【文、圖／摘自《誰說男人不在乎大小》／亞倫.克默著／晨星出版】
這些年來，有一些女人，甚至男人，都跟我說堅挺的陰莖比碩大的陰莖還要重要。
有位我訪談過的女人說：「陰莖最重要的，就是硬度。誰在乎陰莖尺寸啊！給我一根可以硬很久的屌，那我就會不斷回來找他。」
另一位女人說：「一根真正的硬屌是讓人最興奮的，因為那代表著他真的渴望著我。」
真的，堅挺的陰莖是完美性生活的基礎。所以陰莖硬度所引起的關注，反倒沒有陰莖尺寸那麼多，這真的很讓人訝異。但也許你的陰莖跟你所希望的一樣堅挺。也許你總是有足夠的性愛精力來取悅伴侶，滿足她的渴望。但也許你不夠硬，那就需要凱格爾運動的幫忙了。
所以，不論你是想要變堅挺的疲軟男子，還是想要更堅挺的堅挺男子，凱格爾運動都是最適當的運動。但凱格爾的好處可不只這樣，很多男人從中得到了許多好處.，比如：
. 勃起能更持久。
. 多重性高潮。
. 治癒勃起障礙。
. 治癒早洩。
. 前列腺更健康。
. 改善陰莖血流。
. 射精射得更遠。
. 更能控制射精，帶來更好的性愛精力。
. 勃起角度增加（舉例來說，本來陰莖向地板方向勃起，但現在卻往上翹）。
. 陰莖尺寸增加（通常是因為血流改善的緣故）。
. 治癒小便後滴尿（在排尿過程的最後，陰莖一直滴尿的現象）。
有些陰莖鍛鍊者報告說，凱格爾運動也讓陰莖龜頭處變大了。龜頭變大，好處多多，因為龜頭是做愛時伴侶最先碰觸到的地方。所以，凱格爾運動是你將學到的最初、也最重要的鍛鍊法。事實上，書中提到的運動，如果你只能做一種，那一定就是凱格爾運動。
最好的是，凱格爾運動真的很簡單，幾乎不花時間，在短期後就會有良好效果出現。對陰莖鍛鍊者來說，凱格爾運動也是唯一不直接鍛鍊陰莖的運動，而是鍛鍊真正的骨骼肌。
瞧，不必用雙手！color="0074ad">
凱格爾運動可以強化你的骨盆腔肌肉，這些肌肉跟二頭肌、三頭肌、腹肌一樣，都是骨骼肌。骨盆腔肌肉位於陰莖內部的頂部，陰莖其實約有一半在身體裡面，而這一半由骨盆腔肌肉所包圍著（見附錄A）。鍛鍊這些肌肉的唯一辦法，是由你的腦袋下指令，而不是動用雙手。因為凱格爾運動只需要腦袋的意志力，所以可以隨時隨地、在他人不知情的情況下運動。
健康的骨盆腔肌肉對健康的陰莖來說很重要。很多醫生和性學專家把骨盆腔肌肉定義為「性愛肌肉」，因為這些肌肉對陰莖有很大的影響力，自然也影響了性愛。強壯的骨盆腔肌肉提供了你剛才閱讀過的那些好處，而衰弱的骨盆腔肌肉則常會導致勃起疲軟或早洩。
凱格爾運動最初是在一九四○年代，由婦產科醫生阿諾德．凱格爾為女性所設計的運動。凱格爾醫生觀察到，如果女人運動自己的恥尾肌，她們的骨盆區就會比較健康，陰道也會變緊，高潮會更強烈，性慾也會跟著提升。之後，男人發現他們也能從凱格爾運動中獲得跟性愛有關的好處。
一般認為，男人做凱格爾運動時，用到的只有恥尾肌，但其實這是不確實的。史帝分．畢爾是位護士，也是網路「閃電之地陰莖增大論壇」的版主，他在〈找出球海綿體肌〉一文中，大大地破除了這個迷思。畢爾說：「男人和女人不同，基本上，女人的生殖器官在體內，男人的生殖器官在體外。恥尾肌位於陰莖的後上方，往上縮進骨盆內，它對直腸的作用可以提供陰莖一些拉力，但卻不是男人做凱格爾運動時主要使用到的肌肉。」
男人做凱格爾運動時，不是只用一條性愛肌肉，他們使用了好幾條肌肉，主要是球海綿體肌和坐骨海綿體肌（請參見附錄A）。凱格爾運動會讓這兩種肌肉更強壯，進而有助於將更多血液運送到陰莖。著名的史帝分．藍姆博士寫過一本《堅挺因子》，他說：「增加運送到陰莖的血流，可以強化勃起，並增進重要器官的功能。」
比威而鋼還有用？color="0074ad">
凱格爾運動究竟多有效呢？最近有一個研究，讓五十五位不舉的男人用凱格爾之類的運動來鍛鍊骨盆腔肌肉。在研究之前，沒有人可以維持超過三十秒的勃起。到了研究結束時，百分之四十的男人完全治癒性功能障礙，百分之三十五的男性則有了顯著的改善。
《誰說男人不在乎大小》
定價290元/ 240頁
【 作 者 】亞倫.克默 Aaron Kemmer
畢業於美國佛羅里達大學教育傳播學院，為陰莖健身網站（Penile Exercising Gym）的創辦人，並於南佛羅里達大學從事性教育課程講座。
【內容簡介】
如果男人的二頭肌可以因為運動而更強壯更硬挺，為什麼陰莖不能呢？如果每次勃起陰莖都會變大，為什麼不能恆久變大呢？答案是：可以的！
別管大家怎麼想，超過一百三十萬個男性，都知道以下事實：陰莖跟其他肌肉一樣，可以經由鍛鍊而更健美。
陰莖鍛鍊法帶給男人的許多好處：
◆未勃起和勃起時都增大的陰莖
◆勃起時更硬挺、更持久
◆更強烈的高潮
◆享受多重高潮
◆更持久的性愛
◆更強烈的射精、射精量更多、射更遠
◆減低前列腺癌和其他前列腺疾病的風險
◆更有自信
◆更有性愛驅力
◆讓陰莖的彎曲度減少或消失
◆讓陰莖鍛鍊者和其伴侶享受更多樂趣
◆更棒的性愛體驗
◆更健康的生殖區和陰莖血管系統
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