跟著潘若迪老師單手繞圈 蝴蝶袖掰掰

擾人的蝴蝶袖一直纏著你嗎？快跟著潘若迪老師做單手繞圈運動，藉由彈力繩的反作用力，雙手撐住轉圈的同時，可鍛鍊胸大肌，消除蝴蝶袖、副乳。注意彈力繩必須繞過虎口下方，以便轉圈的手可以正確施力。

STEP 1

握住彈力繩、置於胸部前方

兩手握住彈力繩兩端，雙手自然往前，手肘彎曲，手掌向前。雙腳打開比肩膀略寬。

TIPS

以兩手大姆指扣住QQ彈力繩的兩端。

STEP 2

左手反扣、右手伸直

左手手掌轉回、面對自己，反扣彈力繩。右手掌往右側伸直、拉長QQ彈力繩。

STEP 3

右手順時鐘畫圓

右手掌帶動彈力繩順時鐘畫圓，手臂跟手肘也跟著轉動，接著換成另一隻手重複動作。

服裝提供／ Adidas、Reebok

資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》

作者：藏本理枝子

出版社：瑞麗美人國際媒體

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蝴蝶袖 運動

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