蝴蝶袖 相關文章

• 2021-12-19 養生.運動健身

  有片！痠痛駝背怎麼辦？一條彈力帶改善身體6大問題

  人人都說女大18變，但怎麼變著變著，就出現蝴蝶袖、腰痠和駝背？今天教你用一條彈力帶，解決身體常見的6大問題！愛美是天性，我們常遇到有人今天想練臀，明天想練腹肌，不外乎都是為了讓自己更好。如果你有蝴蝶袖、肥後背、大腿橘皮、腰痛、肩頸痠痛及駝背等困擾，今天將教你用一條彈力帶解決，不用到處跑醫院與健身房，在家就能搞定！快跟著Ashlee xiu的專業解析，找回健康自信！想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，正確運動，改善身體不適！Ashlee xiu頻道：點我看Ashlee xiu臉書：點我看延伸閱讀10個減脂有氧挑戰 訓練心肺跟爆發力零基礎也可以劈腿！6個步驟練一字馬｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2020-06-18 該看哪科.中醫精髓

  防疫期間少出門 女大生勻稱體態增重10公斤求助中醫

  一名20歲女大學生原本體態勻稱，但受疫情影響，學校實施視訊教學，很少出門的她，幾乎餐餐點外送，最近疫情結束餐敘邀約又陸續上門，讓她短短一個月內胖了10公斤，令她相當苦惱而求助中醫師。醫師評估後建議她調整飲食與運動，並搭配穴位針灸及按摩改善脂肪囤積，將有助於還她窈窕身材。亞洲大學附屬醫院中醫部醫師陳書怡表示，「少吃多動」一直都是減重最重要的原則，但現實生活中往往因不可抗力之因素，使得減重之路總是心有餘而力不足。除了上述的例子外，有的人一減少進食量就出現月經不規律、腳軟手抖、心悸等症狀，或是下班後只想癱軟在沙發上，完全無力運動，導致體重直線上升。她表示，每個人的體質不同，除了少吃多動，還得要調整身體陰陽氣血的運作，使其穩定平衡，而血虛、氣虛、氣鬱、痰濁等這些體質，常是肥胖最重要的原因；針對不同的體質給予不同的治療，是中醫健康減重的關鍵。陳書怡說，常見脂肪囤積在上手臂、腹部、臀部，造成所謂的「蝴蝶袖」、「鮪魚肚」和「河馬臀」除了運動伸展是良方外，藉由中醫的經絡按摩、局部穴位針灸，增加手太陽小腸經、手少陽三焦經、足少陽膽經、足太陰脾經，甚至帶脈的氣血循環，都能有效改善脂肪囤積的問題。她說，針刺穴位可增加氣血流通，加速脂肪細胞代謝循環，另再根據個人體質的不同，搭配不同的穴位作加強，例如氣虛體質患者，可加強合谷穴、太衝穴；痰濕患者可按摩足三里、豐隆穴等，再視情況搭配中藥調理可達最佳效果。陳書怡提醒，若本身有糖尿病、凝血功能不佳、高血壓、心臟病、洗腎等宿疾者，則應先與醫師溝通後再治療。除了建立規律的運動習慣，調整飲食與生活作息都是不可或缺的要素。

• 2019-03-21 養生.健康瘦身

  局部運動瘦肚、除蝴蝶袖？ 國健署說不可行

  想瘦臉、瘦腰、瘦大腿、瘦一雙蝴蝶袖，有沒有哪些運動適合瘦局部部位？衛福部國健署表示「不可行」，因為人體在代謝的過程中，針對脂肪的利用是全身性的，因此理論上無法藉由運動來瘦局部區域。要雕塑身材，可透過運動加上「局部增肌」，達到瘦全身、但特定部位不瘦的效果。衛福部國健署在官網的保健闢謠專區發布新文章，文章援引台灣肥胖醫學會資料指出，人體在代謝的過程中，針對脂肪的利用是全身性的，理論上無法藉由運動來瘦局部區域。雖然脂肪利用可能會因為本身脂肪囤積量而有所不同，像是腹部囤積的脂肪較多、減重時這部位的脂肪被利用較多，但還是難以藉由運動僅僅針對局部區域來瘦。國健署表示，雖然局部減脂目前不可行，但卻可以藉由「局部增肌」達到目的，舉例來說，若想在瘦身時不要連同手臂一起瘦，那麼可以增加二頭、三頭與三角肌的訓練，如此一來，就可讓其他部分瘦、但維持持手臂的肌肉量，達到雕塑身材的效果。

