時、經常飽腹入睡、攝取過多的鹽糖與碳水化合物、喜歡高油脂食物、蔬菜攝取量偏少、運動不足、吃飯速度過快等。特別是飽腹狀態入睡，容易導致早晨醒來頭腦昏沉，並且容易疲勞，千萬要特別注意。●舒緩身體緊繃體操 這樣做●腹式呼吸法1.感到壓力時，身體的肌肉會變得緊繃，呼吸也會變得短淺。腹式呼吸法，可以調整副交感神經的運作，讓自己進入容易放鬆的狀態。首先，坐在地上、閉上雙眼。2.請試著先從「嘴巴吐光所有空氣」開始。接著，慢慢地花2、3秒的時間、透過鼻子吸氣，讓腹部自然膨脹。手放在腹部比較容易體會這種感覺。重複數次。【圖、文／摘自商周出版《擺脫痠痛僵》，作者原幸夫】

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  心靈花園》巧手媽媽 編織美麗人生

  【元氣周報／文／劼寶媽】景阿姨八年前從公職退休時，小外孫正好出生，雖然打亂了她原本想要遨遊四海的計畫，但她一點兒也沒抱怨。「以前邊工作邊帶孩子，又忙又累；現在幫女兒帶小寶貝，打毛衣、做點心，優閒自在多了。」南北菜肴 樣樣在行在親朋好友同事間，景阿姨一雙巧手是出了名的。各式細巧點心、南北家常菜肴，她一旦吃過就能記住不忘；待回家自己摸索著試做，風味道地不說，還時常加入自己的創意，讓人眼睛為之一亮，吃過讚不絕口。她最拿手的是看似簡單的北方炸醬麵：肉末和豆腐干切丁，與甜麵醬小火拌炒，麵和好後加上一筷子切絲的小黃瓜，香氣四溢，好吃得簡直連舌頭都差點吞下去呢！毛衣桌巾 親手縫製吃的在行，「穿」也難不倒她。女兒小學二年級時，她縫製了一件有蓬蓬袖的白雪公主裝，初試啼聲便一鳴驚人，聽說女兒的老師還拜託她再做一件給自己的小孩。可惜景阿姨沒有因此發展出家庭副業，下班後只專心照顧丈夫孩子，替他們打毛衣背心、帽子圍巾，家裡的椅墊、桌巾、蓋毯，無一不是親手縫作。彈琴拼布 耐力十足退休後的景阿姨，也沒有變成「宅女」喔！除了精進廚藝，她去拼布教室上課，還開始學彈電子琴。「老師今天問我『風中奇緣』練好了沒，我說有練，但是還沒好，哈哈！」八歲大的外孫彈鋼琴，每次最後一個音才敲下去，屁股就迫不及待離開琴椅；而60歲的景阿姨一遍又一遍練習，家人都佩服她的耐心毅力。「能健健康康的，不讓孩子擔心，現在這樣，我覺得很幸福。」年輕時的景阿姨，雙手細白豐潤，看不出職場忙碌與操持家務的痕跡；如今戴著老花眼鏡為小外孫織毛衣，皺紋雖已爬滿手背，但溫軟的掌心依舊。兒女悄悄話》怕妳閃到腰 怕妳肩頸痠媽媽是行動派，凡事只要想到就會去做，從不拖延馬虎。我們有時會抱怨老媽自己忙不夠，還要大家一起忙，其實是擔心她動作太快，忘了歲月不饒人，像是搬重物、站椅子上拿高處的東西等，一個不小心就會閃到腰、擰到膀子什麼的，這些粗活兒還是交給我們年輕人去做就好。還有，媽媽喜歡燒菜做點心、織毛衣，時常低著頭一做就是大半天，我們也擔心會造成肩頸痠痛僵硬，常提醒她注意活動活動。醫師貼心建議》放個計時器 提醒她休息【諮詢／台安醫院復健科主任鍾佩珍】愛做手工藝的媽媽，特別常出現的就是「使用過度」的問題。以打毛衣為例，雖然動的是手，但此時眼睛要專注、肩膀要抬高、手肘長期彎曲、久坐維持固定的姿勢，一坐就是幾小時，易因過度使用造成疲累痠痛。其實不適的症狀都是可以預防的，這種專注的工作或個性，最好的方式是在身邊擺上一個計時器，約15到20分鐘提醒一次，讓手動一動，離開原來的位置、做全身伸展。行動派的媽媽什麼都自己來，需要子女一旁的提醒、關心，讓子女為她分憂解勞、搬東西，動作時盡可能使用正確的姿勢，倒不用太擔心。※延伸閱讀》．敲敲經絡拳 讓媽媽骨頭變年輕．敲敲經絡拳》自行修打法．敲敲經絡拳》子女修打法【2009/04/26 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  傷、拉傷防治／年節旅遊、掃除 防扭、拉傷

