現代人上班久坐或壓力大，大多數人都有腰痛的困擾，總是腰疼到受不了嗎？日本醫學博士銅冶英雄表示，未必吃藥改善，只要1天1回3分鐘靠腰操，就能根治腰痛不復發，快來一起做簡單的動作緩解腰痛吧！
腰部體操有各種操式，躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛，必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「牆壁靠腰操」，全是站著靠牆做，具有5項優點—
1只要有牆壁就能做：無論是在家、公司或戶外，隨處都可做。
2在承受身體重量的狀態下做操：對日常行動會有幫助。
3身體重量分散到牆壁上：因此可減輕腰椎的負擔。
4骨盆貼近牆壁固定著：能夠確實動到腰椎。
5倚靠在牆壁上：腿部和腰部力量較弱的人，也能安心做操。
圖片來源/出版社
「牆壁靠腰操」的步驟都很簡單，1次只要進行3分鐘。只要在有牆的地方，獨自一人隨時可進行；更方便的是，利用日常生活空檔，無論在家、在公司或學校，隨時都可做。
醫學博士開講
造成腰痛的原因是什麼？
雖然導致腰痛的原因不明，不過身體的姿勢和動作，是造成腰痛的重要因素。駝背引起的腰痛的確很常見，相反地，若腰部姿勢過於後仰，也會造成腰痛。
我的腰痛就是因經常性駝背所引起，屬於「後仰改善型」。但在某一天，我突然感覺大腿根部麻痹了起來，經過自我診斷，發現是「前彎改善型」引起的坐骨神經痛。事後回想，由於每天為患者進行姿勢矯正，很可能造成我腰部經常往後仰。為了改善腰痛，我隨時提醒自己不要駝背，終於獲得改善。這就是我因不良姿勢導致腰痛的寶貴經驗。
靠牆後仰操【後仰改善型】
｜下腹貼牆‧刺激腰椎
靠牆後仰操1
1面對牆壁，雙腳張開與肩同寬，與牆壁距離半步至1步。
2身體慢慢往前，上半身倚靠在牆壁上。
3雙手插腰，下腹緊貼牆壁不動，慢慢將上半身往後仰。
4上半身盡量往後仰，維持姿勢2～3秒。
5上半身回復、挺直。
作者：銅冶英雄
出版社：蘋果屋
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