• 2018-08-31 養生.運動健身

  公園健身器材用對了也能減肥！跟局部贅肉說掰掰

  公園裡常見多種健身器材，除了它們一般的用法，其實也可用來鍛鍊身體局部部位，跟身上的贅肉說掰掰。大陸前田徑運動員兔子欣拍攝影片，介紹公園裡四種可額外用來健身減肥的器材使用方法。上肢牽引器：很多人使用都會活動過度，正確使用這個器材的方法是手部上拉時肩膀下沉，而不是過度牽引，不然包裹在肩關節外的韌帶會愈來愈鬆，讓肩膀受傷。鍛鍊腿部的器材：可找有低矮椅子的器材，用來鍛鍊「手槍式深蹲」，手拿兩瓶水，下蹲時手臂向前推，臀部碰觸椅子後快速起立。單槓：用來鍛鍊胸部和背部的肌肉，可以讓胸部肌肉更飽滿，還可以緊實蝴蝶袖。胸部訓練：雙手與肩同寬，下去時肘關節向側後方。背部訓練：雙手同樣與肩同寬，肘關節向後，大手臂緊貼身體，腰背挺直，下去時慢、起來時快。扭腰器：可增加膝蓋穩定性，站著的腿保持不動，另一條腿沿著圓盤的軌道向前、向後小幅度下蹲。

• 2016-07-31 養生.健康瘦身

  猛練仰臥起坐...ㄟ～腰間肉怎麼還在!

  少吃、多運動，是減重不二法門，但許多人都有類似的經驗，那就是身體某些部位永遠「肥滋滋」瘦不下來，其中以「腰間肉」最常見，還有手臂鬆軟的蝴蝶袖。35歲的「大樹」就是局部肥的典型個案，身高182公分、體重65公斤，數字看來應該是竹竿精瘦男，平時穿著衣服外表確實偏瘦，但脫了衣服光著上身，腰部兩側卻各有一團脂肪，走起路來還會晃動。儘管另一半認為沒關係，還安慰他坐機車時，雙手來個愛的大環抱，握到厚厚的腰間肉反而有踏實感，但大樹可不這樣認為。一次他跟同事泡湯，他當場被戲稱「筷子插貢丸」，明明是竹竿瘦子，腰部兩球脂肪看起來模樣有些怪異，為了擺脫這個封號，他費盡苦心，到書局購買最夯的健身書，每天照著練習仰臥起坐，他不奢望能練出人魚線、六塊肌，只願腰間肉、脂肪球小一點。但認真練了兩三個月，腰圍確實小了一吋，但全身體脂率下降，腰間肉似乎變得更明顯。開業皮膚科醫師彭賢禮說，「這是人類演化過程中，不可避免的脂肪分布宿命」。身體容易囤積脂肪部位，男性以腰腹為主，女性則中在腹部、大腿及臀部，這些部位如同脂肪儲存庫，屬於頑固地帶。彭賢禮指出，門診觀察統計，頑固脂肪以腹部、腰側最多，其次為蝴蝶袖、大腿、副乳、臀部等，不少「外乾中強」男女，外表瘦到臉頰凹陷，身體質量指數（BMI值）正常甚至偏低，但衣服一往上撩，腰部、腹部卻有著一圈厚厚脂肪，有人則是大腿、臀部包覆著頑固脂肪。衛福部台東醫院院長祝年豐指出，大部分上班族久坐不動，脂肪容易堆積在腹腰部，形成中央型肥胖，如果天天做仰臥起坐等局部瘦身運動，或許可以讓腰瘦一點，但鬆懈幾天，脂肪又悄悄上身。他以「甩不掉的口香糖」比喻腰臀部脂肪，想迅速減肥並不難，但想維持好身材，就需要極大毅力。不少人為了瘦腰，每天仰臥起坐、使用滾輪，外加嚴格控制飲食，但幾個月下來只瘦了臉，腰部、腹部脂肪卻不動如山；還有人嘗試偏方，在腰腹皮膚塗辣椒膏再裹上保鮮膜，吃盡苦頭還是不見效果。最近幾年醫美界開發出不少懶人局部瘦身技術，但不管是冷凍減脂、雷射體雕，均應先請醫師評估。想消除腰間肉難度很高，彭賢禮、祝年豐建議，平常應減少久坐，並控制熱量、養成運動習慣。