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】再過幾天就是年節假期，這段時間千萬要好好注意筋骨健康。署立雙和醫院復健科主治醫師許雅雯提醒，不管是大掃除或年節旅遊，有兩種情況最容易發生扭傷、拉傷，第一是在轉換姿勢的時候，容易不小心扭到腰，引起下背痛。第二則是搬重物或旅遊提行李，因用力過猛導致肩膀拉傷。有些民眾在大掃除的時候，由於需要搬重物，或移動沙發等家具，肩膀也可能拉傷。許雅雯醫師說，臨床上也曾看過有患者是在旅遊途中大量採買紀念品，行李過重而傷及肩袖部位，嚴重者甚至拉斷肌腱、脫臼。醫師叮嚀，搬重物時，最好請家人一起分工合作，並量力而為，拿東西時，東西盡量靠近身體，整個身體蹲下拿取東西，比較能避免受傷。另外，旅遊途中往往需要提行李，行李盡量不要放置過重、過多物品，最好能使用推車。而卸下背包前，可先讓包包靠著椅背、平台等，再取下背包，避免騰空卸下背包，因為這樣很可能讓單手承受所有背包重量，造成肩膀受傷。許雅雯醫師解釋，一般扭傷、拉傷都是發生在長期坐車、坐飛機、打麻將後起身那一刻，由於身體久坐不動，突然起身很可能讓身體受傷，閃到腰，建議起身前最好先動一動、伸展四肢和肩膀，稍微暖身一下，比較不容易因驟然起身而傷到筋骨。不管是坐車或打麻將，最好一小時後就起身活動身體，免得肢體僵硬、疲倦，增加受傷風險。許雅雯醫師說，若不慎閃到腰，引起下背痛，要盡快熱敷，而肩膀拉傷、腳踝扭到，四肢部位受傷的話則需要冰敷。受傷當下產生劇痛，或疼痛久久不退，不見緩減跡象，此時就必須立刻就醫、檢查。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  投訴／苗栗身心障掛號費 一縣多制

  【聯合報╱記者范榮達／苗栗報導】「身心障礙者到大醫院林口長庚醫院看病，不用錢，為什麼到苗栗的醫院、診所看病，卻要掛號費及部分負擔！」苗栗市水源社區發展協會總幹事高文忠質疑：「難道苗栗縣身障者是次等公民嗎？」高文忠的母親與小兒子都持有身心障礙手冊，高文忠說，媽媽到台北、桃園大小醫院診所看病，都不必自付費用，但今年2月媽媽到苗栗，因閃到腰到診所看診，仍要收掛號費50元。他與大兒子、小兒子月前因病到林口長庚醫院就診，結果他與大兒子連掛號費及部分負擔，共各需400多元，小兒子卻完全不用付。高文忠認為，掛號費及部分負擔雖金額並不多，但不能一國好幾制，難道苗栗縣身障者就是次等公民，連看病都要比外縣市多付錢，他不知道什麼環節出問題？高文忠向苗栗市民代表王封台反映，並向本報投訴，縣政府衛生局醫政科也接獲不少反映，調查發現身心障礙者看病收費有好幾套標準，不過，都在規定的範圍。掛號費部分，苑裡李綜合、通霄光田、大眾、重光、邱醫院、署立苗栗醫院全免；弘大醫院中、重度身障者免收；為恭、崇仁減免50元；慈祐醫院未滿70歲身障者，收掛號費50元，70歲以上免收。至於部分負擔、檢查費等，大部分依健保局規定。部分醫院、診所人員指出，身障人士近年來人數快速成長，身障者看診如果減免掛號費，勢必造成財務負擔，政府這部分沒有補助，一國數制也沒辦法。