• 2016-07-14 養生.健康瘦身

  這樣做，可以跟NBA雷霆啦啦隊一樣辣！

  ＮＢＡ啦啦隊是球場上振奮人心的嬌點，被評為前三大最性感的雷霆啦啦隊（Oklahoma City Thunder Girls）受「國泰NBA YOUTH MADNESS」邀請來台。啦啦隊員雕塑身材祕招大傳授，Jessica教妳手夾緊，Ｔiara示範深蹲、Jennie告訴妳腳抬高，持之以恆做下去，可以告別蝴蝶袖，擁有緊實的修長美腿，還有平坦小腹與小蠻腰。夏日穿無袖背心時，如何有結實的手臂？雷霆啦啦隊Jessica示範兩招，可以手撐在椅子上或是桌子上，進行伏地挺身，秘訣是手肘一定要貼近身體、夾緊。第二招是手往後撐在椅子上，手肘彎成90度，往下蹲，手臂內側會略為感覺緊繃痠痛，就這樣告別蝴蝶袖。 想要穿熱褲嗎？需要有一雙緊實的大腿，Ｔiara說深蹲最好，深蹲時記得把背打直，屁股輕碰椅子就抬起。或是採用弓步蹲，記得後腿膝蓋要著地。 鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦的小腹與小蠻腰，Jennie建議，雙手舉直往左右側身彎，下身要穩。或是抬腿讓膝蓋與肚臍平高，記得腿部要保持穩定。 持之以恆做下去，這樣你也可以跟NBA啦啦隊一樣辣囉！

• 2016-04-10 運動養生.運動天地

  每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫

  入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，每次三到五下，時間三到五分鐘，一天找機會做五次，就能達到動一動的效果。若能每天持續，可以考慮進階版，每天一次慢跑30分鐘，心跳速率若能在130以上，更可以達到訓練心肺功能的效果。關鍵：從讓自己舒服的運動開始台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠說，要讓原本沒運動的人開始運動是一件非常痛苦的事情，運動也要循序漸進才行，建議沒運動習慣的上班族，可以從讓自己舒服的運動開始做起。上班族最常出現的「職災」狀況，是肩頸痠痛、腰痠背痛、手指僵硬、下肢腫脹等，賴庭筠開出幾招紓壓處方，解決上班族惱人的身體問題，並搭配北醫附醫體管中心教練的簡易運動法，讓上班族漸漸愛上運動。1.減緩肩頸痠痛賴庭筠說，解決肩頸問題，可以聳肩、放鬆，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。2.解除腰痠背痛腰痠背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。3.改善手指僵硬手指因為打電腦而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達到紓緩；握手的動作也能訓練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。4.加強大腿肌力他也建議，台灣人坐太久，多數大腿肌力不足，建議腳可以綁沙包，只需要戴0.5公斤，閒暇時抬腳20下後休息，就可以訓練到大腿肌力。5.消除蝴蝶袖女性在意的蝴蝶袖，賴庭筠說，也能在上班時解決，一併訓練到手臂肌肉。方法是，手臂向外伸直畫小圈，旋轉繞一百下，感到痠痛時就先休息，每周做一次就能達到效果。6.手部肌力訓練手部的訓練也能運用抬手達到效果，拿裝滿水的水瓶舉重，每次來回20下就有效果。▇ 忙裡偷閒的一周運動計畫台北醫學大學體管中心運動教練陳俊宏開出一周運動處方，他說，上班族最好每天偷出十分鐘的時間，做簡單的運動，同步增加肌力以及核心。

• 2015-10-01 運動養生.有元氣

  改善50肩、掰掰袖！ 跟潘若迪做彈力繩擴背操

  你常腰痠背痛嗎？潘若迪老師教你利用彈力繩做擴背運動，往外拉的動作可鍛鍊肩胛骨的外側，改善駝背、舒緩50肩痠痛及背部痠痛，同時也可修飾手臂線條、消除蝴蝶袖，要注意固定彈力繩的道具必須穩固，才不會在運動時，失去重心導致受傷。STEP 1 雙手扣彈力繩。STEP 2 雙手改以虎口扣住彈力繩。翻轉手掌向下。STEP 3 彈力繩45度角往外拉。STEP 4 將彈力繩以斜45度角方向，往外拉，注意雙手須保持高度一致。1組15次，做3組。資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-07-17 運動養生.有元氣

  跟著潘若迪老師單手繞圈 蝴蝶袖掰掰

  擾人的蝴蝶袖一直纏著你嗎？快跟著潘若迪老師做單手繞圈運動，藉由彈力繩的反作用力，雙手撐住轉圈的同時，可鍛鍊胸大肌，消除蝴蝶袖、副乳。注意彈力繩必須繞過虎口下方，以便轉圈的手可以正確施力。STEP 1握住彈力繩、置於胸部前方兩手握住彈力繩兩端，雙手自然往前，手肘彎曲，手掌向前。雙腳打開比肩膀略寬。TIPS以兩手大姆指扣住QQ彈力繩的兩端。STEP 2左手反扣、右手伸直左手手掌轉回、面對自己，反扣彈力繩。右手掌往右側伸直、拉長QQ彈力繩。STEP 3右手順時鐘畫圓右手掌帶動彈力繩順時鐘畫圓，手臂跟手肘也跟著轉動，接著換成另一隻手重複動作。服裝提供／ Adidas、Reebok資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體馬甲線女神彈力繩美臂組 43歲看起來像25歲小型彈力健身呼拉圈 美化腰腹，訓練背部曲線拉筋板、呼拉圈、扭扭盤 釋放一天的疲勞馬上加入【元氣讀賣粉絲團】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  性感胖女孩 勝過冷感維納斯

  【元氣周報／記者高詩琴／報導】提到性感女人，大眾聯想到的常是胸大腰細、腿長屁股翹的完美身材女人。那麼，身材比較不那麼完美的胖女孩，該怎麼做才能獲得性感魅力與性福呢？身材不完美 好想把燈光調暗網友Ｙ小姐說，自己身高161公分、62公斤，雖然算是「小肉型」，但因為上圍傲人，從不在意自己的體重，也很滿意自己的身材。不過，有一段期間體重變重，發現男友明顯性欲直直下跌，體重減輕後，男友又恢復了熱情。「原來，與男友親熱的強度是跟體重成反比啊！」她略帶無奈地說。不僅Ｙ小姐有類似的困擾，Ｃ小姐說，跟男性雜誌身材惹火的封面女郎比起來，自己的身材還有「很大一段差距」。每次與男友親熱時，她都希望能將房間燈光調暗，好隱藏自己的肉肉手臂與胖大腿。不過不知道為什麼，男友很喜歡將燈光調亮。隱藏蝴蝶袖 好怕邊做邊搖晃作家陳羿茨在著作「不乖性愛惹人愛」中提到，有些人因為被對方看到蝴蝶袖在空中晃動，做愛的時候都很怕在上位，不然就是「手要一直舉著，假裝在撩頭髮」，但不到兩分鐘手就痠了，只好又一直變換姿勢。即使她提醒學員，男人在大小腦門充血時，不可能會注意到女人的蝴蝶袖，但學員仍非常擔心。作家建議學員嘗試「狗狗式」，就不用擔心對方會看到蝴蝶袖了。不過學員仍然擔心，說「每次做這姿勢，我一定會像伏地挺身一樣，用力撐地，就怕手臂上的肉晃得太嚴重，但這樣上用力、下也用力，真的很累人……。」愛人沒嫌棄 別自己討厭自己陳羿茨指出，像這樣因為對身材沒自信，而影響到性愛自由度的女人不少，就算愛人沒有當面直接批評過她，她也一樣沒來由地決定「戒慎恐懼」愛一生。也有的女性是被男性批評過、受過創傷，才開始害怕身材見光死，把心牆築高。事實上，不是每個人都擁有完美身材，但跟胖女孩比起來，胖男孩似乎較少有類似的困擾。陳羿茨說，女性通常會比男性更容易對自己的身體感到不安，而且總是聚焦在自己身體的缺點上，覺得對方一定緊盯著自己的缺陷看。一旦上了床 最正辣妹就是妳她說，女人實在不用將自己與廣告正妹相比，因為妳床上的這個男人，可比電視上想賣東西給妳的男人更愛妳。而且，儘管男人是視覺動物，但性欲是很複雜的，除了直接的視覺刺激，心愛女人的眼神、動作等，都會勾動男人的性欲。當男人已經在床上了，女人就不需要再跟外面不相干的辣妹比較了，趕快用激情擄獲男人心才是最實在的。她指出，親熱過程中，女人的臉部表情和態度對男人的影響，可比身材大得多了。男人們寧願跟多了幾公斤、但感覺敏銳、表情生動的女人上床，也不要跟一個外表完美無缺、卻緊閉心扉、冷感且忸怩不自然的芭比娃娃做愛。多觀察身體 性感靠自己營造她也建議，女人平常可多觀察自己的身體、隨音樂搖擺等，找出自己動態身體的整體美。也可多利用香氛、絲質睡衣等，增添性感氣質。因此，胖女孩們，放鬆心情，不要再擔心自己某些隨意晃動的部位。找出心中那個性感的妳，放鬆且盡情地展現，相信對方也能夠看到那個性感的妳。而在性愛合一的前提下，找到一個相愛的男人也很重要，就像是電影「情人眼裡出西施」一樣，就算是超大size的女人，也會變得性感無比。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  蔡依林養瘦Q&A／如何甩掉蝴蝶袖？

  【摘自《養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法》，蔡依林著，推守文化出版】Q：如何甩掉蝴蝶袖？A：很多人都會問我局部怎麼瘦之類的，不過我要告訴各位寶貝一個觀念就是，一定要先讓全身過多的脂肪都先消除了，才有可能用「雕塑」的方式讓局部更漂亮，絕對不要想「只瘦某部位」，這樣的減肥觀念是錯誤的喔！因為脂肪和肌肉是兩回事，脂肪是包覆在肌肉之上的，所以並不會因為做了﹁局部運動﹂就瘦某個地方，因為這樣只會訓練到肌肉，並不會讓肌肉上方的脂肪消除掉，反而越做運動越變大隻，小心變成了金剛芭比！所以囉，想要消除妳的蝴蝶袖，一定要先把脂肪消除了，這樣才有可能真的完全抵滅！

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  美臂／蜜雪兒美臂 怎麼練出來

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 美國第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬喜愛背心樣式、剪裁大方的衣著品味，屢屢成為焦點。她從不吝顯露的手臂美麗線條，其實是長時間健身的效果。不少報導透露熱愛健身的美國總統歐巴馬、蜜雪兒夫婦倆，在繁忙的工作與壓力下，仍持續進行心肺、重量訓練，不僅以健美的身材、肌肉比例均衡的線條，吸引各界目光，也顯露出其鍛鍊身心的耐力與恆心，讓「健康的美麗」成為時尚。美國最新一期「婦女健康」（Women’s Health）雜誌封面報導，更直接透露第一夫人的健身法——重量訓練和心肺功能運動，包括跳繩、自由搏擊、下壓和彎舉。3階段訓練 勿光靠舉啞鈴背心、細肩帶是女人夏日熱愛的款式，但手臂後方那垮垮的「蝴蝶袖」，讓許多女人把漂亮背心打入冷宮、從此不見天日。要維持手臂的線條，擺脫蝴蝶袖，就得訓練前後手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。台安醫院「新起點運動中心」主管王淑鈴提醒，除了訓練手臂肌肉外，也得利用心肺運動、燃燒多餘的脂肪，再進一步利用重量訓練去雕塑手臂或身型，才能達到最好的效果，不然拚命的舉啞鈴也是徒勞無功。Step1：訓練手臂肌肉王淑鈴說，舉啞鈴、或是水瓶等重物是最基本、容易的訓練，首先要先確認工具是否過重、安全性。‧肱二頭肌（上臂前方）：可手握啞鈴、手臂垂放身側，再重複曲肘、伸直動作。‧肱三頭肌（上臂後方）：也就是所謂的蝴蝶袖，則要以對抗地心引力為方向，手握啞鈴、伸直，往後擺動。Step2：訓練心肺功能主要是經由慢跑等，讓心跳加快的運動，促進心肺呼吸循環功能，也就是輸送養分、氧氣到所使用肌群、組織及新陳代謝的能力，中低強度的心肺運動20到30分鐘，即能有效燃燒脂肪、減輕體重。Step3：重量訓練增加肌力，即肌肉對抗阻力時所發出的力量。王淑鈴說，保持良好的肌力、肌耐力可維持基礎代謝，預防骨質疏鬆、傷害，也能應付平日活動的壓力、緊張，而美麗的線條，取決於肌肉多寡，也就是為什麼得重量訓練了。【2009/09/20 元氣周報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  擺脫粗手臂 重在訓練兩塊肌

  【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師施虹如】 手臂不運動，鬆垮垮的，影響美觀，該動就得動，在家沒事練練手臂「窈窕」操。苗條女生 也會有蝴蝶袖特別是女性，容易在手臂內側堆積鬆散的脂肪，又不常運動到手臂，不免出現像翅膀一樣的「蝴蝶袖」。不少體重過重、體脂肪過高、缺乏運動的人，都容易在上手臂的外側、肱三頭肌處堆積脂肪；若是淋巴循環代謝、造成水分滯留也容易讓手臂內側、肱二頭肌處形成肥肉，因此不少體瘦的女性，也會有蝴蝶袖困擾。兩塊肌肉 加強重點訓練藉運動消除蝴蝶袖，最重要的就是肱三頭肌、肱二頭肌，盡量伸直手臂，可以感到後臂肌肉繃緊就是肱三頭肌；將手肘彎曲，前臂因收縮明顯鼓起的肌肉，就是肱二頭肌。訓練這兩條肌肉，才能形成均衡的手臂線條。恨不得將蝴蝶袖「除之而後快」嗎？下面幾個動作，一邊看電視或是回到辦公室時，都可以持之以恆的練習，讓手臂美麗、迎接稍暖的春天，穿上輕薄衣物也很美。※延伸閱讀》．擺脫粗手臂 重在訓練兩塊肌．擺脫粗手臂／貓式扶地挺身．擺脫粗手臂／簡易海豚式．擺脫粗手臂／雙手抗力操．擺脫粗手臂／雙手拉力操【2010/02/20 聯合報】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  減掉鮪魚肚／大嗑美食 我仍保渾身美肌

  【元氣周報／文／澎湖 丹尼爾】曾經我有的不只鮪魚肚，深受爸媽寵愛，超市推車總堆滿我三餐飯後愛吃的零食，指定消夜則是廟口油滋滋的海鮮炒麵，導致我小小年紀，上至雙下巴、蝴蝶袖；下至大象蘿蔔腿，全都上身。國高中練田徑，回家更是有狂吃的藉口，當時我還是以「吃多長肌肉」的理由來催眠自己。離家上大學，在放縱狂吃一個月後，突然懷念起務農家中營養均衡、菜多肉少的飲食，我開始尋找巷弄間調味較輕淡、蔬果提供較多的餐點。加上接觸學校重金打造的重訓設備，自此迷戀上鍛鍊身上各個肌群的快感。傍晚慢跑三十分鐘的習慣，也讓我結交許多志同道合的校外好友。現在的我仍舊是大胃王，但因為熱愛運動、渾身是肌，讓我在放心大嗑美食之餘，開心地規畫等一下要做什麼運動來消耗多餘脂肪。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  有效雕塑手臂 讓你再也不怕露手臂

  【內容摘自《精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課》，作者kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂，三采出版】瘦身指數：★★★★★練習次數：一組做10∼15下，一天最多2組很多女生有手臂肉亂飛困擾，像是媽媽手、掰掰袖、蝴蝶袖等，持續進行此組動作能有效雕塑手臂。此外，也可改善嚴重的副乳問題，把腋下與胸部間溢出來的那圈肉肉推回去，附帶功能是能調整O 形腿，讓腿變直。步驟：1、雙腳打開，兩腳呈平行，直立站在地上，雙手自然的向外打開。2、低頭，下巴內縮，感覺快碰到胸部上方，雙手往上在後腦勺交叉，右手掌抓左手肘，左手掌抓右手肘，此為預備位置3、雙手使力，縮肚挺胸，把手肘往天花板拉上去，肩胛骨打開，再將手肘往後上方延伸，然後慢慢的回到預備位置特別注意練習此動作時，一定要記得將下巴內縮、放鬆頸部，感覺下巴好像快要碰到胸部上方，並留意要挺胸縮肚、打開肩胛骨，不可將雙手重量全施加在頭上。 男生這樣練雙手互抓手肘兩側，下巴內縮，把整隻手的重量放在後腦勺，用胸部及上臂的力量將身體往後挺，透過全身一起用力帶動手臂，此動作有助雕塑胸部線條，且千萬不可將手的重量全壓在頭上，脖子會更痠。Doctor's小叮嚀年齡稍長、初學者，建議可盤腿坐在地墊或有椅背的椅子上進行，此外，這組動作較不適合有五十肩或手臂受傷的患者進行，初學者或很少運動的人手臂上舉後拉時要特別注意，量力而為就好。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  勤練4絕招… 迅速恢復魔鬼身材

  【聯合晚報╱記者楊美玲╱台北報導】長達9天的年假，不少人在過年期間容易大吃大喝，加上懶得運動，瞬間就堆積過多脂肪在身上，促使身材在無形之中就走樣了。統一健身俱樂部京站館私人教練劉婉瑩教大家4招年後急救雕塑鍛鍊，民眾只要每天花一些時間動一動，就能有效幫助開工前恢復好體態。劉婉瑩指出，民眾為了消除假期中累積的過多脂肪，不少人都會在開工日前後到戶外或健身房大量運動，但她提醒民眾在過年期間仍可以每日於家中進行一些簡易的居家運動或是伸展，讓自己維持體態健康。另外，飲食也要注意不餐餐過量、零食適當攝取，多動少吃就能減少脂肪囤積上身，不用過完年後痛苦減重。以下為劉婉瑩教大家的4招年後急救雕塑：第一招：手臂緊實－告別蝴蝶袖招式 1預備動作：雙手後撐在椅子兩側，臀部離開椅子，高度約與椅面平行，膝蓋彎曲成90度。2.手肘彎曲，身體緩緩往下，至手肘成90度，感覺到手臂緊繃，然後身體再緩緩抬起，動作來回重複15下，維持1秒下1秒上的節奏，可幫助雕塑手臂線條，告別蝴蝶袖。第二招：臀部雕塑－甩開大肥臀招式 1.預備動作：平躺，膝蓋彎曲，雙手平放在身體兩側，臀部收緊用力往上抬。2.單腳伸直離地，上下擺動，動作重複10次，再換腳進行，可鍛鍊臀部及大腿前側肌肉。第三招：告別水桶腰招式 1.預備動作：仰臥，雙腳騰空曲膝，雙手掌心離地朝上，肩膀也要離地。2.配合呼吸，吐氣時手繞過身體往上延伸，同時腳打直，吸氣時恢復預備動作，動作重複15回，可緊實上腹肌肉。第四招：擺脫粗大腿招式 1.預備動作：跪姿，單腳腳尖向斜後方點地。2.臀部收緊腳跟向後上方用力往上抬，保持骨盆不動，動作下上重複15次，再換腳進行，可鍛鍊腿部、臀部線條。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  對抗蝴蝶袖 跟我這樣做...

  【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者蘇健忠】手臂內側是很少運動到的部位，很容易堆積鬆散的脂肪，出現像翅膀一樣的「蝴蝶袖」。蝴蝶袖不是肥胖的人才有，有些體態纖細的人，因為淋巴循環代謝差，造成水分滯留，也容易讓手臂內側形成肥肉，出現蝴蝶袖困擾。雖然冬天穿長袖，可以遮住蝴蝶袖，但穿較厚的保暖衣物時，粗壯的手臂線條，還是會讓人很尷尬。勤做肱三頭肌伸張動作，可以讓你跟蝴蝶袖說掰掰。對抗蝴蝶袖 跟我這樣做招式1-1身體抬頭挺胸坐在椅子上，右手舉啞鈴或水瓶，肩關節向上伸直，手肘彎曲，左手輔助將右手上臂固定不動。 招式1-2吐氣將手肘由下向上伸直，吸氣慢慢放下，回到起始位置。反覆後換邊進行。 招式1-3放下啞鈴，右手肩關節向上伸直，手肘彎曲。左手將右手往身體後方推，直至肌肉感覺緊繃，維持至少10秒，再換邊進行。 招式2-1雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，不超過腳尖。身體向前傾，下背打直，收小腹，一手扶著椅背保持平衡。 招式2-2右手肩關節向後伸展，上臂與地面平行，手肘彎曲90度。反覆後換邊進行。 （示範／中山運動中心健身教練郭怡均 ） ※延伸閱讀》‧伸展操／簡單2步驟 告別「蝴蝶袖」

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／伏地挺身 幫你「剪掉」蝴蝶袖

  【聯合晚報╱王彩鸝】做伏地挺身可以訓練胸肌及手臂耐力，不僅可美化胸肌，還能強化心肺機能。女生不愛粗壯手臂，但適度的練習，可美化手臂線條、消除蝴蝶袖，做家事時也會更有力氣，尤其是做雙手向內的動作時，例如搓揉洗毛巾、用力洗手、擦車、擦玻璃等，手臂比較不容易痠痛。此外，長時間開車行駛山路打方向盤轉彎，雙手也不易疲勞，不小心跌倒時也更有力量可以支撐身體、減低傷害。然而，標準的伏地挺身不是人人都可做到，運動教練示範改良式伏地挺身，可在家裡、辦公室隨時練習。 動作1-1：預備姿勢，身體俯臥面向地面，身體盡量呈直線，雙手略寬於肩膀，膝蓋放在地板上。動作1-2：雙手慢慢彎曲，身體胸口靠近地板。再恢復到預備位置。每組動作12-15下，做2-3組。動作2-1：回到預備姿勢，如1-1。動作2-2：雙手和膝蓋都打直，膝蓋須離地。每組動作12-15下，建議做2-3組。動作3：作完伏地挺身後，一定要做伸展動作，採跪姿或站姿都可，雙手放在背後，雙肩盡可能向後挺，維持15秒，保持呼吸順暢。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／甩開蝴蝶袖 變女神

  【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者王騰毅】衣袖的長度和氣溫成反比，天氣愈來愈熱，不少人最近開始換上短袖甚至無袖上衣。短袖或無袖上衣穿起來雖然很涼快，但蝴蝶袖也會一覽無遺，因為肱三頭肌鬆垮，才會造成蝴蝶袖。準備一張堅固的椅子，只要三個動作招式，就可以訓練肱三頭肌更為緊實，早日跟蝴蝶袖說掰掰。（示範／南港運動中心教練楊孟儒）運動步驟1.雙手打開與肩同寬，手掌跟固定於椅座前緣，手臂伸直但肘關節微彎，肩關節內收下壓，縮腹挺胸；雙腿打開與肩同寬，膝關節呈90度夾，軀幹呈一直線與椅子垂直。 2.吸氣手臂夾緊向下，至肘關節彎曲呈90度夾角。 3.吐氣，回到起始位置，反覆做10～15下(1組)、每次可做3～4組。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／掰，蝴蝶袖！

  【聯合晚報╱邱瓊平】 今年的夏天特別熱，走在路上總是流一身汗，不少女生想穿無袖上衣出門，卻又擔心自己的手臂太粗。瑜伽老師表示，只要幾個簡單的動作，就能跟蝴蝶袖說掰掰，愛美的女生不妨做做看，若能夠持之以恆，一段時間就能看到效果。瑜伽老師蔡春燕表示，這個動作不只適合在瑜伽墊上作，也能利用一般的四腳椅，記得要準備瑜伽專用的伸縮帶。她提醒，練習時要挺直腰背，並且調節呼吸，除了強化手臂，還可舒展肩頰骨，還能擴胸與強化心肺功能，讓呼吸更為順暢。動作示範／中正運動中心瑜伽老師蔡春燕【2014/08/23 聯合晚報】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  擦肩、按穴改善蝴蝶袖 減少腋下出汗

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 夏天時不少女性愛穿無袖上衣，很在意「蝴蝶袖」等肘部上方的贅肉堆積；中醫認為，透過經絡按摩有助改善。中醫師林文彬在一場研討會中指出，多做擦肩、按壓穴位的動作，可改善蝴蝶袖，也能減少腋下多汗等問題。中醫師林文彬表示，所謂擦肩就是一手掌緊貼肩部表面，上下擦動，感覺有熱感即可；另可按揉肩內側三角肌前側，即肩內俞的位置，持續按揉，感到有痠脹感即可。同時可以中止緊貼肩前端凹陷處，用力按揉直到有痠脹感。最後亦可按壓肩井穴。這些動作都有活肩、止痛的功效，對減少肩周炎不適、腋下多汗與蝴蝶袖等均有幫助。針對鬆垮的「蝴蝶袖」，中醫電針有一定的局部瘦身效果，若服用中藥減肥，則可能針對整體性肥胖，產生調理作用，整體上也能改善。一般來說，可在天泉、青靈等接近「蝴蝶袖」的局部穴位取穴施行電針，可以顯現局部縮小蝴蝶袖的效果，同時加服中藥，整體調理效果更明顯。此外，整形外科醫師進行的抽脂手術也用於改善蝴蝶袖。醫師也常以電波拉皮術改善這類情形，除了有臉部回春效果外，其實針對鬆弛的身體各部位也都可以改善，不過必須要是因鬆弛造成下垂的現象，而非肥胖過度。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/07/30 台灣新生報】